Beneficios de una buena alimentacin

Los beneficios de una buena nutricin son mltiples. Adems de ayudar a mantener un peso saludable, una buena nutricin es esencial para el cuerpo y todos sus sistemas funcionarn de manera ptima para toda la vida. De hecho, los beneficios de una buena nutricin se pueden encontrar en la salud fsica y mental debido a una dieta saludable proporciona la energa, promueve el buen dormir, y le da al cuerpo lo que necesita para mantenerse sano. Al considerar los beneficios de una buena nutricin, es ms fcil comer de manera saludable.

Comer bien La nutricin es un proceso por el cual el organismo aprovecha o utiliza los nutrientes de los alimentos que come. Una alimentacin adecuada es la que te proporciona los nutrimentos necesarios para el crecimiento, desarrollo y buen funcionamiento de todo tu cuerpo, es un elemento fundamental de la buena salud.

Para lograr una adecuada nutricin y que tu cuerpo est en condiciones ptimas es

importante comer saludablemente y hacer ejercicio fsico. Consumir 3 comidas y 2 colaciones al da, con la cantidad de alimentos de acuerdo a tu actividad fsica. Para cubrir las necesidades de crecimiento y buena salud se recomienda consumir diariamente alimentos de todos los grupos (cereales y leguminosas, frutasverduras y alimentos de origen animal), aumentar el de alimentos nutritivos y disminuir postres, refrescos, golosinas y comida chatarra.

Comer saludablemente y tener una buena alimentacin es la mejor manera de tener energa durante todo el da y obtener las protenas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para mantener la fuerza y resistencia para realizar deportes y dems actividades.

En personas de todas las edades una adecuada alimentacin permite mantener un peso saludable, reforzar el sistema inmunitario, contraer menos enfermedades y gozar de una salud ms robusta al permitir un buen desarrollo fsico y mental.

Las personas sanas son ms fuertes, ms productivas y estn en mejores condiciones de desarrollar al mximo su potencial y los nios obtienen un mejor aprendizaje.
El Corazn

El corazn es el ncleo esencial de nuestros cuerpos. Comer saludable para el corazn consiste en evitar los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol que pueden conducir a enfermedades cardacas y el posible fracaso en el futuro. La investigacin mdica nos ha dado pruebas slidas de que ciertos alimentos hacen aumentar el riesgo de enfermedades del corazn y que no hay un vnculo directo con las grasas no saturadas y colesterol. Evitando los alimentos que contienen estas sustancias, podemos asegurar que su corazn funcione correctamente en los prximos aos.

Huesos

Mientras que el corazn se mantiene a todos en funcionamiento, los huesos ayudan a mantener todo junto. Salud de los huesos son necesarias a lo largo de nuestra vida y cada vez ms importante a medida que envejecemos. El consumo de calcio suficiente para mantener y promover la salud sea es esencial para tener huesos saludables. Podemos evitar muchas enfermedades seas que pueden aparecer ms tarde en la vida, proporcionando a nuestros cuerpos con suficiente calcio en nuestra dieta. Leche y otros productos lcteos contienen calcio y deben consumirse todos los das.

Energa

A pesar de los muchos beneficios de la nutricin de hoy bien, no puede realizarse ms tarde en la vida, uno de los beneficios que podemos ver a diario en nuestro

nivel de energa. Los alimentos que son excesivamente azucarados o ricos en grasas pueden reducir al mnimo los niveles de energa de un da para otro.

Las grasas son lentas de digerir, y por lo tanto no aportan a nuestro cuerpo con una fuente constante de energa. Los alimentos azucarados pueden crear las fluctuaciones en los niveles de azcar en la sangre, haciendo que se sienta cansado muy pronto despus de comer. Al comer una dieta saludable, mantener nuestros niveles de energa a una temperatura constante durante todo el da y el resultado es simplemente sentirse mejor.

Confianza en uno mismo

Si usted est o no en su peso ptimo o no, los beneficios de una buena nutricin se puede sentir. Estadounidenses han sido lo suficientemente educados en los ltimos aos para saber que la comida chatarra no es la opcin ms saludable. Sin embargo, muchos de nosotros seguimos para disfrutar de ellos por razones emocionales. Cuando tomamos la decisin consciente para comer mejor y ms saludable, empezamos a sentir mejor con nosotros mismos - sin importar lo rpido que el peso se pierde. Al examinar todos los beneficios de una buena nutricin, se da cuenta rpidamente que una dieta sana y hacer opciones saludables de alimentos resulta en un estilo de vida mucho mejor. Cualquier persona puede empezar a disfrutar de los beneficios de una buena nutricin, cambiando un hbito de comer a la semana. Reduzca el consumo de alimentos altos en grasa y comience a remplazarlos con alimentos de grano integral, alimentos bajos en grasa, y frutas y hortalizas frescas. Usted aprovechar los beneficios de una buena nutricin.

VENTAJAS DE UNA BUENA ALIMENTACIN PARA EL CABELLO

Aunque las caractersticas propias del cabello, incluida su buena salud, dependen sobre todo de cuestiones genticas, no cabe duda de que una alimentacin adecuada influye en gran medida en el desarrollo que nuestro pelo sufrir a lo largo de los aos. Una alimentacin correcta contribuye a mantener la salud de nuestro organismo en general, incluyendo tambin el cabello. No existe una dieta milagrosa para el cuidado del cabello, las nicas recomendaciones son mantener una dieta sana y equilibrada, no prescindir de ninguno de los nutrientes esenciales y evitar en la medida de lo posible el alcohol y el tabaco y el abuso de grasas saturadas. La primera consecuencia de una alimentacin correcta es el propio aspecto fsico del cabello, que presentar un aspecto ms brillante. Los efectos de la alimentacin tambin se muestran a la hora de peinarnos, ya que notaremos que el cabello se cae menos, y poco a poco lograremos evitar el aspecto quebradizo que presentan las puntas en algunas ocasiones. Los aliados principales de la salud del cabello son aquellos alimentos con un alto contenido en fibra. Los cereales, el arroz, la pasta y los alimentos integrales contribuyen a aumentar la resistencia del cabello y, como consecuencia, a retrasar la alopecia, sobre todo en el caso de los hombres. La carencia de las vitaminas procedentes de las frutas se refleja en nuestro cabello, tanto que si no consumimos la cantidad adecuada de fruta el cabello presentar un aspecto ms enfermizo que se notar a simple vista y que la propia persona notar a la hora del lavado y del peinado, ya que se caer mucho ms. La naranja y la mandarina, los pltanos, el meln y tambin en gran medida el pepino y los frutos secos (sobre todo las nueces) proporcionan al cabello un mayor brillo que denota una mayor salud.

Actualmente es muy complicado llevar una vida saludable, vivimos todo el tiempo con estrs y una gran cantidad de actividades por hacer. Sin embargo, con organizacin y esfuerzo podemos hacer nuestros das ms sanos siendo ms conscientes de lo que comemos.

La alimentacin es la base de nuestro bienestar. Aqu enlistamos algunos beneficios de llevar una buena alimentacin:

En nios y adolescentes ayuda al correcto crecimiento y a un buen desarrollo tanto fsico como mental. La nutricin y las protenas son decisivas en la capacidad mental, en el rendimiento intelectual y en las calificaciones escolares. Nuestra capacidad de atencin, de concentracin y de estar alerta, dependen prioritariamente de la existencia de un aporte pequeo y continuo de azcar (glucosa) al cerebro, no se le puede exigir a un estudiante si no le garantizamos una nutricin que sostenga niveles intelectuales ptimos. Elimina el cansancio fsico y mental. No slo regenera las clulas en crecimiento, sino las ya maduras que necesitan mantenerse en ptimo estado para que el organismo rinda al mximo. Los alimentos nos proporcionan energa para movernos, mantener nuestra temperatura corporal, crecer, regenerar nuestros tejidos y lograr cuanta funcin vital podamos imaginar.

La mejor manera de llevar nuestra vida, es comiendo de manera saludable.

Un desayuno ideal debe contener raciones de los grupos bsicos de los alimentos:

Hidratos de carbono: galletas, pan, cereales, tostadas, bollos, hidratos de carbono de absorcin lenta que aportan energa y vitaminas. Lcteos: leche o yogurt por su contenido en protenas y calcio, vitamina A y B. Zumos: contiene agua, vitaminas y minerales. Protenas: queso, jamn... con funcin plstica.

Para que un desayuno sea equilibrado, deben estar presentes como mnimo los siguientes grupos de alimentos:

Cereales: proporcionan hidratos de carbono que aportan energa, vitaminas y minerales. Los cereales integrales aportan, adems, fibra. Lcteos: contienen protenas de calidad, calcio, vitaminas Ay D, y vitaminas del grupo B. Frutas: aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra. Derivados crnicos: jamn cocido o serrano, fiambres poco grasos (de pollo o de pavo). Otros. Azcar, mermelada, miel, etc. aportan hidratos de carbono con funcin energtica.

Aunque no necesariamente todos los nios/as necesitan tomar un suplemento a media maana, en algunas circunstancias esta pequea colacin se hace imprescindible, sobretodo en alumnos que hacen deporte, en periodos de estirn o en nios hiperactivos. Lo importante es que este aporte alimenticio no est compuesto por alimentos basura o chucheras. Algunos de los alimentos adecuados para esta colacin seran:

Un bocadillo de queso y una mandarina. Leche u otro lcteo acompaado de una fruta. Zumo y sndwich de jamn y queso suave.

Todo esto tiene que ir tambin relacionado en funcin del gasto calrico del nio segn la actividad fsica que realice y del gasto calrico del metabolismo basal.

Beneficios de una buena Nutricin

La alimentacin saludable es la forma recomendable de comer, que se identifica con la dieta sana y que aporta al estilo de vida saludable los conceptos de variedad, equilibrio y adecuacin. Se basa en las recomendaciones nutricionales consensuadas para la poblacin, que parten del hecho de que una alimentacin saludable debe ser variada, agradable, suficiente y capaz de proporcionar el equilibrio nutritivo que precisa cada persona en cada etapa y cada circunstancia de su vida.

Para que una alimentacin sea equilibrada, es tan importante la cantidad como la calidad de la misma. No se puede disfrutar de una vida saludable comiendo unos pocos alimentos. Adems, la alimentacin debe ser lo ms variada posible para favorecer que el organismo reciba todos los nutrientes que necesita para mantener un estado ptimo de salud. La variacin permite disfrutar de la riqueza de los distintos sabores, olores y aromas. De hecho, comer y beber forman parte de la
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alegra de vivir y, desde luego, la gastronoma no est reida con las recomendaciones dietticas ni con una alimentacin saludable.

El viejo refrn que reza: que tu alimento sea tu medicina, que tu medicina sea tu alimento, es ms que un dicho y para ello debemos aprender a comer, lo adecuado, lo ms nutritivo, lo que mejor est a nuestro alcance y saber qu no ingerir y cuando. Por alimentacin se entiende que es la serie de actos relacionados con el consumo de nutrientes para el organismo mediante la ingestin de alimentos.

Por otro lado la nutricin involucra otros fenmenos como: Digestin Absorcin Distribucin

De todos los nutrimentos en el organismo, as como la utilizacin de los mismos por las clulas, proceso en el cual influyen factores como: Edad Sexo gentica El medio ambiente La salud misma y El ejercicio mismo

Para una mejor comprensin los expertos han dividido en dos a los nutrientes: Energticos No energticos.

Los energticos: son alimentos que proporcionan energa al cuerpo y son tambin la materia prima para que el cuerpo se reconstruya continuamente y mantenga vivo al organismo. Son de tres clases: Protenas Hidratos de carbono grasas

Los no energticos: Necesarios para que exista una buena asimilacin de los energticos y pueda realizarse el metabolismo. Son elementos esenciales para que haya combinaciones en las numerosas reacciones qumicas que se dan en el cuerpo. As. Tenemos: fibras agua sales minerales oligoelementos vitaminas

Si no existe la combinacin equilibrada de ambas el organismo no funciona bien y da lugar a su degeneracin y es fuente de mltiples deficiencias y enfermedades.

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Bibliografa
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