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ROL ADELANTE Y HACIA ATRS

1. PRIMERA FASE - Rodillas juntas - Posicin de cuclillas - Brazos extendidos adelante 2. SEGUNDA FASE - Apoyo de las manos - Escondo la cabeza - Elevo la cadera 3. TERCERA FASE - Apoyo la nuca - Rodar sobre toda la espalda 4. CUARTA FASE - Rodillas juntas - Posicin de cuclillas - Brazos extendidos

Voleibol Voleo
Ejercicios progresivos para la enseanza del voleo de pelotas altas Grado Sptimo, Octavo y Noveno Educacin Fsica Contenido Conceptual N de Alumnos Criterios tcnicos del voleibol

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Contenido Motrices

Objetivo de esta actividad Al finalizar la clase los alumnos estarn capacitados para:

Realizar voleo de pelotas altas. Materiales

Materiales a utilizar: Baln de voleibol Cancha de voleibol con malla

Breve introduccin Ejercicios progresivos para la enseanza del voleo de pelotas altas El voleo de pelotas altas se utiliza para pasar el baln a un compaero o a la cancha contraria. Anlisis tcnico del voleo de pelotas altas Desplazarse y colocarse debajo del baln. Adoptar la posicin bsica con rodillas y caderas semiflexionadas y el tronco dirigido hacia delante. Colocar las manos a nivel de la frente, formando un tringulo entre los dedos pulgares e ndices. En el momento de golpe se deben extender simultneamente las rodillas, caderas y codos, adems de realizar una rpida rotacin de ambos codos hacia fuera. Se debe formar una lnea recta entre los ojos, las manos y la direccin del baln.

Descripcin de la actividad Ejercicios progresivos para la enseanza del voleo de pelotas altas Desde la posicin bsica agarrar el baln por encima de la frente, formando un tringulo con los dedos pulgares e ndice. Mantener esta posicin durante tres minutos realizando pequeos movimientos de flexin y extensin de rodillas y codos simultneamente. Desde la posicin bsica agarrar el baln por encima de la frente, formando un tringulo con los dedos pulgares e ndice. Lanzar el baln contra la pared extendiendo rodillas, caderas y codos al mismo tiempo. Desde la posicin bsica lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza. Desde la posicin bsica realizar un voleo contra la pared y retener el baln con las dos manos. Desde la posicin bsica realizar un voleo contra la pared. Cuando el baln rebote el ejecutante debe colocarse debajo del baln y realizar un nuevo voleo contra la pared. Desde la posicin bsica lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza. Adoptar la posicin bsica y realizar 10 voleo contra la pared. Frente a un compaero, separados a una distancia aproximadamente de 4 m, el compaero lanza el baln y usted la recibe asumiendo la posicin bsica alta. Frente a un compaero realizar tres series de 10 repeticiones de voleos continuo de pelotas altas. Luego tres series de 20 voleos y tres series de 30 voleos. Formar dos columnas de alumnos quedando de frente a una distancia aproximada de 4 m, el primero de cada columna ejecuta voleo de pelotas altas y pasa a ocupar el ltimo puesto de su columna. (Variante: con tres columnas, formando un triangulo.) Formar dos columnas de alumnos a cada lado de la cancha a una distancia de separacin de la malla aproximada de 2 m. Los primero alumnos de cada columna ejecutan voleo de pelotas altas y pasan a ocupar el ltimo puesto de su columna. No deben tocar la malla con el baln y con ninguna parte de su cuerpo. Repetir tres veces este ejercicio.

Cmo evaluar esta actividad Es importante que el docente aplique la siguiente evaluacin a sus alumnos. Marque con una X slo cuando el alumno cumpla totalmente cada rasgo. RASGOS 1. Adopta la posicin bsica. SI

2. Adopta la posicin bsica y se coloca debajo del baln. 3. Coloca sus manos a la altura de la frente. 4. Coloca sus manos a la altura de la frente y forma un tringulo con los dedos pulgares e ndice. 5. Extiende las rodillas, caderas y codos al mismo tiempo en el momento del golpe del baln. 6. Rota los codos hacia afuera y golpea el baln con las yemas de los dedos. 7. Realiza 10 voleos continuos, frente a la pared. 8. Realiza 15 voleos continuos, frente a un compaero. TOTAL 8:Si=Excelente, 7:Si=Bueno, 6 - 5 :Si=Regular, 4:Si=Muy Regular, 3 - 2:Si=Deficiente, 1:Si=Muy Deficiente Recomendaciones para el mejor desarrollo de esta actividad El alumno debe golpear le baln con las yemas de los dedos de ambas manos, en forma simultnea, y adoptando la posicin bsica. El golpe debe de ser rpido y preciso, de manera que el baln no sea retenido. Debe efectuarse el golpe cuando la pelota est a la altura de la frente. Formar un tringulo con los dedos pulgares e ndices del jugador. La flexin y extensin de rodillas y codos debe realizarse simultneamente. Adems deben de rotar hacia fuera ambos codos. Repetir los ejercicios las veces que sea necesario, hasta que los movimientos sean realizados al mismo tiempo.

Recepcin
Ejercicios progresivos para la enseanza del voleo de pelotas bajas (Macheta) Grado Sptimo, Octavo y Noveno Educacin Fsica Contenido Conceptual Criterios tcnicos del voleibol

N de Alumnos Segn el ejercicio

Contenido Motrices

Objetivo de esta actividad Al finalizar la clase los alumnos estarn capacitados para: realizar voleo de pelotas bajas.

Materiales

Materiales a utilizar: Baln de voleibol Cancha de voleibol con malla

Breve introduccin Ejercicios progresivos para la enseanza del voleo de pelotas bajas (Macheta) Consiste en golpear el baln con los antebrazos en forma rpida y precisa, de manera que no sea retenido. Este tipo de voleo se realiza cuando el baln se encuentra por debajo de las caderas del jugador. Se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en cualquier situacin donde no se pueda realizar voleo de pelotas altas. El voleo de pelotas bajas es conocido tambin con el nombre de macheta.

Anlisis tcnico del voleo de pelotas bajas o macheta Desplazarse y colocarse debajo del baln. Adoptar la posicin bsica con rodillas y caderas semiflexionadas y el tronco dirigido hacia adelante. Colocar las manos sobre la otra y rota totalmente los hombros hacia fuera. Golpear el baln con los antebrazos, manteniendo los codos extendidos. Extender las caderas y rodillas durante el golpe del baln.

La macheta puede ser realizada hacia adelante y de manera lateral. En la ejecucin de la macheta, los hombros deben estar paralelos y en direccin hacia donde se va a dirigir el baln. El toque del baln deber ser con la parte superior de los antebrazos, evitando el contacto con las muecas. En la fase de preparacin, el jugador asume la posicin bsica media, con los brazos al frente con los codos flexionados a la altura de la cadera, la base de sustentacin se ampla un poco ms que la posicin bsica alta. La impulsin: se produce una extensin de la arteria principal la de miembro inferior, rodillas, tobillos y cadera, llevando el cuerpo hacia adelante, el peso corporal se traslada hacia la pierna delantera, la misma en direccin al baln. En la fase de post-golpe: el cuerpo queda totalmente extendido, para luego asumir la posicin bsica inicial.

Descripcin de la actividad Ejercicios progresivos para la enseanza del Voleo de Pelotas Bajas Repetir estos ejercicios de 15 a 20 veces cada uno. Desde la posicin bsica con los codos extendidos y los hombros rotados hacia fuera, agarrando el baln por debajo con las dos manos. lanzar el baln contra la pared extendiendo rodillas y caderas al mismo tiempo. En este ejercicio se deben flexionar hombros y mantener codos extendidos. Lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza, adoptar la posicin bsica de voleo de pelotas bajas y agarrar el baln con las dos manos, el ejercicio puede hacerse tambin realizar dos voleos de pelotas baja contra pared. Lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza,

adoptar la posicin bsica y realizar macheta contra pared. Cuando el baln rebote el alumno se coloca debajo de l y realiza de nuevo una macheta contra la pared, tambin se puede hacer adoptando la posicin bsica y golpear el baln con los antebrazos, dirigindolos hacia la pared en tres series de 10, 15 y 20 repeticiones (ver figura 1). Adoptar la posicin bsica y realizar tres series de 5, 10 y 15 repeticiones de machetas contra pared. Desde la posicin bsica agarrar el baln por encima de la cabeza, lanzar el baln contra la pared extendiendo las rodillas, caderas y codos al mismo tiempo. Desde la posicin bsica lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de su cabeza y dejarlo caer sobre los antebrazos. Desde la posicin bsica realizar una macheta contra la pared y retener el baln con las dos manos, tambin cuando el baln rebote, el ejecutante debe colocarse debajo del baln y realizar de nuevo una macheta contra la pared. Desde la posicin bsica lanzar el baln verticalmente a una altura de 50 cm por encima de su cabeza. Adoptar la posicin bsica y realizar 10 machetas contra la pared. Marcar una seal en la pared y ejecutar una macheta de manera que el baln rebote sobre la marca. Ejecutar 5 macheta dirigiendo el baln sobre la marca.

Cmo evaluar esta actividad Es importante que el docente aplique la siguiente evaluacin a sus alumnos. Marque con una X slo cuando el alumno cumpla totalmente cada rasgo. RASGOS 1. Adopta la posicin bsica de voleo de pelotas bajas. 2. Adopta la posicin bsica y se coloca frente al baln. 3. Coloca una mano sobre la otra y rota totalmente los hombros hacia fuera. 4. Extiende las rodillas y flexiona los hombros en el momento del golpe. 5. Golpea el baln con los dos antebrazos al mismo tiempo. 6. Realiza 10 machetas continuas frente a la pared. 7. Dirige 10 machetas continuas a su compaero. TOTAL 7:Si=Excelente, 6:Si=Bueno, 5 - 4:Si=Regular, 3:Si=Muy Regular, 2:Si=Deficiente, 1:Si=Muy Deficiente SI