Anda di halaman 1dari 3

Menghitung Asupan Kalori Counting Calories intake

12 Votes

menghitung kalori

Kadang kita bertanya berapa sih kebutuhan kalori kita perhari? selanjutnya makanan yang saya makan berapa kalorinya ya? Ukuran kebutuhan kalori bermacam-macam tergantung berat badan, aktivitas, dan kondisi tubuh. Anda melihat teman anda makannya banyak dari anda tetapi badannya lebih good look dari anda. Anda gak perlu cepat-cepat berpikiran negatif. hitung dulu kebutuhan kalori anda dan teman anda baru anda membandingkannya. Namun ada acuan sederhana yang bisa kita jadikan patokan seberapa banyak asupan kalori yang kita butuhkan.

Yang pertmana kita lakukan penghitungan Berat Badan Relatif (BBR), dengan cara :

Setelah itu kita lihat kita masuk kategori mana?


Kurus, BBR <90% kebutuhan kalori =BB x 40-60 kal/hari Normal, BBR 90 100% kebutuhan kalori =BB x 30kal/hari Gemuk, BBR >100% kebutuhan kalori =BB x 20 kal/hari

setelah itu mulai perhitungan kalori Contoh : Berat badan 65 Kg Tinggi 170 BBR = [65/(170-100)] x 100% = 92,85% (termasuk kategori normal) Jadi kebutuhan kalori/hari 6530 = 1950 kkal/hari perbandingan idealnya adalah 55% karbohidrat, 25% protein, 20% lemak. Prinsip menghitung kalori adalah 1 gram karbohidrat = 4 kal, 1 gram protein = 4 kal, dan 1 gram lemak = 9 kal. Ada perhitungan kebutuhan kalori per hari secara cepat, yang kurang lebih hasilnya sama dengan perhitungan diatas. Beberapa jenis makanan dan perhitungan kalori sederhana sebagai patokan misalnya adalah:

1 1 1 1

sdm gula = 10 gr = 40 kal sdm minyak = 10 gr = 90 kal pt daging (ayam, ikan) sekitar 100-an kal pt tahu atau tempe = 80 kal

Mulai sekarang kita dapat mengukur berapa banyak kita punya asupan kalori, lalu kita kalkulasikan dengan pembakaran kalori yang kita lakukan sesuai aktivitas kita