Segunda-feira

Desjejum: Meia xcara (100ml) de caf com leite adoado com 1 colher de acar + 1 po francs (25g) com manteiga (1 colher de ch) Lanche da manh: 1 banana Almoo: 2 colheres de sopa de arroz, concha de feijo, 90g de carne magra (assada ou cozida) e salada de 1 tomate Lanche da tarde: 1 banana Jantar: Uma xcara pequena (100ml) de caf com leite adoado com 1 colher de acar + 1 po francs (25g) com manteiga (1 colher de ch)

Tera-feira
Desjejum: Uma xcara pequena (100ml) de leite + 1 fatia de po de forma com manteiga (1 colher de ch) Lanche da manh: 1 banana Almoo: 1 batata cozida mdia (amassada ou fatiada) + 90g de carne magra (assada ou cozida) + salada de 1 tomate Lanche da tarde: 1 banana Jantar: 90g de carne magra (assada ou cozida) + salada de 1 tomate

Quarta-feira
Desjejum: 1 banana batida com 100ml de leite Lanche da manh: 1 copo (200ml) de suco de tomate (bater com gua) Almoo: 2 colheres de sopa de arroz, concha de feijo, 90g de carne e salada de 1 tomate Lanche da tarde: meia xcara (100ml) de leite com caf adoado com uma colher de acar Jantar: 1 colher de sopa de arroz + 90g de carne magra (assada ou cozida) + salada de 1 tomate

Quinta-feira
Desjejum: meia xcara de leite + 1 fatia de po de forma com manteiga (1 colher de ch)

Lanche da manh: 1 banana Almoo: 2 colheres de sopa de arroz, concha de feijo, 90g de carne e salada de 1 tomate Lanche da tarde: 1 banana Jantar: meia xcara (100ml) de caf com leite adoado com 1 colher de acar + 1 fatia de po de forma com manteiga (1 colher de ch)

Sexta-feira
Desjejum: Uma xcara pequena (100ml) de caf com leite adoado com 1 colher de acar + 1 po francs (25g) com manteiga (1 colher de ch) Lanche da manh: 1 banana Almoo: 2 batatas pequenas (cozidas ou assadas) + 90g de carne magra (assada ou cozida) + salada de 1 tomate Lanche da tarde: 1 banana Jantar: meia xcara (100ml) de leite + 1 po francs (25g) com manteiga (1 colher de ch)

Sbado
Desjejum: 1 copo (200ml) de suco de tomate + 1 fatia de po de forma com manteiga (1 colher de ch) Lanche da manh: 1 banana Almoo: 2 colheres de sopa de arroz, concha de feijo, 90g de carne e salada de 1 tomate Lanche da tarde: 1 banana Jantar: 2 colheres de sopa de arroz + 90g de carne magra (assada ou cozida) + salada de 1 tomate

Domingo
Desjejum: 1 banana batida com 100ml de leite Lanche da manh: 1 copo (200ml) de suco de tomate (bater com gua) Almoo: 2 colheres de sopa de arroz, concha de feijo, 90g de carne e salada de 1 tomate

Lanche da tarde: 1 xcara de caf com leite adoado com 1 colher de ch de acar + 1 banana Jantar: meia xcara (100ml) de caf com leite adoado com 1 colher de acar + 1 fatia de po de forma com manteiga (1 colher de ch) Veja mais recomendaes:

Compre frutas e hortalias da estao, que costumam ser mais baratas Faa de 5 a 6 refeies todos os dias, sendo trs principais (caf da manh, almoo e jantar) e pequenos lanches, com intervalos de trs horas (em mdia) entre cada uma dessas refeies Evite frituras, pois elas prejudicam a sade e aumentam a quantidade calrica consumida Evite o consumo de gordura animal (carnes gordurosas , banha, etc) e retire a pele e a gordura aparente da carne e do frango Aumente o consumo de frutas e hortalias, pois fornecem vitaminas, minerais, fibras, gua e aumentam a saciedade D preferncia s preparaes grelhadas, assadas e cozidas