Anda di halaman 1dari 28

LONTAR PELURU

CLINTON MENIK 3 PISMP RBT 1

PENGENALAN
Salah satu daripada acara padang. Peluru diperbuat daripada besi padu atau tembaga. Berat peluru berbeza mengikut kategori. Antara teknik lontaran iaitu gaya bersilang langkah, gaya berdiri, gaya langkahan ke belakang dan gaya Parry OBrien.

FASA-FASA DALAM LONTAR PELURU


Fasa persediaan Fasa gelungsuran Fasa lontaran Fasa pemulihan

Gaya Parry OBrien


i. FASA PERSEDIAAN
Bengkokkan badan. Bengkokkan kaki kanan. Kaki kiri diangkat dan dibengkokkan

Otot-otot
Antara otot-otot yang terlibat adalah: Bahagian tangan Biceps Triceps Deltoid

Bahagian kaki Hamstrings Fibularis longus Tibialis anterior

Tulang
Dalam fasa ini tulang terlibat adalah: i. Tulang lengan Humerus Radius Ulna Falang Karpus Metakarpus

Tulang kaki Femur Tarsus

Dalam fasa persediaan tulang femur dan tarsus pada kaki kiri berfungsi untuk menahan berat badan.

SENDI
Sendi yang terlibat adalah: Sendi lesung (bahu) Sendi pelana (jari) Sendi engsel (lutut) Pada fasa ini sendi lesung diangkat tinggi semasa peluru diangkat.

ii. FASA GELUNGSURAN Kaki kiri ditendang cepat ke belakang kearah lontaran, serentak gelongsorkan kaki ke kanan ketengah bulatan. Kaki kiri diletakkan dekat kayu penghadang dengan tidak mengubah bahagian atas badan. Dengan cepat badan diluruskan serta diangkat dan diputarkan sedikit. Kaki kanan mengerakkan pinggul ke atas dan ke hadapan. Bahu menghadap arah lontaran..

Otot
Dalam fasa ini otot terlibat adalah: Biceps Triceps Deltoid Hamstrings Fibularis longus Tibialis

Tulang
Tulang yang terlibat ialah: Humerus Radius Ulna Falang Karpus Metakarpus Femur

Sendi
Sendi yang terlibat dalam fasa ini adalah: Sendi lesung (bahu) Sendi pelana (jari) Sendi engsel (lutut) Pada fasa ini sendi lesung diturunkan dan sendi engsel dibengkokkan untuk memberi kekuatan semasa lontaran.

iii. FASA LONTARAN

Siku kanan diangkat tinggi. Kaki kiri masih menyentuh bulatan. Peluru dilepaskan.

Otot
Otot terlibat adalah: Biceps Triceps Deltoid Pectolaris major Transversus abdominus

Tulang
Humerus Radius Ulna Falang Karpus Metakarpus Femur Tarsus Dalam fasa ini tulang femur dan tarsus berfungsi untuk menahan tujahan yang dilakukan dan tulang lengan untuk melontar peluru.

Sendi
Sendi lesung (bahu) Sendi engsel (lutut)

Sendi lesung dan sendi engsel diluruskan semasa melakukan lontaran.

iv. FASA PEMULIHAN Lompat dan mendarat dengan kaki kanan. Berat badan dipindahkan daripada kaki kiri ke kaki kanan.

Otot
Otot yang terlibat dalam fasa ini adalah: Biceps Triceps Deltoid Hamstrings Fibularis longus Tibialis

Tulang
Femur Tarsus

Dalam fasa ini tulang femur dan tarsus berfungsi untuk imbangkan badan selepas lontaran dan menahan berat badan yang dipindahkan dari kaki kiri ke kanan.

Sendi
Dalam fasa pemulihan berat badan telah dipindahkan ke kaki kanan dan sendi engsel dibengkokkan sedikit untuk mengurangkan hentakan dan sendi lesung diturunkan.

Sekian.