Materi Latihan Tarung Derajat

A. Garis Besar Pembelajaran Beladiri Tarung Derajat Beladiri tarung derajat semenjak jadi tuntutan sebagai sebuah proses pembelajaran dalam tuntutan pelatihan pada lapisan masyarakat, maka Perguruan Pusat atau operasional pada Satuan Latihan (Satlat) harus memiliki garis besar pembelajaran sebagai basis inti tuntutan kurikulum. Sebagai kurikulum inti tarung derajat telah disusun sistematika materi pelatihan secara berjenjang/tingkatan (kurata) mulai dari kurata I sampai kurata VII dan tingkat pengabdian tarung derajat “Zat” (Dradjat, 2003). Garis besar pembelajaran disusun adalah sebagai berikut: Kurata Materi yang dilatihkan Sabuk/beat I 1. Sikap dasar, 2. Gerakan dasar tangan (siaga ditempat), 3. Gerakan dasar tangan (Siaga silang), 4. Gerakan dasar kaki/tendangan, 5. Jurus wajib; Gerak Langkah Dasar (GLD). Putih II 1. Gerakan tangan, 2. Gerakan kaki, 3. Teknik bertahan menyerang, 4. Jurus wajib; Drajat Satu 5. Kekuatan/ daya tahan. Hijau strip satu orange III 1. Pengulangan Gerakan kurata I dan II, 2. Gerakan tangan dan kaki, 3. Jurus wajib; Jurus dasar (judas) 4. Teknik bertahan menyerang dari kaki, 5. Teknik tarung

Jurus wajib. Jurus GHADA satu. Keterampilan diri. Kepraktisan bertahan menyerang. Hijau strip dua orange IV 1. . 4. Rangkaian gerak bertahan menyerang. Merah strip satu hitam VII 1. 5. Rangkaian gerak bertahan menyerang lanjutan/ serangan dari 3 orang lebih. Rangkaian gerak daya gempur. 2. Merah strip dua hitam Zat 1.6. 4. Teknik bertahan menyerang lanjutan/ serangan dari 3 orang (tiga arah). Biru strip dua orange VI 1. Keterampilan teknik perorangan. Biru strip satu orange V 1. Jurus wajib. Tingkat lanjutan kurata. Jurus GHADA dua. Pendalaman teknik-teknik gerakan. Teknik daya gempur 3. 5. 2. Rangkaian gerak daya gempur lanjutan. Keterampilan / ketahanan fisik. drajat dua 2. Jurus wajib. drajat Tiga 2. Jurus wajib. Teknik menghadapi senjata gengam. 3. 3. 3. Filosofi dan rahasia Tarung Derajat.

• Angkat kepala. • Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas. paru-paru. • Kaki buka lebar. tangan kiri menekan kepala ke arah kiri. Hitam B. • Ganti kaki kanan di depan. • Kaki kiri ke depan. Pemanasan Cara Dinamis . kaki dijinjitkan.2. • Jatuhkan kepala ke kanan. tangan kiri menekan dagu ke arah kanan. jatuhkan badan ke bawah (tegak). • Tengokan kepala ke arah kanan. • Jatuhkan kepala ke kiri. tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. tangan dibelakang kepala. tulang dan syaraf sebagai aktifitas olahraga. dan untuk meningkatkan prestasi. Secara umum pemanasan dikenal dua macam. tangan kanan menekan kepala ke arah kanan. kaki kanan dibelakang tekan badan ke depan (lemaskan pinggul). Peregangan Bagian kepala • Tundukkan kepala. Peregangan Bagian Kaki • Kaki buka lebar. kedua tangan menekan. Kegiatan Pemanasan (Warming-up) Tarung Derajat Pemanasan (warming-up) adalah kegiatan awal untuk mempersiapkan organ tubuh seperti jantung. Pengabdian diri secara filosofis “wujud” hakekat tarung derajat sesungguhnya dan Ilmu yang berarti “kosong dan isi”. 3. otot. lanjutkan gerakan sama. satu tangan mengangkat kepala ke atas • Tengokan kepala ke arah kiri. Peregangan Bagian Tangan • Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah depan. Tujuannya yaitu untuk menaikkan tempratur suhu tubuh sebelum materi inti. tangan dibelakang kepala. patahkan badan kekiri dan ke kanan. pertama disebut pemanasan peregangan (stretching) dan menekan (tighten) yang bersifat statis/isometric waktunya antara 10-30 detik atau 4 sampai 10 hitungan. 2. Kedua pemanasan dalam bentuk gerakan ringan yang bersifat dinamis/isotonic. mengatasi terjadinya cedera. Secara sistematis kedua macam bentuk pemanasan tersebut dipaparkan sebagai berikut Pemanasan Peregangan (stretching) 1.

putar arah belakang dengan gerakan lambat. 3. Gerakan Kaki dilakukan di tempat. • Posisi siaga dasar. • Kedua tangan lurus ke depan lalu ayunkan ke depan kemudian ke belakang. 2. • Loncat-loncat buka kaki ke depan belakang. tangan ditepukan. • Lari-lari biasa. 4. tekan jatuhkan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi telapak kaki kena tanah). ke kanan dua kali. • Kedua tangan dibelakang kepala. • Loncat-loncat buka kaki ke samping. Hitungan keempat tahan. putar arah depan dengan gerakan lambat. • Kedua tangan direntangkan ke samping. lakukan kaki didepan bergantian. ke atas dua kali. • Tangan bentuk huruf S (tangan kanan di atas) gerakkan ke samping dua kali bergantian.1. tekan-tekan ke bawah hitungan keempat tahan (posisi tangan direntangkan dibelakang tumit. ke kanan dua kali. • Kedua tangan direntangkan ke samping. . kaki kanan dibelakang lutut diluruskan. • Lari-lari tumid menyentuh paha bagian belakang. Gerakan Bahu • Sikutkan kedua tangan ke belakang dua kali kemudian rentangkan/luruskan dua kali. • Tengokan ke kiri dua kali. • Lari-lari angkat lutut. pandangan lihat ke depan). posisi tangan kanan memegang pinggul lalu lemaskan/tekan pinggul kearah depan. Gerakan Selangkangan • Kaki dibuka ke samping posisi telapak sejajar dengan badan tegak. • Jatuhkan ke kiri dua kali. • Tangan kanan di atas dan kiri di bawah ayunkan ke belakang dua kali bergantian. kedua telapak kaki diluruskan ke depan. taruk kaki kanan ke belakang (kaki kiri didepan lutut ditekuk. Gerakan Kepala • Anggukan ke bawah dua kali. kaki dibuka ke samping kedua telapak kaki sejajar.

Gerakan Ayunan Kaki (posisi berdiri siaga dasar) . posisi badan tegak ke atas/dibusungkan pandangan ke depan. kedua kaki ditekuk ke depan. posisi tangan rentangkan kedepan. kemudian telapak kaki sejajar kedepan jari kaki dilentikkan. dada dikenakan kelantai. 5. • Lipat kaki kiri simpan diatas paha kanan. kaki kanan diluruskan kebelakang kaki kiri ditekuk.• Kedua tangan dibelakang kepala. 6. kaki kiri masih diluruskan. 7. tangan dibelakang kepala. sambil cium lutut (hitungan keempat tahan). posisi badan tegak ke atas/dibusungkan pandangan ke depan. badan dibungkukan ke depan. • Kaki kiri dilipat di depan selangkangan kaki kanan diluruskan. Gerakan Posisi Duduk • Kedua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan jari kaki dilentikkan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). lakukan bergantian (ganti kaki). hitungan dua lakukan jongkok.Kedua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). hitungan tiga diluruskan kembali kaki dengan kedua kaki dibuka selebar mungkin ke samping. jari kaki ke atas). tangan diluruskan dan badan dibungkukkan. • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai. posisi kedua tangan memegang pinggang. lakukan bergantian (ganti kaki). posisi kembali ke siaga dasar. Gerakan Posisi Jongkok • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai. tekan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi kaki hanya tumit kanan ke lantai. hitungan empat tahan. • Hitungan satu kenakan kedua telapak tangan ke lantai (lutut harus lurus). • Kedua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). kedua kaki ditekuk kemudian diluruskan kebelakang. lakukan gerakan seperti berlari (tarik bergantian). hitungan satu luruskan kedua kaki dibawa kebelakang. hitungan empat tahan. gerakan badan kesamping kanan (minimal kenakan sikut ke kaki) hitungan keempat tahan. hitungan keempat tahan. lalu kembali kesamping depan dan belakang. Hitungan tiga angkat badan lutut kembali diluruskan kedua telapak tangan kembali menyentuh lantai. kaki dibuka ke samping. tarik kembali ke posisi semula. tangan direntangkan. hitungan berikutnya tarik kembali kedepan. dada dikenakan kelantai. kemudian cium lutut. tangan direntangkan. hitungan empat lemaskan badan ke belakang pandangan ke arah belakang. badan dibungkukan ke depan. • Gerakan kombinasi. • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai.

tangan simpan dibelakang kepala. Posisi sit-up. • Split depan.• Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin usahakan sampai kena ke badan kita kita (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). badan serta kaki lurus dan pandangan ke depan. cara pelan-pelan. Pembentukan dan Kekuatan Tubuh • Posisi Push-up. ada aba-aba angkat kaki dan badan bersamaan dan tahan. • Push-up (lakukan 15-20 hitungan). 8. Pada saat ke bawah badan dan kaki tetap sejajar dan tidak menyentuh lantai. Posisi dalam keadaan siap untuk pus-up. • Split samping. lutut ditekuk telapak kaki lurus tahan dilantai tangan berada dibelakang kepala lalu angkat badan. • Back-up (lakukan 10-15 hitungan). bukaan tangan selebar bahu lurus jari dikepalkan. tangan dibawah dagu. Posisi badan tegak dan kedua tangan berada diantara kaki kita (memegang lantai). Lakukan 4 kali 8-10 hitungan. Pada saat mengangkat badan posisi tangan diusahakan tetap berada dibelakang kepala. • Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). Posisi badan tidur tengkurap. lakukan dalam keadaan jongkok lalu buka kedua kaki pelan-pelan kesamping. lalu tahan. pada saat di atas tangan/sikut benar-benar diluruskan dan posisi badan kaki masih tetap sejajar dan pandangan lurus kedepan. Tekan pelan-pelan hitungan keempat tahan dan cium lutut. Posisi badan tidur terlentang. • Bentuk Perahu. Pada saat mengangkat badan posisi kaki tahan dan tetap menempel dilantai. Lakukan 4 kali 5-8 hitungan. • Sit-up (lakukan 15-20 hitungan). Lakukan bergantian (ganti kaki). Lakukan bergantian (ganti kaki). . Posisi badan tegak tangan dipinggang. diharapkan kedua kaki bisa diluruskan semaksimal mungkin. • Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). Dilakukan jari dikepalkan. lakukan dalam keadaan jongkok lalu kaki kanan pelan-pelan luruskan kebelakang. diharapkan kedua kaki bisa diluruskan semaksimal mungkin. Pada saat diangkat kedua kaki diluruskan posisi kepala sejajar dengan ujung kaki. bukaan kaki selebar bahu. Lakukan bergantian (ganti kaki). lalu angkat badan. Lakukan bergantian (ganti kaki).

maju pukulan lurus 3x. No. 28. sikut atas. Uraian materi inti yang dimaksud adalah sebagai beirikut. No. 31. 25. 1. Putar kibas luar. Siaga dasar. No. 2. Gerakan Dasar Tangan (Siaga ditempat) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah: (1) Pukulan lurus 1-3x. 1. 16. (4) berdiri. No. Jurus wajib Gerak Langkah Dasar Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak dasar untuk kurata satu adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. Pukulan cepat.4. II. putar. 11. putar kibas bawah. No. tengok kanan. No. 27. No. dan III. Pukulan cepat. 36. No. Siaga dasar. 6. 4. No. (7) kibas dalam. 15. kibas dalam. No. No. No. No. dan (8) kibas bawah. (5) kibas atas. (3) duduk. No. 2. No. 32. (6) kibas luar. (7) kibas dalam. 34. 1. Kibas luar. No. No. 35. dan (6) Siaga ditempat. No. Materi Inti Pelatihan Materi inti pelatihan yang diuraikan pada buku ini baru terbatas pada materi teknik dasar khusus untuk kurata I. sikut samping. (6) kibas luar. Tendangan lurus. 7. (5) siaga dasar. 9. Gerakan Dasar Kaki (Tendangan) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah: Tendangan lurus cepat. 30. 5. pukulan cepat. (4) Pukulan cepat. No. 20. No. Tendangan lurus. 14. sikut bawah. 1. kibas dalam. dan tendangan lurus cepat dalam melangkah. No. 17. No. sentak atas.2.1. No. 24. 33. 1. No. tengok kiri. Pukulan lurus. (3) Pukulan sentak bawah. kibas atas. Meteri Dasar Kurata II (Dua) . Sikut atas. sikut samping.3. 26. Untuk meteri inti latihan lanjutan akan dibahas pada edisi buku berikutnya.5. (2) Sikut atas/ samping/ bawah. tengok kanan. (2) penghormatan. 22. No. (3) Pukulan sentak atas/bawah. tendangan lurus. putar kibas bawah.cara: (1) kerapihan sikap. Sikap Dasar Sikap dasar terdiri dari cara. 1. sentak atas. Tendangan lurus. tendangan lurus sentak atas. Putar kibas luar. (2) Pukulan sentak atas. No. 8. Putar kibas atas. tengok kiri. Gerakan Dasar Tangan (Siaga silang) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga silang adalah: (1) Pukulan lurus. 12. No. No. sentak bawah. 19. sentak bawah. kibas bawah. No. dan (8) kibas bawah. tendangan lurus sentak atas. 3. Mundur kibas luar. 13. No. No. No. No. 10. (5) kibas atas. tendangan lurus. 21. 23. siaga dasar. No. siaga dasar. (3) aba-aba Gerak langkah Dasar. No. 18. No. 1. (4) Pukulan cepat. (2) penghormatan. Materi Kurata I (Satu). kibas atas. 29.C.

7. 2. No. (2) tendangan menyamping. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. No. 2. (3) pukulan sikut samping. No. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. dan (3) tendangan belakang. Teknik kaki. 4.2. 2. hadap kiri pukulan cepat beruntun (tangan kanan lalu kiri) arah ulu hati.. sikutkan tangan kanan ke arah muka. No. Teknik bertahan menyerang (1). pukulan sentak bawah pukulan cepat. Gerakan kaki (Siaga silang) Gerakan dasar kaki dilanjutkan pada: (1) tendangan lingkar dalam. No. 3. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. No. kibas dalam pukulan cepat.3. Bertahan dengan tendangan menyamping. 3. No. kaki kanan geser (badan memutar ke arah kanan) sikutkan tangan kanan ke arah kepala bagian belakang. 3. Teknik tangan. kibas luar pukulan cepat.2. 8. No. Gerakan tangan Gerakan dasar tangan dilanjutkan pada: (1) pukulan cepat beruntun. yaitu. No. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. 5. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. No. Bertahan dengan tendangan lurus. kibas bawah pukulan cepat. No. 1. dan (4) teknik dua gerak. 5. sikutkan tangan kiri ke arah muka. 6. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. (2). kibas atas pukulan cepat. Bertahan dengan tendangan belakang. 1. kaki kiri geser (badan memutar ke arah kiri) sikutkan tangan kiri ke arah kepala bagian belakang. No. . Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. No. dan No. pukulan punggung tangan kanan ke arah muka. 2. 4. No. pukulan punggung tangan kiri ke arah muka.1. 2. hadap kanan pukulan cepat beruntun (tangan kiri lalu kanan) arah ulu hati. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. 1. No. (2) pukulan sikut depan.

No. No. (3) aba-aba mulai “drajat satu”. Teknik melepas sergapan/pegangan (materi beladiri praktis) (1) Pegangan tangan sejajar dan silang. 3. balikkan badan kearah kiri.4. buka/geser kaki kanan hingga ke posisi siaga silang dengan kaki kiri ke depan (hadap kiri). 5. Maju pukulan lurus satu kali tangan kanan. 2. Tarik tangan kiri simpan disamping dada. buka kaki kanan hingga ke posisi siaga silang (kaki kanan didepan). geser/tarik kaki kanan hingga rapat. Hadap kiri.5. No. balikkan badan kearah belakang. Siaga ditempat (kaki kanan). (2) Pegangan kerah baju satu tangan dan dua tangan. (7) Bersalaman. 10. Maju pukulan lurus dua kali. No. (4) Pitingan samping dan belakang. tarik kaki kanan hingga rapat. Tarik tangan kanan simpan disamping dada. 9. (3) Pegangan tangan sejajar dan silang. No. Kibas luar tangan kanan. No. . arahkan badan kearah kiri. Jurus Drajat Satu Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak lanjutan dasar untuk kurata dua adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. 7. buka/geser kaki kiri ke depan hingga ke posisi siaga silang (kaki kiri didepan). No. (2) penghormatan.2. (6) Bergandengan. No. Maju pukulan lurus satu kali tangan kanan. 2. 1. 8. Kibas luar tangan kanan. No. No. 6. Kibas luar tangan kiri. Hadap kiri. Tarik tangan kiri simpan disamping dada. (5) Tepukan belakang. 4. Siaga ditempat (kaki kiri). tarik kaki kiri hingga rapat.

Hadap kiri kibas dalam tangan kanan. 19. Mundur kibas dalam tangan kanan. No. . No. posisi tangan siaga untuk kibas dalam. No. No. Maju pukulan sentak atas tangan kanan. No. Tarik kaki kanan hingga rapat. dorong hingga ke posisi didepan muka. No. 24. No. Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri). No. • Dorong/luruskan kedua tangan kedepan dengan tangan terbuka posisi serong (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan melalui mulut). 21. Tengok kanan. 26. dorong hingga keposisi di depan muka. dada dibusungkan (bersamaan dengan tarik napas dalam-dalam melalui hidung). kibaskan/kibas bawah (tangan kiri). balikkan badan kearah belakang (putar) buka kaki kiri ke depan posisi siaga silang (kaki kiri di depan) kibas atas tangan kiri. 25. 18. Maju kibas atas tangan kanan. 16. 13. No. Tarik kaki kiri hingga rapat. No. 27. • Tarik kedua tangan kesamping dada dengan tangan dikepal. Silangkan kedua tangan di depan perut (tangan kanan di atas tangan kiri). 17. No. No. 22. Maju pukulan sentak atas tangan kiri. 11. 12. Pernapasan. 23. balikkan badan kearah kanan (hadap kanan) buka kaki kanan ke depan posisi siaga silang (kaki kanan di depan) kibas atas tangan kiri. No. Silangkan kedua tangan di depan perut (tangan kiri diatas tangan kanan). Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kiri lalu kanan). Tarik/geser kaki kanan ke arah belakang (270%) hingga posisi hadap kanan (kaki kanan di depan).No. Mundur pukulan sentak bawah tangan kiri. No. No. 14. 15. Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri). 20. kibaskan/kibas bawah (tangan kanan). No. Maju (hingga posisi kaki kanan sejajar dengan kaki kiri/posisi siaga ditempat) pukulan sentak bawah tangan kiri dan kanan (pada saat memukul kedua kaki tidak digeser/tetap sejajar ke depan).

(3) Pukulan lingkar atas. Kekuatan dan Daya Tahan Keserasian dan keseimabangan teknik gerakan dapat dicerminkan dari lima unsure daya gerak tarung derajat yang menjadi khas. Pengulangan gerakan Setelah mendapatkan materi kurata I dan II.3. 3. (4) Pukulan lingkar bawah. keberanian.• Tarik kembali tangan kesamping dada dengan tangan dikepal dan kaki tarik/geser kaki kanan hingga rapat. • Silangkan tangan ke depan dada (kembali siaga dasar). Tendangan (1) Tendangan lingkar belakang. maka pada tingkatan kurata III yang perlu diulangi adalah: (1) Gerakan tingkat kurata I jurus “gerak langkah dasar”. Materi Dasar Kurata III (Tiga) 3. (2) Tendangan kait depan. 3. dada dibusungkan (bersamaan dengan itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung).1.2. • Dorong/luruskan kedua tangan kearah bawah (samping badan) dengan tangan terbuka (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan melalui mulut). yaitu: Kekuatan. (2) Pukulan lingkar luar.6. Jurus Dasar (JUDAS) . Gerakan Tangan dan kaki Pukulan (1) Pukulan lingkar dalam. Dari lima unsur inilah dapat dikembangkan kemampuan seorang petarung menjadi kuat dan ulet. ketepatan. 3. (3) Tendangan kait belakang. dan (2) Gerakan tingkat kurata II jurus “Drajat satu”. dan keuletan. kecepatan. 2.

15. tarik kaki kiri. No. Putar. Drop tangan depan muka tangan kanan. No. maju tendangan lurus kaki kanan. No. tendangan lingkar dalam kearah kanan dan tendangan menyamping ke arah kiri oleh kaki kiri. No. Drop kaki kanan. pukulan cepat beruntun dua kali. No. pukulan cepat tangan kiri. buka kaki kanan. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan cepat beruntun dua kali. 9. 10. tendangan kait depan kaki kanan. dan (4) Posisi . pukulan lingkar luar tangan kiri. pukulan cepat beruntun dua kali. Bertahan menyerang Dari serangan kaki: No. No. 13.Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak lanjutan dasar untuk kurata tiga adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. 2. 11. pukulan cepat tangan kiri. pukulan cepat beruntun dua kali. tendangan belakang kaki kiri. No. No. (2) penghormatan. tendangan lingkar dalam kaki kiri. kembali siaga dasar. 5. No. Drop tangan depan muka tangan kiri. Drop kaki kanan ¾ putaran.4. 7. 4. pukulan cepat beruntun dua kali. 1. Drop kaki kiri. pukulan lingkar luar tangan kanan. tendangan menyamping kaki kiri. 8. tendangan lingkar dalam kaki kanan. Hadap kiri sambil drop kaki kiri. 3. Drop kaki kanan sambil putar. tendangan lingkar dalam kearah kiri dan tendangan menyamping ke arah kanan oleh kaki kanan. Drop kaki kiri sambil putar. 1. No. pukulan cepat beruntun dua kali. (3) aba-aba mulai “Siaga judas”. No. Drop kaki kanan. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan cepat beruntun dua kali. Hadap kiri drop kaki kiri. Drop kaki kiri. Drop kaki kiri ½ putaran. pukulan cepat beruntun dua kali. maju tendangan lurus kaki kiri. 14. tendangan belakang kaki kanan. Hadap kanan drop kaki kanan. Kibas tangan kanan (teknik dua gerak). No. . 3. pukulan cepat beruntun dua kali. No. pukulan lingkar luar tangan kiri. Siaga ditempat posisi serangan/tendangan (serong kanan). 6. Drop kaki kanan sambil putar. 12. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan cepat kanan. No. tendangan kait depan kaki kiri. No.

Kibas tangan kiri (teknik dua gerak). 1. tangan kiri mendorong punggung lawan. jatuhan punggung. kemudian tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. duduk dan tidur dilantai…. Posisinya bisa pada saat berdiri. Drop kaki kiri. jepit kaki lawan dengan tangan kanan. Jatuhan tengkuk. pukulan cepat beruntun dua kali. 3. No.No. tendangan menyamping dengan kaki kiri. sapokan dengan kaki kanan. Pelemasan (Colling Down) Posisi berdiri siaga dasar. saat gerakan membuka ambil napas. tendangan belakang kaki kiri. 1-5. Langkahkan kaki kanan ke depan. kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan dan busungkan dada kedepan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. No. 7. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). Bentuk pelemasan yang lain bisa juga dilakukan dengan cara gerakannya hampir sama seperti pemanasan (warming-up) peregangan statis urutan no. 3. Langkahkan kaki kiri (teknik dua gerak).1-3 dan gerakan cara dinamis gerakan no. lalu lepaskan napas melalui hidung. Jatuhan pinggul No. D. No.5. No. tendangan lingkar dalam kaki kanan. Drop kaki kanan. 6. tangan menyamping kaki kanan. Jatuhan samping. No. sapokan dengan kaki kiri. putarkan dan dorong (jatuh dada). No. No. tendangan menyamping kaki kiri. No. 5. 4. jepit kaki lawan dengan tangan kiri. Oleh: KANG GADING . tangan kanan memegang tengkuk. Teknik Jatuhan Bantingan No. 2. 3. jongkok. 8. namun peregangan dengan gerakan tidak maksimal/rilex (gerakan yang kontraksi tidak ada). Perlu dipahami. Drop tangan silang (tangkapan kaki) sambil melangkahkan kaki kanan. Drop kaki kanan (tulang kering). 2. 4. Langkahkan kaki kanan (teknik dua gerak). tahan pada gerakan pelan-pelan menutup.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful