COMO INSTITUIR A ERGONOMIA NA EMPRESA- A DINMICA DOS COMITS DE ERGONOMIA A quem se destina: - A pessoal de escritrio, em geral, e para quem

usa muito o computador Esclarecimento inicial ao treinador: importante considerar que, muitas vezes, pode ser difcil passar alguns conceitos fundamentais para o pessoal de escritrio, por uma srie de motivos: um deles a noo altamente desenvolvida de espao pessoal, com a conseqente dificuldade de aceitao de mudanas no posto de trabalho; outro a dificuldade que se tem quando a pessoa racionaliza seu risco como baixo tendo a desculpa do pouco tempo na funo; o terceiro que, muitas vezes, uma configurao de um posto de trabalho com computador que atende bem a determinado tipo de trabalho no atende a outro. Sugerimos uma palestra de 2 horas, precedida de uma tcnica de alto valor: gravar em vdeo-tape pessoas em situao ergonomicamente correta e em situao ergonomicamente inadequada e, no dia do treinamento, aps passados os conceitos bsicos, discutir exemplos, inclusive da prpria realidade da empresa. Essa auto-identificao ajuda muito na mudana da postura das pessoas, passando a t-las como aliadas na Ergonomia. Um corolrio: fundamental pedir autorizao a essas pessoas para usar suas imagens no treinamento, caso contrrio elas iro obstacular os esforos de melhoria de postura. No treinamento, devero ser abordados: 1. Conceitos bsicos relacionados posio sentada. 2. Conceitos bsicos relacionados preveno dos distrbios relacionados ao uso dos computadores. 3. Demonstrao de como um posto de trabalho ergonomicamente correto e como utilizar o ajuste da mesa e da cadeira, visando um bom conforto - de alto

valor a montagem desse posto de trabalho ideal no prprio local do treinamento. 4. Anlise das situaes anti-ergonmicas, em fotos obtidas fora da empresa, ou na prpria empresa conforme orientado anteriormente. 5. Para a parte de encerramento do treinamento, os pontos a seguir devem ser reforados com os treinandos. Orientao: 1- Correo visual Se voc necessita de alguma correo visual, garanta que seus culos ou lentes de contato estejam "em dia". Caso seja portador de astigmatismo, hipermetropia ou presbiopia, ser necessrio trabalhar com o uso dos culos ou lentes. Caso seja mope, isso poder ser dispensado. No caso de presbiopia (dificuldade de enxergar de perto aps os 40 anos), a melhor correo visual feita com lentes multifocais, com tratamento anti-reflexo. 2- Posicionamento do computador na sala e eliminao de reflexos na tela Posicione adequadamente seu equipamento na sala: monitor de lado para a janela; caso esteja de frente, ou de costas, deve haver persiana, a ser mantida fechada. Procure identificar fontes de reflexo na tela do monitor de vdeo. Essa identificao costuma ser mais fcil com o monitor desligado. Elimine essas fontes de reflexo, se necessrio, com ajuda do facilitador de sua rea. Em algumas situaes, a inclinao do monitor de vdeo pode ajudar. Evite os filtros propostos como tendo propriedades anti-reflexo.

3- Posicionamento em frente ao monitor de vdeo O monitor de vdeo deve olhos. No trabalhe com exige tores do tronco conseqncias dolorosas estar bem em frente aos seus o monitor de lado, pois isso e do pescoo, com possveis para seus msculos.

Em relao altura do monitor de vdeo, a posio ideal aquela em que o mesmo se encontra um pouco abaixo da projeo horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura. O limite superior do monitor de vdeo na projeo horizontal de seus olhos. Se voc baixo, possvel colocar o monitor de vdeo direto sobre o tampo da mesa; porm, se voc alto, essa posio do monitor poder causar dor nos msculos do pescoo. No caso de uso de culos multifocais para presbiopia, o melhor posicionamento do monitor de vdeo um pouco mais baixo que a horizontal dos olhos (sobre a mesa ou um pouco acima); monitores no nvel da horizontal dos olhos trazem desconforto, pois o usurio ter que inclinar a cabea para trs a fim de obter foco na parte de baixo das lentes multifocais. Regule a luminosidade e o contraste da tela, para evitar esforos visuais. 4- Cadeira adequada e seu ajuste Use uma cadeira ergonomicamente correta. Evite cadeiras de madeira, cadeiras com ngulo reto entre coxas e tronco, de palhinha e mesmo cadeiras de gerente. Ateno para com os braos da cadeira. Caso eles impeam o seu acesso confortvel ao posto de trabalho, prefira cadeira sem braos. Aprenda a fazer as regulagens da cadeira s suas dimenses, de modo a obter bom conforto. A altura certa de sua cadeira de trabalho aquela em que seus cotovelos estejam na altura do tampo da mesa. Caso seus ps fiquem suspensos, coloque um apoio para os mesmos. Ajuste a altura do apoio lombar da cadeira, de forma a

lhe proporcionar bom apoio, sem forar qualquer ponto da coluna. Quando estiver digitando, usando o mouse ou lendo, ajuste a cadeira de tal forma que seu tronco e suas coxas formem um ngulo de aproximadamente 100 - 110 graus. Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira. 5. Mesa de trabalho Se voc muito alto (maior que 1,75m), provavelmente necessitar de uma mesa mais alta que o padro de 75 cm; procure alguma forma de elevar sua mesa, atravs de calos ou de mesas especiais dotadas de regulagem de altura. Procure liberar espao junto de sua mesa de trabalho; se necessrio, afaste a CPU e coloque o monitor de vdeo sobre um suporte vazado. Garanta a existncia de algum espao para movimentar o teclado um pouco para frente e um pouco para trs e, inclusive, procure um arranjo em que seja possvel afastar o teclado, possibilitando assim, usar a superfcie da mesa para a escrita. Procure trabalhar em uma mesa que tenha bordas arredondas. Caso no as tenha, voc pode ser beneficiar de um apoio de punho almofadado, de borda arredondada, mas que seja mais baixo do que o teclado. Use-o como descanso durante as correes do trabalho e durante o perodo de interao com o computador. Caso seu trabalho envolva leitura freqente de texto ou consulta a documentos, arranje um suporte para documento e coloque o texto inclinado, o mais prximo possvel do monitor de vdeo, ou entre este e o teclado, de forma que o seu deslocamento de pescoo seja pequeno. Todos os objetos de uso constante (calculadora, telefone e outros) devem estar o mais prximo possvel de seu corpo; se no seu posto de trabalho voc tem que se virar ( posto em "L" ou mesa complementar), garanta

que na outra posio exista uma extenso telefnica, de forma a evitar toro do tronco ao ter que atend-lo. Evite colocar objetos/documentos pesados em gavetas que estejam prximas do piso; de preferncia, no coloque nada nestas gavetas. 6. Postura correta para o trabalho Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Seu corpo, o teclado e o monitor de vdeo devem estar alinhados. O monitor de vdeo deve estar bem na frente dos olhos, um pouco para baixo da projeo horizontal da linha dos olhos; se voc alto, coloque um suporte de madeira debaixo do monitor de vdeo. Somente no caso de trabalho constante de entrada de dados que o monitor pode ficar um pouco de lado, se, nesse caso, frente de seus olhos, for colocado o documento-fonte. A distncia correta do monitor de vdeo aos olhos aproximadamente a distncia de seu brao esticado. Braos soltos, ao lado do corpo; teclado colocado numa posio equivalente dos cotovelos. Coluna reta em relao mesa e ao monitor de vdeo. ngulo entre o tronco e as coxas de aproximadamente 100 graus. ngulo entre coxas e pernas de aproximadamente 100 graus. Ps apoiados, se necessrio em um apoio porttil. No faa concesses em relao postura, ou seja, no adote posturas erradas, nem em trabalhos de pequena durao. No use talas de imobilizao do punho. 7- Operao do teclado Procure digitar com os 10 dedos, com mtodo.

Enquanto estiver digitando, no fique com o punho apoiado sobre a mesa ou sobre uma almofada eventualmente existente. Procure conhecer teclas de atalho de seu programa, de forma a reduzir o uso do mouse. Caso perceba que o teclado est se tornando duro (isso normal depois de alguns meses ou anos), troque-o imediatamente. Considere que os dedos no esto aptos a desenvolver esforos contra resistncia. 8. Operao do mouse Procure um mouse no formato tradicional, mas que seja adequado ao tamanho da sua mo; existem mouses dos mais diversos tamanhos. Procure trabalhar com os braos junto do corpo. Evite ao mximo esticar ou abrir o brao para operar o mouse. Para isso, uma das alternativas usar o mouse com a mo esquerda, no se esquecendo de mudar a configurao do mesmo para clicar no boto direito. Ou, se voc tiver muita dificuldade em oper-lo com a mo esquerda, passe a usar um teclado menor. Outra alternativa usar o mouse sobre o topo de um gaveteiro volante, o mais prximo possvel de seu corpo, lembrando que nessa alternativa, h um aumento do tempo de deslocamento entre o teclado e o mouse. Com o passar do tempo, natural que mouse se torne duro. No hesite em troc-lo. Movimentos do indicador contra resistncia costumam ser causa de distrbios dolorosos. 9. Pausas de distensionamento e de alongamento Em qualquer situao, a cada duas horas (no mximo) interrompa o trabalho por 10 minutos, levante-se, ande um pouco e faa uma bateria de exerccios de distensionamento e de alongamento. Ver bateria de exerccios de distensionamento nesta seo. Em atividades de digitao de dados, a pausa prescrita pela legislao brasileira de 10 minutos a cada 50 trabalhados.

 importante lembrar que essa flexibilidade ainda mais necessria quando o trabalho exige muita concentrao mental ou quando se est muito tenso, pois nesses casos, a tendncia normal do organismo ficar ainda mais esttico. Durante esse perodo, evite ler, uma vez que durante o esforo com computador seus msculos ciliares (msculos internos dos olhos) tambm ficam muito exigidos. 10- Escute seu corpo Caso ao usar o computador voc perceba algum dolorimento, cansao visual ou reflexos incmodos, procure mudar de posio ou interromper seu uso por alguns minutos, fazendo outra atividade. Procure tambm identificar o que est errado, corrigindo sua condio de trabalho. Lembrete final: Todas as recomendaes acima colocadas devem ser seguidas tambm quando o usurio estiver usando o computador em casa. Orientao especial para usurios de computadores portteis: Na hora de escolher o modelo de laptop: 1. Considerar muito o peso do equipamento. Escolher modelos bem leves (h alguns que pesam 1,8 kg com a fonte). A maioria dos modelos reduz o peso colocando unidades de disk-drive e CD-ROM externos. Prefira esses modelos. 2. Atentar-se para as dimenses do teclado. Teclados muito pequenos so anti-ergonmicos. Dar preferncia aos teclados em que a dimenso da tecla seja aquela dos teclados comuns. 3. fundamental que o teclado tenha 4 teclas em separado: Home, PgUp, PgDn e End. Compre somente equipamentos que tenham essas teclas em separado. Aqueles que, para fazerem essas funes necessrio usar a tecla de Funo (Fn) so inadequados.

4. Prefira aparelhos de telas maiores. 5. Prefira modelos com apontador no meio (pequena alavanca vermelha entre as teclas G, H e B). Aqueles dotados exclusivamente de touch pad no atendem em termos de velocidade. Lembre-se de usar o apontador com uma mo e clicar com a outra. Como usar o equipamento por longo tempo: 1. O ideal montar um posto com: um miniteclado externo, um mouse externo e posicionando o laptop sobre uma caixa.. Assim, voc ter bom conforto visual e boa condio geral de trabalho. Ao adquirir um miniteclado, verificar se o mesmo tambm possui as teclas Home, PgUp, PgDn e End em separado. 2. Certifique-se que o nvel do teclado esteja na altura de seus cotovelos. Teclados muito altos ou muito baixos acarretam distrbios importantes nos msculos de todo o membro superior. 3. sempre bom lembrar que, a cada 2 horas, importante fazer uma pausa de aproximadamente 10 minutos e, durante a mesma, levantar-se, caminhar e fazer alguma ginstica de distensionamento.