P. 1
SILABUS PENJASORKES

SILABUS PENJASORKES

3.0

|Views: 3,623|Likes:
Dipublikasikan oleh trisnodhiantoro

More info:

Published by: trisnodhiantoro on Mar 24, 2009
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/18/2012

pdf

text

original

SILABUS

Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : X/1 Standar Kompetensi : 1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

1

Kompetensi Dasar 1.1

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Menendang bola

Indikator
• Menendang bola

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

Sepak Bola • Teknik menendang Mempraktikk bola menggunakan an kaki bagian dalam, keterampilan punggung kaki dan bermain kaki bagian luar salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**)

menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
• Menendang bola

menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
• Menendang bola

menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok.

menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar

14 X 45 Buku sumber Latihan Sepak Bola Metode Baru (Pertahanan ), Eric C. Batty, Pionir Jaya, Bandung Lapangan sepak bola, bola, pluit, corong, stop watch, tembok pantulan.

• Menendang bola

• Menendang bola

menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucing-kucingan (1 : 3 = satu kucing dan tiga pemainan dengan satu kali menyentuh bola)

menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

2

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Teknik mengontrol/

Kegiatan Pembelajaran
• Mengontrol/menghentika

Indikator
• Mengontrol atau

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar

n bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berpasangan.
• Mengontrol/menghentika

menghentikan bola menggunakan kaki bagian dalam dengan teknik yang benar.
• Mengontrol atau

n bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar secara berkelompok. bola menggunakan kaki bagian dalam, punggung kaki dan kaki bagian luar dengan teknik yang benar melalui permainan kucingkucingan (1 : 3 =satu kucing dan tiga pemainan dengan dua kali menyentuh bola)

menghentikan bola menggunakan punggung kaki dengan teknik yang benar

• Mengontrol/menghentikan • Mengontrol/

menghentikan bola menggunakan kaki bagian luar dengan teknik yang benar

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

3

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Bol Voli • Passing bawah • Passing atas • Servis bawah

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan latihan teknik

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Amung Ma’mun dan Toto Subroto, (2001), Penedekata n keterampila n taktits dalam Pembelajara n Bola Voli, Jakarta Dirjen. DIKDASMEN, Dirjen. OLAHRAGA.

passing bawah tanpa bola secara klasikal • Melakukan teknik passing bawah secara berpasangan. • Melakukan teknik passing bawah secara berkelompok
• Melakukan teknik passing

pasising bawah dengan teknik yang benar.

• Melakukan

atas ke tembok secara individu • Melakukan teknik passing atas dari sikap jongkok secara berpasangan. • Melakukan teknik passing atas secara berkelompok • • Melakukan gerakan servis bawah tanpa bola secara klasikal Melakukan gerakan servis bawah menggunakan bola secara berpasangan. Melakukan servis bawah melewati net.

pasising atas dengan teknik yang benar

• Melakukan servis

bawah dengan teknik yang baik

Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, net

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

4

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Bola Basket • Operan dada • Operan pantul • Operan atas • Operan samping

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan teknik operan

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Neumann, Hannes, (1985), Bola basket Pendidikan Dasar dan Latihan, Jakarta, PT. Gramedia. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMA Kelas X Alat : bola basket, puit, lapangan bola basket, stop watch.

dada berpasangan secara diam dan sambil bergerak • Melakukan teknik operan dada berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.
• Melakukan teknik operan

operan dan menangkap bola setinggi dada dengan benar.

• Melakukan teknik

pantul berpasangan secara diam dan sambil bergerak • Melakukan teknik operan pantul berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.
• Melakukan teknik operan

operan dan menangkap bola pantul dengan benar

• Melakukan teknik

atas berpasangan secara diam dan sambil bergerak • Melakukan teknik operan atas berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.

operan dan menangkap dari atas dengan benar

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

5

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan teknik operan

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

samping berpasangan secara diam dan sambil bergerak • Melakukan teknik operan samping berkelompok dengan pola segi tiga dan segi empat secara diam dan sambil bergerak.
• Melakukan teknik

operan dan menangkap dari samping dengan benar

• Melakukan teknik

memantul bola dengan tangan kiri dan kanan ditempat secara individu. • Melakukan teknik menggiring bola bergerak maju dan mundur menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri. • Melakukan teknik menggiring bola bergerak ke kiri dan ke kanan menggunggunakan tangan dan atau tangan kiri.
• Melakukan permainan

menggiring bola menggunakan tangan kanan dan kiri

bola basket hanya menggunakan passing secara berkelompok..

• Bermain bola

basket dengan peraturan dimodifikasi 6

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

7

Kompetensi Dasar 1.2

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Melambungkan bola

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Lapangan softball/base ball bola, pemukul, tiang penyangga bola, sarung tangan, stop watch, pluit, pelontar bola

Permainan Softball/baseball Mempraktikk • Teknik melempar an • Teknik menangkap keterampilan • Teknik memukul salah satu bola permainan olahraga beregu bola kecil dengan menggunaka n alat dan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri**)

menggunakan satu tangan ke sasaran yang ditempelkan • Melambungkan bola menggunakan satu tangan ke pasangan
• Setelah pemanasan

melambungkan bola

• Melakukan teknik

siswa secara berpasangan melakukan latihan memegang bola dilanjutkan melempar (atas, samping dan bawah) dan menangkap bola dari arah gulir tanah, melambung dan datar lurus.
• Memukul bola yang

melempar bola dengan benar. • Melakukan teknik menangkap bola dengan benar

Mempraktikk an keterampilan bermain salah satu permainan • Menerapakan teknik dan olahraga dasar dalam permainan beregu bola dengan peraturan besar serta dimodifikasi nilai kerjasama, kejujuran, Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

dilambungkan sendiri dengan tongkat ke berbagai arah • Memukul bola yang dilambungkan teman dengan tongkat ke berbagai arah

• Melakukan teknik

memukul bola dengan benar.

• Bermain

softball/baseball dengan peraturan dimodifikasi 8

Kompetensi Dasar 1.3 Mempraktikk an keterampilan atletik dengan menggunaka n peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Lari Jarak Pendek • Teknik dasar start jongkok • Teknik berlari • Teknik memasuki garis finish

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan latihan start

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Petunjuk Atletik, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, start block, pluit

jongkok pendek (short start) • Melakukan latihan start jongkok menengah (medium start) • Melakukan latihan start jongkok panjang (long start) • Menerapkan aba-aba : ”bersedia, siap, yaa” dalam melakukan latihan start
• Berlari dengan langkah

start jongkok dengan benar

• Melakukan teknik

pendek dengan frekuensi lambat dan cepat. • Berlari dengan langkah panjang dengan frekuensi lambat dan cepat • Berlari dengan memeperhatikan ayunan lengan dan koordinasi langkah kaki.

berlari

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

9

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Berlari melewati garis

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

finish tanpa merubah kecepatan dan posisi tubuh • Memasuki garis finish dengan membusungkan dada. • Memasuki garis finish dengan menundukkan kepala ke depan. 1.4 Mempraktikk an keterampilan salah satu cabang olahraga bela diri serta nilai kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri**) Bela diri (Pencak Silat) • Sikap pasang tertutup • Sikap pasang terbuka. • Sikap pasang dengan kombinasi kuda-kuda depan sejajar • Kuda-kuda badan berputar • Kuda-kuda serong depan • Kuda-kuda tengah menghadap dilajutkan latihan teknik pukulan dan tendangan
• Setelah melakukan

memasuki garis finish

pemanasan siswa melakukanlatihan berbagai macam sikap pasang tertutup dan sikap pasang terbuka secara kalsikal. melakukan latihan kudakuda dilanjutkan dengan latihan pukulan bayangan

• Melakukan sikap

Tes perbuatan

pasang dengan benar

• Secara klasikal

• Melakukan

berbagai teknik pukulan dengan baik dalam bela diri
• Melakukan

Buku sumber: Petunjuk Olahraga Pencak Silat ”Kategori Tanding” Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 1996 Pluit, stop watch, target pukulan dan tendangan

• Secara klasikal

melakukan latihan kudakuda dilanjutkan dengan latihan pukulan dan tendangan menggunakan target.

berbagai teknik tendangan dalam bela diri

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

10

Standar Kompetensi : 2. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 2.1 Mempraktikk an latihan kekuatan, kecepatan, daya tahan dan kelentukan untuk kebugaran jasmani dalam bentuk sederhana serta nilai tanggungjaw ab, disiplin, dan percaya diri Materi Pembelajaran Latihan Kebugaran Jasmani • Latihan kekuatan Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan berbagai

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Pendidikan Jasmani dan Kesehatan kelas 2, Muhajir, Jakarta, Erlangga, 1997 Stop watch, pluit, matras senam, tiang pull up, meteran, penggaris

bentuklatihan: dari: push up, sit up, pull up.

berbagai bentuk latihan kekuatan untuk mengembangkan kebugaran jasmani
• Melakukan

• Latihan kelenturan

• Melakukan berbagai

bentuk latihan kelenturan secara bergantian dalam kelompoknya: gerakan cium lutut dengan posisi duduk maupun berdiri, sikap kayang, mengangkat badan dalam posisi telungkup kedua tangan berada pada leher belakang dan berbagai macam latihan peregangan mulai dari leher sampai dengan pergelangan kaki

berbagai bentuk latihan kelenturan untuk mengembangkan kebugaran jasmani

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

11

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Latihan

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan berbagai

Indikator
• Melakukan

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

keseimbangan

bentuk latihan keseimbangan secara bergantian dalam kelompoknya antara lain terdiri dari: sikap kapal terbang, sikap berdiri tegak mata dipejamkan kaki posisi jinjit dan kedua lengan dijulurkan ke depan pertahankan posisi tersebut dalam beberapa menit.

berbagai bentuk latihan keseimbangan untuk mengembangkan kebugaran jasmani

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

12

Kompetensi Dasar 2.2 Mempraktikk an tes kebugaran jasmani serta nilai tanggungjaw ab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran Tes kebugaran jasmani SMA

Kegiatan Pembelajaran

Indikator Melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani Menerapkan ketelitian, kesabaran, keuletan dan kecermatan dalam pengolahan data.

Penilaian Tes perbuatan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Stop watch, pluit, matras senam

• •

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

Secara berkelompok • mengadakan tes pengukuran komponen kebugaran jasmani yaitu: aspek kecepatan, • kekuatan otot perut, kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu. Dilakukan secara bergantian ada yang menjadi tester dan testi. Lari 60 meter untuk mengukur kecepatan dengan membandingkan hasil waktu waktu yang ada di tabel Sit up 60 detik untuk mengukur kekuatan otot perut Gantung sikut tekuk (wanita) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, yang diukur berapa lama mempertahankan posisi tersebut Gantung angkat tubuh (pria) untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu, lakukan 60 detik dihitung jumlah angkat

13

Kompetensi Dasar 2.3 Mempraktikk an perawatan tubuh agar tetap segar

Materi Pembelajaran
• Perawatan tubuh

Kegiatan Pembelajaran
• Secara perorangan siswa

Indikator
• Membiasakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Gambar jenis makanan dan minuman yang sehat serta bergizi

agar tetap bugar

diberikan tugas untuk membuat rencana aktivitas jasmani yang memungkin dilakukan secara mandiri di rumah

melakukan aktivitas jasmani secara rutin untuk memelihara kebugaran • Menunjukkan perilaku sehat dalam kehidupan sehari-hari

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

14

Standar Kompetensi: 3. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

15

Kompetensi Dasar 3.1 Mempraktikk an rangkaian senam lantai dengan menggunaka n bantuan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjaw ab dan menghargai teman

Materi Pembelajaran Senam Lantai • Berguling ke depan menggunakan bantuan peti lompat

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas 1, Surakarta, Yudhistira, 2004 Matras senam lantai, peti lompat

peregangan secara klasikal siswa berlatih gerakan senam lantai tanpa alat seperti berguling ke depan dan belakang sebagai pemanasan. • Secara bergantian siswa melakukan awalan dengan keatas peti lompat. • Lakukan berguling ke depan diatas peti lompat dibantu dengan awalan lompat. • Secara perorangan melakukan gerakan berguling ke depan diatas peti dilanjutkan dengan latihan lecutan kedua kaki untuk mendarat di matras, dengan cara berdiri di depan peti, naik ke atas peti dengan tolakan kedua tangan saat posisi condong depan, masukkan kepala diantara kedua lengan untuk berguling ke depan, saat kaki akan menyentuh matras tolakan kedua kaki, lalu lemparkan kedua kaki ke depan untuk mendarat. Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

rangkaian gerak senam menggunakan bantuan alat

16

Kompetensi Dasar 3.2 Mempraktikk an rangkaian senam lantai tanpa alat serta nilai percaya diri, kerjasama dan tanggung jawab

Materi Pembelajaran Senam lantai • Berguling ke depan diawali sikap berdiri kaki rapat, dilanjutkan kedua telapak tangan menyentuh matras, kepala ditekuk ke dalam, lalu lakukan berguling ke depan dengan tumpuan pada tengkuk kedua kaki rapat dan di akhiri dengan kembali berdiri tegak.

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004 Matras senam lantai

pemanasan dan peregangan, siswa melakukan latihan berguling ke depan dan belakang secara bergantian di atas matras. Di antara siswa ada yang membantu mendorong punggung teman sebagai latihan awal agar gerakan lebih ringan dilakukan. • Setelah berlatih berguling dilanjutkan guling • Secara berpasangan siswa berlatih berdiri dengan kepala dan berdiri dengan kedua tangan, satu siswa melakukan gerakan temannya membantu.

• • •

gerakan guling lenting Melakukan gerakan kayang Melakukan sikap lilin Melakukan gerakan guling lenting (neckspring) Melakukan sikap berdiri dengan kepala Melakukan sikap berdiri dengan kedua telapak tangan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

17

Standar Kompetensi: 4. Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 4.1 Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal berlatih

Indikator

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku petunjuk senam kesegaran jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga, DKI Jakarta, 2000

Gerak Ritmik • Rangkaian gerak Mempraktikk dasar langkah an • Rangkaian gerak keterampilan dasar melompat gerak dasar langkah dan lompat pada aktivitas ritmik tanpa alat serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan

• Melakukan gerak gerak dasar langkah di dasar langkah tempat, melangkah kanan pada aktivitas ke kiri, maju mundur, ritmik tanpa alat melangkah silang depan • Melakukan gerak pada senam irama dengan dasar lompat mengikuti contoh yang pada aktivitas diberikan. ritmik tanpa alat • Secara berkelompok • Melakukan siswa memodifikasi hasil rangkaian gerak latihan gerak dasar dasar langkah lompat untuk dan lompat pada menghasilkan rangkaian aktivitas ritmik langkah senam irama tanpa alat • Secara klasikal berlatih gerak dasar melompat pada senam irama dengan mengikuti contoh yang diberikan. • Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar lompat untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

18

Kompetensi Dasar 4.2

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Indikator
• Melakukan gerak

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku paket Pendidikan Jasmani, Agus Mukholid, untuk kelas X, Surakarta, Yudhistira, 2004 Tali atau pita

Gerak Ritmik • Secara klasikal berlatih • Rangkaian gerak gerak dasar ayunan Mempraktikk dasar ayunan lengan lengan pada aktivitas an pada senam ritmik ritmik dengan keterampilan menggunakan pita menggunakan tali atau dasar atau tali pita, diawali dengan cara ayunan memegang tali, ayunan lengan pada dimulai dari bahu aktivitas kemudian ke ritmik tanpa pergelangan, kedua kaki alat dengan lurus melompat ke atas, koordinasi gerakan harus ringan, gerak yang tanpa suara saat benar serta mendarat (mengeper). nilai disiplin, Lompatan jangan terlalu toleransi dan tinggi agar tidak mudah estetika terganggu oleh tali atau pita. • Secara berkelompok siswa memodifikasi hasil latihan gerak dasar ayunan lengan untuk menghasilkan rangkaian langkah senam irama

dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat • Melakukan rangkaian gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas ritmik tanpa alat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

19

Standar Kompetensi: 5. Mempraktikkan salah satu gaya renang dan loncat indah sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

20

Kompetensi Dasar 5.1 Mempraktik kan keterampila n teknik dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang

Renang gaya bebas • Mengapung sambil • Teknik bernafas berpegangan di pinggir • Teknik dasar kolam melakukan latihan bernafas secara meluncur perorangan. • Teknik dasar gerakan • Secara klasikal masuk ke kaki kolam berlatih teknik pernafasan dalam renang. • Melakukan gerakan meluncur dengan menumpukan kaki ke pinggir kolam renang. • Melakukan gerakan meluncur dengan menggerak ke dua tungkai. • Melakukan gerakan tungkai secara bergantian renang gaya bebas sambil berpegangan dipinggir kolam.

bernapas renang gaya bebas • Melakukan teknik meluncur • Melakukan teknik gerakan tungkai renang gaya bebas

Renang gaya bebas • Menarik dan • Teknik dasar gerakan mengeluarkan napas lengan samping kiri/kanan • Gerakan kombinasi sambil berpegangan di kolam renang. tangan dan kedua • Melakukan latihan kaki • Gerakan kombinasi pernafasan secara berpasangan. Satu orang lengan, kaki dan memegangi kedua bernafas tangan temannya yang Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008 sedang dalam posisi

• Melakukan

Tes perbuatan

renang gaya bebas

Buku paket Pendidikan Jasmani untuk kelas X Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang 21

Kompetensi Dasar 5.2 Mempraktik kan keterampila n teknik dasar loncat indah dari samping kolam dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian, tanggung jawab, dan kerja keras

Materi Pembelajaran Loncah Indah • Teknik dasar loncat indah

Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Belajar Renang (you can swim), David Haller, Bandung, Pionir Jaya, 1982 Kolam renang, Stop watch, pluit, pelampung, kaca matar renang

berlatih loncat dari pinggir kolam dengan posisi jongkok, dilanjutkan loncat ke dalam air
• Untuk tahap berikutnya

dasar loncat indah dari posisi jongkok dipinggir kolam
• Melakukan teknik

secara bergantian berlatih loncat dari pinggir kolam dari posisi berdiri dengan badan agak dibungkukkan, dilanjutkan loncat ke dalam kolam dengan kepala terlebih dahulu.

dasar loncat indah dari posisi berdiri dipinggir kolam

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

22

Standar Kompetensi: 6. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***) Kompetensi Dasar 6.1 Mempraktik kan keterampila n dasardasar kegiatan menjelajah pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, melaksanak an keputusan kelompok Materi Pembelajaran Penjelajahan pantai • Keterampilan dasar penjelajahan pantai • Prinsip-prinsip penjelajahan pantai: menarik dan menantang, aman, sehat Kegiatan Pembelajaran
• Siswa dibagi dalam

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004 Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapa n makan dan masak

• Memilih lokasi Tes perbuatan beberapa kelompok yang yang aman dan setiap kelompok 4-5 nyaman orang, sepekan • Menggunakan sebelumnya mereka peralatan/perleng diberikan tugas untuk kapan yang melakukan pengamatan sesuai dengan terhadap pantai yang kebutuhan akan dijelajah. • Menelusuri pantai • Mengidentifikasikan • Menerapkan kebutuhan peralatan prinsip dasar selama melakukan menjelajah di penjelajahan pantai, pantai dilanjutkan latihan packing perlengkapan. • Dengan dipandu guru pembimbing atau volunter siswa melakukan penjelajahan pantai selama dua hari dengan menerapkan prinsipprinsip yang benar.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

23

Kompetensi Dasar 6.2 Mempraktik kan keterampila n dasar penyelamat an kegiatan penjelajaha n di pantai serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, keputusan dalam kelompok

Materi Pembelajaran
• Keterampilan dasar

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi dalam

Indikator

Penilaian Tes perbuatan

penyelamatan pada jelajah pantai: • Prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban • Prinsip-prinsip: bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tandatanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburu-buru.

• •

• • • • •

• Melakukan beberapa kelompok, langkah -langkah siswa berlatih awal penyelamatan di pantai penyelamatan dengan pembagian tugas • Mematuhi prinsip ada yang menjadi SRU , dan peraturan dan ada yang korban penyelamatan dengan langkah – langkah • Menerapkan penyelamatan kecelakaan pengetahuan di pantai terdiri dari . tentang Briefing pencarian. penyelamatan Pemberangkatan SRU kecelakaan di (Search and rescue unit) pantai menuju area pencarian. • Memperagakan Pelaksanaan pencarian. keterampilan Saat menemukan penyelamatan kecelakaan di sasaran. pantai Saat pergantian SRU. Penarikan SRU ke pangkalan Briefing SRU.

Alokas Sumber/ i Bahan/Alat Waktu Tentatif Buku Sumber: Pendidikan Jasmani, Kelas 1 SMA, Agus Mukholid, Bandung, Yudhistira, 2004 Stop watch, pluit, ransel, tenda, bambu, perlengkapa n makan dan masak

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

24

Standar Kompetensi: 7. Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 7.1 Menganalisi s bahaya penyalahgu naan Narkoba Materi Pembelajaran Narkoba • Bahaya penyalahgunaan Narkoba • Jenis-jenis narkotik Kegiatan Pembelajaran
• Secara kelompok siswa

Indikator
• Mengklasifikasika

Penilaian Tugas kelompok / Laporan kegiatan

Alokas i Waktu 4 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat VCD presentasi Narkoba dari BNN

mencari informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet • Membuat laporan hasil kerja mereka yang terdiri klasifikasi jenis Narkoba, misalnya ganja, morphin, opium, kokain. Jenis-jenis obat terlarang; obat perangsang syaraf; LSD, mekalin, peyete, obat depresan (penekan syaraf) madarax, rohipnol, BK, antivan, valium mudah terpengaruh dan bahaya yang diakibatkan dari penyalahgunaan Narkoba

n jenis-jenis Narkoba yang sering disalahgunakan • Mengidentifikasik an perilaku yang mudah terpengaruh untuk melakukan tindakan penyalahgunaan Narkoba

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

25

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Dampak

Kegiatan Pembelajaran
• Mempresentasikan hasil

Indikator
• Mengidentifikasik

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

penyalahgunaan Narkoba

kerja kelompok • Menyimak klarifikasi informasi tentang bahaya penyalahgunaan Narkoba,misalnya ketagihan, berteriakteriak, merintih, kerusakan pada organ tubuh, jiwa tertekan, sakit jiwa, kebingungan, dan pada akhirnya kematian.

an bahayabahaya dari penyalahgunaan Narkoba

7.2 Memaha mi berbagai peraturan perundan gan tentang Narkoba

Narkoba • Secara kelompok siswa • Perundangan mencari informasi Narkoba tentang perundangan • Penyalahgunaan Narkoba melalui majalah, koran, televisi, internet NARKOBA bertentangan dengan • Membuat laporan hasil UU RI No. 9 Tahun kerja mereka tentang 1976 tentang perundangan Narkoba pemanfaatan Narkoba untuk pengobatan dan ilmu pengetahuan namun sebaliknya jika disalahgunakan akan mengakibatkan ketagihan dan sangsi hukum yang tegas.

• Mengkategorisasi

kan peraturan perundangan tentang Narkoba

Tugas kelompok / Laporan kegiatan

VCD presentasi Narkoba dari BNN

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

26

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : X/2 Standar Kompetensi : 8. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dalam bentuk sederhana dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

27

Kompetensi Dasar 8.1 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan dan olahraga beregu bola besar dengan menggunak an peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat, percaya diri **)

Materi Pembelajaran Permainan Sepak Bola • Teknik Menyundul • Bermain sepak bola dengan pola penyerangan sederhana berdasarkan prinsip gerakan yang tersusun, operan langsung, dan mencari ruang kosong.

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan siswa

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 14 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Petunjuk permainan sepak bola, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1995 Stop watch, pluit, bola, lapangan sepak bola, corong

bagi dalam kelompok, meyundul salah satu anggota kelompok tugasnya melambungkan bola, anggota lainnya melakukan gerakan menyundul (cara menyundul badan diayunkan ke belakang, tumit agak diangkat, leher ditegangkan sambil • Bermain digerakkan ke depan, sepakbola dengan perkenaannya di dahi) peraturan yang setelah itu berlari dimodifikasi yang kebelakang kelompoknya. dilandasi nilai • Bermain sepak bola kerjasama, dengan menggunakan kejujuran, peraturan yang semangat dan dimodifikasi berdasarkan percaya diri nilai kerja sama, kejujuran dan semangat.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

28

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Permainan bola voli • Gerakan teknik smash

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan jasmani dan kesehatan untuk SMA, Erlangga, Jakarta, 1997 Lapangan Bola Voli, pluit, bola, net, kapur, stop watch.

pemanasan, secara smash dan block klasikal melakukan • Bermain bola voli latihan gerakan smash dengan peraturan tanpa bola yang dimodifikasi • Secara bergantian yang dilandasi berlatih melakukan nilai kerjasama, smash dengan bola kejujuran, diumpan semi. Caranya semangat dan dengan awalan 3- 5 percaya diri langkah lari/jalan dengan irama yang teratur pada langkah ketiga ayunkan kedua lengan dengan siku lurus, dua langkah terakhir lebih lebar dan langkah terakhir merapatkan kaki belakang disamping kaki depan. Tolakan; jarak tolakan dengan bola sejangkauan tangan. Memukul bola ayunkan tangan pukul belakang bola, bungkukkan togok, tangan terbuka, suki lurus • Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi berdasarkan nilai kerja sama, kejujuran, semangat dan percaya diri

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

29

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Permainan bola basket : • Teknik lay up shot.

Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal berlatih

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola, corong

langkah kaki lay up kanan keterampilan Laydari sikap diam, jalan dan up kanan berlari • Bermain bola • Secara bergantian dalam basket dengan kelompoknya siswa peraturan yang berlatih langkah lay up dimodifikasi yang kanan dengan dilandasi nilai menggunakan bola mulai kerjasama, dari dribble di tempat kejujuran, dilanjutkan dengan semangat dan dribble berjalan, caranya percaya diri adalah melangkah melayang untuk mendekati basket. Ada dua macam lay up shot yaitu: lay up kanan dan kiri. Mekanisme geraknya pemain bergerak menangkap bola dalam keadaan melayang, selanjutnya langkahkan kaki ke depan, langkah pertama lebar kedua pendek, lompat setinggi mungkin, letakkan atau lempar bola mendekati basket, pandangan selalu ke depan • Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up kanan tanpa awalan ke arah ring • Secara bergantian siswa berlatih langkah lay up Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

30

Kompetensi Dasar •

Materi Pembelajaran Teknik free throw

Kegiatan Pembelajaran

Indikator Melakukan teknik menembak (shooting) bebas (free throw)

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Stop watch, pluit, lapangan bola basket, bola,

Secara perorangan • berlatih menembak di daerah free throw adalah keterampilan tertutup karena menuntut kematangan respon yang disebabkan stimulus tetap. Diawali sikap kaki sejajar lutut agak ditekuk, bola dipegang di depan atas kanan/kiri kepala tangan kiri untuk penyeimbang, lepaskan bola dengan dibantu lecutan pergelangan hingga telapak tangan menghadap kebawah, siku lurus, jalannya bola parabola menuju ring Bermain bola basket dengan peraturan yang dimodifikasi, setelah bermain dselingi dengan latihan free throw sehingga

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

31

Kompetensi Dasar 8.2 Mempraktik an keterampila n bermain salah satu permainan dan olahraga bola kecil dengan menggunak an dengan menggunak an peraturan dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran Bermain Softball/ Baseball • Teknik memukul bola

Kegiatan Pembelajaran

Indikator Memukul bola dengan teknik yang benar

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball, pelontar bola

Secara bersama-sama • melakukan latihan memukul bola bayangan dengan menggunakan pemukul yang dimodifikasi, caranya yaitu memukul bola dengan ayunan penuh dan tanpa ayunan (bunting). Ada dua zone pukulan yaitu zone strike (antara lutut dan bahu pemukul) harus dipukul, zone ball (diluar zone strike) tidak perlu dipukul. Secara bergantian berlatih memukul dengan bantun penyangga bola yang dimodifikasi. Siswa dibagi beberapa kelompok, salah satu anggota kelompok bertugas melempar bola, dan yang lain memukul, pemukul lari berlari untuk ambil bola, kemudian berbaris dibelakang kelompoknya.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

32

Kompetensi Dasar • •

Materi Pembelajaran Cara mematikan lawan Taktik pertahanan soft ball

Kegiatan Pembelajaran

Indikator Melakukan beberapa taktik mematikan lawan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Petunjuk permainan Soft ball, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, pluit, pemukul, bola, penyangga bola, lapangan soft ball/base ball

Secara berkelompok • siswa melakukan latihan beberapa taktik mematikan lawan melalui pitcher, caranya ada tiga yaitu melalui pitcher (pelempar bola), penjaga base pertama dan short stop (pemain lapangan tengah, kiri • dan kanan) Berlatih menerapkan dasar dan taktik pertandingan terutama pertahanan dalam permainan soft ball. Caranya penjaga selalu ingat out, strike, dan ball, mengetahui tipe • permainan lawan serta selalu siap dalam posisi yang tepat penuh konsentrasi. Bermain softball/baseball dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi

Menerapkan dasar-dasar taktik dan strategi pertandingan

Menerapkan nilai kompetisi, pantang menyerah dan fair play dalam permainan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

33

Kompetensi Dasar 8.3 Mempraktik an keterampila n atletik dengan menggunak an peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran Ateltik • Nomor lari jarak menengah 800 meter dan 1500 meter

Kegiatan Pembelajaran • Setelah pemanasan • secara berkelompok berlatih lari jarak menengah dengan interval training 5-8 kali untuk jarak 100M Secara bergantian siswa berlatih lari jarak menengah dengan fartlek training (lari perlahan diselingi sprint, lari naik turun tangga)

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Petunjuk olahraga Atletik nomor lari, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, pluit

Tes perbuatan Melakukan teknik dalam nomor lari jarak menengah

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

34

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Lompat jauh gaya menggantung (Hang Style)

Kegiatan Pembelajaran •

Indikator Melakukan teknik nomor lompat jauh gaya menggantung (Hang Style)

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Petunjuk olahraga atletik nomor lompat jauh, Dinas Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, pluit, bak pasir, meteran, bendera

• Siswa dibagi dalam beberapa kelompok kemudian secara bergantian melakukan gerakan lari A,B dan C yaitu lari pembentukan yang terdiri dari: Lari mengangkat paha setinggi panggul, dari lari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan kemudian gerakan lari dengan menyentuhkan tumit ke pantat dari di tempat dilanjutkan bergerak ke depan dan gerakan menendang posisi lutut lurus, dari ditempat dilanjutkan bergerak ke depan. • Secara bergantian siswa melakukan latihan tolakan tanpa awalan, 1, 3, 5, 7, 9 dan 11 langkah awalan. • Secara bergantian siswa berlatih sikap badan diudara dengan melompat dibantu papan tolak agak tinggi permukaan, caranya: sikap badan atas pasif dan melenting Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008 kebelakang, kedua

35

Kompetensi Dasar 8.4 Mempraktik kan keterampila n gerak olahraga bela diri serta nilai kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Bela diri pencak silat • Gerakan pukulan ada tiga unsur; tangan/ lengan untuk memukul, kuda-kuda, dan sikap tubuh.

Kegiatan Pembelajaran • Setelah melakukan • pemanasan siswa melakukan latihan berbagai macam elakan atau tangkisan secara perorangan baik • bayangan Berlatih secara berpasangan melakukan pukulan dan elakan/tangkisan

Indikator Melakukan berbagai teknik elakan/tangkisa n dalam bela diri Menerapkan peraturan yang berlaku

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani untuk kelas X, SMA, Agus Mukholid, Surakarta, Yudhistira, 2004 Petunjuk olahraga pencak silat kategori tanding, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 1996 Stop watch, pluit, target, pelindung badan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

36

Standar Kompetensi: 9. Mempraktikkan latihan kebugaran jasmani dan cara mengukurnya sesuai dengan kebutuhan dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 9.1 Mempraktik kan berbagai bentuk kebugaran jasmani sesuai dengan kebutuhan serta nilai kejujuran, tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri Materi Pembelajaran Latihan Kebugaran • Latihan daya tahan kerja jantung Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal siswa

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Erobika kegiatan sehari-hari, Pusat Kesegaran jasmani dan Rekreasi DEPDIKNAS, Jakarta, Balai Pustaka, 1987

berlatih lari dengan jarak menengah atau lari 10 menit • Secara berkelompok siswa berlatih lari mengggunakan metode interval training dengan jarak diatas 2400 meter • Secara berpasangan siswa berlatih skiping dengan waktu antara 5 – 10 menit

latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

37

Kompetensi Dasar 9.2 Mempraktik kan tes kebugaran dan interpretasi hasil tes dalam menentukan derajat kebugaran serta nilai kejujuran, semangat, tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran
• Klasifikasi hasil tes

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Mengklasifikasika

Penilaian Tes perbuatan Tes cooper atau tes balke, atau Blep Test

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Stop watch, pluit, skiping

daya tahan kerja jantung berdasarkan tes cooper lari 12 menit Hasil KM 12Menit TK PA KS < 1.61 K 1.61 – 2.00 SD 2.01 – 2.40 B 2.41 – 2.80 BS > 2.82 Hasil KM 12Menit TK PI KS < 1.53 K 1.53 – 1.83 SD 1.85 – 2.16 B 2.17 – 2.64 BS > 2.65

melakukan tes cooper / lari 12 menit yang dilakukan bergantian • Membuat laporan kelompok tentang hasil tes kerja jantung berdasarkan tabel yang berlaku.

n hasil tes kebugaran untuk menentukan derajat kebugaran • Membuat laporan hasil tes kebugaran jasmani

Standar Kompetensi: 10. Mempraktikkan keterampilan rangkaian senam lantai dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

38

Kompetensi Dasar 10.1 Mempraktik kan keterampila n rangkaian senam lantai dengan menggunak an alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungja wab dan menghargai teman

Materi Pembelajaran Senam Lantai • Rangkaian senam lantai dengan alat : lompat kangkang

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan peregangan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Stop watch, pluit, matras, peti lompat

secara klasikal
• Secara bergantian siswa

berlatih tolakan kaki dilanjutkan tumpuan tangan, caranya: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti lompat panggul ditekuku kaki dibuka lebar, tolakan tangan angkat dada dan tangan keatas, setelah kaki melewati peti luruskan badan rapatkan kaki sebelum mendarat. • Secara bergantian siswa berlatih melewati peti lompat dilanjutkan gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat. • Secara bergantian melakukan lompat kangkang di atas peti lompat dari awalan sampai dengan mendarat.

keterampilan lompat kangkang diatas peti lompat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

39

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Rangkaian senam

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan peregangan

Indikator
• Memperagakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmanidan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Stop watch, pluit, matras,

lantai tanpa alat: back extention

secara klasikal
• Berlatih lompat harimau • Berlatih lompat harimau

dengan rintangan rendah

dengan rintangan peti lompat dilanjutkan gerakan berguling kedepan • Melakukan gerakan back extention, caranya: jongkok sikut dibengkokkan, kedua telapak tangan menghadap keatas, gulingkan badan ke belakang hingga telapak tangan ke matras, dorong kaki keatas dengan meluruskan tungkai rapat, sehingga membuat sikap handstand

senam lantai tanpa alat berguling ke belakang (back extention) atau stut

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

40

Standar Kompetensi: 11. Mempraktikkan aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi yang baik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 11.1 Mempraktik kan kombinasi keterampila n langkah kaki dan ayunan lengan pada aktivitas ritmik berirama tanpa alat serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan dan estetika Materi Pembelajaran Aktivitas ritmik • Rangkaian gerakan ayunan lengan Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Petunjuk pelaksanaan Senam Kesegaran Jasmani 2000, Dinas Pemuda dan Olahraga DKI Jakarta, 2000 Stop watch, pluit, kaset senam iram

pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang tanpa menggunakan alat. • Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya, caranya: ayunan lengan kanan dan kiri ke arah dagu secara bergantian, kedua lengan lurus di depan paha setengah kepal kemudian putar ke arah dalam, langkah kaki jalan di temapt, maju mundur, samping kanan dan kiri, silang kanan dan kiri, lompat kanan kiri bergantian, dengan dua kaki.

rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak langkah kaki dan anggota tubuh lainnya • Melakukan rangkaian ayunan lengan dengan kombinasi gerak lompat dan anggota tubuh lainnya. • Mematuhi prosedur dan prinsip-prinsip dalam senam irama

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

41

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Koordinasi gerak

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

senam irama antara ayunan lengan dengan langkah kaki, ayunan lengan dengan lompat, langkah dengan lompat.

pemanasan siswa secara klasikal melakukan latihan gerakan tangan dilanjutkan koordinasi kaki senam alat yang menggunakan pita

rangkaian senam irama tanpa dengan koordinasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

42

Standar Kompetensi: 12. Mempraktikkan keterampilan beberapa gaya renang dan pertolongan kecelakaan di air dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*) Kompetensi Dasar 12.1 Mempraktik kan kombinasi teknik renang gaya dada, gaya bebas dan salah satu gaya lain serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab Materi Pembelajaran Renang gaya dada • Teknik meluncur • Koordinasi gerak tangan dan kaki Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997 Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang

pemanasan siswa dibagi dalam beberapa • Kelompok, untuk melakukan gerakan meluncur secara bergantian • Berenang lurus gaya dada jarak 25 meter.

meluncur renang gaya dada • Melakukan gerakan kaki, renang gaya dada dan dikombinasikan dengan kedua lengan lurus kedepan
• Melakukan

• Teknik pernapasan

• Melakukan latihan

Tes perbuatan

renang gaya dada

pernafasan secara berpasangan. Satu orang memegangi kedua tangan temannya yang sedang dalam posisi telungkup, kedua kakinya melakukan gerakan renang gaya dada, sesekali mengambil nafas diatas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.

gerakan kedua lengan renang gaya dada kombinasi gerakan kaki renang gaya bebas • Melakukan renang gaya dada kombinasi lengan, kaki dan pernafasan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

43

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 2, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1997 Stop watch, pluit, kolam renang, pelampung, kaca mata renang

12.2 • Penyelamatan Mempraktikk kecelakaan di air. an keterampilan dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi Jantung dan Paru (RJP) serta nilai disiplin, kerja keras keberanian dan tanggung jawab

pemanasan dengan berenang gaya dada sejauh 400 meter, dilanjutkan berlatih membawa korban dengan satu tangan sejauh 10 meter. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan merontaronta karena ketakutan. • Berlatih secara kelompok tentang teknik pertolongan pada kecelakaan di air dengan sistem RJP

penyelamatan kecelakaan di air • Melakukan teknik P3K di air dengan sistem RJP sesuai prosedur yang benar.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

44

Standar Kompetensi: 13. Mempraktikkan perencanaan penjelajahan dan penyelamatan aktivitas di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

45

Kompetensi Dasar 13.1 Mempraktik kan keterampila n dasardasar kegiatan menjelajah gunung serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolongmenolong, dan melaksanak an keputusan dalam kelompok

Materi Pembelajaran Pendakian gunung

Kegiatan Pembelajaran
• Sebulan sebelum

Indikator
• Memilih lokasi

Penilaian Tugas kelompok / Laporan perjalanan Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapa n makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag,

pendakian secara kelompok sudah diberikan tugas untuk memilih lokasi yang aman untuk pendakian gunung: dengan memahami perjalanan dengan pertanyaan 5W + 1H, (who= dengan siapa kita pergi, what= tujuannya apa, why= alasan untuk pergi, when= kapan pergi, where= dimana lokasinya, how= bagaimana perlengkapan) kedua : perlengkapan (pribadi, kelompok, teknis) dan packing, • Mengiventarisasi kebutuhan perlengkapan yang dibutuhkan dalam pendakian gunung • Berlatih fisik terutama otot tungkai dan bahu untuk persiapan pendakian • Melakukan simulasi pendakian gunung dengan berlatih naik turun tangga tanpa beban atau dengan beban Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

yang aman dan nyaman • Menggunakan peralatan/perlen gkapan yang sesuai dengan kebutuhan • Beberapa latihan fisik untuk mendukung pendakian

46

Kompetensi Dasar 13.2 Mempraktik kan keterampila n dasar penyelamat an penjelajaha n di pegununga n serta nilai tanggung jawab, kerjasama, toleransi, tolong menolong, dan melaksanak an keputusan kelompok

Materi Pembelajaran Penyelamatan kecelakaan di gunung • Keterampilan penyelamatan kecelakaan di gunung • Prinsip-prinsip penyelamatan kecelakaan di gunung

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Melakukan •

Penilaian Tugas Individu / Laporan perjalanan Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Panduan pendakian gunung, peta gunung, ransel, perlengkapa n makan dan minum, logistik, tali, matras, sleeping bag, kain bidai, bambu/tong kat.

• •

mencari informasi tentang kecelakaan yang sering terjadi melalui media cetak, internet atau media elektronik Membuat laporan hasil pencarian informasi. Berlatih teknik identifikasi korban, dilanjutkan perlengkapan yang dibutuhkan untuk evakuasi korban. Berlatih tindakan evakuasi korban dengan menggunakan peralatan dan bersikap tenang, perhatikan pernafasan korban, hentikan pendarahan, perhatikan tanda-tanda shock, jangan memindahkan korban dengan terburuburu. Menyebutkan prosedur: menyelamatkan korban, meringankan penderitaan korban, mempertahankan daya tahan korban

langkah-langkah awal penyelamatan • Mematuhi prinsip dan peraturan penyelamatan • Menerapkan pengetahuan tentang penyelamatan kecelakaan di pegunungan • Memperagakan keterampilan penyelamatan kecelakaan di pegunungan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

47

Kompetensi Dasar 13.3 Mempraktik kan keterampila n penjagaan lingkungan yang sehat

Materi Pembelajaran
• Sanitasi lingkungan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkala

Indikator
• Membuat model

Penilaian Tugas kelompok Tes tertulis

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Alat-alat kebersihan, tanaman buah dan non buah

sehat yang sederhana

melakukan kerja bakti membersihkan kelas, lingkungan sekolah • Secara berkala mengadakan penanaman pohon yang dilakukan secara berkelompok • Mengidentifikasi faktorfaktor yang mempengaruhi kesehatan : penyebab penyakit, manusia sebagai tuan rumah, lingkungan hidup. Ruang lingkungan terdiri dari biologik, fisik, ekonomi dan mental sosial. Untuk program sanitasi lingkungan yang memungkinkan dilakukan siswa adalah sanitasi lingkungan sekolah umumnya dan khususnya ruang kelas yang digunakan untuk belajar setiap hari.

sanitasi / pemeliharaan lingkungan secara sederhana
• Menjelaskan

faktor yang dapat menyebabkan timbulnya suatu penyakit sebagai akibat sanitasi lingkungan yang tidak sehat.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

48

Standar Kompetensi: 14. Menerapkan budaya hidup sehat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

49

Kompetensi Dasar 14.1 Menganalisi s dampak seks bebas

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran •

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas

Dampak seks • bebas menimbulkan PHS (penyakit hubungan kelamin) • •

Mencari informasi tentang penyakit yang sering ditimbulkan akibat seks bebas melalui media cetak, internet dan media elektronik Membuat laporan tentang penyakit dari seks bebas Secara berkelompok mendiskusikan perilaku seks bebas dan faktor penyebab terjadinya seks bebas. Mendiskusikan akibat perilaku seks bebas, misalnya: Syphilis dengan gejala ruamruam dikulit, tumor / pembengkakan hebat, sakit kepala, hilang ingatan, nyeri pada punggung, borok besar sekitar kaki. Gonore atau kencing nanah, gejalanya kencing terasa panas, warna kekuning –kuningan, pengeluaran getah dari lubang kelamin menahun, radang di persendian.

• •

Mengidentifikasi Tes Tertulis kan penyakit yang sering ditimbulkan akibat perilaku seks bebas Mengklasifikasik an perilaku seks bebas Mengkategorisa sikan faktorfaktor penyebab seks bebas

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

50

Kompetensi Dasar 14.2 Memahami cara menghinda ri seks bebas

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran Secara berkelompok • mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pribadi; taat beragama, memilih teman yang tidak mengajak kearah seks bebas, tidak mendekati perbuatan zinah, jauhi nonton film atau • membaca majalah porno. Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang keluarga : mengawasi putra-putri dalam • bergaul, mengawasi peredaran film dan majalah porno. Secara berkelompok mendiskusikan perilaku yang dapat menghindari dari seks bebas ditinjau sudut pandang pemerintah: menetapkan RUU APP, tindak tegas yang mengumbar pornografi, basmi pelacuran, serius dalam membina remaja.

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, untuk SMU Kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Majalah atau buku yang relevan dengan seks bebas

Cara menghindari • seks bebas ditinjau dari sudut pandang pribadi, keluarga, dan pemerintah.

Mengidentifikasi Tes Tertulis kan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang pribadi

Mengidentifikasi kan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang keluarga Mengidentifikasi kan perilaku yang dapat menghindari seks bebas dari sudut pandang masyarakat.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

51

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

52

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/1 Standar Kompetensi : 1. Mempraktikkan berbagai keterampilan permainan olahraga dengan teknik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

53

Kompetensi Dasar 1.1 Mempraktik kan keterampila n teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran Setelah dibagi menjadi • beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola W M atau 4 – 2 – 4, merupakan pola yang menempatkan 4 pemain belakang, 2 center back dan 4 pemain depan • Setelah dibagi menjadi beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola 4 – 4 – 2, yang lebih menekankan pada pertahanan, pola ini menempatkan 4 pemain belakang, 4 pemain tengah dan 2 pemain depan.

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu 14 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan taktik, strategi permainan sepak bola Lapangan sepak bola, gawang, bola, pluit, stop watch, corong

Sepak Bola • • Formasi permainan sepak bola penyerangan W –M atau 4-2-4

Menggunakan Tes perbuatan formasi, bentuk, dan strategi pola penyerangan 42-4 dalam permainan sepak bola

Formasi pertahanan sepak bola 4-4-2

Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi pola pertahanan dalam permainan sepak bola

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

54

Kompetensi Dasar 1.2 Mempraktik kan keterampila n teknik bermain salah satu permainan olahraga bola besar secara sederhana serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, semangat dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran Setelah dibagi menjadi • beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai dengan posisinya. misalnya • mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set– uper, 4 smasher, 1 setuper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper •

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan taktik, strategi permainan bola voli Lapangan bola voli, bola, pluit, stop watch, corong

Bola Voli • • Formasi permainan bola voli

Tes perbuatan Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola voli Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan Tes perbuatan Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan bola basket Menerapkan strategi penyerangan Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan

Bola Basket • Pengintegrasian teknik dalam permainan bola basket

Setelah melakukan pemanasan siswa memperagakan permainan bola basket dengan menekankan tugas dan tanggung jawab pemain sesuai dengan posisinya. Melakukan latihan pola penyerangan 1-2-2 dapat dilihat pada penerapan strategi penyerangan kilat dan penyerangan berpola dengan dasar pokok: ada pengatur serangan pengaman, penembak, pengumpan dan perayah.

Lapangan bola basket, bola, corong, pluit, stop watch


Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

55

Kompetensi Dasar 1.3

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran •

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan taktik, strategi permainan softball/base ball Lapangan soft ball/baseball , bola pluit, stop watch

Softball/baseball • Setelah melakukan • Formasi permainan pemanasan siswa Mempraktikk softball/baseball memperagakan an permainan keterampilan softball/baseball dengan teknik menekankan tugas dan bermain tanggung jawab pemain salah satu sesuai dengan posisinya. permainan Pola penyerangan olahraga bola didukung oleh teknik kecil secara individu maupun regu sederhana antara lain kemahiran serta nilai memukul, sliding, lari kerjasama, selain itu manager yang kejujuran, akan memberikan arahan menghargai, pola penyerangan yang kerja keras digunakan. dan percaya diri**)

Tes perbuatan Menggunakan berbagai formasi, bentuk, dan strategi dalam permainan softball/baseball Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

56

Kompetensi Dasar 1.4 Mempraktik kan keterampila n teknik salah satu nomor atletik dengan menggunak an peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran Atletik • nomor lompat tinggi gaya guling perut

Kegiatan Pembelajaran •
• Secara klasikal melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki tolak Secara bergantian melakukan latihan lompat tinggi gaya guling perut dari ketinggian yang rendah, kemudian secara bertahap tingginya dinaikkan dengan prosedur: beridiri dengan satu kaki dibelakang kemudian bertolak vertikal, dengan awalan 8 langkah, 4 langkah terakhir harus lebar, 45 – 55 derajat dari mistar, tolakan kaki tumpu harus kuat, setelah mencapai mistar badan digulingkan kekiri dengan kepala dahulu melewati mistar sedangkan mendarat terlebih dahulu punggung.

Indikator Melakukan teknik dalam nomor lompat tinggi gaya guling perut (straddle)

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada. Pluit, Matras lompat tinggi, tiang lompat tinggi, mistar, stop watch.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

57

Kompetensi Dasar 1.5 Mempraktik kan keterampila n teknik salah satu nomor atletik dengan menggunak an peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras dan percaya diri **)

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran Secara klasikal • melakukan pemanasan running ABC dilanjutkan pengenalan tolak peluru mulai cara memegang, latihan power lengan mendorong peluru kearah atas Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru gaya menyamping tanpa awalan dengan cara; memegang peluru di pangkal jari dengan tiga jari dibelakang, peluru diletakkan dekat leher siku diangkat sejajar bahu, menolak peluru dengan meluruskan sikut diikuti diluruskan badan sebagai daya dorong. Secara bergantian siswa berlatih menolak peluru dengan awalan

Indikator Melakukan teknik nomor tolak peluru gaya menyamping

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada. Bak pasir, meteran, pluit, bubuk kapur, bendera kecul

Atletik • • Nomor tolak peluru

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

58

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran •

Indikator

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan berlatih bela diri Stop watch, pluit, target pukulan, body protector

1.4 Pencak Silat Mempraktikk • Teknik serangan an tangan keterampilan teknik penyerangan salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai orang lain, kerja keras dan percaya diri**)

Melakukan pemanasan • Melakukan secara klasikal teknik Berlatih secara klasikal penyerangan dengan berbagai teknik pukulan menggunakan menggunakan kepalan tangan tangan, telapak tangan, dan sikut Berpasangan berlatih • Melakukan teknik pukulan dan teknik menghindar dari menghindar serangan dengan menggunakan tangan, menggunakan terdiri dari pukulan tangan depan lintasan lurus, dibantu pergerakan bahu putaran pinggang, pukulan sangkol/bandul dengan posisi tangan ditekuk 90 derajat, lintasan dari ayunan bawah, pukulan lingkar • Melakukan lintasannya dari samping luar ke dalam gerakan serang tubuh, pukulan samping hindar secara menggunakan punngung berpasangan tangan. Berpasangan melakukan latihan gerak serang dan hindar.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

59

Standar Kompetensi : 2. Mempraktikkan aktivitas pengembangan untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya, nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 2.1 Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta Stop watch, pluit,

Latihan Kebugaran Mempraktikk Jasmani: an berbagai • Kelincahan bentuk • Explosive power latihan kelincahan, power dan daya tahan untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggungjaw ab, disiplin, dan percaya diri
• Kecepatan: • Kekuatan otot

pemanasan siswa secara bergantian berlatih untuk meningkatkan kelincahan dengan lari bolak-balik, lari zig-zag, lari membuat angka delapan
• Melakukan latihan naik

berbagai bentuk latihan kelincahan

• Melakukan

turun tangga selama 5-8 menit untuk meningkatkan tenaga ledak secara berkelompok.

bentuk latihan tenaga ledak

• Melakukan latihan untuk

• Melakukan

meningkatkan kecepatan dengan berbagai cara di antaranya: latihan percepatan, lari menaiki tangga atau bukit, lari menuruni tangga atau bukit, latihan kecepatan reaksi (permainan hitamhijau) dan lari cepat dari start melayang.
• Melakukan latihan untuk

berbagai bentuk latihan kecepatan

Tes perbuatan Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA

• Melakukan

berbagai bentuk latihan kekuatan

Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta 60

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran meningkatkan kekuatan lima kelompok otot yaitu: kelompok otot peras lengan, extensor punggung, extensor tungkai, bahu (menarik) dan bahu (mendorong) lengan dengan bentuk latihan push up, perut dengan sit up, bahu dengan pull up, secara bergantian.

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Stop watch, pluit,

• Ketepatan

• Melakukan latihan untuk

• Melakukan

meningkatkan ketepatan dengan cara melempar bola ke arah lobang ban mobil yang digantung secara bergantian.
• Daya tahan kerja

berbagai bentuk latihan ketepatan.

Tes perbuatan Tes TKJI(tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa SMA

jantung

• Melakukan latihan untuk

meningkatkan daya tahan dengan cara lari piramid mulai dari jarak 400M, 500M, 600M, 500M, 400M secara berkelompok

• Melakukan

berbagai bentuk latihan daya tahan

Buku Sumber Ketahuilah tingkat kebugaran jasmani anda, Pusat Kesegaran Jasmani, Depdiknas, Senayan Jakarta Stop watch, pluit, Panduan peningkatan kebugaran jasmani Stop watch, 61

2.2 Mempraktik kan tes untuk kelincahan, power dan

• Tes dan pengukuran

• Secara berkelompok

• Menerapkan

kebugaran jasmani • Tes kelincahan lari bolak balik, lari kelok-kelok squat trus

siswa berlatih mengukur kelincahan, ketepatan, kekuatan, kecepatan, kelentukan • Melaporkan hasil

konsep dasar tes dan pengukuran kebugaran jasmani • Mengukur

Tes perbuatan Tes TKJI (tes kesegaran Jasmani Indonesia) untuk siswa

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

Kompetensi Dasar daya tahan dalam kebugaran jasmani serta nilai tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran
• Tes kekuatan

Kegiatan Pembelajaran pengukuran dalam laporan kelompok

Indikator kelincahan
• Mengukur

Penilaian SMA

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat pluit,

cinning, dipping, sit up, berbaring angkat kaki, push up, • Tes daya tahan: lari 1400 meter keatas, tes balke, tes coopper • Tes kecepatan lari 40, 50 dan 60 meter • Tes kelentukan togok fleksi ke depan dan togok flexi ke belakang

kekuatan • Mengukur daya tahan • Mengukur kecepatan • Mengukur kelentukan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

62

Standar Kompetensi: 3. Kompetensi Dasar 3.1 Mempraktikk an keterampila n rangkaian senam ketangkasan dengan menggunaka n alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjaw ab, menghargai teman

Mempraktikkan keterampilan senam dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian siswa

Materi Pembelajaran
• Rangkaian senam

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Matras , Stop watch, pluit,

lantai dengan menggunakan alat.

melakukan latihan berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk diatas peti dengan mengutamakan keselamatan

rangkaian senam lantai berguling ke depan dilanjutkan lenting tengkuk diatas peti lompat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

63

Kompetensi Dasar 3.2 Mempraktikk an keterampila n rangkaian senam ketangkasan tanpa menggunaka n alat serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjaw ab, menghargai teman

Materi Pembelajaran
• Rangkaian senam

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan latihan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

lantai tanpa alat

berguling depan dan belakang dilanjutkan latihan lenting tengkuk dengan mengutamakan keselamatan

rangkaian senam lantai tanpa menggunakan alat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

64

Standar Kompetensi: 4. terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar

Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi dan nilai nilai yang Alokas i Waktu 6 X 45’

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Berlatih gerakan lengan,

Indikator
• Merangkai

Penilaian Tes perbuatan

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobik

4.1 Senam Mempraktikka • Senam aerobik n tanpa alat, keterampilan . aktivitas ritmik tanpa alat dengan koordinasi gerak lanjutan serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan dan estetika

langkah pada keterampilan senam aerobik tanpa alat secara berkelompok, senam aerobik secara umum dibagi dua yaitu low imfact aerobic adalah gerakan yang kaki pelaku tidak pernah meninggalkan lantai, sedangkan high imfact aerobic adalah gerakan banyak lompat, jingkrak dan macam- macam lari meninggalkan lantai.
• Berlatih merangkai gerak

gerakan senam aerobik secara berkelompok

senam aerobik tanpa alat secara berkelompok terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

65

Kompetensi Dasar 4.2 Mempraktikk an keterampilan aktivitas ritmik menggunaka n alat serta nilai disiplin, toleransi,kerj a sama, keluwesan dan estetika

Materi Pembelajaran
• Senam aerobik

Kegiatan Pembelajaran
• Berlatih gerakan lengan,

Indikator
• Merangkai

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber pendidikan jasmani kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Matras , Stop watch, pluit, kaset senam aerobik

menggunakan alat

langkah pada keterampilan senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok • Berlatih merangkai gerak senam aerobik menggunakan alat secara berkelompok

gerakan senam aerobik dengan menggunakan alat sederhana secara berkelompok.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

66

Standar Kompetensi: 5. dalamnya*) Kompetensi Dasar 5.1 Mempraktikk an keterampila n renang gaya samping untuk pertolongan serta nilai disiplin, keberanian, kerja sama, dan kerja keras

Mempraktikkan salah satu gaya renang

dan loncat indah dan nilai nilai yang terkandung di Alokas i Waktu 4 X 45’

Materi Pembelajaran Renang pertolongan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian

Indikator

Penilaian Tes perbuatan

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Belajar Berenang (You Can Swim), David Haller, Pioner, Bandung, 1982 Kolam renang, pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

• Melakukan berlatih gerakan renang gerakan renang water trapen water trapen • Berlatih renang • Melakukan pertolongan dengan keterampilan menggunakan gaya bebas renang Penyelamatan di air pertolongan merupakan keterampilan dengan renang lanjutan, sebagai menggunakan syarat utama bahwa gaya bebas penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang. Cara memegang korban dapat dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan, berusaha dari belakang korban dan yang paling penting harus menghindar dari cengkeraman korban yang panik dan merontaronta karena ketakutan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

67

Kompetensi Dasar 5.2 Melakukan keterampila n loncat indah dari papan satu meter dengan teknik serta nilai disiplin, keberanian dan kerja keras

Materi Pembelajaran Loncat indah

Kegiatan Pembelajaran
• Berlatih secara

Indikator
• Melakukan loncat

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

bergantian siswa melakukan loncat indah dari pinggir kolam dengan gaya paku, berdiri di pinggir kolam, kedua lengan diayunkan ke atas depan ketika mengangkat satu kaki, saat kedua lengan diturunkan diikuti kaki rapat lutut ditekuk, kemudian ayunkan kembali kedua lengan ke depan bersamaan lutut diluruskan, ketika melompat diatas poisisi badan lurus, kaki rapat dan kedua lengan rapat disamping badan. • Berlatih secara bergantian siswa melakukan keterampilan loncat indah dari ketinggian satu meter mendarat dengan kedua kaki rapat lurus • Berlatih secara bergantian siswa melakukan keterampilan loncat indah dari ketinggian satu meter mendarat dengan kedua lengan lurus rapat

indah dari posisi berdiri di pinggir kolam • Melakukan keterampilan loncat indah dari ketinggian satu meter mendarat dengan kedua kaki rapat • Melakukan ketermpilan loncat indah dari satu meter mendarat dengan kedua lengan lurus rapat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

68

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

69

Standar Kompetensi: 6. Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 6.1 Memahami bahaya HIV/AIDS Materi Pembelajaran Bahaya HIV/AIDS Kegiatan Pembelajaran • Setelah dibagi • kelompok diberikan tugas untuk mencari informasi tentang • HIV/AIDS Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDSgejalanya 5-10 tahun baru diketemukan, deman dalam waktu lama, BB menurun jauh, sesak nafas dan batuk, pembesaran kelenjar di leher dan pangkal paha, diare hebat, infeksi yang tak lazim bagi manusia, dan diakhiri dengan kematian Indikator Penilaian Alokas i Waktu 4 X 45’ Sumber/ Bahan/Alat Panduan tentang HIV/AIDS

Mendefinisikan Tes tertulis pengertian HIV/AIDS Mengidentifikasi kan bahaya yang diakibatkan oleh penularan virus HIV/AIDS

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

70

Kompetensi Dasar 6.2 Memahami cara penularan HIV/AIDS

Materi Pembelajaran Cara penularan HIV/AIDS

Kegiatan Pembelajaran

Indikator • Mengklasifikasik an faktor-faktor penyebab penularan HIV/AIDS Menjelaskan cara penularan HIV/AIDS

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

Setelah dibagi kelompok diberikan tugas untuk mengklasifikasikan penyebab penularan virus HIV/AIDS menurut Prof. Luc Montagnier hubungan seksual homoseksual, heteroseksual maupun oral seks bisa menular AIDS/HIV, virus ini hanya membutuhkan sekali saja untuk kontak dengan penderita Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang penyebab penulaan HIV/AIDS

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

71

Kompetensi Dasar 6.3 Memahami cara menghindari penularan HIV/AIDS

Materi Pembelajaran Cara menghindari penularan HIV/AIDS

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi kelompok

Indikator
• Mengidentifikasik

Penilaian Tes Tertulis

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan tentang HIV/AIDS

diberikan tugas: cara menghindari penularan HIV/AIDS yaitu: Taat beragama, hindarkan hubungan seksual dengan kelompok risiko tinggi seperti pelacur, homoseks, penyalahguna Narkoba, jangan gunakan alat cukur, sikat gigi dan pemotong kuku milik orang lain, karena mungkin alat itu mengandung butir-butir darah penderita AIDS • Mendiskusikan hasil perolehan informasi tentang bahaya yang diakibatkan oleh HIV/AIDS

an cara menghindari penularan HIV/AIDS

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

72

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/2 Standar Kompetensi : 7. Mempraktikkan berbagai keterampilan dasar permainan olahraga dengan teknik dan taktik , dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 7.1 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola besar serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras dan percaya diri **) Materi Pembelajaran Permainan Sepak bola • Taktik dan strategi permainan sepak bola pola 4-4-2 • Pola pertahanan 5-32 Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan permainan

Indikator
• Menerapkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan pola 44-2 prinsipnya pemain centre back membantu semua pemain belakang, jadi tidak menjaga satu orang saja. • Melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2 prinsipnya pemain belakang lima orang tiga pemain tengah dan dua pamain depan.

dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan sepak bola • Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan

14 X 45 Panduan belajar bermain sepak bola Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

73

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Permainan bola voli • Taktik dan strategi permainan bola voli

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi menjadi

Indikator
• Menerapkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar bermain bola voli Lapangan bola voli, bola, net, pluit, stop watch

beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola voli yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan mempergunakan pola 4 smasher dan 2 set–uper, 4 smasher, 1 set-uper dan 1 libero dan 5 smasher dan 1 set-uper

dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola voli • Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan
• Menerapkan

Permainan Bola basket • Taktik dan strategi permainan bola basket dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2

• Setelah dibagi menjadi

Tes perbuatan

beberapa kelompok siswa melakukan permainan bola basket yang menekankan pembagian tugas sesuai posisinya dengan menggunakan pola penyerangan 1-2-2, 2-3 dan pertahanan 3-2

dasar-dasar strategi dan taktik penyerangan maupun pertahanan bola basket • Memperlihatkan nilai pantang menyerah, dan jujur (fair play) dalam permainan

Panduan belajar bermain bola basket Lapangan bola basket, bola, pluit, corong, stop watch

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

74

Kompetensi Dasar 7.2 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola kecil serta nilai kerjasama, kejujuran, kerja keras, toleransi dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Softball/ baseball

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan permainan

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar bermain softball, baseball Lapangan softball/base ball, bola corong, pluit, stop watch

• Menerapkan Tes perbuatan softball/baseball yang dasar-dasar menekankan pembagian strategi dan tugas sesuai posisinya taktik yaitu memainkan base penyerangan pertama ketika menerima maupun lemparan dari pemain pertahanan depan tangan dijulurkan olahraga sejauh mungkin, ambillah permainan posisi dekat plat apabila softball/baseball hendak menahan seorang • Memperlihatkan pelari. Memainkan base nilai pantang kedua dan shortstop, menyerah, dan melangkah kebelakang jujur (fair play) dan berputar pada waktu dalam permainan menangkap bola yang dilempar shortstop, maka penjaga base kedua akan menyentuh base, lalu menarik kaki kembali lalu dilempar ke base satu.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

75

Kompetensi Dasar 7.3 Mempraktik kan teknik salah atletik dengan menggunak an peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai, percaya diri**)

Materi Pembelajaran Atletik • Pemantapan teknik Lompat tinggi gaya guling perut

Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Gerry A. Carr, (2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada Matras, pluit, bubuk kapur, tiang lompat tinggi, mistar lompat tinggi

melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki tolak • Secara bergantian melakukan latihan lompat tinggi gaya streadle dari ketinggian yang rendah, kemudian perlahan tingginya dinaikkan secara bertahap

lompat tinggi gaya streadle

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

76

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Teknik Lempar

Kegiatan Pembelajaran

Indikator lempar cakram

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada. Meteran , pluit, bubuk kapur, bendera kecul

• Secara klasikal melakukan • Melakukan teknik

pemanasan running ABC dilanjutkan pengenalan lempar cakram mulai cara memegang, latihan mengayunkan cakram kearah depan dengan putaran searah jarum jam. • Secara bergantian siswa berlatih melempar cakram menyamping tanpa awalan • Secara bergantian siswa berlatih melempar cakram dengan awalan 2 kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, beridiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan,kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan kekiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

cakram

77

Kompetensi Dasar 7.4 Memprakti kkan keterampil an teknik salah satu permainan olahraga bela diri serta nilai kerjasama, kejujuran, mengharga i, percaya diri.**)

Materi Pembelajaran
• Teknik serang dan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal berlatih

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: panduan bela diri Stop watch, body protektor, target pukulan dan tendangan

hindar menggunakan kaki • Teknik tendangan pencak silat • Gerakan menghindar

teknik menendang dengan kaki ada beberapa macam yaitu tendangan lurus, sabit, T, jejag, belakang, tendangan gajul. • Secara bergantian teknik menghindar dari serangan lawan, gerakan menghindar dapat dilakukan dengan hindar kanan dan kiri satu langkah

serangan dengan menggunakan kaki • Melakukan teknik menghindar serangan kaki • Secara berpasangan melakukan teknik serang hindar pada olahraga bela diri

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

78

Standar Kompetensi: 8. terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 8.1 Mempraktikk an latihan sirkuit untuk peningkatan kebugaran jasmani serta nilai tanggung jawab, disiplin, dan percaya diri

Meningkatkan kualitas kebugaran jasmani dan cara pengukurannya

dan nilai nilai yang Alokas i Waktu 6 X 45’

Materi Pembelajaran Latihan Kebugaran Jasmani • Latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung

Kegiatan Pembelajaran
• Berlatih dengan

Indikator

Penilaian

Sumber/ Bahan/Alat Panduan peningkatan kebugaran jasmani Pluit, stop watch, matras, penggaris, corong

• Melakukan latihan Tes perbuatan

menggunakan metode sirkuit training untuk meningkatkan unsur-unsur kebugaran jasmani, terdiri dari: sirkuit yaitu: pencapaian kondisi fisik melalui program latihan yang bervariasi di bagi dalam beberapa pos, misalnya pos 1 untuk kekuatan, pos 2 kelincahan, pos 3 ketepatan, pos 4 kecepatan reaksi, pos 5 kelentukan dan pos 6 untuk melatih daya tahan

Tes kesegaran sirkuit untuk jasmani meningkatkan unsur kelincahan Indonesia Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur ketepatan Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur reaksi Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan Melakukan latihan sirkuit untuk meningkatkan kelentukan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

79

Kompetensi Dasar 8.2 Mempraktik kan peningkatan beban latihan sirkuit untuk meningkatk an kebugaran jasmani serta nilai tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran
• Prinsip latihan

Kegiatan Pembelajaran
• Berlatih dengan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan peningkatan kebugaran jasmani Pluit, stop watch, matras

menggunakan metode penambahan sirkuit training dengan beban latihan penambahan beban untuk sirkuit untuk meningkatkan unsur-unsur meningkatkan kebugaran jasmani untuk unsur kelincahan meningkatkan unsur-unsur • Melakukan kebugaran jasmani, terdiri penambahan dari: sirkuit yaitu: beban latihan pencapaian kondisi fisik sirkuit untuk melalui program latihan meningkatkan yang bervariasi di bagi unsur ketepatan dalam beberapa pos, • Melakukan misalnya pos 1 untuk penambahan kekuatan, pos 2 beban latihan kelincahan, pos 3 sirkuit untuk ketepatan, pos 4 meningkatkan kecepatan reaksi, pos 5 unsur reaksi kelentukan dan pos 6 • Melakukan untuk melatih daya tahan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kekuatan • Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan unsur kecepatan • Melakukan penambahan beban latihan sirkuit untuk meningkatkan Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

peningkatan kebugaran

80

Kompetensi Dasar 8.3 Mempraktik kan tes untuk mengukur tingkat kebugaran jasmani serta nilai tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran
• Tes dan pengukuran

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator

Penilaian

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Tes dan pengukuran kepelatihan, Mochamad Moeslim, KONI PUSAT, Jakarta, 1995 Pluit, stop watch, matras

kelincahan,

• Melakukan tes Tes perbuatan pemanasan siswa secara dan pengukuran bergantian berlatih untuk kelincahan, mengikuti tes kelincahan • Melakukan tes menggunakan tes dan pengukuran Boomerang, tes lari power bolak-balik 8 X 5 meter, • Melakukan tes dan tes squat thrust serta dan pengukuran lari mengelak/ daya tahan menghindar (Dodging run) • Mempresentasika • Secara berkelompok n hasil tes dan membuat laporan hasil tes pengukuran dan pengukuran kebugaran kebugaran jasmani jasmani

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

81

Standar Kompetensi: 9. Mempraktikkan keterampilan senam ketangkasan dengan alat dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 9.1 Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan senam lantai Matras, peti lompat

Senam ketangkasan Mempraktikk • Head spring diatas an peti lompat keterampilan senam ketangkasan dengan menggunaka n alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungjaw ab, menghargai teman

dilanjutkan peregangan yang diikuti semua siswa • Secara bergantian siswa mencoba berguling kedepan diatas peti lompat diawali dengan gerakan berdiri dengan kepala lalu badan dilenting

gerakan senam head spring diatas peti lompat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

82

Kompetensi Dasar 9.2 Mempraktik kan keterampila n senam ketangkasan tanpa menggunak an alat lanjutan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungja wab dan menghargai teman

Materi Pembelajaran
• Lenting

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan senam lantai Matras, pluit

tangan/Hand spring

pemanasan dan siswa telah menguasai berdiri dengan tangan maka dapat dilanjutkan latihan lenting tangan yang tahapannya sebagai berikut: melakukan hand stand awalan satu langkah, disertai lecutan kaki belakang dan kaki tumpu secara berurutan ke dinding. • Setelah menguasai gerakan berguling ke depan dan ke belakang siswa melakukan latihan guling lenting dengan tahapan sebagai berikut:tidur terlentang, kedua kaki lurus, kedua lengan berada pada sisi badan, angkat kedua kaki ke belakang dan lemparkan kedua kaki ke atas.

gerakan guling, hand-spring, • Melakukan gerakan rangkaian senam

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

83

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran
• Lenting tengkuk

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan lentingan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan senam lantai Matras, pluit

dengan dibantu dua guling, handorang teman yang spring, neckberdiri di sisi badan spring, headsambil memegang salah spring satu lengan anak yang • Melakukan melakukan lentingan. gerakan Ketika melenting kedua rangkaian senam temannya bersama-sama menarik ke arah depan atas. • Melakukan latihan lenting tengkuk dengan posisi telapak tangan sebagai tumpuan untuk menolak . Sikap awal tidur terlentang, kedua kaki lurus rapat, kedua tangan di sisi badan. Guling ke belakang, kedua tungkai lurus rapat sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Guling ke depan bersamaan dengan itu lecutkan tungkai ke atas depan dan ditolak dengan kedua tangan sebagai tumpuan, gerakan mendarat dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan.. Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

(neckspring)

84

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

85

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/2 Standar Kompetensi : 10. Mempraktikkan aktivitas ritmik menggunakan alat dengan koordinasi yang baik dan nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 10.1 Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan siswa

Indikator
• Menampilkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Kaset aerobik, tali atau pita

Senam aerobik • Gerak dasar senam Mempraktikk aerobik bervariasi an menggunakan alat koombinasi pita /tali gerak berirama menggunak an alat dengan koordinasi serta nilai kedisiplinan, konsentrasi dan keluwesan

melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik menggunakan alat pita/tali yang diawali dengan melingkar tangan, melingkar badan mengeper, melingkar duduk, melingkar kesamping, melingkar diatas kepala, melingkar dan berpindah serta ayunan horisontal dan dilanjutkan dengan gerarakan melangkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.

rangkaian senam aerobik dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

86

Kompetensi Dasar 10.2 Merangkai aktivitas ritmik menggunak an alat serta nilai kedisiplinan , konsentrasi dan keluwesan

Materi Pembelajaran
• Rangkaian Senam

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan

Indikator
• Menampilkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani Kelas X SMA, Agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Kaset aerobik, tali atau pita

aerobik bervariasi menggunakan alat pita/tali

siswa melakukan beberapa gerakan dasar senam aerobik yang diawali melingkar bawah dengan lompatan, melingkar samping dengan melangkah, hop ke depan atau ke belakang, hop ke samping dan lari.langkah samping kanan atau kiri, langkah ke depan dan ke belakang disertai gerakan ayunan lengan.

rangkaian senam aerobik menggunakan alat dengan kombinasi gerak bervariasi antara ayunan lengan, langkah kaki dan lompat kaki

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

87

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/2 Standar Kompetensi : 11. Mempraktikkan dasar pertolongan kecelakaan di air dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*) Kompetensi Dasar 11.1 Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan dan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar renang Pluit, stop watch pelampung, kaca mata renang

Renang gaya ganti • Kombinasi renang Mempraktikk gaya punggung dan an kupu-kupu keterampila • Kombinasi renang n kombinasi gaya dada dan gerakan bebas renang serta nilai disiplin, kerja sama serta keberanian

peregangan siswa secara bergantian melakukan kombinasi renang antara gaya punggung dan kupu-kupu • Melakukan kombinasi renang gaya dada dan bebas

kombinasi gerakan renang gaya punggung dan kupu-kupu • Melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada dan bebas

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

88

Kompetensi Dasar 11.2

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran

Indikator

Penilaian

• Penyelamatan di air . • Melakukan renang

Mempraktikk an keterampila n dasar pertolongan kecelakaan di air dengan sistim Resusitasi • P3K dengan Sistem Jantung dan RJP Paru (RJP) serta nilai disiplin dan tanggungjaw ab

• Melakukan Tes perbuatan pertolongan pada penyelamatan kecelakaan di air kecelakaan di air merupakan keterampilan renang lanjutan, sebagai syarat utama bahwa penyelamat harus menguasai betul berbagai teknik renang khususnya renang gaya dada. dengan cara memegang korban yang dapat • Melakukan dilakukan dengan satu tindakan tangan atau dua tangan pemberian dari arah belakang pernafasan korban. buatan untuk • Melakukan teknik pertolongan pertolongan dengan kecelakan di air sistem RJP yaitu, dengan sistim memindahkan korban ke resusitasi jantung tempat yang lebih aman, paru (RJP) teknik mengeluarkan air yang Silvester terhirup, dan memberikan bantuan resusitasi jantung dan paru, menutup korban dengan selimut.

Alokas Sumber/ i Bahan/Alat Waktu Tentatif Buku panduan pertolongan kecelakaan di air Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

89

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/2 Standar Kompetensi : 12. Mempraktikkan perencanaan dan keterampilan penjelajahan, dan penyelamatan di alam bebas dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

90

Kompetensi Dasar 12.1 Mempraktik kan keterampila n merencana kan penjelajaha n di perbukitan

Materi Pembelajaran Penjelajahan • Penjelajahan perjalanan yang melewati bukit landai

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Mengurus •

Penilaian Laporan kegiatan pendakian di perbukitan Tugas kelompok (proyek)

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990 Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakap an pribadi, kotak P3K.91

siswa diberikan tugas untuk mengurus perijinan tentang rencana pendakian di perbukitan • Menentukan lokasi yang aman dan nyaman melalui diskusi diantara siswa • Setiap siswa diberikan tanggungjawab membawa perlengkapan dan logistik yang dibutuhkan penjelajahan di perbukitan seperti: perlengkapan dasar di antaranya: pakaian, alat masak, peralatan MCK, Alat navigasi (peta, kompas), senter, ransel, pisau, ikat pinggang dan perlengkapan pribadi dan khusus di antaranya: kamera, tali statis dan dinamis, harnes, ascender, descender, sling dan lain-lain sesuai dengan kebutuhan pendakian. • Melakukan penjelajahan melewati bukit landai

perijinan untuk melakukan penjelajahan di perbukitan pada instansi terkait Memilih lokasi perbukitan yang aman dan nyaman untuk penjelajahan Mengidentifikasik an peralatan yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan Menentukan kebutuhan logistik yang dibutuhkan pada penjelajahan di perbukitan Melakukan penjelajahan melewati bukit landai

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

Kompetensi Dasar 12.2 Mempraktik kan keterampila n dasar penyelamat an penjelajaha n di perbukitan serta nilai disiplin, tanggungja wab dan keselamata n

Materi Pembelajaran
• Teknik survival pada

Kegiatan Pembelajaran
• Siswa dibagi dalam

Indikator
• Mengidentifikasik •

Penilaian Laporan kegiatan pendakian di perbukitan berupa makalah yang dilengkapi dengan foto kegiatan. Tugas kelompok Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku Sumber Diktat Pendidikan Dasar WANADRI, Badan Pendidikan dan Latihan WANADRI, Bandung, 1990 Alat navigasi, peta, kompas, bendera semapur, senter, pisau lipat, ikat pinggang, tali carmantle statis dan dinamis, harnes, descender, ascender, sling, tas ransel, perlengakap an pribadi, kotak P3K 92

beberapa kelompok, satu kelompok menjadi tim SAR, satu orang menjadi korban, kemudian dilanjutkan latihan membawa korban dari tempat kejadian sampai ke Rumah Sakit terdekat. Tindakan yang harus dilakukan saat menghadapi situasi survival yaitu: - Size up situation ( sadarilah kondisi diri, teman-teman dan logistik), - Undue haste makes waste (jangan terburuburu). - Remember where you are (pengenalan akan lingkungan) - Vanquish fear and panic ( kuasai rasa takut dan panik) - Improvice (mengubah cara pandang terhadap segala sesuatu dapat dimanfaatkan untuk keluar dari kesulitan) - Value living (hargai nilai kehidupan) - Act like the natives (belajar dari penduduk Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

saat penjelajahan di gunung hutan,

an jenis kecelakaan pada penjelajahan di perbukitan • Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana • Secara berkelompok melakukan keterampilan evakuasi korban kecelakan di perbukitan dengan menggunakan peralatan sederhana

• •

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

93

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XI/2 Standar Kompetensi : 13. Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 13.1 Memahami cara pemanfaat an waktu luang untuk kesehatan Materi Pembelajaran Pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan • Kegiatan waktu luang untuk kesehatan. Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan diskusi

Indikator
• Identifikasi

Penilaian Tugas kelompok, tes tertulis, tes individu

Alokas i Waktu 4 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan memanfaatk an waktu luang

kelompok tentang pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan • Melakukan diskusi kelompok untuk merumuskan kegiatan yang dapat dimanfaatkan untuk kesehatan diantaranya: mengidentifikasi jenis makanan yang sehat, cara hidup teratur, rutin berolahraga, menghindari pergaulan yang tidak baik

kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat • Mengklasifikasika n jenis kegiatan pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan • Mendiskripsikan kegunaan kegiatan mengisi waktu luang

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

94

Kompetensi Dasar 13.2 Menerapka n pola hidup sehat

Materi Pembelajaran
• Pola hidup sehat

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan diskusi

Indikator
• Menyusun daftar

Penilaian Observasi

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan memanfaatk an waktu luang

kelompok, siswa merumuskan daftar kegiatan selama 24 jam secara individu. • Mengklasifikasi jenis kegiatan yang dapat meingkatkan pola hidup sehat.

kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat • Melakukan evaluasi mandiri terhadap rencana kegiatan rutin selama 24 jam berdasarkan pola hidup sehat. • Mengenakan pakaian dalam kondisi bersih dan rapih • Mengkonsumsi makanan dan minuman yang bergizi dan sehat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

95

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas/Semester : XII/1 Standar Kompetensi : 1. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

96

Kompetensi Dasar 1.1 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola besar lanjutan dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toleransi, kerja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Permainan sepak bola • Taktik pola penyerangan

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi menjadi

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat

• Taktik pertahanan

beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola penyerangan 4-2-4, pergantian pemain penyerang yang selalu dijaga oleh lawan, menipu dan menerobos ke pertahanan lawan dengan umpan satu – dua (wall pass) •
• Setelah dibagi menjadi

berbagai variasi, bentuk, dan strategi penyerangan dalam permainan sepak bola

14 X 45 Panduan belajar bermain sepak bola Lapangan sepak bola, bola corong, pluit, stop watch

beberapa kelompok siswa melakukan permainan sepak bola yang menekankan pembagian tugas para pemain sesuai posisinya berdasarkan pola pertahanan 5-3-2, pemain belakang dan tengah harus mengamankan daerahnya masingmasing dan man to man marking.

Menggunakan berbagai variasi, bentuk, dan strategi pertahanan dalam permainan sepak bola

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

97

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Permainan bola voli • Taktik pertahanan

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi menjadi

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar bermain Bola voli Lapangan Bola Voli, bola corong, pluit, stop watch, net

beberapa kelompok siswa berbagai variasi, melakukan permainan bentuk, dan bola voli yang strategi dalam menekankan pembagian permainan bola tugas sesuai posisinya voli dengan mempergunakan • Mengaplikasikan pola 4 smasher dan 2 nilai kerja sama set–uper, 4 smasher, 1 kelompok, set-uper dan 1 libero dan pantang 5 smasher dan 1 setmenyerah, dan uper, ada tiga: terhadap fair play dalam servis, terhadap smash permainan dan pertahanan terhadap pantulan block lawan (cover of smash near the net)
• Setelah dibagi menjadi • Menggunakan beberapa kelompok siswa berbagai variasi, melakukan permainan bentuk, dan bola basket yang strategi dalam menekankan pembagian permainan bola tugas sesuai posisinya basket dengan menggunakan • Mengaplikasikan pola penyerangan 1-2-2, nilai kerja sama 2-3 dan pertahanan 3-2, kelompok, man to man, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan

• Dasar penyerangan

Permainan bola basket ada pengatur serangan, pengaman, penembak, pengumpan dan perayah. • Dasar pertahanan ada dua pertahanan daerah (zone deffence) dan pertahanan satu lawan satu

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

98

Kompetensi Dasar 1.2 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai kerjasama, kejujuran, toeleransi, kerja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran
• Permainan bulu

Kegiatan Pembelajaran
• Melalui permainan

Indikator
• Memukul

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Heman Subarjah, (2001), Pendekatan Keterampilan dalam Pembelajara n Bulutangkis, Jakarta : DIRJEN. DIKDASMEN DAN OLAHRAGA Alat : raket, Lapangan bulu tangkis, net bola/suttlech ok, stop watch, pluit

tangkis.

bulutangkis siswa melakukan latihan berbagai macam pukulan yang biasanya dipergunakan dalam permainan bulutangkis, Teknik pukulan (strokes) secara garis besar terdiri dari Pukulan bawah meliputi: servis (panjang, pendek dan flik servis). Pukulan dari atas kepala (over head strokes) terdiri dari: overhead lob, overhead smash, chopped, dropshot dan around the head clears. Pukulan mendatar atau menyamping terdiri dari: Lob/clear, drive, dropshot dan netting.

bola/suttlechok.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

99

Kompetensi Dasar 1.3. Mempraktik kan teknik atletik dengan menggunak an peraturan yang sesungguhn ya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai , semangat, percaya diri **)

Materi Pembelajaran
• Atletik nomor lari

Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Gerry A. Carr,(2000), Atletik Untuk Sekolah, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada. Alat: 10 tongkat estafet, stop watch, pluit, meteran, lapangan lompat jangkit / lompat jauh, bendera

estafet 4 X 100 meter dan 4 X 400 meter. • Lompat jangkit sering juga disebut juga lompat tiga yaitu jingkat (hop), langkah(step) dan Lompat (jump)

melakukan pemanasan dengan running ABC dilanjutkan latihan lari kijang untuk meningkatkan daya ledak otot kaki Berlatih lari estafet dengan 4 X 25, 4 X 50 dan 4 X 100 dan 4 X 400 meter Secara bergantian siswa melakukan latihan irama jingkat Secara bergantian siswa melakukan latihan irama langkah. Secara bergantian siswa melakukan latihan irama lompat Secara bergantian siswa melakukan kombinasi latihan irama jingkat, langkah dan lompat

keterampilan lari estafet 4 X 100m dan 4 X 400m • Melakukan keterampilan lompat jangkit .

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

100

Kompetensi Dasar 1.4

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Secara klasikal berlatih

Indikator
• Melakukan teknik

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar bela diri Target, body protektor, pluit, stop watch

Pencak Silat • Teknik pukulan Mempraktikk dengan baik. an • Teknik tendangan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bela diri secara berpasangan dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menghargai lawan, kerja keras, percaya diri dan menerima kekalahan**)

teknik menendang dengan kaki seperti: samping, tendangan T. • Secara bergantian siswa melakukan teknik menghindar dari serangan lawan • Melakukan teknik serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri • Melakukan tekknik pukulan dengan baik dalam bela diri pencak silat seperti lurus mendatar dengan sasaran dada dan wajah

serang dan tangkisan secara berpasangan dalam pertandingan bela diri • Melakukan tekknik pukulan dengan baik • Mengaplikasikan nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

101

Standar Kompetensi: 2. kebugaran jasmani Kompetensi Dasar 2.1

Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk peningkatan dan pemeliharaan Alokas i Waktu 6 X 45’

Materi Pembelajaran

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah dibagi kelompok

Indikator

Penilaian

Sumber/ Bahan/Alat Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004 Pluit, stop watch,

Merancang Pemeliharaan program kebugaran jasmani latihan fisik • Merancang Program untuk latihan fisik jangka pemeliharaa pendek n kebugaran jasmani serta nilai tanggungjaw ab, disiplin, dan percaya diri

• Mengidentifikasi Tes perbuatan, tugas individu siswa diberikan tugas jenis latihan untuk membuat program kebugaran yang latihan jangka pendek sesuai kebutuhan yang bertujuan • Merencanakan pemeliharaan kebugaran program latihan jasmani yaitu untuk satu fisik jangka sesi latihan jogging yaitu: pendek untuk pemanasan 10 menit atau pemeliharaan 60% dari THR denyut nadi kebugaran : 115 detak/menit, jasmani bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate) = 144-164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

102

Kompetensi Dasar 2.2 Melaksanak an program latihan fisik sesuai dengan prinsipprinsip latihan yang benar serta nilai tanggungja wab, disiplin, dan percaya diri

Materi Pembelajaran Program Latihan • Program latihan fisik jangka pendek

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah menyelesaikan

Indikator
• Melaksanakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Pedoman praktis berolahraga untuk kebugaran dan kesehatan, Djoko Pekik Irianto, Penerbit Andi, Yogyakarta, 2004 Pluit, stop watch,

tugas membuat program jangka pendek, secara berkelompok siswa melaksanakan program latihan jangka pendek yang bertujuan pemeliharaan kebugaran jasmani yaitu untuk satu sesi latihan jogging yaitu: pemanasan 10 menit atau 60% dari THR denyut nadi : 115 detak/menit, bentuknya lari-lari kecil, peregangan dan kalestenik. Kondisioning 30 menit atau 75%- 85% dari THR (Training Heart Rate)= 144 – 164 detak/menit. Pendinginan 5 menit atau detak jantung kembali normal. Selanjutnya minum air putih.

program latihan fisik jangka pendek secara berkelompok dengan mengaplikasikan nilai tanggung jawab, disiplin dan percaya diri

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

103

Standar Kompetensi: 3. Mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 3.1 Mempraktik kan keterampila n gerakan kombinasi rangkaian senam lantai serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungja wab dan menghargai teman Materi Pembelajaran Senam lantai • Salto Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Pluit, stop watch, matras

pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai. Latihan 1 untuk awalan lari-lari kecil dan melompat dua kaki Latihan 2 melompat setinggi mungkin melakukan roll depan diudara dan mendarat kedua tangan diikuti punggung dan kaki Latihan 3 menggunakan tali yang diikat dipinggang dibantu dua siswa untuk melakukan salto di atas peti. Latihan 4 melakukan salto di atas peti dengan bantuan orang menangkap tengkuk dan membantu mengguling badan ke depan, urutan gerakannya awalan dengan lari-lari kecil, tolakan, badan berputar diudara dan mendarat

gerakan salto ke depan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

104

Kompetensi Dasar 3.1 Mempraktik kan keterampila n gerakan kombinasi rangkaian senam lantai serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungja wab dan menghargai teman

Materi Pembelajaran
• Meroda

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Pendidikan Jasmani dan Kesehatan untuk SMU kelas 1, Muhajir, Erlangga, Bandung, 1996 Pluit, stop watch, matras

pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otot – otot lengan, togok dan tungkai, siswa melakukan latihan diawali dengan: • Dari sikap hand stand dengan dibantu teman mengangkat satu tangan dalam 1 dan 2 hitungan yang dilakukan secara bergantian tangan • Dari sikap hand stands, kaki dibuka lebar/kangkang dengan perlahan jatuhkan kaki ke samping, pembantu memegang pinggang • Dengan bantuan sikap tegak kaki kangkang, lakukan hand stand ke samping (kaki tetap kangkang) jatuh ke samping, pembantu memegang panggul pinggang, gerakan ke samping, bertumpu dengan dua tangan kaki dibuka lebar dan mendarat dengan kaki satu per satu, dapat dilakukan ke kanan dan ke kiri.

senam lantai meroda atau Radslag atau Cart whell

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

105

Kompetensi Dasar 3.2 Mempraktik kan keterampila n gerakan kombinasi rangkaian senam ketangkasan serta nilai percaya diri, kerjasama, tanggungja wab, dan menghargai teman

Materi Pembelajaran
• Kombinasi senam

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan senam lantai Pluit, stop watch, matras

ketangkasan

peregangan seluruh persendian dilanjutkan dengan latihan secara berpasangan, satu orang tidur kaki rapat lutut dibengkokkan, yang lain memegang kedua tangannya kemudian diangkat sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara bergantian hingga semua siswa melakukannya • Secara perorangan dilatih kekuatan dan power • Setelah dirasa cukup kuat fisiknya, maka dilanjutkan siswa berlatih secara kelompok untuk membentuk formasi segi tiga

rangkaian senam ketangkasan membentuk formasi segitiga

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

106

Standar Kompetensi: 4. Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 4.1 Mempraktik kan keterampila n gerak berirama senam aerobik serta nilai kerjasama, kedisiplinan, percaya diri, keluwesan, dan estetika Materi Pembelajaran Senam aerobik • Penyesuaian musik dengan gerakan senam aerobik Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Panduan senam aerobik Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player

siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang. • Mendiskusikan segala sesuatu yang berkaiatan dengan senam aerobik

keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama dan menghargai teman

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

107

Kompetensi Dasar 4.2 Mempraktik kan keterampila n menyelarask an antara gerak dan irama dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan, dan estetika

Materi Pembelajaran
• Kombinasi gerak

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan senam aerobik Pluit, stop watch, kaset aerobik. Tape recorder, VCD player

senam aerobik

siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik melalui media elektronik. Macam– macam gerakan pada senam aerobik secara umum terdiri dari: satu langkah kanan atau kiri, dua langkah kanan atau kiri, satu langkah ke depan dan ke belakang, dua langkah ke depan dan ke belakang.

keterampilan gerakan kombinasi rangkaian (minimal 8 macam gerakan) senam aerobik sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, tanggung jawab dan menghargai teman

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

108

Standar Kompetensi: 5. Kompetensi Dasar 5.1 Mempraktik kan keterampila n renang gaya dada lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian 5.2 Mempraktik kan keterampila n renang gaya bebas lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

Mempraktikkan berbagai gaya renang dan nilai nilai yang terkandung di dalamnya*) Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian siswa

Materi Pembelajaran
• Renang gaya dada

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar renangi Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

25 meter

berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

keterampilan renang gaya dada dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

• Renang gaya bebas

25 meter

• Secara bergantian siswa

berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

• Melakukan

Tes perbuatan

keterampilan renang gaya bebas dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

Panduan belajar renang Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

109

Kompetensi Dasar 5.3 Mempraktik kan keterampila n renang gaya punggung lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian 5.4 Mempraktik kan keterampila n renang gaya samping lanjutan serta nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

Materi Pembelajaran
• Renang gaya

Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian siswa

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Panduan belajar renang Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

punggung 25 meter

berlatih renang gaya punggung mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

keterampilan renang gaya punggung dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

• Renang gaya

samping 25 meter

• Secara bergantian siswa

berlatih renang gaya samping mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

• Melakukan

Tes perbuatan

keterampilan renang gaya samping dengan jarak minimal 25 meter serta menerapkan nilai disiplin, kerja keras dan keberanian

Panduan belajar renang Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

SILABUS
Nama Sekolah : SMA Mata Pelajaan : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

110

Kelas/Semester : XII/2 Standar Kompetensi : 6. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 6.1 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan percaya diri**) Materi Pembelajaran Sepak bola • Pola pertahanan dan penyerangan Kegiatan Pembelajaran
• Siswa dibagi dalam

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 12 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar sepak bola Lapangan sepak bola, bola, pluit,

• Organisasi

pertandingan

• Peraturan

pertandingan sepak bola

beberapa kelompok, keterampilan kemudian diberikan yang sesuai kesempatan bermain dengan sepak bola, dengan kebutuhan bila catatan mereka harus menghadapi menerapkan pola situasi tertentu penyerangan dan dalam permainan pertahanan sepak bola • Secara berkelompok siswa • Mengimplementas menyelenggarakan ikan peraturan pertandingan antar pertandingan dan dengan menggunakan perwasitan peraturan yang sesungguhnya • Mengaplikasikan • Melakukan permainan nilai kerja sama sepak bola secara kelompok, berkelompok pantang menggunakan peraturan menyerah, dan sesungguhnya fair play dalam permainan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

111

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Bola Voli • Pola pertahanan dan penyerangan

Kegiatan Pembelajaran
• Siswa dibagi dalam

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar bola voli Lapangan bola voli, bola, pluit

• Organisasi

pertandingan

• Peraturan

pertandingan Bola voli

bebarapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain bola voli, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan • Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya • Melakukan permainan bola voli secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya

keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan bola voli • Mengimplementa sikan peraturan pertandingan dan perwasitan
• Mengaplikasikan

nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

112

Kompetensi Dasar

Materi Pembelajaran Bola Basket • Pola pertahanan dan penyerangan

Kegiatan Pembelajaran
• Siswa dibagi dalam

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar bola basket Lapangan bola basket, bola, pluit, stop watch

• Organisasi

pertandingan

• Peraturan

pertandingan sepak bola

bebarapa kelompok, kemudian diberikan kesempatan bermain bola basket, dengan catatan mereka harus menerapkan pola penyerangan dan pertahanan • Secara berkelompok siswa menyelenggarakan pertandingan antar dengan menggunakan peraturan yang sesungguhnya • Melakukan permainan bola basket secara berkelompok menggunakan peraturan sesungguhnya

keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam permainan bola basket • Mengimplementa sikan peraturan pertandingan dan perwasitan
• Mengaplikasikan

nilai kerja sama kelompok, pantang menyerah, dan fair play dalam permainan

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

113

Kompetensi Dasar 6.2 Mempraktik kan keterampila n bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenarya serta nilai kerjasama, , kejujuran, menerima kekalahan kerja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Bulutangkis • Strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri.

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Menerapkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII. Alat: lapangan bulutangkis, shuttlechock

pemanasan secara klasikal, siswa dan siswi dikelompokan menjadi berpasangan baik putra dengan putra maupun putri dengan putri untuk melakukan permainan ganda putra dan ganda putri pada pertandingan bulutangkis, dalam permainan bulutangkis harus memperhatikan - Bila bola datang tinggi lakukan smash dengan posisi pemain di muka dan di belakang. - Bila bola tinggi di daerah lawan lakukan pertahan dengan posisi bersisihan kanan dan kiri. - Sebaiknya pemian yang telah melakukan pukulan. sebaiknya maju, - Lakukan servis flik atau rendah. - Pukulan drop jauh ke belakang pemain lawan. - Pukulan drive jauh ke sudut belakang pemain lawan. - Pukulan mendorong ke Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

strategi dan taktik permainan ganda putra dan ganda putri dalam permainan bulutangkis.

114

Kompetensi Dasar 6.3 Mempraktik kan keterampila n atletik dengan menggunak an peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan,k erja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Atletik • Peraturan perlombaan atletik

Kegiatan Pembelajaran
• Siswa diberikan

Indikator
• Menggunakan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar Atletik Stop watch, meteran, bendera kecul, bubuk kapur,

kesempatan berlomba Atletik baik nomor lari, lempar, lompat maupun jalan, dengan catatan mereka harus menerapkan peraturan sesungguhnya

keterampilan yang sesuai dengan kebutuhan bila menghadapi situasi tertentu dalam perlombaan atletik • Mengimplementa sikan peraturan pertandingan dan perwasitan • Mengaplikasikan nilai kerja sama percaya diri dan pantang menyerah.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

115

Kompetensi Dasar 6.4 Mempraktik kan keterampila n bela diri secara berpasanga n dengan menggunak an peraturan yang sebenarnya serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan kerja keras dan percaya diri**)

Materi Pembelajaran Pencak Silat • Strategi dan taktik penyerangan

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Menerapkan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar bela diri

pemanasan dilanjutkan dengan pertandingan antar siswa dengan menerapkan teknik penyerangan dan pertahanan dengan kombinasi pukulan dan tendangan sabit atau tendangan T, atau didahului dengan tendangan disusul dengan pukulan secara beruntun, sedangkan pertahanan dapat dilakukan diawali elakan kanan atau kiri dilanjutkan dengan tendangan sabit atau tendangan T, dapat pula dilakukan dengan tangkisan tangan atau kaki depan pada saat kuda-kuda.

strategi dan taktik penyerangan dan pertahanan dalam olahraga beladiri.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

116

Standar Kompetensi: 7. dalamnya Kompetensi Dasar 7.1 Mempraktik kan program latihan fisik untuk pemeliharaa n kebugaran jasmani

Memelihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai dan nilai-nilai yang terkandung di Alokas i Waktu 6 X 45’

Materi Pembelajaran
• Periodisasi latihan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan membuat program latihan fisik

kebugaran

siswa mempraktikkan program jangka menengah untuk pemeliharaan kebugaran jasmani ada empat tahap: Priode diagnose, pendasaran, peningkatan dan pemeliharaan

program latihan fisik jangka menengah untuk pemeliharan kebugaran jasmani

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

117

Kompetensi Dasar 7.2Mempraktik kan membaca hasil tes bedasarkan tabel yang cocok

Materi Pembelajaran
• Hasil tes dan

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah siswa

Indikator
• Menjelaskan

Penilaian Tes tertulis

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan membuat program latihan fisik

pengukuran berdasarkan tabel tingkat daya tahan otot, tes push up dalam satu menit Putra Stat us AB B SD C K Stat us AB B SD C K JML > 55 45 – 54 35 – 44 20 – 34 0 – 19 Putri JML > 49 34 – 48 17 – 33 6 – 16 0–5

melaksanakan program kerja menengah latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani, maka siswa harus membuat laporan lengkap

kembali hasil tes dan pengukuran kebugaran jasmani berdasarkan tabel yang cocok

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

118

Standar Kompetensi: 8. Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 8.1 Mempraktik kan rangkaian gerakan senam lantai serta nilai percaya diri, tanggung jawab, kerja sama, dan percaya kepada teman Materi Pembelajaran Senam lantai • Senam ketangkasan Kegiatan Pembelajaran
• Setelah melakukan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu 6 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber pendidkan jasmani Kelas 2 SMA, agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Peti lompat, matras

pemanasan yang menekan gerakan peregangan terutama otototot tungkai, dilanjutkan latihan awalan, melewati peti dan sikap mendarat. lompat kangkang di atas peti. Teknik dasarnya terdiri dari: angkat panggul tinggi-tinggi, pada saat tangan menyentuh peti kedua kaki dibuka selebarlebarnya (gerakan ke samping), tolakan tangan, angkat dada dan tangan ke atas, setelah melewati peti badan diluruskan dan tungkai kaki dirapatkan sebelum mendarat.

gerakan lompat kangkang.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

119

Kompetensi Dasar 8.2 Mempraktik kan rangkaian gerakan senam ketangkasan dengan menggunak an alat serta nilai percaya diri, tanggungja wab, kerja sama, dan percaya kepada teman

Materi Pembelajaran lompat

Kegiatan Pembelajaran peregangan seluruh persendian dilanjutkan dengan latihan secara berpasangan, satu orang tidur kaki rapat lutut dibengkokkan, yang lain memegang kedua tangannya kemudian diangkat sehingga terjadi lentingan badan, dilakukan secara bergantian hingga semua siswa melakukannya. Setelah itu mereka mencoba dengan melakukan roll depan di atas peti lompat. terdiri dari beberapa tahap yaitu: - Awalan sikap roll depan, meletakan antara tangan dan kepala membentuk segitiga sama sisi, kaki diluruskan hingga panggul condong ke depan. - Lemparan kaki dibantu dengan tolakan kedua tangan hingga badan melayang, kemudian mendarat dengan badan tegak berdiri.

Indikator
• Berguling di atas

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber pendidkan jasmani Kelas 2 SMA, agus Mukholid, Yudhistira, Surakarta, 2004 Peti lompat, matras

• Berguling di atas peti • Setelah melakukan

peti.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

120

Standar Kompetensi: 9. terkandung di dalamnya Kompetensi Dasar 9.1 Mempraktik kan rangkaian gerak senam aerobik dengan iringan musik serta nilai kerjasama, disiplin, keluwesan dan estetika

Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu

dan nilai-nilai yang Alokas i Waktu 6 X 45’

Materi Pembelajaran
• Rangkaian gerak

Kegiatan Pembelajaran
• Setelah pemanasan

Indikator
• Menciptakan

Penilaian Tes perbuatan

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII. Alat: kaset senam aerobik, tape,

senam aerobik

siswa dibagi dalam beberapa kelompok untuk melakukan latihan merangkai gerak senam aerobik, yang dimulai gerakan persendian kepala, bahu, lengan, pinggang, paha dan kaki secara dinamis sesuai dengan variasi tertentu (kreativitas) mengunakan media elektronik.

rangkaian gerak senam aerobik.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

121

Kompetensi Dasar 9.2 Mempraktik kan senam irama tradisional sesuai budaya daerah secara berkelompo k serta nilai kerjasama, disiplin, percaya diri, keluwesan dan estetika

Materi Pembelajaran
• Senam irama

Kegiatan Pembelajaran
• Melakukan keterampilan

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber: Buku panduan Pendidikan Jasmani untuk SMA kelas XII. Alat: kaset senam aerobik, tape,

tradisional*)

senam irama tradisional sesuai iringan musik dengan menerapkan nilai percaya diri, kerja sama, disiplin, keluwesan dan estetika

keterampilan senam irama tradisional

*) disesuaikan dengan senam daerah masing-masing

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

122

Standar Kompetensi: 10. Mempraktikkan penguasaan dalamnya*) Kompetensi Dasar 10.1 Mempraktik kan keterampila n berbagai gaya renang untuk kepentinga n bermain di air dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan keberanian Materi Pembelajaran Renang gaya dada

teknik berbagai gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung di Alokas i Waktu Tentatif

Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian siswa

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar renang Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

berlatih renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

Renang gaya bebas
• Secara bergantian siswa

berlatih renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

perlombaan renang gaya dada dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian • Melakukan perlombaan renang gaya bebas dengan jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

123

Kompetensi Dasar 10.2 Mempraktik kan keterampila n berbagai gaya renang untuk estafet sesuai dengan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan keberanian

Materi Pembelajaran Renang • Lomba renang estafet gaya dada dan gaya bebas

Kegiatan Pembelajaran
• Secara bergantian siswa

Indikator
• Melakukan

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu

Sumber/ Bahan/Alat Buku panduan belajar renang Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

berlatih renang gaya dada estafet mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter dengan peraturan yang dimodifikasi

• Secara bergantian siswa

berlatih renang gaya bebas estafet mulai dari jarak 10 meter s/d 25 meter

perlombaan renang gaya dada estafet jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian • Melakukan perlombaan renang gaya bebas estafet jarak 25 meter menggunakan peraturan yang dimodifikasi serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja sama dan keberanian

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

124

Kompetensi Dasar 10.3 Mempraktik kan keterampila n berbagai gaya renang untuk kepentinga n pertolonga n serta nilai disiplin, sportif, jujur, toleran, kerja keras, dan keberanian

Materi Pembelajaran Renang pertolongan

Kegiatan Pembelajaran

Indikator Melakukan renang pertolongan dengan membawa korban disertai nilai disiplin, jujur, toleran, kerja keras dan keberanian

Penilaian Tes perbuatan

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku sumber Belajar berenang (You Can Swim), David Haller, Pioner, Bandung, 2003 Pluit, stop watch, pelampung, kaca mata renang

Berlatih secara • berpasangan teknik membawa korban karena kecelakaan di dalam air secara umum menggunakan gaya dada dan gaya bebas. Akan tetapi beberpa hal yang harus diperhatikan yaitu: posisi penolong harus berada di belakang, memegang korban di daerah dagu untuk menghindari cengkraman tangan korban, atau sering disebut metode penyelamatan Ungripp.

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

125

Standar Kompetensi: 11. Kompetensi Dasar 11.1

Mengevaluasi kegiatan luar kelas/sekolah dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***) Kegiatan Pembelajaran Indikator Penilaian Alokas i Waktu Tentatif
• Merencanakan

Materi Pembelajaran

Sumber/ Bahan/Alat Buku tentang kegiatan di sekolah

Kegiatan Luar Kelas • Evaluasi kegiatan • Kelas dibagi menjadi Mengevalua pertandingan bola menjadi tiga kelompok si kegiatan basket atau futsal yaitu kelompok panitia, di sekitar antar kelas di sekitar pemain dan pemantau sekolah sekolah pertandingan. serta nilai • Secara berkelompok percaya diri, berdiskusi untuk kebesamaan merencanakan kegiatan , saling class metting menghormat (pertandingan antar i, toleransi, kelas) cabang olahraga etika, dan (bola basket atau futsal) demokrasi • Melaksanakan pertandingan bola basket atau futsal antar kelas • Mengevaluasi kegiatan class metting cabang olahraga dan mencari solusinya untuk merancang kegiatan yang akan datang • Membuat laporan secara kelompok

kegiatan pertandingan antar kelas cabang olahraga bola basket atau futsal di sekolah • Melaksanakan pertandingan antar kelas cabang olahraga bola basket atau futsal di sekolah • Mengevaluasi kegiatan class metting di sekolah • Merancang kegiatan sekolah untuk masa yang akan datang

Teknik penilaian: • Tes perbuatan • Observasi kinerja Bentuk Instrumen: • Tes keterampilan • Lembar observasi

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

126

Kompetensi Dasar 11.2 Mengevalua si kegiatan di alam bebas serta nilai percaya diri, kebesamaan , saling menghormat i, toleransi, etika, dan demokrasi

Materi Pembelajaran
• Evaluasi kegiatan di

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Merencanakan

Penilaian
• Teknik

alam bebas

berdiskusi untuk merencanakan kegiatan menyusuri pantai • Melaksanakan kegiatan menyusuri pantai • Mengevaluasi kegiatan menyusuri pantai dan mencari solusinya untuk merancang kegiatan yang akan datang • Membuat laporan secara kelompok

kegiatan menyusuri pantai • Melaksanakan kegiatan menyusuri pantai • Mengevaluasi kegiatan menyusuri pantai • Merancang kegiatan di alam bebas untuk masa yang akan datang

penilaian:
• Tes perbuatan • Observasi

Alokas Sumber/ i Bahan/Alat Waktu Tentatif Buku tentang kegiatan di alam bebas

kinerja
• Bentuk • Tes

Instrumen: keterampilan

• Lembar

observasi

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

127

Kompetensi Dasar 11.3 Mengevalua si kegiatan kunjungan ke tempattempat bersejarah serta nilai percaya diri, kebesamaan , saling menghorma ti, toleransi, etika, dan demokrasi

Materi Pembelajaran
• Evaluasi Kunjungan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Merencanakan

Penilaian
• Teknik

Alokas i Waktu Tentatif

Sumber/ Bahan/Alat Buku tentang kunjungan ke tempat sejarah

ke tempat sejarah

berdiskusi untuk merencanakan kegiatan mengunjungi museum kepahlawanan • Melaksanakan kegiatan mengunjungi museum kepahlwanan • Mengevaluasi kegiatan mengunjungi museum kepahlawanan dan mencari solusinya untuk merancang kegiatan yang akan datang • Membuat laporan secara kelompok

kegiatan mengunjungi museum kepahlawanan • Melaksanakan kegiatan mengunjungi museum • Mengevaluasi kegiatan mengunjungi museum kepahlawanan • Merancang kegiatan di alam bebas untuk masa yang akan datang

penilaian:
• Tes perbuatan • Observasi

kinerja
• Bentuk • Tes

Instrumen: keterampilan

• Lembar

observasi

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

128

Kompetensi Dasar 11.4 Mengevalua si kegiatan karya wisata serta nilai percaya diri, kebesamaan , saling menghorma ti, toleransi, etika, dan demokrasi

Materi Pembelajaran
• Evaluasi kegiatan

Kegiatan Pembelajaran
• Secara berkelompok

Indikator
• Merencanakan

Penilaian Teknik penilaian: • Tes perbuatan • Observasi kinerja Bentuk Instrumen: • Tes keterampilan • Lembar observasi

karya wisata

berdiskusi untuk merencanakan kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah • Melaksanakan kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah • Mengevaluasi kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah dan mencari solusinya untuk merancang kegiatan yang akan datang • Membuat laporan secara kelompok

kegiatan kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah • Melaksanakan kegiatan kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah • Mengevaluasi kegiatan kegiatan karya wisata di taman nasional atau tempat bersejarah • Merancang kegiatan di alam bebas untuk masa yang akan datang

Alokas Sumber/ i Bahan/Alat Waktu Tentatif Buku tentang karya wisata

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

129

Standar Kompetensi: 12. Mempraktikkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 12.1 Mempraktik kan pola hidup sehat Materi Pembelajaran Pola hidup sehat Kegiatan Pembelajaran
• Setiap mengikuti

Indikator
• Menampilkan

Penilaian Tes perbuatan Observasi

Alokas i Waktu 4 X 45’

Sumber/ Bahan/Alat Buku tentang kesehatan OHP, LCD proyektor

pembelajaran penjasorkes siswa wajib mengenakan pakaian yang bersih dan rapih • Secara terprogram adanya pemerikasaan kebersihan dan kesehatan siswa diantaranya memelihara kebersihan tubuh, bekerja sama dengan UKS atau PMR sekolah Pola hidup sehat
• Secara berkelompok

cara berpakaian yang rapih dan sehat • Menunjukan kondisi badan yang sehat berdasarkan hasil pemerikasaan

12.2 Menampilk an pola hidup sehat

• Menampilkan

Tes perbuatan

mengadakan lomba siswa berpenampilan pakaian yang menarik dan sehat. • Tampilan pola hidup sehat dapat dilihat dari keseharian baik dalam perawatan tubuh maupun penampilan berpakain selama di sekolah

sikap, perilaku dan mengenakan pakaian bersih serta rapih • Menunjukkan budaya disiplin waktu dan kerja serta selalu semangat

Silabus Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan SMA – 2008

130

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->