Anda di halaman 1dari 7

PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON JAWA BARAT 2008

OLEH: TIM PELATIH

PENGPROP PSTI JAWA BARAT BANDUNG, JANUARI 2008

PROGRAM LATIHAN TIM PELATDA PON SEPAK TAKRAW JAWA BARAT TAHUN 2008
ULAN \ JENIS KEGIATAN PERIODISASI SIKLUS MAKRO LATIHAN FISIK: KEKUATAN DAYA TAHAN FLEKSIBILITAS KECEPATAN LATIHAN TEKNIK LATIHAN TAKTIK % LATIHAN : FISIK, TEKNIK, TAKTIK INTEN. DAN VOL. LATIHAN: 100 80 60 COAC. CLINIC TES UJI COBA PERTANDINGAN KETERANGAN JANUARI FEBRUARI MARET APRIL MEI JUNI PRA PERT AERO POWER MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN PEMAHIRAN TAKTIK ALTERNATIF 25 % 25 % 50 % 100 80 60 JULI PERT. UTAMA MENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MAENTENEN MENTENEN

TAHAP PERSIAPAN UMUM KEKUATAN UMUM

TAHAP PERSIAPAN KHUSUS POWER STAMINA AGILITAS DAYA TAHAN KECEPATAN PENINGKATAN TEKNIK DASAR TAKTIK KOMPLEKS

SELEKSI & PEMBENTUKAN TIM BAYANGAN PON JAWA BARAT

DAYA TAHAN UMUM FLEKSIBILITAS KECEPATAN PEMOLESAN TEKNIK DASAR TAKTIK SEDERHANA

70 % 30 % 0% 100 80 60

60 % 40 % 0% 100 80 60

45 % 50 % 5% 100 80 60

35 % 45 % 20 % 100 80 60

20 % 20 % 60 % 100 80 60

PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON


JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TPU (Tahap Persiapan Umum) Mikro ke : Tanggal s/d. : ... s/d . . 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN

1.

2. 3.

4. 5.

Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out

Tim Pelatih,

( )

PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON


JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TPK (Tahap Persiapan Khusus) Mikro ke : . Tanggal s/d. : .. s/d ........................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN

1.

2. 3.

4. 5.

Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out

Tim Pelatih, ( )

PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON


JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TAHAP PRA PERTANDINGAN Mikro ke : Tanggal s/d. : ........ s/d ....................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN

1.

2. 3.

4. 5.

Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out

Tim Pelatih, ( )

PROGRAM LATIHAN SEPAK TAKRAW TIM PELATDA PON


JAWA BARAT TAHUN 2008
PERENCANAAN MINGGUAN (MICROCYCLE) Tahap Latihan : TAHAP PERTANDINGAN UTAMA Mikro ke : Tanggal s/d. : ........ s/d ....................... 2008
NO KOMPONEN LATIHAN SENIN Pg Sr SELASA Pg Sr RABU Pg Sr JADWAL LATIHAN KAMIS JUMAT SABTU Pg Sr Pg Sr Pg Sr MINGGU Pg Sr KETERANGAN

1.

2. 3.

4. 5.

Teknik: a. Regu b. Doble event c. Hoop Taktik/Strategi Fisik: a. Daya Tahan b. Fleksibilitas c. Kekuatan d. Stamina e. Kelincahan f. Power g. Daya Tahan Otot h. Kecepatan Tes Pengukuran Uji Coba/Try out

Tim Pelatih, ( )