Anda di halaman 1dari 7

SEKOLAH MENENGAH KEBANGSAAN PUTERIJAYA JALAN PASAR, PUDU, 55100 KUALA LUMPUR UJIAN BULANAN SATU (1) TINGKATAN

SATU (1) PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN/2012 SATU JAM ( 1 JAM )

NAMA

: __________________________________ TINGKATAN : ____________

A. Pilih salah satu jawapan yang petul bagi setiap soalan. 1. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan kesihatan? A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan C Daya tahan otot dan kelenturan D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang berasakan perlakuan atau kemahiran motor? A Kelajuan dan kuasa B Kekuatan otot dan kelajuan C Daya tahan otot dan kelenturan D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

3. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular; A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama. C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti latihan bagi mengelakkan kecederaan? A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui

5. Apakah faedah latihan fizikal? A Menambahkan berat badan B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah

6. Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular perlu dilakukan selama A 5 hingga 10 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu B 10 hingga 20 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu C 15 hingga 30 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu D 20 hingga 50 minit berterusan, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu

7. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot; A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama. C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang maksimum. D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

8. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular? A Tekan tubi B Dekam lunjur C Aktiviti senamrobik. D Aktiviti bangkit tubi

9. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen. C tangan, bahu dan dada. D abdomen dan bahagian punggung.

10. Aktiviti tekan tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian A kaki B abdomen C tangan, bahu dan dada D abdomen dan bahagian punggung. 10 Markah B. Lengkapkan carta faedah latihan kekuatan otot di bawah.

Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

Mengurangkan risiko mendapat kecederaan

Otot menjadi hipertropi

10 Markah

C. Tandakan (/) pada penyertaan yang betul dan (x) pada pernyataan yang salah. 1. Senamrobik merupakan aktiviti yang boleh dilakukan di kawasan sekolah bagi tujuan meningkatkan daya tahan kardiovaskular 2. Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk menurunkan suhu badan dan kadar denyutan jantung ke tahap normal. 3. Faedah latihan daya tahan kardiovaskular ialah meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke seluruh bahagian badan. 4. Nadi boleh dikira di pergelangan tangan atau arteri karitid ( leher ) 5. Aktiviti menyejukkan badan bertujuan untuk mengurangkan kelesuan dan mencegah kekejangan otot selepas melakukan latihan. 5 Markah D. Jelaskan teknik-teknik melakukan aktiviti berlari dan berjalan pantas dalam kecergasan fizikal berasaskan kesihatan daya tahan kardiovaskular.

5. Berada dalam keadaan bersedia.

4.

3.

2.

1.

5 Markah
4

E. Namakan aktiviti kecergasan berdasarkan rajah di bawah.

5 Markah

F.Padankan aktiviti untuk membina daya tahan otot dengan pernyataan yang betul. Aktiviti 1. Mendagu Pernyataan Dapat membina kekuatan otot di bahagian tangan, bahu, dan dada. 2. Tekan tubi Dapat membina kekuatan otot di bahagian abdomen. 3. Naik turun bangku 4. Bangkit tubi 5. Angkat tumit Dapat membina kekuatan otot di bahagian tangan dan, bahu. Dapat membina kekuatan otot di bahagian kaki. Membina otot di bahagian soleus.

5 Markah G. Berikan definisi daya tahan otot dengan lengkap

2 Markah H. berikan tiga langkah keselamatan yang harus diberi perhatian semasa melakukan aktiviti senamrobik ? i. ii. iii. _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3 Markah

I.

Namakan otot pada rajah di bawah ini dengan pilihan jawapan yang diberi. Gastrocnemius , Trapezius , Deltoid , Pectorals , Soleus , Bisep, Tricep, Hemstring , Quadriceps , Rectus Abdominis.

10 Markah Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

.. ( HANIZAH HAMZAH ) Guru PJPK

. ( SHARIFAH ISMAIL ) Ketua Panitaia PJPK

10 markah ( RAMLAH AHMAD) Guru Kanan Kemanusiaan