Anda di halaman 1dari 11

KEBUGARAN JASMANI

Alisya Amalia Putri H. XII IPA 2

Pengertian
Kebugaran Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

Unsur-unsur Kebugaran Jasmani


kekuatan, daya tahan otot jantung dan paruparu, kelincahan, daya ledak (power), dan kelentukan. Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dalam bentuk, seperti;.

Latihan Kebugaran Jasmani


circuit training, interval training, kalestenik, jogging, dan aerobic

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani


Mempertahankan dan meningkatkan taraf kesegaran jasmani yang baik. Mengadakan koreksi terhadap kesalahan sikap dan gerak, serta membentuknya. Membentuk kondisi fisik (kekuatan otot, kelincahan, ketahanan, kelentukan, dan kecepatan). Membentuk berbagai sikap kejiwaan (membentuk keberanian, kepercayaan, dan kesiapan diri, serta kesanggupan bekerja sama. Memberikan rangsangan bagi pertumbuhan tubuh, khususnya bagi anak-anak. Memupuk rasa tangung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat.

Circuit Training
Circuit Training ialah suatu jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan digabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan fisik.

Cara melakukan circuit training


Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos, misalnya 6 pos. Di setiap pos, peserta diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentu dalam waktu yang telah ditetapkan. Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik, seperti kekuatan, daya tahan, kelincahan, dan sebagainya. Latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban

Komponen kebugaran jasmani dalam circuit training


Kebugaran Jasmani Kekuatan Fisik Kesehatan Kelenturan tubuh

Contoh Circuit Training


Shuttle run Sit up Push up

Squat jump

Gerakan kombinasi (squat thrust)

Jumping jack

Manfaat Circuit Training


meningkatkan berbagai komponen kondisi fisik secara serempak dalam waktu relatif singkat, setiap siswa dapat berlatih menurut kemajuannya masing-masing, setiap siswa dapat mengkoreksi kemajuannya sendiri, latihan mudah di awasi, hemat waktu, karena dalam waktu yang relatif singkat dapat menampung banyak orang berlatih sekaligus.

Sekian Dan Terima Kasih

Anda mungkin juga menyukai