Baca ini.

Pentiiiing

SENAM NIFAS
Aturan
1. Senam nifas dilakukan hari pertama post partum 2. Dilakukan 2 (dua) kali sehari 3. Setiap macam gerakan dilakukan 5 10 kali

Macam Gerakan
1. Sikap lurus dengan posisi kaki silang, jepit pantat sampai pantat terangkat. Setelah itu diletakkan kembali. (silang kakinya bergantian). 2. Sikap lurus, kaki diangkat diputar keluar bergantian kanan dan kiri. 3. Sikap dua kaki ditekuk, jepit pantat sambil kempiskan perut, tahan nafas, lalu dikendorkan lagi (pantat tak boleh terangkat). 4. Sikap sama dengan nomor 3, jepit pantat, pantat diangkat, goyang pinggul arah keluar (kanan kiri bergantian). 5. Sikap sama dengan nomor 3, kaki kanan diangkat sambil diluruskan, letakkan pelan-pelan. Demikian juga kaki kiri, setelah itu tarik kembali ke posisi semula. 6. Sikap sama dengan nomor 3, kedua kaki diangkat bersama-sama sambil diluruskan, letakkan perlahan-lahan, setelah itu kembali ditarik ke posisi semula. 7. Sikap lurus, pandangan ke arah ujung jari kaki sambil perut dikempiskan, lalu kembali ke sikap semula (sikap lurus). 8. Jalan jinjit maju mundur, lutut tidak boleh ditekuk.