EL CALENTAMIENTO

1. DEFINICIÓN Y EFECTOS
El calentamiento es el conjunto de actividades de puesta en marcha que tiene
como objetivo alcanzar una condición psico-física óptima antes de realizar una
actividad física.
El calentamiento tiene 4 efectos esenciales:
• Mejorar la disposición orgánica general al esfuerzo (aumenta la
temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y respiratoria etc.)
• Mejora la capacidad general de coordinar los movimientos
• Predispone psicológicamente para el esfuerzo posterior
• Prevención de lesiones

2. TIPOS DE CALENTAMIENTO
• GENERAL: consiste en la realización de ejercicios generales que van
destinados a poner en marcha todos los sistemas funcionales del organismo.
Normalmente son ejercicios de locomoción, impulsión, de fuerza, de movilidad
articular y de elasticidad realizados a una intensidad baja. Este tipo de
calentamiento se realiza antes del específico.
• ESPECÍFICO: consiste en la realización de ejercicios que van a actuar
sobre
la musculatura concreta que se va a utilizar en la actividad deportiva. Son
movimientos parecidos al gesto deportivo real desarrollados a una intensidad
inferior.
• PASIVO: consiste en provocar un aumento de la temperatura corporal
mediante factores externos: masajes, ultrasonidos, duchas o baños calientes, etc.

3. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

El calentamiento tiene dos objetivos fundamentales:
- Ayudar a la prevención de lesiones.
- Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente
para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
Y además:
-Evita el punto muerto. Aunque estemos muy en forma,
durante los primeros minutos de esfuerzo físico, el organismo tarda en
adaptarse, en coger el equilibrio que nos permite trabajar mucho tiempo sin
cansarnos. El calentamiento nos permite superar esa fase de crisis que
sufren todas las personas, incluso las más entrenadas (aunque para ellas sea
muy breve).
-Prolonga la forma física y probablemente la vida. Nuestro
 corazón puede pasar poco a poco de las pulsaciones de reposo a las de
máximo esfuerzo, superando un escalón intermedio, que suele estar en las
120 pulsaciones. De este modo, nuestra forma física durará más tiempo y
casi seguro que nuestro corazón también.
-Nos hace rendir más, sobre todo en aquellos ejercicios que
requieren una buena coordinación, es decir en la mayoría de los deportes
competitivos.
-Nos hace estar más atentos. El calentamiento también
ayuda a concentrarse en la tarea, es como una cámara de descompresión en
la que nos olvidamos de los problemas que acabamos de vivir y nos
centramos en lo que vamos a hacer.
-Nos quita nervios. Como es una especie de rutina, algo que ya
nuestro cuerpo se conoce, nos ayuda a sentirnos más seguros, y por tanto
menos nerviosos ante la competición, el examen, o lo que venga después.

3. CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO

• INTENSIDAD: debe ser progresiva y que no provoque fatiga, evitando
hacer
esfuerzos intensos de más de 20-30 segundos de duración
• ORIENTACIÓN: deben realizarse primero los ejercicios generales y
después
los específicos.
• DURACIÓN: va a depender del grado de preparación del individuo; a una
persona no entrenada le bastarán 5-10 minutos de actividad breve y ligera,
mientras que un deportista bien entrenado necesitará tiempo e intensidades más
elevados

4. FASES DEL CALENTAMIENTO:

• PUESTA EN ACCIÓN: con carrera suave y ejercicios de locomoción que
van a activar el sistema cardiovascular
• EJERCICIOS DE MOVILIDAD: se deberán movilizar todas las
articulaciones corporales.
• EJERCICIOS DE FUERZA: mediante impulsiones breves que ponen en
marcha el sistema neuromuscular
• EJERCICIOS DE ACELERACIONES, CAMBIOS DE DIRECCIÓN Y DE
RITMO
• EJERCICIOS ESPECÍFICOS: orientados a la técnica de ejecución