Agar lanjut usia tetap sehat, bahagia, berguna dan berkualitas maka beberapa hal harus diperhatikan.

Ada sebuah singkatan yang sangat baik yang menggambarkan kunci menuju lanjut usia yang sehat, adalah: B-A-H-A-G-I-A Kata tersebut mengandung makna yang sangat dalam untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan berguna. Adapun penjabaran dari tiap huruf yang terkandung di dalamnya adalah. a. Huruf B yaitu mengandung makna Berat Badan (BB) berlebihan supaya dihindarkan Berat badan yang ideal bagi seseorang dirumuskan sebagai berikut: a. Berat badan relatif Berat badan (kg) (Tinggi badan (cm) 100) Nilai standar: < 90% - underweight 90 110% - berat normal > 110% - overweight > 120% - obese/gemuk b. Indeks Masa Tubuh Berat badan (kg) Tinggi badan x tinggi badan (m2) Nilai Standar: < 18,5 maka dikatakan IMT kurang 18,5 25 maka dikatakan IMT normal 25 27 dikatakan IMT lebih > 27 dikatakan sebagai obesitas Agar berat badan dapat dikontrol dengan baik maka minimal lanjut usia dapat mengontrol sekali sebulan di posyandu setempat. B. Huruf A Aturlah makan yang sesuai kebutuhan tubuh Makanlah makanan dengan gizi yang seimbang yaitu zat gizi yang sesuai tubuh lanjut usia. Banyak bukti yang menunjukkan bahwa diet adalah salah satu factor yang mempengaruhi kesehatan seseorang. Dengan bertambahnya usia, kecepatan metabolisme anda cenderung menurun, jadi saat tersebut adalah saat yang tepat untuk menilai ulang diet = x 100% = %

anda. Mengurangi konsumsi lemak adalah salah satu tindakan yang penting. Langkah tersebut juga akan membantu mengurangi pemasukan kalori. C. Huruf H yaitu Hindari faktor-faktor resiko penyakit jantung iskemik/koroner Ada beberapa factor yang diduga sebagai penyebab dari gangguan Penyakit jantung yaitu: merokok tekanan darah tinggi kolesterol tinggi penyakit gula kegemukan kurang gerak fisik tekanan batin

D. Huruf A yaitu Agar terus merasa berguna dengan mempunyai kegiatan / hobi yang bermanfaat Untuk mengisi waktu luang bagi lanjut usia maka alangkah baiknya kalau menyalurkan hobi seperti ketika waktu maih muda. Salurkan hoby tersebut pada hal-hal yang menyehatkan dan bermanfaat yaitu: membaca mendengarkan santapan rohani melukis kerajinan tangan berkebun beternak

E. Huruf G yaitu Gairah hidup akan semarak jika kegiatan tersebut dilakukan bersama Untuk dapat hidup bergairah dan bersemangat maka kondisi tubuh agar tetap fit dan sehat. Agar tubuh fit dan sehat maka lakukanlah olah raga yang ringan tetapi teratur. Berikut ini ada beberapa alas an agar kita berolahraga. Berbagai penelitian memperlihatkan bahwa olah raga yang teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung, stroke/lumpuh diabetes, darfah tinggi dan osteoporosis/rapuh tulang. Namun demikian, minta petunjuk dokter sebelum anda mulai menjalankan program olah raga anda.

Olahraga bersifat aerobik cenderung memberi keuntungan yang terbesar, namun beberapa diantaranya, seperti jogging, sering terlalu berat untuk persendian bagi orang yang mulai usia lanjut. Tetapi ada beberapa jenis olah raga yang menguntungkan namun tidak terlalu sulit untuk dikerjakan oleh orang lanjut usia. Olah raga tersebut antara lain: berenang, berjalan, senam. Olah raga yang baik dapat mempengaruhi berikut ini a. memperlambat proses degenerasi karena perubahan lanjut usia

b. mempermudah kesehatan jasmani dalam kehidupan c. fungsi melindungi yaitu memperbaiki tenaga cadangan ketika sakit.

F. Huruf I yaitu Ikuti nasehat dokter dan hindari situasi tegang Saran-saran yang dapat diberikan oleh dokter, perawat atau tenaga kesehatan lainya adalah: 1. Merolah raga teratur agar tetap sehat dan bugar 2. Makan makanan yang banyak mengandung serat 3. Makan buah-buahan tetapi batasi untuk mengkonsumsi buah alpukat, sawo, pisang, durian karena mengandung kalori yang tinggi 4. Biasakan sarapan pagi 5. Tekanan tekanan batin yang tidak perlu G. Huruf A yaitu Awasi kesehatan dengan memeriksakan badan secara teratur Pemeriksaan kesehatan secara berkala dan konsultasi merupakan kunci keberhasilan dari upaya pemeliharaan kesehatan lanjut usia. Dengan pemeriksaan berkala, dapat terdeteksinya penyakit sedini mungkin sehingga mengurangi factor resiko yang berat. Pemeriksaan ini sangat bagus sekali kalau dilakukan sendiri oleh kader sebagai awal dari pemeliharaan kesehatan lanjut usia. RAHASIA LAIN AGAR TETAP SEHAT DAN PRIMA Olahraga mental memberdayakan pikiran sama pentingnya dengan olahraga fisik. Kita perlu terus memberi tantangan bagi diri kita sendiri, belajar, memaparkan diri kita kepada ide-ide yang baru, dan berbagi berita baru serta pandangan dengan orang lain. Bepergian,

banyak membaca, dan jadilah orang yang kreatif. Ingat bahwa jika anda tidak mengguankan pikiran, anda akan kehilangan pikiran sehat anda.

Tertawa akan memperbaiki keadaan mental dan fisik anda. Secara almi, seseorang akan tertarik kepada orang lain yang memiliki rasa humor yang tinggi. Tertawa membantu anda memandang hidup dengan positif dan juga terbukti memiliki kemampuan untuk menyembuhkan.

Hindari stress hidup yang penuh tekanan akan merusak tubuh anda dan menyebabkan berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, asma, dan darah tinggi.

Keluarga pertahankanlah hubungan dengan keluarga serta teman. Memiliki tujuan hidup bila anda telah pensiun, temukanlah tujuan hidup yang baru untuk mempertahankan agar pikiran serta tubuh kita tetap aktif.

Referensi 1. Nugroho, W, Keperawatan Gerontik. Ed. 2. EGC, 2000.

2. 3.

Infokes.com. Tetap Prima di Usia Senja, Selasa, 17 Oktober 2000 Hartono, A, Asuhan Nutrisi Rumah Sakit, EGC, 2000