Anda di halaman 1dari 62

ANATOMI DAN FISIOLOGI

PJM3106
ANALISIS PERGERAKAN:
TEKAN TUBI
Oleh:
SYAZA YASMIN BINTI ISMAIL
NOR ROHAIZAH BINTI AHMAD
FATIN ADILA BINTI JAMIL
TEKAN TUBI
PENGENALAN
 Senaman tekan tubi ini merupakan senaman
yang berkesan ke atas bahagian atas tubuh.
 Ianya boleh menampilkan susuk badan yang
lebih menarik, membina otot bahagian atas
torso dan lengan.
 Tekan tubi adalah senaman yang paling
berkesan untuk membina bahagian atas torso
kerana ia menggunakan berat badan itu sendiri
sebagai rintangan.
 Suatu prinsip penting yang harus diingati
adalah apabila anda melakukan tekan tubi
untuk mengekalkan torso pada satah yang
mendatar.
 Berdasarkan analisis pemerhatian kami dan
pembacaan yang kami lakukan aktiviti tekan
tubi ini banyak melibatkan otot-otot utama di
OBJEKTIF
• Analisis ini dilakukan adalah sebagai
melengkapkan tugasan mata pelajaran
Anatomi dan Fisiologi.
• Sebagai panduan untuk mengetahui
fungsi tekan tubi secara terperinci.
• Mengetahui pergerakan otot-otot,
sendi-sendi dan tulang terlibat dalam
aktiviti tekan tubi yang dilakukan.
• Memastikan setiap pergerakan
dilakukan dengan betul dan mengikut
prosedur yang tepat.
OTOT
OTOT
PENGENALAN:
Otot penting dalam melakukan
pergerakan. Tanpa otot, tulang tidak
boleh bergerak dengan sendirinya.

Otot Rangka;
Dikenali sebagai otot terkawal atau otot
berjalur.
Membaluti sistem rangka manusia
Mengandungi serat otot yang
memanjang dan selari antara satu
sama lain
OTOT RANGKA UTAMA
OTOT RANGKA UTAMA
Otot yang terlibat dalam
pergerakan;
• Deltoid
• Trapezius
• Triseps brachii
• Biseps brachii
DELTOID
TRAPEZIUS
TRICEPS BRACHII
BICEPS BRACHII
SENDI
SENDI
PENGENALAN
• Titik pertemuan antara tulang-tulang
atau antara rawan dengan tulang.
• Struktur sendi sangat mempengaruhi
fungsinya.
• Pergerakan sendi ditentukan oleh
kelenturan (fleksibiliti) tisu
perantaraan yang mengikat tulang,
serta kedudukan ligamen, otot dan
tendon.
Sendi yang terlibat dalam
pergerakan;
• Sendi bahu (sendi lesung)
• Sendi siku (sendi engsel)
Sendi yang terlibat dalam
pergerakan;
Sendi lesung
• Sendi yang terbentuk antara hujung
tulang yang berbentuk separuh bulat
dengan hujung tulang yang
berbentuk lesung
• Sendi ini membolehkan tulang
bergerak pada semua satah.
• Contoh: sendi bahu
Sendi engsel
• Sendi engsel bertindak seperti
engsel yang hanya membolehkan
pergerakan pada satu satah
• Contoh: sendi siku dan lutut.
TULANG
TULANG
PENGENALAN
Sistem rangka manusia juga terlibat
dalam pergerakan ini di mana dalam
rangka paksi, turus vertabra
memainkan peranan begitu juga
dengan rangka apendikular di mana
lengkungan pektoral akan memainkan
peranannya juga.
Seperti yang kita tahu sistem rangka
kita berfungsi untuk menggerakkan
tubuh badan kita.
Tulang-tulang ini bertindak sebagai
tuas apabila otot-otot yang melekat
Anterior
Posterior
Tulang yang terlibat dalam
pergerakan;
• Tulang-tulang yang yang terlibat dalam aktiviti
tekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangan
dan tulang belakang kita.
• Tulang belakang (vertebra) ini akan berfungsi
mendatarkan tubuh badan kita dalam keadaan
satah ketika kita menurunkan badan kita ke
bawah.
• Tulang-tulang tangan juga memainkan peranan
ketika aktiviti ini kerana kita akan
menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya
untuk menampung seluruh berat badan.
Tulang yang terlibat dalam
pergerakan;
• Vertebra
• Humerus
• Radius
• Ulna
• Metakarpal
• Karpal
• Falanks
• Tulang-tulang lain seperti skapula dan
klavikel juga terlibat dalam
pergerakan ini.
HUMERUS
RADIUS & ULNA
FALANKS, KARPAL,
METAKARPAL
KLAVIKEL & SKAPULA
VERTEBRA
ANALISIS PERGERAKAN
ANALISIS PERGERAKAN
1 2

5 4
1
• Kaki dirapatkan serta selari, tangan
diletakkan selari dengan dada.
Bahagian torso badan diturunkan
secara mendatar ke lantai. Bahagian
siku berada tinggi sedikit berbanding
bahu.
• Pada waktu ini bahagian tulang-
tulang di tangan digunakan untuk
menahan berat badan kita.
Pergerakan ke bawah
(tangan dibengkokkan);
Pergerakan ke bawah;
• Abduksi berlaku di bahu
• Fleksi di siku
• Trapezius mengecut (agonist)
• Pectoral berada dalam keadaan
rehat (antagonist)
• Biseps menyokong trapezius
(synergist)
• Deltoid sebagai penyokong
Pergerakan ke bawah;
• Di bahu, tendon daripada satu
hujung otot biseps berpaut pada
skapula (tulang yang tetap) dan
pangkal humerus, manakala di siku,
tendon di hujung otot biseps berpaut
pada tulang radius (tulang yang
bebas bergerak berdekatan dengan
sendi engsel)
• Tendon daripada satu hujung otot
triseps berpaut pada hujung skapula
dan pangkal humerus, manakala
Pergerakan ke bawah;
• Semasa pembengkokan lengan, daya
tarikan yang terhasil dipindah
kepada tulang melalui tendon
• Pengecutan otot biseps
menyebabkan tulang radius ditarik
ke arah atas dan lengan
dibengkokkan
• Pada masa yang sama, otot triseps
mengendur
2
• Selepas itu kita menggunakan otot-
otot dan tulang-tulang pada
bahagian tangan untuk menolak
badan kita ke atas.
• Akan berlaku pengembangan dan
pengecutan pada otot-otot agar
tulang-tulang kita mengalami
pergerakan.
3
• Tangan telah dilunjurkan atau
diluruskan ke permukaan lantai.
• Bahagian tangan telah sepenuhnya
mengangkat beban badan kita
sendiri.
• Bersedia untuk menurunkan badan
secara mendatar.
• Pastikan bahagian pinggang dan kaki
di kunci atau tidak digerakkan.
Pergerakan ke atas (tangan
diluruskan);
Pergerakan ke atas;
• Adduksi pada bahu
• Ekstensi pada siku
• Pectoral mengecut dengan bantuan
triseps
• Trapezius berada dalam keadaan
rehat
• Deltoid sebagai penyokong
Pergerakan ke atas;
• Otot triseps mengecut menyebabkan
ulna ditarik ke bawah dan tangan
diluruskan.
• Pada masa yang sama, otot biseps
mengendur.
4
• Bahagian hadapan dan belakang
badan di gunakan untuk menolak
badan ke bawah secara mendatar.
• Bahagian tangan kita sepenuhnya di
gunakan untuk menahan berat
badan kita sendiri ketika kita
menurunkan badan secara mendatar
ini.
5
• Kedudukan badan dan postur badan
kembali kepada keadaan
sebelumnya.
AKSI PERGERAKAN
Fleksi dan Ekstensi
Abduksi dan Adduksi
Aksi Pergerakan Tekan Tubi
• Aksi pergerakan yang terlibat adalah;
 Fleksi - pergerakan separa dari bawah ke
atas
 Ekstensi - pergerakan separa dari atas ke
bawah
 Abduksi - pergerakan menjauhi pusat
badan
 Adduksi - pergerakan mendekati pusat
badan
• Ketika melakukan aktiviti tekan tubi aksi-
aksi pergerakan ini akan terlibat semasa
kita menggunakan tangan kita untuk
menahan berat badan sendiri serta
SATAH PERGERAKAN
SATAH PERGERAKAN
Semasa pergerakan ke atas
(tangan diluruskan);
Semasa pergerakan ke bawah
(tangan dibengkokkan);
PENUTUP
 Lakuan tekan tubi yang melebihi kemampuan
kita yang sebenar juga memberi kesan yang
teruk.
 Ianya boleh menyebabkan kita mengalami
kelumpuhan kerana merosakan sistem saraf
kita yang berada di vertebra kita.
 Kejadian ini berlaku kepada seorang pelatih
PLKN di negara kita.
 Di mana akibat terlalu melakukan aktiviti ini
dan melebihi kemampuan, gadis berumur 17
tahun itu mengalami kerosakan pada bahagian
tulang belakangnya.
 Ini secara tidak langsung boleh melumpuhkan
kita kerana ianya memberi kesan kepada
sistem saraf kita.
 Oleh itu, untuk melakukan sesuatu pergerakan
RUJUKAN
 Gan Wan Yeat, Choong Choe Hin, Sukses
Biologi SPM, Shah Alam: Penerbit Fajar Bakti
Sdn. Bhd. (2003)
• http://www.bodyresults.com/E2Pushups-pullups.

• http://www.fia.com.au/FIA_mo/fp_archive/fp10.h

• http://myhealth.gov.my/myhealth/bm/dewasa_c

• http://en.wikipedia.org/wiki/Push-ups