Anda di halaman 1dari 2

KESAN MEMBUAT TEKAN TUBI (PUSH UP) Push up merupakan satu exercise yang biasa.

Push up dipersembahkan dalam posisi meniarap, baring melintang dan kepala mghadap ke lantai, menaik dan menurunkan badan menggunakan lengan tangan. Push up mampu membentuk dan membina otot pectoral dan tricep. Dengan kelebihan kepada deltoid, seeratus anterior, choracobrachialis dan bahagian tengah badan sebagai keseluruhannya. Aktiviti push up merupakan salah satu aktiviti yang paling berkesan untuk memperbaiki keseluruhan senaman badan. Push up menyumbang kepada kelebihan yang akan dialami keseluruhannya seperti kita mengangkat berat, stretching dan membuat sebarang aktiviti kardio vascular Push up membawa kebaikan yang besar kepada otot-otot abdomen dan bicep kita apabila kita sedang menggembangkan stretching tangan kita. Apabila kita melakukan push up, otot dibelakang dan bawah badan kita akan mengecut (contract) untuk menstabilkan bentuk kita, otot abdmen akan mengembang dengan sendirinya. Quadriceps juga mampu untuk mengekalkan bentuk yang baik dengan memberi kaki anda sebuah workout yang elok. Pergerakan asal push up melatih dada, tricep dan anterior deltoid kita sambil mengembangkan (stretching) bahagian bicep dan belakang badan kita. Push up mampu meningkatkan saiz otot dan tonnya dan juga baik untuk kesihatan kardiovaskular secara menyeluruh. Push up juga mampu meningkatkan kesuburan pertumbuhan hormone manusia. Seperti yang telah diperkatakan diatas tadi, push up mampu menambahkan ton kepada deltoid depan dan tepi kita, abs atas, pectoral, tricep dan juga kepala pendek bahagian bicep bergantung kepada apa jenis push up yang kita lakukan dan juga bergantung kepada berat badan kita. Lagi kurang lemak dalam badan kita, lagi kita dapat melihat bentuk-bentuknya pada badan kita. Jika ingin hasil yang baik daripada membuat push up, ia harus sentiasa dilakukan dan bukan hanya sekejap-sekejap sahaja. Ia perlu diteruskan jika inginkan hasil yang baik. Terdapat beberapa jenis push up iaitu Wide Arm Push Up, Close Arm Push Up dan Clap Push Up Wide Arm Push Up membuat kerja yang lebih terhadap bahagian dada luar dan membantu mengembangkan outer lats dan memberi ton yang lebih kepada tangan. Close Arm Push Up pula membuat kerja yang lebih kepada bahagian tricep dan dada dan mampu

mengembangkan (stretch) bahagian tengah blakang badan jika dibuat dengan hati-hati dan perlahan-lahan. Clap Push Up adalah satu aktiviti yang boleh dikatakan sakit berbanding dengan push up yang lain, namun ia sangat membawa kesan yang baik berbanding yang lain. Ia mampu meningkatkan pengembangan otot penjaluran dada dan lengan anda dengan menyeluruh.