NAMA: ____________________________ Bahagian A (Soalan Objektif)

TINGKATAN: ____________________

Arahan : Bahagian ini mengandungi 30 soalan. Hitamkan jawapan yang betul di ruang jawapan yang disediakan. 1. Manakah antara berikut bukan komponen kecergasan berasaskan kesihatan A. B. C. D. kelajuan daya tahan otot daya tahan kardiovaskular kekuatan otot

2. Organ-organ yang terlibat dalam sistem kardiovaskular ialah A. B. C. D. hati dan hempedu salur darah dan jantung paru-paru dan salur nadi salur darah dan salur nadi

3. Kesihatan meliputi semua aspek berikut I II III IV A. B. C. D. sosial rohani fizikal kekuatan I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

4. Apakah kesan senaman terhadap tubuh badan? A. B. C. D. menjadi mengantuk menjadi letih dan lesu menjadi cergas dan sihat meningkatkan selera makan
1

5. Aktiviti jangkauan melunjur dilakukan bagi mengukur A. B. C. D. kelenturan kekuatan otot daya tahan otot daya tahan kardiovaskular

6. Aktiviti regangan bertujuan untuk A. B. C. D. meningkatkan suhu badan mencegah kecederaan otot dan tisu meningkatkan tenaga dan kekuatan menyesuaikan dengan keadaan persekitaran

7. Fleksibiliti ditakrifkan sebagai A. B. C. D. otot dan sendi gerak untuk bekerja sekumpulan otot bekerja tanpa kelesuan jantung membekalkan oksigen kepada sel-sel otot sendi badan dapat digerakkan sejauh yang mungkin

8. Kekuatan otot bermaksud A. B. C. D. kemampuan otot mengembang kemampuan otot mengatasi rintangan kemampuan otot bekerja dalam masa yang lama kemampuan otot mengembang dan menguncup

9. Daya tahan otot bermaksud A. B. C. D. kemampuan otot mengembang kemampuan otot mengatasi rintangan kemampuan otot bekerja dalam masa yang lama kemampuan otot mengembang dan menguncup

10. Larian _________________________ adalah latihan aerobik yang dilakukan secara berterusan pada intensiti yang rendah. A. B. C. short distance long distance long slow distance
2

D.

short slow distance

11. Aktiviti fizikal perlu dikekalkan selama ___________ apabila kita telah mencapai kadar nadi latihan (KNL) A. B. C. D. 10 minit 15 minit 20 minit 30 minit

12. Semasa melakukan aktiviti Calf Raise, otot _______________iaitu otot di bahagian betis mengalami kontraksi konsentrik dan esentrik. A. B. C. D. triceps biceps gastrocnemius deltoid

13. Proses dehidrasi dan infeksi badan mengganggu proses fisiologi badan. Antara yang berikut, manakah penyesuaian yang dilakukan oleh badan kita? A. B. C. D. proses perpeluhan penyerapan air daripada paru-paru penyerapan air daripada plasma darah degupan jantung semakin kencang

14. Sistem kardiovaskular bertindak sebagai I II III IV A. B. C. D. pengekal suhu badan pengeluar bahan kumuh dari sel pengimbang isipadu darah dalam badan penghantar oksigen dan nutrien ke sel badan I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

15. Apabila perlawanan bola sepak tamat, kelihatan pemainnya berlari perlahan dan membuat aktiviti regangan. Apakah tujuannya?
3

A. B. C. D.

untuk menyingkirkan bahan kumuh melalui peluh untuk menyingkirkan oksigen berlebihan dari sel badan untuk menyingkirkan asid laktik yang terkumpul dalam otot untuk menyingkirkan asid urik yang terkumpul dalam plasma darah

16. Antara berikut, yang manakah menunjukkan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot I II III IV A. B. C. D. Biceps curl Half squat Parcourse Bench press I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

17. Aktiviti aerobik yang berterusan memberikan kebaikan kepada fisiologi sistem kardiovaskular. Apakah kesan fisiologi yang berlaku terhadap sistem kardiovaskular? I II III IV A. B. C. D. Meningkatkan isipadu jantung Meningkatkan saiz ruang jantung Meningkatkan ketebalan otot dinding ventrikel kiri Meningkatkan kadar nadi kerja dan kadar nadi rehat I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

18. Apakah yang dimaksudkan dengan output kardiak? A. B. C. D. Isipadu darah yang dipam keluar oleh jantung dalam seminit Isipadu darah yang dipam keluar dari paru-paru dalam seminit Isipadu oksigen yang dipam keluar dari jantung dalam seminit Isipadu karbon dioksida yang dipam keluar dari paru-paru dalam seminit

19. Sistem peredaran sistemik melibatkan peredaran darah beroksigen ke seluruh anggota badan kecuali _________________.
4

A. B. C. D. 20.

paru-paru ventrikel kiri vena kava ventrikel kanan

Berikut ialah aspek-aspek keselamatan yang perlu diberi perhatian ketika melaksanakan latihan daya tahan kardiovaskular kecuali A. B. C. D. Memakai pakaian dan kasut yang sesuai Melakukan aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas latihan Melakukan aktiviti di kawasan yang sesuai dan selamat Melakukan aktiviti ketika cuaca yang panas terik

21. Apakah latihan bebanan yang mensasarkan otot pectoralis major? A. B. C. D. Calf raise Half squat Biceps curl Bench press

22. Berikut adalah benar mengenai aktiviti Tricep extention kecuali A. B. C. D. Aktiviti Aktiviti ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot bahagian tangan bahagian kaki Otot triceps akan mengalami kontraksi konsentrik dan esentrik Sasaran utama aktiviti ini ialah otot triceps brachii

23. Antara berikut yang manakah merupakan kepentingan daya tahan dan kekuatan otot dalam kehidupan seharian I II III IV A. B. C. lambat letih risiko cedera berkurangan cepat pulih dari kecederaan peningkatan kadar denyutan jantung I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV
5

D. sebagai A. B. C. D.

II, III dan IV

24. Peratusan lemak dalam badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan dikenali komposisi badan komponen badan nisbah organ badan nisbah lemak badan

25. Pengukuran lipatan kulit adalah salah satu teknik untuk mengukur ketebalan lemak di bawah lapisan kulit. Pengukuran lipatan kulit diukur dengan menggunakan ________________. A. B. C. D. angkup kaliper pembaris angkup luar angkup dalam

26. Berikut adalah lokasi pengukuran lpatan kulit pada tubuh yang biasa dilakukan kecuali A. B. C. D. abdomen triceps paha dagu

Soalan 27 dan 28 adalah berdasarkan Jadual 1 di bawah Nama Tingkatan Berat Tinggi Syafina Aidilla bt. Hamzah 5 Merak 60 kg 154 cm Jadual 1

27. Berapakah Indeks Jisim Badan (BMI) murid tersebut A. 24.8

6

B. C. D.

25.3 26.3 30.1

28. Berdasarkan Indeks Jisim Badan (BMI) diatas, takrifan lebihan berat badan murid tersebut ialah A. B. C. D. 29. kurang berat lebihan berat normal obes

Keadaan pergeseran yang keterlaluan antara sendi dan menyebabkan inflamasi pada bahagian sendi.

Pernyataan di atas merujuk kepada penyakit ________________________. A. B. C. D. strok artritis kardiovaskular Hipertensi

30. Wanita yang mengalami obesiti berkemungkinan akan mengalami ________________atau aturan haid yang tidak menentu. A. B. C. D. Menstrual dysfunction Hipertensi Strok Diabetes

Jawapan Bahagian A (Objektif) 1. =A = =B= =C= =D=

7

16.

=A=

=B=

=C=

=D=

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

=A = =B= =A = =B= =A = =B= =A = =B= =A = =B= =A = =B= =A = =B= =A = =B=

=C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C=

=D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D=

17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30.

=A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A= =A=

=B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B= =B=

=C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C= =C=

=D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D= =D=

10. =A = =B= 11. =A = =B= 12. =A = =B= 13. =A = =B= 14. =A = =B= 15. =A = =B=

10