P. 1
Materi Latihan Tarung DRAJAT

Materi Latihan Tarung DRAJAT

|Views: 708|Likes:
Dipublikasikan oleh Bot Pranadi
materi latiha Tarung Drajat
materi latiha Tarung Drajat

More info:

Published by: Bot Pranadi on Apr 14, 2013
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/29/2014

pdf

text

original

Materi Latihan Tarung Derajat

A. Garis Besar Pembelajaran Beladiri Tarung Derajat Beladiri tarung derajat semenjak jadi tuntutan sebagai sebuah proses pembelajaran dalam tuntutan pelatihan pada lapisan masyarakat, maka Perguruan Pusat atau operasional pada Satuan Latihan (Satlat) harus memiliki garis besar pembelajaran sebagai basis inti tuntutan kurikulum. Sebagai kurikulum inti tarung derajat telah disusun sistematika materi pelatihan secara berjenjang/tingkatan (kurata) mulai dari kurata I sampai kurata VII dan tingkat pengabdian tarung derajat “Zat” (Dradjat, 2003). Garis besar pembelajaran disusun adalah sebagai berikut: Kurata Materi yang dilatihkan Sabuk/beat I 1. Sikap dasar, 2. Gerakan dasar tangan (siaga ditempat), 3. Gerakan dasar tangan (Siaga silang), 4. Gerakan dasar kaki/tendangan, 5. Jurus wajib; Gerak Langkah Dasar (GLD). Putih II 1. Gerakan tangan, 2. Gerakan kaki, 3. Teknik bertahan menyerang, 4. Jurus wajib; Drajat Satu 5. Kekuatan/ daya tahan. Hijau strip satu orange III 1. Pengulangan Gerakan kurata I dan II, 2. Gerakan tangan dan kaki, 3. Jurus wajib; Jurus dasar (judas) 4. Teknik bertahan menyerang dari kaki, 5. Teknik tarung

3. 2. Kepraktisan bertahan menyerang. . Rangkaian gerak bertahan menyerang lanjutan/ serangan dari 3 orang lebih. Merah strip dua hitam Zat 1. 5. Biru strip dua orange VI 1. Pendalaman teknik-teknik gerakan. Teknik daya gempur 3. Jurus GHADA satu. 4. 2. Jurus GHADA dua. drajat Tiga 2. Jurus wajib.6. Tingkat lanjutan kurata. drajat dua 2. Rangkaian gerak daya gempur. Rangkaian gerak bertahan menyerang. 5. 3. Hijau strip dua orange IV 1. Jurus wajib. Jurus wajib. Teknik bertahan menyerang lanjutan/ serangan dari 3 orang (tiga arah). Keterampilan teknik perorangan. Keterampilan diri. Merah strip satu hitam VII 1. Keterampilan / ketahanan fisik. Jurus wajib. Biru strip satu orange V 1. Rangkaian gerak daya gempur lanjutan. Filosofi dan rahasia Tarung Derajat. Teknik menghadapi senjata gengam. 3. 4.

tangan dibelakang kepala. • Tengokan kepala ke arah kanan. Kedua pemanasan dalam bentuk gerakan ringan yang bersifat dinamis/isotonic. mengatasi terjadinya cedera. Peregangan Bagian kepala • Tundukkan kepala. Tujuannya yaitu untuk menaikkan tempratur suhu tubuh sebelum materi inti. kaki dijinjitkan. pertama disebut pemanasan peregangan (stretching) dan menekan (tighten) yang bersifat statis/isometric waktunya antara 10-30 detik atau 4 sampai 10 hitungan. jatuhkan badan ke bawah (tegak). Kegiatan Pemanasan (Warming-up) Tarung Derajat Pemanasan (warming-up) adalah kegiatan awal untuk mempersiapkan organ tubuh seperti jantung. satu tangan mengangkat kepala ke atas • Tengokan kepala ke arah kiri. dan untuk meningkatkan prestasi. paru-paru. Pengabdian diri secara filosofis “wujud” hakekat tarung derajat sesungguhnya dan Ilmu yang berarti “kosong dan isi”. tulang dan syaraf sebagai aktifitas olahraga. Secara sistematis kedua macam bentuk pemanasan tersebut dipaparkan sebagai berikut Pemanasan Peregangan (stretching) 1. kedua tangan menekan. • Kaki buka lebar. tangan kiri menekan dagu ke arah kanan. Pemanasan Cara Dinamis . • Angkat kepala. patahkan badan kekiri dan ke kanan. otot. Secara umum pemanasan dikenal dua macam. Peregangan Bagian Kaki • Kaki buka lebar. • Jatuhkan kepala ke kanan. tangan kanan menekan kepala ke arah kanan. Hitam B. kaki kanan dibelakang tekan badan ke depan (lemaskan pinggul). • Kaki kiri ke depan. • Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah atas. tangan kiri menekan kepala ke arah kiri. tangan dibelakang kepala. 3. 2. • Jatuhkan kepala ke kiri. lanjutkan gerakan sama. tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. • Ganti kaki kanan di depan.2. Peregangan Bagian Tangan • Lipat kedua telapak tangan bersamaan ke arah depan.

1. • Kedua tangan direntangkan ke samping. • Lari-lari tumid menyentuh paha bagian belakang. • Tangan kanan di atas dan kiri di bawah ayunkan ke belakang dua kali bergantian. putar arah belakang dengan gerakan lambat. 4. ke kanan dua kali. Gerakan Kepala • Anggukan ke bawah dua kali. • Tengokan ke kiri dua kali. ke kanan dua kali. Gerakan Selangkangan • Kaki dibuka ke samping posisi telapak sejajar dengan badan tegak. • Loncat-loncat buka kaki ke depan belakang. • Jatuhkan ke kiri dua kali. • Lari-lari biasa. 2. kaki kanan dibelakang lutut diluruskan. posisi tangan kanan memegang pinggul lalu lemaskan/tekan pinggul kearah depan. Gerakan Kaki dilakukan di tempat. . tekan-tekan ke bawah hitungan keempat tahan (posisi tangan direntangkan dibelakang tumit. • Kedua tangan direntangkan ke samping. lakukan kaki didepan bergantian. taruk kaki kanan ke belakang (kaki kiri didepan lutut ditekuk. Hitungan keempat tahan. • Loncat-loncat buka kaki ke samping. • Kedua tangan lurus ke depan lalu ayunkan ke depan kemudian ke belakang. • Tangan bentuk huruf S (tangan kanan di atas) gerakkan ke samping dua kali bergantian. Gerakan Bahu • Sikutkan kedua tangan ke belakang dua kali kemudian rentangkan/luruskan dua kali. 3. kedua telapak kaki diluruskan ke depan. • Lari-lari angkat lutut. pandangan lihat ke depan). putar arah depan dengan gerakan lambat. • Kedua tangan dibelakang kepala. tekan jatuhkan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi telapak kaki kena tanah). • Posisi siaga dasar. kaki dibuka ke samping kedua telapak kaki sejajar. tangan ditepukan. ke atas dua kali.

hitungan empat tahan. tangan direntangkan. kaki dibuka ke samping. tangan dibelakang kepala. badan dibungkukan ke depan.Kedua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). dada dikenakan kelantai. kedua kaki ditekuk ke depan. hitungan berikutnya tarik kembali kedepan. • Kaki kiri dilipat di depan selangkangan kaki kanan diluruskan. • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai.• Kedua tangan dibelakang kepala. 7. lakukan bergantian (ganti kaki). hitungan tiga diluruskan kembali kaki dengan kedua kaki dibuka selebar mungkin ke samping. hitungan satu luruskan kedua kaki dibawa kebelakang. kaki kiri masih diluruskan. lalu kembali kesamping depan dan belakang. posisi badan tegak ke atas/dibusungkan pandangan ke depan. badan dibungkukan ke depan. sambil cium lutut (hitungan keempat tahan). Gerakan Posisi Duduk • Kedua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan jari kaki dilentikkan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). hitungan keempat tahan. • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai. tangan direntangkan. posisi tangan rentangkan kedepan. jari kaki ke atas). tekan badan kesamping kiri dan kanan bergantian dua kali (posisi kaki hanya tumit kanan ke lantai. Gerakan Ayunan Kaki (posisi berdiri siaga dasar) . posisi kedua tangan memegang pinggang. Hitungan tiga angkat badan lutut kembali diluruskan kedua telapak tangan kembali menyentuh lantai. posisi kembali ke siaga dasar. kaki kanan diluruskan kebelakang kaki kiri ditekuk. • Lipat kaki kiri simpan diatas paha kanan. tarik kembali ke posisi semula. kemudian telapak kaki sejajar kedepan jari kaki dilentikkan. hitungan empat tahan. 5. kemudian cium lutut. hitungan dua lakukan jongkok. lakukan bergantian (ganti kaki). dada dikenakan kelantai. kedua kaki ditekuk kemudian diluruskan kebelakang. 6. hitungan empat lemaskan badan ke belakang pandangan ke arah belakang. lakukan gerakan seperti berlari (tarik bergantian). tangan diluruskan dan badan dibungkukkan. posisi badan tegak ke atas/dibusungkan pandangan ke depan. • Hitungan satu kenakan kedua telapak tangan ke lantai (lutut harus lurus). • Gerakan kombinasi. gerakan badan kesamping kanan (minimal kenakan sikut ke kaki) hitungan keempat tahan. • Kedua kaki dibuka selebar mungkin jari kaki dilentikan dan menghadap ke atas (hanya tumit yang kena lantai). Gerakan Posisi Jongkok • Tangan dibuka selebar bahu simpan dilantai.

• Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). • Back-up (lakukan 10-15 hitungan). Posisi badan tidur tengkurap. diharapkan kedua kaki bisa diluruskan semaksimal mungkin. Posisi sit-up. tangan simpan dibelakang kepala. pada saat di atas tangan/sikut benar-benar diluruskan dan posisi badan kaki masih tetap sejajar dan pandangan lurus kedepan. lakukan dalam keadaan jongkok lalu kaki kanan pelan-pelan luruskan kebelakang. lalu angkat badan. Lakukan bergantian (ganti kaki). 8. Pada saat diangkat kedua kaki diluruskan posisi kepala sejajar dengan ujung kaki. Pada saat mengangkat badan posisi kaki tahan dan tetap menempel dilantai. Tekan pelan-pelan hitungan keempat tahan dan cium lutut. bukaan kaki selebar bahu. badan serta kaki lurus dan pandangan ke depan. Posisi dalam keadaan siap untuk pus-up. lakukan dalam keadaan jongkok lalu buka kedua kaki pelan-pelan kesamping. • Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). diharapkan kedua kaki bisa diluruskan semaksimal mungkin. Lakukan 4 kali 8-10 hitungan. Pada saat ke bawah badan dan kaki tetap sejajar dan tidak menyentuh lantai. Posisi badan tegak dan kedua tangan berada diantara kaki kita (memegang lantai). Lakukan 4 kali 5-8 hitungan. Lakukan bergantian (ganti kaki). Lakukan bergantian (ganti kaki). Posisi badan tegak tangan dipinggang. Dilakukan jari dikepalkan. . lalu tahan. • Push-up (lakukan 15-20 hitungan). ada aba-aba angkat kaki dan badan bersamaan dan tahan. Pembentukan dan Kekuatan Tubuh • Posisi Push-up. Lakukan bergantian (ganti kaki). tangan dibawah dagu. • Split depan. • Bentuk Perahu. cara pelan-pelan. • Split samping.• Ayun kaki kanan ke depan setinggi mungkin usahakan sampai kena ke badan kita kita (posisi kaki yang diayunkan lututnya benar-benar lurus). bukaan tangan selebar bahu lurus jari dikepalkan. Posisi badan tidur terlentang. • Sit-up (lakukan 15-20 hitungan). Pada saat mengangkat badan posisi tangan diusahakan tetap berada dibelakang kepala. lutut ditekuk telapak kaki lurus tahan dilantai tangan berada dibelakang kepala lalu angkat badan.

No. Uraian materi inti yang dimaksud adalah sebagai beirikut. (2) penghormatan.4. tengok kanan. tendangan lurus. tendangan lurus. kibas dalam. Pukulan cepat. (7) kibas dalam. Materi Inti Pelatihan Materi inti pelatihan yang diuraikan pada buku ini baru terbatas pada materi teknik dasar khusus untuk kurata I. siaga dasar. tengok kiri. 23. 1. 17. 7. No. 24. (3) Pukulan sentak atas/bawah. No. No. 1. 32. Putar kibas luar. No. siaga dasar. sikut atas. No. No. 10. No. No. 16. 33. Tendangan lurus. kibas dalam. dan III.2. (5) kibas atas. tengok kanan. Pukulan cepat. Gerakan Dasar Tangan (Siaga ditempat) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah: (1) Pukulan lurus 1-3x.C. (4) Pukulan cepat. 8. Tendangan lurus. Meteri Dasar Kurata II (Dua) . 25. putar kibas bawah. No. No. 1. pukulan cepat. No. No. No. 21. (4) Pukulan cepat. 2.cara: (1) kerapihan sikap. No. sentak atas. No. No. kibas atas. No. tendangan lurus sentak atas. (5) kibas atas. No. 19. (4) berdiri. 5. 27. (3) aba-aba Gerak langkah Dasar. kibas bawah. sentak bawah. No. 22. No. dan (8) kibas bawah. No. 28. No. No.1. 15. (2) Pukulan sentak atas. Kibas luar. 9. 1. No. 3. sikut bawah. 1. 11. (3) duduk. sentak atas. Sikap Dasar Sikap dasar terdiri dari cara. 12. No. (6) kibas luar. (3) Pukulan sentak bawah. dan (8) kibas bawah. Untuk meteri inti latihan lanjutan akan dibahas pada edisi buku berikutnya. Tendangan lurus. Gerakan Dasar Kaki (Tendangan) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga ditempat adalah: Tendangan lurus cepat. 34. 13. No. 1. No. II. (5) siaga dasar. sikut samping. tendangan lurus sentak atas. No. No. (2) Sikut atas/ samping/ bawah. tengok kiri. Putar kibas luar. Siaga dasar. 2. Pukulan lurus. 35. 20. dan (6) Siaga ditempat. 6. Siaga dasar. 1. putar. 29. 4. 26. No. Putar kibas atas. (6) kibas luar. 14. Mundur kibas luar. No. No. Materi Kurata I (Satu). No.5. sentak bawah. (7) kibas dalam. dan tendangan lurus cepat dalam melangkah. No. kibas atas. 30.3. 31. maju pukulan lurus 3x. No. 36. (2) penghormatan. Gerakan Dasar Tangan (Siaga silang) Gerakan dasar tangan yang dilakukan dengan siaga silang adalah: (1) Pukulan lurus. 18. sikut samping. Sikut atas. Jurus wajib Gerak Langkah Dasar Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak dasar untuk kurata satu adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. putar kibas bawah.

dan (4) teknik dua gerak. kibas bawah pukulan cepat. Gerakan kaki (Siaga silang) Gerakan dasar kaki dilanjutkan pada: (1) tendangan lingkar dalam. kibas luar pukulan cepat. hadap kiri pukulan cepat beruntun (tangan kanan lalu kiri) arah ulu hati. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. Teknik kaki. 4. No. (2) tendangan menyamping. 2. 6. dan (3) tendangan belakang.2. 2. 3. 5. Gerakan tangan Gerakan dasar tangan dilanjutkan pada: (1) pukulan cepat beruntun. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. No. 3. No. 1. sikutkan tangan kanan ke arah muka. 4. pukulan sentak bawah pukulan cepat. No. sikutkan tangan kiri ke arah muka. No. No. . (3) pukulan sikut samping. No. No. pukulan punggung tangan kiri ke arah muka. Teknik tangan. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. No. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. Bertahan dengan tendangan lurus. yaitu.3. No. Bertahan dengan tendangan belakang. No. 3.1. 2. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. kibas atas pukulan cepat. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. 1. No. kibas dalam pukulan cepat. 1. 2. kaki kiri geser (badan memutar ke arah kiri) sikutkan tangan kiri ke arah kepala bagian belakang. Maju kaki kiri hadap kanan kibas dalam tangan kiri. 8. 2. Maju kaki hadap kiri kibas dalam tangan kanan. Bertahan dengan tendangan menyamping. No.. (2) pukulan sikut depan. 5. No. Teknik bertahan menyerang (1). kaki kanan geser (badan memutar ke arah kanan) sikutkan tangan kanan ke arah kepala bagian belakang. dan No. hadap kanan pukulan cepat beruntun (tangan kiri lalu kanan) arah ulu hati. 7. No. (2). pukulan punggung tangan kanan ke arah muka.2.

(6) Bergandengan. No. 8. tarik kaki kiri hingga rapat. 2. . Kibas luar tangan kiri. No. Hadap kiri. No. buka/geser kaki kanan hingga ke posisi siaga silang dengan kaki kiri ke depan (hadap kiri). (5) Tepukan belakang. Maju pukulan lurus dua kali. 7. No. No. Kibas luar tangan kanan. balikkan badan kearah kiri. (3) aba-aba mulai “drajat satu”. Maju pukulan lurus satu kali tangan kanan. 2. Kibas luar tangan kanan. balikkan badan kearah belakang. Hadap kiri. No. (4) Pitingan samping dan belakang. 3. (2) penghormatan. (7) Bersalaman. Maju pukulan lurus satu kali tangan kanan. 9. Tarik tangan kanan simpan disamping dada.2. Tarik tangan kiri simpan disamping dada. 10. Tarik tangan kiri simpan disamping dada. buka kaki kanan hingga ke posisi siaga silang (kaki kanan didepan). (3) Pegangan tangan sejajar dan silang. arahkan badan kearah kiri. tarik kaki kanan hingga rapat. No. 1. No. Teknik melepas sergapan/pegangan (materi beladiri praktis) (1) Pegangan tangan sejajar dan silang. Jurus Drajat Satu Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak lanjutan dasar untuk kurata dua adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. Siaga ditempat (kaki kanan).4. 6.5. buka/geser kaki kiri ke depan hingga ke posisi siaga silang (kaki kiri didepan). Siaga ditempat (kaki kiri). No. (2) Pegangan kerah baju satu tangan dan dua tangan. No. 4. geser/tarik kaki kanan hingga rapat. 5.

No. dada dibusungkan (bersamaan dengan tarik napas dalam-dalam melalui hidung). balikkan badan kearah kanan (hadap kanan) buka kaki kanan ke depan posisi siaga silang (kaki kanan di depan) kibas atas tangan kiri. 15. No. No. Mundur pukulan sentak bawah tangan kiri. No. No. No. No. No. 24. kibaskan/kibas bawah (tangan kanan). 17. No. Tengok kanan. Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri). 20. No. No. kibaskan/kibas bawah (tangan kiri). 11. posisi tangan siaga untuk kibas dalam. 26.No. dorong hingga keposisi di depan muka. Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kanan lalu kiri). Tarik kaki kanan hingga rapat. No. No. • Dorong/luruskan kedua tangan kedepan dengan tangan terbuka posisi serong (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan melalui mulut). Maju pukulan sentak atas tangan kanan. Silangkan kedua tangan di depan perut (tangan kiri diatas tangan kanan). 25. Hadap kiri kibas dalam tangan kanan. . Maju kibas atas tangan kanan. 27. Maju (hingga posisi kaki kanan sejajar dengan kaki kiri/posisi siaga ditempat) pukulan sentak bawah tangan kiri dan kanan (pada saat memukul kedua kaki tidak digeser/tetap sejajar ke depan). No. No. 19. 13. 14. Maju pukulan cepat beruntun dua kali (tangan kiri lalu kanan). Silangkan kedua tangan di depan perut (tangan kanan di atas tangan kiri). No. 16. 21. Maju pukulan sentak atas tangan kiri. 18. balikkan badan kearah belakang (putar) buka kaki kiri ke depan posisi siaga silang (kaki kiri di depan) kibas atas tangan kiri. Tarik kaki kiri hingga rapat. 23. Tarik/geser kaki kanan ke arah belakang (270%) hingga posisi hadap kanan (kaki kanan di depan). dorong hingga ke posisi didepan muka. Pernapasan. 22. 12. Mundur kibas dalam tangan kanan. • Tarik kedua tangan kesamping dada dengan tangan dikepal.

(2) Pukulan lingkar luar. kecepatan. (2) Tendangan kait depan. • Dorong/luruskan kedua tangan kearah bawah (samping badan) dengan tangan terbuka (bersamaan dengan itu buang napas pelan-pelan melalui mulut). Jurus Dasar (JUDAS) . 3. (3) Tendangan kait belakang. (4) Pukulan lingkar bawah. dada dibusungkan (bersamaan dengan itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung). 3. 3.• Tarik kembali tangan kesamping dada dengan tangan dikepal dan kaki tarik/geser kaki kanan hingga rapat. 2. Materi Dasar Kurata III (Tiga) 3. maka pada tingkatan kurata III yang perlu diulangi adalah: (1) Gerakan tingkat kurata I jurus “gerak langkah dasar”.6. ketepatan.2. Dari lima unsur inilah dapat dikembangkan kemampuan seorang petarung menjadi kuat dan ulet. yaitu: Kekuatan. Kekuatan dan Daya Tahan Keserasian dan keseimabangan teknik gerakan dapat dicerminkan dari lima unsure daya gerak tarung derajat yang menjadi khas. • Silangkan tangan ke depan dada (kembali siaga dasar). Gerakan Tangan dan kaki Pukulan (1) Pukulan lingkar dalam.3. (3) Pukulan lingkar atas.1. Pengulangan gerakan Setelah mendapatkan materi kurata I dan II. Tendangan (1) Tendangan lingkar belakang. keberanian. dan (2) Gerakan tingkat kurata II jurus “Drajat satu”. dan keuletan.

No. . No. 12. Drop kaki kanan. 15. No. Drop kaki kanan sambil putar. tendangan kait depan kaki kanan. 8. pukulan cepat beruntun dua kali. Hadap kanan drop kaki kanan. Drop tangan depan muka tangan kanan. 7. 5. 1. pukulan cepat tangan kiri. No. 4. 13. pukulan cepat tangan kiri. No. Drop kaki kiri sambil putar. Drop kaki kiri. Putar. 11. pukulan cepat beruntun dua kali. 14. maju tendangan lurus kaki kanan. Kibas tangan kanan (teknik dua gerak). (3) aba-aba mulai “Siaga judas”. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan cepat beruntun dua kali. 2. No. Drop kaki kanan. Bertahan menyerang Dari serangan kaki: No. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan cepat kanan. Drop kaki kiri. tarik kaki kiri. No. tendangan lingkar dalam kaki kiri. tendangan belakang kaki kanan. maju tendangan lurus kaki kiri. 9. tendangan belakang kaki kiri. 3. pukulan cepat beruntun dua kali. 6. pukulan cepat beruntun dua kali. (2) penghormatan. pukulan cepat beruntun dua kali. Hadap kiri sambil drop kaki kiri. kembali siaga dasar. No. Drop tangan depan muka tangan kiri. pukulan cepat beruntun dua kali. Drop kaki kanan ¾ putaran. tendangan lingkar dalam kearah kanan dan tendangan menyamping ke arah kiri oleh kaki kiri. No. pukulan cepat beruntun dua kali. pukulan lingkar luar tangan kanan. 1.Jurus wajib yang merupakan seni rangkaian gerak lanjutan dasar untuk kurata tiga adalah: (1) diawali dengan kerapihan sikap. tendangan lingkar dalam kaki kanan. Hadap kiri drop kaki kiri. tendangan menyamping kaki kiri. dan (4) Posisi . pukulan lingkar luar tangan kiri. Drop kaki kanan sambil putar. Siaga ditempat posisi serangan/tendangan (serong kanan).4. No. pukulan cepat beruntun dua kali. No. No. No. No. tendangan kait depan kaki kiri. pukulan lingkar luar tangan kiri. 10. tendangan lingkar dalam kearah kiri dan tendangan menyamping ke arah kanan oleh kaki kanan. pukulan cepat beruntun dua kali. Drop kaki kiri ½ putaran. buka kaki kanan. No. 3.

Jatuhan samping. tendangan menyamping dengan kaki kiri. No. Drop tangan silang (tangkapan kaki) sambil melangkahkan kaki kanan. 5. jongkok. No. Langkahkan kaki kiri (teknik dua gerak). tendangan belakang kaki kiri. pukulan cepat beruntun dua kali. saat gerakan membuka ambil napas. Langkahkan kaki kanan (teknik dua gerak). jatuhan punggung. No. Kibas tangan kiri (teknik dua gerak). tendangan menyamping kaki kiri. 4. 3. 4. Drop kaki kiri. Drop kaki kanan (tulang kering). tangan kiri mendorong punggung lawan. tahan pada gerakan pelan-pelan menutup.No. 6.5. namun peregangan dengan gerakan tidak maksimal/rilex (gerakan yang kontraksi tidak ada). putarkan dan dorong (jatuh dada). sapokan dengan kaki kiri. 3. No. kemudian tarik kaki kanan kembali sejajar jatuhkan kedua tangan pada saat itu buang nafas melalui mulut. D. Pelemasan (Colling Down) Posisi berdiri siaga dasar. Teknik Jatuhan Bantingan No. Jatuhan tengkuk. Oleh: KANG GADING . No. 7. 3. jepit kaki lawan dengan tangan kanan. 1-5. Perlu dipahami. duduk dan tidur dilantai….1-3 dan gerakan cara dinamis gerakan no. 2. Langkahkan kaki kanan ke depan. Drop kaki kanan. jepit kaki lawan dengan tangan kiri. sapokan dengan kaki kanan. Bentuk pelemasan yang lain bisa juga dilakukan dengan cara gerakannya hampir sama seperti pemanasan (warming-up) peregangan statis urutan no. Posisinya bisa pada saat berdiri. 2. 1. kedua tangan angkat ke atas lalu rentangkan badan lemaskan dan busungkan dada kedepan pada saat itu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. No. 8. lalu lepaskan napas melalui hidung. Jatuhan pinggul No. tangan menyamping kaki kanan. Lakukan gerakan ini bergantian (ganti kaki). tangan kanan memegang tengkuk. tendangan lingkar dalam kaki kanan. No. No.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->