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Dieta para aplanar el abdomen

Cada persona cuenta con una gentica nica, dentro de las caractersticas resultantes existen diferentes formas de cuerpos y la acumulacin de las grasas. Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genticos, s se conoce y se aplica un plan estratgico se pueden realizar grandes cambios.

El abdomen abultado tiene caractersticas especiales:


* La forma de cuerpo que corresponde a sta caracterstica son los que tienden a engordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello, cara y abdomen, dejando las piernas ms delgadas a comparacin del resto. Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan por efecto gentico en stas zonas. Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares, hipertensin, etc. Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la acumulacin de las grasas es en las caderas y piernas (algunos tambin en los brazos) generalmente tienen hombros chicos, ste tipo de cuerpo enseguida consigue aplanar el abdomen. Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, lo ltimo que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tips y trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.

Dieta para aplanar el abdomen


Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que provengan de un leudado de harinas. Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por ms que sean integrales. Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por da (preferiblemente en el desayuno) Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se reemplazar por otros hbitos de consumo (protenas, verduras, frutas, pastas, arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc). Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.

Desayuno
1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamn o pavo.

Media maana
1 huevo duro + 1 fruta ctrica (los ctricos ayudan a absorber mejor el calcio).

Almuerzo
150 gr de pastas a eleccin + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a eleccin aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a eleccin) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.

Media tarde
1 pieza de fruta de estacin

Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusin preferida con edulcorante + verduras crudas trozos de fruta gelatina diet con frutas.

Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartn de tefln) con 1 feta de queso y una feta de jamn o pavo y ensalada de lechuga.