DISKUSI PRAKTIKUM Kesegaran Jasmani

Hawin Nurdiana

DENYUT NADI: - Untuk mengetahui sistem kardiovaskuler seseorang bersama dengan tekanan darah - Mengetahui IKJ seseorang

Ergocycle test
TRAINING ZONE =85 - 90% dari maximal Exercise Heart Rate. MAXIMAL EXERCISE HEART RATE = 200 UMUR (Atlet: 220-umur) 85 - 90% (200-umur)= x sampai y

Range, bukan di rata-rata

Cara memasukkan rumus

Bila denyut jantung sudah mencapai training zone

Durasi dihitung sejak awal sampai orang tersebut berhenti ( menit )

Masukkan ke rumus VO2 max

Bila tidak mencapai training zone, tidak bisa dimasukkan rumus Koreksi rumus

VO2 max ( ml/kg/menit )= 2,26 X....... (menit)6,14

Harvard step up test

IKJ (Carter & Winsman) =

D x 100 --------- + 0,22 ( 300 D ) 5,5 x p

D = Duration = waktu dalam detik. p = pulse = frekuensi denyut nadi 30" pertama

Masa recovery akan lebih cepat pada orang dengan IKJ yang baik

Dilihat nadi pemulihan yang mendekati nilai nadi istirahat tercapai dalam waktu berapa

Meskipun tidak mampu mencapai 5 menit

Tetap diukur denyut nadi pemulihan sampai mendekati denyut nadi istirahat

Untuk membandingkan orang dengan IKJ baik dan tidak

Kesimpulan yang diambil

Jangan mengulang hasil kemudian dinarasikan Dibahas mengapa hasilnya demikian dengan membandingkan perbedaan hasil tiap mahasiswa