Salam Kevin, Saya adalah seorang yg obesiti & pernah pergi ke gym untuk pertama kali pada 7 tahun

dahulu disebabkan keinginan untuk kurus & sihat. Utk sekian kali sya bersenam dibantu oleh gym instructor as trial session. Pada hari pertama kira masih boleh lagi sya bertahan. Bila masuk kali ke-esokan hari & seterusnya spt 1 beban yg dipaksa hingga sya jatuh sakit sebabkan seluruh otot sya tak mampu bertahan. Air kosong mmg sentiasa sya teguk bg sya itu adalah ubat utk sya ilangkan rasa sakit. Even wake up morning pun tak segar cos terlampau letih & kaki agak berat utk melangkah. Disebabkan itu sya berhenti utk ke gym & rela utk obes sehingga kehari ini. Sya tak pernah give up utk kurus & sihat tp sya terasa amat takut utk bersenam atau ke gym lg2 dengan seorang yg pakar tentang alatan senam. Adakah keadaan sya hadapi spt sakit2 lenguh2 yg teruk hingga buat sya sakit adalah normal pada org yg baru nak bersenam?

chop says:
ikut step mudah ini :-Nak kurus hanya ada stu jalan je iaitu cardioso,joging 4 kali seminggu atas thredmill.Wajib jogging SEJAM ! klu xlarat jalan kaki je pn boleh..yg penting SEJAM. -30 minit sblum jogging amik FAT BURNER , and BETTER kosongkan juga perut dari karbohdrat selama 4 jam,contoh,sekiranya anda mkan NASI pkul 1 petang,brmkna anda jogging pkul 5 petang. -Habis jogging trus minum whey protein utk muscle recovery and glukos yg hilang dlm bdan ketika jogging td. -Dan yg terakhir wajib DIET! diet bmksud bukan berlapar,tp jaga pemakanan.contoh,pagi wajib srapan tp makan lah oat,tgh hari wajib makan nasi,n makanlah dada ayam dan syur.malam,jgn amik nasi,makan roti yg penuh serat besrta atau roti putih dan sardin..tp klu terliur nmpak nasi,mkn je nasi,tp nasi hnya segenggam tangan dan habiskan lauk.syur jgn lupa. -Klu nk kesan yg lebih cepat,DILARANG makan mkanan bergoreng..pilh lah masakan yg direbus atau bakar. ** mgkin cara sy tidak sama dengan org lain,ini skadar perkongsian ilmu dari saya,jika ada salah maafkan saya.cara ini mmg berkesan,kerana sy sendri mengamalkan diet n rutin ini

Reply