Larian pantas dan terkawal menuju ke papan lonjak (papan pelepasan). ii. Fasa lonjakan
Lakukan lonjakan yang kuat dengan lutut kaki diangkat tinggi semasa melonjak. Kedua-dua belah tangan hendaklah diayunkan ke atas bertujuan untuk membantu lonjakan. iii. Fasa layangan
Semasa fasa layangan, mata memandang tepat ke hadapan. Kedua-dua belah kaki dilunjurkan ke hadapan badan semasa dalam kedudukan bersedia untuk mendarat. iv. Fasa mendarat
Gerakkan badan ke hadapan supaya pelompat tidak terjatuh ke belakang iaitu dengan mengayunkan tangan ke hadapan dan kedua-dua belah kaki dibengkokkan semasa tumit mula mencecah pasir.
4.0 i.
UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN ASAS Setiap peserta hanya dibenarkan melakukan tiga atau enam lompatan
sahaja berdasarkan keputusan yang telah dibuat. Biasanya, jika bilangan peserta yang ramai, hanya tiga lompatan perlu di buat. ii. Lompatan yang terbaik iaitu lompatan yang paling jauh akan dikira sebagai
pencapaian terbaik dan pemenang. iii. Peserta perlu membuat lompatan pada papan pelepas yang disediakan dan
peserta tidak dibenarkan membuat lonjakan sebelum kaki sampai ke papan pelepasan. iv. berikut; Lompatan dikira batak jika peserta melakukan perkara-perkara seperti
Memijak atau menyentuh kawasan hadapan papan pelepasan melepasi tanda
yang dibenarkan. v. Semasa mendarat, seluruh badan peserta berada di luar kawasan mendarat. Jarak larian untuk membuat lompatan tidak dihadkan dan kebiasaannya
jarak yang digunakan adalah antara 15 hingga 40 meter. vi. Jarak lompatan diukur dari kesan atau tanda yang terdapat di kawasan
mendarat. Ukuran dilakukan antara dari hujung papan pelepasan dengan hujung kawasan mendarat iaitu pada sudut tegak daripada tempat paling hampir yang disentuh oleh peserta. vii. viii. Penggunaan sebarang alat bantuan tambahan dalah dilarang. Sekurang-kurangnya tiga orang pegawai atau pengadil diperlukan untuk
mengawasi lompatan iaitu mengawasi papan pelepasan, tempat mendarat dan sebagai pencatat
