P. 1
Panduan Dan Penilaian Amali

Panduan Dan Penilaian Amali

|Views: 23|Likes:
Dipublikasikan oleh Dinesha Vairappan
Panduan Dan Penilaian Amali
Panduan Dan Penilaian Amali

More info:

Published by: Dinesha Vairappan on May 12, 2013
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/24/2014

pdf

text

original

PANDUAN DAN PENILAIAN AMALI UJIAN KECERGASAN JASMANI KEBANGSAAN 1.

KOMPOSISI TUBUH BADAN
Komponen: Komposisi Tubuh Badan Nama Ujian: Kiraan Peratus Lemak Tujuan:Mengira peratus lemak dalam tubuh badan seseorang individu. Alatan:Alat penimbang, pita ukur, kalkulator Prosedur:1. Timbang berat dalam unit paun (lbs.). 2. Ukur lilitan pinggang menggunakan pita pengukur dalam unit inci (inch). 3. Kira peratus (%) lemak individu menggunakan formula yang disediakan. 4. Tentukan kategori peratusan lemak berdasarkan norma ujian komposisi tubuh badan.

BORANG UJIAN KOMPOSISI TUBUH BADAN LELAKI (PPRMT5)

Formula Berat Otot Berat Lemak Peratus Lemak = = = [ ( Berat Badan × 1.082 ) + 94.42 ] − Ukur Lilit Pinggang × 4.15 Berat Badan − Berat Otot ( Berat Lemak × 100 ) ÷ Berat Badan

1

Komposisi Tubuh Badan Bil. Nama Berat Badan (LBS) 1. AmizronEmuddy Bin Dalinsip 170.00 Ukur Lilit Pinggang (INCH) 33.80 Berat Otot Berat Lemak Peratus Lemak (%) 18.77 Cemerlang Tahap Lakuan

138.09

31.91

2.

Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin Firster Anak Satang

125.00

29.50

107.245

17.76

14.21

Superior

3.

110.00

27.50

99.315

10.69

9.72

Superior

4.

152.00

31.00

130.23

21.77

14.32

Superior

5.

Hazwan Bin Mohd. Nani

162.00

32.5

134.85

27.17

16.77

Superior

6.

Lee Hong Seng

250.00

41.50

192.70

57.30

22.92

Baik

7.

Mohd. Shukuri Bin Basri

122.00

29.50

104.00

18.00

14.75

Superior

8.

Nathaneal Anak Chemaline

186.00

38.50

135.90

50.10

26.94

Baik

9.

Ricky Racha Anak Andreas

132.00

29.50

114.84

17.18

13.02

Superior

Jadual 1 : Keputusan Ujian Komposisi Tubuh Badan Guru Pelatih Lelaki PPRTM5

2

0 – 28.0 > 28.0 – 32.0 – 29.9 27.0 – 34.9 < 20.9 < 15.9 < 19.0 – 27.0 – 22.9 24.9 22.0 – 23.0 – 24.0 > 29.9 Baik 3 Cemerlang Superior 4 5 Norma Ujian Komposisi Tubuh Badan (LELAKI) Peratusan Lemak (%) Tahap Lakuan Lemah Sederhana SKOR 1 2 13 – 19 Tahun 31.9 21.9 18.9 25.9 17.0 > 31.0 – 33.9 30 – 39 Tahun 33.9 40 – 49 Tahun 34.9 16.0 – 25.0 – 28.0 – 34.9 20.9 30 – 39 Tahun 34.9 24.0 – 21.0 – 23.0 – 29.0 > 28.9 21.0 – 30.9 < 17.0 > 30.9 28.0 – 20.0 – 27.0 – 32.0 – 33.0 – 31.9 Baik 3 Cemerlang Superior 4 5 3 .0 – 27.9 50 Tahun Ke Atas 36.9 < 22.9 19.0 – 31.0 – 31.0 – 25.9 20.9 23.9 50 Tahun Ke Atas 35.9 20 – 29 Tahun 33.0 – 24.9 40 – 49 Tahun 35.9 20 – 29 Tahun 32.9 24.0 – 26.0 > 27.0 > 30.9 < 19.9 < 16.0 – 30.0 – 26.INDIKATOR PRESTASI DAN PEMARKAHAN Norma Ujian Komposisi Tubuh Badan (WANITA) Peratusan Lemak (%) Tahap Lakuan Lemah Sederhana Skor 1 2 13 – 19 Tahun 32.9 22.9 25.0 > 32.9 26.9 < 23.00 > 26.9 < 21.9 < 18.0 – 35.9 23.0 > 29.

Tapak kaki sentiasa menapak rapat ke lantai. BANGUN TUBI BERVARIASI Komponen : Kekuatan Otot Nama Ujian : Bangun Tubi Bervariasi Tujuan : Mengukur kekuatan otot abdomen major Alatan: 1. Pergerakan tangan dan kepala serentak. Lutut dibengkokkan pada 90 darjah. tangan diletakkan di belakang kepala. Tilam 2. Seperti di variasi ke-3. Kedua tangan lurus di sisi badan. Buka kaki seluas bahu. Setiap variasi boleh dilakukan dua ulangan jika perlu. Murid baring terlentang di atas tilam. Bangun dan sentuh tapak tangan ke lutut dengan siku lurus. 3. Variasi 5     Variasi 4   Variasi 3  Variasi 2   Variasi 1   Kedua tangan lurus di sisi badan. Borang Ujian Prosedur : Prosedur 1. 4. 5.2. Berpeluk tubuh dengan kedua tangan rapat ke perut dan memegang siku yang berlawanan. 4 . Bangun dan rapatkan dada ke paha. Tangan disilang ke belakang kepala dan menyentuh skapula. 2. Dalam posisi di atas. Bangun dan rapatkan dada ke paha. Bangun dan cecah kedua siku ke lutut dengan kedudukan siku lurus. bangun dan rapatkan dada ke lutut.

Jenis Ujian Bangun Tubi Bervariasi Cemerlang (8 & 10 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 5 Variasi 4 Variasi 5 Variasi 4 Indikator Prestasi dan Pemarkahan Sederhana (4 & 6 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 3 Variasi 2 Variasi 3 Variasi 2 20-29 P 1 Lemah (2 markah) Kumpulan Umur Jantina Mata Skor Variasi 1 L 5 L 3 L 1 L 20-29 P 4 L 20-29 P 2 Variasi 1 5 3 P 4 P 2 5 .

1 2 Lemah 9. Nama Amizron Emuddy bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid bin Datu Kamaruddin Firster anak Satang Hazwan bin Mohd Nani Lee Hong Seng Skor Variasi 3 Variasi 5 Variasi 3 Variasi 5 Variasi 3 Variasi 3 Variasi 3 Variasi 1 Variasi 5 Mata Markah Tahap Prestasi Sederhana Penguji Fatin Afiqah bt Jamali Pricellapetra Adin Vianney Jainol 1. 3 6 2. 5 10 Cemerlang 6 . 5 10 Cemerlang Wong Chiew Ping Elrine bt Johini 5. Mohd Shukuri bin Basri Nathaneal ak Chemaline Ricky Racha Anak Andreas Etong 3 6 Sederhana 8. 3 6 Sederhana Chong Ping Yen Siti Nurhafizah bt Mueedin Suhaila bt Ibrahim Dinesha Vairappan 7.Borang Ujian Bangun Tubi Bervariasi Bil. 5 10 Cemerlang 3. 3 6 Sederhana 4. 3 6 Sederhana 6.

Ulangan dikira apabila telah melaksanakan urutan turun dan naik secara menegak. TEKAN TUBI TANPA BERHENTI Komponen : Kekuatan Otot Nama Ujian :Tekan Tubi Tanpa Berhenti Tujuan : Menguji daya tahan otot tangan (trisep dan deltoid) Alatan yang digunakan : 1.3. Peserta berada dalam keadaan sedia di atas “floor mat‟ posisi meniarap. 2. Ulang perlakuan dan catatkan bilangannya. 2. Peserta berada dalam keadaan sedia di atas “floor mat‟ posi si melutut dan kedua-dua kaki disilangkan tanpa menyentuh lantai dengan sokongan di atas kedua-dua tangan. Bahagian pinggang hendaklah dikunci. 6. Pengiraan tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika. 4. Borang skor Prosedur Lelaki 1. 7 . Mulakan aktiviti setelah isyarat diberikan dengan membengkokkan siku sambil menurunkan badan sehingga dada hampir mencecah tangan pembantu. Bengkokkan siku. tegak ke atas dengan bahagian penggang dikunci. Luruskan siku. Kedua-dua kaki lurus dan hujung kaki mencecah lantai. 7. Lakukan aktiviti tekan tubi apabila isyarat diberikan. Floor Mat 2. 8. 3. Perlakuan yang salah tidak akan dikira. badan lurus dengan sokongan di atas kedua-dua tangan. 5. Perempuan 1. 9. naikkan semula badan tegak lurus. turunkan dada dan naik semula meluruskan siku. 3.

Ulangan dikira apabila telah melaksanakan urutan turun dan naik secara menegak. Ulang perlakuan dan catatkan bilangannya. 5. Pengiraan tamat apabila peserta berhenti atau rehat seketika. 7. 6. BORANG SKOR UJIAN TEKAN TUBI TANPA BERHENTI Tarikh Ujian: 22 Februari Pengajian: PPRMT5 Tekan Tubi Tanpa Berhenti Skor Mata 12 2 2 Carldson Day Gilbert 22 37 5 3 Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin Firster Anak Satang 23 13 2 4 22 13 2 5 Hazwan Mohd Nani 22 13 2 6 Lee Hong Seng 23 1 1 7 Mohd Shukuri Bin Basri 22 10 2 8 Bil. Nama 1 Amizron Emuddy Bin Dalinsip Umur Nama Penilai 22 Fatin Pricellapetra Vianney Wong Elrine Chong Siti . Perlakuan yang salah tidak akan dikira.4.

8 Nathaneal Ak Chemalin 23 32 4 Suhaila 9 Ricky Racha Anak Andreas 24 15 2 Dinesha Skor Ujian 9 .

Pita Penanda 5. Alatan dan Kemudahan: 1. Dua Bongkah Kayu 3. LARI ULANG ALIK 10M Komponen:Ketangkasan Nama Ujian: Lari Ulang Alik 10 Meter Tujuan:Untuk mengukur tahap ketangkasan dalam catatan masa yang paling singkat. Jarak antara dua bongkah kayu ialah 30 cm. 5. ambil satu lagi bongkah kayu dan berlari semula ke garisan permulaan untuk menamatkan lari ulang alik 10 m. 3. Murid berdiri di belakang garisan permulaan iaitu garisan yang bertentangan dengan garisan yang diletakkan dua bongkah kayu tersebut. 4 Buah Kon 4. Jam Randik Prosedur: 1. ambil satu daripada dua bongkah kayu tersebut dan berlari semula ke garisan permulaan. Tandakan dua garisan untuk jarak larian 10 m. Apabila isyarat “mula” diberikan. 2. Pita Ukur 2. Letakkan dua bongkah kayu melepasi garisan 10 m. Jarak antara garisan dan bongkah kayu adalah30 cm. Lantai Bersimen 6. Letakkan bongkah kayu yang pertama di kawasan yang telah ditandakan 30 cm di luar garisan permulaan. Wisel 7. Lari semula ke garisan yang bertentangan. 10 . Tandakan dengan menggunakan pita penanda. 4. peserta akan berlari menuju ke garisan yang telah diletakkan bongkah kayu. Pastikan sebelah kaki murid melepasi garisan semasa mengambil dan meletakkan bongkah kayu.4.

1 saat.212.512. 2 L/P LEMAH (2 Markah) Mata Skor Umu r 2029 L 4 L 2 P 5 P 3 P 4 P 2 NAMA Amizron Emuddy Bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamarudin SKOR (SAAT) MATA MARKAH PENILAI Fatin Afiqah Bt Jamali Pricellapetra Adin 11:81 1 2 10:31 5 10 10:87 3 6 Vianney Jainol 11 .7 P 1 >12. 8 L 1 >11.011.610.4 12. 7.912. CEMERLANG (8 & 10 Markah) L/P L Mata 5 Skor <10. Indikator Prestasi dan Pemarkahan: Catatan masa terpantas diambil hampir kepada 0.810. Indikator Prestasi dan Pemarkahan Ujian Lari Ulang Alik 10 Meter.6.7 <11. 8 11.9 11. larian perlu dihentikan dan ujian itu dibuat semula. 8. Catatan masa mula dikira sebaik sahaja pegawai memberi isyarat “mula” sehingga “torso” murid melepasi garisan setelah selesai mengambil bongkah kayu yang kedua seperti prosedur di atas. 5 10.1 SEDERHANA (4 & 6 Markah) L/P L Mata 3 Skor 10. Larian hendaklah dilakukan dua kali mengikut giliran. (Jumlah ulang alik sebanyak 4 kali). Jika bongkah kayu terjatuh atau terlepas dari tangan.1 12.

Firster Anak Satang Hazwan Bin Mohd Nani Lee Hong Seng Mohd Shukuri Bin Basri Nathaneal Chemaline Ricky Racha Anak Andreas Etong 12:53 1 2 Wong Chiew Ping Elrine Bt Johini Chong Ping Yen Siti Nurhafizah Bt Mueedin Suhaila Bt Ibrahim Dinesha A/P Vairappan 11:29 1 2 12:87 1 2 12:10 1 2 11:84 1 2 12:44 1 2 12 .

kon. Lompatan hendaklah dilakukan sebanyak 2 kali berturut-turut. Tandakan garisan permulaan dan lekatkan pita ukur pada lantai yang rata dengan tanda sifar (0) tepat berada di garisan permulaan. 7.29 Tahun Indikator Prestasi dan Pemarkahan Cemerlang ( 8 & 10 Markah) Jan L L Mata 5 4 Skor ≥ 241 241 . 2. lantai bersimen. 6. Murid berdiri di hujung bebola kaki.5. Murid membuat lompatan ke hadapan sejauh mungkin dengan bantuan hayunan tangan. Pemarkahan : Kumpulan Umur : 20 . LOMPAT JAUH BERDIRI Komponen : Kuasa Nama Ujian : Ujian Lompat Jauh Berdiri Tujuan : Mengukur prestasi kuasa kaki dalam lakuan motor lompatan ke hadapan Alatan dan kemudahan : Pita ukur. 3. Bacaan jarak lompatan dikira pada mana-mana bahagian tumit yang paling belakang semasa mendarat dan skor diambil berdasarkan jarak lompatan yang terbaik. 5. 4. Murid diwajibkan memakai kasut sukan. (tidak memijak / berdiri terlalu jauh dari gaisan). pita penanda.240 Sederhana ( 4 & 6 Markah ) Jan L L Mata 3 2 13 Lemah ( 2 Markah ) Jan L Mata 1 Skor <210 Skor 221 – 230 211 – 220 . Murid berdiri dua belah kaki rapat ke garisan dan buka kaki seluas bahu. sesiku ‟L‟ panjang Prosedur : 1.

170 151 .180 P P 3 2 161 .P P 5 4 ≥181 171 .160 P 1 <150 14 .

Shukuri Bin Basri Nathaneal Anak Chameline Ricky Racha Anak Andreas 237 218 164 208 174 200 4 2 1 1 1 1 8 4 2 2 2 2 Skor (cm) 174 268 218 Mata 1 5 2 Markah 2 10 4 15 .Pemarkahan Keseluruhan Peserta Ujian Lompat Jauh berdiri Bil. Nani Lee Hong Seng Mohd. 1 2 3 Nama Amizron Emuddy Bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid Bin Datu Kamaruddin 4 5 6 7 8 9 Firster Anak Satang Hazwan Mohd.

„trunk‟. borang skor Prosedur: 1. 5. Murid duduk melunjur dengan tumit berada tepat pada ukuran 25cm. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. 7. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. Tindihkan tapak tangan dengan jari kanan bersentuhan jari kiri. Kedudukan pita pengukur di celah antara kedua-dua belah kaki dengan tanda bacaan sifar (0) berada menghala pangkal paha. 16 . pembaris. Lekatkan pita pengukur 1 meter di atas lantai yang rata. 4. otot belakang dan belakang paha (hamstring) Alatan dan kemudahan:Alat pengukur. (Ujian dijalankan tanpa ada sebarang penahan/ dinding di belakang). DUDUK LUNJUR DAN JANGKAU Komponen: Kelenturan Nama Ujian:Jangkauan Melunjur Tujuan:Untuk mengukur tahap kelenturan dan kelembutan sendi pinggul. Murid bertahan selama 3 saat apabila mencapai jangkauan maksima dan tidak dibenarkan menghenjut (no bouncing). Pastikan murid tidak memakai kasut semasa ujian dijalankan. 6.6. 2. kemudian mulakan gerakan melunjur perlahan-lahan ke hadapan dengan tangan lurus dan jari menuding ke arah pita pengukur yang berada di atas lantai. Rakan menahan kaki murid supaya tidak bergerak melepasi penanda 25cm dan pastikan lutut tidak terangkat. Murid melakukan regangan dan memanaskan badan sebelum memulakan ujian.Pastikan rakan yang membantu menahan kaki murid tidak mengganggu murid. 3. Kedua-dua kaki dibuka seluas bahu. Murid diberi dua percubaan berturut-turut. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir.

39 Jantina L L P P Jantina L L P P Jantina L L P P Mata 5 4 5 4 Mata 5 4 5 4 Mata 5 4 5 4 Skor ≥ 66 61 – 65 ≥ 71 66 – 70 Skor ≥ 61 56 – 60 ≥ 66 61 – 65 Skor ≥ 56 51 – 55 ≥ 61 56 – 60 Kump. Umur 20 – 29 Kump.19 Kump. Umur 13 .Pemarkahan: Indikator Prestasi dan Pemarkahan Cemerlang (8 & 10 markah) Kump. Umur 30 – 39 Sederhana (4 & 6 markah) Jantina L L P P Jantina L L P P Jantina L L P P Mata 3 2 3 2 Mata 3 2 3 2 Mata 3 2 3 2 Skor 56 – 60 51 – 55 61 – 65 56 – 60 Skor 51 – 55 46 – 50 56 – 60 51 – 55 Skor ≥ 50 46 – 50 51 – 55 46 – 50 Kump. Umur 20 – 29 Kump. Umur 30 – 39 Lemah (2 markah) Jantina L P Jantina L P Jantina L P Mata 1 1 Mata 1 1 Mata 1 1 Skor ≤ 50 ≤ 60 Skor ≤ 45 ≤50 Skor ≤ 40 ≤ 45 17 . Umur 20 – 29 Kump.19 Kump. Umur 13 – 19 Kump. Umur 13 . Umur 30 .

Shukuri bin Basri Nathaneal anak Chemaline Ricky Racha anak Andreas Etong 18 .4 43 37 32 30 Markah Skor 2 2 2 2 2 2 2 2 Markah Terbaik 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Bil. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nama Amizron Emuddy bin Dalinsip Carldson Day Gilbert Datu Abdul Wahid bin Datu Kamaruddin Firster anak Satang Hazwan bin Mohd.Permarkahan Keseluruhan Peserta Ujian Jangkauan Melunjur Skor 1 (cm) 22 37 32 33 24 42 28 34 24 Markah Skor 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Skor 2 (cm) 39 36. Nani Lee Hong Seng Mohd.2 25.

7. Pada masa yang sama pembantu merekod dalam borang catatan.borang catatan 1. trek olahraga. Arahan sedia dan mula ajan diberikan dan pelajar mula berlari apabila mendapat isyarat mula. Bersedia di garisan permulaan. 5.50 13:51-15:15 15:16-17:00 . Pelajar diminta memanaskan badan sebelum berlari.15:10 15:11-16:00 >16:01 <12:00 12:01-13.4KM Komponen : Stamina Nama Ujian : Larian 2. JADUAL SKOR Lingkungan Umur : (20. 3. 2. : Jam randik.4km Tujuan Alatan Prosedur : : Mengukur prestasi daya tahan kardiovaskular. Penguji membaca masa catatan sebaik sahaja pelajar sampai ke garisan penamat.29 tahun) Jantina L L L L L P P P P Mata 5 4 3 2 1 5 4 3 2 19 Skor <10:00 10:01-11:30 11:31. 4. LARIAN 2.

MOHD SHUKURI BIN BASRI 8. RICKY RACHA ANAK ANDREAS 16:14 17:54 12:45 20:10 16:20 27:19 10:44 12:23 17:23 1 1 1 4 3 1 20 . AMIZRON EMUDDY BON DALINSIP 2.4KM SKOR (MINIT) MATA 1 1 3 1.P 1 >17:01 Petunjuk : Cemerlang (8 & 10 markah) Sederhana (4 & 6 markah) Lemah (2 markah) KEPUTUSAN UJIAN KECERGASAN FIZIKAL 2. CARLDON DAY GILBERT 3. HAZWAN BIN MOHD NANI 6.4 KM NAMA LARI 2. LEE HONG SENG 7. NATHANEAL ANAK CHEMALINE 9. FIRSTER ANAK SATANG 5. DATU ABDUL WAHID BIN DATU KAMARUDDIN 4.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->