Gua prctica de la dieta anablica

La dieta anablica es una dieta que promueve el aumento de la masa muscular y la prdida de grasa y fue promovida desde su concepcin por el Dr Mauro Di Pasquale que la desarroll como respuesta al uso de sustancias no naturales; l pretenda crear una dieta que proporcionara resultados semejantes, pero de forma natural y segura.. y la dieta anablica hace esto manipulando las hormonas envueltas en el desarrollo muscular; la clave est en la ingesta de la combinacin correcta de alimentos en el tiempo correcto; no es fcil, pero funciona se es hecha de la forma adecuada, es por ello que agregamos algunos tips interesantes. Beneficios de la Dieta Anablica Es alta en protena, alta en grasa e implica ciclos de carbohidratos; algunas de las cosas que puede esperar con esta dieta son: * Prdida de grasa; en esta dieta, forzamos al organismo a utilizar la grasa como fuente de energa evitando el consumo de carbohidratos durante 5 das, el organismo almacena menos grasa porque ingerimos grandes cantidades de ella y est lista para mantener el 10% del ndice de grasas durante todo el ao. * Ganancias de masa muscular: El elemento clave de la dieta anablica es la carne roja; que es rica en colesterol y grasas saturadas lo que aumenta el sus niveles de testosterona que es la principal hormona vinculada en el proceso de desarrollo muscular. * Mejora de la salud: Los niveles ms bajos de colesterol y triglicerdos, hace que sea ms pequeo el crecimiento de placa arterial, se controla los niveles de insulina, se tiene menos alergias alimenticias, menos acn; es por ello que se solicita en general hacer un anlisis sanguneo antes de comenzar la dieta anablica y compararla con otra meses despus. * Ms energa: El hecho de controlar la ingesta de carbohidratos, hace que la persona se despierte llena de energa; nunca ms se sufrir porr quiebras de los niveles de azcar o sentirse pesado despus de una comida; adems la persona se sentir menos irritable y sufrir menos variaciones de humor. * Menos apetito: La grasa sacia y mantiene a la persona ms satisfecho por ms tiempo; nunca se sentir apetito con la dieta anablica, incluso el que la sigue tendr que acordarse de consumir las comidas, a pesar de que se comer ms que

antes. Como funciona la dieta anablica. La dieta anablica funciona independientemente de su gnero o edad, ycomo cualquier dieta, funciona mejor si se tiene un entrenamiento de musculacin;

* Das de la semana: Protenas, grasas y vegetales; Ingerir carne roja grasa, pescado graso, huevos enteros, quesos grasos, aceite, espinacas, brcolis, y repollo. * Fines de semana: Ingerir grandes cantidades de carbohidratos; Ingerir arroz, pan, patatas, avena, frutas con menos cantidades o ms pequeas raciones de protena y grasa. Las reglas de la Dieta Anablica son: * Determinar las necesidades calricas en donde la regla general es multiplicar el peso corporal x 18Kcal; pero la ecuacin de Cunningham podra dar con el ndice correcto; nosotros recomendamos hacerse un estudio orto-molecular, un test ergomtrico y asistir al nutricionista. * Llevar 12 das sin carbohidratos en donde se ingerir slo protenas y grasas durante 12 das, consumiendo carbohidratos durante slo 2 das; despus alternar 5 das sin carbohidratos y 2 das con carbohidratos. * En los das sin carbohidratos a lo mximo combinar as: 40% de protena, 60% de grasa, 25 gramos de carbohidratos pero los carbohidratos deben ser provenientes de alimentos como los vegetales, huevos, carne; nada de aveia o leche, menos de panes o tortas. * En los das de carbohidratos se debe consumir 15% protena, 25% grasa, y 60% carbohidratos; por lo tanto, 60% de las calorias deben ser provenientes de carbohidratos que llenarn las reservas de glucgeno. Tarda cerca de 4 semanas a adaptarse a la dieta anablica por lo que en general aparecen algunas inconsistencias estomacales, cansancio, cambios en el humor; pero no siempre se debera desistir incluso con ayuda de suplementacin adecuada para seguirla y sobre todo soluciones naturales para soportar este rgimen. Ejemplo de un plan de comidas: Los das sin carbohidratos; normalmente de lunes a viernes se

podra tratar as * Desayuno: Huevos enteros, tocino, y una taza de espinacas. * Media Maana: Queso italiano o francs. * Almuerzo: Bistec, brcolis, y aceite, preferentemente de oliva. * Merienda: Jamn italiano o espaol. * Post-entrenamiento: Whey Protein con algn Aceite especfico. * Cena: Pescado graso, ensalada, aceite, y cubos de queso * Snack nocturno: Queso francs, semillas de linaza o semillas de alpiste, y aceite de pescado. Los das de carbohidratos, usualmente sern los sbados y domingos; donde es mejor evitar entrenar esos das, dado que una ingesta alta de carbohidratos tiene tendencia a causar cansancio. * Desayuno: Avena, pasas, y leche. * Media Maanana: Bastante fruta. * Almuerzo: Pechuga de pollo, quinoa, y una taza de espinacas. * Merienda: Bastante fruta. * Cena: Arroz integral o frijoles, salsa de tomate, y queso parmesano. * Snack nocturno: Queso cottage, moras o arndanos, semillas de lino, y aceite de pescado. Aspectos de la Dieta Anablica. Se invertir ms en carnes y los fines de semana se pueden transformar en fiestas de comida por lo que se debe controlarlos * Es difcil ganar peso: como es alta en grasas, lo que hace sentirse lleno y satisfecho por ms tiempo es ms difcil ganar peso pero no es imposible. * Es complicada: Se tendr que contar las calorias o llevarlas muy en cuenta, adems de efectuar ciclos entre das con carbohidratos y das sin carbohidratos, se puede hacer complicado escoger los alimentos, debido a todos los carbohidratos escondidos en algunos alimentos. * Es mejor adaptarse durante el proceso: Todo se inicia con algunas reglas de nutricin bsicas siguiendo una dieta progresiva ms suave y solo seguir la dieta anablica cuando el organismo y la mente estn preparadas, de modo a no desarrollar algunos efectos adversos o hasta enfermedades. * Algunos deportes no se pueden practicar: Una solucin sera usar das altos en carbohidratos a mitad de la semana, pero no es ideal.