POZITV GONDOLKODS

TARTALOM
ELS RSZ A tudatalatti Mi a pozitv gondolkods? MSODIK RSZ Min jr az esze? Hogyan kerl kapcsolatba a tudatalattijval? Lgzsgyakorlatok. Mentlis kirndulsgyakorlat. Hogyan tervezi meg a szemlyes sikerhez vezet programot? Szemlyisgjegyek s cselekvsi stratgia A megflemlt. Az egrke. A mrtr. A macho frfi. A htba tmad. A munka alkoholista. HARMADIK RSZ Hasznlati utasts a harmadik rszhez Kommunikci Gyllm a veszekedst. Nehezen adok hangot az ignyeimnek. Mikor megbntdom, begubdzom. Stressz Elssegly. Rengeteg dolgom van, nem brok vele megbirkzni. Legyen a hiba brmilyen jelentktelen is, jra ellrl akarom kezdeni az egszet. Nehezen tudok kikapcsoldni, mikor hazarek. Irritbilis vagyok, erszakos s srs. A szabadsg utni laza, feszltsgmentes llapotom elillan, mihelyt belpek a munkahelyemre. Amita ilyen feszlt vagyok, gond van letemben is. Most estem tl egy szvinfarktuson. Nincs idm kikapcsoldni. Aggds s lelkiismeret - furdals Kptelen vagyok aludni, mindig jr valamin az eszem. Vizsga eltt ideges vagyok. Mikor valami miatt idegesnek rzem magam, akkor minden elromlik. Aggdom a gyerekeim miatt. Ha valaki mst vettem volna el, sokkal boldogabb lehetnk. A hibim miatt borzasztan tudom rezni magam. Bntudat gytr, mert igazsgtalan voltam valakivel. Ha a szleim jobb neveltetst s iskolztatst biztostottak volna akkor most milliomos lehetnk. Magny Nehezen ktk bartsgokat. Nehezemre esik az rzelmeimrl beszlni. Mikor szksgem van valakire, soha nincs itt senki. Ha valaki megszlt, s azt mondja Szia, megnmulok. Megszakadtak rgebbi bartsgaim is. Egyedl szerencstlennek rzem magam. Szerintem nem szeretnek a tbbiek. Most hagyott el a partnerem. Kzvetlen s nyitott ltemre egyedl vagyok. Betegsg Sznmeditci. llandan baj van a gyomrommal. A fejem s a htam gyakran fj. Jindulat, illetve rosszindulat daganatom van. Brbetegsgem van. Krhzba kell mennem. Fltkenysg s irigysg Mikor a partnerem valaki mssal beszlget, indulatos leszek. Csnynak ltom magam. Krlttem minden ember jl nz ki, irigylem ket. Snassz, hogy a prom kisebb kocsival jr, mint a tbbiek. Br nyitott kapcsolatban lnk, kptelen vagyok elfogadni, hogy a partneremnek msokkal is van viszonya. A msodik hzastrs vagyok. Fltkeny vagyok az els hzassgbl val csaldjra. Tl sok figyelmet ad nekik. NEGYEDIK RSZ Hipnzis s nhipnzis Irnytott affektv imaginci sszegzs

A TUDATALATTI
A tudat a jghegyhez hasonlthatan kt rszbl ll: a cscsa, amit a tudatos rsznek vagy ber tudatnak nevezhetnk, a napi dntshozatalban segt s az olyan helyzetekben is, amikor a racionlis gondolkods kszsgre van szksgnk: a mit tegynk? s hogyan tegyk? krdsek esetben. A jghegy nagyobb rszt azonban a tudatalatti rsz teszi ki. Ez a megtanult viselkedsek ismtelhetsgnek kzpontja. Az ismtld helyzetekkel knnyebben tudunk ltala boldogulni, mivel a mr megtanult s trolt ismereteket kell hogy elhozzuk. Pldul, ha mr meggettk a keznket a stben, akkor azt is megtanultuk, hogy a kvetkez alkalmakkor konyharuht is hasznljunk. Mikor mr tudunk sebessget vltani, nem kell tbb tudatosan figyelnnk r vezets kzben. A fejnkben l errl egy mentlis kp a tudatalattinkban. A tudatos elmben lv informci folyamatosan tpllja ezt a tudatalattit. Az elme kt rsze kztt folyamatos s nagyon kidolgozott kapcsolat van. Amit valaha is lttl, hallottl, megtapasztaltl az letben, azt a tudatos elme regisztrlta, s utna a tudatalattinak tadta, hogy az trolja a memrijban. Ebben a memriban az eset, a trtns mellett az ehhez trsult rzelem is jelen van. Tegyk fel, hogy egy kutya megharap valakit. tli a kutyaharaps lmnyt s az ezzel egytt jr ijedsget, fjdalmat s szorongst is. Mindez egytt raktrozdik el a tudatalattiban. Hasonl helyzetekben ez az emlk befolysolja majd viselkedst. Ha jra lt egy kutyt ennek megfelelen fog cselekedni, azaz szorongs fogja el minden alkalommal, mikor egy kutya mellett halad el, vagy esetleg a sokk mrtktl fggen mg a tls oldalra is tmegy. Vagy egy msik pldval illusztrlva, tegyk fel, hogy valaki llandan azt ismtelgette, hogy n egy semmirekell. Lehet ez a valaki az apja, anyja, frje, neje, partnere, fnke vagy akrki ms, aki hatalmi helyzetben van, vagy akihez kzel rzi magt. Lehet, hogy a vdnak semmi alapja sincs vagy nagyon eltlzott ez nem szempont abban, hogy ne gy raktrozdjk el a tudatalattiban. S persze az ezzel egytt jr rzsek szintn megmaradnak: a tehetetlensg, a dh, az elkeseredettsg, a visszahzds vagy a depresszi. Mikor hossz ideig s rksen ezt sulykoljk magba, egy id utn mr n is gy kezd rezni: semmirekell, haszontalan s ktbalkezes. Ezt az automatikus zenetet kldi tudatalattija minden olyan helyzetben, mikor bizonytania kellene. Belpett az rdgi krbe: mivel azt hiszi, hogy rtktelen, semmirekell, ennek megfelelen is cselekszik; mivel az j helyzetekben nem llja meg a helyt, sikertelensget l meg, gy persze valban kudarcot vall, s persze a kezdeti vdnak igaza lesz, a jslat beteljesl. Ez az nmagt beteljest jslat trvnye. Mg akkor is, ha esetleg egyltaln nem volt ktbalkezes, semmirekell a kezdet. kezdetn. Ez a kt plda kivlan illusztrlja azt az sszefggst, ami a tudatosan meglt esemnyek vagy informci (a tnyek), az ezt eltrolt emlkkp s a vele jr rzelmek (a memria), valamint a kvetkezmnyknt kialakult hasonl helyzetekre alkalmazott cselekvssor (a viselkeds) kztt van. Vannak olyan helyzetek, melyekkel nem tudunk megbirkzni. Ez negatv lmnyknt raktrozdik el bennnk a kudarc egy rnykval. gy a kvetkez hasonl helyzetben mr ez befolysolja hozzllsunkat s mr eleve kudarcra tljk magunkat. Ez a felttelezs azzal jr, hogy mr eleve a kudarcot vrjuk el, kptelennek kpzeljk magunkat ebben a helyzetben, s gy vgl nem is lesznk kpesek az ltalunk elkpzelttl megszabadulni. Ha egyszer ltrejn a tnyek - memria - viselkeds - lnc, akkor a tovbbiakban automatikuss vlik a mkdse! Az is elfordulhat, hogy magt az incidenst nem kpes mr felidzni, de a vele jr rzelmi hats maradktalanul megmarad, s minden hasonl helyzetben eljn. Mr rg elfelejthette azt a kellemetlen lmnyt, amikor 2 ves korban megharapta egy kutya, tudatalattija azonban emlkezteti nt r a flelem rzsnek felkeltsvel, amit akkor 2 vesen rzett. Az rzelmek nem az ismeretlenbl bukkannak el vratlanul s minden indtk nlkl. Az rzelmek mindig vals trtnsekhez kapcsoldnak, br esetleg elfelejtettk azokat valami miatt. Az emlkezetben eltrolt rzsek brmikor felfakadhatnak s egy adott viselkedsben nyilvnulnak meg. A j hr azonban az, hogy a tny - memria - viselkedslnc a pozitv irnyba is mkdik. Ha pldul tvedsei, hibzsa ellenre szeretetre mltnak s kedvesnek tartjk, akkor ez az informci mint biztonsgos rzs troldik el a tudatalattiban, azzal az zenettel egytt, hogy mindentl fggetlenl szeretnek s elfogadnak. Ennek hatsra kpes elkezdeni, kiprblni j dolgokat anlkl, hogy nagyon szorongana az eredmny miatt. Biztonsgrzete s nbecslse p marad mg egy esetleges kudarc ellenre is. Mostanra szrevehettk, hogy mekkora hangslyt fektetnek abba, hogy az informci tbbszri megismtlsre van szksg ahhoz, hogy az meggykereresedhessen a tudatalattiban. Az lmnyt, incidenst pedig klnlegesen erteljes rzelem nek kell ksrnie ahhoz, hogy rgztdjk a tudatalattiban s a ksbbiekben meghatrozott viselkeds formjban jelentkezzk. A kvetkez szempontokat rdemes fejben tartani: Minl tbbszr ismtlik az zenetet, annl inkbb rgzl a tudatalattiban. Minl erteljesebb az esemnyt ksr rzelem, annl jobban rgzl a tudatalattiban.

MI A POZITIV GONDOLKODS?
Pozitv gondolkodskor pozitv mdon. hasznljuk fel a tudatalatti szuggerlhatsgt. A korbbi fejezetekben azt lttuk, hogy az informci a tudatosbl a tudatalattiba ramlik. A tudatalatti nem rvel, nem tlkezik s nem dnt, hogy egy informci helyes - e vagy nem, az zenet igaz - e vagy nem, van - e rtelme, vagy badarsg, amit elraktroz. A tudatalatti hsges szolgaknt vgzi a dolgt s egyszeren mindent trol, ami belkerl, s ksbb ezekkel az informcikkal sszhangban ll viselkedst produkl. Ha viselkedsnket vagy teljest kpessgnket akarjuk befolysolni, akkor a tudatalattival kell dolgoznunk. Eszerint j, pozitv gondolatokat kell vlasszunk magunknak, amelyeket tudatosan s folyamatosan mondogatunk a tudatos elmnknek, mg azok meggykeresednek a tudatalattiban. Az ismtld negatv gondolatok negatv mdon hatnak r s kvetkezskppen negatv eredmnyekben materializldnak. A tudatalatti

gy kpes a neki kldtt negatv gondolatokat, vgyakat s elkpzelseket a valsgosra lefordtani. ellenkezjre fordtanunk ahhoz, hogy pozitv eredmnyeket rhessnk el. Gondolataid minsge hatrozza meg leted minsgt! n valban az, aminek gondolja magt!!!

Ezt a folyamatot kell az

Nzzk a kvetkez helyzetet. Reggel 7:30 van. pphogy felbredt. Ahogy kinyitja a szemt, tudatos elmje is kezd felbredni, mkdsbe lpni, s az n eltt ll nap teendire kezdi fordtani figyelmt. Dleltt egy olyan trgyalsra megy, ahol be kell vallania, hogy egy klnlegesen nehz problmt nem tudott megoldani. St, mg ezt tetzend, dlutn egy nagyon kellemetlen vsrlval kell szembeslnie. Mg mindig csak reggel 7:30 van, valjban mg semmi nem trtnt, s mgis mr most rossz hangulatban van. S kzben hallom felhborodott szavait: Kvncsi vagyok, mit tenne az n helyemben, mikor egy halom gyengeelmj egyttmkdsre kptelen kollgval kell szembenznie? Vagy: Ha olyan nagyokos akkor jjjn el n, s boldoguljon maga ezzel a vsrlval, aki csak kiablni tud s semmi mst. De lljon meg egy pillanatra! Nem tagadom hogy az rtekezlet nagyon nehz, s azt sem, hogy ez a vsrl egy kiss fura alak. n azt mondom, hogy egyltaln nem hasznl nnek, ha a mr amgy is meglv nehzsgeket ezzel is tetzi. Csak a sajt dolgt nehezti ltala. Mikor rossz hangulatban van, nem tudja a legjobb formjt hozni. Feszlt, irritbilis s knnyen elveszti az nuralmt. Kptelen koncentrlni, flelem s pnik ragadja hatalmba. S persze itt mg nincs vge. Mivel bal lbbal kelt fel, szkszav s csak megjegyzseket tesz mindenre. Ezzel a csaldjnak sem hasznl. Munkahelyn is bartsgtalanabbul kezdi a napot, amire persze k megjegyzst tesznek s ez bntja nt. ( Mi a fennek nem trdnek a sajt dolgukkal? ) s az rtekezletet elhalasztjk a kvetkez htre. Ennl rosszabb nem is trtnhetett volna, hisz gy mg 1 htig aggdnia kell. Vagy ha nem halasztjk el az rtekezletet, akkor is, addigra mr minden valamireval energijt elfecsrelte. Estre hullafradtan tr haza, kimerlt, belerg a kutyba, s leroskadva azon elmlkedik, hogy megri ez azrt a pnzrt? Mostanra mr biztos rjttek valamire. De azrt elmondom n is. Igen! n a felels azrt, hogy energijt gy pocskolja el. Nem a munkahely, hanem n! Mikor reggel ilyen negatv gondolatokkal kelt fel, azzal mr mindent elrontott. Az letben vannak kikerlhetetlen esemnyek. Mindig lesznek rtekezletek, mindig akadnak elgedetlen vsrlk. Azt azonban n hatrozhatja meg, hogyan akarja ltni ezeket az esemnyeket. Ha azonban pozitv gondolatai erterbe helyezi magt, akkor ezzel nem csak az n hangulata lesz kellemesebb, hanem hatkonyabban boldogul az adott helyzetben is, s ami nem kzmbs, a krnyezetre is j hatssal lesz. Az emberek rmmel tartzkodnak nyugodt, kiegyenslyozott s boldogsgtl sugrz emberek trsasgban. Az n pozitv attitdje hamarosan visszatkrzdik trsai n fel irnyul viselkedsben. Amit kibocstasz magadbl, az bumerngknt tr vissza hozzd! Ez mindig igaz. Csak id krdse, hogy a vetst mikor aratjuk le. Minden letterleten igaz ez az llts, legyen az a magnlet vagy a munka. Pozitvnak lenni annyit tesz, hogy nyitott s bartsgos az ember. Nem azt jelenti, hogy mindenki lbtrljv vljunk, hanem hogy tudjuk, mit akarunk, s killjunk rte. De erszakoskods nlkl. Pozitvnak lenni annyit tesz, mint tudatosan akarni mindenben a napos oldalt megltni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy akkor a vilgot mindig egy realitsoktl elszakadt, rzsaszn kdfelhben ltjuk. Pozitvnak lenni annyit tesz, mint elfogadni szeretni nmagunkat s trsainkat egyarnt s rdekldni krnyezetnk irnt. Az rdekld ember rdekes. Pozitvnak lenni annyi, mint kevesebbet aggdni s tbbet rlni; annyi, mint a keserves s bors oldal helyett, illetve mellett megltni a pozitvat; annyi, mint a kesersg helyett a boldogsgot vlasztani. Legfontosabb feladatunk az, hogy jl rezzk magunkat a brnkben. Alapvet fontossg, hogy gondoskodjunk magunkrl s trekedjnk a boldogsgra! Lehet, hogy ez nzsnek hat, de krem, nzzk meg egy msik nzpontbl is a fenti lltst. Ha n sajt maga nem boldog, kptelen mst boldogg tenni, kptelen msnak hasznra vlni. St, az let egyb terletein sem tud sikeress vlni. Vajon egy keser, meggytrt s boldogtalan pszichoanalitikus kpes - e ngyilkossgi szndktl klienst eltrteni? Vajon egy rossz kedly elad kpes - e sikeresen eladni portkjt? Vajon egy morg, elgedetlen frj kpes - e hzassgt letben tartani? Rviden, boldog n? Vegynk leltrt!

10 PERCES EGYEDLLT
Prblja meg a kvetkezt! ljn nyugton a szobjban 10 percig anlkl, hogy a rdi vagy a televzi be lenne kapcsolva. 10 perc maga az rkkvalsg, ha nem kell semmit sem csinlni, semmi nem vonja el a figyelmket, s ha n nem szereti sajt magt. Hisz ez id alatt knytelen szembenzni esetlegesen kellemetlen gondolataival, melyek megakadlyozzk azt, hogy kpesek legyenek kikapcsol ni s laztani. Sok ember rez lelkiismeret - furdalst amiatt, hogy gymond nem csinl semmit, csak egyszeren egyedl akar lenni. Ez a nkre klnsen jellemz. Gyakran a relaxcit sszetvesztik a semmi produktvat nem csinlssal; az egyedllt vgyt pedig emberkerl, nemtrdm magatartssal. Ismersen hangzanak ezek a gondolatok? Ha igen, akkor eljtt a vltozsnak az ideje! A knyv tovbbi rszben tbb gyakorlattal tallkoznak, melyek a testi s szellemi relaxcit szolgljk. komoly problma elemzst is megtalljk. Mieltt kpes lesz relaxlni, esetleg egy adott problmjt kellene megoldania. De els nekifutsra mgiscsak tancsolom a tiszta relaxcit mivel ebbl lemrheti jelenlegi llapott. Majd a problma megoldsa utn fogjon hozz ismt, hogy lthassa a klnbsget. Minl sikeresebb a problma felgngyltsben, annl jobban tud majd relaxlni is. Emellett nhny

MSODIK RSZ MIN JR AZ ESZE?

Kezdje azzal, hogy figyeli napkzbeni gondolatait: hogy min kattog az agya, ellenrizze gondolatai minsgt. Belemerl - e pusztt gondolatokba, mint pl.: a gyllkds, a dh vagy az irigysg? Mg csrjban fojtsa el ket s helyettestse pozitv gondolatokkal! Ha az ilyen negatv gondolatokat nem cspjk el mr az elejn, akkor bizony hamar kitrnek a kontrollunk all. Hallgassa meg sajt gondolkodst! Dbbenetes szre venni, hogy minden helyzetet negatv attitddel fogad. Most direkt figyeljen arra, hogy egy negatv gondolat se fejezdhessen be; mihelyt a negatv irnyba kalandoznak el gondolatai, lltsa le s pozitvakkal helyettestse be ket. Itt albb kzlk nhny klasszikusnak szmt negatv gondolatot s azok pozitv jragondolst.

A GYENGESG ERSSGG ALAKTSA

Negatv: Eds Istenem, brcsak ne kellene elmennem erre az esti fogadsra! Soha nem tudom, mirl beszljek idegeneknek. Pozitv: rmmel vrom a ma esti fogadst, bizonyra tallkozom nhny rdekes, j emberrel. Szeretem az embereket, s j figyelnem rjuk. Az emberek rmmel beszlgetnek velem.

NE LEGYEN TBB LDOZAT!

Negatv Jaj, annyira aggaszt, hogy megkapom - e a fizetsemelst. A fnk nyilatkozhatna mr. Pozitv Megrdemlem a fizetsemelst. Adtam a fnknek is elegend idt arra, hogy tudjon dnteni, gyhogy ma btran odamehetek hozz s kidertem, hogyan hatrozott.

GONDOSKODJON NMAGRL!
Negatv: Eljrtak az vek a fejem felett. Velem mr semmi j nem trtnhet. Pozitv: Htralv letemnek ma van az els napja. Ma minden oly ms. Kedveskedem is magamnak valami aprsggal ( Sta, mozi, szauna, egy zletes tel ). Megrdemlem! Negatv: Hullafradt vagyok, de mg a mosogats htravan. Addig nem dlhetek le. Pozitv: n vagyok az ura magamnak. Rajtam mlik, hogy mikor mosogatok. Most nagyon fradt vagyok s a pihens mindennl fontosabb. Megrdemlem. A mosogats vrhat.

NKP
Negatv: Nagyon izgulok a holnapi eladsom miatt. Mindenki engem fog nzni s n biztos beleslk. Pozitv: Felkszltem az eladsomra. Ismerem az anyagot s rmmel osztom meg tudsomat a trsaimmal. rdekli ket a mondandm. ( Nyilvnval, hogy elengedhetetlen a feladat elvgzse, ha ez nincs meg, akkor lehet akrmilyen pozitv is a gondolkodsa brkinek, a dolog nem fog sikerlni. ) Mikor a pozitv belltdsra akarja figyelmt irnytani, mindig van nhny hasznos, kvetend szably.

KERLJE A TAGAD FORMT!

Ne azt mondja: Nem fogok flni hanem, hogy nyugodt s knnyed vagyok . Ms szval, arra gondoljon, amit akar, s ne arra, amit nem akar!

HASZNLJON JELEN IDT!

Ha lehet, kerlje a jv idt! Hatrozott s magabiztos leszek, mikor majd msok eltt kell beszlnem. Helyette mondja a kvetkezt: Hatrozott s magabiztos vagyok, amikor msok eltt beszlek . A tudatalattija mindent sz szerint

vesz, s gy, mikor valaminek a jvbeni bekvetkeztrl beszl, akkor a tudatalattija nnel egytt fog vrakozni a jvre. Fontos, hogy most rezze magabiztosnak magt ahhoz, hogy majd a jvben is az lehessen.

J KELET POZITV GONDOLATAIT TBBSZR IS ISMTELJE EL!

A rgi, negatv gondolatok gyakran visszatrnek majd. A rgi szoksok lassan halnak el. Ersen s kitartan kell arra figyelni, hogy tetten rhesse nmagt. De vgl erfesztsei meghozzk a vrt eredmnyt: automatikusan felbukkannak pozitv gondolatok, mg a konstruktv gondolkozs msodik termszetv vlik.

MOST FOGJON HOZZ!

Egy korbbi pldban mr beszltnk arrl, hogy a reggeli gondolatai mennyire meghatrozzk az egsz nap kimenetelt. olyan pldkat sorolok fel, melyek segtenek sikeres napja beprogramozsban. Az albbiakban

rmmel vrom ezt a mai napot. Mindenre kpes vagyok. Izgatott kvncsisggal tltenek el a felbukkan, j tletek, elkpzelsek. Minden felmerl dologgal hatkonyan s sikeresen boldogulok. Magamat s msokat is szeretem. Jl tudok egytt dolgozni a tbbiekkel. Tele vagyok tletekkel s rmmel kooperlok a tbbiekkel, s k is szvesen dolgoznak velem. Velem knny kijnni. A problmkat nyugodt, s magabiztos stlusban tudom kezelni. egy j s izgalmas terletre viv ugrdeszka. Segtsgvel j kszsgekre teszek szert. A problma szmomra

Ma a harmnia napja van. Egyenslyban vagyok a krlttem lv vilggal. Tisztn s vilgosan ltom a cljaimat, s tudom, hogy elegns knnyedsggel tudom el rni ket. Ezen a csods napon valami kedves meglepets r. Szerencss ember vagyok. A j szerencst mint a mgnes vonzom magamhoz. Ht ennyit a pldkbl. Vlassza ki az nnek legmegfelelbbet, mdostsa, alaktsa, mg nem rzi igazn a magnak nak! A lnyeg, hogy a fentebb emltett szablyokra is emlkezzk. Az esetleg segthet nnek, ha pozitv gondolatait lerja egy paprra s mindig magnl tartja, hogy napjban tbbszr is elolvashassa. gy egy id utn mr kvlrl ismeri az egszet, de azrt mg ismtelje a tovbbiakban is, hogy valban meggykeresedjk a tudatalattijban. Engedjen meg egy figyelmeztetst. Mikor az elejn elkezdi ezeket a kifelezseket nmagnak ismtelgetni, akkor bizony ez furcsn hangozhat s kicsit idtlennek rezheti magt. De ne csggedjen! Mikzben azt mondogatja magnak, hogy Milyen csodlatos nap van! ; ott bell megszlal a kisrdg, hogy De ht esik az es. S egyltaln nincs kedvem munkba menni. Az elejn gyakran felbukkanhatnak ezek a negatv gondolatok. Mintha a fejedben lv rgi lemez llandan be akarna zavarni az j lemez lejtszsba. ( , Hlynek nzel? Engem nem lehet bolondtani. Ltom, hogy milyen borzaszt id van. ) Ilyenkor nagy a veszlye annak, hogy az egsszel felhagyjunk. Senki nem szereti nevetsgesnek rezni magt, mg akkor sem, ha egyedl van. De n, aki a pozitv gondolkods hve, mr nem tartozik a derekukat beadk sorba. Hogy knnyebben tessen a kezdeti nehzsgeken, a kvetkez trkkt javaslom. Jtsszon! Tegyen gy, mintha mintha egy msik szemly lenne. Valaki, aki eltklt, magabiztos, kiegyenslyozott s sszeszedett. Vlasszon magnak egy pldakpet, s vljon azz! Jtssza el! Ritkn adatik meg, hogy az a gynyr, csillog szerelse materializldik, amikor szksge van r. Legyen n is Superman vagy Superwoman! Cselekedjen magabiztosan! Mg akkor is, ha bell a bizonytalansg rzse gytri. Kitartan bizonygassa sajt magnak, hogy van rtelme ennek a vltoztatsnak. Ez az els lps nmagnak szl s nmagrt. Nem lehet addig senki mst meggyzni, amg mi magunk ktelkednk az egszben.

A kvetkezt javaslom: - lljon a tkr el s nzzen gyzedelmes mosollyal nmagra! - Jelentse ki sajt magnak, hogy mtl fogva a dolgok jobbra fordulnak! - Mondja el, hogy most mindent ellrl kezd! Amit korbban mondtak nrl, legyen az brmi is, rvnytelen, a nullval egyenl. Mostantl n dnti el, hogy mit is gondol sajtmagrl, s ez pozitv lesz. - Ismtelgesse magban ezt az j kifejezst, mg akkor is, ha valaki agyontapossa a metrban tolongs kzben, s ilyenkor nem hlyti sajt magt, hanem egyszeren nem akarja elvesztegetni az energijt. Nagy dolgok llnak nk eltt. Nem enged utat trivialitsok lehz erejnek.

HOGYAN KERLHET KAPCSOLATBA A TUDATALATTIJVAL ?

A tudatalattija nem csupn az emlkek s rzsek trhza, hanem az intuci, a kreativits is itt lakozik. Az intuci vratlanul ll el valamivel, ami egy adott irnyba mutat. Mikzben takart, mosogat vagy brmi mst tesz, beugrik egy gondolat s megvan a megolds arra, ami napok ta foglalkoztatta. A megoldshoz a tudatalattija segtette hozz. A mvszeket a tudatalatti hasonl mdon tmogatja: valami gazdagt tlet, inspiratv gondolat bukkan a felsznre. A kreativitst ignyl foglalkozs jobban ersti a tudatalatti mkdst, mint pl.: az irodai munka. Itt a kreativits majdhogynem bn, mivel pp a napi rutin ellenbe megy s a fnk hatalmt fenyegeti. Klnsen, ha egy adott tlet nem a fnk fejbl pattan ki, hanem egy alacsony beoszts alkalmazottl ered. Ezeket a j elkpzelseket nehezen fogadjk el s nagyon ritkn tmogatjk elsre. Sokan nk kzl meglhettk mr azt, hogy minden j tletre akad legalbb 10 ellenz, lehurrog ember. Gyakran li meg a rugalmassgot a rutin, gy teheti lett sokkal unalmasabb s behatroltabb, mint ahogy az szksges lenne. Manapsg tlzott elismerssel adzunk a racionlis gondolkodsnak ( amely, mint mr tudja, mentlis kpessgnk elenysz rszt teszi ki ). S persze ezzel egyenes arnyban alulrtkeljk a tudatalatti mkdst. ltalban csak azt hisszk el, amit ltunk s hallunk, ami tblzatokkal statisztikai s ksrleti adatokkal bizonythat. pp ennek hinya miatt kap a kreativits az intuci s az tletgazdagsg nagyon szegnyes elismerst ( kivve azokat az eseteket, mikor sok pnz hozott ). De ht gondoljunk csak bele! Minden teremtett dolog 1 - 1 kreatv tletbl ntt ki. Valakinek volt egy hirtelen tlete s esetleg pp azt a vllalatot hozta ltre, amelyben most n dolgozik. Valakinek az az tlete tmadt, hogy csinljon egy olyan valamit, amit most autnak hvunk... stb. stb. Minden elrt eredmny egy tlettel kezddtt!

Gondoljon csak bele! Mirt vette meg ezt a knyvet? Megltta s elolvasta a bortt s arra gondolt hogy gy megoldhat problmit? Esetleg tfutotta a tartalomjegyzket, hogy az n problmjt megemltik - e? Odalapozott, beleolvasott s megvette. Az tletek vratlanul s az ismeretlenbl bukkannak fel. Nem lehet ket erszakkal elrngatni. Az tleteknek nincs semmi kzk az akaraterhz. Minl inkbb ki akarunk tallni valamit, annl nehezebben megy a dolog. Minl inkbb akarunk, annl kevsb kerlnk kapcsolatba a tudatalattinkkal. Az tletek akkor bukkannak el, mikor nem keressk ket, mikor valami msra gondolunk. Az intucinak semmi kze az akaraterhz. Az intucit gy is meghatrozhatjuk, hogy egy olyan irnymutat er, amely meglehetsen irracionlis mdon mkdik, de szinte mindig helyesnek bizonyul. A tudatalatti mindig nt szolglja. Amikor ( feladta egy problma megoldsnak mr a remnyt is, a tudatalatti mg akkor is lelkesen tovbb dolgozik rajta, s amikor n ellazul s kpes a bels hangra figyelni, akkor az megszlal s jelez valamilyen formban. Egy intuitv megrzs, gondolat vagy tlet alakjt ltve. Brmikor. Este vagy napkzben, vagy lom formjban ( ilyenkor lruht ltve ). Az lmok segtenek a napi nehzsgek s szorongsok oldsban, hogy bksen tudjunk aludni. Ha nem lmodna, akkor bels szorongsai bren tartank s kptelen lenne tltekezni, elaludni. Ha kapcsolatba akar kerlni a tudatalattijval, akkor meg kell tanulnia a bels hang irnti rzkenysget. rdemes a racionlis tudatt ellenrzs alatt tartani, mert klnben hamar tveszi az uralmat s rl a tudatalattira. Ha folyamatosan aggdik valami miatt, s mire csak tragikus dolgok bekvetkeztre van rllva, akkor gyakorlatilag a tudatalatti szmra lehetetlenn vlik a konstruktv megoldsok felbukkansa. Ahhoz, hogy hasznt vehesse agya intuitv s kreatv megoldsokat hoz erejnek, racionlis, tudatos agyt le kell nha lltania. Bizonyra volt is mr ilyen lmnye, mg ha nem is tudatosan csinlta. Emlkezzk arra, mikor az asztalnl lve kifel bmul az ablakon, s semmi nyilvnval s konkrt dolog nem figyel s a klvilg sem rinti meg. Valami specilis dologra gondol, Olyan intenzven, hogy kpes legyen teljessgben maga el idzni, azt megltni. Ilyenkor lmodozik, s tudata flig ber llapotban van, kiss elbbiskol s mindenfle, vlogats nlkli rzetek s gondolatok ksznak bels lt mezejbe. Teljesen belemerl az lmodozs llapotba s mozdulatlan zavartalansgban leledzik. Ilyenkor egyltaln nem aggodalmaskodik. Mihelyt aggdni kezd, mocorog s izeg - mozog. Tudatos nje beavatkozik s eltereli ebbl a mozdulatlansgbl. Ekkor jn jl, ha kpes azt jra lecsendesteni s a tudatalattihoz vissza trni. A most kvetkez gyakorlatokat azrt krem nktl, hogy kpesek legyenek az albbiakra hogy felmrjk sajt maguk relaxcis kpessgt. - Jobban megismerjk az brenlt s a relaxlt llapot kztti klnbsget hozzfrhessenek a tudatalattijukhoz.

LGZS - GYAKORLATOK
- Helyezze magt knyelembe! lve vagy fekve csinlja a kvetkez gyakorlatot! Helyezze a kezt s a lbt egyms mell, nem keresztezve egymst ( mert az testi feszltsget okoz. ) A testi feszls, feszltsg mentlis feszlshez, feszltsghez vezet. A mentlis feszls testi feszlshez vezet. - Egyik kezt helyezze a hasra a kldk magassgban. - Ellenrizze, hogy rez - e mg valahol feszlst s szortst s oldja ki: - Laztsa el llkapcst - Ejtse le vllt - Nyissa ki tenyert. Hunyja le szemt s figyeljen l vagy fekv testtartsra! Figyelmt fordtsa az arcra, majd a karjra, utna a trzsre s vgl a lbra! - Figyelmt most fordtsa llegzetre! Legalbb 10 szer figyelje ki - be lgzst! Ne csinljon semmit! Ne akarja megvltoztatni! Lnyegtelen, hogy gyorsan vagy lassan veszi - e a levegt. Figyelje! - Most vegyen mely llegzetet! Llegezzen mlyen, le a hasba! Ha elg mlyen veszi a levegt a hasn nyugv keze felemelkedik, kilgzskor pedig le ereszkedik. - Vegyen mly llegzetet s belgzskor tartsa bent a levegt amg elszmol 5 - ig majd llegezzen ki! - Most trjen vissza megszokott llegzshez! - Fesztse meg az izmait, majd eressze ki s nyissa ki a szemt! Testi nyugalmat s bkt fog rezni. Ha brmilyen problma felmerlne Nehz belgzskor a hast kitolni? Nyitott szemmel prblja a hast kikerekteni izmai megmozgatsval! Kezt tegye a pocakjra, hogy rezhesse a fel - le mozgst! Most mg egyszer nyomja ki a hast, de ezttal vegyen egy mly llegzetet is! Vgl vegyen egy mly llegzetet, amely sorn maga a llegzs fogja hast kikerekteni. Nem rzi a nyugodt, laza llapotot a gyakorlat befejeztvel? Aggasztja valami? Akrmilyen problmja van az knnyen megzavarhatja a gyakorlatot, megneheztheti a koncentrcit. Ez egy normlis megnyilatkozs. Ne igyekezzk visszafojtani, meglltani a gondolatokat, mert minden ellenlls feszltsghez vezet! Ehelyett inkbb azt mondogassa magnak: rzem, hogy valami miatt nagyon aggdom. De ez gy van rendjn. Mikor befejeztem a gyakorlatot, jra visszamegyek az aggodalmaskodshoz. A gyakorlatot pedig most elkezdem.

Mindaddig ismtelje el a fentieket, amg aggaszt gondolatok interferlnak a gyakorlattal! Lehet, hogy nagyon akar laztani? Ne akarjon tkletes lenni! Ez a gyakorlat biztos, hogy nem oldja meg az sszes problmjt. Csupn az ezekkel jr testi feszltsg oldsban tud segteni. Ez a gyakorlat csak egy lpssel visz messzebb a htkznapi lettl. Sem tbb, sem kevesebb. Minl jobban akarsz laztani, annl kevsb megy. Nem tud laztani, emiatt haragszik sajt magra? Elviselhetetlen, hogy nem sikerl mindenben a verhetetlen bajnokknt tndklnie? Mindenben ilyen kemny el vrsokat tmaszt maga el? Ha a vlasza igen, akkor pp itt az ideje, hogy kesztysebb kzzel, kmletesebben bnjon sajt magval. Jelenleg nagyon kritikus s trelmetlen nmagval, ms szval undok. Ne legyen az! Megrdemel egy kis szabadsgot s itt az ideje, hogy felismerje a tvedshez val jogt is. Bnjon magval gyengden s szeretettel, mint egy csecsemvel. S most prblja meg a gyakorlatot! Ltja, mris jobban megy a dolog. Ezt a gyakorlatot mindenhol vgezheti: buszon, villamoson, metrn, a fogorvosra vrva, mikor kimerltsge ellenre sincs ideje arra hogy ledljn egy kicsit. Ha meg felelen tud llegezni, az cskkenti az aggodalom lt, feltltdhet s kpes lesz a tisztbb gondolkodsra. Mly llegzskor a td egsze feltltdik, melynek hatsra tbb oxign kerlt a vrkeringsbe. Az oxignre az agynak is szksge van helyes mkdshez. A hasi lgzs oldja s laztja a hasizmokat s a plexus solarist. Ez utbbi idegfonat a gyomor s a kldk kztt hzdik, s segtsgvel a bels szervek mkdse lesz egszsgesebb. A mly lgzs testi harmnihoz vezet.

GYAKORLAT MENTLIS KIRNDULASHOZ

Ezt a gyakorlatot a lgzgyakorlat utn vgezze, vagy mindenkppen olyankor, mikor kellen relaxlt llapotban van. Stresszmentes krlmnyekre van szksge a begyakorls idszakban. Perfekcionistk vigyzzanak! - Keressen magnak egy knyelmes pozitrt s csukja be a szemt! - Elsknt idzze fel egy utaztska vagy brnd kpt. Kpzeletben helyezze el az gyn telepakolva, indulsra kszen. Mikzben a brndjt figyeli, tbbszr ismtelje el azt a szt, hogy kirnduls . lje bele magt a helyzetbe, idzze fel kedvenc helyt! pnz most nem szmt. St, minl tbb, annl jobb. - Elkszlt. Csukja be a brndt. Mr a repltren, az llomson vagy a kiktben van, ahov persze egy luxuslimuzin szlltotta. - Megrkezett. Minden ppolyan, mint amilyennek meglmodta. Gynyr! Nzzen j alaposan krl, a hegyeket, a tengert, a fkat, a krnyket. - Lssa magt, amint itt nyaral, a nyarals s a gynyr krnyezet miatti izgatott rmt! Lpjen be a kpbe! valdi szereplje! Varzsolja el magt ezen a mentlis kirndulson! Legyen az lmodozs

- A visszatnl hzza ssze az izmokat, laztson, majd ismtelje meg mg egyszer, s a sajt idejben nyissa ki a szemt tartsa meg. Jl ll nnek!

HA PROBLMK MERLNEK FEL...

Nehz lmai szabadsgt elkpzelni? Lehet, hogy az utbbi idben hagyta kpzelerejt berozsdsodni? Ekkor bemelegt gyakorlatknt vlasszon ki egy trgyat a krnyezetbl s figyelje, vizsglja meg j alaposan. Majd csukja be a szemt idzze fel ugyanezt a trgyat a lehet legnagyobb rszletessggel. Majd szemt jra kinyitva ellenrizze, hogy mit hagyott ki. Minl tbbet ismtli ezt a gyakorlatot, annl jrtasabb lesz a kpzeletbeli felidzsben. Ha kpes emlkezni valamire, akkor ez arra utal, hogy mr rgzlt nben ennek a trgynak a mentlis kpe. Semmi olyat nem tud lerni, amit kptelen elkpzelni. - Kpzelerejnek javulsa automatikusan ersti emlkezkpessgt is. Szabadsga alatt nehezen tudja jl rezni magt? Mi zavarta meg az lmodozsban? Kptelen volt elkpzelni magt egy ilyen gynyr s hibtlanul lvezetes krnyezetben? Lehet, hogy az egszet irrelisnak tartja s pp azt akarn nekem elmondani, hogy mikor utoljra az olasz tengerparton jrt, akkor is egy cska, koszos kis faluba kerlt ahol radsul a takart mg a flbevaljt is ellopta, hisz azta sem tallja sehol sem.. Ha gy lenne, akkor sajnos nem rtette meg a gyakorlat lnyegt. Tudjuk, hogy az let nem tkletes. Egyszer fent, egyszer lent ez mindig is gy lesz. St tele van elre ki nem szmthat meglepetsekkel is. Ez tny. Fggetlenl attl, hogy mit rez miatta. Az elre nem lthat dolgok bekvetkeztt nem akadlyozhatjuk meg, de felkszlhetnk fogadsukra. Rajtunk mlik, hogyan fogadjuk s rtkeljk a problmkat pozitvan vagy negatvan. Dnthetnk, hogy boldogok vagy elkeseredettek lesznk - e. Brmit is vlasztunk, attl a problma mg jelen lesz. gy aztn vagy magunkba roskadva vrhatjuk az egyik rossz bekvetkeztt a msik utn, mikzben azon kesergnk, hogy az let milyen nagyon nehz s elviselhetetlen, vagy a felmerl problmkat nem kikerlve, azokkal szembenzve megoldjuk ket a tlnk telhet legjobb tudsunkkal s kzben jl mulatunk. A mentlis kirnduls valjban a menekvsre kszt fel. Ez is a clja. A mly lgzshez hasonlan testi s lelki ellazulshoz vezet s energiatltekezssel ajndkoz meg. Segt a napi rutinbl val kilepsben, feldt s j hangulatba hoz. A clja pp az, hogy jl rezzk magunkat. Ezrt van az, hogy csak mikor valami csodlatosat kpzelnk el, akkor tudjuk a lehet legjobb eredmnyt elrni.

HOGYAN TERVEZI MEG A SZEMLYES SIKERHEZ VEZET PROGRAMOT?

Ebben az letben mindenki azt kapja, ami neki kijr, de ezt csak a sikeres emberek ismerik be. A sikerhez vezet utat nem a mennyei hatalmak osztjk ki neknk. Mindenkinek magnak kell vgigjrnia a boldogsghoz s sikerhez vezet utat. Sok ember szerint letk ki van a krnyezetknek, anyagi helyzetknek, partnerknek, fnkknek, munkjuknak szolgltatva s egszen remnytelennek ltjk, hogy a jobb irnyba vltoztassk letket. A kls krlmnyek oly nagyon lehengerlek, hogy minden trekvsk kudarcra van tlve mr a kezdet kezdetn. mondjk k. Ha megprbljuk kiderteni, hogy a valsgban mit tettek a helyzet megvltoztatst, akkor majdnem mindig az derl ki, hogy vagy meg sem prblkoztak vele abbli hiedelmkben, hogy gysem jrnak

sikerrel, vagy tettek ugyan nhny gyenge ksrletet, de mr az elejn feladtk, holott krnyezetkben nem is kellett ellenllssal megkzdenik. A vltozs mr nmagban is ijeszt lehet. Br a jelenlegi helyzet kellemetlen, gyakran mgis kecsegtet ebben a biztos kellemetlensgben leledzeni, mint az ismeretlen felvllalsval, a kockzattal jr esetleges srlsek nyugtalant tudatval neki indulnia bizonytalannak. Ez kicsit arra a fjs fogra emlkeztet, amely a fogorvosi rendel vrjban lve mr nem is hasogat oly nagyon. Ilyenkor kezdjk gy gondolni, hogy nem is olyan rossz s taln mgsem a fogorvosra kellene az rtkes idt pocskolni. Mikor valami kellemetlen dolgot kellene megbeszlni egy kollgval, nem csodlatos, hogy pp akkor akad rendezgetni val az irodban? Hasonlan reaglunk letnk nagyobb jelentsg vltozsaira is. Flelmnkben igyeksznk megszni, halogatjuk s halogatjuk, gyakran mg akkor is, mikor pedig pozitv eredmnyeket vrhatunk. rlnk, mikor elrnk az t vgre, de nem lelkesednk magrt az trt. Istenem, segts, hogy lefogyjak, de ne kelljen nagyon megszenved nem rte. A pozitv vltozsok rdekben j dolgokat kell megtanulnunk. Br ez nem mindig knny, mgis nagyon hldatos tud lenni. A vgn mindig egy magabiztosabb s hatrozottabb szemlyknt kerlnk ki. St egy id utn mr a kellemetlen helyzetekkel is knnyebben boldogulunk, mert kevesebb energit fektetnk az aggodalmaskodsba. s tbbet a cselekvsbe. Inkbb vgjunk bele a problmk megoldsba, mintsem nyavalyogjunk miattuk! A hosszadalmas halogats soha nem old meg semmit. Nincs rtelme a halogatsnak, ha sajt boldogulsunkrl van sz. Mikor iskolsok voltunk, lehet, hogy azt mondtuk magunknak: Majd felntt koromban boldog leszek . Majd felntt vlva: Majd mikor mr jl keres llsom lesz, boldog leszek . Majd mikor ezt is megszereztk, akkor boldogsgunkat esetleg a frjhez meneteltl vagy a megnslstl tettk fggv, a vgyott lakstl vagy csaldi hztl, majd pedig attl, amikor mr a gyerekek is felnttek. Mg egy nap arra nem brednk, hogy eljrt az id s az let felettnk. Sok ember tartja magt fggsgben s pocskolja el lett mert azt hiszi, hogy majd egyszer eljn az a nagy boldogsg, s kzben szre sem veszi azt a rengeteg apr rmt, amellyel az let folyamatosan ajndkozza meg. n ne lljon be ebbe a sorba! MOST rljn az letnek. Abban a pillanatban, amikor az itt s mostban kpes lenni ahelyett, hogy a mlt rnyai vagy a jv dlibbjai vezrelnk a figyelmt, azonnal szreveszi a mindennapos rmket. Nem is kell mst tennie, mint hogy keresse s figyeljen, s mris felbukkannak az let brmely szegletbe. Induljon neki a mai napnak azzal a hittel, hogy szerencse ri. Krem, prblja meg. Mkdik. A megvltozott let fel vezet ton kt nagy ellensge van: az egyik sajt maga, a msik pedig a megszoks. Idvel nagyon ers megszoksaink alakulnak ki letmdunkban, bizonyos helyzetekre val reakciinkban, gondolkodsmintinkban, s reakciink mr automatikusakk vlnak s szinte lehetetlennek ltszik, hogy vltoztassunk rajtuk. Gyakran szre sem vesszk ezeket az automatizmusokat. Ha a megszoks valamely egyszerbb cselekvshez ktdik, mint pl.: a dohnyzs vagy egszsgtelen tpllkozs, akkor taln el is tudjuk kpzelni a vltozs lehetsgt. Klnsen, ha mindez egybeesik egy kis pezsgzssel Szilveszter napjn. Az olyan szoksok megvltoztatsa azonban, mint pl.: a folyamatos aggodalmaskods vagy a dh elfojtsa mr sokkal nehezebbnek tnik, mert kls krlmnyek hez ktjk ket. gy hisszk, hogy nem lehet nem aggdni, mikor a trsunk ksve rkezik haza. Nem illik panaszkodni az ehetetlen tel miatt abban a drga tteremben. gy Inkbb kifizetjk magunkban morogva, hogy ide sem jvnk tbbet, majd pedig otthon szapuljuk mg heteken t. Ilyen kifogsokkal lnk nmagunknak is, mint pl.: Hogyne aggdnk hisz szeretem. vagy Nem szlhatok az tel miatt, hisz az olyan snassz. Szamrsg! Gondoljon csak bele. Aggodalmaskodssal mg semmit nem rtek el. gysem tudja a tnyeket meg nem trtntt tenni, mgha a frjvel esetleg trtnt is valami. Ha a felesgnek kapcsolata van valaki mssal, sokkal clravezetbb t megkrdezni, mint aggdni a trtntek miatt. Az tteremben nem felttlenl kell udvariatlanul panaszt emelnie az tel miatt. Semmi rossz nincs abban, ha az ember elmondja hogy mennyire nem zlett neki egy hanyagul elksztett tel. Ezeket a szoksokat is meg lehet vltoztatni. Msoknak mr sikerlt. Akkor mirt ne sikerlne neknk is? Ha lett pozitvabb irnyba szeretn terelni, akkor olvassa el az albbi javaslatokat. Vllaljon felelssget sajt letrt: tetteirt, rzelmeirt s gondolatairt. Mindezek nhz tartoznak s pp ezrt kpes befolysolni ket. Ne vrjon arra, hogy a kls vilg vltozzon. Nem fog. - Vegye leltrba eddigi lett. Milyen a jelenlegi helyzet. Minden szempontot vizsgljon meg egszsg, anyagiak, munka partnerkapcsolat, nkp stb. Hol, miben szeretne vltoztatni? - Ksztsen egy listt ezekrl a vltoztatand dolgoktl. Rendezze ket fontossgi sorrendbe. Majd egyenknt kezdje el felgngylteni ez sokkal eredmnyesebb, mint ha egyszerre tbbe kezdene bele. - Nzze meg a lista els helyn lv dolgot. Mi is igazn a problma? Szedje elemeire s dntse el, hogy melyek a kls tnyezk s melyek fakadnak az n attitdjbl. Vegyk pldnak azt a esett, mikor hrom bolti elad kedvesen cseverszik egymssal ahelyett hogy nt szolglnk ki. Ez mrhetetlenl bosszantja. Kls tnyez az, hogy az eladk nem a munkjukat vgzik. Bels tnyez pedig az, hogy n esetleg tl btortalan s meghzd ahhoz, hogy felhvja a figyelmket magra. Mindig is lesznek olyan eladk, akik a munka helyett inkbb cseverszni szeretnek. nnek azonban nem kell ilyen btortalannak maradni lete htralv rszben. Lthatja, hogy nagyon sok esetben tehetetlen a kls krlmnyeket illeten. Ezrt kell a vltoztats clpontjt nnn attitdje fel irnytani. - Jelljn ki magnak egy clt. Legyen valami konkrt dolog. Az ilyen cl helyett, mint pl.: Szeretnk sokkal npszerbb lenni mondja azt: Sokkal lazbb s knnyedebb szeretnk lenni trsas sszejveteleken. Cljai legyenek relisak: gy szeretnk kinzni, mint egy filmsztr. Ehelyett inkbb mondja azt, hogy: felesleges kilimtl! Megakarok vlni a

- Alapozza meg a munkt. Hisz mikor egy autvezeti vizsgn akar tmenni, ekkor bizony sokat kell gyakorolni a farral val bellst. Gondolkozzk brmilyen pozitvan is, ha a vizsga eltt nem gyakorolta be elgg ezt a manvert, nem megy t. Ha partnert maghoz akarja vonzani, akkor legyen vonz. Hajcsavarval a fejn s lg cigarettval a szjban kicsi a valsznsge annak, hogy magba bolondt egy frfit. Mint ahogy egy srhas, telmaradktl piszkos ing, elhanyagolt klsej frfi sem hdt meg egy hlgyet egyknnyen. - A Nem tudom, nem vagyok r kpes, lehetetlen kifejezseket trlje a sztrbl. kpes. kifejezssel hatrok kz szortja sajt magt. Vegyk pldnak a dongt. A Nem vagyok r Az aerodinamikai trvnyek

ismeretben teljesen lehetetlen lenne, hogy repljn egy szrnynl jval slyosabb testtel, s mgis knnyedn Vitorlzik a levegben. Semmit nem tud errl a trvnyrl. Mivel kpesnek hiszi r magt, meg is tudja tenni. Kszljn fel a feladatra testileg s lelkileg egyarnt. A lehet legpozitvabb attitddel fogjon hozz a lista elejn lv dolog megoldshoz. Esetleg vgezze el az egyik relaxcis gyakorlatot 2 - 3 htig mieltt belekezd magba a feladatmegoldsba. Napjban legalbb egyszer laztson, s megltja, mennyivel knnyebb lesz kikapcsolnia. gy tbb energihoz jut, mint ami a feladat megoldshoz szksges. - Minden reggel lljon a tkr el s mondja el a kvetkezket: Most minden jobbra fordul s valban higgyen is benne. - Kpzelje el, ahogy elrte a cljt. Ha kpes volt kpzeletben tlni, akkor mr a valsgban is meg tudja tenni.

Ha fogyni akar, akkor kpzelje el sajt magt lefogyva, j, kisebb szm ruhkban. Nzze meg magt kpzeletbeli tkrben, gynyrkdjek nmagban, s rizze meg ezt a mosolyt. Ha volt mr sovnyabb, szedjen el egy akkori fnykpet s tbbszr nzegesse. Hordja magval. Vegyen el valami rgi, kihzott ruht, nadrgot, olykor - olykor prblja fel s gy szljon maghoz: Fogom n mg viselni ket! Legyen minden tele az j njvel. Ha n egy olyan frfi, aki zavarba jn, mikor egy nvel beszl, akkor kpzelje el, amint mlyen belemerl egy beszlgetsbe, magabiztosan s folykonyan beszl s a partnere rdekldve figyeli, rmt leli a beszlgetsben s mosoly l ki az arcra. Kpzelje el magt sikeresnek s akkor sikeres is lesz. Hagyja abba a kifogsokat! Most azonnal vgjon neki az jnak!

SZEMELYISGJEGYEK S CSELEKVSI STRATGIA

Ebben a fejezetben j nhny szemlyisgtpussal fog tallkozni s arrl olvashat, hogy k hogyan birkznak meg az lettel. De azt tudnia kell, hogy szinte senki sem sorolhat be csak egy tpusba. Mindannyian sokfajta szemlyisgjegybl llunk, amely az vek sorn alakult ki bennnk. A szemlyisggel vele szletnk de kls tnyezk is alaktjk. Akinek gyermeke van, az tudja, hogy a klnbzsgek mr kicsi korban megmutatkoznak. Van olyan csecsem, akt talussza az jszakt, a msik pedig vgigsrja. Valamelyik gyerek kvncsi, lettel teli s ksz mindig valamit tanulni, a msik pedig nyugodt s csendes, ksn r. A ksbbiekben nagyon sok mlik azon, hogy milyen krnyezetben n fel ez a kt gyermek. Ha az letteli, mozgkony magatarts pozitv fogadtatsra tall a krnyezetben, akkor nagy valsznsggel megtanulja pozitv irnyba fordtani ezt az energit. Ha a csaldban szinte kvnatos tulajdonsgknt ( klnsen fiknl ) fogjk fel s teljesen szabad folyst engednek neki, akkor ltalban rakonctlan s szablyokat nem ismer, s a hatrait sem ismer tulajdonsgg fejldik. Ha azonban a gyermeket a szlk vagy a pedaggusok hiperaktv s rossz gyereknek minstik, akkor nagyon sok zrbe keveredhet rossz magaviselete miatt. Viselkedsre valamilyen bntets a vlasz, amelynek hatsra a gyermek vagy megtanulja, hogy el kell fojtani letteli, mozgkony lnyt vagy pedig pp az ellenkez mdon reagl s tlkompenzlja az egszet s ez utbbi esetben mg tbb fenytst provokl ki, s azutn persze mg elviselhetetlenebbl viselkedik. Beindul az rdgi kr s vgl valban olyan elviselhetetlenl rossz s fegyelmezhetetlen gyerekk vlik, mint amilyenrl a szlk mindig is beszltek. Ez az nmagt beteljest jslatok tipikus pldja. A visszafogott, szgyenlsebb magatartst is tbb fle kppen lehet megcmkzni. Vagy j magaviseletnek minstik, kedveznek s rmtelinek. Ha azonban ezt nem rtkeli a krnyezete akkor szidst bntetst osztanak ki r, mondvn, hogy a gyermek visszamaradott s mlszj, szerencstlen . A tovbbi fejlds nagyban fgg a kezdeti megblyegzstl. A j magaviseletnek minstett gyermek nagyon gtlsoss fejldhet, ki kptelen kifejezni pozitv s negatv rzelmeit. A visszamaradottnak megblyegzett gyermek kisebbsgi rzst fejleszthet ki s lete kudarcok sorozata lesz, de azrt nyugodtan bocssson csak meg a szleinek, mert abban a pillanatban, hogy sajt maga is szlv vlik, hibzs s tveds lehetsge azonnal fennll. Mivel a szlk, a tanrok, a testvrek s az osztlytrsak hatsa klnsen ers gyermekkorban, rthet a korai szocilis krnyezet hatsnak kiemelse a szemlyisg alakulsnak szempontjbl. Mivel egy 6 ves gyermek nem pakolhat ssze s mondhatja, hogy Elegem van abbl, hogy gyengeelmjnek kezeltek! Vgl is n vagyok az egyedli a csaldban, aki kpes a komputert kezelni. S ezzel elmegy. Ehelyett mg egy j ideig hallgatnia kell ahogy azt szapuljk tehetetlensggel vdoljk. De vgl elj az id, mikor kpes lesz elmenni, de ekkorra gyakran mr mlyen belefszkeli a tudatba magt az a gondolat, hogy semmirekell s buta. Most persze eltlzom a helyzetet, hisz majdnem mindannyian egyenl arnyban rszesltnk a dicsretekbl s a szidalmazsokbl. Mgis gy tnik, hogy nagyon nehezen tudunk gyermekkori llapotunkbl kibbozdni. Valsznleg voltak olyan megjegyzsek vagy trtnsek, amelyek sokkal mlyebben vsdtek belnk, mint gondolnnk s mg ma is irnytjk letnket. Mindenkinek meg van a sajt j kis trtnete. Mindegyiknknek megvannak a sajt kzdelmei, mint ahogy a szleinknek is megvoltak, mikor sajt szleikkel kellett valahogy megbirkzniuk. Ez persze nem jelenti azt hogy a mlt vgrvnyesen s rkre meghatrozza az letnket, Ha nem tetszik ahogy a szleink bntak velnk, felntt korban vlaszthatunk magunknak olyan trsakat, bartokat, akik mskpp bnnak velnk. Ha az elmlt 20 vben mindig dhsen kirohant, mikor valaki vletlen magba tkztt az utcn, akkor bizony kis idbe beletelik, amg kpes lesz ezt levetkzni, de megri hisz esetleg egy gyomorfeklytl menti meg sajt magt. Ebben a fejezetben bizonyos szemlyes vonsokat runk le, nha annyira eltlozva, hogy az mr szinte a karikatra hatrt srolja. A valsgban ritkn tallkozhatnak ilyen extrm esetekkel. De bizonyra gyakran tallnak majd olyan embereket, akik sokkal ersebb tendencit mutatnak valamilyen irnyba mint a tbbiek. Az albbiak clja az, hogy segtsen nnek abban, hogy felismerje gyenge pontjai, melyek j adag pozitv gondolkodst ignyelnek. Ezrt ezeket a lersokat kezeljk mdjval s csak irnyjelzknt. Nincs semmi rtelme a Dunba ugrani csak azrt, mert legjellemzbb karakterjegyeire a htbaszrs tpusnl tallt r. Ha erre a kvetkeztetsre jutott, akkor ez csak szintesge jele, s a felismert vonsok segtsgvel knnyebben tud vltozni a kvnt irnyba.

A MEGFLEMLT
A Megflemlt fejben egy hatrozott s fekete - fehr kp van a vilgrl. Mikor meghallanak, megltnak vagy megtapasztalnak valamit akkor pillanatok alatt kpesek berakni az ez j, ez rossz; ez helynval, ez pedig helytelen kategrikba. Eldntttk, hogy mi hova val s ksz. Nincs apellta. A Megflemlt nem bizonytalankodik, nincsenek kztes llapotai s kategrii az letben. Meg van ldva j bls hanggal s meggyzdse az evanglium hirdetse . Nem rdekli, hogy Te mit akarsz hallani, minden ron elmondja a vlemnyt mindenrl. Ennek kivl pldja a krhzi fnvr, aki hajnali 5 rakor beront a szobba, elrntja a lzmrt s gy szl: Nem vagyunk kicsit lustk? Mg mindig alszunk? Rajta, Kovcs r, nyissa ki a szjt! S ha netn ppen tudni szeretn, hogy milyen j gygyszereket kap most, akkor megrovan nre szl: A doktor r rendelett be kell tartanunk, nem, Kovcs r? Ms szval jl kiosztja nt, hisz az hite szerint a beteg nem krdjelezheti meg az orvos vagy a nvr fennhatsgt. n pedig pp ezt tette a krdsvel. A msik jellemz dolog a tbbes szm els szemly ( mi ) hasznlata az n helyett gy megfosztdik attl, hogy nll jog szemlyknt kezeljk, s klnben is a nvr jobban tudja, s pp ezrt v s ellentmondst nem tr szrnyai al veszi, s az nt nmagba integrlva megszlt a mi - t. A kritikjuk kemny s les, ritkn pt s elreviv. Br sok j tletk van, az emberek inkbb ignorljk, st inkbb elutastjk ket a megvlasztott stlus s hanger miatt. A Megflemlt erssge Gyakran nagy tudsak s szinte az emberek irnti gondoskodsuk. A Megflemlt nehzsgei Vlemnyt illeten gyakran merev. Vlemnye gyakran korai veiben alakult ki, s azta sem vetette egybe a jelenlegi valsggal. Gyakran kicsit divatak s avitt vlemnyek s hiedelmek szszli. Annyira biztosak a mondandjukban, hogy inkbb prdikcit tartanak, mint hogy dialgusba kezdennek a msikkal. Gyakran nem veszik szre, hogy mennyire megsrtik a msikat ( , Hisz csak a Te rdekedben csinltam. ), mikzben hevesen kritizljk t. Ettl aztn nagyon npszertlenek. A tbbiek vagy flnek Tlk, vagy ki nem llhatjk ket. A Megflemlt bels llapota A vlemnyekhez val merev ragaszkods a bizonytalan bels egyik jele. Ha a vilg ijeszt s zavaros, akkor szinte termszetes, hogy a merev gondolkodsi struktrba kell belekapaszkodni. De ennek a merevsgnek megvannak a htrnyai is. Mg a hidakat s felhkarcolkat is olyan enyhe bels rugalmassggal tervezik, hogy kpesek legyenek ellenllni az ers szlviharoknak. pp ennek a beptett rugalmassgnak ksznheten nem dlnek ssze. Hasonl elv rvnyes az emberekre nzve is. Akik kpesek az j helyzethez alkalmazkodni, mindig tovbb jutnak. A Megflemlt gyakran azzal pocskol el egy raks energit, hogy veszettl megprbl a vltozsnak ellenllni. S kzben kihagy olyan helyzeteket, melyek amgy javra vlhatnnak, de els ltsra nem passzthatk be az elkpzelseik kz s ijesztnek tnhetnek. ( , n aztn nem engedek semmifle flancos computert az irodmba. )

AZ EGRKE
Az Egrke a bocsnat, hogy vagyok . Mg ma is inkbb csak nk, akik gy rzik, hogy taln mgsem kellett volna megszletnik, s ha beleszlhatnnak, akkor a srfeliratuk is gy szlna: Bocsnat a poraimrt Meg vannak gyzdve, hogy lb alatt vannak, s hogy jelenltk csak bosszsg a tbbieknek. Inkbb kivrjk, amg az eladk befelezik privt csevegsket, mint hogy felhvjk magukra a figyelmet. Az Egrke mindig a kzelben oldalog hvsra vrva. Vr a csald moccansra, a fnk krseire, s bizonytalankodik, mikor a vlemnyt kikrik valamiben. Meg van gyzdve hasznavehetetlen voltrl ( s mostanra mr tudjuk, ha valaki haszontalannak hiszi magt, akkor egy id utn azz is vltozik ). Nem igazn npszerek, mert szolglatkszsgket balgasgnak tekintik, s lland bocsnatkrsk pedig egy id utn megrjti az embereket. A nem sz hinyzik a sztrukbl, hisz legvrmesebb lmaikban sem mernk kiejteni. Az Egrke erssgei Segtkszek, krltekintek s a szksgben szenvedknek nagy megknnyebblst hoznak. Rszvt tlti el ket s egyttrzs a tbbiek irnt ( ami nem egyenl a beltssal ), s fradhatatlan tmaszul llnak a betegek s a rszorulk mellett. Az reg hlgyek angyali lleknek szoktk hvni ket. A rszorul emberek trsasgban olyan kpessgeket fejlesztenek ki magukban, amelyek nmagukat s a tbbieket egyarnt meglepik. S mivel a tbbiek szmra elnysek ezek a tulajdonsgok, ezrt kvnatos ernyekk vlnak a vilgban. Azt azonban hangslyoznunk kell, hogy mikor ez a msokon val segts mr nnn egszsgk s jltk krra megy, akkor inkbb npusztt tulajdonsgg vlik. Az Egrke nehzsgei Az erteljesebb szemlyisgek gyakran kihasznljk ket. Mivel kptelenek nemet mondani s mlyen elktelezettek msok szolglatra, gyakran nem tudjk az irrelis kvetelseket elutastani. Nem igazn szeretik ket szolglatkszsgkrt. Az embereket nha nagyon bosszantja lland vrakoz jelenltk, ezrt aztn ritkn kapnak elismerst tetteikrt. Az Egrke bels llapota Sokkal sszetettebb bensvel br, mint azt elsre gondolnnk. Felbolydult, kavarg bensvel l, hisz az az n valahol, valahogy ki akar bjni belle s ignyeinek, vgyainak eleget akar szerezni a hossz vek elnyomatsa utn. Nagy benne a msik elismerse utni vgy, ez hajtja minl tbb jcselekedet elvgzsre is, s pp ezrt ha az elismers elmarad, egyre jobban ersdik a bels feszls, ami mg nzetlenebb tettekre sarkallja. Ez nha mr azt a mrtket ri el, hogy addig nyaggatja a msikat amg lehetsget nem teremt valami jabb j cselekedetre a mg meg nem kapott elismers utni vgytl hajtva. Ha mindez elmarad, feldhdik, de angyalkk nem rezhetnek haragot, gy ht elfojtja azt, s ltala az a bels n mg kisebbre zsugorodik. Hajlamos az idegsszeomlsra, kimerltsgre elnyomott vgyai s rzsei miatt.

A MRTR
A Mrtr megint egy tbbnyire nkre jellemz tpus, aki mindenkinek elhreszteli, hogy milyen gyenge alkat, mennyire keveset br, holott gyakran bikaers. Nagy leter s kitarts jellemzi ket s kpesek minden energijukat kvnt cljuk elrsre sszpontostani. Igazn a krlttk lvk energijt s figyelmt hasznljk fel. gy hiszik, hogy minden okuk s joguk megvan a tbbiek figyelmnek ignybevtelre, hisz megrdemlik, kijr nekik. Felemlegetik, mikor 3 vvel ezeltt kisegtettek egy szzassal s ltala rk hlra kteleznek rte. Br a tbbieket inkbb csak kznsgnek tekintik, mgis fggnek Tlk, mivel az nrtkelsket nyerik el ltaluk. letk f clja az, hogy msokon keresztl megkapjk a szksges nrtkelst s nbecslst. Ez a cl persze gyakran nem tudatos. S ezrt mindent megtesznek. Elg jl ismerik egszsgi llapotukat, s ezt folyamatosan tudatjk a tbbiekkel is. S az persze mindig ad aggodalomra okot. Az anyk szoktk ezt a magatartst rzelmi zsarols- knt bevetni remlve, hogy ezzel visszatarthatjk egyedli csemetjket attl, hogy elhagyja a csaldi otthont s nll letet kezdjen. Mihelyt egy esti kiruccansra indul a felntt gyerek, az anya szvhez kap s enyhe llel a hangjban kellemes esti szrakozst kvn, mely mgtt azonban az az zenet ll, hogy Menj csak! Menj csak! Velem ne is trdj! Mi szmt, ha kzben elvisz a szvem. Ha a gyermek egy Egrke tpus, akkor bizony kptelen lesz elmenni otthonrl. Az igazi kihvs akkor ll el, mikor kt mrtr kerl ssze. A beszlgets felhevl, gyors szcsatba csap t, s hamarosan bizonygatni kezdik, hogy melyikk betegebb, kinek volt slyosabb opercija stb. ( , Az orvos el sem hitte, hogy valaki kpes volt ekkora epekvel mg letben maradni. ltalban egy idben beszlnek, a msikra nem figyelve, hisz minden figyelmket lekti a sajt betegsgk felidzsnek rszletei, amellyel majd rtromfolnak a msikra. A Mrtr erssgei Mrhetetlen az energijuk s vgtelenl kitartak. Kr, hogy mindez rossz irnyba ramlik. A Mrtr nehzsgei Megtmadja az Egrkt. Hasonl egy szado - mazohista kapcsolathoz: a Mrtr morog, az Egrke pedig odaadssal hallgatja, mikzben fontosnak rezheti magt. Msok azonban igyekeznek tvoltartani magukat a Mrtrtl, mivel kptelenek tbb panaszt s sirnkozst befogadni. Mikor az emberek megelgelik s mr nem jnnek el a Mrtrhoz, akkor az nagyon ktsgbeesik, rtr a bizonytalansg s mg tbb szimptmt produkl mint korbban s gy kelt mindenkiben bntudatot, mg vgl ijedten szaladnak beteggyhoz attl tartva, hogy ezttal valban beteg lehet. A Mrtrok kpesek komoly betegsgek kiptsre, hisz folyamatosan azokra gondolnak s azzal tltik meg a fejket. A Mrtr bels llapota Valban magnyos s vgtelenl bizonytalan emberek. Soha nem kaptak elg figyelmet az letben. Ha Olyan szerencssek, hogy valaki olyan ember akad az tjukba, akit nem lehet zsarolni s mgis figyelmet tanst irntuk, akkor megtanulhatjk a figyelemszerzs pozitv mdjt is, s gy kpesek lesznek energijukat konstruktv mdon felhasznlni.

A MACHO FRFI
Napjainkban sokfle lruhban bukkannak fel. Mr nem csak olyan bunk , faragatlan alakknt lehet velk tallkozni. Jl ltzttek, manager kalkultort hordhatnak magukkal, s az zleti vilg fenegyerekei is lehetnek akr. Ltszlag semmi nem zavarja ket s knnyed, bartkoz emberek, egy valami mgis tabu szmukra az igazsg szexulis teljestkpessgkrl, ami bizony gyakran hagy kvnnivalt maga utn. Ez azonban nem akadlyozza meg abban, hogy 1 - 1 zaftos s csattans trtnettel szrakoztassa trsait, ltalban frfiakat s 1 - 1 nevetgl fruskt. A beszlgets ftmja legutbbi vadszsikere , amelyet termszetesen a legaprbb rszletig ismertet: hnyszor s hogyan s kivel ( nv, cm mellkelve ). Egy n trsasgban hasonl mdon kibeszli korbbi kapcsolatait a lehet legnagyobb rszletessggel, mellyel nem csupn az esetlegesen kialakuland intimitst teszi lehetetlenn, hanem meg a jelenlv hlgyet is inzultlja. Mindez a sok beszd ( tudatosan vagy tudatalatt ) az gyban tanstott alkalmatlansgot leplezend vlik oly fontoss s a terv gyakran bevlik, mivel az esedkes ni partner azon kezd gondolkodni, hogy taln mgis csak benne van a hiba, ha msokkal mindig sikerl neki. Az gybl az orszgton s autplyn nagy btorsgrl s feltnsrl tesz tansgot Vigyzzatok, mert n vagyok itt stlus vezetsvel. Kzvetlen mgd hajt, villogtatja a reflektort s szinte lezavar az autplyrl. Mindig s kizrlag csak a bels, elz svot hasznlja. Ez a vezetsi stlus nem mond egyebet, mint Anyu, anyu, ide nzz! kiltst. Az egyedli klnbsg, hogy most nem hromkerek biciklivel prblkozik, hanem egy szuper kocsival. rettsgi szintje azonban nem ll messze a 3 ves kisfitl. A Macho frfi erssgei Oly nagyon csods ( a lgkr ), amikor befogja a szjt. A Macho frfi nehzsgei ltalban problmakever, klnsen annl a nnl, akivel ppen jr, mert kptelen elviselni az igazi intimitst. A felsznen mozog s inkbb azokat a kapcsolatokat rszesti elnyben, mikor nem vrnak el Tle semmit. ldz s ldztt egy szemlyben. ldz, mert mg be sem fejezte az egyik kapcsolatt s mr msik zskmny utn kacsingat. ldztt, hiszen az igazi s mly intimitst nem brja elviselni, kptelen igazi kapcsolatok kiptsre. A Macho frfi bels llapota Nagyon magnyos s retlen viselkedsvel igyekszik palstolni minimlis nbecslst s knz bels bizonytalansgt, amely gyakran gykeredzik gyermekkori bntalmazsbl s rzelmi deprimcibl. Mivel kptelen s / vagy nem hajland elismerni hibit, ezrt termszetesen nem is keres semmilyen segtsget.

A HTBATMAD
Ismerjk ket ni s frfi kiadsban egyarnt s nem csak hivatali krnyezetben bukkannak fel. A htbatmads olyan emberek jellemzje, akik igent mondanak nem helyett kisebbsgrzetknl fogva, s kptelenek ellenvlemnyket kzvetteni msok fel. Klnsen, ha ezt a msik szemlyt maguknl magasabb piedesztlra helyezik. Mzes az illet trsasgban, de mihelyt elhagyta az pletet; tmadsba kezdenek. Arca egy pillanat alatt tvltozik s a mosolygs, kedves mz helyet ad egy haragos, skld s helytelent homlokrncnak,

mikzben elindul a pletykaradat a jelen nem lvkrl. Nem ritka a rgalmazs sem. Hts utakat bejrva ereszti ki magbl mindazt a feszltsget, melyet valaki hatalmaskodsnak elviselse miatt magba gyjttt. Nagyon pusztt munkamdszer mivel pillanatok alatt megfertzi a lgkrt, mire a Htbatmad mg feszltebb lesz s kzben semmit nem lp elre a problma megoldsban. Hivatali Htbatmadk vgtelen mennyisg munkt magukra vllalnak, ha a fnkk kri ket br mr elre tudjk, hogy bele fognak roppanni a tl sok feladatba. gy aztn kizskmnyolva s kihasznlva rzik magukat, ami miatt vgtelenl neheztelnek. S hogyan oldjk meg ezt a helyzetet? Mindenkinek ton - tflen a fnkkre panaszkodnak s ha lehet megrgalmazzk. Csak egy embernek nem beszlnek semmit a helyzetkrl, annak aki pedig tehetne rte valamit, a fnkknek. A Htbatmad erssgei Rengeteg energija van, de sajnos rossz irnyba adja ki. A Htbatmad nehzsgei Elg hozz csak egy Htbatmad, hogy a lgkr mindenki szmra elromoljk egy adott helyen. llandan keseregnek s neheztelnek valamire. Kptelenek a helyzetet egyenesen s kzvetlen kommunikcival feloldani s emiatt egyre kiszolgltatottabbnak rzik magukat, minek hatsra mg minimlisabb nbizalmuk lesz s gy beindul az rdgi kr. A Htbatmad bels llapota Gyakran, br nem trvnyszeren, a Htbatmad magatarts abbl a korai kondicionlsbl fejldik ki, mikor nem volt szabad elmondani megltsait, vlemnyt s szidalmaztk a panasz, ellenkezs s miatt is. Ez ltalban gyermekkorbl, azaz serdlkorbl szrmazhat, br akkor kialakulhat, ha felnttknt olyan partnert vlaszt, aki llandan odavg neki, megszgyenti s kifigurzza azrt, ami. Mikor valakivel gy bnnak, akkor az illet nkpe s nrtkelse minimlisra cskken, de legalbbis a tbbiek al helyezi sajt magt. Dhket s feszltsgket nem felezhetik ki, gy ms megoldshoz folyamodnak a visszafojtott rzsek kiengedsre. Ennek egyik vlfaja lehet a htbatmads.

A MUNKAHOLISTA
Bizonyos emberek mr a munka sz hallatra is megborzongnak. Msok, mint a Munkaholista szmra azonban pp ennek az ellenkezje igaz. A Munkaholista jjel - nappal, evs, alvs s szrakozs kzepette is a munkra gondol. Az Egrkhez hasonlan viselkedse msoknak hasznos s gy pozitv attitdknt van elknyvelve, de a Munkaholista szmra nagyon pusztt s letellenes. Vannak kemnyen dolgoz emberek de az ms. A Munkaholista szmra csak a munka ltezik, errl szl egsz lete, s ha ppen nincs mit tenni, ht a keres magnak valamit. Kptelen laztani, hisz nem is akarja igazn. Hisz az rtktelen s felesleges idtlts pp akkor, mikor ezt a szerzdst kellene befejezni. A ni Munkaholistk ltalban a munkahelyi ranglista kzps fokn helyezkednek el, s pp azrt vlnak megszllottakk, mert szeretnnek feljebb kerlni, de ahhoz a vllalati nyomst ismerve tbbet kell produklniuk, mint frfi kollgiknak. A Munkaholistt semmi nem llthatja meg. Lbadozknt fekszenek a szvkrhzban egy infarktus utn, de a telefont mr maguk mell rendelik s megfznek valakit hogy rendszeresen csempssze be az elintzend anyagokat nehogy kiessenek a versenybl. letk els felben a pnzkeress miatt tnkre teszik az egszsgket, majd a htralv rszben minden megkeresett pnzket annak helyrelltsra kltik. Nincs sok rtelme, ugye? A Munkaholista erssgei Nem felttlenl hatkonyak s semmikppen nem urai Munkavgyuknak: a munka uralja ket. ( Ez az egyedli argumentum, ami arra kszteti ket, hogy stressz - management foglalkozsokra jrjanak. Ha azt mondom nekik, hogy egy flven bell holtan esnek ssze, ha nem vltoztatnak az letkn, akkor erre a flk botjt sem mozgatjk. De ha arra utalok, hogy ennek hatsra mg hatkonyabban vgezhetik munkjukat akkor kitartanak s lelkesen eljrnak a foglalkozsokra! ) A barti s partnerkapcsolatoknak nincs semmi eslyk, mivel mikor bren vannak, akkor minden percket kitlti a munka. Egszsgk snyli meg az egszet, mivel annyira elhasznljk a szervezetket soha nem szaktanak idt a regenerldsra. A Munkaholista bels llapota A szakadatlan munka ltens depresszit jelezhet, ha folyamatosan lekti figyelmt valami tennivalval akkor gyakorlatilag nem marad id az nvizsgldsra s a mardos, kritikus gondolatokra. A knyszeres munkavgzs msik oka lehet a kollgkkal szembeni kisebbsgi rzs, vagy ha egy a kpessgeit tbbszrsen meghalad munkt vllal az ember, vagy esetleg gy igyekszik kiszabadulni az amgy kiltstalannak vlt otthoni krnyezetbl.

HARMADIK RSZ HASZNLATI UTASTS A HARMADIK RSZHEZ

A knyvnek ebben a rszben olyan egyedi problmkat trgyalunk, melyeket maguk a kliensek vagy csoporttagok hoztak fel az elmlt vek sorn. Minden fejezet elejn felsorolom azokat a szoksos kijelentseket, amelyek az adott problmt jellemzik. Vegye a fradtsgot s olvassa el, hogy el tudja dnteni, melyik jellemz az n letre. Nincs semmi rtelme annak, hogy kidertse, mennyi kijelents rvnyes

nre nzve pl.: A magnyossg fejezetbl. Attl fggetlenl, hogy 10 pontos vagy csak 1, mg ugyanolyan magnyos lehet. A kijelentsek csupn azt a clt szolgljk, hogy tisztbban lssa az esetleges, msok ltal kigondolt okokat, melyek pl.: a magnyossghoz vezetnek. Ezt kveten minden kijelentst szemgyre vesznk, megvizsglva a hozzjuk tartoz attitdt, majd pedig azt, hogy mikpp tudjuk egy msik megvilgtsba helyezni a problmt hogy pozitvabb eredmnyhez juthassunk. Ezutn pedig olyan forgatknyvet tall, amelynek segtsgvel tudatalattijban egy sokkal konstruktvabb gondolati mintt pthet fel. Mindegyik rsz utn van egy ilyen forgatknyv de esetenknt mg adalkknt tall egy - kettt nhny klnleges problma megoldsra. Elengedhetetlenl fontos ezen forgatknyvet naponta tbbszr is elolvasnia. Teht msolja le s hordja magnl. Tanulja meg fejbl s tbbszr mondja el. A folyamatos ismtls ltal kpes lesz valban meggykereztetni a tudatalattijban. Mivel a forgatknyvben csak pozitv gondolatokat tall, ennek jtkony testi , egszsgi hatst is lvezheti. Minden kellemes s pt gondolat hozzsegti testt az ellazulshoz. Ha ktelkedik benne, prblja meg az ellenkezjt. Idzzen fel egy olyan mltbli lmnyt, mikor nagyon felindult volt. lje bele magt, s mris szreveheti, hogy teste milyen automatikusan reagl sszehzdssal a negatv lmnyre, azaz annak gondolatra: llkapcsa bemerevedik, gyomra sszerndul, vrnyomsa felszkik, s gy sszessgben sokkal pocskabbul rzi magt. Hl Istennek, ez az ellenkez irnyban is igaz. Mikor kellemes gondolatokat, emlkkpeket idz fel, teste ellazul, izmai s bels szervei kisimulnak s harmonikusan egyttmkdnek, s egyszeren jl rzi magt. A forgat knyv hatst azzal nvelheti, ha estnknt relaxl s pozitv vizualizcival segti a vrt megolds bekvetkeztt. Ne fecsreljen tbb energit s idt a problmra, inkbb annak pozitv megoldsra. Minden sikert htrltat akadlyra legalbb kett pozitv megoldsi lehetsget fog tallni. Becsukdik egy ajt? Lm, mr kt msik ki is nylt! Ne a falat bmulja, hanem az ajtkat keresse! Kezelje konstruktvan problmit. Elfordul majd, hogy semmi megoldst nem lt maga eltt s ilyenkor ktsgbeesik, pnikol, remnyvesztett lesz s nagyon lehangolt. Gondoljon csak bele. Nem most old meg elszr egy problmt. Hogyan is sikerlt az elz alkalommal? vratlanul felbukkant a megolds. Hirtelen,

Erre, fogadni mernk, hogy lgvadabb lmaiban sem gondolt. gy ht tbb rtelme van lecsillapodni, ellazulni s hinni abban, hogy a megfelel idben megrkezik a szksges megolds. Br napjban tbb problmra is tallunk megoldst, mgis, mintha ezt mindig elfelejtennk. Racionlis agyunk sokkal beszkltebb, minthogy elre kiderthetn hogy mi lesz majd a helyes megolds. Ne rtkeljk mr tl racionlis agyunkat. Nem annyira kompetens, mint azt az IQ alapjn hinni vljk. Ha valaki a magas IQ - jval dicsekszik, akkor olyan, mint mikor a fogoly azzal dicsekszik, hogy mekkora cellja van. A tudatalattibl rezhet intuci sokkal hatkonyabb a problmamegoldsban, mint a tudatos nnk. Figyelje ht felbukkansukat az lmaival egytt, s akkor gyakran tmutatsra lel problmi megoldshoz. A problmamegolds nem kemny munka, hanem gyerekjtk, melyet a relaxlt tudatunk biztost. Mindannyian tudjuk, hogy a legzsenilisabb gondolatok s tletek akkor szlettek mikor az illet nem is gondolt rjuk. Csak gy vletlen . Albert Einstein mondta, hogy mikor valamilyen nehz matematikai problmra kereste a vlaszt, akkor a problma pontos lersa, megfogalmazsa utn elengedte azt s ksz. A vlasz elbb vagy utbb mindig megrkezik. A tudatalatti szorgalmasan dolgozik mg lmunkban is hogy a megfelel vlasszal hirtelen ellljon. A vgn pedig egy olyan rvid formult tall melyet az jszakra ajnlunk. Mikor valami nagyon foglalkoztat bennnket napkzben akkor jjel gyakran felriadunk s tovbb jr rajta az agyunk. Ilyenkor jszaka a problmk arnytalanul feldagadnak, bekertenek bennnket, s annyira zsong a fejnk tlk, hogy kptelenek vagyunk visszaaludni. Ezt a rvid formult knnyen meg tudja jegyezni s mechanikusan ismtelgetheti mg lmatlanul fekszik az gyon. A formula pozitv tartalma ellaztja a testt hogy gy vgre visszaaludhasson. Mivel gysem tud az jszaka kells kzepn semmi konstruktvat kitallni jobb ha elteszi az egszet holnapra s ad magnak egy bks jszakt.

KOMMUNIKCI
- Gyllm a vitt / veszekedst. - Nehezen adok hangot az ignyeimnek. - Mikor srtve rzem magam, lebnulok. A kommunikci nagyon sok szinten s vltozatos formban zajlik. Mindentt velnk van: levelek, hirdetsek, TV, rdi s filmek formjban. Folyamatosan fogjuk a berkez zeneteket s vlaszt kldnk rjuk. A kommunikcinak ksznheten lland kapcsolatban maradunk a vilggal s a benne lkkel. A kommunikci rendkvl sszetett. Nemcsak rsban s szban kommuniklunk a tbbiekkel, hanem testbeszddel is. Mg azzal is zennk a msiknak, hogy megtagadjuk a vele val kommuniklst. A kapcsolatok kialaktshoz, fejlesztshez s fenntartshoz elengedhetetlenl fontos a kommunikci, mivel maguk a kapcsolatok folyamatosan vltoznak. Fontos, hogy a megvltozott viszonyokkal kapcsolatos kvnsgainkat s vgyainkat tudassuk a msikkal. Hogy

sikeres s eredmnyes kapcsolatokat teremthessnk, meg kell ismernnk a msikat s megismertetni magunkat is. Nem vrhatjuk el a msiktl, hogy gondolatolvas legyen. Rajtunk mlik, hogy kzljk vele elvrsainkat s kvnsgainkat. Az informcit nem csak szavakban lehet elkldeni. Mikor felhzod a szemldkd lehet, hogy a hallottak miatti meglepetsedrl mondasz valamit, vagy esetleg az egyet nem rtsedet jelzed neki. A testnyelv tbbflekppen rtelmezhet. A mondanddat fszerezheti s plusz rtelmezssel tlti meg a hangszn megvltoztatsa, egy gesztus vagy grimasz az arcon. A testnyelv kiemelhet vagy ppen visszafoghat valamit a mondottakbl: rulkodhat arrl, hogy most ppen vicceldsz - e vagy pp titkot rulsz el. ltaluk a szavaknl sokkal tbbrl adunk jelzst. Mikor pl.: nem nz rd az, akivel beszlsz, annak tbbfle hatsa is lehet. Esetleg szgyenlsnek tartod s megprblod t megnyugtatni. Esetleg nagyon is bekpzeltnek s lekezelnek tartod miatta, s ezrt kurtn vlaszolsz neki. Milyen knnyen elcsszunk egyms mellett! pp az ellenkezje volt mint amire n gondolt, akkor vlaszval pp a szndkval ellenkez hatst rt el. Az, hogy a msikat szgyenlsnek vagy bekpzeltnek tartja - e, nagyban fgg sajt elvrsaitl, melyek pedig mltbli lmnyeibl fakadnak. Ugyangy, mint ahogy a partnere kommunikcija is az mltbl fakad elvrsait tkrzi. Esetleg attl tart, hogy erszakos lesz vele s majd lenzi t, ezrt aztn elkerli a pillantst, hogy gy menekljn meg az agresszitl. A kommunikci mindig ktirny folyamat. Van benne egy zen s egy fogad, s ez a kett folyamatos s lland kapcsolatban van egymssal, s mindegyik fl egyszerre mindkett is. Mikzben beszlnk valakihez, egyttal reakciira, visszajelzseire is figyelnk s ehhez igaztva mdostjuk mondandnkat. Ha pl.: egy munkahelyi incidensrl beszlve azt ltod, hogy trsad felhzza a szemldkt, dnthetsz gy, hogy tancsosabb nem folytatni ezt a tmt vele, nehogy felzaklasd. Ha zaklatott lesz, akkor Te is azz vlsz gondolod s ezrt nvdelembl inkbb abbahagyod. A kommunikcira hat msik tnyez maga a krnyezet. Attl fggen, hogy kivel beszl s milyen krlmnyek kztt, ms s ms szerepeket vesz fel az ember. Egy n pl.: teljesen. mskpp beszl anyaknt , mint mikor a munkahelyi fnk szerepben van. Egy frfi pl.: egszen mskpp fejezi ki magt egy zleti trgyalson kollgjval megvitatva az gyet, mint amikor egy barti sszejvetelen beszli meg ugyan azt a tmt a bartjval. Az letben klnbz szerepekben kell megmutatkoznom, ezrt hasznos s fontos a kommunikcis hajlkonysgunk. Dik, szl, hzastrs, alkalmazott stb. szerepeink vannak, melyhez rdemes elsajttani az ennek leginkbb megfelel nyelvezetet. Korbbi lmnyeink, tapasztalataink pedig ersen befolysoljk szerep vlt kpessgnket s azt, hogy j szerepeket is kpesek legynk megtanulni. Kommunikcis kszsgnket nagyon sokban befolysolja az, amit gyerekkorunkban a szleinktl tanultunk. gy alakulnak ki kommunikcis mintink, melyeket gy - gy, de fenntartunk jelenlegi kapcsolatainkban is. Mivel nagyon sszetett terletrl van sz, nem vletlen, hogy akaratlanul is tvedhetnk. Az rzelmek jelents hatssal vannak mondandnkra. Bizonyos helyzetben elnmulunk: szhoz sem tudunk jutni, mskor viszont makacs ellenllsba megynk s minden kommunikcit megszaktunk a msikkal. Ez utbbi legdrasztikusabb pldja maga a skizofrnia vagy a hosszan tart depresszi. Mikor az egsz vilg oly nagyon ellensgesnek ltszik s kptelenek vagyunk a krnyezetbl felnk irnyul kvetelsekkel megbirkzni s semmi menekvst, kiutat nem ltunk, akkor mindez olyan fenyegetnek tnhet, hogy a tudatalatti vdekezsi mechanizmusa kizrja a klvilgot. Elszaktja a vilgtl s ltala megvja a tovbbi fjdalmaktl, srlsektl. Az ilyen vdekezsi mechanizmusok egyike az, amikor az ember egy kln nyelvet pt kis magnak sajt jelentssel s szimblumrendszerrel, hogy a tbbiek ne rthessk. Egy j gondolati nyelv jn ltre, melynek segtsgvel a skizofrn szemly elhatrolhatja magt a klvilgtl. Ers depressziban szenved emberek mg tartanak fenn valamilyen kapcsolatot a klvilggal, de mindent megtesznek azrt, hogy ne kerljenek a tbbiekkel semmilyen kapcsolatba. Minden a szoksostl eltr, j dolog fenyegeten hat, s ezrt mihelyt mdjban ll, elhzdik tle. Az gy nyjtja az egyedli biztonsgot, ott magra hzhatja a takart s az egsz vilgot kizrhatja magbl. Menekvs az anyamhbe, ahol mg gondoskodtak rlunk, tplltak biztonsgban lehettnk, nem kellett semmit sem csinlnunk. Ott elg volt csak lenni anlkl, hogy konfliktusokba, zaklatsokba kerltnk volna. A skizofrn s depresszis betegsgnek a tbbiekhez hasonlan van egy jelentse, zenete a vilg s nmagunk fel. A klvilggal megszakadt kapcsolat jelzs s figyelmeztets arra hogy itt az ideje trtkelni s megvltoztatni a viszonylatrendszernket: kibillent az egyensly. A mentlis betegsgeknek megvan a maga oka. Nem csak a semmibl lesznek. A szimptma mgtt mindig van valamilyen meghzd ok: nincsen okozat ok nlkl. Minden csaldnak megvannak a sajt, bejratott kommunikcis szablyai. Ezek nem hivatalosan elrt szablyok. Inkbb ratlan szablyokknt mindenki tudja, milyen tmkat nem szabad rinteni ( pl.: szex vagy a csald fekete brnya ), bizonyos rzseket nem szabad ki mutatni ( pl.: a dht ), esetleg ketts szablyok lteznek kln a felntteknek s kln a gyerekeknek ( amit szabad Jupiternek... ), vagy kln az apnak s egy msik az anynak s a gyerekeknek, vagy kln egy a beteges, gyenglked gyereknek s egy msik az egszsges testvreknek. A szlk hazugsgt elnzik, a gyerekekt azonban kemnyen bntetik. Az nem baj, ha a frj a kisujjt sem mozgatja odahaza, a tbbiek azonban ugyanezrt lustnak minslnek. A beteg gyermeknek mindig megbocstjk a rosszalkodst, a tbbieket azonban megfenytik ugyanazrt. Ezeket a szablyokat mindenki lefordtja s rtelmezi sajt magnak gy, ahogy tudja. Tegyk fel, hogy a csaldban az egyik gyerek asztms. Az orvos nem tancsolja, hogy tlzottan felizgassak a gyereket, mert az kivlthatja a rohamot ez az els szably. A msodik szably pedig az a szli szigor hogy nem szabad az gyon fel - le ugrlni. Ha az asztms gyerek kezd el ugrlni az gyon, a szlk dilemmba kerlnek. Br sajt szablyukat sem akarjk megszegni, a gyermek egszsgt sem kvnjk veszlyeztetni. Ha megszidjuk rte, esetleg rohamot kap. Visszafogjuk teht a haragunkat s hagyjuk, hadd csinlja. Csak gy tudjuk vele abbahagyatni, hogy egyttal fel is izgatjuk A testvrek kzben neheztelnek a szlkre s irigykednek az asztms gyerekre: Ez nem igazsgos, mindent megengednek Neki, mert beteg. Nem az n hibm, hogy nem vagyok beteg. n is ugyanannyi figyelmet s szabadsgot akarok magamnak, mint amennyit kap. Az asztms gyerek pedig gy gondolkodhat: Nem is olyan rossz dolog betegnek lenni, mindenki rm figyel, s mindent megszok. Knnyedn kijtszom a szleimet. Csak gy tovbb! Az egymsnak ellentmond szablyok kompromisszumra ksztetik a szlket, s gy zsarolsra adnak lehetsget. A tbbi gyerek pedig azt rzi, hogy mindig csak msodhegedsk lehetnek; hogy szleik befolysolhatak s igazsgtalanok, mikor engednek a beteg testvrknek. k aztn csinlhatnak akar rosszat akar valami nagyon jt, gysem tudnak tltenni ezen a testvrnkn abban, hogy elg figyelmet kaphassanak. Elg kellemetlen ezzel a tudattal felnni. Az egymsnak ellentmond szablyok a beteg gyermeknek sem hasznlnak. Oly sok elnye van a betegsgnek, hogy nem igazan trekszik a felplsre. gy tnhet, hogy elenysz rat kell fizetnie mindazrt a figyelemrt, amit gy tud magnak szerezni. A nem egyrtelm kommunikci ms problmnak is szlje, pl.: amikor valaki nem kongruens azaz mst mond, mint amirl a testnyelve rulkodik. Mikor pl.: egy anyt mar hallra idegesti a gyereke, de ahelyett, hogy gy szlna hozz: Hagyj magamra. Nem

brom tovbb! azt mondja, hogy Menj lefekdni. Nagyon fradtnak ltszol. Szksged van egy kis alvsra. Ha ilyenkor a gyerek sz szerint veszi azt amit az anyja kzl vele, akkor mg inkbb kzelebb hzdik hozz. s mivel az anya mr pp ezt nem akarta, feldhdik s mrges lesz. Amitl a gyerek persze nagyon megzavarodik. Nem rti, mivel vltotta ki a mama haragjt. S ha azt visszajelezn az anya valsznleg gy megsrtdne hogy ezzel bntudatot vltana ki a gyerekben, mire a helyzet csak tovbb romlana. Az anya ugyanakkor valsznleg abban a hitben cselekszik gy, mert ht egy j anya nem kldi el a gyerekt magtl csak azrt, mert pp elege van belle. Egyszeren nem is rezhet gy. De ht az igazsg az, hogy pp ezt rzi s a vgn gyis minden kiderl.

GYLLM A VESZEKEDST
Vannak olyan emberek, akik mindent megtennnek, csakhogy elkerlhessk a veszekedst. Gyakran olyan tragikusan rik meg a vitt, hogy mr csak a gondolatba is belebetegszenek. Mr csak attl is megijednek s befeszlnek, mikor msokat hallanak veszekedni. Fizikai tnet lehet a fejfjs, juls, magas vrnyoms, felgyorsult szvdobogs, kapkods leveg utn s csak gy rosszul vannak. Ezek klnsen akkor ersdnek fel, amikor kptelen elhagyni a sznteret pl.: amikor a msikkal egy autban veszekszenek. Mikor egy veszekeds gy hat nre, akkor nagyon nagy a valsznsge, hogy gyerekkorban vgtelentett veszekedsek sortzben lt, s mindez flelemmel tlttte el. Most nzzk meg, hogy mi trtnik ilyenkor a gyermek szemszgbl. A szlei veszekednek, ordiblnak s olyan kifejezseket vgnak egyms fejhez, amit maguk sem gondolnak komolyan. Ilyenkor gy tnik, mintha gyllnk egymst ( s abban a pillanatban ez valsznleg igaz is ). A gyermek flelemtl reszketve szemlli a trtnteket. Minden olyan hangos s pp azok bntjk egymst, akiket a legjobban szeret, akik mindennl fontosabbak a vilgon. Vajon mi lesz? Bntani fogjk egymst? Taln n, a gyerek csinltam valami rosszat? Ha n nem lennk, lehet, hogy nem is kellene veszekednik a pnz miatt? Ha nem lennk, a mama sokkal boldogabb lenne, mert tbbet eljrhatna otthonrl? Vannak szlk, akik minden nehzsgkrt a gyereket hibztatjk, nyltan elmondva neki. De ha ez nincs is gy, a gyerekek akkor is hajlamosak magukat hibztatni a trtntekrt. Amg az ember gyerek, teljesen s kizrlagosan ki van szolgltatva a szleinek, minden szinten. A szl biztostja a tpllkot, a ruhkat, a szllst a szeretetet s a biztonsgot. Ezeket a szksgleteket csakis k tudjk kielgteni. gy teht, mikor veszlybe kerl a csaldi egyensly s bke, akkor a gyermek ltben rzi magt fenyegetettnek. A rendszeres veszekedsek llandsthatjk a bizonytalansg rzett, s hogy vltoztatni tudjon valamikppen a trtnteken, mindent megtesz azrt, hogy a szlket kiengesztelje, megnyerje vagy figyelmket elterelje. Ennek egyik tipikus ( nem tudatos ) eszkze a betegsg. Ha beteg a gyermek, r kell figyeljenek s kzben a klnbzsgek httrbe kerlnek. A bels bizonytalansg s bntudatrzet feldolgozsnak egy msik eszkze az elvaduls, mikor a gyerek elvadul otthonrl s trhetetlen magaviselet lesz. Ilyenkor eltereldik a figyelme s cselekedetei rzseivel vlnak konzekvensekk. Mivel ugyanis bntudat gytri ket, legyen legalbb valami kzzelfoghat oka. Igaz, nem szabad lopni, de akkor legalbb tudom, hogy emiatt r mindez a bntets. Felnttknt mg akkor is flhet a veszekedstl ha gyerekkorban n soha nem emelhette fel a hangjt. Taln az n csaldjban soha nem volt ill fjdalmt, bnkdst s elkeseredst nyltan kifejeznie, szv tennie. Az ilyen megnyilatkozst szobafogsggal vagy szilenciummal bntettk. Vannak olyan csaldok, ahol egyszeren nem szlnak ahhoz, aki helytelenl szlt vagy viselkedett. Ignorljk, semmisnek tekintik. A gyermek ezt nagyon megsnyli. Elutastsknt li meg, ami nagyon nagy visszals s fjdalmas, amg valaki ilyen kiszolgltatott. Mg ha mindez nagyon - nagyon rgen trtnt is, az aggodalom, fjdalom, bntudat s elutasts rzse mlyen belevsdtt. A veszekedstl val flelem gykerei nagyon mlyre nylnak. Menjen n is vissza. Krje testvrei s rokonai segtsgt is az emlkek letrekeltshez. A flelem oknak beazonostsa mr knnyebb teszi hogy megbirkzzunk vele. Ismerje fel, hogy mr nem az a kiszolgltatott kisgyerek tbb felntt, s azta minden megvltozott. A flelmei a mlt. trvnyek rvnyesek. Az emberek nem n miatt veszekszenek. Most mr j

Ha valaki feszlt s ideges nnel azrt mg nem kell, hogy lelkiismeret - furdals s bntudat gytrje. Most mr tudja, hogy minden embernek megvan a sajt oka a rossz hangulatra, az elgedetlensgre, irritltsgra, de az esetek 99 szzalkban az ok nem n. Inkbb erre a 99 szzalkra koncentrljon az 1 szzalk helyett. Kssn magval, egy klnbjrat szerzdst, mondvn, hogy n mindaddig rtatlan, mg bnsnek nem bizonyul. Ha sikerl tartania magt ehhez a szerzdshez, megltja egy egsz j cselekvsi tr nylik meg n eltt. Mivel gy dnttt, hogy tbb nem rzi magt bnsnek a vita s veszekeds sorn egsz j argumentumtr kerl a birtokba. Vlasztsi lehetsget lt. Mikor a tbbiek veszekszenek, kpes lesz flelem nlkli rdekldssel figyelni ket. Odafigyel s vlemnyt forml, amit persze megtart sajt magnak. Csinljon gy mintha egy fontos esemny szemtanja lenne, melyet majd az jsgban fog riporterknt leadni. Mikor a tbbiek befejeztk a Veszekedst, jra normlisan kiegyenslyozottan tud velk beszlgetni, hisz nnek ehhez nem volt semmi kze. Ha valaki kiabl nnel, akkor most ne akarjon mindenron a kedvben jrni, hanem krje ki magnak ezt a hangot s jelentse ki, hogy addig nem hajland vele beszlni, mg le nem csillapodik. Ilyenkor kpes lesz letenni a telefonkagylt vagy elhagyni a szobt. Mivel nem fl mr a veszekedstl, magabiztosabb viselkedsvel esetleg n is provoklhat sszetzst. Az emberek meg fogjk rezni ezt a vltozst, biztosthatom nt, hogy sokkal kevesebb kellemetlensgben lesz rsze, mint korbban, amikor mg oly meghunyszkod volt s mindig a msik kedvt kereste.

FORGATKNYV
Minden rendben van velem. Egyltaln nem hibzom tbbszr, mint a tbbiek. rtkes tagja vagyok a trsadalomnak. A bntudatot s flelmet htrahagyom. Az emberek sajt maguk felelsek rzseikrt hangulatukrt. vagyok felels. Minden krlmnyben nyugodt s sszeszedett vagyok. Nagyra becslm magamat s ezt a tbbiek is rzik. A vita csak vlemnyklnbsg. Rendjn Val. Jogom van a sajt gondolataim kifejezsre, mint mindenki msnak is. Kpes vagyok nyugodtan elmondani a vlemnyemet s egyrtelmen kzlni a szksgleteimet. A tbbiek meghallgatnak. Mindig van megolds Jl kpviselem a sajt rdekeimet. Ers s magabiztos vagyok. n a sajtomrt

A RVID FORMULA
A vita rendjn val. Csak vlemnyklnbsgre utal. Ilyenkor nyugodt s ellazult vagyok.

NEHEZEN KZLM A TBBIEKKEL, HOGY MIT AKAROK

Mi gtolja ebben? Nehezen tudja a tbbiekkel kzlni, hogy mit akar vagy esetleg nem is tudja pontosan, hogy mit akar? Esetleg mindkett igaz? Gyerekkorunkban olyan egyszer elmondani, hogy mit is akarunk. Kicsi csecsemknt elg csak elsrni magunkat, s ha szerencsnk van, valaki azonnal szalad megetetni bennnket vagy kicserlni a pelenknkat. Mg ksbb is sikeresnek mondhat ez a direkt kifejezsi md. Rmutat valamire s csak azt mondja, hogy baba vagy mack vagy aut s egy lelkes nagynni mris a kezbe adja. Pr hnap mlva mr kicsi engedmnyeket kell tennie, mikor a mama ragaszkodik a krem s a ksznm kifejezsekhez is. De mg ez is rendjn van. Az els szavak miatti lelkeseds azonban lassan lelankad s kvnsgait egyre inkbb megnyirbljk. Arra figyelmeztetik, hogy fogja vissza magt, legyen ura kvnsgainak s ne krjen mindig mindent mert az nem udvarias. A gyereknek hallgass a neve. Arra kezdik tantani, hogy mennyire ill dolog hlsnak lenni, mikor kap valamit s hogy ennyi legyen is elg, ne legyen mr annyira moh. A trsadalom kezdi bekaszrozni a szmlt. Az egynieskeds nagyon destrulan s zavaran hathat egy olyan kzssgben, mint pl.: a csald ezrt aztn meg kell tantani a trsadalom j jvevnyt, hogyan alkalmazkodjk a csoporthoz. Ez ltalban nem megy harc nlkl mivel a gyermek nehezen adja fel kezdeti eljogait. Rgebben, mikor bffentett az egsz csald ujjongott. Pr v elteltvel azonban ugyanaz a viselkeds gusztustalannak minsl. Rgebben nyugodtan bmulhattad az embereket, most azonban mr nem ill. Rgebben vidman rohanglhattl meztelenl, most azonban megrnak rte. Ami eddig olyan kis aranyos volt, az most egyszerre udvariatlan s helytelen lett. Sok minden abbl, amirt most fenyts jr, vagy amit tiltanak, az rgebben prtolt s tmogatott dolog volt. Ez kicsit olyan, mint mikor minden kedvezmnytl megfosztjk az embert a munkahelyn, st mg extra terheket is tesznek r. Nem csoda, hogy a gyerek mindezt nehezen szokja meg. Ezen fjdalmas folyamaton mindannyian testnk a maga megszortsaival egytt. A problma csak abbl ered, ha olyan megalkuv magatartst knyszertenek nre, mely sorn teljesen elveszti nmagt. Mikor bntudatot keltenek nben csak azrt, mert kimondta, ami a szvn volt vagy ellenkezni mert a szleivel ( hogy milyen hldatlan vagy. ). Ennek hatsra sajt vlemnyt msodlagos fontossgnak kezdi tekinteni s szkimondsnak kvetkezmnyei pedig kellemetlen emlkknt rzdnek meg: hisz nem csupn a szlei helytelentst vltja ki, hanem egyre kellemetlenebbl is rzi magt, mert mostanra meg kellett tanulnia, hogy blcsebb nem ellentmondania a szleinek s feletteseinek. A szli hzat elhagyva is magval hozza ezeket a kondicionlsokat, amit ltalban lelkiismeretnek neveznek s mivel bevette magt a tudatalattiba, nagyon nehezen lehet kikapcsolni. gy vlik automatizmuss az a reakcink, hogy ne ellenkezznk, ne legynk szkimondk, hiszen annak negatv testrzete llandan elre figyelmeztet bennnket a beidegzdtt kvetkezmnyekre. S ez a tbbieknek nagyon knyelmes, hisz akkor nem szaktja flbe senki azt, amiben ppen benne vannak s nincs kitve a msik kritikjnak sem. Ezrt dicsrik s prtoljk a szeldsget j modornak minstve azt, holott az egyltaln nem szolglja az illet sajt rdekeit Mikor egy ilyen szgyenls szemly szeretne valamit nagyon ersen elmondani, de tl gtlsos hozz, akkor nagyon komoly bels konfliktusba kerl nmagval. Az rzelmek befel robbannak ahelyett, hogy kijnnnek s ennek komoly egszsgi kvetkezmnyei lehetnek mentlis s testi szinten egyarnt. Ha kicsi kora ta arra neveltk, hogy nem lehetnek kvnsgai, azaz hogy azok csak msodlagos fontossgak, azaz ppen hogy pimaszok, akkor bizony megtanulta elfojtani ket Gondolatait s tetteit egyre inkbb a kellene s szabad keretei kz szortja s kvnsgait

mr nmagban sem kezdi komolyan venni. De ettl persze meg nem sznnek meg, csak inkbb sszezavarjak nt. rzi az elgedetlensget, de nem tudja, hogy mitl van. Ha fel akarja ismerni sajt vgyait s ignyeit, akkor kezdje a jelenlegi helyzettel. Mit vltoztatna meg a legszvesebben egy kpzeletbeli varzsvesszvel? Mitl rzi boldogtalannak magt? Ellenrizze, hogyan rzi magt jelenlegi kapcsolataiban, a munkahelyn stb. Cenzrzs s hitetlenkeds nlkl kpzelje el, hogy milyen lenne az idelis helyzet. Ez az: ezt akarja! Ne riadjon vissza sajt kpzelettl. Valszn, hogy mg szksge lehet egy kis munkra az nbizalom fejlesztse tern ahhoz, hogy ambciit megvalstsa, de legalbb tudja, hogy merre tart. s akkor most trjnk t a problma msodik felre. Lehet, hogy pp azt sulykoltk nbe, hogy nem szabad krni, hanem meg kell vrni, mg felajnljk az embernek. Ez valban igaz, mikor a telefonszmljrl van sz krs nlkl kldik. St, ha esetleg elveszten, azonnal kldenek nnek egy msikat. De amikor pnzre van szksge, akkor a rendszer ltalban befullad. Otthon csrghet s vrhat, hogy a bank, a bartja vagy egy csodatv tndr becsenget az ajtajn a hinyz sszeget felajnlani, de az eredmnyt nem garantlja semmi. Ha csak remnykedik abban, hogy fnke izgalmas, rdekfeszt munkval bzza meg, akkor bizony keseren csaldhat. Nma gyereknek anyja sem rti a szavt. Ha szksge van valamire, szljon ez az egyedli lehetsg arra, hogy meg is kaphassa. Hisz a telefonszmla ppen, hogy nt kri meg sajt pnze kifizetsre. s a szlei is mindig megmondtk, ha akartak ntl valamit. Akkor taln mg sincs benne semmi rossz. n mr felntt. Ugyanoiyan jogai vannak, mint a szleinek voltak. Vgyai kifejezst nem kell, hogy hangos, erszakos s udvariatlan viselkeds ksrje. Kedves, kellemes hangon is el lehet mindezt mondani, s mgis megkaphatja, amire szksge van. Elszr rtatlanabb, kevsb hsbavg dolgokon prblja ki. Pl.: krjen tbaigaztst az utcn egy jrkeltl vagy rdekldjk az id utn. Ismtelje mindaddig, mg nem rzi magt biztonsgban, s akkor lpjen t nehezebb terletekre is. Krje meg a kollgjt, hogy vegye fel a telefonjt, amg kimegy a szobbl. Kzlje a fnkvel, hogy ma idben akar hazamenni. Krje meg gyerekeit apr hzkrli munkkra. Sokkal elrevivbb kzlni kvnsgainkat, mint azon keseregni, hogy gy ltszik, mindenki sokkal inkbb megkapja azt ami neki kell, mint n. lett sokkal inkbb a sajtjnak fogja tudni, ha ignyeirt n ll ki.

FORGATKNYV
Nyugodtan akarhatunk dolgokat. Jogom van a sajt magam szmra is krni azt, amire szksgem van. - Killok magamrt. St ragaszkodom ignyeim kielgtshez s mindezt lazn s mosolyogva teszem. - Tudom, hogy msok nem olvasnak a gondolataimban, ezrt az n felelssgem, hogy vgyaimat tudassam velk. - Garantltan megtartom az ads s kaps kztti elfogadhat egyenslyt. Felels vagyok nmagamrt. Fontos nekem a sajt boldogsgom.

A RVID FORMULA
Tudatom kvnsgaimat a tbbiekkel is. Kedvesen s kellemesen.

MIKOR MEGBNTDOM, BEGUBDZOM

A begubdzssal bntetni akarom a msikat azrt, mert nem azt csinlja, mit n akarok. Ekzben a kommunikci megszakad kzttnk. Ez azokra a szemlyekre jellemz, akik krsk teljestst azonnal akarjk, st ha lehet, ne is kelljen krni s mgis megkapjk. Ez a szoks egsz csaldokra, st genercikra jellemz lehet. Kzeli kapcsolatban ll a makacssggal s bizony nagyon sztzillhatja az emberi kapcsolatokat. Vannak olyan csaldok, ahol a tagok mr vtizedek ta nem beszltek egymssal. Mr senki nem is emlkszik a kiindulsi okra, de biztos nyoms ok lehetett... hisz mr 15 ve nem beszlt Jska bcsival. Minl inkbb elhzdik, annl nehezebb megtrni ezt a hallgatst. Gyakran a gyengesg jelnek tekintik, ha az egyik fl kezdemnyezni prbl. Mintha ezzel azt ismern be, hogy 15 vvel ezeltt nem volt igaza. Ezt pedig egyikk sem akarn. S vge. Bellt a patthelyzet. Ennek a duzzogsnak enyhbb vltozata az, mikor ezzel akar zenni arrl, hogy mennyire kifelejtettnek rzi magt, mikor nem kap elg figyelmet, mikor valaki ms kapja az nt is rdekl munkt, mikor nem elg nagy a szletsnapi ajndka. Azt hiszi, hogy nnek minden kijr, st hogy azrt mg megdolgozni sem kell, csak gy legyen. Ezt a fraszt rszt automatikusan ki akarja hagyni a kpbl. Ha valami megragadt a fejben, akkor automatikusan s azonnal szeretn megvalsulva ltni, mghozz gy, ahogy elkpzelte. Az elgondolssal nincs is semmi baj, csak pp nem elg jl ll hozz. Fontos, hogy tudjuk mit akarunk pl.: milyen munkt akarunk de bizony gyerekes lenne csak ahhoz az egyhez ragaszkodni, majd pedig megsrtdni, ha nem jn be. Ne hangoztassa mr olyan sokszor, hogy ht ez nem fair . Lehet, hogy n valban alkalmasabb lett volna erre az llsra, de... n egy n. Ez valban nem igazsgos, de ettl semmi nem vltozik. Ilyenkor kt vlasztsi lehetsge van: magba roskadva kesereghet az let igazsgtalansga felett, klnsen hogy nnel mennyire igazsgtalanok, vagy megplyzhat egy msik llst. Ha valban akar magnak egy llst, akkor inkbb vlassza a msodik lehetsget. Soha ne adja fel! Az letben nincsenek garancik, csak lehetsgek, s bellk mindig van j s j. Legyen rugalmas s vegye szre az j alkalmakat. Ha ez kimaradt, az csak jelzs arra, hogy mr jobb van tban. A figyelem hinya szintn kivlthatja a duzzog bezrkzst. Ha pldul a partnere egy j s izgalmas munkba fogott bele s nem szakt idt arra, hogy nnel lehessen. Br ilyenkor a munknak n is rl, az nem tlti el boldogsggal, hogy emiatt kevesebb figyelmet kap. S ilyenkor nem ezt kzli a partnerrel, hanem begubdzik s duzzog. Az Istennek meg nem mondan, hogy mi a baja. Trsa azt gondolhatja hogy a munkahelyn trtnt valami s bosszankodik, hogy ezt rajta tlti ki.

Mikor haragszik vagy neheztel a trsra azrt, ahogyan viselkedik, akkor a begubdzssal a szeretettl fosztja meg. gy bnteti, azaz gy ll rajta bosszt, pedig mikzben eltvoltja magtl, a kettejk kztti bizalmat s intimitst puszttja el. Ez a reakci csak szakadshoz, szaktshoz vezethet. A neheztel duzzogs lnyege, hogy semmire nem vezet. gy pp azt nem szerzi meg, amire oly nagyon vgyott: a szeret figyelmet. Krnie kell. Ne hagyja, hogy az nsajnlat megkesertse a kapcsolatot. nnek kell elmondania, hogy mire van szksge. Senki sem gondolatolvas. A duzzog begubdzs senkit nem tesz boldogg, nt sem s a partnert sem. Akkor meg mire j? Nlkle garantltan jobban fogja rezni magt s meg akarata is nagyobb valsznsggel teljeslhet.

FORGATKNYV
Nem rt, ha tudom, mit akarok. Clomat teljes bels biztonsggal elrem. A felbukkan lehetsgeket szreveszem s megragadom. - A felmerl problmkat hatkonyan s bels nyugalommal kezelem. Az akadlyok csak jabb megoldshoz segtenek hozz. A szksgleteim fontosak s kpes vagyok kedves s knnyed modorban kzlni ket a msikkal. Mindig rugalmasan s magabiztosan rem el a cljaimat.

A RVID FORMULA
Szksgleteim nekem fontosak. Segtem a tbbieket sajt szksgleteim kielgtsnek megknnytsben. Tudom, hogy a clomat elrem.

STRESSZ
- Kptelen vagyok megbirkzni ezzel a sok munkval. - Brmilyen kicsi hibnl mar az egszet ellrl akarom kezdeni. - Hazarve sokig meg nem tudok kikapcsoldni a munkbl. - llandan feszltnek agresszvnek vagy srsra hajlamosnak rzem magam. - A szabadsg utni els pillanatban elvesztem minden felszabadult, laza llapotomat. - Mita ilyen feszlt vagyok, szexulis problmim is vannak. - pp most estem t egy szvinfarktuson. - Nincs idm szabadsgra menni. A stressz nemcsak a vezeti rteg kivltsga. A trsadalom minden rtegben jelentkezhet Az let buktatival s vratlan meglepetseivel mindannyiunknak meg kell birkznia. Amg a helyzet urnak rezzk magunkat, addig minden rendben van. A stressz tnetei akkor jelentkeznek elszr mikor gy rezzk, hogy kicsszott a talaj a lbunk all, mikor minden sszesrsdtt. Pldul, mikor a fia a latin nyelvtan tanulsba fog bele, hamar fradtnak s teljesen eltompultnak rezheti magt szemben azzal mikor a computern kell megoldani egy problmt. Ilyenkor egsz jjel jtszi knnyedsggel marad fenn. Attl fggen, hogy munkjt kellemetlensgnek vgy izgalmas kihvsnak tekinti, megvltozik stressztrkpessge is. A mindennapos kihvsokkal testnk nagyon jl kpes megbirkzni: Ha valamilyen trtns vagy szituci veszlyes, agyunk pillanatok alatt szleli s figyelmeztet jeleket kld az idegrendszernek, ami ennek megfelelen; azaz ehhez igaztja a fizikai test mkdst s extra energival lt el bennnket a nehzsg lekzdshez. Ennek illusztrlsaknt vegyk azt a pldt, ha kigyullad a hzunk. A szemen t a lngokat szlelve agyunk regisztrlja a trtnst s azonnal figyelmeztet jeleket kld a vegetatv ( szimpatikus ) idegrendszernek. Ennek hatsra az adrenalin megemeli a vrnyomst, szve gyorsabban kezd verni, a vrcukor kivlasztsa beindul, izmai megfeszlnek, lgzse felgyorsul, kapkod lesz s elkezd rohanni a hz vge fel. Mindez egy msodperc mve. Az adott helyzetben ez a folyamat akr az lett is megmentheti, teht nagyon is hasznos. Ha azonban autvezeti vizsga vagy elads kzben trtnik ugyanez akkor mar nagyon is kellemetlen, hisz normlis gondolkozsban gtolja ez a reakci. A testi feszltsg reakcija nagyon si tllsi mechanizmusokra vezethet vissza. seink szamara letbevgan fontos volt az azonnali reakcikpessg, mikor pl.: egy rohan bivalycsorda ell kellett meneklnik. Ekkor nem volt id fontolgatsra. A pnikrzet test megnyilatkozsa megvhatta attl, hogy azon kezdjen morfondrozni, visszarohanjon - e a kunyhba a kbaltrt vagy ne. Ilyenkor a racionlis gondolkodst teljesen kikapcsolta, hiszen minden habozsrt az letvel fizethetett volna. Napjainkban ritkn kell olyan vals testi fenyegetettsg rzetet meglnnk, ahol a harcolj vagy meneklj mechanizmusra lenne szksgnk. Ez azonban mgis mkdsbe lp. Ami a rgi idkben nagy elny volt, az mostanra htrnyos reakciv vlt. Napjainkban az, aki lassabban reagl a stresszel teli helyzetekre, sokkal tovbb l. Mr nem veszlyeztetik az letnket vadllatok, az tel - ital, mint alapvet szksglet is sokunk szmra biztostott, s gy a veszlyrzetnk szintjt ms szitucikra vihetjk t: ilyen pl.: a munkahely, a tesztek, vizsgk s a tl sok munka. Van itt egy nagyon fontos megjegyeznival: nem a szituci a stresszkelt tnyez, hanem az, ahogyan viszonyulunk hozz. Ha pl.: a vizsgt fenyegetnek tekintjk, akkor nagyobb valsznsggel vallunk kudarcot, mintha egy izgalmas kihvsknt lnnk meg. A stressz nem integratv rsze a helyzetnek. Ha gy lenne, akkor senki nem tudna nyugodtan, lazn elmenni egy vizsgra. Mr pedig vannak ilyen emberek. A helyzet mindkt tpus szmra ugyanaz. A klnbsg a felfogsban, a helyzet szlelsben van. A tl sok munka teht nem felttelezi, hogy stresszelve rezzk magunkat. A sok felelssg nem jr automatikusan gyomorfekllyel s lmatlansggal. Agyunk szorosan egyttmkdik testnkkel. Brmilyen parancsot oszt ki agyunk ( racionlis rsze ) a parancsnoki hdrl, a legnysg ( az idegrendszer ) felttel nlkl teljesti. Ha a parancs gy szl, hogy birkzzon meg ezzel a klnleges feladattal, akkor az idegrendszer azonnal tlmkdsbe kezd. Mindehhez egy msodperc trt rsze is elegend. Ha azonban tlzottan kihasznljuk ezt az

alkalmazkodkpessget, akkor bell a csd: infarktus, idegsszeroppans s gyomorbntalmak de testnk mg idben figyelmeztetni prbl bennnket. rdemes a kvetkez testi jelekre figyelnnk: - lgszomj, szdls, aluszkonysg; - tlzott tvgy vagy tvgytalansg; - ers dohnyzs vagy italozs; - alvsi problmk; - szexulis problmk; - izzads; - krmrgs vagy lland matats valamivel; - fogfjs htfjs s nyakfjs. A stressz problmkra utal mentlis tnetek: - rosszabbod emlkezet; - frusztrltsg, agresszivits rzs s srhatnk; - dntskptelensg, bizonytalankods; - lland kudarcrzet - koncentrlkpessg hinya; - depresszi; - szorongs. Ha a problmkra stresszes llapottal reagl, akkor ilyen tnetek jelentkezhetnek. Ha alvszavarokkal kszkdik s lland nyomott hangulatban van, akkor kicsi a valsznsge, hogy sikerlt hatkonyan megoldani azt a problmt, amely beindtotta a stresszreakcit. St inkbb felersdik s rosszabbodik a helyzet. Kptelen koncentrlni a problmra: gy aztn kudarcknt li t a helyzetet. Ez mg jobban lehangolja, aminek hatsra mg kevesebb koncentrcira lesz kpes. rdgi kr, de megtrhet. Prblja meg az albbiakat.

ELSSEGLY
- Azonnal vonuljon vissza s ljn le. - Vegyen egy mly llegzetet s kilgzskor csukja be a szemt. - Vegyen mg egy mly llegzetet ( hasi lgzs! ) s kilgzskor laztsa el az llkapcst. - Megint vegyen egy mly llegzetet s most ejtse le a vllt kilgzskor. - Vegyen egy jabb mly llegzetet s nyissa ki a tenyert. - Llegezzen mlyen s lgzskor tartsa bent a levegt, mg 5 - ig elszmol s csak akkor eressze ki. Ismtelje meg 5 - szr az utbbit. Ez az elssegly gyakorlat segt cskkenteni a kezdeti pnikot. Tisztbban tud gondolkodni, hisz lecsillapodott s gy tbb oxignt engedett az agynak. Stresszes llapotban az egsz teste megfeszl: az izmok a bels szervek s a lgzszervek egyarnt. kevesebb oxign kerl a szervezetbe, gy az agya lelassul. s most nzzk meg konkrtabban a teendket. Lgzse seklyes lesz,

KPTELEN VAGYOK MEGBIRKZNI A MUNKMMAL

Hadd mondjam el, hogy attl mg nem lesznk hatkonyabbak s jobbak a munkban, hogy reggel 7 - tl este 9 - ig meglls nlkl vgezzk. A mennyisg nem egyenl a minsggel. Ha kptelenek vagyunk a munkval elfogadhat idhatrokon bell megbirkzni, akkor valahol van valami bibi. Mindig ks jjelig fennmarad? Ezzel mit akar bizonytani? Hogy nlklzhetetlen s hogy maga nlkl a vllalat tnkre menne? Ne csapja be nmagt. Mg mindig a szleinek prbl gy bizonytani: hogy azrt is kpes megcsinlni. Ide nzzenek! Htha akkor elnyeri az elismersket? De nem kapja meg. gy aztn mg jobban prblkozik. Egyre kimerltebb lesz, s tbbet hibzik. Ezt valahogy helyre kell hozni, amire mg tbb id megy el. Ezeket a krdseket elbb vagy utbb mindenkinek fel kell tennie. De most fordtsuk figyelmnket az apr - csepr dolgokra. Lehet, hogy azrt nem brja, mert egyszeren nem elg szervezetten dolgozik? Egyike azoknak az embereknek, akiknek az rasztala roskadozik a rengeteg mindentl s bizony 30 perc keresgls kell a mlt havi testleti rtekezlet jegyzknyvnek elbnyszshoz? Br komikusan hangzik, nem nagyon bszklkedhetnk vele. A rendezetlen rasztal a tudat tkrkpe: a bels kosz kls vetlete. Tegyen rendet s maradjon is rendezett. Ez az n dolga, nem a titkrn. Rendszerezze a teendket, szervezze ket dosszikba. Vezesse be azt a szablyt hogy soha nem rinti meg ugyanazt a paprt ktszer. Ms szval mikor el akar tenni egy levelet, de nem tudja hov, akkor addig tartsa a kezben, amg meg nem tallta a megfelel helyet, addig semmilyen ms iratot ne vegyen a kezbe. Csinljon fontossgi sorrendet. Ne kezdjen egyszerre 3 dologba. Lehetetlen egyszerre diktafonba levelet mondani, a telefonon beszlgetni s az rasztaln rendet rakni Mikor ber a hivatalba, ne rohanjon elsre a berkezett levelek fakkhoz. Elszr is vegye le a kabtjt,

ljn le s rkezzen meg. Mg ne csinljon semmit. Vegyen nhny mly llegzetet. Ksztsen egy listt a srgs teendirl, s ami a kzeljvben szksges. Jellje ki az aznapi sorrendet. Nzze meg, hogy ebbl kinek mit tud kiadni, hogy vgezze el. A maradkbl pedig azzal kezdje, amihez a legkevsb van kedve. Azoktl szabaduljon meg elsre. Reggel mg sokkal tbb energija van. Ebd utn inkbb lelassul s kevsb termkeny. Pszichs szempontbl is nagyon elnys, mert vgre sikerl a legkellemetlenebb dolgokat elvgeznie ahelyett hogy halogatn ket. Ha a munkaid lejrtval nem sikerlt minden aznapi dolgot elvgezni, akkor rdemes megfontolnia a kvetkezket. n a vllalat vagy a csaldja igahz barma / szamara? Minden olyan teend nnl kt ki, amit a tbbiek nem akarnak elvgezni? Ebben az sszefggsben teljesen mindegy hogy n a fnk vagy a titkrn, a csaldapa vagy a csaldanya ha a tbbiek szemetesldnak hasznljk, itt az id, hogy n vget vessen ennek. Kzlje Velk, hogy gy nem mehet tovbb! Ne tegyen tbb olyan hatrids gretet, melyrl elre tudja, hogy kptelen lesz betartani. Ne vllaljon el tbb munkt, mg ezt a halmot fel nem szmolta. Ne szabadkozzk azrt, mert nem kpes a munkt megcsinlni. Ne bocstkozzon hossz magyarzatokba a msik munkt illeten. s ne szolgltassa ki magt fnke rossz hangulatnak. Az az baja, nem az n. Mr mikor bejtt, is ilyen volt, nem n vltotta ki benne. Mindaddig ismtelje, hogy kptelen a feladatot elvgezni, amg valami ms megoldsra nem jutnak. Ne dljn be az rzelmi zsarolsnak, mint pl.: Azok utn, amit rted tettem... Ennek semmi kze sincs a dologhoz. Ne engedje, hogy nyaggassk. Legyen kitart. Maradjon mindvgig udvarias. Mindaddig ismtelje mondandjt, mg az clba nem r. Lehet nemet mondani tisztn s egyrtelmen anlkl, hogy agresszv s bnt legyen. Erre n is kpes! A kulcs a tbbszri ismtlsben van. Ne trtse el eredet! szndktl az rzelmi zsarols s vdaskods. Legyen kitart s akkor elri, amit akar. Elg egyszer - ktszer vgigvinni a dolgot s a tbbiek szmra nyilvnval lesz, hogy nem hajland csakgy tlrzni, azaz parancsoknak ugrlni. Hamarosan szreveszi, hogy az emberek viselkedse meg fog vltozni, s nem lltjk nt rtelmetlen krsek el. Asszertv szemlly vlt s ezt a tbbiek tiszteletben tartjk s nt is nagyobb tisztelet vezi.

BRMILYEN KICSI HIBNL MR AZ EGESZET JRA AKAROM KEZDENI

Mikor levelet r valakinek s elhibzza, a szt thzza, akkor mit tesz? Szttpi az egszet s belekezd egy jba? pp befejezte a takartst, amikor valaki keresztlmegy a szobn s a sznyegrojtokat sszekuszlja. Mit tesz? Odamegy s kiigaztja? Kpes - e a tbbieket elfogadni tkletlensgkkel? Ha igen, akkor ugyanezt nmagban is el kell fogadnia. Ha kptelen erre, akkor odahaza s a munkahelyn egyarnt gy belegabalyodik az apr rszletekbe, hogy a lnyegrl teljesen megfeledkezik. Mikor kt halaszthatatlan telefonja van s hrom srgs levelet kell megvlaszolnia, akkor rtelmetlenl lemarad, ha azon akad fenn, hogy a titkrn vajon mirt gy gpelte a levelet. Mikor rengeteg otthoni teendje van akkor sok rtkes idt fecsrel el arra, hogy llandan a konyhaasztalt suvickolja ha valaki leheletnyi piszkot hagyott rajta. lltsa a teendket fontossgi sorrendbe. gysem tud mindenkit s mindent az ellenrzse al vonni. St a sajt teljestkpessge is hullmz. Senki nem lehet mindig s rkk tkletes mindenki hibzhat, s ez gy normlis. Semmikppen nem kevesebb a msiknl akkor ha tved vagy hibzik. Gondoljon bele, milyen volt gyermekkorban. Valsznleg nagyon nehezen tudta szlei elismerst elnyerni. Lehet, hogy imdta mondjuk, az anyjt de soha nem tudott elg jl csinlni semmit, hogy az elismerst is megkaphassa. Lehet, hogy csak akkor kapott szeretetet, mikor a szli szablyoknak beadta a derekt. A gyerekeknek szksgk van a szeretetre s ezrt mindent hajlandk megtenni. gy aztn belekerlhetnk a 22 - es csapdjba, mert brmennyire is igyeksznk gysem tudunk minden elrsnak megfelelni. Felnttknt azonban itt az ideje, hogy kilpjen ebbl a jtszmbl. Jobb sorsra rdemes. Ksztsen listt arrl, amit szeret s elfogad sajt magban. Hagyjon r elg idt s ha valami j dolog jut eszbe, mg egsztse ki. J humorrzke van? Megfontolt? Jl tud msokat meghallgatni? Szrakoztat? Hsges bart? Gondoskod? Mindent rjon le. s most napjban tbbszr is nzze vgig ezt a listt. Ez N! s gy is bnjon magval ahogy ez ennek a kellemes szemlynek kijr. Ne legyen irrelis elvrsa sajt magtl. Pihenjen kicsit. Engedje el azokat a kemny szablyokat, melyekkel gyerekkora ta l. Elregedtek. Felfrisstsre van szksgk. A krlmnyek is megvltoztak. Mr nem a szleivel l. Itt az ideje, hogy sajt magnak passzol, nt szolgl szablyokat alaktson ki. Megltja, ha kesztys kzzel bnik sajt magval, akkor ez a munkja hatkonysgban is megmutatkozik. Kevesebb stressz veszi krl. Egyszeren relaxlt, knnyed modorban fog dolgozni. nmaga legjobb bartja n! Legyen ht kedves sajt maghoz.

MIKOR MUNKA UTN HAZAREK, SOKIG NEM TUDOK KIKAPCSOLNI

Mr belpett a stressz rdgi krbe. Ez az llapot csak egy bizonyos ideig viselhet el. Mikor nagyon feszlt idszak kvetkezik, Fontos, hogy a htvgket szabadon tartsa. Ha nem lehet, akkor legalbb ksbb menjen be dolgozni s fejezze be a munkjt korbban. A msik fontos dolog, hogy ennek az adott munknak a befejeztekor okvetlen menjen el szabadsgra meg mieltt egy jabb srgs munka szakadna nre. Tvolltt mindenkivel hangosan s egyrtelmen kzlje, mihelyt tudja a pontos idpontot. Ha kzben valami halaszthatatlan teend bukkan fel, majd tallnak valaki ms alkalmas embert az elvgzsre. Ne hordja a vlln a vllalatt s az egsz vilg gondjt. Csak megszakad bele s ezzel senkinek nem hasznl. Ne dljn be annak a tvhitnek, hogy nlklzhetetlen. Ha vllalata vagy csaldja j s kielgt munkt szeretne ntl, akkor bizony teret kell biztostaniuk a feltltdshez is. A gyermekeinek meg kell tanulniuk, hogy n nem a szolgjuk. nnek kell megtantania ket arra, hogy egy idn tl elvgezzenek bizonyos teendket s hogy n nem azrt van hogy kezt - lbt trve llandan a rendelkezskre lljon. Mindig adjon magnak sajt idt, legyen az akr csak 30 perc naponta. A csald hozzszokik s egy id mlva mr tbb ideje marad. A vltozatossg egy nagyon hatkony mdja a kikapcsoldsnak. Esetleg elutazik a htvgn vagy bartokat ltogat meg vagy valami kedves hobbi esetleg egy j tevkenysg izgalma kti le. Egy praktikus szably lehetne az, hogy krlbell annyi laztsi idt engedjen meg magnak, ami az nre nehezed teherrel egyenesen arnyos. Minl nagyobb a stressz - szint, annl laztbb legyen az idtltse. Nem sok rtelme van egy feszlt ht utn hasonlan feszlt htvgbe belemenni. Laztsra van szksge s nem tovbbi feszltsgre. Br egsz hten egy szk mgtt grnyedezett s testileg nem vgzett semmi megterhelt, attl mg nem friss s de a szervezete. A mentlis stressz igenis komoly test! kvetkezmnyekkel jr. Mikor ers munkahelyi stressznek van kitve, ez bizony egsz testre kihat, akr egy fizikai munka. Ezrt nem tl blcs dolog egyszerre valami hasonlan megterhelbe beleugrani a htvgre. Mert ha nem gy tesz, akkor bizony szervezett terheli tl. Ez olyan, mint amikor a kocsijt llandan szivatval vezeti: s egy szp napon a motorral bajok lesznek. Inkbb valami mulatsgos s kevsb ignybevev sportot vlasszon magnak. Nzzen bele a tkrbe utna: ha felizzott hullra emlkeztet, akkor jobb, ha valami mst vlaszt. Ha a sport vagy valamilyen j foglalatossg nem rdekli, akkor legalbb a napi rutinjn vltoztasson egy kicsit. Ha mindent ugyangy csinl, tl sok ideje marad a szomorkodsra, kesergsre. ltzzn t, pihenjen, beszlgessen a trsval szerelmeskedjen a nappaliban a hlszoba rutinja helyett ( de eltte kldje el a gyerekeket moziba! ), hallgasson zent a TV helyett, vegyen egy j gyertyafnyes frdt vagy vigye el a trst egy tterembe. Magnlett teljesen fggetlentse a munkjtl. Ne hagyja, hogy a munka fedje le lete minden aspektust. Aki csak a munkjrt s a munkjban l, nehezen bartkozik meg a nyugdjaztatssal, hisz soha nem volt semmi egyb rdekldse s most sincs mivel betlteni az rt.

LLANDAN IDEGES, AGRESSZV VAGY SROS HANGULATBAN VAGYOK

A stressz rdgi krnek spirljn ezek a kvetkez tneti jelek. Ha alapveten kiegyenslyozott, nyugodt s vidm termszet, akkor az irritbilis s srs kedv szemlyisgnek vltozsra utalhat. Mr nem ugyanaz, mint aki volt. Az idegessgben, agressziban s srkonysgban van egy kzs dolog: mindegyik a flelem egy varinsa. Vannak emberek, akik flelmkben visszahzdnak ( srkonysg ), msok tmadnak (agresszi s irritabilits ), de a lnyeg mindnl ugyanaz. Az aggodalom olyan nyomsknt nehezedik az emberre, hogy gyakorlatilag kifordul nmagbl. Mikor az emberek ilyen llapotba kerlnek, gyakran rjuk egyltaln nem jellemz dolgokat mondanak. Majd lecsillapodva sznjk-bnjk azt, ami kijtt a szjukon, de mr megtrtnt s gyakran nehz is helyrehozni. A srhatnk nem rt a tbbieknek, de az idegessg s agresszi igen. Nagyon zavar lehet a jelenltk s feszltsgket ltalban a rangltra alsbb fokn llkon vezetik le. Az lland irritabilits hatsa sokkal rombolbb, mint ahogy az elsre ltszik. Ha a munkahelyi trtnetek miatt rossz hangulatba kerl akkor az ltalban haza is viszi magval, s ha ilyenkor nincs alkalma kiereszteni a felgylemlett feszltsget, akkor bizony mindezt a gyerekek vagy a trsa snyli meg. Nem is kell rjuk ordtani, elg csak olyan atmoszfrt teremteni, amelyben a gyerekek lbujjhegyen kzlekednek, visszahzdnak a szobjukba, partnere megkrdezi, hogy mi bntja, mire n gy vlaszol, hogy: Semmi! mr a vacsort sem ehetem meg nyugodtan?! Erre trsa megsrtdik s nem szl tbb... Azoknl a proknl, ahol mindegyik fl ers stressznek van kitve, nagyon magas a vlsi arny. A stressz gy hagyomnyozdik az egyik partnertl a msikig s a gyerekekre is. A csaldban aranytalansg llt be s az egsz rendszerre kihat. A problms gyermeket kikiltjk bnbaknak, ami a szlknek elnys, mivel a gyerekre lehet fogni minden baj okt ahelyett, hogy sajt magukba nznnek s kidertenk, hogy vezette el ket idig. A szlk tbbek kztt emiatt dzkodnak a terpitl is. Vlemnyk szerint a problma oka a gyerek s nem pedig k. Ha amgy szereti a munkjt s nem akar felhagyni vele, akkor fontos az j attitd elsajttsa. A nap nem 48 rbl ll, mg nnek sem. Ha napnyugtval id hinyban nincs alkalma az aznapi eredmnyekben gynyrkdni, akkor valamit nagyon rosszul csinl. Kezdjen kipteni kis bkeszigeteket az letben. - Ha lehet, 10 percig ne vegye fel a telefont reggel a munkahelyre rkezve. - Relaxljon. Olykor - olykor kapcsoljon ki egy kis idre s ellenrizze a lgzst s izmai feszlst az llkapcsnl, a vllnl s a kezben. Laztsa el ket. - Emlkeztesse magt a szp idkre, mikor sikerei voltak, mikor fellmlta sajt magt. Lnyegtelen, hogy mikor trtnt, megtrtnt. Mr a siker gondolata is sikert eredmnyez. - A nap vgn tegye fel magnak a krdst hogy megtette - e az ntl telhet legtbbet. Ha igen, akkor ennyi volt benne. Mg akkor is, ha nem rte el mindazt, amit elre betervezett. Jegyezze fel a htramaradt teendket, hagyja ell holnapra s ksz. Mr nem kell fejben tartania. - Ha mg ms egyb is eszbe jutna az este sorn, jegyezze le azt is. - Gondolja vgig, hogy azt az letet li - e, amit szeretne.

- Trekedjk arra, hogy kimrten beszljen, jrjon s egyk. Egyszerre csak egy dolgot csinljon. Krjen meg valakit, aki figyelmezteti nha elhatrozsra. Lassan csinljon mindent, kvetkezetes lasssggal. cselekedetek segtik az elme lecsillapodst. A lelasstott

A SZABADSG UTNI LAZA, FESZLTSGMENTES LLAPOTOM EGYSZERRE MEGSZNIK, MIKOR JRA BELPEK A MUNKAHELYEMRE
A szabadsg s relaxlt llapot j rzse legalbb mg 1 - 2 napig kellene, hogy kitartson. Ha ez nem gy van, akkor vagy nem sikerlt kikapcsoldnia, vagy nem a megfelel munkt vgzi, vagy annak egy ms szintjt kellene vgeznie. Vegye a fradtsgot s idt, hogy tgondolja a munkjt. Tetszik ez a munka? sszhangban van erklcsi rtkeivel? Meglheti benne kpessgei kibontakozst? Milyen az uralkod hangulat relaxlt vagy feszlt? Reggel rmmel megy munkba vagy nehezen beszli r magt? ltalban sikeresnek li meg nmagt a tevkenysgben Elgedett a fizetsvel? Sok idt tlt a munkba utazssal? Ha ez gy van, ez nem okoz kellemetlensget a magnletben? Ha a mostani munkjt nem n vlasztotta, akkor ki? Lehet, hogy mg mindig igyekszik a csaldjt kielgteni, akik a csaldi vllalkozst nem akartk msra bzni? llamhivatalnokknt dolgozik, mert valamikor ezt megbecsls vezte? Munkba kldtk, holott mg szvesen tanult volna tovbb? Ezzel persze nem azt akarom javasolni, hogy akkor most adja be felmondst s menjen el vidkre kutyatenysztnek vagy kertszkedni. De az mgiscsak fontos, hogy tisztban legynk sajt indtkainkkal, ami erre a plyra vezrelt bennnket. Ha arra jut, hogy nem igazan az rdekldsnek megfelel munkt vgzi, akkor legalbbis elkezdheti az nnek megfelelt felpteni, kidolgozni. Lehet, hogy maga a vgzend munka megfelel, de sokkal lvezetesebbnek talln s hatkonyabban vgezn az adminisztratv teendket, mint pl.: a menedzserit. Llekben felkszl egy esetleges megresedsre az adminisztratv terleten s mikor bejn, vlthat. A lehetsgeket csak akkor tudja kiaknzni, ha mr tisztban van vgyaival kvnsgaival. Az is elfordulhat, hogy br nincs nagyon elragadtatva a jelenlegi munktl, a vltozsra most ppen nem nylik alkalom. Ilyenkor esetleg olyan megoldsokat tallhat pl.: esti kurzusok s htvgi foglalkozsok formjban, melyek a kvnt terleten erstik rdekldst. Nem felttlenl kell nevelsi oktatsi tmkra gondolni, ezek a tevkenysgek teljesen bld foglalatossgok is lehetnek, a lnyeg az, hogy jl rezze magt. Egy dolog azonban fontos: vgezzen brmilyen munkt, a lnyeg, hogy a kpessgeihez mrten a legjobban vgezze azt. Ez az nbecslshez elengedhetetlen. Mg ha padlt srol is, vgezze el tisztessggel. Ha mr valamit meg kell csinlni, akkor rdemes jl csinlni Arra koncentrljon, amit ppen vgez. Ne gy adja oda alrsra a legpelt levelet, hogy nem ellenrzi a helyesrsi hibkat. A fnkt pedig ne hagyja, hogy zavaros s hinyos tmutatst adva tvozzon az irodbl. A j munkhoz vilgos instrukcikat kell kapnia. Munkjt vgezze mltsggal. Az elvgzett munka nrl szl. Hanyagul vgzi a munkjt? Mi mst hanyagol mg el? A kls mindig a bels tkrkpe.

MITA OLYAN FESZLT VAGYOK, SZEXULIS PROBLEMKKAL IS KSZKDM

Ez a stressz egy msik kellemetlen mellkhatsa: a gynyrsg kzpontja lezrul. Hborban hallgatnak a mzsk. Mint ahogy mr korbban mondtam, a test vagy harccal vagy menekvssel reagl a stresszre. A szexulis ksztets ennek ellenbe menne, gy azonban lecskken s elhalkul. A test befeszl a nyaknl, a vll s a gyomor tjkn s ha nem kpes laztani, akkor a feszltsg itt troldik el. A szexulis izgalomhoz azonban pp ezen terletek ellazulsra van szksg. Erre azonban csak akkor nylik lehetsg, ha mr nem gondol a feszlst eredenden kivlt problmra. Ez itt egy msik pldja annak, ahogy gondolkodsa hatssal van testi funkciira. A tudatos s a tudatalatti kztt s az agy s az idegrendszer kztt kzvetlen kapcsolat van. A szex egyike az utols sztns ksztetseknek, s mkdshez elengedhetetlenl fontos a test s az elme harmonikus egyttlte. A szex a fejben kezddik. Elg csak gondolnia szerelmre s mr izgatott llapotba kerl, hisz ilyenkor kpzeletben. maga eltt ltja a szemlyt vagy lomban tallkozik egy ilyen kppel, ami felizgatja. Ms szval elmjt olyan gondolatok vagy kpek ktik le, melyek egyben izgatan is hatnak nre. Ennek kvetkezmnyekppen a test ellazul, izmai elernyednek s teste minden kis szeglett felfrisslt vr ltja el letervel. A szexet mindig ilyen irnyultsg helyzetkpek vizualizlsa ksri. Prbljon csak szexulisan izgatott llapotba kerlni, mikor a tegnapi zemi konyha fztjre gondol. grem, nem sikerl. S mindez mg kevsb mkdik mikor valami felkavar dologra gondol, mivel ilyenkor testi feszltsg keletkezik, ami pp a szexualitshoz szksges llapot ellenkezje. Kptelen a szexulis llapot meglsre, mikor nagyon ideges. Ilyenkor az ember azt sem brja elviselni, hogy megrintsk, ht mg hogy szexulisan kzeledjenek felje. Mikor szexulis problmi vannak, akkor ennek oka vagy test! kimerltsg vagy pedig, hogy kptelen kikapcsolni s egy idre elfelejteni azokat a stresszkelt helyzeteket, melyekre feszltsggel reagl. Teste lland magas feszltsgre van kapcsolva s kptelen alacsonyabbra vltani. Ilyenkor az idegrendszere az tlagon tl rzkeny. Mintha allergis lenne a problmkra. A legkisebb clzs vagy jelzs beindtja a gpezetet. Ugyanerre a problmra msknt reaglna, ha nem lenne ilyen bels llapotban. gy aztn beindul az rdgi kr az elme s a test viszonylatban. A problmk kivltjk a stresszt s a stressz tovbbi problmkat indt el. Egyre kevsb kpes megoldani problmit egyre kevsb rzi magt kompetensnek s egyre ersebb nyomst rez arra, hogy jl teljestsen. Ugyanez igaz az gyban is. Minl ersebben akarja az erekcit vagy orgazmust, minl inkbb vissza akarja tartani a korai ejakulcit, annl kevsb sikerl. Minl tbb akaratert vet be clja elrsre, annl kevsb sikerl az. A szexnek semmi kze sincs a determincihoz, annl tbb a relaxcihoz s imagincihoz. A teste kptelen felkszlni a szexre, ha gondolatai mindig valami mson jrnak.

PP MOST VOLT EGY INFARKTUSOM

Nem rte vratlanul, ugye? Mr egy j ideje rzett a mellkasban s a karjban fjdalmat, nem? Eltte pedig alvszavarokkal kszkdtt nehezen tudott ellaztani, gyakran fjt a feje, zihlva vette a levegt, magas volt a vrnyomsa s gy ltalban lerobbantnak rezte magt nem?

Esetleg mg az orvoshoz is elment aki figyelmeztette, hogy ilyen letmd mellett infarktus fenyegeti, de nnek mgis sokkal knyelmesebb volt fejfjs csillaptt, vrnyomscskkentt szedni s este elkbtani magt, hogy aludni tudjon. Mindegy, hogy ehhez altatt vagy fl veg vodkt vesz ignybe. Egyik sem hasznl. E kett mellkhatsairl ma mr nagyon sokat tudunk. J sok figyelmeztet jelzst hagyott ki, gy aztn teste egy szinttel feljebb lpve, hangosabban szlalt meg: kiverte a biztostkot. Vgl knytelen volt pihenni, az egsz rendszer felmondta a szolglatot egy idre. De volt vlasztsi lehetsge. Megakadlyozhatta volna, ha magtl gy dnt, hogy vltoztat. Most aztn itt nyomja az gyat, kivonta magt a forgalombl s akkor mr idejt akr arra is fordthatja, hogy mikpp fogja a kvetkezkben megakadlyozni az ilyen trtnseket. Ha pedig nem vltoztat, akkor minden jra megismtldik. Az infarktus tnye segt a tlfesztett munkavgzs lecskkentsn hisz ilyen komoly betegsg utn sokkal inkbb elfogadhat, ha valaki vltoztatni akar az letn. Ismersei bartai sokkal elnzbbek lesznek s nem fogjk problmikkal sem oly gyakran terhelni. Hasznlja ki ezt a kezdeti idszakot. Ilyenkor lehet a legjelentsebb vltozsokat megtenni letmdjban s krlmnyeiben. Ne felejtse el: ha nem magtl dnt gy, teste knyszerteni fogja. Mivel vtzta meg a vltozs szksgessgt az infarktus eltt? Mivel szentestette rlt munkavgzst? Hogy maga nlkl nem marad letben a vllalat? Ht most mgis csak egyedl maradtak, nem? Hogy nem akarja, hogy fiatalabb kollgk tltsk be a helyt? Ezeket a flelmeket szpen felsznre hozta s beteljestette, mivel most knytelen lesz a vllalat valaki mssal helyettesteni nt, s az lehet, hogy egy j s fiatal kollga lesz. Lehet, hogy nagyon nemes clok miatt viselkedett gy de ugyanakkor rvidltnak bizonyult. Taln bejtt a vllalat igazgatja a krhzba hljt kifejezend azrt a hsges nfelldozsrt, melyet vllalata irnyba tanstott? Ktlem. S mi j szrmazik az jsgban megjelen hzelg szp szavas halotti bcsztatbl, ha n kzben mr alulrl szagolja az ibolyt? Ez az n lete s az id gyorsan elszll. Mg fel sem bred s a mbl mr tegnapok lesznek. Az let naponta zajlik, ezrt aztn hasznljon ki min napot. letnk maga a valdi elads, nem pedig a fprba. A boldogsg elrse fontos, nem rdemes a jv htre halasztani, mert esetleg soha nem jn el. Vegye tudomsul, hogy: MA VAN HTRALV LETE ELS NAPJA! Minden nap fontos s rtkes s ennek felismershez nincs szksg egy slyos betegsgre. Idzze fel mindazt, amit gyerekkorban vagy fiatalon fontosnak tartott: csaldjt bartait, utazst, napozst hobbit. Hova tntek? Feladta ket a munka s ambci kedvrt? De ht ez egy nagyon lehangol megllapods, amelyben a fej uralkodik s a szv szomorkodik. Csak akkor kpes a kvetkez katasztrft megelzni, ha felhagy ezzel az arnytalansggal. Mikor felidzi mindazokat az lltlagosan nagyon felkavar munkahelyi trtnseket, akkor szreveszi, hogy mennyire jelentktelenn vlnak az elkvetkez nap fnyben. A problmk nevetsgesen sszezsugorodnak, amikor az intenzv osztlyon fekszik az ember. lltsa vissza a helyes arnyt. A munka nem a legfontosabb az letben. A btorsg s kiegyenslyozottsg a munktl fggetlen terletekben is feltallhat. Mg letben van. Kapott egy lehetsget. Ragadja meg.

NINCS IDM KIKAPCSOLDNI

Ht akkor teremtse meg. A sznet, szabadsg fontos. Minl kemnyebben dolgozik, annl nagyobb szksge van r. A pihens nem luxus, hanem alapszksglet. Kitiszttsa fejt, ert gyjt, kpes lesz objektv maradni, egszsgt megrizni, mindezek hatsra sokkal hatkonyabban fog dolgozni. Nagy tveds azt hinni, hogy aki jt nappall tve dolgozik, az hatkonyabb s jobb munkt vgez. pp az ellenkezje igaz. A munkaholistk egyltaln nem nyjtanak jobb teljestmnyt, mint akik elmennek nha szabadsgra, st a munkjuk sem jobb minsg de elfoglaltabbnak ltszanak. Majdnem biztos, hogy problma megoldskor nem k llnak el a legjobb tletekkel, mivel ltalban kptelenek a ftl megltni az erdt. S radsul mg nem is lvezik a munkjukat. A munka nem kell, hogy felttlenl nyg legyen. A nagy felelssg nem azt jelenti, hogy gondok redzte homlokkal kell, hogy jrjon - keljen a vilgban. szrevette mr, hogy ktfajta csoportra oszlanak a kollgi? Az egyik rendszeresen elmegy ebdelni, mg a msik ( kisebbsg ) az rasztalnl majszolja szendvicst, mikzben pp befejez egy fontos jelentst, s telemorzszza a szobt. Mirt tartozik n ebbe a msodik csoportba? Taln gy vli, hogy az ebdsznet egyenl a lustasggal? De ht nagyon jl tudja, hogy nem lusta! Vagy tn nem? Inkbb arrl lehet sz, hogy tart a tbbiektl, nehogy az szemkben tnjk lustnak? Ez egyttal arrl is jelzs, hogy milyen fjdalmasan kicsi a bizalma az n ltal elvgzett munkban. Ha bzna elvgzett munkja minsgben, akkor j rzssel tudna sznetet tartani hisz rezn, hogy megrdemli. Klnben is, szlt - e mr brki is azrt, hogy elmegy ebdelni? Tett - e fnke erre megjegyzst? Ha nem, akkor biztosan nem is bnja. Ha a fnke is elmegy ebdelni, akkor taln n is megengedheti magnak. Ha pedig egyltaln nem szokott a fnke ebdsznetet tartani, akkor csak jt tesz vele neki is, ha rszoktatja a sajt pldjn keresztl. Azrt mert a fnke munkaholista, mg nnek nem kell csupa szeretetbl tnkretennie a sajt egszsgt. Ne hagyja magt lebeszlni

rla. Munkaszerzdst vegye el, mertsen abbl btorsgot s menjen el. Nzze csak meg, hogy mit lt: Ktelez munkaid reggel 8 ra + a 30 perc ebdsznet. Ide van rva, fehren - feketn. Tartsa be a szerzdst. Ha pedig n a fnk, akkor valsznleg nincs ilyen munkaszerzdse. Helyette azonban sok olyan mellkes elnyrl van benne sz, mint pl.: vllalati kocsi, profit arnyos rszeseds, jutalmak. Ne felejtse el, hogy ennek semmi hasznt nem veheti mikor gyomorfeklyes s idegsszeroppanssal az gyat nyomja. Ha a vllalat mindezt nnek adja, akkor bizonyra szeretn is, ha n lne vele. Ehhez azonban j egszsgre van szksge.

FORGATKNYV
Konstruktv, az letet pozitvan l szemly vagyok. Szeretem magamat s a testemet egyarnt. Rendszeresen adok magamnak egy kis szabadsgot. Laztok s elengedett vagyok. Kellemesen rzem magam. Semmi nem zavar meg. Nyugodt s sszeszedett vagyok. Lgzsem egyenletes s knny. Mlyen relaxlt llapotban vagyok s ez a kellemes rzs egsz testemet tjrja. A korbban zaklat trtnseket most nyugodt bkvel fogadom. Amit csinlok, hatkonyan, erlkds nlkl teszem. Mindennel kpes vagyok megbirkzni ami utamba kerl s ez a tudat megerst. Amibe belevgom a fejszmet, sikerrel vgzem el. Kpessgeimbe vetett hitem naprl napra n. Minden nappal csak ersebb leszek. Mikor abbahagyom a munkt, kpes vagyok kikapcsolni s mssal lenni. Lefekvskor hamar elalszom. Reggel felfrisslten, duzzad energiktl hajtva bredek. Minden napot rmmel kszntk s biztos vagyok a munkmban.

RVID FORMULA
Semmi sem hoz ki a sodrombl. nbizalmam sziklaszilrd. Vagy A siker biztos. Knnyedn elrem a cljaimat. Vagy Knnyen relaxlok. Testem hamar gyjt j ert s minden kikapcsolds utn kpes vagyok feltltdni jult energival.

AGGODALMASKODS S LELKIISMERETFURDALS
- Mikor valami bajom van, nem tudok aludni. - A vizsgk s tesztek miatt sokat idegeskedem. - Mikor egy dolog miatt aggdom akkor ezzel minden egyebet is elrontok. - Aggdom a gyerekeim miatt. - Ha valaki mssal hzasodtam volna ssze, akkor most sokkal boldogabb lennk. - Borzasztan rzem magam, ilyenkor hibzok. - Ers bntudatom van, mivel igazsgtalanul bntam valakivel. - Brcsak tovbbtanulhattam volna, azaz jobb neveltetsben lett volna rszem, akkor most sokkal tbb pnzt kereshetnk. Az aggodalmaskods s a lelkiismeretfurdals a kt legnagyobb idpocskols a vilgon. Rengeteg energit vesznek el s mindezt semmirt. A helyzeten egyltaln nem vltoztatnak de miattuk nagyon pocskul rezheti magt. Mindkett olyan rossz szoks, mint a cigarettzs s a tlzott evs: nem is kell velk lni letnk vgig. Aki aggdik, az szorong a jv miatt. Boldogulok - e majd a prom nlkl? Mi lesz, ha nem tudom kifizetni ezt a szmlt? tmegy - e a gyerekem a vizsgn? Sikerrel vgzem - e majd ezt az j munkt? Az aggd ember ktelkedik a helyzet pozitv vgkifejletben. abban, hogy kpes lesz-e majd boldogulni. Emiatt persze egyre negatvabb, kudarcosabb kpeket kezd tudatban megfesteni: a kudarc s tragdia kpeit. Ugye, tudja, hogy ez mivel jr? Ez azt jelenti, hogy n valami negatvat kpzel el a tudatban, mikzben egy pozitv dolog megtrtntt szeretn! Mikor akaratereje kerl kpzel erejvel konfliktusba, mindig a kpzeler gyz!

Az aggodalmaskodssal nem csupn elkeserti nmagt, hanem mg a negatv eredmny bekvetkeztt is bebiztostja. Ha a holnapi beszd vagy elads miatt aggdik, akkor fejt teletlti negatv kpekkel, mint pl.: hogy pp megbotlik kifel menet vagy belesl a mondandjba vagy kiszrad a torka vagy khgsi roham tr r vagy dadogni kezd vagy remeg a keze, amikor az rsvettt lltja be, vagy kptelen lesz rdekfeszten eladni. Ilyen gondolatokkal a fejben a megelz jszaka termszetesen nyugtalanul fog aludni s kimerlten bredni. Minek hatsra negatv elvrsai megersdnek. Egyre zavartabbnak s kaotikusnak rez mindent s a gyomra grcsbe rndul. Ez arra mutat, hogy idegrendszere tisztessgesen vgrehajtja az agybl jv zeneteket: Veszly a lthatron. Legynk teljes kszltsgben. Ha mr mindenkppen a holnapi eladsra kell gondolni, akkor legalbb kpzelje el sikeresnek. Mihelyt szreveszi az alattomosan beksz negatv gondolatokat lltsa le ket. Emlkezzk, hogy n egy alkot, pozitv ember s hogy nem hajland tbb katasztrft elidz gondolatokra. Minden felbukkan negatv gondolatot helyettestsen egy pozitvval. Kpzelje el magt, amint magabiztosan, btran s nyugodtan megy ki eladni. Hangosan s tisztn cseng hangon beszl. Nzzen krl, az emberek rdekldssel figyelik minden szavt, egyetrtsket kifejezend blogatnak, viccein nagyokat nevetnek. Majd az elads vgn hosszantart tapssal ksznik meg nnek ezt a feledhetetlen lmnyt. Lelp a pulpitusrl, mellt boldog bszkesg feszti, kezet rz az n kre sereglett emberekkel, akik elismerskrl biztostjk. Ezek a pozitv gondolatok segtik abban, hogy a sikerre koncentrljon. Ha valban felkszlt az eladsra akkor ezek utn semmi nem indokoln a kudarcot. Sokszor s sokat gondoljon a sikerre. Mr a legelejtl kezdve gy gondoljon r. Az elads pozitv kpe oly ersen rgzl majd az agyban, hogy mire valban elrkezik az id automatikusan mkdsbe lp. Valban gy lesz, mivel a tudatalatti kptelen klnbsget tenni a valsg s a kpzelet kztt. Egyszeren mindent eltrol, amit lekld oda. gy ht mikor tudatt a nyugodt s sikeres elads kpvel s rzetvel tlti fel akkor az adand alkalommal mr gy fog emlkezni mintha mr megtrtnt volna. Az eladst kell tartani gondolatot a nyugalom s sszeszedettsg rzetvel trstja, melyet a tudatalatti gy egytt asszocilva trol el s mikor eljn az elads Ideje, automatikusan lejtssza ezt a lemezt. Az elads knny s sikeres, minek hatsra idegrendszere mindvgig nyugodt s laza marad. Az imdsg szintn pozitv gondolkozs. Azrt imdkozunk, hogy valamilyen nehz helyzetbl kikerljnk, valami sikerljn s ekzben erre a pozitv vgeredmnyre gondolunk felidzve azt a megknnyebblt rzst, amely ennek bekvetkeztekor nben keletkezni fog. Azrt imdkozik, mert hiszi, gy kpes segteni. Mostanra mr a sikeres kimenetelt biztost kritriumoknak megfelelt. lltom, hogy mg a legszorongatbb anyagi helyzetben sem hoz segtsget az aggds. Valszn nem most kerlt e pnzszkbe. Valsznleg igazam van, mikor azt felttelezem, hogy knyvemet most ebben a pillanatban nem egy hd alatti kemnydobozban csrgve olvassa, hanem laksa kellemes lgkrben. Ms szval, anyagi nehzsgeit mindeddig kpes volt megoldani valamilyen mdon. Mirt gondoln akkor hogy ezttal msknt lesz? Br kiutat nem lt, ez mg nem jelenti azt, hogy nincs is. Idzzen fel korbbi nehz helyzeteket, s azt is ahogy megolddtak. Valahogy mindig lesz, a helyzetek mindig megolddnak.

Ne csak higgyen a csodkban. Szmtson rjuk! Az emberek szorongatott helyzetben llnak el a legjobb tletekkel. Ilyenkor vagyunk a leginkbb motivltak valami magasabb s jobb elrsre. Dbbenetes, ahogy az emberek megszerzik, lehvjk a nekik nagyon fontos dolgokra a megfelel mennyisg pnzt. Egy specilis hi - fi felszerelsrl lmodnak, ezrt minden pnzszerzsi lehetsget szrevesznek s megragadnak. A megfelel alkalmak pedig mindig a megfelel idben bukkannak fel. Ha nem ri el, nem kapja meg azt, amire vgyik, akkor ez azt jelenti, hogy valami sokkal jobb van elkszletben. leellegezett hzat mgsem n kapja meg, akkor ne hborodjon fel. Nem erre a hzra volt szksge. Jelknt rtelmezze! A dolgok clja az, hogy megfelelen alakuljanak. Legyen ez az n elvrsa: tartsa magt szerencss embernek. Ez nem nbecsaps, hanem gy segt magnak. annak a valsznsgt, hogy azt kapja meg, amire vgyik. Az alapot ersti s Ha a

A lelkiismeretfurdals az aggodalomhoz hasonlatos. A klnbsg az irnyultsgban van: olyan miatt rez szorongst, amit a mltban kvetett el. Szgyenli magt s bntudata van amiatt, hogy hibzott. S ezt az rzst polja magban. Igyekszik megszabadulni mardos gondolataitl, de mindhiba, llandan eltlekednek s szgyenrzetet keltenek nben. Ami megtrtnt, az megtrtnt. Nincs az a lelkiismeretfurdals, amely kpes lesz visszacsinlni a megtrtnteket. Az id kerekt nem lehet visszaforgatni. Mirt ne hasznljuk a trtnteket a konstruktv jvptsre? Az elkvetett hibknak van egy nagyon nagy elnyk: tanulhatunk bellk. Ha soha nem hibznnk semmit, nem is lenne halads. j dolgokat mindig akkor kezdnk keresni, mikor mar az eddigi nem megfelel azaz mikor amit tesznk, tveds. Az tjba kerl problmkat ne akarja kikerlni, azaz ellenllni nekik. n akkor a legersebb, mikor kpes hajlkony rugalmassgt megrizni. A nem vrt esemnyek, nehzsgek pillanatok alatt lesprhetik a sznpadrl, beborthatja az r. Attl fggen, hogy mennyire tud a hullmokon megmaradni, szni az rral letben marad vagy elpusztul. Az r ellen szni nagyon kltsges s fradtsgos erfeszts, amelyben vgl is beadja a derekt de ekkorra mr nem kerl a nyerk kz. A hullmok legtetejn lovagoljon. Ez minimlis erfesztsbe kerl s a legmesszebb gy lthat. A problmkra levettve ez azt jelenti, hogy hagyjuk ket teljesen a felsznre jnni s nyugodtan ksrjk figyelemmel tjukat. Minl kzelebb kerlnk hozzjuk, annl ijesztbbnek tnnek. Mikor kzvetlen kzel kerl egy problmhoz, jl nzze meg magnak, majd szedje zekre s apr darabokra, hogy gy kiderljn, mi a vltoztatshoz a legelnysebb stratgia. Ahelyett, hogy dramatizlnnk egy problmt, inkbb elemezzk s ltala kzzel foghat mretv zsugorodik s gyakran mr a megoldst is magban rejti.

Ha pl.: prja munkanlkli lett, azonnal vegyk kezkbe az gyet. Hvjk ssze a csaldot s kezdjk trendezni az letket a megvltozott viszonyoknak megfelelen. Tud - e valaki ms elmenni pnzt keresni a csaldban? Nehz - e ms munkt tallni a lakhely krnykn? Knnyebb - e msutt a helyzet?

MIKOR VALAMI PROBLMN JR AZ ESZEM, NEM TUDOK ELALUDNI

Amikor valami aggasztja, ltalban nem tud nyugodtan aludni. Vagy kptelen elaludni a kimerltsg ellenre, vagy olyan felsznesen alszik, hogy jjel felriadva mr nem is tud visszaaludni. A msik lehetsg pedig az, hogy talussza ugyan az jszakt, de nagyon korn bred fel. Mikor problma gytri, nagyon nehezek az jszakk. Az jszaka sttje s csendje nem tereli el a gondolatait, st mg intenzvebben rgdik a problmn hisz teste zavartalan nyugalomban terl el, s gy semmi mst nem kell tennie. Nem szl a telefon, nem csngetnek be az ajtn, senki nem szl maghoz s a hz krli munkval sincs elfoglalva. Semmi dolga sincs. Ugyanakkor vissza akar aludni, mivel aggasztja, hogy msnap majd kimerlten kell elkezdenie a napot. Sikerl ekkorra mr kt gondot is sszeszedni. S mindezek mellett mg gondolkodni sem kpes tl tisztn, hisz tudatos agya fllomban van s a tudatalatti flelmek llandan bezavarnak. Az jszakai aggodalmak lekzdsre pp ezrt javaslok ms mdszert, mint a nappali aggodalmakra. Mg mieltt ttekintennk az lmatlansg ltalnos okait, vitassuk meg azokat az ltalnos szempontokat, melyre rdemes figyelni, mikor almatlansgban szenved valaki: - Ne igyon tet vagy kvt este 18 ra utn. Ezek serkenten hatnak s rkba telik, mg elhagyjk a szervezetet. - Este csak egy kevs alkoholt igyon, ha mr mindenkpp innia kell. Az alkohol lehangol. - Legalbb 2 rval a szoksos id eltt kezdjen el leereszteni testileg s lelkileg egyarnt. A tv horrorfilmjei nem ppen a legidelisabb nyugtat kpek alvs eltt, gy legalbb a feszltebb idszakokban mondjon le a televzirl s valami sokkal nyugtatbb foglalatossgot vlasszon. Stljon egyet vagy tegyen fel valami kellemes zent, munklkodjon egy kicsit a kertben, olvasson jsgokat vagy ppen ktgessen. Fokozatosan kszljn az elalvsra. - Alaktsa ki az elalvs rutinjt. Ugyanabban az idben fekdjn le. - Altatt ne szedjen hossz ideig. - Ne bbiskoljon el dlutn. Tegye az alvst estre. - Az gyban vgezze el valamelyik relaxcis gyakorlatot. Vagy jtsszon le magnak egy relaxcis kazettt.

Mikor lefekvskor nem tud elaludni, ellenrizze a fenti javaslatokat. Ha mg mindig nem tud elaludni, prblja ki az n. szndkot : Minl tbb akaratert mozgst clja elrse rdekben, annl kevsb fog sikerlni.

paradoxon

Minl jobban prbl meg laztani, annl kevsb fog menni. De ebbl az is kvetkezik, hogy minl jobban szeretne bren maradni, annl inkbb nem megy. Hogy ezt az j trvnyt mkdskpess tehesse, az insomnia krdskrt teljesen j oldalrl kell megrtenie. Ne azt gondolja hogy el kell aludnom hanem hogy Legyen brmi is, n most nem aludhatok el. Nekem nem szabad. Minden ermmel nyitva kell tartsam a szemem. Semmikpp nem csukhatom be. Egy pillanatra sem. bren kell maradnom. S ekkor tnyleg igyekezzk bren maradni. Majd megltja, hogy milyen borzasztan nehezen tudja a szemt nyitva tartani. Mgis tartson ki. Akarja a szemt nyitva tartani. Minl ersebben igyekszik, annl kevsb sikerl: mg vgl lomba zuhan. Mikor jjel felbred, ne nehezteljen sajt magra, hanem forduljon t a msik oldalra, helyezze magt knyelembe s aludjon el jra. Kpzelje el magt gyban fekve, mintha egy filmben ltn sajt magt. Kpzelje el, ahogy szp lassan eltvoltja fejbl az aggaszt gondolatokat ( az n gondolataim mindig babhajtsoknak ltszanak ), S helyezze ket egy kis vszon zskba. Jl ktzze be a szjt, kpzelje el, ahogy felkel s kistl a hlbl a konyhba, ahol is gondosan elteszi a zskot az egyik polcra. Majd kpzelje el, ahogy komtosan visszastl a hlba, lefekszik oda, ahol pp most fekszik. S ekkor ismtelje meg a kvetkez Rvid Formult. Meglls nlkl mondja el 10 - szer magban majd azonnal utna mg 20 - szor megszakts nlkl s vgl meg 30 - szor. Az rtelmt valban fogadja be. Ha nem megy, akkor se adja fel Majd megjn az rtelme a tudatalattibl ksbb. S persze tudom, hogy mennyire unalmas ugyanazt ismtelgetni a vgtelensgig. Olyan kimert tevkenysg, hogy belealszik s mg az a plusz hatsa is megvan, hogy aggaszt gondolatait is elterelt, mikor negatv gondolatait megfejeli pozitvakkal. A msik megoldsi javaslat a visszaalvsra az jszaka kzepn az, hogy mikor felbred, keljen fel s kezdjen valami nagyon megnyugtat cselekvsbe! Kapcsolja be jra a lazt kazettt, vagy olvassa el a Forgatknyvet. Fogadja gy, ahogy jn, mint az let egyb ms dolgt nem kell felzaklatnia magt miatta. Persze, hogy frissebben bredne egy j mly jszakai alvs utn, de ha amiatt aggdik, hogy kialvatlan marad, ezzel csak rontja a helyzett. Amikor gysem tud elaludni, akkor legalbb a rossz hangulatn kerekedjen fell. Minl inkbb ellenll egy helyzetnek, annl nehezebben tudja megragadni s meg vltoztatni. Mikor kpes taludni az jszakt de tl korn bred, akkor is tegyen erfesztst s aludjon vissza a mg htralv idben. R kell szoktatnia a testt a hosszabb alvsra. Ha az idegrendszer mr zaklatott, nem kevs idbe kerl, mg visszall a nyugalmi llapotba, mg akkor is, ha mr minden aggaszt problma megolddott. A test ltalban jcskn lemarad s segteni kell, hogy behozza lemaradst. Erre jk a rvid formulk, mg akkor is ha ilyenkor nem kpes mr elaludni, de legalbb lecsillapodik. Ennek rendszeres gyakorlsa azt eredmnyezi, hogy teste egy nap ksbb bred fel, a rossz szoks megszakadt s most mr sokkal knnyebb lesz bellni a normlis alvsi ritmusra.

FORGATKNYV

Lgy nyugalmas jszaka vesz krl. Minden elcsendesedett. A termszet lgy le magba fogad. A termszet rsze vagyok s minden harmnit sugroz. Elmm lecsillapodott, testem ellazult, belesimulok a bks csend gyengd lgkrbe. Nappali gondolataim apr brnyfelhkknt szllnak tova, elmm bkjt rintetlenl hagyva. Gondolataim egyre jobban eltvolodnak. A nappali vilgot htrahagyom. Kellemes lmok mezejre sodrdom, mikzben testem mly s lgy enyhlsben lel pihensre. Minden llegzet mlyebbre s mlyebbre visz.

A RVID FORMULA
Nappali gondolataimat elengedem. A problma megoldsa mar tban van felm. Vagy Problmim megoldst tudatalattimra bzom. Tudom, hogy reggel meglelem a vlaszt. Vagy Belesiklok az jszaka csendjbe. Egy vagyok a termszettel. Csend uralkodik bennem.

VIZSGA S TESZTIDSZAKBAN MINDIG IDEGES LESZEK

Persze minden oka megvan az aggodalomra, ha nem kszlt fel rendesen a vizsgra. Ebben az esetben csak egy jzan tancsom van: ljn neki jra s ismtelje t az anyagot. ltala kevesebb idt pocskol el az aggodalmaskodsra, s az anyagot is alaposabban fogja tudni. Rendszeres ismtlsbe kezdjen. Ossza fel az anyagot a htralv idre s lpsrl -lpsre ismtelje t. Valban rtse meg az olvasottakat, mieltt tovbbmenne. Mg ennek az ismtlsnek a vgn is hagyjon elegend idt a mgegyszeri tolvassra. Gyakori ismtlssel kpes csak igazn memorizlni valamit. Ha autvezeti vizsgrl van sz, remlem, csak akkor megy neki, ha mr biztos a dolgban. Vannak olyan helyzetek, amikor nem tud felkszlni egy tesztre, mert nincs mibl de meg az intelligenciatesztekhez is lehet hozzolvasni s azokbl tancsokat kapni. Legyen brmilyen vizsgrl is sz, ne felejtse el, hogy minden eredmny relatv. Viszonylagos az n aznapi hangulata s llapota rtelmben, s mert esetleg a vizsgztat aznap reggel sszeveszett a trsval. Bizonyos tmkban sokkal nehezebb felmrni a tudst. Egy irodalmi fogalmazs sokkal tbb rtkelsi varinssal br, mint pl.: egy matematika felmr. Az autvezet vizsgn is kifoghat egy olyan vizsgztatt, aki attl mg tengedi, hogy tbbszri nekifutsra sikerlt csak befordulnia egy mellkutcba, a msik azonban lehet hogy elhzn. Mikor teljestmnye egszben vve kielgt, akkor knnyebben ssza meg az apr hinyossgokat. A legjobb garancia teht az alapos felkszls a lelkiismeretes gyakorls s akkor menjen el a vizsgra, hogy tudja: amit felkszlskor tudott, a vizsgn sem fogja elfelejteni. Figyeljen az albbi szempontokra a vizsga kzeledtvel: - Kszljn fel alaposan. Legyen profi abban amit ppen csinl. Tegye bele szvt-lelkt s akkor biztonsggal elmondhatja, hogy megtette az ntl telhet legtbbet. - Tartson egy kis sznetet ismtlskor. Ne mentse ki a memrijt azzal, hogy egyszerre tl sokat akar belegymszlni. Rendszeresen tartson 10 - 15 perces szneteket rnknt, 2 rnknt. lljon fel s stljon egyet. Ekzben lelepszik az addig megtanult anyag. - Egyen rendesen. Adja meg testnek azt, amire szksge van, hisz csak gy tudja nt megfelelen szolglni. Knny teleket fogyasszon, s semmikpp se rossz minsgt. Tbbszr egyen inkbb kevesebbet, mint egy nagy kiadsat, mert ez az utbbi elpilleszti. Ilyenkor ugyanis a vr leszll a hasba az emsztst segtend, s emiatt nehezebben tud koncentrlni s tisztn gondolkozni. - Legalbb 1 nappal a vizsga eltt hagyja abba a tanulst. Tegye el a knyveket vagy ne gyakoroljon tovbb. nem tanult meg mr gysem fogja tudni a vizsgra. Amit mostanra

- Ezt a vizsga vagy teszt eltti idt fordtsa relaxcira s laza testgyakorlatokra. Menjen szni, nzzen meg egy j filmet a moziban, terelje el figyelmt. Ksztsen egy vgtelentett szalagot az albbi Forgatknyv szveggel. Mondja r a szveget nyugodt kiegyenslyozott hangon a szalagra legalbb 2 - szer vagy 3 - szor. Tbbszr hallgassa meg, este, reggel, sznetben, az utols idszakban elg idt hagyva arra, hogy ez a pozitv zenet megragadjon a fejben.

FORGATKNYV
Biztosan tudom, hogy alaposan felkszltem a vizsgra. Felkszlsem, kemny munkm gymlcst most fogom learatni. Minden megtanult dolgot brmikor kpes vagyok elhzni a fejembl, knnyedn, erlkds nlkl.

Sikeres vagyok. Ltom, ahogy magabiztosan belpek a vizsgaterembe, nyugodt s kiegyenslyozott vagyok. Lelk, lazn veszem a levegt. Rnzek a tbbiekre. Van kztk nhny ismers. Rjuk mosolygok. Nyugodt s sszeszedett vagyok.

RVID FORMULA
Nagyszeren vizsgzom. Nyugodt s sszeszedett vagyok.

FORGATKNYV
( Tegyen hozz brmi nnek megfelelt. Brmi nehzsget feladatot amelynek meg kell felelnie. ) Felkszltem. Biztos vagyok vezeti kpessgeimben s tudom, hogy tmegyek a vizsgn. Ltom, amint a vizsgztatval egytt beszllunk a kocsiba. Agyam tiszta, rmteli vagyok s laza. Mindent automatikus knnyedsggel csinlok. Most jtt el a gyakorls eredmnye learatsnak ideje. Magabiztos s rendthetetlen vagyok. Hozzrten kezelek minden feladatot. rzem, ahogy minden simn s grdlkenyen megy. Knnyedn veszem be a kanyart ( rszletezze a hogyant s lssa Is magt ), majd tovbbhajtok nyugodt s ki egyenslyozott vagyok. A vizsgztat meg van elgedve velem. Most arra kr, hogy lejtnek felfel induljak el. Tudom, hogy knnyedn meg tudom csinlni ( rszletezze a hogyant s lssa magt ), minden jl megy. Az egsz nevetsgesen knny. Vgl megllunk s a vizsgztat kikrdez a KRESZ - bl. Minden krdsre azonnal tudom a vlaszt. Olyan knnyen fel tudom idzni az egszet. A vizsgztat kifejezi elismerst, hogy milyen jl csinltam. rm s bszkesg tlt el: sikeresen letettem a vizsgt.

RVID FORMULA
gyes vezet vagyok. Knnyedn, erlkds nlkl teszem le a vizsgt.

Ebben az sszefggsben mg szeretnk hozztenni a lertakhoz egy olyan Forgatknyvet, amit azok tallhatnak hasznosnak, akik br letettk a vizsgt azta sem ltek kocsiban. Ilyenkor gyakran elvesztik biztonsgrzetket s bizony egyre nehezebben prbljk meg a vezetst, attl flve, hogy eltnek valakit.

FORGATKNYV
Krltekinten vezetek. Megszereztem a jogostvnyomat s bebizonytottam, hogy kpes vagyok biztonsgosan vezetni. rmmel lk jra a voln mg. Isteni bke s nyugalom fog el, mikor kezembe veszem a slusszkulcsot s odastlok a kocsihoz. Nyugodt a lgzsem, figyelmem fkuszlt. Kinyitom a kocsi ajtajt s beszllok. Belk a vezetlsbe s minden eddig tanult ismeret s kszsg eszembe jut. Tisztn emlkezem s biztonsgban rzem magam. Elfordtom a slusszkulcsot. A kocsi azonnal beindul. Belenzek a visszapillant tkrbe, indexelek s elindulok, mikor ltom, hogy nem jn semmi. Vgigvezetek az utcn. A kocsi az uralmam alatt van. Minden vratlan helyzetben is teljes biztonsgban vezetem a kocsit. Tudom s rzem, hogy milyen jl csinlom. Pozitv, j rzs tlt el: az jonnan megtallt szabadsg rzse. Krltekint s biztonsgos vezet vagyok

RVID FORMULA
Vezetsem magabiztos s krltekint. lvezem, hogy irnythatom a kocsit. rmmet lelem a vezetsben. lvezetes s knny.

MIKOR VALAMI MIATT AGGDOM, MINDEN EGYEBET IS ELRONTOK

Mikor a munkja miatt aggdik, nehezen kpes az esti fogadsnak, barti sszejvetelnek rlni. Mikor anyagi gondok nyomasztjk, kptelen rlni gyermeke sikeres vizsgjnak. Mikor aggdik, mellette minden eltrpl. Minden rmteli trtnst kiolt az rks aggodalma. A boldogsgrzetet eltolja, mondvn, hogy majd ha mr nem lesz semmi ms gondja, akkor... Ez az alapmagatarts nagyon kellemetlenn vlhat, mivel mindig akad valami aggdnival, ami elronthatja az rmt. Az eddigi tapasztalataimbl azt szrtem le, hogy mikor az emberek gy reaglnak, gyakran nagyon ers bennk a bntudat s sok minden miatt nmagukat okoljk. Mintha nmagukra szabnnak ki valamilyen mdon bntetst azzal, hogy nem engedhetik be az rmt az letk be s ehhez az aggds egy nagyon j s elfogadhat rgy. Mintha llandan meg akarnnak tisztulni ltala. Ennek a viselkedsnek sok oka lehet de van egy nagyon jellemz alapja: mgpedig az nbecsls nagyon nagy hinya. Ez ltalban a gyerekkorba visz vissza bennnket, mikor az illett folyamatos megszgyentsnek tettk ki s rzelmi s testi tlegelst kellett elszenvednie. Ez a szli viselkeds bntudatot

vlt ki a gyerekben. Lehet, hogy ez a reakci kicsit furcsn hangzik, de ne feledkezznk el arrl, hogy a gyermek kptelen megtlni, hogy a szlei mirt bntak gy vele. Mivel gyermeke egyelre csak a sajt vilgban l, mikor verst kap, semmi msra nem tud gondolni, mint hogy csinlt valami rosszat. De ha akkor ppen semmi rosszat nem kvetett el, azt kell hogy gondolja, hogy nem rdemli meg a szlei szeretett. Nem elg j gy, ahogy van. Rossz s pp ezrt nem szeretetremlt. A bntudat msik alap oka pp az lehet, hogy a csaldi morl helytelentette az rmt, szrakozst s kacagst, st mi tbb, mindezt bnnek tekintettk. Az egyedl elfogadhat magatarts az volt, hogy ezt a vilgot siralomvlgynek tekintve rks bslakodsban kell lelni. A boldogsg valami frivol szertelensg, ami miatt szgyenkezni kell s jobb ezt a vgyat elnyomni magunkban. Vannak olyan emberek, akik lland rettegsben lnek, nehogy rlni legyenek kpesek, mert azt gyis valami katasztrfa - bntets fogja kvetni, A fenti okok miatt sok ember nem kpes megengedni magnak, vagy csak nagy nehzsgek rn, hogy rlhessen. gy aztn, mikor felbukkan a lthatron egy problma, megknnyebblten shajtanak fel, hisz a fejkben l mentlis kpet ltjk ltala igazoldni: minden egyszerre rendjn van. Ez persze nem jelenti azt hogy ne szenvednnek miatta. Brcsak ne kellene ilyen rks aggdsban lelni az letet mondjk, de valami ott bell mgis mindig visszatartja ket attl, hogy vltoztatni tudjanak. Ilyenkor bizony elszr meg kell tallni azt a mlyen a tudatalattiban l okot, amely lland bntudatrzetre ktelezte ket. A vltozs csak ezt kveten jhet ltre a tudatosan alakthat mentlis s viselkedsi magatartsban. Lehet, hogy a fenti pldkban magra ismert, azaz gyermekkorra. De persze az is elfordulhat, hogy pp most olyan eszmletlen nagy stressz alatt van a sok sszejtt gyes - bajos dolog miatt, hogy ezrt kptelen rlni a vilgnak. Legyen brmi az oka annak, hogy egy problma ilyen ersen rl az letre, ne feledkezzen el az let rmteli pillanatairl sem, mert azok is rksen jelen vannak a nehzsgek kzepette is. De nagy aggodalmaskod elfoglaltsgunk kzepette gyakran figyelmen kvl hagyjuk ket. Ezrt aztn melegen ajnlom figyelmkbe az albbi szempontokat: - A dolgok rtelme az, hogy jl menjenek. Az letet lvezni kell ( felejtse el mindazt, amivel esetleg a mltban teletmkdtk a fejt ). - A boldogsgot s rmt s gondtalansgot megrdemli. Ez mindenkinek alapvet joga. Hasznlja ezt a jogot. - Trningezze figyelmt arra, hogy minden apr rmteli dolgot szrevegyen. Nzpontjt kell negatvrl pozitvra vltania. Minl tbbet foglalkozik egy adott problmval, annl nagyobbra dagasztja. Figyeljen a pozitvra, hogy ne maradjon hely a negatv gondolatoknak. - Figyelje a szavait. Ne dramatizlja a dolgokat, cskkentse ezt a felfttt hatst. Ne tlozza el az nnel trtnteket, mikor msoknak szmol be rla: beszljen nyugodt s kiegyenslyozott hangon. Halktsa le, fogja vissza a hangerejt s gondosan megvlasztott szavaival tomptson a trtns erejn. gy az rzseit is jobban fken tudja majd tartani.

FORGATKNYV
J letem van. Minden nap szreveszem letem pozitv trtnseit. Minl inkbb szreveszem a jt, annl boldogabbnak rzem magam. A felmerl problmkkal itt s most vagyok kpes megbirkzni: nyugodtan s magabiztosan kezelem ket. A problmk bartsgos trsak, melyeket eredmnyesen s knnyedn kezelek. nmagamba vetett hitem s nvekv kpessgeim naprl napra lvezetesebb teszik az letemet. A mltat htrahagyom s mostantl a jelenben lek. j letet kezdek. A szomorsgot s a sok keservet htrahagyom s mostantl egy ms, pozitvan l emberknt lpek ki a vilgba. Izgalommal fttt lelkesedssel lem j letem.

RVID FORMULA
Mindig megltom a napos oldalt. Pozitv attitdmbl mindig ert mertek. Vagy A problmkat knnyedn megoldom. letem rmteli s nagyon lvezem.

AGGDOM A GYERMEKEIMRT
A szlknek mindig megvan az elkpzelsk arrl, hogy milyen embert is szeretnnek a gyerekkbl faragni. ez mr a gyermek megszletse eltt elkezddik. Egyes csaldoknl

Ismerek j nhny csaldot, ahol nagy csalds s szomorkods vrta a megszletett lnygyermeket, mert a szlk fit akartak. ( , Csak egy lny! ) S az az anya, aki a szve legmlyn ki nem llhatja a frfiakat titokban nagyon boldogtalannak rezheti magt egy figyermek miatt, hisz jobban szeretett volna lnyt. Ezt termszetesen nagyon nehezen tudja egy gyermek elfogadni s ezrt gyakran egsz letben ott motoszkl benne az a ksztets, hogy igazodjon az elvrsokhoz. Mikor gyermeke miatt aggdik, akkor gyakorlatilag az a gond, hogy pillanatnyilag a gyermek nem felel meg az n elvrsainak. Esetleg szerette volna, ha a fia egy jelents kutat lesz, ahelyett, hogy a helyi sznjtsz krbe vgyna. Lnyt egy biztonsgos titkrnt llsban akarta volna tudni s helyette bejelenti, hogy fval akar dolgozni s asztalos akar lenni. Egy bjos, kifinomult s kecses gyermeket akart, s helyette a mostani kptelen gy tmenni a szobn, hogy ne akadna bele valamibe, s trne ssze valamit. Ms szval: lland konfliktus van amit akar s amit kap, azaz, ami van. Mikor kialakultak ezek a tervek s vgyak a gyermek jvjt illeten, sokkal boldogabbnak s sikeresebbnek akarta t ltni, mint amilyen n. A gyerekeket gyakran arra hasznljk, hogy kompenzljak mindazt, amit a szlk elmulasztottak, kihagytak vagy nem kaphattak meg. n fiatal korban nem tudott tovbbtanulni gy aztn most a gyermeknek muszj, fggetlenl attl, hogy erre van - e szksge vagy nem. Egy rgi lmot akar gy megvalstani s ehhez a gyermek az eszkz. Kr hogy mindig is rendr akart lenni. Mikor megtervezzk a gyermeknk jvjt, rdemes ellenrizni a mgttes motivcit is. Mi haszna van nre nzve, ha a fia orvos lesz? A szomszdok nagyobb tisztelettel nznek fel nre? Bartai irigykedni fognak? Mirt ellenzi oly nagyon, hogy a lnybl asztalos legyen? Kinevetnk a szomszdok? Sajnlkoznnak a bartai? Gondolatai s rzsei kzepette ne feledkezzen el arrl, hogy a gyerekeinek is megvan a sajt szemlyisge, melynek kiteljestsre megprbljk megtallni a lehet legjobb megoldst, klnsen ha n elegend szabadsgot biztost hozz. Ha megprblja a gyermekt

az n kinttgelybe beleknyszerteni, akkor otthona folyamatos ellenkezs, veszekeds, harc, jelenetek, ajtcsapkodsok szntere lesz. Vagy pedig ltszlag bke s harmnia van a csaldban, de egyszercsak kiderl hogy gyermeke valamibe belegyezik, igent mond r, ugyanakkor valami teljesen mst pp az ellenkezjt csinlja a hta mgtt. Bizonyra a j szndk vezrli, de nincs az az Isten, aki az tjt beteljesteni akar gyermekt megvhatja az ezzel jr fjdalmaktl. Sajt lmnyekre van szksgk ahhoz, hogy valban tanulhassanak. Tancsokat s tmogatst mindig adhat, de az letket helyettk nem lheti. A gyerekek bizonyos rtelemben ugyanolyan idegenek maradnak letk sorn, mint mikor megszlettek. Legyenek brmennyire is hasonl tulajdonsgaik, klsre s belsre egyarnt, mgis mindig lesznek olyan szempontok, melyekben jcskn klnbzni fognak s meglepetseket hoznak. Ahelyett, hogy lland aggodalmaskodssal tlten az idejt, rdemes lenne ezt arra fordtani, hogy a bennnk rejl legjobb felsznre jhessen, hogy az n segtsgvel felfedezzk s kiteljestsk kpessgeiket. Legyenek azok brmik. rdemes szlnek lenni ltalnossgban s nem egyedi kvnsgok szempontjbl. Megtanthatja nekik a trelmet, hogy ltala az let nehzsgei kzepette is jelen maradhassanak. Adhat nekik az idejbl, hogy ltala megrezzk a gondoskodst, s azt hogy gy msokkal az let ksbbi szakaszban hasonlkppen lehessenek egytt. Szeretet adhat nekik, mellyel a ltket valdi s igazi alapokra helyezhetik. Tisztelettel vezheti ket, mert csak gy fogjk megtanulni nmaguk s msok tisztelett. Bnjon gy a gyerekvel, ahogy szeretn, hogy nnel bnjon. Ez persze nem azt jelenti, hogy gyereke minden kvnsgt teljestenie kell, s hogy minden sszetzst s nzeteltrst prbljon kikszblni, de legyen szinte a gyermekhez, s ne felejtkezzen meg arrl, hogy k mg j s btortalan jvevnyei ennek a fldi vilgnak. Hallgassa meg ket, hogy elmondhassk a mondanivallukat. Ha lehet, jussanak olyan megllapodsra, melyben mindkettejk ignye kielgl. Ha igazn s szintn akarja gyermeke boldogulst akkor bizony vegye mindezt komolyan s legyen kitart, a legnehezebb helyzetekben is maradjon fenn kettjk kztt kommunikci. Csak akkor tud segtsget s tmaszt nyjtani, ha folyamatosan nyitottan odafigyel r, mg akkor is, ha ms vlemnyen vannak. Legyen brmilyen rtk vagy viselkedsi minta, ahhoz, hogy gyermeke tvegye, nnek is csinlni kell. Hogy vrhatn el gyermektl a trelmet, mikor n minden adand alkalommal kiborul. Hogyan vrhatn el gyermektl a szeretetet, mikor n is kptelen ezt adni, azaz kimutatni. A gyerekek azt csinljk, amit ltnak. Kzvetlen krnyezetk tkrkpei, s n vlik gyermeke legkzelebbi krnyezetv j hossz idre. Ha n boldog s elgedett az letvel, akkor gyermeke is megtanul boldognak s elgedettnek lenni fggetlenl attl, hogy egyetemi professzor vagy utcasepr lesz belle. Ha szeretetet is szeretne kapni, nem mindig csak hlt a gyermekeitl, akkor hagyja mr abba ezt a folytonos aggodalmaskodst s abban segtsen nekik, hogy a bennk rejl lehet legjobbat tudjk felsznre hozni. Fogadja el ket klnll, nll szemlyisgekknt, adzzon irntuk tisztelettel. Idejt ne pazarolja tbb aggodalmaskodsra. Beszlgessen el velk, dertse ki bnatukat, gondjukat. tlkezs nlkl hallgassa meg ket s egytt talljanak valami megoldst. Mikor aggdni kezd a gyermeke miatt, ez arra jelzs, hogy megszakadt kettejk kztt a kommunikci.

BRCSAK VALAKI MST VETTEM VOLNA EL, BIZTOS BOLDOGABB LENNK

( Ez nha gy is jelentkezhet, hogy Az n felesgem nem rt engem . ) A Brcsak - kal kezdd mondatok ltalban azokra jellemzk, akik mindig msokat hibztatnak a helyzetkrt. Mivel sajt szerencstlensgk okt nem vllaljk fel, bnbakot kell keresnik msban. Mikor valami baj van, s az ilyen ember mgis mosolyog, valszn, hogy valaki mst tart hibsnak. Szval, ha ms asszonyt vett volna el, nagy a valsznsge annak, hogy akkor is itt lne a bartjval s azon keseregne, hogy mirt nem vett el valaki mst. Mi a baj igazbl? Mr nem beszlnek egymssal? Mr semmit nem csinlnak egytt? A szexulis letk ellaposodott? Nem rez semmilyen tmogatst a szakmai letre vonatkozan a felesgtl? Minden rendben volt hzassguk hajnaln, ugye? Egytt vettk meg s alaktottk ki els otthonukat. Megszlettek a gyerekek. Idvel jobb llsba kerlt, s kzben minden ellaposodott, lettelen lett. Minden kiszmthat, rutinszer. Az egyttls egyik jellemzje, hogy idvel cskken a kzs aktivits. Egyedlllknt nn mlik, az n kreatv kezdemnyezkszsgn, hogy mivel s hogyan mlatja az idt. Muszj bartsgokat ktnie, ha nem akar elmagnyosodni. De mihelyt tallt magnak egy partnert, akivel sszekltzik, nincs tbb szksg ezekre az erfesztsekre. lettrsa itt van maga mellett, szerelmesek egymsba s a megismers fzisnak izgalma letet hoz minden pillanatukba. Egytt vergdnek keresztl az anyagi nehzsgeken, a gyereknevels rmn s problmin, karriert alaktanak ki maguknak, s mr itt is van a 45. v. Megszeldltek s letelepedtek az otthon fszkbe. Az izgalmakat felvltotta a knyelem. A napi nehzsgek megszntek s itt maradt az ressg. Hogyan tovbb? Nem csak a felesge lett unalmas, n is elvesztette tvgyt. Ne felejtse el, hogy amit a msikban meglt, az ltalban nmaga tkrkpe. Ha a szex az n szmra rutinn vlt, nem meglep, hogy nem kap lelkes visszhangot. Ha mr nem akar a felesgvel az nnek fontos dolgokrl beszelni, ne csodlkozzk, hogy a kommunikci megszakad. Ha n nem tesz erfesztst arra, hogy j dolgokat csinljanak egytt, akkor az let bizony ellaposodik. rtelmetlen azon bnkdnia, hogy mirt pp ezt a nt vette felesgl. Akkor ez tnt helyes dntsnek. nnek r volt szksge s neki pedig nre, ezrt jttek ssze. A kapcsolatok idvel vltoznak s ilyenkor gyakran elfog bennnket a vagy s nosztalgia a mzeshetek utn. Ilyenkor lpnk flre. Az ilyen affrok nem felttlenl krosak, feltve, hogy rvid ideig tartanak s diszkrci vezi ket. Vannak olyan esetek, mikor magt a hzassgot kpes megmenteni, mert ltala dbben r az ember trsa vals rtkeire. Ez azonban nem ltalnos, s ritkn ajnlanm brkinek is. Nagyon bnt a partnerre nzve, s ha kiderl, az egyms irnti bizalom hossz idre, st nha egy letre megrendl. S a msik az, hogy nagyon kicsik az eslyei egy sikeres, boldog kapcsolatnak akkor, ha mg mindig hzassgban van a msik szemllyel. Mg a vls utn is nagy erprbnak van kitve egy ilyen kapcsolat, mivel a vls utni kvetkezmnyek hossz ideig jelen vannak. Dolgozzon magn, vltozzon, tanuljon meg egyedl lni s csinljon akrmit is, de ne rohanjon bele azonnal egy msik hzassgba. Mikor neheztel jelenlegi kapcsolatra ( akr rvid vagy rgta tart a kapcsolat ), kt lehetsg ll a rendelkezsre. Vagy tegye mkdkpess, ha lehet, vagy lpjen ki belle. De ha csak azon lamentlgat, hogy brcsak 20 vvel ezeltt mskpp dnttt volna, akkor semmire sem jut. Dntse el, hogy mit akar, s aztn valstsa meg. Foglalkozzon jra sajt magval kezdje ott. Kezdjen bele j dolgokba, j hobbikba. Ettl egy kicsit felvillanyozdik. Ha jra akarja kezdeni a felesgvel, akkor kezdjen el vele beszlgetni. Mondja el neki, hogy mit rez a kapcsolatukrl, s hogy mirt akarja megvltoztatni. rdekldjn az munkja irnt, az lete irnt. Ez persze azzal jr, hogy flretegye az jsgot, mikor nhz beszl. Beszljen sajt magrl s a munkjrl.

Ha azonban titokban abban remnykedik, hogy majd a felesge lp flre valakivel, s akkor minden oka meg lesz a szaktsra s vlsra, akkor n nem is akarja mr igazn ezt a kapcsolatot. Ebben az esetben is kell beszlnie a felesgvel. Szval ne azon keseregjen a vgtelensgig, hogy milyen szerencstlen kapcsolatban l, s milyen kr, hogy gy alakult. Csinljon valamit. Most nem pp lete legnyugodtabb idszakt li, s ez bizony gy is lesz, amg el nem kltzik vagy a vls le nem zajlik. A szakts, vls az let egyik legnehezebb dolga. Klnsen, ha valamikor szerette partnert s trdtt vele. Ha teht gy gondolja, hogy ez az egyedli megolds, akkor jobb minl hamarabb belekezdeni. Nincs rtelme a kelletnl tovbb vajdni.

BORZASZTAN RZEM MAGAM, MIKOR HIBZOM

Hibinkat nincs mirt szgyellni. Mindannyian hibzunk. Mghozz elg sokszor. A hibk ahhoz szksgesek, hogy ne llapodjunk meg, ne legyen letnk olyan mint az llvz. A hibk tovbb lknek, elre ksztetnek bennnket, j kszsgeket kell megtanuljunk, j ismeretekre tesznk szert ltaluk. Az let lnyegi rsze az hogy, hibzunk. Aki hibzik, az l, az aktv. Tekintse a hibkat az let folyamatossgnak szerves rszeknt, melyben a lehet legjobb szemlly formja sajt magt. Tanuljon a hibibl. Gondolja t, elemezze, s nzze meg, hogy mi mirt trtnt. Elhamarkodottan cselekedett? addig bizonytalankodott, mg elszalasztotta a lehetsget? Nagyon ideges volt s azrt bakizott? Vagy ppensggel

Dertse ki az alapokat s ekkor mr egy jra felbukkan hasonl helyzetben nem teszi ugyanezt. Az n rdekben rdemes megvizsglni, hogy mi hol volt tves. Alapos elemzs utn rdemes mint tapasztalst elraktrozni az lmnyt. A hibk rtelme az, hogy segtsenek, s nem az, hogy bntessenek bennnket. Nem minden hiba helyrehozhatatlan. Ha pl.: az jonnan vsrolt cipjrl hazarve kiderl, hogy nem megy a szne a ruhjhoz, nyugodtan visszaviheti s kicserlheti Ebbl megtanulhatja, hogy a legkzelebbi alkalommal, ha kevesebb bajt akar, akkor a ruhjt magval viszi, mikor ahhoz passzol cipre van szksge. Lehet, hogy blamlta magt, mikor egyik bartja bartjtl rdekldtt a frje utn, aki mint kiderlt, pp egy hete hagyta el t. Lehet, hogy vdolta a gyermekt valaminek az elkvetsvel, s ksbb kiderlt, hogy nem volt a hibs. Igen, ilyen helyzetek elfordulnak, de nem akarattal. Nemes jellemre vall, ha kpes bocsnatot krni. ltalban nem is vtnk olyan slyosan, mint ahogy kpzeljk. Elfelejtette tadni azt az zenetet, melyet egyik ismersnek n ltal kldtek, de ksbb kiderl, hogy vletlenl gyis tallkoztak, s meg tudtk Beszlni szemlyesen. Elfelejtett felhvni valakit egy zleti gyben s kiderlt, hogy ez az egsz amgyis ugrott. Gyakran olyan dolgok miatt rznk zavart, ami msoknak teljesen jelentktelen gy. Lehetetlen, hogy ne kvessnk el hibkat. Ha llandan tkletes akar lenni mindenben, akkor ebbe bizony beletrik a bicskja. Legyen knyrletes kedves s megbocst sajt magval. Az lland nvd depresszihoz vezet s akkor mr nem tud jra nekifogni s jobban teljesteni. Ha valban j akar lenni nmaghoz, akkor ne legyen tbb ilyen szigor magval. Lehet, hogy gyermekkorban minden elkvetett hibnl megszgyentettk megalztk. De tovbb ne viselje ezt a terhet. Nem felttlenl kell a mltat megismtelni a jvben is. Itt az id, hogy vlasszon: a rgi hagyomnyokat akarja - e folytatni, vagy teljesen j mdon fog trdni magval. Mirt olyan nehz megbocstani nmagnak? Gyerekkorban minden tveds fbenjr bnnek szmtott? Esetleg azzal vdoltk, hogy nem prblkozik elg intenzven? Vagy taln, hogy direkt csinlta az egszet, holott valjban csak vletlen volt? Ha ez gy volt odahaza, akkor bizony kifejleszthetett egy tl aktv lelkiismeretet, amely minden apr hibt kiszr, s miatta bntudat gytri. Br nem knny a lelkiismeretnket visszaszortani a normlis szintre, azrt lehetsges. Sok kitartsra van szksge hozz. Minden olyan alkalommal, mikor azon kapja magt, hogy valami tveds miatt kesereg, akkor tvoltsa el a trtnteket magtl, s gy szemllje, mintha egy riport anyaga lenne. Tegyk fel, hogy titkrnknt elfelejtett lemondani egy elre megbeszlt tallkozt. Az iroda ajtajban hirtelen felbukkan a 3 bejelentkezett ember. pp mikor a fnke indulban volt rra a msik megbeszlsre. A fnk kimagyarzza magt a ltogatk kicsit bosszsan elmennek, s a fnk nincs ppen elragadtatva attl, amilyen galibt csinlt. Krjen bocsnatot. De 1 ht elteltvel sem tud megszabadulni a trtntektl. Gyomra alkalmanknt grcsbe rndul, mr csak a trtntek felidzstl is beft magnak s izzadni kezd: ott ll az a 3 ember, a fnk kimagyarzza magt s n pedig vgtelenl kellemetlenl rzi magt. Gyakorlatilag lehetetlen az ilyen rzseket s gondolatokat kordban tartani, gyhogy inkbb ne is prblja meg. szabadjra. rjon magnak valami ehhez hasonl feljegyzst: Inkbb engedje ket

A mlt htfn elfelejtettem lemondani egy megbeszlst. Igyekszem a jvben, hogy ne felejtsem el az ilyen gyeket. Mostantl minden napi teendmet le fogom rni s a jegyzeteimet rendszeresen ellenrzm. Ebben mindennap sikeresebb teszek. Amikor bntudatrzeten kapja magt olvassa ezt el. A megolds ksse le a figyelmt, ne pedig a hibk. Ha a mltbli kellemetlensgeket gy dolgozza fel, szre fogja venni, hogy mennyivel knnyebben mlnak el az uthatsok: bntudat s lelkiismeretfurdals. Ezzel energit szabadt fel a pozitv megoldsokra.

IGAZSGTALAN VOLTAM VALAKIVEL, FURDAL A LELKIISMERET MIATTA

Van olyan, hogy az ember igazsgtalanul bnt valakit, aki ppen kznl van, pl.: mikor valami nagyon gytri vagy pp rossz hangulatban van. S ilyenkor ezt a msik snyli meg. Az is elfordulhat, hogy veszekeds kzben oly nagyon fj nnek valami, hogy direkt clba veszi a msik gyenge pontjt s jl odamond neki. Az ilyen kirobbansok sokat rthatnak egy kapcsolatnak. Ezrt nagyon fontos, hogy bocsnatot krjen a mondottakrt. Kzben nem kell megalzkodnia, a padln ksznia, de nagyon fontos, hogy tbeszljk a trtnteket. A megbocstst ne vrja el automatikusan, csak azrt, mert hajland volt bocsnatot krni. Idbe telik, mg a seb beheged, s a kapcsolatban bell a normlis viszony. Minl gyakrabban trtnik meg, annl nehezebben tud trsa felplni belle . Ha ilyen hangulathullmzsai vannak, s gyakran rbortja krnyezetre agresszijt, klnsen, ha ilyen srt mdon tud bntalmazni, akkor bizony nagyon nagy veszlybe sodorja a kapcsolatot.

A veszekedsben semmi kivetni val nincs, ha nem teszi a msikat nevetsgess, nem vdaskodik, s nem megalz a magatartsa. Ennek a legegyszerbb megelzsi mdja az, ha a mondatait n - nyelven, azaz egyes szm els szemlyben fogalmazza meg a Te - nyelv helyett. Teht n - nel kezdi a mondatot Te helyett. Pl.: Nem rlk annak az runak, amit tegnap kldtt. ahelyett, hogy Az n ruja vacak. Vlemnyt, panaszait elfogadhatan csomagolja be. Ha mr az elejn sarokba knyszerti trst, nem fog sok sikerrel jrni. srtsek srlst, az agresszi bosszt vlt ki. Ha n tiszteletet s megrtst szeretne, akkor rdemes gy kezdenie. Ez persze nem azt jelenti, hogy mostantl fogva gy viselkedjk s olyan legyen, amilyennek a tbbiek szeretnk. Minden joga megvan ahhoz, hogy az legyen s maradjon, ami. A mondandm lnyege csupn az, hogy ha nehzsgei vannak az emberekkel, akkor minden apr bntudat legyen jelzs arra, hogy itt az id fellvizsglni attitdjt. A bntudat funkcija csak ennyi: hogy elkezdjen sajt magba nzni. Szemlyes fejldsnek els lpcsfoka. Ennyi s nem tbb. Ne tegye lland trsv. A vgn eredmnyei, cselekedetei dntenek, nem pedig a hinyossgai miatt rzett bntudat mrtke. n hatroz abban is, hogyan bnik bntudatval: Hagyja - e ltala lehzni, rksen e keserteni magt vagy esetleg ennek hatsra viselkedsi, szemlletbeli vltsra kszl fel. A bntudat s a lelkiismeretfurdals hasztalan teherr vlhat. Tl sok ember cipeli magval abban a tvhitben, hogy ez a sors van rjuk kimrve: a szenveds. Ez jelenti, hogy mg inkbb a boldogtalansgban hisznek, mint a boldogsgban, inkbb a rosszban, mint a jban. A dolgok rtelme, hogy jl alakuljanak. Ha valami igaztalan dolgot tett, legyen szinte s vallja be a msiknak. Hozza helyre a helyzetet, ha mdjban ll. Ha annl a szemlynl mr lehetetlen, akkor tegye ezt meg valaki mssal. Ez nem pentencia - bntets, hanem cselekv njavts. Az nbecsmrl, nvddal teli depresszv llapotnak semmi rtelme. Tanuljon a mlt hibibl s kezdjen tiszta lappal. Ne keseredjen el s ne adja fel mr az elejn. Hossz vek eredmnye az, aki n most. A vltozshoz is idre van szksg. Ha igazn akar vltozni, akkor biztosan sikerlni fog. S mivel elri ezt a cljt, sokkal jobban fogja nmagt is becslni. Megrdemli, tegyen ht erfesztseket.

BRCSAK JOBB ISKOLZTATSBAN LETT VOLNA RSZEM, AKKOR MOST SOKKAL TBB PNZT KERESHETNK
S persze akkor boldogabb is lenne, ugye? S ezzel gyakorlatilag azt lltja, hogy boldogsga a pnz mennyisgtl fgg s hogy ez pedig elrhetetlen a hinyos iskolztatsa miatt. Boldogtalansgnak oka teht szlei lelkn szrad, mert nem biztostottk tovbbtanulst. gy rthet, hogy kptelen magt boldognak rezni, hisz az letet bizonyos felttelek kz szortva tudja csak elfogadni. Ha ezek a felttelek teljeslnek, akkor igen, minden rendben van, klnben pedig... Az let nem gy mkdik, st ppen ellenkezleg. Boldogsggal sokkal tbb pnzt tud keresni. A boldogsg s a pozitv belltds jn elsnek, s a j egszsg, jllt s a boldog emberi kapcsolatok ebbl automatikusan fakadnak. Mikor boldog, relaxlt. Inspiratv llapotba kerl, mert ideje s csendje van a bels hangot meghallani. Minden pozitv tulajdonsga kibontakozhat, hallathat magrl, s az n szolglatba llnak. nbizalommal s bels biztonsggal akarja azt, ami akar: legyen az kpzs vagy pnz. Soha nem tl ks, a pnz nem szmt. Ha a vgy megszletett magban, akkor ennek elrshez szksges lehetsgek is adottak. Anyagi nehzsgek nlkl mindannyian meglennnk s minden jogunk megvan ahhoz, hogy jmdot kvnjunk magunknak. Semmi rtelmt nem ltom a szegnysgnek. Nincs is semmi erklcsi rtke sem. Mikor valaki szegny, nincs mit adnia. Csak azok gyllik a pnzt, akiknek nincs belle, ez rthet. Csak azt vonzza maghoz, amit szeret. Ha helytelenti a pnzt, akkor nem is veszi szre a pnzszerzsi lehetsgeket. Aki szegnyesen gondolkozik, szegny is marad. Anyagi helyzete bizonyos mrtkig mentlis attitdjnek fggvnye, hasonlan kapcsolataihoz, egszsgi llapothoz, sikereihez. Akinek pnze van, pozitv pldval jrhat ell. St mi tbb: msokat tmogathat belle. Ez sokkal gymlcszbb, mint a szegnyekkel val szolidaritsrl biztostani a vilgot. A dolgok rtelme, hogy jl alakuljanak: ez az anyagi helyzetre is rvnyes. Ha lvezni akarja az letet, anyagi biztonsgra is szert kell tennie. J munkrt j fizets jr. Ha teht nem azt a fizetst kapja jelenlegi munkahelyn, amit szeretne, s gy vli, hogy tovbbkpzssel tbbet tudna keresni, akkor csinljon valamit. Felnttknt sokkal motivltabb a tanulsra, mint gyerekkorban, gy bizonyra sikerrel fog jrni. Aki ebben tjt llhatja, az senki ms, mint sajt maga. Br a pnzszerzs nem felttlenl kapcsoldik kpestshez. A vilg tele van magasan kvalifiklt emberekkel, s sok kzlk mgsem vgzi jl a munkjt. Szeretni kell a munkjt, klnben nem lehet jl csinlni: szvvel kell dolgozni. Ha egy anya nem rl anyasgnak, akkor nem is teszi gyermekeit boldogg. Ha egy knyvel nem szereti a szmokat, nem lesz kpes a szakma cscsra rni. A sikerhez arra mindenkepp szksg van, hogy n harmniban legyen azzal, amit csinl. Teljesen t kell adnia magt a tevkenysgnek. Aki rmmel vgzi a munkjt, ltalban kiegyenslyozottabb s kevsb hajlamos stresszrzkeny betegsgekre. A pnzcsinlshoz helyes nismeretre is szksg van. Tudnia kell erssgeit, pozitv kszsgeit, s akkor olyan munkaterletet vlaszt, ahol kpes ezeket kamatoztatni. Aki pl.: J eladi kszsgekkel, rbeszl ervel br, mindenen kpes tladni. A kockzatot kedvel ember ki vl autversenyz, dublr vagy adssgbehajt lehet. Vlasztott hivatsa sokat elmond nrl. Most mit csinl, mivel foglalkozik? Ha ezt a munkjt n vlasztotta, akkor visszajelzst kaphat az n ers, pozitv kpessgeirl. Ha kpessgeit nem igazn veszi ignybe jelenlegi munkja, akkor bizonyra kevs nbizalma van: n nem vlasztott egy magasabb ignyeket tmaszt hivatst, mert tartott tle, hogy nem tud megfelelni a kvetelmnyeknek. Sok olyan hivatali dolgoz van, aki a fnkvel kapcsolatban gy gondolkozik: Azt n is meg tudnm csinlni. De amikor meghirdetik a pozcit, nem plyzzk meg az llst. Ilyenkor egyrszt ktelkedik sajt magban, msrszt pedig tart a csaldstl. S mi van, ha nem n kapom meg az llst? Nem lenne ez nagyon blamzs? vagy Nem fogjk - e azt gondolni, hogy milyen nevetsges alak vagyok ezzel a plyzattal? Lehet, hogy csaldst rez, ha elutastjk, de legalbb megprblta. Ha azt rzi, hogy a jelenleginl sokkal tbbre hivatott akkor vltson s csinlja azt. Ezzel tartozik nmagnak. Mikor egy jobb llsra jelentkezik, nbizalomrl tesz tansgot. S ezt a tbbiek szreveszik. Sajt kpessgeit hirdetnie kell. J bornak is kell a cgr. Az lszernysg nem erny, csak htrltatni fogja karrierjben. Tegye egyrtelmv az eredmnyeit, tudassa a fnkvel cljait, s hogy ellptetsre szmt. Ha a msik osztlyon mgsem fogadtk el a jelentkezst, ht az az vesztesgk, nem az n. Egy nagyremny, j kpessg vezett vesztettek el magban. gyis felbukkan msik lehetsg is. Esetleg egy msik vllalatnl. A lnyeg, hogy ne adja fel. Ha eldnttte, hogy egy sokkal jobb llst szerez magnak, az mr fl siker. Csak id krdse, hogy a megfelel hely megresedjk s n tlthesse be.

FORGATKNYV
A legmagasabbra trekszem. Magabiztos knnyedsggel vgzem a munkm. rtek hozz. Ksz vagyok fejleszteni magam s j terleteket is megismerni Ebben semmi nem llthat le. Pozitv nkpem van. Tisztban vagyok a vgyaimmal s ezrt minden add lehetsget szreveszek s megragadok. Bzom nmagamban is s a kpessgeimben is. Egy magasabb beoszts izgalmas kihvs a szmomra. Elfogadom. Megszerzem. Mr most felvllalom ezt s a szerencse mellm prtol. A megfelel munka mr tban van felm.

A RVID FORMULA
A legmagasabbra trk. A nekem megfelel munka mr tban van.

MAGNY
- Nehezen bartkozom. - Nehezen fogalmazom meg az rzseimet. - Mikor szksgem lenne segtsgre, soha nincs mellettem senki. - Mikor valaki dvzl, hogy SZIA , megnmulok. - A rgi bartaimmal megszakadt a kapcsolatom. - Olyan szerencstlenl rzem magam egyedl. - Nem szeret senki sem. - A partnerem elhagyott. - Trsasgszeret vagyok s mgis magnyosnak rzem magam. Szval, mirt olyan magnyos? A magny nmagunkra kimrt szenveds. Azrt magnyos, mert gy vlasztott. Mg akkor is van beszlgettrs, ha csak ketten lnek a faluban s mg egy kutya. Egy nagy vrosban pedig igazn rengeteg emberrel pthet ki kapcsolatot szomszdok, az utcban tellenben lakk, emberek, akik szintn vrjk, hogy beszlgethessenek valakivel. Krl van vve rengeteg emberrel, aki rmmel kommunikl, megy el nnel tterembe, sznhzba, hangversenyre vagy egy kvra. Mindez nn mlik. De a kommunikci, a bartsg s szeretet szmra elrhetv, megkzelthetv kell vlnia: meg kell mutassa magt. Ki kell lpnie a magnybl. Az embereket be kell engednie az letbe. Ha elzrkzik a vilgtl, a TV - t bmulja s ris chipset majszol, akkor ne csodlkozzon hogy egyedl marad. Az emberek elfelejtkeznek a ltezsrl is. Lehet, hogy mr nem akarnak nnel egytt lenni, mert annyira unalmass vltak ezek az egyttltek. Ha rdekldse nagyon leszklt s mostanra mr csak a limond - sorozatok utols rsznek megtrgyalsra szortkozik akkor bizony beszlget partnerknt egyre inkbb cskken az zsija. Nincs semmi mondanivalja, mert mr nem l az letben.

Ne felejtse: Az rdekld szemly rdekes. Aki llandan a TV eltt l, olyan lesz, mint maga a TV program: unalmas. S persze most ne jjjn azzal, hogy deht n megprblt vltoztatni, csak pp mikor kilpett az utcra, az els jtt - ment alak magba kttt. Ez nem elfogadhat kifogs. S most vizsgljuk meg a fejezet elejn lert lltsokat.

NEHEZEN BARTKOZOM
Vajon mirt? Mert taln nagyon flnk vagy pedig, mert nem jr olyan trsasgba helyekre, ahol j emberekkel tallkozhatna. Attl fggen, hogy pp melyik illik magra, vagy nbizalmt kell erstenie vagy pedig trsasgi szoksain kell vltoztatnia. Nzzk meg, mi van akkor, ha flnk! Volt - e valaha is magabiztos? S ha igen, akkor mi miatt vesztette el? Gondolja t. Szenteljen r idt. Emlkszik - e mg arra az njre, amikor sokkal trsasgibb volt, sokkal jobban bzott sajt magban? Ha valaha is volt nbizalma, akkor az mg megvan, lehet, hogy mlyen elrejtve, de felleszthet. Prblja meg a kvetkezt: Relaxljon Kpzeletben idzze fel azt az idt, mikor mg bzott nmagban. Emlkezzk sikereire, erssgeire, amire akkor bszke volt. Ez lehet trsaskapcsolat, de minden egyb is, melyben rezhette magabiztos njt, az elrt cl miatti kellemes rzetet. Teltdjk mltbeli sikerekkel, de vigyzzon, hogy ne a nosztalgia, vezrelje magt, mertsen bellk ert, bizonyossgot s nbizalmat. A mire egyszer mr kpes volt, azt mgegyszer is meg tudja tenni. Kpzelje el az nbizalmat s akkor meg is tudja teremteni. Az emberek szreveszik, s sokkal pozitvabban fordulnak n fel. Mint azt mindannyian tudjuk, az emberek szeretnek nyertes, sikeres emberek kzelben lenni. Ha magabiztos szemlyknt gondolkodik, cselekszik az emberek is gy kezdenek nhz fordulni, akkor idvel rgi nje letre kel, s nbizalma jelenlegi lett fogja beragyogni.

Soha nem rzett nbizalmat? Ha eskszik, hogy mg soha semmi pozitv, j dolgot nem rt el, hogy mg letben soha semmi nem ajndkozta meg a magabiztossg j rzsvel, akkor valsznleg nagyon nehz korai gyermekvei voltak. Taln a szlk trelmetlensgkben mindig megvlaszoltk az nnek feltett krdseket. Ebben az esetben engedje el a mltat oda, ahov tartozik: vissza a mltba. Idfecsrls vele foglalkozni. Ne felejtse el azaz jegyezze meg, hogy most mr n irnytja az lett. Kpes lete megvltoztatsra. Kpes a rgi viselkedsi mintkat feloldani, megvltoztatni. Ehhez nem kell egyb, mint hogy j letet akarjon kezdeni. Ezzel mr flig megnyerte a csatt. Ha letben soha semmi sikeres dolog nem trtnt nnel, akkor bizony ki kell talljon egyet. Kpzeljen el egy olyan helyzetet, amikor elegend nbizalommal sikeres lehetett Volna? Ezttal idzze fel az egszet ilyen pozitv belltdssal. Prblja a kvetkezt: Relaxljon Szemt csukja le, lje jra a helyzetet, de ezttal n a fhs: a hs mikor minden darabokra trik aki a helyzet ura marad akkor is, mikor eluralkodik a kosz. Kpes mindennel megbirkzni, mindenki szeretettel vezi, s n is mindenkit szeret. Azzal is segthet magn, hogy figyelemmel ksri azoknak az embereknek a viselkedst, akik olyan terleten magabiztosak, ahol n nem. Hogyan beszlnek, jrnak s mozognak, mit tesznek. Jegyezze meg, alaktsa, szabja t magra s kpzelje el, ahogy n boldogulna azzal a nehz helyzettel. Lssa sajt magt kollgani szeret krben, n npszer, rdekfeszt s igazi j bart. Abban semmi kivetnival nincs, ha az ember sikeres s magabiztos. Ez nem egyenl az arrogns, elviselhetetlenl rmens s agresszv emberrel. A magabiztossg arra utal, hogy tudja, mit akar az letben, s hogy szereti sajt magt annyira, hogy ezt meg is szerzi. Magabiztosnak lenni annyi, mint elrni a cljt gy, hogy az nnek s msoknak is kielgt legyen. Hordja magnl a Forgatknyvet, olvassa el tbbszr, tanulja meg fejbl. Elszr valami knny feladattal kezdje. Nzzen r az emberekre, nzzen a szemkbe s mosolyogjon rjuk ( ha kedveli ket ). Meg fog lepdni, hogy milyen sokan visszamosolyognak. Aki pedig nem, azzal ne trdjn, egy ugyanolyan flnk emberrel tallkozott, mint amilyen n volt. Ha trsas lete nagyon gyr vagy nem is ltezik, annak mi az oka? Tl sokat dolgozik, nem r r? Ha a munka kedvrt elhanyagolja a magnlett, akkor most beszljen meg valamit nmagval a jv htre. Titkrnje jellje be az n naptrjban ezt a nagyon fontos tallkozt SM - mal ( sajt magam ). Akkor is ezt tegye, ha n a sajt titkrnje. Tegye tudott s mindenki szmra egyrtelmv, hogy ekkor s ekkor idben be kell fejeznie a munkt mert egy nagyon fontos halaszthatatlan megbeszlse van SM - mel. Szoktassa r a fnkt s sajt magt, hogy van magnlete is. Idben menjen haza. Megrdemli. A munkt ellenslyozza egy kis szrakozssal, jtkkal. Nem csak munkval l az ember... Hossz tvon is nagyon gretes gazdag magnletet kialaktani. Akinek az letben a munka mellett van mg nhny fontos idtltse, sokkal jobban boldogul nmagval nyugdjaztats utn. Hvja fel rgi bartait, kedvelt szomszdait, bartait, rokonait s invitlja meg ket az otthonba. bartsgait, azok aztn majd elvezetik j bartokhoz is. Tartsa letben rgi

Ha felesgknt a gyerekeke nevelse kti le minden idejt, fontos, hogy kikerljn otthonrl nha - nha. Hvjon el egy bartot, vagy egy babysittert, s este menjen el szrakozni. Iratkozzon be valami olyan tanfolyamra amit mindig is csinlni szeretett volna. Addig csinlja, mg meg van hozz energija. Ha mr beleesett a hziasszony szindrmba , akkor egyre nehezebb lesz abbl kitrnie, s a letargit legyzve j dolgokba kezdenie. Ha elmegy nha otthonrl, akkor a gyerekek is s n is felllegezhet. Teljesen normlis, hogy nha meg akar szabadulni a lurkktl. Ettl n mg nem lesz rossz anya, ez csak azt jelenti, hogy nnek is szksge van sajt idre. Minl kiegyenslyozottabb s boldogabb, annl inkbb azok a gyerekek is s a frje. S attl se nagyon keseredjen el, mikor a gyerekek rmujjongssal kszntik az n tvolltnek tervt ez csupn arrl szl, hogy a babysitter tvzni engedi ket mg a hzifeladat elksztse eltt.

FORGATKONYV
letemet s boldogsgomat a sajt kezembe veszem. Tudom, hogy a mltnak kpes vagyok bcst mondani s gy dntttem, hogy j letet kezdek Kilpek a kls vilgba. Lassan, vatosan magamhoz engedem az embereket, s flton elbk megyek. s tudom, hogy k is szeretnek engem. Szeretem az embereket

rtkes ember vagyok, s bszke vagyok magamra s elrt eredmnyeim. Mostantl teljes felelssget vllalok sajt boldogsgomrt. Ettl semmi nem trthet el. Minden, amit kibocstok magambl, megsokszorozva tr vissza hozzm. Bartsgot s szeretetet kldk.

RVID FORMULA
Szeretem magamat is s felebartaimat is. Knnyen bartkozom. Vagy Boldog ember vagyok. J velem lenni. Bsgesen tudok adni.

NEHEZEN BESZLEK AZ RZSEIMRL

Lehet, hogy nagyon j s hls bart s trs, mikor msok rzseit, lelki kiborulsait kell meghallgatnia de a mly emberi kapcsolatok kiptshez nem elegend csak a msik meghallgatsa. Mikzben rzseirl beszl, egyttal bels vilgba engedi a msikat. A bartsg kezdeti szakaszban ltalban vatosabban trjuk fel magunkat, s inkbb a felsznen mozgunk. Mintha ellenriznnk a terepet, hogy elg biztonsgos - e? S ha ilyenkor a partner is hajland magbl egy kicsit mlyebben megosztani valamit, akkor szabad utat rznk magunkban is. Ez a kvetkez lpcsfok azonban mr a klcsnssg rn rhet csak el. Ha ez elmarad, akkor maga a kapcsolat is besl, elakad a klcsns bizalom hinya miatt. Azok az igazi bartok, ahol arnyban van a beszd s a meghallgats az ads s a kaps s a bizalom. Ha egyiknk dzkodik attl, hogy feltrja rzseit akkor egy id utn a msik egyre kiszolgltatottabbnak fogja magt rezni, s ha kptelen a kapcsolaton bell sajt rzseit felvllalni, akkor ez a msikat nagyon elbizonytalantja.

Ha valaki szeretetrl tesz tanbizonysgot, s n szereti, de kptelen rzseit kifejezni, a msikkal reztetni, akkor az illet egyre inkbb elutastottnak rezheti magt. Lehet, hogy n nyilvnvalnak tartja, hogy a szeretet ott van, mirt nem ltjk meg, ha errl nem tud beszelni, akkor azt nincs mivel helyettesteni. Az emberek nem gondolatolvask. Ha a msik minden btorsgt sszeszedve feltrta magt n eltt, akkor bizony ezt nnek is meg kell tennie. vagy ppensggel nem akarja, akkor magt a szemlyt knnyen elvesztheti. Ha kptelen,

MIKOR SZKSGEM LENNE SEGTSGRE, SOHA NINCS MELLETTEM SENKI

Ez az llts nmileg kapcsoldik az elzekben megfogalmazottakhoz. Ha kptelen vagy bevallani, hogy milyen pocskul s egyedl rzed magad, akkor mindenki abban a hitben lhet, hogy nlad minden rendben van. Nem vrhatjuk el az emberektl, gondolatolvask legyenek. Akinek segtsgre van szksge, krje, mondja el, hogy mi az. Azrt semmi hsies kitntets nem jr, hogy kemnyen tartja magt, mikzben bell ordtani tudna a fjdalomtl. Sok ember azrt beszl oly nehezen a bajairl, mert attl tart, hogy ekzben srsra fakad ezzel nevetsgess vlik. Pl.: mikor valaki elvesztette kedvest, attl tart, hogy olyan mdon borul ki, amit kptelensg lesz lelltani, ha kiengedi az t feszt fjdalmat, szomorsgot, akkor azt mr soha nem fogja tudni visszagymszlni. Ettl olyannyira flnek, hogy rzelmeiket teljesen elnyomva prblnak lni, de persze mindez sok testi s pszichs problma szlje lehet. Ilyenkor mr rdemes szakmai segtsget krni. Ha kptelen jl kibgni magt s kicsit megknnyebblni valamilyen szrny tragdia megtrtntekor, akkor mr olyan rzelmi elnyomsban l, hogy rdemes terapeuthoz fordulnia. Ha viszont kinyilvntja szksgt, beszl rla bartainak, s mgsem kap segtsget, akkor rdemes jobban szemgyre venni a bartait. Valban bartok, vagy csak akkor jelennek meg, mikor nekik van szksgk valamire, s mihelyt n kr tlk valamit sket flekre tall? Gondolkozzk rajta. Mit gondol, msok mit vrnak el ntl? Ksztsen egy listt. Most pedig azt vegye szmba, hogy n mit vr el a tbbiektl. Ha ez a msodik lista rvidebb az elsnl, akkor valami nem stimmel. Ha gy vli, hogy csak ktelessgei vannak, jogai nincsenek, hogy csak ntl lehet brmit is elvrni, de n senki fel nem nyjthat be ignyeket, akkor nbizalma s nrtkelse egyenl a nullval, mihamarabb forduljon segtsgrt.

MIKOR VALAKI DVZL, HOGY SZIA MEGNMULOK

Ht a legkzenfekvbb vlasznak az tnik, hogy n is szi - val s szles mosollyal ksznti. A beszlgetsben kompliklt dolog nincs. Nem kell szellemes, intelligens tudsdemonstrciba kezdeni. Lehet, hogy az iskolban nem volt ppen a legjobb tanul de ennek semmi kze sincs a mostani helyzethez. letem egyik legunalmasabb beszlgetse ppen egy ktdiploms emberrel zajlott. Soha ne felejtse el, csak attl nagyok a nagyok, mert Mi trdre ereszkednk elttk. Ezt tesszk az orvosunkkal, gyerekeink tanraival, apsunkkal, akik esetleg kicsit jobb kpessgnek bizonyultak az iskolban. S ha iskolai vgzettsgt s annak sznvonalt valban olyan kellemetlennek tartja, akkor tegyen rte. Rengeteg tovbbtanulsi lehetsg van, aminek segtsgvel behozhatja esetleges lemaradst. Figyelje meg az embereket. Hogyan kezdenek bele egy beszlgetsbe? szre fogja venni, hogy mennyire msknt beszlnek klnbz emberekkel s helyzetekben. Egszen msknt rintkezik kt ember egymssal mikor privt beszlgetsben vannak vagy mikor egy nyilvnos sszejvetelen. Mskepp beszl valaki a fnkvel s msknt egy bolti eladval. Vannak olyan emberek, akik knnyebben talljk meg a hangot az ingsgaikat elvenni jtt adbehajtval, mint pl.: a szleikkel. Vannak frfiak, akik megnmulnak, mikor egy nvel kell beszlgetnik; vannak nk, akik hasonlan jrnak, mikor egy nekik tetsz frfival kell beszlgetni. Hol vannak a nehzsgei? Milyen emberek trsasgban bizonytalanodnak el s lesznek flnkek? Mondjon valamit nincs mit vesztenie. Ha a msik erre nagyon udvariatlanul reagl, ez csak a javra vlik, hisz most mr tudja hogy nem szabad erre az emberre tbb idt fecsrelnie. rljn s legyen bszke jzan eszre s megrzsre. Ha viszont az illet kedvesen reagl, akkor elrte a cljt: belekezdhetnek egy kielgten kellemes beszlgetsbe. Gondolatban fejezze ki elismerst a msik ember jzan beltsa miatt, hogy egy ilyen fantasztikus emberrel akar beszlgetni, mint n. A legclravezetbb trkk taln az, hogy ne vrjon el tl sokat. Lehet, hogy mr hetek ta az rasztala mgtt kkadozik s vgyakozik az ellenkez nem azon csodlatos kpviselje irnt, aki nap mint nap n eltt stl el. Mi lenne, ha odamenne hozz, megszltan, beszlgetne vele, s akkor kiderlhet, hogy a msik hogy rez maga irnt. S persze az se trje le, ha kiderl, hogy van mr bartja vagy hzastrsa. Ha mgis csaldott, akkor ez azrt van, mert mr elre felttelezsekbe, elvrsokba bocstkozott. Lgvrakat ptett s most sszedltek, de egyttal azt is bebizonytotta sajt magnak, hogy mennyire a tettek embere, hogy kpes felvllalni a kellemetlensgeket is, ha az valban megri. rdemes beszlgetsbe elegyedni az emberekkel, kockzatot vllalva gy gyakorolni, mert hisz majd egy nap tallkozik valakivel, akinek nincs lland bartja, aki nek nincs lettrsa. Lottznia kell, ha nyerni akar

FORGATKNY
Bartsgos vagyok. rdekelnek az emberek s egyre knnyebben elegyedek velk beszlgetsbe. Nyugodt vagyok s sszeszedett. Laza knnyedsggel beszlek. A trsalgs letelemem. Tisztn s vilgosan fejezem ki magam. Elegns knnyedsggel trsalgok. nbizalmam naprl napra ersdik. Az ember rmmel beszlgetnek velem.

RVID FORMULA
Nyugodt s kiegyenslyozott vagyok. Magabiztos a beszdem s termszetes knnyedsggel trsalgok.

MEGSZAKADT A KAPCSOLATOM A RGI BARTAIMMAL

Ennk tbb oka lehet. Kt klasszikus oknak szmt az jdonslt szerelmesek s az Ifj szlk szimptma. Az jdonslt szerelmeseknek dbbenetesen lecskkent rzkenysgk van a vilg s a rgi bartok irnt. Semmi s senki nem szmt tbb. Minden idejket egymssal tltik s egyszeren nem marad semmi a rgi bartokra. Rgebben esetleg minden hten tallkoztak, most pedig egyltaln nem. Az ifj szlk minden perct a csecsem kti le. Hozz kell szokniuk ehhez a teljesen j szerephez, ami nem is olyan knny. Hisz brmennyire is felkszlt az ember, minden elrhet szakirodalmat elolvasva, a valsg bizony tartogat mg meglepetseket. Ez egy kicsit olyan, mint mikor hirtelen bellt az otthonunkba egy idegen, akt radsul j nagy zajt csapva kveteldzik egy n szmra rthetetlen nyelven. Ilyen krlmnyek kztt bizony alig marad id a bartokra. 1 - 2 v mlva azonban az jdonsg, a partner varzsereje elkopik, a gyermek megtanul rthet nyelven kveteldzni s kzben pedig megszntek a rgi bartsgok. Ilyenkor bizony nnek kell megtennie az els lpseket. Nem sok rtelme van annak, hogy ott kuksol a telefon mellett vrva, hogy majd valaki csak felhvja. A bartai szemszgbl nzve n szrn - szln eltnt. Hozzszoktak ahhoz, hogy n soha nem megy el a bulikra, sszejvetelekre, s ha most n nem tudatja velk, hogy mr megvltoztak a krlmnyek, akkor bizony nem is fogjk megtudni. A msik oka a bartok elvesztsnek az, amikor a tbbiek szp lassan mind csaldot alaptottak, n pedig mg egyedl l. Ilyenkor bizony szerencse krdse, hogy vajon a rgi bartok mg hajlandk a korbbihoz hasonl kiruccansokra, vagy esetleg nyitottak arra, hogy nt j otthonukba fogadjk. rdemes nhnyszor prblkoznia, mieltt felhagyna vele. S ha nem jr sikerrel, rdemes lenne energijt s idejt j bartok szerzsre fordtani. Ha azonban n rzi magt kiss knyelmetlenl prok trsasgban, akkor rdemes lenne ennek utna nzni. Ha egy vacsorra hvjk, akkor a hzigazda ltalban van annyira figyelmes, hogy arra az estre meghvjon egy partnert is az n szmra. Ha pedig kevsb formlis az sszejvetel, akkor sem kell aggdnia, mert ha nem nagyon visszahzd, akkor bizonyra tall magnak trsasgot. Egyszeren ragadja stkn a hzigazdt s krje meg, hogy mutassa be annak a szemlynek, akivel szeretne megismerkedni. Vagy mg ennl is egyszerbb, ha egy ropogtatni val tllal a kezben odamegy az illethz s megknlja. Innentl mr knny tovbb szni a trsalgs fonalt. Egy ilyen nagy trsasgban egyltaln nem nyilvnval, hogy ki kihez tartozik. A tbbieket illeten nyugodtan hihetik, hogy az n partnere szintn a szoba egy msik sarkban csacsog valakivel.

OLYAN BOLDOGTALAN VAGYOK EGYEDL

Vajon mirt? Valsznleg azt hiszi, hogy gy kell reznie, ha egyedl van. De krem, higgyen nekem: Ilyen szably nem ltezik! Az egyedllt nem jelent felttlenl magnyrzetet. Akinek van egy trsa mg nem felttlenl boldog. Nagyon magnyosnak rezheti magt egy 3 gyerekes csaldban is. Mikor valaki azt hiszi, hogy az egyedllt egyenl a magnyossggal, akkor gyakorlatilag ezzel azt mondja, hogy j rzse boldogsga ms ember szrakoztatsi kepssgn mlik. S gy megint beletkznk a szemlyes felelssg krdsbe. nnn mlik boldogsga s boldogtalansga egyarnt. n felels a sajt szrakozsrt, pnzrt, nrtkelsrt s a beteljesedsrt. Teremtse meg a sajt jvjt: ne vrakozzk a bizonytalanra Majd megltjuk, mit hoz a jv elven! Szerezze meg azt, amire vgyik, vagy szeresse meg azt, amit kap. Ha lett sajt irnytsa al helyezi, annyi gas - bogas teendje lesz, hogy nem marad ideje magnyosnak reznie magt. Mikor beiratkozik valamilyen tovbbkpzsre, gazdagtani kezdi trsasgi lett, j bartsgokat kt, azon fog elgondolkozni, hogy vajon hogyan is volt valamikor ideje szombat estken zoknit mosni. Idejt ne arra fecsrelje, hogy kidertse, mitl akar megszabadulni. Ha ezen tri a fejt, a sok gondolkodsban csak felnagytja a problmkat s kzben nem is old meg semmit. Mikor sokig rgja magt valamin, akkor csak felersti azt.

Tudassa a tudatalattival, hogy mit akar! Kpzelje el, amint elri szve vgyt! Gondolkodjon pozitvan! akkor egyben vonz is. Aki pozitvan el, maghoz vonzza azt, amire szksge van. el sem a pnz, sem a bartok, sem a j egszsg, sem pedig az nnek megfelel partner. - lvezze nnn trsasgt! - Nzzen a tkrbe s gynyrkdjk testben, alakjban, haja sznben! - Ksztsen el egy klnleges vacsort, gyertyafny s kellemes zene trsasgban fogyassza el. kivl trsasgt!

Ha pozitv, Ha sikeres, akkor nem kerli

lvezze sajt maga

- Menjen el valahov egy htvgn. Stljon nagyokat, lpjen ki a htkznapok monotnijbl. Kpzelje el, mi mindent akar magnak a jvben. Ksztsen tetveket! - Gondolkodjk nagyban! Csak a legjobbal rheti be egy ilyen fantasztikusan tehetsges, intelligens s elbjol szemly, mint n. Vegye szre s rtkelje az nben lv pozitvumokat. grem, ha gy cselekszik, kellemes vltozatossgot fog tapasztalni.

ENGEM SENKI NEM SZERET

Sokan nem szeretik, vagy csak egyvalaki? Ha csak az utbbi rvnyes, akkor n valsznleg tudja, hogy mi lehet kettejk kztt a problma. Ha mgsem, akkor tancsolom, hogy dertse ki: krdezze meg a msikat. Ha viszont sok emberrel gylt meg a baja, akkor rdemes a kvetkez dolgokat ellenrizni: - Mindennel s mindenkivel pesszimista? - Rgalmazza - e, bemszerolja - e a tbbieket a htuk mgtt? ( Lsd a Htbatmad kategrit! ) - Flnk s sokat bizonytalankodik? ( Lsd az Egrke kategrit! ) - Hajlamos a MIV jelensgre? ( Mindenhat Isten Vagyok. Lsd a Megflemlt kategrit! ) - Kellemetlen a llegzete vagy a testszaga? - Mindig flbeszaktja a msikat mondandjban? - A figyelem kzppontjban kell mindig reznie magt? - Nevetsgess teszi az embereket? Ha a fentiek kzl brmelyik is rvnyes nre, akkor bizony knnyen jrhat gy, hogy mikor belp egy szobba, a tbbiek vagy kimennek, vagy elhallgatnak. Ezeket a viselkedsi tulajdonsgokat bizony nagyon nehezen lehet szrevenni, mivel gyakran hozznk ntt szoksokk vltak. Idelis esetben van egy olyan bartja, akinek az tletben megbzik, s akinek szeretett is lvezheti, s ilyenkor tle krjen visszajelzst sajt magrl. Vlemnyeztk - e az utbbi idben viselkedst? Igaznak tartotta - e a kritikt? Ha nem igazn rtette, hogy a msik szemlynek mi is a baja, krdezze meg mgegyszer. Olyan kritikt ne fogadjon el, amit nem is rt. s aztn forgoldjon az gyban rldve a hallottakon. Krdezzen! S ha mr vilgosan rti, hogy mi miatt panaszkodnak a tbbiek, s ha ezt helyesnek tli meg, kezdje el megvltoztatni ezt a viselkedst. Ha azonban gy rzi, hogy a hallottak tlzottak vagy krosan hatnak bels jl - ltre s az egszsgt ssk al, akkor rdemes kilpnie a kapcsolatbl, mg ha az a munkahelyt vagy a partnerkapcsolatt is jelenten. De ne hamarkodja el. Elszr prblja meg tbeszlni az egszet az rintettekkel. Ha azonban csak egy ltalnos rzs hogy a tbbiek nem kedvelik, akkor lehet, hogy pp az ellenkezje az igaz: hogy n nem kedveli ket. Lehet, hogy fl tlk lehet, hogy nem akar tbb srlni a kapcsolatokban. Nagy fjdalom rte kicsi korban? Nehezen tud bzni a tbbiekben? Arra gyanakszik, hogy t akarjk rzni, hogy ki akarjk hasznlni? Mikor valaki elneveti magt a buszon, automatikusan arra gyanakszik, hogy nn nevetnek? Ha igennel vlaszol a fenti krdsekre, akkor bizony a tbbiek szeretetre sem kpes. S ezt mr messzirl megrezni. Minden, amit kibocst magbl, bumerngknt tr vissza. Kezdje felpteni nbizalmt. Ha a mlt fogsgbl nem tud nerbl kilpni forduljon mzhoz segtsgrt. ( Lsd a knyv vgi gyakorlatokat ). megelzen prblja s alkalmazza a fejezet vgn lert Forgatknyvet 3 htig. elegend a vltoztatshoz. Semmi rtelme sincs az nbizalom hinynak. De mg ezt Sok embernek mr ez is

A TRSAM NEMRG HAGYOTT EL

s akkor most a ktsgbeess stt gdrbe esve kptelen kimozdulni, onnt kikecmeregni. Mar az is pp elg, ha szaktanak, ht mg ha elhagyjk, hisz ez azt jelenti, hogy n nem elg intelligens, csinos, szexis, szrakoztat, rdekes, szeretnival stb. A munkanlkliv vls utn taln ez a msodik legkegyetlenebb dfs nrzetre s egjra. Borzasztan rzi magt, llandan srhatnkja van, ktsgbeesett s nem tud szabadulni a gondolattl, hogy Most mr gysem tallok senki mst! s azt is gondolja, hogy Te rohadt szoknyapecr, vagy aljas k..va! s n mg neki ajndkoztam a legkedvesebb s legrtkesebb rt a vilgon! Mikzben persze megfelel mrtkben sajnlkozik sajt magn.

Ezek az adott pillanatban termszetes rzelmek. Adja ki magbl ket. Tegyen fel egy lgy rzelmes lemezt s jl srja ki magt. A srs nagy megknnyebblst hoz. Ha pedig dhs, akkor pfljn egy prnt legalbb 30 percen t. Ha mr kpes volt partnere irnt dht rezni az jelzs arra, hogy mr flig kimszott a gdrbl. A dh aktivizlja: ilyenkor mr csak arra kell figyelnie, a mozgstott energit konstruktv mdon hasznostsa. Lehet, hogy mris van valaki vrakozban arra, hogy nnel lhessen. Ez persze olyan knyelmes megolds, a felplsi folyamatot is meggyorstja. S nem jelenti azt, hogy automatikusan tl lesz az egszen. Ez kicsit olyan, mint mikor abbahagyja a dohnyzst: tudja, hogy az egszsgre kros, de azrt mg kvnja. Addig bizony nem igazn szokott le rla, amg minden meggyjtott cigaretta felkavarja rzelmileg. Hasonl mdon van ez azzal az j partnerrel is, akit csak hinyptlknt s vigaszknt fogadott be. Ilyenkor legyen vatos. Az ilyen kapcsolatok ismtelt ktelkkel s vgl szaktssal jrhatnak egytt. gy ht ha nincs kznl egy odaad vigasztal trs, akkor hasznlja ki ezt a soha vissza nem tr alkalmat arra, hogy idejt s energijt munkja s egyb elmenetele biztostsra fordtsa. Mg azeltt lpjen mkdsbe, hogy bellna az j kapcsolat s az ezzel jr tehetetlensg s alacsony produktivits egy idre. A kapcsolatok KZTTI idben tudja megtenni a legnagyobb vltozsokat, kezdhet bele j dolgokba s pthet ki olyan bels ert, amely a nehzsgeken is tsegti. Nem szmthat arra, hogy valaki majd mindig n krl lesz tmaszknt s kisegti s elreviszi. A kapcsolatok nem trvnyszeren rkkvalk. Elktelezettsget s rugalmassgot kvnnak mindegyik fltl. Vlemnyklnbsgek, harcok, vitk jellemezhetik; komolyan srlhetnek mindketten; feleslegess vlhatnak egyms szmra; valamelyikk hirtelen meghalhat. Ezen id alatt van igazn szksge valami biztos bels erforrsra, tmaszra, amelyet csak nmagn bell tallhat meg. Ha nem bzik nmagban, sajt kpessgeiben s nincs az letre nyitott pozitv rltsa, hozzllsa, akkor bizony bethet a krach. Ha mr jl kisrta magt, keljen fel, msszon ki a gdrbl, s nzzen krl: hogyan tudna rtelmesen s elreviven tovbblpni. Foglalkozzon egy ideig sajt magval! Kora lnyegtelen. Mindig van rtelme s helye az elrelpsnek. 17 vagy 75 ves. Mindig van lehetsg egy msik trskapcsolatra, rncoktl s kortl fggetlenl. Szerintem, ha egy frfi neheztel a rncok miatt, akkor nem a rncoknak, hanem a frfinak kell mennie. Nem szmt, hogy Ne aggdjon a kora miatt.

Remnyei fiatalon tartjk, flelmei pedig, regtik. Az ambcik, tervek fiatalon tartjk. Mikor felhagyott a remnnyel, akkor regedett meg. A remnytelensg abbl fakad, hogy nem rti az let alaptrvnyeit. Mindig van kit! Attl mg, hogy mi nem vesszk szre, nem jelenti, hogy nincs is ott. Higgye el ezt az alapigazsgot s megltja, hogy meghozza gymlcst.

FORGATKNYV
A szabadidmet a lehet leghasznosabban hasznlom ki. Kreatv s termkeny vagyok. Most van itt az ideje annak, hogy tovbblphessek. Most jtt el az id az elrelpsre. Minden ermmel segtem sajt elmenetelemet. Erimet a pozitv s j gondolatok megvalstsra fordtom. Bels erm minden krlmnyek kztt megtart. Bzom magamban.

RVID FORMULA
Eljtt a nagy alkalom. Pozitv s konstruktv vagyok. Kpes vagyok a jvm formlsra.

KNNYEN BARTKOZOM, MGIS MAGNYOS VAGYOK

Lehet, hogy n pp az a tpus, aki nagyon npszer a trsasgban, sokan kedvelik, sok bartja van, de igazi trsa mgsincs. Az emberek gyakran felkeresik problmikkal, tancsrt fordulnak nhz, btortsra van szksgk s n kpes is ezt megadni. Gyakran felhvjk a legembertelenebb idben, hogy elmesljk lelki bnatukat s partnerk miatti fjdalmukat. Mindenki legjobb bartja, de senkinek sem a szerelmi trsa. A tbbiekhez viszonytva sajt problmit jelentktelennek tartja, gy aztn vltozatlanul ks jjelig telefon szolglatban van az vigasztalsukra, majd kialvatlan szemekkel megy reggel dolgozni s kimerlten kezd a munkhoz. Krem, ne higgye hogy n mindenki szemetesldja. Fontos, hogy segtsen a bartainak, mikor szksgben szenvednek, de ne ldozza idejt mindenki lelki nyavalygsnak. Az ilyen emberek egyltaln nem akarnak semmin sem vltoztatni, csak llandan morognak ( lsd a Mrtrok! ). Ha tl sok ideig hallgatja az ilyen embereket, nmaga is depresszis lesz. Ha tlzottan beengedi msok gondjt - bajt knnyen magra veheti az ezzel jr szorongst s a remnytelensg rzett is. Az n ktelessge megvdenie sajt magt a nyavalygktl. Igen, ldozzon valamennyit idejbl a segtsre, de utna nzze meg, hogy van - e eredmnye, lp - e az illet, vagy csak egy helyben toporog s nem tesz semmit. Ez biztos jel arra, hogy li sem tehet rte tbbet. Ha azt veszi szre hogy valaki folyamatosan kihasznlja s hasznlja nt, de nem igazn vltoztat, akkor jobb, ha ezt megmondja neki. Ne tartson attl, hogy akkor mr soha tbb nem beszlnek nnel. Lesz legalbb nhny zavartalan estje. Az esetek nagy rszben pp azzal segt nekik, ha rmutat negativitsukra. Felismerik, hogy n mr nem hasznlhat siratfalknt s gy knytelenek lesznek valamit tenni sajt rdekkben. Ne csak adjon, hanem kapjon is! Mindenkinek vannak jogai s ktelessgei. Ha llandan ms emberek problmival van elfoglalva s nem marad ideje a sajt ignyeire, akkor nem bnik jl magval. Az emberek gyakran pp gy akarnak megszabadulni a sajt magukra nehezed problmktl, hogy msokra figyelnek, msoknak segtenek. gy kibjhatnak sajt problmik all s mg trsadalmi elismersben is rszeslnek. Szedje ssze a btorsgt s tmaszkodjk msok segtsgre. nnek is joga van a tmaszra. St gy mg emberinek is tnik a tbbiek szemben. Lehet, ha msokon segt, sok elismerst s tiszteletet vlt ki a tbbiekben, de gyakran elrhetetlenn is teszi nt. A magaslatra

felemelkedett teljesen nellt, magabiztos szemlytl kicsit tartanak a tbbiek, hiszen gy vlik, hogy nem kpesek az n magas elvrsainak s rtkeinek megfelelni.

FORGATKNYV
Magamat is s a tbbieket is szeretem. A lehet legjobbat rdemlem az letben s meg is szerzem magamnak. fontos. A jvm az rt kezemben van. J ton jrok ahhoz, hogy a lehet legjobb emberr vljak. boldogsgomhoz. Teljes vagyok, gy ahogy vagyok. A boldogsgom Mindenem megvan a

Kiegyenslyozott vagyok. Harmniban lek a vilggal. Igazi bels der tlt be, nyugodt s kiegyenslyozott vagyok minden cselekedetemben. Minden pozitv s j dolgot mgnesknt vonzok magamhoz. nbizalmam naprl napra nvekszik. Vonz vagyok. Szeretet nti el lnyemet, szeretek lni, kvetem a bels hangomat. Az idelis partnerem itt vr rm kszenltben. Tallkozni fogok vele, mikor eljn annak az ideje.

RVID FORMULA
Harmniban vagyok a vilggal s nmagammal egyarnt. Vagy A bels hangom biztonsggal vezrel mindenhov. Vagy Partnerem vr rm. Minden rendben van.

A BETEGSG
- Baj van a gyomrommal. - Gyakran fj a fejem vagy a htam. - Egy jindulat vagy rosszindulat daganatom van. - Valamilyen baj van a brmmel. - Krhzba kell mennem. A BETEGSGNEK MEGVAN A MAGA OKA: nem csupn valami kellemetlensg, hanem figyelmeztet jel. emberek nagy rsze nagyobb gonddal kezeli az autjt, mint sajt testt. Sajnos, az

Mikor kigyullad a benzintartly jelzlmpja, akkor ltalban mindenki behajt az els benzinkthoz tankolni. Ha a benzinkutas a Nincs semmi baj. Mindjrt rendbe hozom. szavak ksretben kikapcsoln a tartlyt jelz lmpt s azutn szpen tjra klden, bizonyara gy gondolnnk, hogy megbolondult az illet. S gy is lenne, hisz nem a jelzlmpval van a baj, hanem a benzinszinttel a tartlyban. Ha fj a gyomra, akkor is ugyanez a helyzet. A teste jelzi, hogy valami nincs rendben. Ha ilyenkor tele gygyszerezi magt akkor nem tesz egyebet, mint kikapcsolja a figyelmeztet lmpt s nem tesz semmit a valdi problmval. A tnetet kezeli s nem az okot. Ha ezt sokig csinlja, akkor egyre slyosabb tneteket kezd kipteni magban, hisz a valdi okra mg egyltaln nem fordtott semmi figyelmet. Az egyik alapvet problma napjainkban ppen az, hogy az orvosls csak a betegsget, azaz a tnetet kezeli. Az orvos elemez, diagnosztizl s vgl beazonostja a betegsget, majd pedig hozzrendeli a megfelel gygyszert. A lnyeg, a figyelem kzpontjba a betegsg kerl, nem pedig a szemly. Az orvos felveszi a harcot a betegsggel s tbb mr nem is trdik magval a beteggel. Hallgassk csak meg azokat az orvosokat, akik vizit alkalmval krteremrl krteremre jrnak a klnbz eseteket megbeszlend: ez a gyomorfekly mr javulban van, az a vakbeles holnap hazamegy S ha esetleg a betegsg oka pp a betegben rejlik? Lehet, hogy azrt betegedett meg, mert nem kpes az lettel megbirkzni? Az ember akkor betegszik meg mikor legyengl az immunrendszere, mikor minden sszejn mikor tl sokat aggdik, mikor llandan csak rohan. Mindez vagy amiatt van, mert tlhajtja magt vagy, mert rgmlt traumk jttek mkdsbe: egy kzeli rokon, szeretett bart halla, munkanlkliv vlt, elvlt stb. Minden olyan esemny, ami lete erteljes megvltoztatsra kszteti, nyomst gyakorol nre, mg a kellemes esemnyek is, mint pl.: az ellptets hzassg, gyermekszls. Aki nehezen boldogul a vltozsokkal, sokkal hajlamosabb a megbetegedsre. Aggds, szomorsg, dh, frusztrci, fltkenysg, irigysg s gyllet ezek mind betegsget elsegt rzelmek. szervezetet, s elhasznljk az immunrendszer psghez szksges energit Mindez tudomnyosan bizonytott. Tlhajtjk a

Egy ksrlet sorn tbb embert oltottak be influenza vrussal, de nem mindenki kapta el. Br mind ugyanabban a szobban voltak egy idben mgis csak nhnyuk nem volt r rzkeny. S ksbb kiderlt, hogy ezek az emberek mind elgedettek, st boldogok voltak az letben s gy reztk, hogy letk a sajt kezkben van. Akik pedig megbetegedtek, nagyon bizonytalanok voltak s lland stresszben ltek. Napjainkra becslsek szerint a betegsgek 70 % - a pszichoszomatikus eredet, ami azt jelenti, hogy a testi tnetek valamilyen feszls kifejezdsei. Ez nem jelenti azt, hogy maga a test baj a kpzelet szlemnye s nem is ltezik, st. A gyomorfjdalmak, a

kapkod lgzs a fejfjs nagyon is vals. Senki nem tallja ki ket. De a betegsg oka nem rejlik valamilyen genetikusan rosszul mkd szervben, hanem a pszich egyenslya billent ki s ez hatst gyakorolt a test egy rszre. Az rintett testrsz pedig, gyakran attl fgg, hogy hol gondoljuk, hogy a gyenge pontunk van: Az apm asztms volt a nagyapm is, gy biztos, hogy nekem is ugyanaz a bajom. Van bennnk egy bels elvrs valamilyen problma kialakulsra, gy ht nem is meglep, hogy bekvetkezik. Egy betegsg kifejlesztse megfelel idbefektetssel knnyedn lehetsges. Egy sznpadi hipnotizr a kvetkezkppen bizonytotta ennek az lltsnak a helyessgt transzba vitte a delikvenst, majd elvett egy pnzrmt a pnztrcjbl. Elmondta az illetnek, hogy valami nagyon hideg fmtrgyat tesz a kezre s utna a jobb kezre tette az rmt. Az illet arrl szmolt be, hogy a jobb keze egyre jobban elfagy a jghideg fm hatsra. A hipnotizr elvette az rmt s aztn kijelentette, hogy most a msik kezhez egy vrsen izz trgyat rint. Az illet beszmolt rla, hogy mennyire forrn izzik a keze, s mikor a hipnotizr elvette a trgyat a kezrl, akkor bizony megltszott az gsi seb. A flelem kivl tptalaja mindenfle testi s mentlis betegsgnek. Mikor flnk valamitl, akkor gyakorlatilag negatv attitddel gondolunk r. Minl inkbb tartunk egy betegsgtl, annl inkbb ki vagyunk szolgltatva, annl inkbb magunkhoz vonzzuk. Gondoljunk csak bele, hogy mikor utoljra olvastunk egy orvosi lexikont, akkor mi trtnt. Belemerltnk a szvegbe, ismerkedtnk a felvtelekkel s minl tbbet tudtunk rla, annl inkbb aggdni kezdtnk miatta. Mg aztn kezdtk felismerni a tneteket sajt magunkon. Viszketni kezdett a fejnk. Csak nem hullik ki az sszes hajunk? S ht ez a seb a lbn? Esetleg egy rosszindulat burjnzs kezdete! Ezzel persze nem azt akarom mondani, hogy a genetikai felptsnkben nem fordulhat el olyan hiba, amely genercikon t rnk hagyomnyozhat bizonyos hajlamot egyes betegsgekre, mint pl.: a hemoflia vagy egyes az embri fejldsre kihat kromoszma rendellenessgek, mint pl.: a Down - szindrma. A betegsgek nagy rsze azonban inkbb csaldi mint rkletes vagy fertzses. Csaldi betegsgnek nevezzk mindazokat a megnyilvnulsokat, melyek egy bizonyos ( csaldi ) embercsoport konfigurcijnak kvetkeztben jttek ltre. Az arthritis pl.: egsz csaldokra jellemz, st mg az rkbefogadott gyermekekre is, annak ellenre, hogy k nem rendelkeznek ugyanazzal a genetikai felptettsggel. Ma gy vlik, hogy az arthritis kialakulst nagyban elsegti a csaldban uralkod hideg s elutastsos, merev lgkr: a szeretetlensg. Az elnyomott rzsek felbortjk az rzelmi egyenslyt s hatsuk testi tnetekben jelentkezik, melyek gyakran szimbolikus jelzsei a vals problmnak: gondolkozsbeli merevsg mutatkozhat meg a vgtagok merevsgben rzelmek elfojtsa szkrekedsben, a dh kifejezsre val kptelensg befel fordt s depressziban jelentkezhet, a nisg el nem fogadsa szexulis s menstrucis problmkat okozhat. Amikor flnk a jvtl, gyakran meneklnk betegsgbe. gy akarjuk elkerlni a trtnseket. Azt bizonyra mr mindenki megtapasztalta, ahogy a gyermeke torok bntalmakra vagy magas lzra tesz szert egy - egy rzsabb iskolai dolgozatrs eltt. n pedig esetleg ers fejfjssal kzd, mieltt egy kellemetlennek grkez tallkozra menne. Minl jobban fl, annl ersebb tnetek jelentkeznek. Ha azt rzi, hogy egyltaln nem tud megbirkzni a helyzettel, biztos lehet benne, hogy az idegrendszere segtsgvel teste kivonja magt a forgalombl egy idre. A mlt trtnsei egyarnt hatsuk alatt tartanak bennnket. 1 - 2 vvel ezeltti esemnyek, traumk, sokkhatsok, katasztrfk s az esetlegesen ket ksr rzelmi llapotok bntudat, flelem, szomorsg megellegezhetik valamilyen rkos daganat vagy ms slyos betegsg kifejldst. Amg nem vagyunk kpesek a valdi ok megragadsra s oldsra, addig azok rzelmi megnyilatkozsai testi tnetek formjban jelentkeznek az let sorn, gyakran egszen a hallig. Tudatunkkal megbetegthetjk s meggygythatjuk magunkat. Vegyk pldnak az albbi esetet. Orvosa nagyon egyttrz s segtksz, felr nhny gygyszert s biztostja nt, hogy ezek majd komoly segtsget jelentenek a gygyulsban. Mris jobban kezdi rezni magt, pedig pp hogy csak elhagyta a rendelt. Tudata mr rllt a pozitv belltdsra. Minden alkalommal, mikor beveszi a gygyszert, felidzi orvosa biztat szavait, hogy ezek majd segteni fognak. Bebizonytott tny, hogy az emberek sokkal jobban vannak, mikor ezt maguktl is elvrjk. Egy depressziold gygyszer hatsmechanizmusnak ellenrzsekor a kvetkez ksrletet hajtottk vgre egy krhzban. A csoportot ktfel osztottk. Az A csoport megkapta az j gygyszert, a B csoport pedig placebt kapott ( ez gy nz ki, mint az igazi, de nincs benne hatanyag ). Sem az orvosok, sem pedig a betegek nem tudtk, hogy ki mit kap a ksrleti id alatt. A vgn az A csoport 70 % - os sikerrel zrt, s a B csoport ( akik csak placebt kaptak ) szintn 70 % - os sikerrel zrt. Elg volt csak arra gondolni, hogy a megfelel gygyszert szedik, s ez mr mkdsbe hozta a gygyt mechanizmust a testben. Most nzznk egy msik pldt. Egy kollgm arrl szmolt be, hogy egyik betege lmatlansgban szenvedett s ezrt minden nap altatval tudott csak elaludni. De az egyik este elalvshoz kszldve sszekeverte a gygyszereket s hashajt tablettt vett be. Bksen s mly lomba merlve taludta az jszakt s reggel hasmensre bredt. Ez tbbszr elfordult, mg vgre rjtt, hogy mi is trtnik. gy aztn ezt kveten nem szedett altatt tbb. Ennl mg htborzongatbb az az eset az Egyeslt llamokbl mikor egy hallratlt ember inkbb a kt csukljt akarta elvgattatni, mint az elektromos szkben meghalni. Szemt bektttk s egy brtnr a csukljn vgighzott egy lgy madrtollat s a rab ott esett ssze s meghalt. Mi mindannyian kpesek vagyunk erre a hatalmas hitre, erre nmagunkban. Higgynk brmit ( jt vagy rosszat ), ha elg meggyzdssel tesszk, megvalsul. Hogy tudja bizonyossggal, mi zajlik a tudatalattiban, ahhoz szksges a tudatos n mlyrehat ismerete. Csak gy kpes a tudatalatti folyamatokat felgyelete alatt tartani. Ha nem ezt teszi, akkor valaki ms irnytsa al kerl a tudatalattija s ez hordozhat meglepetseket az n szmra is. Ismervn a tudatalatti erejt, annak helyes hasznlata szinte ktelezv vlik. A szabad akarata ltal vlik igazn felelss a trtntekrt. Lehet, hogy helytelenl cselekedni rossz, de mg rosszabb a megfelel tuds birtokban nem helyesen cselekedni. Ha tudst, idejt s kpessgeit nem a lehet legmagasztosabb s teljesebb mentlis s testi egszsg szolglatba lltani: taln ez a vilgon a legnagyobb bn. A relaxci mindehhez elengedhetetlenl fontos. A knyv els rszben mr tallkozott azokkal a gyakorlatokkal, melyek segtsgvel llegzsre figyelhet s a helyes pozitv attitdt fejlesztheti ki. A kvetkezkben olyan gyakorlatokat adok, amelyek a helyes egszsg elrshez szksges pozitv szuggesszik belltst teszik lehetv. Ez a gyakorlat kimondottan a test relaxlst clozza meg. A gyors felpls egyik elfelttele a relaxlt test, hisz ilyenkor a brfeszltsg cskken. Egy krhz gsi sebeket kezel osztlyn fekv betegeknek 2 hten t naponta 1 - szer tartottak testrelaxcit, s a tapasztalatok

azt mutatjk, hogy az gsi sebek 2 - szer olyan gyorsan gygyultak be. lett a fjdalomszint, cskkent a gyulladsszint s gy a szvetregenerci felgyorsult.

A cskkent brfeszltsg hatsra alacsonyabb

Az elkszlet egy fontos eleme, hogy talljon magnak egy biztonsgos, bks s nyugodt szentlyt lehet az kpzeletbeli is, ahol valban elengedheti magt. Ez lehet egy sziget a trpusokon vagy egy erdei tiszts, egy knyelmes szoba vagy egy nyugtat kert. n egy kertet vlasztottam de n ezt brmikor megvltoztathatja. Mi kor a lgzsrl beszlek, akkor a mly hasi lgzsre gondolok.

SZNMEDITCI
- Helyezkedjen el knyelmesen lve vagy fekve, ahogy a legkellemesebb. Minden szoros, feszt dolgot laztson ki. - Csukja be a szemt, figyeljen a kls hangokra. Az egsz relaxci alatt jelen lesznek, de nem hatnak zavarlag, st inkbb segtik az ellazulst. - S most figyelmt hozza befel, sajt magra koncentrljon. rzkelje fekv testt, fejt, vllt, karjt, lbt s lbfejt. Vltoztasson pozitrt, ha szksges. Helyezkedjen el knyelmesen. - Most pedig kpzeljen el egy magas lpcst, melynek a legfels fokn ll s lefel nz. 10 lpcsfok vezet lefel. Gondolatban lassan, egyenknt ereszkedjen lefel, mikzben 10 - tl 0 - ig szmol. Minden lpcsfokkal egyre mlyebb s mlyebb relaxlt llapotba kerl. - A lpcs aljra rve egy gynyren elksztett kovcsoltvas kapu eltt tallja magt: ez vezet az n kivlasztott helyre. Csak akkor tud belpni, ha napi gondjait s gondolatait htrahagyja. A kapu mellett tall egy kis faldikt. Helyezze el benne mindennapos aggodalmait s szorongsait. Mihelyt meg tudta tenni, az ajt szlesre nylik. - S most belp a szentlybe, ahol bks der fogadja. Egy csodlatos helyre rkezett, fk, bokrok, virgok, serken f, minden, ami nnek kedves s szp: mindez nt szolglja. Lgy szell fj, a nap tz a kk gen, a madarak csiripelnek. - Keressen egy knyelmes s kellemes helyet magnak ebben a kertben. Dljn le s laztson. - Vegyen egy mly llegzetet s kilgzskor kpzelje el a piros sznt. Kzben laztsa el a fejtetjt homlokt, a szem s az ll krli izmokat. - Majd vegyen egy mly llegzetet s kilgzskor a narancssrga sznt kpzelje el. Kzben laztsa ll - kar - s vllizmait s a mellkasi izmokat. Kpzelje el, ahogy mindezek a rszek ellazulnak, s ekkor automatikusan megtrtnik ez. - Vegyen egy mly llegzetet. Kilgzskor kpzelje el a srga sznt. Kzben laztsa el a gyomor s az gyktji izmokat s a lbizmokat. Kpzelje el, ahogy az izomszvetek elpetyhdnek s egsz teste gy elpilled, hogy mozdulni sem br. - Vegyen jra egy mly llegzetet s kilgzskor kpzelje el a zld sznt. S most laztsa el a gondolatait. Minden lecsillapodik. Ha mgis elre tolakodik 1 - 2 gondolat, ne prblja visszatartani ket. Hadd jjjenek hagyja ket tovbb lebegni apr felhkhz hasonlatosan. - Vegyen jra egy mly llegzetet, kilgzskor kpzelje el a kk sznt. Testi s gondolati nyugalma elmlyl s egyre mlyebbre s mlyebbre merl a relaxlt llapotban. - Vegyen jra egy mly llegzetet s kilgzskor kpzelje el a halvny lila sznt. Gondolatai teljesen elcsendesedtek, tudata a mly, bks megnyugvs rzetvel merl bele lnye egszbe. -Vegyen jra egy mly llegzetet, kilgzskor kpzelje el a pspklila sznt. Bks nyugalom rasztja el egsz testt. n maga a bke s a nyugalom. nn lnynek kzpontjba rkezett. Eggy vlt a krnyezetvel, a termszet rsze s harmniban van nmagval s krnyezetvel egyarnt. Teljesen szabad. - Maradjon ebben az llapotban, ameddig csak jl esik. Mikor vissza akar jnni, nem kell egyebet tennie, mint elkpzelni, hogy felll s odastl a kapuhoz. Lpjen ki, csukja be az ajtt maga mgtt. Majd lpkedjen felfel a lpcskn, szmolva kzben 0 - tl 10 - ig. Mikor megrkezett a 10. lpcsfokra, nyissa ki a szemt, nzzen krl s hagyja hogy tudata az nt krlvev valsghoz alkalmazkodhasson. A nyugalom s bke rzete mg egy j ideig elksri. Minl tbbszr ismtli meg a gyakorlatot, annl inkbb sikerrel jr. Legalbb 3 hten t minden nap csinlja meg ezt a Sznmeditcit. Nehzsgei tmadhatnak a gyakorlat kzben pl.: nehz elkpzelnie szneket? Segthet azzal, hogy a sznekhez 1 - 1 tipikus trgyat trst, mint pl.: paradicsom narancs, citrom stb. esetleg egy egsz narancs, citrom hegyet lsson maga eltt. Ha mg gy is nehz, akkor nyissa ki a szemt, vlasszon ki egy srga trgyat, majd jra csukja be a szemt s gy prblja elkpzelni. Tbbszr ismtelje meg s megltja tudata egyre fogkonyabb lesz a megadott sznre.

Minden kls zaj, trtns megzavarja? Nhny ember teljesen kibillen attl, hogy khgnie vagy tsszentenie kell. Esetleg viszket valamije vagy nyelnie kell. Ne billenjen ki miattuk, s klnskppen ne hagyja abba a gyakorlatot. Khgjn, ha khgnie kell; vakarja meg az orrt, ha azt kell tennie. Legyen brmi ilyen ksztetse, ne akarjon ellenllni, hisz emlkszik...: Minl inkbb el akar kerlni valamit, annl kevsb fog sikerlni. Ha mr tbbszr vgigcsinlta ezt a gyakorlatot, ezek az elterel ksztetsek maguktl megsznnek. fontossgot tulajdont ezeknek a trivialitsoknak, annl kevsb kpesek interferlni. Gondja van a tolakod gondolatokkal? A helyzet ugyanaz: ne prbljon ellenllni. Mihelyt azon kapja magt, hogy gondolatai elkalandoznak a cspg csaphoz, vagy a tanulsi problmkkal kszkd gyerekhez, gyengden ragadja fln a figyelmt s hozza vissza magt. Ha valamelyik rszletnl elakadna, menjen tovbb a kvetkezre. Az els cl, hogy egyltaln nekikezdjen a gyakorlatnak, a msodik, hogy vgigcsinlja azt elejtl a vgig, s csak a harmadik cl, hogy jl csinlja. Gyakorlssal egyre jobban sikerl. Ha amgy nem tlt sok idt meditcival, akkor elkerlhetetlenek ezek a kezdeti nehzsgek. A gyakorlat relaxl hatsra nem mrnek nagy csapst s senkinek nem rthatunk velk. Minl kisebb

BAJ VAN A GYOMROMMAL

Tudja, hogy pontosan mi a baj? Mar rgta vannak ilyen panaszai? Krem, dertse ki, hogy mirl van sz, mi a baj. Nincs rtelme figyelmen kvl hagyni a szimptmkat remlve, hogy majd csak eltnnek egyszer. Klnsen ne vrakozzk akkor, ha mr rgta vannak hasi fjdalmai. Menjen el az orvoshoz s dertse ki, hogy komoly - e vagy nem. A problma attl mg nem olddik meg, hogy nem veszi tudomsul. Nzzen vele szembe, legyen az akrmi. Sokkal hatkonyabban tud megoldani valamit, ha mr tudja hogy mirl van sz. Mint mr utaltam r, a betegsgek jelzsek arra hogy az rzelmi diszharmnia eredmnyeknt egy negatv hatsmechanizmus indult mkdsbe az elme s a test kztt. Keser gondolatok keser ept csinlnak. Legyen szinte. Hny emberre neheztel ebben a pillanatban? Hny emberre haragszik azrt, mert nre tapostak? Hnyan prblnak n fl kerekedni a munkahelyn? Ha nem biztos valakiben, csukja be a szemt s gondolkodjk el egy pillanatra. Ha a gyomra reakciba lp, mikor felidz valakit, akkor tegye t is a listra. Hnyan vannak? A gyomra annl pocskabbul van, minl tbb ember sorakozik a listjn. n ezzel nem azt akarom mondani, hogy ezek az emberek rtani akarnak nnek, hanem hogy n szerint akarnak rtani. Lehet hogy igaza van, de tvedhet is. Minl tbb emberben lt ellensget, annl jobban fog flni, egyre inkbb pnikba esik. Egyre sarokba szortottabbnak rzi magt, amitl erszakos lesz. A teste felkszl a harcolni vagy meneklni mechanizmusra, a gyomor sszeszkl megkemnyedik s egy potencilis ellensggel val csatrozsra kszl fel. S ha meg j zsros s bsges tellel tmi tele, majd cigarettval s itallal megspkeli, akkor bizony jcskn felersti ezt a pusztt folyamatot. A gyomra eleve nem tud megfelelen dolgozni mivel sszeszklt, s mg ehhez jnne a nehz tel s egyb mrgez szubsztancik feldolgozsa. Egyre nagyobb a tlterhelse s knytelen figyelmeztet jelzseket leadni. Egyre fjdalmasabb lesz, mg szpen kifejleszt egy tisztessges gyomorfeklyt. Persze mg mindig van lehetsge arra hogy figyelmen kvl hagyja az eredeti okokat, jl begygyszerezze magt, tovbbra is elgedetlenkedjk a vilggal s mindenevknt egyen, igyon s cigarettzzon. A gyomorfeklye termszetesen egyre jobban elmrgesedik, mg vgl kptelen lesz gygyszerekkel egyenslyban tartani. S akkor elj a kvetkez biztos lloms: meg kell operlni s egy rszt kivenni. Nem akarom ijesztgetni nket. Nem teszek egyebet mint lerom egy tlfesztett gyomor napi kzdelmeit, objektven s tnyszeren. Mostanra nnek is el kellett dntenie, hogy hol az n helye a gyomorbntalmak hierarchijban. Most mr csak nn mlik, hogy meggygyul e vagy rosszabbodik a helyzete. Ha itt tart, akkor mr a knyvet se olvassa tovbb. Ha gy dnttt, hogy kezbe veszi az irnytst, akkor 2 szinten kell elkezdenie dolgozni. Az egyik a mr korbban lert stressz problmja. Alaktson ki egy egsges ritmust, menjen el szabadsgra, tartson szneteket s a htvge legyen a magnlet. A msik szint pedig, a testi, fizikai aspektusra vonatkozik. Laztson el s relaxljon, hogy gy is segtse a gygyulsi folyamatot. Tpllkozzk egszsgesen. Tornzzon mdjval. A betegsg az egszsg hinya. A felplshez arra van szksge, hogy az egszsges dolgokkal foglalja el magt, s ne gondoljon folyton a betegsgre. A beteg gondolatok betegsget szlnek. Az egszsges gondolatok egszsget szlnek. Arra gondoljon, amit akar, s nem arra, amit nem akar. Ha krhzban van, akkor ez csak megnehezti a gygyulsi folyamatot, mivel olyan krnyezetben l, ahol minden a betegsgre emlkezteti lzgrbe, beteglap, rntgen; ferttlentszag stb. Vannak olyan emberek, akik mg ltogatba sem kpesek krhzba menni, mivel annak mr csak a ltvnytl is megbetegszenek. Ht akkor milyen rossz lehet annak, akit betegsge knyszert arra, hogy bemenjen, s ott tartzkodjk! Ha a bartsgos nvrekre sem lehetne szmtani, akkor bizony nagyon siralmas ltvnyt nyjtana ez a kp. Az egszsg a normlis llapot nem a betegsg. S mgis: az sszes eddig felhalmozott tuds, a fejlett orvos tudomny, magas fok technikai felszereltsg, klnbz megelz szrsek s krhzak sokasga ellenre gy tnik, hogy sokkal kevsb vagyunk egszsgesek mint valaha. Ennek az oka az, hogy minden korbbinl kevsb vagyunk kiegyenslyozottak harmonikusak. A verseny s a versengs egyre jobban elszakt bennnket valdi nnktl, szksgleteinktl, vgyainktl. Br emberek millii kteleztk el magukat ennek az npusztt letvitelnek, ez mg nem bizonytk arra, hogy ez lenne a helyes s a kvetend. Mintha azt mondannk, hogy tbb millird bolha szvja a vrt. Ennyi bolha mgsem tvedhet! De ha vgl szembenz ezzel a kibillent egyensllyal kls s bels rtkek sszhangjval akkor egy id utn a teste is egyenslyba fog kerlni a maga termszetes mdjn. gy lehet a gyomorbntalmakat mentlis oldalrl kezelni. Felttelezem, hogy kiprblta az elz oldalakon lert Sznmeditcit s megismerkedett szentlyvel . Ha megrkezett bels szentlybe s teste ellazult, akkor folytassa az albbiakkal: - Gondolatban lapozza vgig azt a listt, amire felrta azoknak az embereknek a nevt akikre neheztel vagy haragszik. Vegyen mindenkit sorra kivtel nlkl s kldje el nekik jkvnsgait. szintn. Bocssson meg nekik mg ha csak a gyakorlat idejre kpes r, akkor is tegye meg. Legyen nagylelk adakoz, hsies, ris s bkez, bocssson meg nekik. n a blcsebb. Okos enged, szamr szenved. Megengedheti magnak ezt a nagylelk magatartst ( s persze a gyomorfeklytl is meg akar szabadulni ). Ez a gyakorlat legfontosabb rsze. - Koncentrljon a gyomor tjkra. Az elejn segthet, ha az egyik kezt oda teszi. - Kpzelje el, amint valami ers fny ( ha ez kvlrl jn, akkor tehet pl.: a Nap ) sugrzik a gyomrra. - Kpzelje el, amint a gyomor tjka egyre melegebb lesz, mg vgl t nem fti az egsz testt, olyan forr nem lesz. Meleget sugroz a mellkasba, a tdbe, a htba, a hasba. S ekzben mindig s folyamatosan a gyomorra koncentrljon s tartsa j melegen. A keze termszetszerleg felmelegszik s kisugroz, de nlkle is kpes a kpzeler felhasznlsval meleget rezni. Ha a gyomra felmelegszik, akkor kpes ellaztani. - Kpzelje el, amint sszezsugorodik kicsire. Mg kisebbre. Mg kisebbre. Akkorra, hogy knyelmesen bestlhat a gyomrba, hogy ott krlnzzen. - Kpzelje el a gyomrt bellrl. Nem lnyeges, hogy anatmiailag pontos - e a kp, vagy sem. A lnyeg, hogy valami bemlyedst barlangszert kpzeljen el, melynek falrl nedvessg csordogl le. Ez az a savfelesleg, ami miatt fjdalmat rez.

Kpzelje el, amint egy nagy szivaccsal a kezben krbe jr a falak mentn s mindenhonnan letrlgeti a savfelesleget. Kukkantson be minden kis kuckba sarokba szegletbe. Alapos munkt vgezzen. - Most hagyja el a gyomrt. Kpzelje el, amint jra megn az eredeti, normlis mretre. Menjen vissza a szentlybe. Pihenjen. Kemnyen dolgozott. Majd hagyja el a szentlyt s trjen vissza ugyanazon az ton, mint ahol elindult. - A kaput csukja be maga utn. A szivacsot tegye bele a kapu lbnl lv faldikba. A szentlyt tartsa tisztn! Rendszeresen vgezze el ezt a gyakorlatot. Ha mr gyorsabban tud ellaztani a bevezet rsz is lervidl. Mr nem kell minden egyes esetben vgigmennie az egsz sznsoron, mivel a tudatalattija azonnal azonostja a mly relaxcit a pspklilval s gy elg lesz csak erre a sznre gondolnia, hogy relaxlni tudjon. Minl komolyabb gyomorbntalmak gytrik, annl gyakrabban kell vgeznie a gyakorlatot. Van egy rsz, amit soha ne rvidtsen le vagy hagyjon ki: s ez pedig a megbocsts. Ennek fontossgt nem lehet elgg hangslyozni. Majd meg fogja ltni, hogy milyen dbbenetes eredmnyt hoz a gyakorlat s hogy milyen fantasztikusan pozitv mellkhatsai lesznek. Egyszercsak kijnnek st jl kijnnek azokkal az emberekkel, akiket pedig korbban ellensgknek tartottak. S mindez azrt trtnt gy mert mikor jindulatan gondol valakire s jkvnsgokkal halmozza el, akkor az n attitdje vltozik meg. Kedvesen, laza, feszlsmentes energikkal gondol r s ez bizony egyszerre megltszik. Ahelyett, hogy feldhdne, kacagni kezd. A msik szemly is oldott vlik s rdbbenhet, hogy nincs is szksge ellensges rzelmekre, ggre hideg elhrtsra tbb. Soha ne felejtse el, hogy az agresszi s a megvets a flelem s az nbizalomhiny jelzse. Lehet, hogy a msik fl ntl, mert olyan szigor, kveteldz s komoly. Ha megvltoztatja az alapattitdjt abban az irnyban, akkor neki is s nmagnak is lehetsget teremt arra, hogy harmniban lhessenek. Legyen vllalkoz szellem. Igazi hs. Merszen vesse bele magt a pozitv gondolkozs tengerbe. Nincs mit vesztenie. Csak nyerhet.

AZ UTBBI IDBEN HASOGAT A HTAM S A FEJEM

Itt is az az els teend, hogy tbbet tudjon meg a fjdalomrl. Vezessen naplt s jegyezze le a fjdalom bellta eltti s utni trtnseket. Nha elfordul, hogy nincs. egybrl sz, mint hogy allergis pl.: csokoldra, sajtra, borra. A fej - s htfjs msik gyakori oka a rossz testtarts, grnyedt ls vagy valami olyan tevkenysg, amely a gerincre s a szemre megerltet. Ilyen ok a gpels vagy az rkon t tart rs. Ezeket knnyen ki lehet javtani, meg lehet vltoztatni, semmi rtelme sincs, hogy egy olyan borzaszt szken szenvedjen tovbb, ami folyamatosan htfjst okoz. Minden joga megvan munkahelyn a megfelel felszerelsi eszkzkre. Ennek egy egszsges szk elengedhetetlen rsze. Ragaszkodjon hozz, hogy megkapja. Mondja meg a fnknek, hogy csak gy kpes jl dolgozni ha knyelmes szken vgezheti a munkjt s nem kell folyamatosan a nehzsgekkel kszkdnie. Az egszsgre senki ms nem fog gyelni. De a fej - s htfjst nem mindig tpllkozsi s mechanikus problmk okozzk. Olvassa t jra a napljt. Esetleg 1 - 1 azonos tpus munkahelyi szituci utn kerlgeti a fjdalom? Esetleg akkor kezd el fjni a feje, mikor valami kellemetlen dologba kell belekezdenie amitl nagyon tart? Brmilyen abszurdnak is tnik, netn akkor kezd fjni a feje, mikor a frje szerelmeskedni akar nnel? Minden betegsg gykere a flelem. A flelemtl sszeszortja magt. Teste megmerevedik. Megbnul a flelemtl. keletkezett feszltsg fjdalom formjban jelentkezik. S az gy

Esetleg gy rzi, hogy senkitl nem rszesl abban az rzelmi s erklcsi tmaszban, amelyre mostanban szksge lenne: hogy senki nem ll n mgtt. S ez bizony nagyon fj. De kzben lehet, hogy ahhoz sincs ereje, hogy tvegye az lete felett az irnytst. Nem elg gerinces , ers, hatrozott ahhoz, hogy killjon nmagrt. Tegyk fel, hogy minden ht pntekjn be kell szmolnia a fnknek egy bizonyos projectrl. Hol tart? Mi trtnik? Stb. Tegyk fel tovbb, hogy minden tallkozrl hasogat htfjssal jn el. Addig szoroz s oszt, mg r nem jn, hogy a htfjsa a fnkvel, ezzel a projecttel van kapcsolatban. De miutn alaposabban megvizsglta a trtnssort, arra a kvetkeztetsre jut, hogy a fjdalom mr jval korbban elkezddik. Mivel mr elre tudja, hogy pnteken rapportra kell mennie, van elg ideje arra, hogy felkszljn s bizony itt van a kutya elsva. Ellenrizze csak. Csukja be a szemt s gondoljon a kvetkez pnteki tallkozra. Ha ez egy kellemes gondolat, akkor a teste nem lp reakciba. De ha fl a tallkoztl akkor a teste azonnal befeszl . A feszls mrtke fgg a flelem mrtktl. S mikor a feszltsg elr egy bizonyos szintet akkor fizikai tnetei is megmutatkoznak. Ilyen lehet a gyomorfjs, fejfjs, htfjs s nyaki fjs. Ahelyett, hogy a fnkre kenn a dolgot, mondvn, hogy az idegeire megy, ltnia kell, hogy n megy a sajt idegeire. Nem a tallkoz okozza a testi tneteket, hanem az szabja meg, hogy rez - e fjdalmat vagy sem, ahogyan n a tallkozra gondol. Figyelje csak a tallkozval kapcsolatos gondolatait. Lehet, hogy mr kedden vagy szerdn ez kti le. Mire gondol, mikor a pntek jut eszbe? Hadd talljam ki, j? Esetleg arra, hogy: Kptelen voltam beszlni a vllalkozval, gen - fldn kerestem, de eltnt. Nem nagyon fog neki rlni a fnkm. De azt is gondolhatja, hogy: Biztos nem a megfelel dntst hoztam. Taln ellenriztetnem kellett volna a fnkkel, mieltt kiadtam a gyrtsi engedlyt. Vagy netn valami ilyet mond: Szent Isten. Ma egszen megbolondult. Vajon hogy fogom holnap a szembe mondani, hogy nem kaptuk meg a tendert? vagy: Minden tlem telhett megtettem, de kptelen voltam jobb szerzdst kicsikarni a kliensnkbl. Flek, hogy a fnk tehetetlennek fog tartani. Aggdik, szorong, szerencstlennek, alulteljestnek ltja magt, s lm, mi trtnik! Az idegrendszere lelkiismeretesen tkapcsol az itt a vilg vge hangulatra. A flelem diktlta gondolatok beindtottk a negatv esemnyek sort. De azt vegye csak szre, hogy milyen pillanatok alatt elillannak ezek a kellemetlen testi feszlsek, fjdalmak, mikor kiderl, hogy a fnke mr nem is akar azzal a vllalkozval kezdeni. Mr nem is szmt, hogy nem tudta utolrni. Ne engedje be a ktelyt. De legalbbis ne hagyja hogy uralja a helyzetet. A project ideje alatt minden pillanatban felmerlhet valami nehzsg. Ha minden ntl telhett megtesz, nincs mitl tartania. Ne hagyja, hogy akr sajt maga vagy valaki ms azzal vdolja, hogy nem kpes hatkonyan dolgozni, mikor ez nem is igaz. Tartson ki az elhatrozsa mellett. Egy problmval sokflekppen meg lehet birkzni. nnek kell kivlasztania az akkor ppen megfelelt. Magyarzza meg, hogy mirt gy dnttt, de ne mentegetzzn. Nhny ember fejfjsa gyakran akkor kezddik, amikor egy nem szeretem munkt kell elvgeznie. Az egyik kliensem pl.: migrnhez hasonlt fejfjst fejlesztett ki magban minden alkalommal, mikor a frj rokonait kellett megltogatniuk.

Kiderlt, hogy nagyon flt a sgoraitl, mivel mindannyian diploms emberek voltak s lenztk t. Rszletesebb vizsglds sorn azonban az derlt ki, hogy a kliens neheztelt ezekre a rokonaira, mert k tbbre vittk nla, s emiatt nem volt hajland beszlni hozzjuk. Minden kzeledsi ksrletket elutastotta. Vagy teljesen ignorlta ket, vagy pedig kurta vlaszokat adott. S a csald lassan visszahzdott, nem prblkozott tbb a kommunikcival, mire az egszet az nagykpsgknek tulajdontotta. Ltta a legrosszabb flelmeit megvalsulni. S miutn mlyen befszkelte magt az a gondolata, hogy jdonslt rokonai lenzik t, elkezdett egyre jobban szorongani a ltogatsok eltt, a frjvel is veszekedsbe keveredett, aki megrtta s paranoival vdolta. Minden ltogats eltt elkezdett fjni a feje, s ez nmagban nem is volt olyan rossz, hisz elfogadhat kibvnak ltszott. Elg nehezen tudott megszabadulni az irigysgtl, de mivel egy intelligens hlgy volt, hamarosan rjtt, hogy sajt kisebbsgi komplexusa vltja ki azokat a kellemetlen testi rzeteket, fjdalmakat, amit a ltogats alatt rez s magt a fejfjst is. Ezt felismerve kpes volt vltoztatni az attitdjn s ezzel sszhangban fejfjsa is megsznt. Ma mr jl kijn a rokonaival s rmmel megy el a csaldi sszejvetelekre. Ha nbizalomhinyban szenved, llandan ktelkedik nmagban. Ktelkedik abban, hogy kpes lesz elrni a kitztt clt, hogy sikerlni fog. A ktely pp akkor bizonytalantja el, mikor magabiztossgra lenne szksge: arra sztkli, hogy adja fel, pp akkor, mikor mg egy lapttal r kellene tenni. A ktely a siker ellen dolgozik. Higgyen abban, hogy sikerlni fog. Higgye, hogy biztos, mint a hall. Nem rdemes fikarcnyi ktelyt sem be engedni. Higgyen sajt magban. n egyedi s megismtelhetetlen. Fontos. Van egy olyan hely a vilgon, amely csak az n s senki ms nem tudja betlteni. Akarja a legjobbat. Mirt gyalogoljon, mi kor szrnyalni is tud. Hasznlja az sszes kpessget, mely az n javt szolglja. ljen boldog letet. Minl tbb nbizalommal br, annl knnyebben rheti el a cljait. Az nbizalmat nem szabad sszetvesztenie a bekpzeltsggel. A bekpzelt ember addig dicsekszik az eredmnyeivel, hogy a vgn mr azt is elhinn, ha a kenyeret s a halat kpes lenne megszaportani, de a dicsekvs alatt nagyon mly bizonytalansg rejlik s ltalban kptelen msok sikereinek rlni. A magabiztos ember azonban nem akar msokat becsmrelni, ket leszlni. St, gynyrgt leli ms emberek boldogulsban, sikereiben s tudja, hogy is a helyes ton jr. A fltkenysg s az irigysg eltnnek az rzelmi hztartsbl, mikor bels nbizalomra tesz szert az ember. Fejfjssal kszkdni akkor, mikor a szerelmeskeds leselkedik a kzelben, nagyon hasonl a rokonaival kszkd hlgyhez. A fejfjs s a szextl val flelem mgtt megint csak a flelem negatv gondolatai fedezhetk fel. A stresszel foglalkoz fejezetben mr beszltnk arrl, hogy igazn kiegyenslyozott, lvezetes szerelmeskedst csak relaxlt llapotban lehet tlni. Ha netn erklcstelennek, kellemetlen nygnek vagy fenyegetettsgnek, vagy ppen szgyenli a szexualitst, akkor a tudatalattija azonnal reakciba lp. A teste a negatv gondolatokkal azonnal reakciba lp, bezrul s gy a szerelmeskedst, a testi aktust fjdalmasan li meg, vagy eleve lehetetlen lesz. Ez persze al fogja tmasztani a szexszel kapcsolatos eddigi hiedelmeit, s gy a kvetkez alkalommal minden elrl kezddik. Megutlja a szexet s a fejfjsok rendszeress vlnak. Sok n nem ismeri magt, klnsen, mikor a testrl van sz- Azzal a gondolattal nnek fel, hogy a test szennyes s piszkos, s ezrt llandan tisztlkodni kell. Ami ott lent trtnik, arrl nagyon kevs anya s lnya kztt esik sz. A menstruci s a terhessg nagyon kevs figyelmet s a szexulis nevels mr itt elakadt. Mr az els menstruci idejre megtanulja, hogy a nemi szervekrl nem szabad beszlni, s ha mgis megprblkozik, akkor csak knos hallgatsban lesz rsze. Minden olyan testi gynyr, ami csak egy kicsit is szexulis lehet, bntudatrzettel jr egytt. Sok n nem ismeri magt abban az sszefggsben, hogy milyen idztsre van szksge, melyek az rzkeny gynyrpontjai, erogn zni, arrl nem is beszlve, hogy mit is akarhatnak egy nemi kzslstl. Persze ezt a tudst nem nehz megszerezni. n ma mr egy felntt. Jl nzze meg magt a tkrben. idt. Ez az n teste, fontos, hogy ismerje. Szenteljen r elegend

- Nzze meg a lbt, kezt, stb. Milyen formja van? Minden oldalrl. Alaposan nzze meg a testt. Szokjon hozz ehhez a formhoz. Minden nap ismtelje meg a gyakorlatot amg nem lesz termszetes s kellemes ltvny a teste a sajt maga szmra. Semmi furcst nem csinl. Egyszeren megismerkedik a sajt testvel. A szerelmeskeds kellemes s kedves dolog, teljesen normlis, nem szmt, hogy a szlei mit mondtak. Mr ms dologban sem felttlenl bizonyosodott be az igazuk. A szex az let szerves rsze, gynyrt teremt tevkenysg, s pp ezrt letbevgan fontos nmagunk teljessghez. Ha van valami fenntartsa a szexualitssal kapcsolatban, krem, tegyen ellene valamit. Ezzel is gy vagyunk, mint minden ms dologgal: trelemre van szksgnk. A negatv attitd megvltoztatsa idbe kerl. Tartson ki, s akkor megltja szrevtlenl, egyre inkbb megmutatkozik a vltozs. Tudom, ez gy els hallsra kicsit hihetetlenl hangzik. Minl jobban megismeri a testt, annl knnyebben kiderlhet, hogy bizonyos ezzel kapcsolatos ignyeit a trsa nem elgti ki. Ha pl.: olyat csinl, ami nnek nem okoz rmt, lltsa le. Ha pedig olyat csinl, ami egyltaln nem hat nre, ezt is mondja meg neki de kedvesen. Ne vegye el a keze gyben lv jsgot ezzel is demonstrland, hogy amit a partnere csinl, nem hozza nt lzba. A tapintat alapveten fontos, de a beszdet nem tiltja semmi. Mondja ki mind azt amit csak akar, de kzben ne vdaskodjon ne legyen tmad. Mert ha igen, azzal csak nveli a feszltsget, a stresszt s most mr nagyon jl tudjuk hogy ez hogyan hat a szexulis teljestkpessgre. Ha van valami olyan, amit szeretne a trstl, vagy gyengden irnytsa oda a kezt, vagy mondja meg neki. hogy csak azt nem tudja nnek megadni, amirl nem is tud. Ne felejtse el,

Esetleg elszr mondja el neki, hogy valami jat szeretne kiprblni. gy is felkszlhet a szoksos, rutinos, mindennapos szeretkezsen tli lehetsgekre s knnyebben tud a kvnsgaival egytt mozogni. Mondja el, MIT AKAR. Az let minden terletre rvnyes llts ez, s ebbl a szexualits sem maradhat ki.

FORGATKNYV
Szabadnak rzem magam. Harmonikus vagyok, tele szeretettel Szeretem magam s vele egytt a testemet is. testemre s minl jobban megismerem, annl jobban rzem magam benne. Bszke vagyok a

Egyre kellemesebben rzem magamat nmagammal kapcsolatban. A mltamat magam mgtt hagyom s j letet kezdek. rlk az jonnan megtallt szabadsgomnak s magabiztosan tekintek a jvm el. nbizalmam naprl - napra nvekszik.

Gynyrkdm a testemben. rmmel veszem szre testem szebbnl szebb rszeit. Nagyon boldog vagyok, hogy letem egy j oldalrl is gazdagodik.

RVID FORMULA
Fontos, hogy megismerjem sajt magam. Szeretem a testemet s gynyrkdm benne.

JINDULAT, VAGY ROSSZINDULAT DAGANATOM VAN

Mikor felfedez valamilyen csomt a testben, bizony knny elkeseredni. Lehet, hogy vletlenl veszi szre vagy esetleg egy rutinvizsglat sorn derl ki. Legyen az akrmi, az els gondolat mindig a rk s ez bizony nagyon ijeszt. Tapasztalatbl mondhatom. Ma mr gpekkel bizonythat, hogy az elkpzelt gondolatok hogyan hatnak a vr kmiai sszettelre. S a biofeedback gpekkel meg lehet valakit tantani arra, hogy kpes legyen a vrnyomst a szvritmust vagy a gyomorsav kpzdst kontroll alatt tartani. A kliensre rkapcsoljk ezt a gpet s megkrik, hogy gondolatait laztsa el, lebegtesse. Abban a pillanatban, mikor a vrnyoms egy belltott szint al esik, kigyullad egy figyelmeztet, piros fny, s gy a kliens azonnal nyomon kvetheti, hogy mire gondolhatott, mikor leesett a vrnyomsa. Ezzel kpes lesz a jvben is lni, s gondolati ton szablyozni a vrnyomst. A pozitv gondolkods az agy mkdsre is hat. Ez mrhet az EEG - n ( elektroencephalogram ). Ez a gp regisztrlja az agy ltal kibocstott elektromos hullmok msodpercenknti ritmusmintjt. A meditci s a relaxcis gyakorlatok sorn az agyban bellt vltozsokat kpes kimutatni. Az agy alfa hullmokat bocst ki, amely hasonlt az alvs kzben bell hullmritmusra s a normlis brenlti llapot ritmusnl sokkal rendszeresebb, mikor a gondolatok erteljes rzelmeket idznek el a testi kvetkezmnyek mg szembetlbbek. Egy 8 s egy 10 ves lenytestvrprt egyedl hagytak egy olyan szobban, melynek egyik fala ttetsz volt a szomszdos szobra nzve, s gy megfigyelhettk a szlket, akik errl mit sem tudtak. Mindkt gyermek cukorbetegsgben szenvedett. Az idsebb lny nagyon slyosan, a fiatalabb csak enyhn. Amg a gyerekek figyeltk a szomszdos szobban lv szleiket, az orvosok a vrsszettel vltozsait regisztrltk. Mikor a szlk veszekedni kezdtek, a gyerekek vrsszettele gy vltozott meg hogy a fiatalabb gyermek is slyos diabteszes tneteket produklt. Ez a magas vrcukorszint mg a szlk kibklse utn is hossz ideig fennmaradt a gyerekeknl. Az elme s a test kztti ilyen szoros kapcsolat felismerse juttatta el a tudomnyt is olyan mdszerek kidolgozsra, mellyel a betegsgben szenvedk kpesek befolysolni testket s ltala sikeresebben gyzik le a betegsget. A rkbetegsgben szenvedk szmra most mr vek ta felajnljk ezeket a mdozatokat s esetenknt meglep eredmnyeket rnek el. Mindenki sajt maga dnthet arrl, hogy a hagyomnyos megkzeltsek, mint a sugrkezels s a kemoterpia mellett akar - e mentlis terpikat is alkalmazni az n. szeld gygymd krbl. Dntsn brhogy is a kezelst illeten, annyival mindenkpp tartozik sajt magnak is, hogy azt a folyamatot tmogassa a tudatalattija erejnek mkdtetse segtsgvel. Mozgstsa sajt bels erejt. Testt hozza jra harmonikus llapotba. - Elsknt dertse ki a vals helyzetet. A csomkat ne ignorlja beszljen egy specialistval. - Mindenfle kezelsi mdokat dertsen fel. Szerezze meg az sszes fellelhet informcit, krdezzen r az esetleges mellkhatsokra, hisz ha elre tudja a kvetkezmnyeket, akkor jobban felkszlhet a fogadsukra. - Mr most kezdje el a relaxcis gyakorlatokat. Minden esetleges mellkhats lekzdsben s az immunrendszer erejnek tpllsban nagy segtsgl szolglhat. - A csom jelzsekppen keressen r egy szimblumot. Kpzelje el valami trgyknt. n egy fekete szemetes zsknak lttam, de persze ez lehet pl.: egy olyan fekete piszkos fellet, amit le kell kaparni, vagy valami kitremkeds, ami tban van, vagy olyan tbbrteg anyag, amelyet lpsrl lpsre kell lefejteni ahhoz, hogy a br szabadon llegezhessen. - Dntse el, hogy milyen mdon akarja eltvoltani ezt a csomt. Hogyan kzelten meg, ha a tdejben van, vagy ha a brn? Lekaparhatja, lereszel heti, felrobbanthatja, s darabjait sztszrhatja a tengerbe. - Kezdjen bele valami olyan testi tevkenysge, amely ebbl a szempontbl hasznosnak bizonyul. Mindegy hogy mi az, csak rljn neki s legyen kiss felemel. Jles rzssel tltse el. Semmi olyant ne vlasszon, ami miatt frusztrlt lehet, mert akkor pp a gygyulsi folyamatot akadlyozza. - Ha az imagincis munkban segtsgre van szksge krjen segtsget. Vals vagy kpzeletbeli szemlyek egyarnt adhatnak tmaszt. Tegyk fel, hogy a tdejn lv fekete foltot gy kpzelte el, mint egy nagy betondarabot s sszetrshez vsre s kalapcsra lesz szksg?? Csinlja a kvetkezt: - Elszr is laztson el. Ez a legfontosabb mivel gy a testt hozza egyenslyba. S ez mr nmagban is gygyt erej. - Kpzelje el ezt a nagy fekete cementfalat maga eltt. nmagt pedig egy ers Herkulesnek, amint kezbe veszi a vst s a kalapcsot. Fogjon neki a munknak valamelyik vgn. Ltja, ahogy az els repedsek megjelennek a falon? Folytassa tovbb. Most mr szilnkok tredeznek le, majd egyszerre nagyobb darabok. Folytassa mindaddig, amg be nem fejezi az egszet. - Majd kpzeletben csettintsen egyet az ujjval, s az egsz halmaz eltnik. Egy teheraut kiviszi a szemttelepre, ahol egy ers nyri zivatar elmossa az egszet. - A megelgedettsg rzs feszti a mellkast. Bszke s elgedett. - Naponta legalbb 10 - szer ismtelje meg a gyakorlatot. Minimum 10 - szer! S mg az albbi Forgatknyvvel is segtheti a folyamatot.

FORGATKNYV
A testem ers, egszsges. Minden izomszlam s bels szervem megfelelen mkdik. A szeretet tlti be lnyemet s minden egszsgre kros hatst kimos bellem. Az egsz testemet talpamtl a fejem tetejig bke s harmnia jrja t. Az egszsg s a j kzrzet jellemzi testem minden apr kis porcikjt le egszen a sejtekig. A bensmet feszt szeretet olyan ers, hogy egsz lnyemet uralja. Tele vagyok harmnival. n teremtem a harmnit. Magam vagyok a harmnia.

RVID FORMULA
Minden sejtem szeretettel s harmnival teli. A csom eltnik s n egszsges vagyok.

BAJ VAN A BRMMEL

Az olyan brbetegsgek, mint az akn ( pattans ) az ekcma s a psoriasis ( pikkelysmr ) mind a szervezet anyagcsere - folyamataiban lv rendellenessgre utalnak. Az anyagcsere egyenslyra nem csak a tpllkozs, hanem az is visszahat, ahogyan az tellel megbirkzunk. Elszr ellenrizze a tpllkozst. Netn az egyek annyi chipset amennyit csak brok s ntsem le egy j nagy pohr colval nevezet trend lelkes hve, aki mg mindezt megspkeli egy kis mindennapi csokoldval is nehogy egy picurka hely is resen maradjon a gyomrban? Biztosan tudja nagyon jl, hogy az ilyen falta tel nemcsak egszsgtelen hanem az anyagcserjt is gy sszezavarja hogy kptelen rendesen mkdni. A szksges kivlaszts nem tud tbb megtrtnni, bentrekednek a szervezetben a mrgezanyagok, s gy jobb hjn a brn t prblnak tvozni. Az egyni alkat krdse, hogy a tpllkozsi szoksok milyen mrtkben hatnak rjuk. Vannak olyan emberek, akik zskszmra tmhetik magukba a csokoldt s mgsincs semmi hatsa a brkre. Msoknak viszont elegend rnzni egy tortra, s mris kitses lesz a brk. Mitl ez a nagy klnbsg az emberek kztt? Mr a korbbi fejezetben lthattuk, hogy a szervezet mkdse nagyban fgg attl, hogy mit tesznk bele. Ez nem csupn az telre vonatkozik, hisz nemcsak kenyrrel l az ember... , hanem a lelki tpllkra is. Gondolataink minsge hatrozza meg testi egszsgnket. A pozitv gondolatok pozitv rzelmeket vltanak ki, s mind ez egytt j egszsghez vezet. Negatv gondolatok s rzelmek szkrekedst okoznak az elmben s a testben egyarnt. Ha rzelmileg kiegyenslyozott, akkor egyttal egszsges is. Lelki egyenslya olyan egszsgben brja tartani a szervezett, hogy mg a ramaty telt is kpes feldolgozni, feltve persze, hogy nem nagy mennyisgben rasztja el vele a testt. rdekes megfigyelni, hogy ltalban nem az rzelmileg kiegyenslyozott emberek tmnek magukba nagy mennyisg telt, zsrosat s deset egyarnt, hanem pp az rzelmi kiegyenslyozatlansgban szenvedk. Az tkezsi szoksokat teht nagyban befolysolja a mentlis egyen sly. Ez a magyarzata annak is, hogy a kiegyenslyozott emberek mirt tudnak kitartani 1 - 1 dita mellett, mg aki boldogtalan, az erre kptelen. Ha az emsztrendszert egy olyan szerkezetnek kpzeli el, amelyiknek az egyik vgn csak akkor nylik ki a zr, ha az illet laza, relaxlt llapotban rzi magt, akkor az is rthet, hogy ilyenkor az sszes egszsgtelen tel is kpes eltvozni a szervezetbl. A feszlt emberek azon ban felhalmozzk ezt az egszsgtelen telt, ami egy id utn mr mrgezen hat. S ez a szint mindaddig emelkedik, mg vgl kicsordul s klnfle brbetegsgekben mutatkozik meg. A stressz is jelentsen befolysolhatja az anyagcsere hztartst. A test kptelen llandan feszlt llapotban megfelelen mkdni. Ilyenkor nem azrt rendszertelen a kivlasztsa, mert egszsgtelen tellel tmte tele magt, hanem mert egyszeren tbbre nem kpes a szervezete ilyen krlmnyek kztt. A br a llek visszatkrzdse. A bels film kls megjelentje. Ha nincs harmniban nmagval, ha nem szereti nmagt, ha nem fogadja el a sajt brt, az bizony meg fog ltszani. Puberts korban nagyon jellegzetes brbetegsg az akn, azaz a pattansos br. A szoksos hormonlis vltozsokra vezethet vissza az oka, de emellett gyakran a szexualitstl val flelem is kzre jtszhat. Egy j s erteljes rzst prbl mindenron el fojtani igyekszik irnytsa alatt tartani, de nem igazn megy gy aztn a brn t mutatkozik meg. Az ekcma egy olyan rendellenessg, amely a folyamatos becsmrls s degradls kvetkezmnye. Msok megalzsa pedig abbl fakad, hogy az embert gyerekkorban rendszeresen megalztk. Csak azt vagy kpes tovbbadni, amit ismersz, s ha a szeretet s a megrts nem alkotta leted rzelmi vilgnak rszt, akkor bizony nem is nagyon tudhatod, hogyan kell szeretni. Az alvgs, becsmrls az rzelmileg terhelt emberek fegyvere, hisz ily mdon lehet lekicsinyelni ket, hogy aztn szgyenkezzenek, s kzben azonban ellensgekk vlnak s gylletet is kivltanak bennk, hisz emberi mltsgukban srlnek. Ezrt nem igazn j mdszer a megalzs, megszgyents, mikor szeretnnk, hogy valaki megtanuljon valamit. A msik szemly egyttmkdst csak megbeszls tjn lehet elnyerni. Lehet, hogy erszakkal sikerl a gyereket rvenni, hogy ne pflje mr a kishgt, de Ilyenkor nem kell tbb, mint hogy kimenjnk a szobbl, s minden kezddik ellrl. gy aztn erejt rzend s bizonytand jra bntja a gyengbbeket. Most mr elvbl kell megverje a kishgt.

Egy erszakos szlnek kiszolgltatott gyermekben agresszi, frusztrlt rzsek s flelem keletkezik. De mivel nem illik a szlket gyllni, a gyerekben bntudat kezd munklkodni ami lland bels konfliktushoz vezet. Szeretn szeretni a szleit, de ebben elutastst tall, dht nem mutathatja ki, mert akkor veszlyezteti szlei szeretett. Csinljon brmit is, nem fog sikerrel jrni. Ha Ilyen krlmnyek kztt ntt fel, akkor krem engedje meg az albbi gondolataimat. - Az embereknek meg kell szolglniuk, el kell nyernik az n szeretett. - Senkinek nincs automatikusan joga az n szeretetre. - Ez a szleire is rvnyes. Azrt mert ppen k az n szlei, nincs joguk megalzni nt, majd pedig szeretetet elvrni n nem neurotikus hisztrika, csak azrt mert nem szereti, ha magba rgnak. A bels konfliktusok feszltsggel jrnak, s ez valahol olddni akar. Ha erre a bre hajlamos, akkor ott fog megmutatkozni.

FORGATKNYV
Ers s pozitv belltottsg vagyok. Btor vagyok, s biztonsgban tudom magam. Szemlyisgem bels magja rintetlen s egszsges. Semmi nem tud megzavarni. Szeretem nmagamat s trsaimat egyarnt. Elfogad vagyok magammal s nyitott az jra. A szexualits letem, az nem egy rsze. Teljesnek tudom magam. Egszsges s boldog vagyok. Brm lgy, tiszta, ttetsz. Testemben nagy, megnyugtat rzs lakik, s brm kisimul, minden feszltsg felolddik. Pozitv attitdmmel segtem a gygyulsi folyamatot. A brm is kpes tkrzni ezt az j alapllst. Nyugodt s kiegyenslyozott vagyok. A szeretet s boldogsg rasztja el testemet s lelkemet egyarnt. A brm tiszta.

A RVID FORMULA
Ers vagyok s pozitv belltottsg. Az elmm lecsillapodott, bks. A brm egszsges. Vagy Lnyem legmlye rintetlen. A brm tiszta.

BE KELL FEKDNM A KRHZBA

Ennek kt oldala van. Egyszerre flnk tle s esetleg vgyunk r. Hisz gyakran lehet a htkznapi let nygeitl val menekvs is. A krhz s az oda elvezet betegsg egyarnt menedkkel szolglhat. A testi bajok mindig valami rzelmi diszharmnia kvetkezmnyei lehetnek. Mikor nem az rzelmeinek megfelelen l, akkor ez feszltsgekkel jr. A testi bajok kzl sokat azrt produkl az ember tudatalattija, hogy valamitl megvja. A sokat dzsl, llandan zabl n lehet, hogy boldogtalannak rzi magt a tlzott kili miatt, s hogy gy nem elgg vonz, de milyen csodlatosan kpes megvni magt a szexulis kapcsolatoktl. Kptelen lesz igazn lefogyni, mert valahol a tusalattijban nem is igazn akar. Ennek a msik vglete az Anorexia. Br elemeiben pp a hzs ellenkezje, mgis kpes ugyanazt az eredmnyt elrni. A test kiheztetsvel, minden nies vonzert a minimumra lehet kapcsolni. Kis test, kis mell, kevs szexulis vonzs a msik nem fel. A betegsg gyakran szolglhat figyelemfelkeltsl. Gyerekknt taln volt alkalma megtapasztalni, ahogy desanyja tstnkedett az gy krl, mikor megbetegedett. Bartai megltogattk, kedves ajndkokat hoztak, a macskt is felengedtk az gyra s mg a kedvenc teleit is felszolgltk. Megtanulta, hogy rdemes betegnek lenni. S gy felntt korra, mikor nagyon sszesrsdnek az esemnyek, baj htn jn a baj, s nem tanulta meg, hogyan lehet felntt mdon kezelni ket, akkor tudatalattija mkdsbe hozza ezt a rgi mechanizmust. Betegsgbe menekl, s ha nem pt ki egy msik megoldsi mdot, akkor minden felelssgtl meneklve krhzban fog kiktni. Most mr minden az orvosok felelssge vli n. Ilyenkor rengeteg ideje van. Hasznlja ki okosan. Rendszeresen relaxljon. Otthon nem biztos, hogy lesz r ideje. Remek lehetsget adott magnak hogy trtkelhesse a dolgokat maga krl. Az elrend clokra kezdjen gondolni. S kzben ne btortalanodjk el, mihelyst valami problma bukkan fel a gondolataiban. Ha pl.: agyvrzsen esett t s kptelen a kezt s a lbt mozgatni, kpzelje el, hogy otthon van, labdzik a gyerekekkel s szaladgl knnyedn. Ha a tdejvel van gondja, kpzelje el, amint nagy s mly llegzetet vesz. Senki nem knyszertheti nre a flelmetes gondolatokat, cserlje ht ki ket boldog s harmonikus gondolatokra. Cspje nyakon ket, mihelyt szreveszi, hogy eljnnek. Akarjon meggygyulni. A clt soha ne tvessze szem ell. Ne hibztasson msokat a trtntekrt. Vgezzen egy rzelmi nagytakartst s szrja ki a felesleges dolgokat mint pl.: a neheztels, gyllet, irigysg. Nyljon ki az emberek fel, keresse meg bennk a pozitvumokat. Dntsn gy, hogy mostantl szeretni fogja nmagt s a tbbieket is. Bocssson meg az eddig trtntekrt s kezdjen tiszta lappal. Tegye flre a rgi gtakat s csinljon helyet az j lehetsgeknek. Lepje meg nmagt is. Adjon lehetsget igazi nmagnak, annak a valban fensges s csodlatos szemlynek. Szabaduljon meg minden, veken t magval cipelt rzelmi tehertl. Ez nem rsze igazi njnek. Tegye le ezt a terhet. n ers s pozitv belltottsg. Sorsa teremtje. Ha operci eltt ll, ksztsen a Forgatknyv anyagbl egy szalagot, amit eltte, alatta s utna is lejtszhat magnak. Mr van olyan krhz, ahol alkalmazzk ezt a mdszert. Az operci alatt egy ilyen szalagot jtszanak le a betegnek. Br a beteget elaltatjk, a

flhallgatn t folyamatosan a gyors felplsre vonatkoz szveget jtszanak le, ami bemegy a tudatalattiba. Az eredmnyek azt mutatjk, hogy ezek a betegek hamarabb felplnek s kevsb szenvednek depressziban. Ne kesertse el orvosa lehangol eljelzse. nem ltja a pozitv jeleket s lehetsgeket, kimerlt a trhza, de n azrt mg kpes a tovbblpsre. Sok olyan plda ll elttnk, mikor az orvosok lemondtak valakirl s a beteg mgis meggygyult. Valakinek mr csak 2 hnapot adtak. Az illet egy darabig meg sem brt szlalni, majd harsny nevetsre fakadt. Hirtelen arra dbbent r, hogy mennyire nevetsgesen bagatell dolgok miatt aggdott addig. Mindenki azt hitte, hogy megrlt a rossz hr hallatra. A frfi haza ment s j letet kezdett. Vltott egy nagyot s a folyamatos aggodalmaskods helyett elkezdte lvezni az letet.

Az orvosok rtetlenl lltak a trtntek eltt. Ha nem adja fel, mindig megmarad az eslye a felplsre. A leghatkonyabb gygyszer nben van: hite abban, hogy felpl. Legyen neked a Te hited szerint - mondja a Biblia. Ezt a hitet tartsa letben s a tbbit mr a termszetre bzhatja. Mint mindig, a tudatalattija hsges szolgaknt fogja megjelenteni mindazt, amit ott eltrolunk. Az egszsg kpe egszsghez vezet. Azokat a dolgokat vonzza maghoz, amire sokat gondol. Szavai varzsszavak, mire akadlyok grdlnek flre az tjbl. Gondolataival hegyeket kpes megmozgatni.

FORGATKNYV
Testem majd kicsattan az egszsgtl. A felgygyulsra koncentrlok, tele vagyok optimizmussal s boldogsggal. Mostantl sok idt fordtok cljaim meghatrozsra. A bennem szunnyad termszetes erk mkdsbe lptek, kiegyenslyozzk a testemet, s mrhetetlen energival teltdve kpes vagyok clom elrsre. Egszsges vagyok, lvezem az letet. Pozitv gondolkodsom minden jt s egszsgeset behv. plk fel. Hls vagyok, hogy jl vagyok. Knnyen s gyorsan

RVID FORMULA
Gyorsan s knnyen felplk. Bzom tudatom gygyt erejben. Isteni vdelem alatt llok.

A FELTKENYSEG ES IRIGYSG
- Mikor a bartnm egy msik frfival beszlget, nagyon kiborulok. - Csnya vagyok. Minden krlttem lv ember vonzbb nlam. - Br nyitott prkapcsolatban lnk, nehezen viselem el, mikor a promnak ms partnere van. - n vagyok a msodik hzastrs s nagyon nehezen visel el a helyzetet, mivel a prom tlzott figyelmet nyjt az elz hzassgbl szrmaz csaldjnak. Az ember akkor fltkeny, mikor birtokolni akarja a msikat. A fltkenysgnek semmi kze nincs a szerelemhez s a szeretethez. Inkbb arrl van sz, hogy az n kicsinyes egja partnere osztatlan figyelmt akarja lvezni. A partner a szeretet mindenhatjv vlik s n mint a fltkeny fl, csak akkor tud felhtlenl boldog lenni, mikor a nap minden percben egytt vannak. St mg akkor sem igazn. Aki fltkeny, az csak s kizrlag magra tud figyelni s kptelen trsa ignyeit szem eltt trtani. Azt hihetik, hogy a trs krli srgldsk szeretet, de ennek nagyon kicsi kze van az igazi szeretethez s gondoskodshoz. Soha nem bznak igazn a trsukban s mindig valami lgyottra gyanakszanak, ha trsuk ksve jn haza. Szlssges esetekben az ilyen ember a vgletekig is elmehet abban, hogy kidertse, mi jratban lehetett a trsa. Mivel mnikusak abban a hitkben, hogy a msiknak van valakije, ezrt rendszeresen tkutatjk a ruhit, iratait, levelezst, ellenrzik holltket, vratlanul telefonlnak stb. Nha mg magndetektvet is fogadnak. S mgha a detektv jelentse szerint sincsen semmi alapja a fltkenykedsnek, akkor sem hisznek neki. Olyan jelents a kisebbsgrzsk, hogy kptelenek elhinni, hogy trsuk hsges. Semmilyen figyelem nem lenne kpes csillaptani gyanakvsukat. Olyanok, mint a lyukas vdr, hiba tesz brmit is az rdekkben, a kvetkez nap mindent ellrl kell kezdenie. Az ilyen viselkeds nyilvnval kvetkezmnyekkel jr. Ki mint vet, gy arat. Ha az illet gyanakvst, felttelezst szembestik, akkor bizony kiderlhet, hogy gy is van. Mivel a trsa kptelen nt meg gyzni rtatlansgrl, vgl azon kapja sajt magt, hogy kimaradt egy msik szemllyel. gy legalbb a vdak valsak lehetnek. Ha tnkre akar tenni egy kapcsolatot, akkor legyen fltkeny, az a legclravezetbb. Az irigysg nmileg hasonlt a fltkenysgre. Azzal a klnbsggel, hogy ez ms emberek javainak vagy krlmnyeinek irigylsre vonatkozik. Valamire, ami jobb, nagyobb, drgbb, divatosabb vagy fejlettebb. A boldogsg nem csupn 1 1 jeles dolog birtoklsn mlik, hanem hogy mindenki lthassa: n a legjobb. gy kezddhetett a neknk is az kell, mint a szomszdnak nevezet jtk. Az irigysg msok jelenlttl fgg. Egy elhagyott szigeten lehetetlensg. Itt nem is arrl van sz, hogy az embernek szksge lenne egy jobb s ersebb fnyrra, deht olyan bosszant ltni a szomszdot, amint pp elhz a csodagpvel mellettnk. Ltni vli arcn az nelglt s lekezel mosolyt, s ebbe bizony belebetegszik. Ha az irigysg betege, valsznleg egy Brcsak nekem is lenne nevezet betegsgben szenved. Brcsak tbb fizetsem lenne, egyszerre boldogabb lennk. Br csak nagyobb hzam lenne, boldogabb lehetnk. Nem. Nem lenne az. Hisz abban a pillanatban, hogy a bartai utolrtk, jra valami msra lenne szksge. Az irigysg ltal egy rkk vesztes pozciban tallja magt, hisz mindig lesz valaki, akinek nagyobb s jobb s jabb valamije van. Irigykedhet valaki letmdjra is. A bartja szinte minden este

elmegy otthonrl, hisz szabad s nem kti semmi. Ezzel szemben n ezt mind nem teheti meg, mert hzas s gyermekei vannak. Lehet, hogy ezrt nem szl semmit, amikor valaki becsmrlen beszl a bartjrl? A sok civds jelzs a savany a szl jelensgre. A fltkenysg s az irigysg a kapcsolatokat meggyilkolja. Mreg, ami elhomlyostja az elmt s torzult felfogkpessghez, s szlelshez vezet. ltalban a szlktl tanultuk s mlyen gykeredz oka a szegnyes nbizalom, amit javakkal s emberek birtoklsval akarunk kompenzlni.

MIKOR A BARTNM EGY MSIK FRFIVAL BESZLGET, NAGYON KIBORULOK

Egy 26 ves frfi jtt megltogatni, mert gy ltta, hogy fltkenysgvel lassan teljesen veszlybe sodorja a kapcsolatukat. Ez nem az els ilyen kapcsolata. Mr eltte 2 kapcsolat sztesett, st borzasztan vgzdtt az viselkedse miatt, mint bevallotta. Elmondta, hogy mennyire lvezte az elejn a kapcsolatukat, de aztn egy id utn nagyon belegabalyodott, s neheztelt minden nem vele tlttt id miatt. S mindez mg elviselhetetlenebb vlt, amikor a lny egyedl akart lenni, vagy esetleg mssal szeretett volna beszlgetni. Azonnal arra kellett gondolnia, hogy most mr r nincs is szksge. Nagyon ki akarta erszakolni, hogy minden nap tallkozhassanak, csakhogy megbizonyosodjk szerelmrl. Mivel minden nap nla volt, a lny pedig nem akarta elhanyagolni a bartait sem, gy ht meghvta ket maghoz, de ilyenkor is elhanyagoltnak rezte magt. Sarokba szortottnak rezte magt s sszezavarodva tvozott. Br a lny folyamatosan azt mondja, hogy szereti t, mgis egy raks ellentmondsos zenete volt, hiszen nem mindig r figyelt. Vgre rjtt, hogy mindezek mgtt a fltkenysg az r. gy dnttt, hogy meg akarja tartani ezt a kapcsolatot, vltoztatni akar, de nem tudja, hogyan. Teljesen tehetetlennek rezte magt ebben a fltkenysget kelt helyzetekben. Mintha egy milliszor lejtszott filmet nzne jra s jra. Mr kvlrl tudta, mi lesz a kvetkez jelenet, s mgis kptelen volt rzelmei ell elmeneklni. A fltkenysg kikerlt az irnytsa all. nll letre kelt. Eddig a legfontosabb informci az, hogy szerinte a bartnje esetleg mr nem is akarja t , mivel ms emberekkel is egytt van, klnsen frfiakkal. Ez volt a kulcsmondat, amivel problmja megrthet. A tudatalattibl kapott zenet az, hogy mihelyt megszeret valakit, a visszautasts veszlye fenyegeti. Minl mlyebb vlt a kapcsolat, annl jobban kezdett tartani attl, hogy visszautastjk, s ezrt egyre ersebben ragaszkodott a lnyhoz. Mint mr korbban, a tudatalattirl szl fejezetben volt rla sz, az ilyen zenetek a mltbl erednek. gy mikor mlyebben elbeszlgettnk kiderlt, hogy t s az ccst kicsi gyerekkorukban a szlei nevelszlkhz adtk, mivel mindkettjknek dolgozni kellett, s nem maradt id a gyerekekre. 5 vvel ksbb, mikor mr anyagilag megersdtek, visszavettk a gyerekeket. S ekkorra a gyerekek bizony hozzszoktak a nevelszleikhez s nem akartak elmenni tlk. Rgkapltak s vgl erszakkal kellett ket elvonszolni tlk. Ez a traumatikus lmny a flelem s a szorongs rzsvel jrt. Mellje szegdtt az az zenet, hogy a szeretett nevelszlket kell elhagyni. E kett egytt mlyen bevsdtt a tudatalattijba. Mivel a gyerekek mindig sajt magukat hibztatjk a velk trtntekrt, a trtntekbl arra kellett kvetkeztetnie, hogy nem is szeretetre mlt, hisz klnben nem engedtk volna a nevelszlei mshova. gy tnt az egsz, mintha t utastottk volna el, mivel vele nincs rendben valami. Ez az rzs aztn csak ersdtt benne, mivel az apja folyamatosan haragudott r azrt, mert nem volt kpes t szeretni s elfogadni. Rossz gyereknek tartotta s minden adand alkalommal elverte. Ekkorra mr senkiben sem bzott, sajt magt is belertve. A csaldi trtnet mintha megismtldtt volna akkor is, mikor elhagyta a szli hzat. nbizalomhinya olyan lnyokhoz vonzotta, akik maguk is ezzel kszkdtek s ezrt nem tudtk srlt njt begygytani. Fltkenysge pedig olyan erszakos megnyilatkozsokban nyilvnult meg, hogy vgl knytelenek voltak t elhagyni, a helyzetbl kimeneklni. Vagy pp legrmesebb flelmt vltottk valra: valaki msba szerettek bele. Hossz idbe tellett kigabalyodni ebbl a ksahegybl, de vgl sikerlt neki. Sajt erfesztsnek ksznheten. egytt valakivel s nagyon jl megvannak. Mostmr 2 ve Jr

FORGATKNYV
Szeretetre mlt vagyok. Vonz vagyok s rmmel vannak velem a tbbiek. Bzom magamban s a kpessgeimben, hiszem, hogy szeretetre mlt vagyok. A hitem erss tesz s pp ez a bels er teszi lehetv, hogy a trsamban is bzzak. rlk ennek a kapcsolatnak s knnyedn hagyom s el fogadom, hogy a trsam a neki megfelel mdon ljen, tartson kapcsolatokat. rmmel ltom knnyedsgt s gondtalan megnyilatkozsait. Az n nbizalmam gymlcszen hat a kapcsolatunkra. Laza s kiegyenslyozott vagyok.

A RVID FORMULA
Tele vagyok nbizalommal s laza knnyedsggel. Bzom mindkettnkben: magamban is s benne is.

CSNYA VAGYOK, S MINDEN KRLTEM LV EMBER VONZBB NLAM

gy 2 ok miatt gondolkozhat az ember: vagy mert pp most hagyta el a partnere, vagy mert a szlei, ismersei gyerekkorban ezt hitettk el vele. Mikor pp azt hiszi, hogy a trsval minden a lehet legjobban megy s mgis hirtelen elhagyja, akkor ez bizony komoly csaps az egjra. Eddig minden simn s boldogan zajlott s akkor most arra jn haza, hogy a konyhaasztalon hagyott zenet szerint trsnak j partnere van, akivel radsul mg egytt is akar lni. Vagy esetleg, hogy a trsa mgsem akarja elktelezni magt. A kezdeti sokkhatst kiheverve szeretn kiderteni, hogy n mit csinlt rosszul. Mindig jl kijttek egymssal, soha nem volt semmi komolyabb sszetzsk. A trsa soha nem panaszkodott semmi miatt s mgis... Csakgy fogta magt s elment. S akkor n visszamegy a gyermeki njbe: Biztosan n vagyok az oka! mondja a gyerekkori nje. Br minden az ellenkezjre utal, n mgis sajt magt vdolja. Megrja magt azrt a naivitsrt, hogy elhitte, hogy ilyen jelentktelen klsvel meg lehet tartani egy ilyen embert, mint . Nem szvesen megy ki az utcra. Ott ugyanis mindazokat a vonz embereket szreveszi most, akikre korbban egyltaln nem figyelt fel. De nt most elhagytk, s gy mr minden ms. Volt partnere szemvel nz meg minden embert, s akaratlanul is azt krdezi magtl, hogy vajon partnere pp egy ilyen tpust kedvel - e n helyett. Vajon erre a pillantsra gerjed be? Egyszerre gy ltja, hogy az egsz vros gynyr hattykkal van tele s n kzttk az egyedli rt kiskacsa. Lehet, hogy nagyon elkeseredett, de ez semmikpp nem hasonlthat ahhoz az rzshez, mikor valaki egsz letben csnynak tekintette magt. Hisz abban a pillanatban, mikor egy j partnerre tehet szert, helyrell az egyenslya, s ismt vonznak tartja magt. Ha azonban azzal a bels kppel kellett felnnie, hogy nem nz ki valami vonznak s ezen mr nem is lehet vltoztatni, s klnben is csak a hi emberek trdnek a klsejkkel, akkor bizony mr nehezebb a helyzet. Mivel mr kora gyermekkora ta ki van tve ezeknek a gondolatoknak ezek nagyon mlyen belevettk magukat a tudatalattijba. Fggetlenl attl, hogy mit mondanak a tbbiek, n vltozatlanul kitart a legkorbbi vlemnyek mellett. Mintha az els ilyen negatv vlemny olyan ersen rgzlt volna, hogy kptelen lenne minden ms befogadsra. S ameddig ezeket a rgi, rgzlt gondolatmintkat nem billenti ki a helykrl, addig az uralmuk alatt ll. Ezrt fontos felszaktani ket, kzelebbrl megvizsglni s megllaptani, hogy helytll - e a mostani krlmnyek kztt vagy nem. Vizsgljuk meg az els lltst, miszerint Nem nz ki valami vonznak . Ne felejtse el, hogy a szpsg mindig a szemlel szemlletben van. A szpsg viszonylagos. Lehet, hogy a mama a kis hsos gyerekeket szerette, n pedig, mindig vkony volt. Ez mg nem jelenti, hogy n csnya. Ez csak annyit jelent, hogy a mama a hsos gyerekeket szerette. Ha az utcai jrkelket krdezn meg, akkor 50 szzalkuk biztosan a testesebb embereket kedveli s a msik felk pedig a sovnyabb alkatakat. Lnyegtelen, hogyan nz ki, mert mindig van valaki, akinek pp N tetszik. Feltve persze, hogy nem jrkl fel s al keser, ktsgbeesett kppel. Nem tud mindenkinek a kedvben jrni, de ha megprblja, biztosan tnkreteszi sajtmagt. S ezen mr nem is lehet vltoztatni szl a msodik fele a mondatnak. Marhasg! Termszetesen tud vltoztatni a klsejn, azon ahogy kinz. Ltott mr valaha egy mankent smink s fodrszolt frzura nlkl? Nem tl megnyerek, brmelyik szomszdos lnnyal knny lenne sszetveszteni ket. Nknt mindig megvan az az elnye, hogy kisminkelheti magt, ha akarja. S ehhez nem kell tl sok. Nzzen csak a tkrbe. Milyen vonsait szeretn jobban kiemelni? Ksrletezzen, hogy nzne ki felcicomzva, kisminkelve? Hasznljon alapoz krmet. Milyen gy a bre? Tegyen fel rzst. Forduljon segtsgrt egy olyan bartjhoz, aki ismeri a sminkels minden csnjt - bnjt. Milyen a haja? Hogyan viseli? Netn mskpp nzne ki egy j frizurval? Prblja ki. Ha valban tetszeni akar nmagnak, mit vltoztatna? Nzze meg az alakjt s utna a ruhatrt. Az ltzkdse a legjobb alakjt hozza - e ki? Ha nem, akkor itt az id, hogy vltoztasson. A hanyag ltzkds nem segt a hangulatvltsban. Csak arra utal, hogy mennyire nem rdekli a klseje. S nem drga ruhkrl beszlek, hanem hogy mindenki lehet jl ltztt, fggetlenl attl, hogy kvr - e vagy sovny magas - e vagy alacsony. A mondat harmadik rsze gy szlt: S klnben is csak a hi emberek trdnek a klsejkkel. Ez nem igaz. Ahhoz nem kell hinak lenni, hogy rdekelje a kls megjelens. A hi emberek napjban tbb rt tltenek a tkr eltt, ellenrizend a klsejket. Soha nem lpne ki a hzbl smink nlkl: lmai Hercege vagy Nje csak akkor jn el, ha a klseje megfelel. Minden ezen mlik. Kptelen egyb tnyezket megltni. Itt ilyenekre gondolok, mint karizma, a szeretni tuds, a szemlyisg kisugrzsa, a der. S persze meg is kapja a neki kijr partnert. Valaki olyant, akt egy csinos s reprezentatv partnert keres, de az intelligencia s a jellem mr nem fontos neki. S ha a kls az egyedli rdekldse az letben; akkor bizony annak elmlsval nehz lesz szembenznie. Minden kirlhet s ijesztv vlhat a szp napok elmltval. Nem kell, hogy a klsejvel foglalja le egsz lett de fontos, hogy ismerje nmagt. Abban nincs semmi kivetnival ha elegend idt szn a klseje megtekintsre, hogy megllaptsa a gyenge s az ers oldalt egyarnt. Ettl mg nem vlik hiv. Abban semmi rossz nem lehet, ha ki akarja emelni a pozitv oldalt. Lehet, hogy az arct tl hosszksnak tartja, de ha a szemeit hangslyozva egyenltheti ki azt. Lehet, hogy tlslyos, de azrt mg nem kell elrejtenie a szp formj lbt. S ha semmi kiemelnivalt nem kpes tallni az alakjn, akkor nem arrl van sz, hogy n csnya, hanem hogy nem nzte meg elg alaposan sajt magt. Vizsglja meg jra! Minl lobban megtanulja sajt klsejt megbecslni, annl inkbb albbhagy a msok irnti irigysge.

FORGATKNYV
Mindenem megvan, amivel vonzv tehetem magam. Segtek abban, hogy szpsgem kibontakozhasson. Fontos, hogy hogyan nzek ki. Boldog s elgedett vagyok. j s pozitv attitdre vagyok nyitott. szreveszem magamban a szpet. S

gynyrkdm benne. Szpnek rzem magam gy ht szp is vagyok. emlkeztetnek, hogy kzjk tartozom.

rmmet lelem a tbbi csinos emberben, hisz k arra

A RVID FORMULA
Kinylok a sajt szpsgemre. Boldogsg tlt el.

BR NYITOTT PRKAPCSOLATBAN LNK, NEHEZEN VISELEM EL, MIKOR A PROMNAK MS PARTNERE VAN
Mi is volt az eredeti elkpzels? gy tnik, hogy mindkt fl meg akarta tartani a sajt fggetlensgt s szabadsgt. Ahhoz, hogy egy nyitott prkapcsolat mkdhessen, vagy nagyon kell szeretni a trst, vagy egyltaln nem. De ha nehezen birkzik meg ezzel a felllssal, akkor ez utals arra, hogy n valahol a kt vglt kztt van. Legalbb 3 mdja van a nyitott prkapcsolat letkpessgnek: - Kezdetben nagyon erteljes idealista alapllsknt szeretetre val kpessgt ltja felnagytva. - Vagy gy kezd bele a kapcsolatba, hogy trsa mg nem fejezte be a korbbi kapcsolatt s n abban remnykedik, hogy a vgn lland partnerknt mgis csak nt fogja vlasztani. - Vagy csak a lgknyelmesebb megoldsknt s csupn szexulis partner ignyt kielgtend kerltek ssze anlkl, hogy elktelezdnnek. Nincs semmi kts nk kztt. Ennek megfelelen 3 olyan alap ok van, ami miatt az egsz rosszul slhet el. - Mg a legnagyobb szerelmi lzban g s elvakult embernek is egy id utn le kell szllnia a Fldre. -A kezdeti lz s a mzes hetek utn a valsg megdbbent gyorsasggal benyjtja a szmlt. A Spanyol kzmonds szerint: Mikor egy n frjhez megy, a korbbi sok krltte legyesked frfi figyelmt kicserli egy frfi figyelemnlklisgre. Van benne valami igazsg, nem? S nemcsak a nkre rvnyes. A megszokott, csaldias lgkr nem jr felttlenl unalommal s megvetssel, de az ez id alatti beltsok s felismersek hatsa alatt az rzelmek a helykre kerlnek. A trs hinyossgairt most mr nem kpes olyan knnyen megbocstani. Mostanra mr nem is olyan biztos abban, hogy olyan knnyen el tudja viselni, hogy valaki mssal flrelp a trsa. A romantikus elkpzelsek eltntek, s mostmr kevsb bzik abban, hogy a trsa azrt ugyangy szereti nt. Inkbb maradjon nnel s hsgvel demonstrlja szerelmt n irnt. A kettejk kztti kapcsolat minsge megvltozott, de mg mindig a korbban megbeszlt elrendezs l. - Nem igazn akarja ezt a nyitott kapcsolatot, de a jvbeni vltozs remnyben belement s a vltozs mg mindig nem jtt el. St mg panaszra sincs igazn joga, hisz mr az elejn tudta, hogy mire szmthat. S most itt ragadt a vgyak s a valsg kztt. S br nem elgti ki a jelenlegi helyzet, mgis kitart mellette, mert mg mindig jobb, mint egyedl maradnia. gy aztn boldogtalanul ugyan, de kitart a helyzet mellett. - Br a kapcsolat kezdetn rzelmileg nem rezte magt involvlva, mostanra minden megvltozott. Idkzben rzelmileg kzelebb kerlt trshoz s ezt mg magnak sem meri bevallani. Sokkal kveteldzbb lett, s sokkal inkbb szeretn, ha trsa is elktelezdne. Elhanyagolva s srtve rzi magt, s br mr nem szvesen fekszik le valaki mssal, mgis megteszi azrt, hogy ne billenjen fel az egyensly, hisz bizonytani akarja, hogy n mg mindig az a tvolsgtart, rzketlen partner, mint az elejn, mikor megegyeztek. S kzben bell tudja, hogy ez mr egyltaln nem igaz. Mr nem azrt van kapcsolata msokkal, mert erre van szksge, hanem mert gy akarja megbosszulni a trst. Egyik esetben sincs a kialakult helyzetnek sok kze a kezdeti elkpzelsekhez s megllapodsokhoz. gy ht itt az ideje, hogy vltoztassanak. Ha partnere nem akar tvltani egy elktelezett kapcsolatra, akkor gyakorlatilag kt lehetsge maradt: vagy kilp a kapcsolatbl, vagy fogcsikorgatva is, de kitart mellette s a boldogtalansgot vlasztja. Ha ezt az utbbi vlasztja, akkor jobban teszi, ha csendben szenvedi el a helyzetet, mert klnben minden elviselhetetlenn vlik. nnek kell eldntenie, hogy akar - e ilyen rat fizetni a kapcsolatrt, vagy sem. De lehet, hogy sokkal jobban jrna, ha kockzatot vllalna s elmenne ekkor legalbb megteremti magnak azt a lehetsget, hogy egy olyan partnerre talljon, aki szintn elktelezett kapcsolatot akar.

N A MSODIK HZASTRS VAGYOK S EZT A HELYZETET, NAGYON NEHEZEN VISELEM, MIVEL A PROM TLZOTT FIGYELMET NYJT AZ ELS HZASSGBLI CSALDJNAK
Valsznleg mindent tud az elz hzassgbeli viszonyokrl, mindarrl, amin prja, mg el nem vlt, keresztlment rzelmileg s anyagilag egyarnt. Ismeri a vls utni idszakot is, a trs letkrlmnyeit s nehzsgeit. sszetartoztak, ksbb sszehzasodott vele, s a korbbi csaldjval. Tudja, hogy mit nem szeretett els lettrsban, s ezrt n ezt nem akarja megismtelni. Rengeteg idt ldozott arra, hogy meghallgassa, milyen problmk el lltotta trsat a partnere s most mr abban remnykedik, hogy mindennek vge szakad. De mintha soha nem lenne vge. Mikor baj van a gyerekekkel, azonnal

kapcsolatba lpnek. Ha vratlan anyagi kiadsok merlnek fel, jra kapcsolatba kerlnek. Mindig mindent megbeszlnek, s n csak vrja, hogy vajon mikor lesz mr mindennek vge. Most mg nyilvnval, hogy ez hi brnd s n egyre trelmetlenebb lesz. gy rzi, nem kapja meg az nnek kijr figyelmet. Hisz most mar n a trsa s esetleg kettejk hzassgbl is vannak gyerekek. Mikor a korbbi partner telefonl, akkor n zaklatott lesz. Keresztre feszti trst azzal, hogy n az egyik oldalra hzza, a korbbi partner pedig a msikra. Figyelmt kt csald krl kell megosztania, s ekzben knnyen elvrzik. Az elz partner nem rti, hogy most mr egy j csaldot alaptott, a jelenlegi partner pedig, azt nem rti, hogy mirt nem tudja a mltat htrahagyni s mindent tiszta lappal kezdeni. Gondoljon csak bele: valban jogosak - e kvetelsei? Legyen szinte. Valban olyan arnytalanul sok idt tlt trsa az elz partnervel, vagy ezt csak n rzi gy, mert neheztel r azrt, hogy egyltaln tartja a kapcsolatot. Kt dolgot ne felejtsen el: - Jelenlegi lettrsa letbl tbb vet eltlttt korbbi trsval. Ez az id rtheten beleplt a jelenlegi njbe s gy nincs semmi rtelme gy tenni, mintha semmi nem trtnt volna. Trsa szerette els partnert s lehet, hogy mg a vls utn is megmaradt valami ebbl a szeretetbl. S gyerekeket pedig nagy valsznsggel meg most is szereti. Egytt lt velk, szeme eltt nvekedtek, trdtt velk s mg most is trdik velk. Egy olyan trsra vgyik, aki knny szvvel szaktja meg mindezeket a kapcsolatokat? A trsa egy szeret szemly, akkor ezt az rzelmet nem sajtthatja ki csak nmagnak. A szeretet nem olyan, mint egy nagy torta, amibl ha valaki ms vesz, akkor nnek kevesebb jut. A szeretet egy alaplls, attitd, amely rk kiapadhatatlan erforrs. Olyan, mint a csapbl kiraml vz, melynek erssgt be lehet lltani. S mert n 100 % - ig kinyitja, a korbbi csaldnak pedig, 60 % - ig, ez mg nem jelenti azt, hogy akkor nt becsaptk. - Trsa elhagyta a korbbi csaldjt, majd egy id utn nnel lpett hzassgra. gy dnttt, hogy a tovbbi lett nnel egytt akarja lelni. Mg mindig szereti a korbbi csaldjt, ez nem jelenti azt, hogy nt kevsb szeretn. S mivel nem akarja a mltbeli kapcsolatokat teljesen kitrlni az letbl, ez csak mellette szl, nem pedig ellene. Nyilvnvalan olyan partnere van, aki kitart elktelezettsgei mellett. Nincs rtelme, hogy ezt megvltoztassa, inkbb fogadja el a helyzetet gy ahogy van. A kapcsolatukat. Ha pedig valban gy rzi, hogy trsa arnytalanul sok figyelmet fordt elz partnerre, akkor beszlje meg vele a helyzetet. Ne vdaskodjk, hanem tnyeket sorakoztasson fel. Beszljen arrl, hogy szeretne vele tbb idt eltlteni, dertsk ki, hogy ez mikpp lehetsges. Esetleg mris kezdhetik egy kzs htvgi kirndulssal? Tallkozott mr az els felesgvel / frjvel? Arrl se feledkezzk meg, hogy a trtnetet csak az egyik szemszgbl hallotta. rdemes lenne megismerkednie vele. Hvja meg egy prtatlan helyre, tltsenek egy kis idt egytt. Semmit nem veszthet, csak nyerhet. Esetleg kiderl, hogy is ugyangy aggdik mint n. Nem kell, hogy bartok legyenek, de a jvben mgis csak megnyugtatbb lesz tudni, hogy ki is az a szemly a telefon tls vgn. Hozzment a trshoz, hogy jban s rosszban tmogassa. Tegye ht azt. Szksge van nre.

FORGATKNYV
A trsamat n vlasztottam s pedig engem vlasztott. Szeretettelteli s harmonikus kapcsolatban lnk. Szeretem t s is trdik velem. Egsz lnyemmel tmogatom ezt a folyamatot. Bzom magamban. Bels erm tmasz a trsamnak is nehzsgei legyzsben. Egytt vagyunk ebben a folyamatban. Egyre szorosabb a szeretet kzttnk. Bzom benne s is bzik bennem. Klcsnsen tmogatjuk egymst. Bizonyos vagyok abban, hogy szeret.

RVID FORMULA
A kettnk kztti ktelk ers. Tmogatom a trsamat s a legjobbakat kvnom a korbbi csaldjnak.

NEGYEDIK RSZ HIPNZIS S NHIPNZIS

Az els rszben a tudatalattirl beszltnk arrl, hogyan mkdik s hogy a benne rejl lehetsgeket mikpp lehet kihasznlni az let gazdagtsra. Emlkezzk arra, hogy tudatnak ez a rsze trolja el a mltbli lmnyeket, az esemnyt s az akkor velejr rzelmeket egyarnt. Az rzelmek lehetnek testrzetek s valdi lelki rzelmek, vagy pp mind a kett. Pl.: mikor kedvenc nagynnje elhunyt, a temets, mint fizikai lmnye megmaradt nben s az akkor rzett szomorsg is, ami a lelki, rzelmi rsze; vagy amikor tlte a szlei veszekedst, kiablst, mint fizikai lmny s ekzben nt elfogta a rettegs, ami a lelki rzelem s nehezen vette a llegzetet, ami az ezzel jr testi rzet. A tudatalattija mindezt eltrolja, s minl tbbszr fordul el ez az lmny, annl inkbb bevsdik. Sok mindenre emlksznk gyerekkori lmnyeinkbl. Emlksznk gyerekkori jtszternkre vagy els iskolai lmnyeinkre. De nem biztos, hogy mindent fel tudunk idzni rszletesen s kimerten. De kb. 6 ves korunktl kezdden folyamatos emlkfoszlnyaink van nak.

Rengeteg olyan lmny is van, melyekrl csak msok elbeszlsbl tudunk. Esetleg az desanynk emlkszik, hogy milyenek voltunk, mikor az elkt Jzsi bcsihoz vgtuk 3 ves korunkban, vagy az desapnk felidzi azt, amikor rdekld gyerekknt minden tulipn szirmt lelkesen leszedtk a kertben. De mi magunk nem emlksznk rjuk, s ezrt olyanok, mintha meg sem trtntek volna. Bzunk szleinkben, hogy ezek nemcsak kitallt trtnetek s ezrt elhisszk ket. Most azonban gondoljunk bele egy pillanatra abba, hogy akkoriban senki nem lett volna jelen, senki nem lett volna tanja a trtnteknek. n pedig nem emlkszik, s gy maga az esemny elveszettnek tekinthet. Br mindezt a tudatalatti eltrolta, olyan mlyn van, hogy nem is kpes csakgy egyszeren elhozni, hisz a jelenlegi lethez szksges informcikra sokkal inkbb szksge van. Bizonyos informcikat a tudatalatti nagyon mlyen trol. Ennek 2 f oka van. Vagy a jelenlegi letben nincs semmi szksge rjuk, vagy pedig anno olyan flelmetes volt az lmny, hogy knytelen volt azt magban elnyomni. Ez az elnyoms nem egy tudatos cselekedet, automatikusan trtnik, s az elme vdekezsi mechanizmusnak rsze. Mikor valami kellemetlen lmnyt elnyomunk akkor nem is kell tbb emlkezni r s pp ezrt olyan, mintha meg sem trtnt volna: az a frfi, akiben oly nagyon bzott, soha nem krnykezte meg, a szeretett kutyjt soha nem ttte el egy aut, az a szekrny, amibe bezrtk, soha nem is ltezett. Az lmnyekkel egytt jr rzsek azonban jelen vannak bntudat, szgyen, szomorsg s rettegs. Legyen ez az rzs brmi, mindig felsznre bukkanhat, mivel csak a fizikai trtnst lehet elfelejteni, az rzelmeket nem. Az rzelmek mindig felsznre jnnek, kislnek, mindaddig, mg el nem jutnak a legels meghatroz lmnyig. Csak akkor kpes pl.: a bntudat s a szgyenrzettl megszabadulni, mikor sikerl megtennie azt a lpst, hogy az rzst sszekti azzal az lmnnyel, mikor szeretett nagybtyja szexulisan megrintette, bntalmazta. Csak akkor lesz kpes a bntets miatti flelemtl megszabadulni, ami minden olyan alkalommal elbukkan, mikor valamit elvt, ha mr az rzst ssze tudja ktni azzal az lmnnyel mikor 5 ves korban bezrtk a szekrnybe. Ekkor az lmny miatti rzelem a neki kijr helyre kerl, azaz a mltba. Mihelyt megtrtnt ez a kapcsolat, a mltat htrahagyhatja, s a pozitv, n - erst gondolatokkal / szuggesszival j letbe kezdhet. Az elnyomott rzelmek sokflekppen jelentkezhetnek. Gyakran szorongsos llapotokban, pnikrzetben, depressziban s pszichoszomatikus betegsgek formjban mutatkoznak. Ha mr volt ilyen pnik flelme, tudja, hogy mennyire kpes hatalmba kerteni, holott nincs is semmi kzzelfoghat oka. Depresszis llapotaiban szeretne elbjni; az gyban sszekucorodni, a takart a fejre hzni s a vilgbl teljesen kiszaktani magt. De kzben nem igazn tudja, hogy mirt is rzi gy magt. Ha mr idig jut, mindenkppen szksge van valamilyen kls segtsgre. j letet csak gy tud eredmnyesen elkezdeni, ha a rgivel teljesen leszmol. Nincs semmi rtelme annak, hogy a mltat letagadjuk vagy figyelmen kvl hagyjuk. Minl inkbb el akarna meneklni elle, annl inkbb kvetni fogja. Meg kell fordulnia s szembe kell nznie vele. Csak ekkor fogja vgleg elhagyni ez az lmny. Keressen magnak egy j analitikus hipno terapeutt. Kpes lesz nnek segteni a tudatalattiban meghzd gykerek feltrsban viszonylag rvid idn bell ( ez ltalban 8 - 15 lst jelent ). Ennek illusztrlsakppen elmondom az egyik kliensem trtnett, aki az analitikus hipnzist vlasztotta problmja megoldsul. A kliensem 45 eves s azrt keresett meg, mert gyakran rzett ers szorongst s lland bizonytalansgot s zavarodottsg ksrte a htkznapjait. gy rezte, hogy az lete teljesen kiszaladt az irnytsa all. Tele volt klnbz fbikkal s mrhetetlenl rettegett az autvezetstl. Arrl is beszmolt, hogy mindig mindenrt, ami sikertelen volt vagy pp elromlott a csaldban, sajt magt tartotta felelsnek. Mg akkor is, mikor nyilvnvalan nem az hibjbl trtnt. Elsknt megtanulta a relaxcit. Majd ksztettem neki egy nhipnzisos magnszalagot, amit 3 hten t rendszeresen hallgatott. S ekzben megrtuk a vezets miatti flelem legyzst segtend a megfelel Forgatknyvet. Ezt 2 htig hasznlta, amikor elszr belt jra a kocsijba. Bszkn odavezetett az ablakomhoz hogy megmutassa azt a kicsi kocsit, amivel most jtt el elszr az lsre. Ennek az eredmnynek nagyon rlt, s meg is volt r minden alapja. A tbbi problma feloldsaknt analzisbe vittem hipnzis segtsgvel. Nagyon j alanynak bizonyult. Megkrtem, hogy menjen vissza a gyermekkori lmnyekhez, s folyamatosan szmoljon be mindenrl, ami csak eszbe jut, mgha nagyon jelentktelennek is tnik az esemny. Rengeteg olyan lmny bukkant fel, melyek telis - tele voltak problms rzelmekkel. Egy 6 gyermekes csaldbl jtt, az desanyja kptelen volt kimutatni szeretett, apjt csodlta s nagyon szerette ragyog esze, npszersge s intelligencija miatt, de ekzben rettegett is tle, mert gyakran jtt haza ittasan. Egyltaln nem emlkezett arra, hogy a szlei valaha is dicsrtk volna t brmirt is. Egy alkalommal azt idzte fel, mikor apja rszegen jtt haza. Este volt s az anyja nem volt otthon. Apja megparancsolta a gyereke nek, hogy menjenek fel a szobjukba s ne is jjjenek el. A mama frjt keresend ment el a faluba, de apja dhngtt tvollte miatt. Azzal vdolta a felsgt, hogy biztos valakivel egytt van, s elvette a pisztolyt s fogadkozott, hogy lelvi, ha hazatr. A gyerekek hallra rmlve sszekucorodtak az gyban. Kistestvrei srni kezdtek. Br is nagyon flt azt rezte, hogy el kell mennie a mamt megkeresni, hogy tudja figyelmeztetni. Minden erejt sszeszedve lement a fldszintre, ahol apjba tkztt, aki azonnal visszaparancsolta. A flelemtl fojtogatva engedelmeskedett s visszament. De kptelen volt elaludni tehetetlennek s kiszolgltatottnak rezte magt mivel sehogy sem tudta megakadlyozni a fenyeget veszedelmet. A mama vgl is megrkezett s benzett az ablakon, mire apja rkiablt, hogy vagy elmegy vagy lelvi. A mama elment s a szomszdokkal trt vissza mire az apa beengedte ket s kiss megenyhlt. A kvetkez tallkozsunk elejn arrl szmolt be, hogy sokkal megknnyebbltebb s most mr knnyebben kpes a mltat felidzni. Br nagyon rltem ennek a kezdeti sikernek, gyanakodtam, hogy ezzel mg nincs vge. Nhny ls elteltvel egy olyan lmnyt idzett el, mikor valami kirnduls alkalmval 10 ves korban, az apjval kellett egy gyban aludnia. Egyre zaklatottabb lett mikor felidzte, ahogy az apja szexulisan rintette, hogy mennyire prblta t megakadlyozni, s ekkor knnyekre fakadt, felidzvn, hogy mennyire szgyellte magt s mennyi bntudatot rzett a trtntek miatt. De kptelen volt brkinek is beszlni a trtntekrl. Mg egy ideig a knnyek idszaka kvetkezett, de aztn egyre ersebben ltrtek az apa irnti harag s dh rzelmei. Egsz letben bntudatot rzett a trtntek miatt s most ez haragba csapott t. Majd mikor visszajtt a hipnzisbl, tbeszltk a trtnteket. gy rezte, hogy hirtelen minden sszellt. bntudata gykereit s azt is, hogy most mr ennek semmi szerepe nincsen. Szorongsa elmlt. Megrtette lland

Ha a knyv eddigi gyakorlatait vgigcsinlta, akkor mostanra mr van valami fogalma arrl, hogy mi a hipnzis, hisz a relaxcis s imagincis gyakorlatok mind az nhipnzis rszt alkotjk. Mikor valaki ms hipnotizlja, akkor valsznleg kicsit mlyebb relaxciba kerl s jobban eltvolodik minden jelen lmnytl. De semmikor nem kerl tudattalan llapotba. Sem sajt maga, sem pedig a hipnotizr nem tudja akaratt nre erltetni, nem kpes olyan dolgok vghezvitelre ksztetni, amit n nem akar, vagy olyan dolgok feltrsra sztklni, amirl n nem akar beszlni. A hipnoterapeuta teljesen fgg az n egyttmkdstl, s amennyiben ez nem kvetkezik be, nnek nem is tud segteni. A megfelel terapeutt gy tudja megtallni, ha valamelyik jelesebb szervezetet felhvja, akik biztonsggal ajnlhatnak valakit nnek. Menjen el az els konzultcira s jl nzze meg magnak a terapeutt, hogy r van - e szksge. Ha nem, semmikpp ne kezdjen vele dolgozni. Bzzon a megrzseiben. Ha nem rzi megfelelnek, akkor nem is az. Pnzt, idejt fecsreln el valaki olyannak,

akiben mr az elejn nem bzik s a kezels sikert is kockztatn. Ha viszont belekezdett az lsekbe, ne hagyja abba flton. A terapeutk eltt ismert tny, hogy a kliens a kezdeti lelkeseds utn ktsgbeesik s a hiba valsg rzse fogja el. Ez egy normlis folyamat, s inkbb annak a jelzse, hogy a lnyegi krds megtallsa kzel van. A hipnoterpiban alkalmazott pszichoanalzis nagyon rtkes eszkz lehet egy hozzrt kezben. Az emberek klnbz mdon reaglnak a hipnzisra. Nhnyuk az ls utn arrl szmol be, hogy egyltaln nem rezte, hogy hipnzisban lett volna, minden olyan szoksos volt s csupn ott fekdt s hallgatta a hangomat. Lehet, hogy csaldottak lesznek, mivel valami hipnotikus transzllapotot kpzeltek maguknak, de a hipnzis bizony nem ez. Az inkbb csak a filmekben lthat. S ltaluk elterjesztett mtosz a hipnzisrl, mikor a flelmetes kinzet, fekete kpenyegbe ltztt hipnotizr a csinos, elegns hlgy eltt lblva egy karrt hipnzisba ejti t, szemei kirlnek s vgigvonul a lakson konyhakssel a kezben, mg vgl a frje htba szrja azt. Hla Istennek, ilyenbe semmilyen mdon nem lehet senkit be leknyszerteni. Msok esetleg nagyon knnynek vagy ppen nehznek rzik magukat a hipnzis alatt. Vannak, akik arrl szmolnak be, hogy a hipnzis alatt nagyon bernek reztk magukat, de mikor kinyitottk .a szemket, akkor olyannak tnt, mintha valami mly lombl bredtek volna. De nem aludtak, hiszen mindenre, ami elhangzott az ls alatt, tisztn emlkeznek. A hipnzis szempontjbl teljesen lnyegtelen, hogy milyennek li meg az illet a folyamatot. Volt mr olyan kliensem is aki eskdztt, hogy nem volt hipnzisban, de azrt 1 ht mlva abba hagyta a dohnyzst. A terapeuta tudja, hogy n hipnzisban volt - e vagy sem. Sok jel mutatja, hogy eljutott - e a kvnt llapotba vagy sem. S ha nagyon feszlt, akkor rdemes elszr relaxcis gyakorlatokkal kezdeni. A hipnoterpia mindenkpp rdemleges kezelsi md, mert segtsgvel felhagyhat a klnbz gygyszerek s pirulk szedsvel s bels erforrsait kpes mozgstani. Ha a knyvben lertakat hasznosnak tallja, de nehezen tudja elkezdeni, lehet hogy mr egy hipnoterapeutval tartott ls elindthatja ezen az ton. ltessen brmit a tudatalattijba, az nagymrtkben meghatrozza az letben elrt lmnyei minsgt. akkor mirt ne ltessen be pozitv zeneteket. Ha ez gy van,

IRNYTOTT AFFEKTV IMAGINCI

Az elnyomott s visszaszortott lmnyek feloldsnak egy msik mdszere az Irnytott Affektv Imaginci ( IAI ). Olyan kliensekkel alkalmazom ezt a mdszert, akiknek nehz hipnotikus llapotba kerlni, vagy nem tudjk a gyermekkori lmnyeiket felidzni. Nem kerl hipnzis al, hanem csupn relaxlt llapotba. Ilyenkor nem azt mondjuk hogy: Laztson el hanem, hogy Laztsa el a karjt. Laztsa el a lbt. Stb. Az a klnbsg, hogy a hipnotikus indukci sorn azt kzlik a klienssel, hogy mi fog trtnni, az IAI alatt pedig arra sztkljk a klienseket hogy mit csinljon sajt maga. Az IAI a tudatalatti problmk szimbolikus megjelensvel foglalkozik. Arra krik a klienst, hogy kpzel jen el valamilyen tjat, pl.: egy mezt, folyt, erdt vagy egy hegyet. Majd arra kri a terapeuta klienst, hogy rszletesen rja le azt, amit lt, pl.: azt a mezt, aminek hatsra a kliens valamilyen spontn kppel ll el, ami bepillantst enged a problmk mgtt meghzd httrbe. Egy gazdag, zlden hullmz, virgos rt pl.: kiegyenslyozott rzelmi vilgra utal, amg egy viszonylag szegnyes, svnnyel krbe kertett rt az illet gtolt s szorongssal teli vdekezsi mechanizmusra utalhat. Az esetleges rzelmi problmk kivetlnek a mezre s az ott felbukkan llatokra, trgyakra. Az rintett embereket esetleg tvolban felbukkan hzakknt jelentik meg, ami arra utal, hogy rzelmileg milyen tvolra helyezi a kliens magt tlnk. A veszlyt pl.: valami olyan llat jelezheti, mint egy oroszln vagy egy szrny. Az IAI szimbolikjban gyakran bukkannak fel mesefigurk vagy fantzialnyek. Egyne vlogatja. Az IAI szimbolikja a kliens rzelmi vilgnak llapotba nem csupn betekintst enged, hanem nagyon hasznos munkaeszkzl is szolgl a pozitv vltozs elrshez, mikor is az emltett kpekkel szembeslve el lehet segteni a vltozst. Ennek illusztrlsa kppen hadd emltsek meg nhny esetet. Az els eset Az egyik kliensem, aki depresszitl s szorongsoktl szenvedett, egy olyan mezt kpzelt el, melyet magas s szrs svny vesz krl s nem lehet kiltni belle. Br nagyon beszortva rezte magt ezen a kis helyen, egyttal attl is flt, ami odakint lehet. Arra sztkltem, hogy keressen magnak egy hasadkot a svnvkertsen s kukucskljon ki rajta, amit egy id utn kpes Is volt megtenni. Majd mg ksbb mr ngykzlbra ereszkedett s kpes volt kimszni a keretei kzl, hogy szembe nzzen a kinti vilg vlt veszlyeivel, azaz

flelmeivel. Meglepdtt azon, amit ott tallt: egy kellemes, egyltaln nem ijeszt mezt, s br mg mindig kzel maradt sajt kis terletnek hatraihoz, elgedettsg nttte el, amirt kpes volt az ismeretlenbe kilpni. A kvetkez lsnkkor arrl szmolt be, hogy kimerszkedett a vrosba kirakatokat nzegetni. Ehhez mr bossz ideje nem volt btorsga. A msodik eset Egy msik kliensem alapproblmja az volt, hogy soha nem tudott valamit az elejtl a vgig vgigcsinlni. Mihelyt valami problma elllt, abbahagyta az egszet s persze llandan csaldott volt s haragudott nmagra. Nagyon ers volt a negatv nkpe s alacsony a munka brsa, s ez a kett egytt megakadlyozta t a kitart munkavgzsben. Csapdba kerlt. Az imaginciban egy nagy hegyet ltott a mez vgben s arrl beszlt, hogy milyen kellemes s szp lehet a kilts a hegytetrl, de mikor elrt a hegy lbhoz s megltta, hogy milyen meredek a kapaszkod, mr fel is akart hagyni eredeti vgyval. Arra biztattam, hogy nzzen krl, milyen eszkzket hasznlhatna fel ahhoz, hogy ( elrjen a cscsra. Nagy nehezen megtallt egy kupac hegymsz felszerelst s nekiveselkedett a feladatnak. Minden lpsrl rszletesen beszmolt, ahogy egyre feljebb mszott. Mikor elfradt, megllt s megpihent. De ekkor gy dnttt, hogy innen mr tnyleg kptelen tovbbmenni. jra megkrdeztem hogy van - e meg valaki vagy valami, aki tudna neki segteni a htralv rsz megttelben. Spontn vlasza az volt, hogy az az ember, aki mr ott van fenn a tetn. gy ht felkiltott segtsgrt. A cscson lv ember egy nagyon ers ktelet dobott le neki, amit a teste kr tekert s a frfi fentrl hzta, pedig alulrl mszott felfel, mg el nem rte a cscsot s vgre kigynyrkdhette magt a csodlatos kiltsban. Ekzben nagyon boldog s elgedett volt. Mg szksgnk volt nhny lsre, ahol ms hasonl akadlyokkal kzdtt meg s kidertettk, hogy mi rejlik kitartshinya mgtt, s vgl kpes volt ezeket az imaginatv sikereket a valsg nyelvre tltetni. Vgl gy dnttt, hogy leteszi azt a vizsgt, amit oly rgta halogat, s a legutols hrem rla az volt, hogy sikerrel letette s most mr egy j llsban van, ahol nagyon jl rzi magt. A harmadik eset Egy nap egy 21 ves lny jtt el hozzm. Mr 16 ves kora ta nyugtatkon lt, s lland szorongs fojtogatta. Mivel nagyon ideges volt, az els tallkozs alatt nem csinltunk egyebet, mint igyekeztem neki megtantani a relaxcit, melyet aztn otthon gyakorolt. A msodik foglalkozson IAI - vel kezdtk. Ezt elg termszetesen fogadta. lnk sznekben s aprlkos rszletekkel volt kpest megltni a tjakat. A mezeje kzepn volt egy svny, amely a semmi kzepn ll hzhoz vezetett. Senkit nem ltott, gy meg krtem, hogy menjen be s szmoljon be a ltottakrl. Elsre egy fehrre meszelt konyhban tallta magt, ahol minden el volt rakva, pedns rend fogadta, mintha senki nem hasznln. De mikor kinyitotta a szekrnyeket az ednyekben mindentt sok - sok telt tallt. A nappaliban nagyon knyelmes fotelek s kanapk Fogadtk, de a falak teljesen csupaszak voltak. Majd mikor felment egy nagyon keskeny lpcsn, 2 hlszobt tallt, amibl az egyik teljesen resen llt. A msikban pedig ott llt egy res babakocsi. Mellette egy szk. Azt is szrevette, hogy annak ellenre, hogy odakint nagyon fnyesen sttt a nap s a hznak nagy vilgos ablakai voltak, odabent mindig flhomly volt. Megkerestettem vele a pinct. Kiment s a bejrati ajt mellett fellelt egy rogyadoz msikat, de ezt nem akarta kinyitni. gy vlte, hogy ez egy htvgi hz volt s egy frfi lakta. Nem akart lemenni a pincbe, mert gy rezte, hogy ez a hz legintimebb legprivtabb rsze s nem lenne ill hvatlanul betrni. Egy ksbbi ls alatt vgl sikerlt rvennem, hogy lemenjen az alagsorba. Mivel nagyon flt, javasoltam, hogy vigyen magval egy bvs kardot, mellyel veszly esetn megvdheti magt. Ahogy elindult lefel, meghallott valami morgsszer hangot, majd megpillantott egy kutyaszer lnyt, aki a fogt vicsorgatva kzeledett felje. Br hallra rmlt, a kardot megragadva szembeszllt a tmadval s vgl meglte azt. Zokogni kezdett s arrl beszlt, hogy az llat a sajt desapja volt, az aki egsz letben rettegsben tartotta a csaldot. Alkoholista volt, s mikor jjel hazatmolygott, az egsz lakst felforgatta, s mindent s mindenkit, ami vagy aki csak a keze gybe kerlt, sszetrt s sszevert. Az resen ll gyerekkocsi. mint kiderlt, a kliens egy vekkel korbbi abortusznak jelkpe volt. Emiatt bossz ideig szgyenkezett. S mikor jobban megrtette a kpek kztti sszefggseket, rjtt, hogy a hz az lett szimbolizlja, ahol az alagsor a gyerekkora. Megrtette, hogy mirt tulajdontotta a hzat a frfinak. Egsz letben csak gyenge s tehetetlen nkkel volt krlvve, s a frfiak voltak ersek s birtokoltak mindent. gy aztn maga mg a sajt testvel sem rendelkezhetett. Engedett bartja nyomsnak, s elvetette a gyerekt, holott nagyon szerette volna megtartani. Szorongsos llapotai megszntek, miutn megvvta csatjt az desapjval, s most fokozatosan hagy fel orvosi felgyelet alatt a nyugtatkkal.

SSZEGZS
A IAI, a hipnzishoz s az nhipnzishoz kapcsoldan a tudatalatti erejvel dolgozik. Nhnyan amiatt aggdnak, hogy taln az egsz csak kitalci. De gondoljon csak bele, hogy milyen sokfle hzat kpzelhetne el s n mgis ezt az egyet vlasztja, akkor mr knnyebb megrtenie, hogy vlasztst bels rzelmi llapotnak s mltjnak sztnzsre tette meg. A kivlasztott kpek valamilyen mdon mindenkppen kapcsoldnak mltjhoz s rzelmi llapothoz. Mindig kapcsoldnak valami mltbli trtnshez, mgha lruht is ltenek. Az IAI kpzeletbeli tjkpe lehetsget ad a tudatalattinak, hogy a szimblumok ruhjba ltzve ne olyan flelmetes formban idzze fel a mltat. Mint mr tudja, a tudatalatti nem tesz klnbsget kpzelt vagy vals trtnsek kztt. Ha sikerlt szembenznie egy mltbli kellemetlen lmnnyel, akkor kiszabadult annak rzelmi fogsgbl is. Ezt a folyamatot elvgezheti szimbolikus kpek segtsgvel, vagy mint a hipnzisban vals esemnyek felidzsvel. Az eredmny szempont ez lnyegtelen. A pozitv gondolkods egy eszkz ahhoz, hogy lett hatkonyan meg tudja vltoztatni, ha akarja. A tudatalatti erejt hasznlja fel sajt maga ptsre s ekkor mindent elrhet amit csak akar. Mindegy, hogy merrl fj a szl. A lnyeg az, hogyan lltja be a vitorlkat.