CICLOTURISMO

ABRIL 2010

40

CONSEJOS MDICOS

Salud
Planificar la temporada

Dr. Iaki ARRATIBEL TOLOSA KIROL MEDIKUNTZA

5-No digamos en el caso de los juveniles guipuzcoanos, los cuales en el ao que se juegan su futuro profesional como estudiantes corren la Vuelta a Gipuzkoa unos pocos das despus de haber terminado los exmenes de acceso a la universidad. En este caso veo pocas posibilidades de solucin, como no sea el trasladar la Vuelta a otras fechas. Cuando se trabaja con profesionales, normalmente, la dificultad suele ser menor. Digo normalmente, porque todava queda algn director que no suele tener claro quin va a correr ms all de un mes de vista, pero hoy en da en general se planifica toda la temporada. Anteriormente ya he comentado que lo normal es que un profesional corra en bloques, lo cual permite periodos de descanso, en los que se plantean fases importantes de recuperacin, con entrenamientos que permiten trabajar, aunque sea parcialmente, la base y la puesta a punto. Esto permite corregir, en las diferentes fases de la temporada, aquellos defectos en la forma fsica que se vayan detectando. En el mbito profesional se utilizan con toda la tranquilidad del mundo, competiciones cercanas al gran objetivo, como banco de pruebas o como una fase ms de la puesta a punto para esa gran prueba. As algunos ciclistas utilizan como preparacin la Dauphin Libr o la Vuelta a Suiza, si tienen como objetivo principal el Tour de Francia. Aunque esto sea un ejemplo en algunos casos, cada uno a su nivel u objetivos llega a planificar sus entrenamientos de una manera similar. He querido tratar este tema, porque siempre supone una fuente de problemas a la hora de entrenar a un ciclista. Adems puede dar una visin general de los cambios que va a sufrir un ciclista en sus diferente niveles de competicin, que deberan ser tenidos en cuenta en los planes de entrenamiento, no slo en la misma temporada, sino en una temporada con respecto a la siguiente, porque si no la adaptacin puede ser dificultosa, y en alguno de los casos determinante. Un ltimo apunte. Suelo decir que para saltarse un plan, primero hay que tenerlo. No debe servir de excusa el que luego quizs se vaya a cambiar el plan, para no hacerlo. Siempre es ms fcil modificar lo que tenemos, que tener que hacer uno a ltima hora, lo cual nos va a llevar con mayor probabilidad a cometer errores.

Joseba Beloki, junto a algunos de los integrantes del Cafs Baqu. La planificacin es muy importante a la hora de preparar una temporada.

FOTO

n el artculo de enero trat el tema de los objetivos, los cuales deben ser y estar claros para poder planificar bien los entrenamientos, y as llegar a ellos en las mejores condiciones. En aquel momento centr aquel artculo en la manera de entrenar, comentando la necesidad de definir los ritmos, sus intensidades y volmenes. Adems esos objetivos dependen de diversos factores, como la edad, el nivel o la categora del ciclista, etc.

En el presente artculo quisiera tratar el tema de la planificacin desde un punto de vista ms global, es decir, cmo plantearamos toda una temporada en funcin de las carreras, objetivos presentes y futuros. Se me ha ocurrido hablar de esto porque son muchos los aos que llevo pelendome con ciclistas y directores, sobre todo en las categoras inferiores, a causa de una muy vaga planificacin, por no decir casi nula, de las carreras que van a correr.

Una primera visin del problema plantea una situacin totalmente diferente entre las categoras aficionada (lite-sub 23, junior, cadete) y profesional (UCI profesional, UCI continental, UCI femenino, e incluso Pista). La gran diferencia radica en el tipo de competicin, ya que los aficionados y jvenes vienen a competir prcticamente todas las semanas, incluso los dos das del fin de semana. Los profesionales sin embargo compiten en bloques de varios das, normalmente vueltas entre 5 y 21 das, y carreras de un da que comnmente se celebran alrededor de las vueltas pequeas, por lo que se respeta el concepto de competicin en bloque. El problema fundamental a la hora de planificar los entrenamientos a lo largo de una temporada en las categoras aficionadas suele ser el conocer con antelacin suficiente las carreras que en las que van a participar. Los entrenamientos a lo largo de una temporada tienen varios problemas que deberan tenerse en cuenta, para que los preparadores fsicos, en general, pue-

dan plantear los entrenamientos correctamente: 1-La pretemporada suele ser dificultosa, al realizarse en invierno, con pocas horas de luz para la carretera, ya que se entrena lgicamente despus de salir de clase, con mal tiempo 2-Una vez iniciada la temporada hay que mantener un nivel de forma fsica muy estable a lo largo de toda ella 3-Si a ltima hora se cambia una carrera en la que se va a participar de sbado a domingo, o viceversa, supone una modificacin importante en el plan de entrenamientos, ya que el ciclista puede llegar fatigado a la carrera, lo cual es un problema por l mismo y por el propio equipo 4-Si a ello aadimos las vueltas que pueda correr, el problema se magnifica, porque un ciclista que est acostumbrado a correr como mucho dos das seguidos debe preparar correctamente una competicin con varios das seguidos de carrera.