Bab 10 KECEDERAAN DALAM SUKAN DEFINISI: KEROSAKAN FIZIKAL YG BERLAKU TERHADAP TUBUH BADAB SEMASA MENGIKUT LATIHAN SUKAN

YG MEJEJASKAN PERLAKUAN. PUNCA: LATIHAN TIDAK CUKUP, KURANG PENYESUAIAN DGN AKTIVITI JENIS 2 KECDERAAN DALAM SUKAN: LIGAMEN, SELIUH, TENDON( TENDON TERPUTUS), OTOT, (KEKEJANGAN URAT, OTOT, KOYAK OTOT) , TULANG( PATAH TULANG), SENDI (KEHELAN SENDI) PRINSIP PENCEGAHAN: MEMANAKAN BADAN, PENAMBAHAN BEBAN SENAMAN SECRA BERANSUR-ANSUR, TEMPOH LATIHAN, INTENSITI, KESANGGUPAN DIRI, KEKUATAN, MOTIVASI, PENGKHUSUSN, RELAKSASI, RUTIN. PENGERTIAN MEMANASKAN BADAN: MENYATAKAN DALAM LATIHAN ANGKAT BERAT, AKTIVITI MEMANASKAN BADAN AMAT PENTING BAGI MENGELAKKAN KECEDERAAN DAN JUGA MENAMBAH KECEKAPAN BERGERAK.(MOHD RAMLI 1989) FAEDAH ANSUR MAJU LATIHAN MEMPROMOSIKAN KESEMBUHAN, MENYEDIAKAN UKURAN PERKEMBANGAN, MENDIRIKAN ASAS KE PERTANDINGAN, MENINGKATKAN KEYAKINAN DIRI , MEMAKSIMUMKAN PRESTASI PADA BHG YANG CEDERA AKTIVITI BAGI MENGGELAKKAN KECEDERAAN MEMANASKAN BADAN, MEMILIH PERMAINAN YANG SESUAI KPD KEBOLEHAN ATLET, MENGAJAR KEMAHIRAN ASAS, KEMUDAHAN DAN PERALATAN YANG MENGIKUT PIAWAIAN. ALATAN PENCEGAH KECEDERAAN. Bab 9 PERANCANGAN JANGKA PANJANG DAN UJIAN PENGESANAN BAKAT PERANCANAGN JANGKA MASA PANJANG PERLU MENGENAL PASTI BAKAT ATLET YANG DIANUGERAHKAN SEMULA JADI. LANGKAH MENCAPI PRETASI: PENGENALAN BAKAT- PERANCANGAN JANGKA PANJANG LATIHAN SAINTIFIK DAN KAEDAH-PRETASI YANG TINGGI LATIHAN UMUM: PERKEMBANGAN 6-10 TAHUN, FORMASI ATLET UMUR 11-14 TAHUN, LATIHAN KHUSUS : PERINGAKAT SPESIFIK 15-18 TAHUN, PERINGKAT PRESTASI TINGGI 19 KE ATAS UJIAN BAKAT: MENCUNGKIL BAKAT-BAKAT MUDA YANG BERPOTENSI MANFAAT UJIAN PENGESANAN BAKAT: BOMPA 1985 - MENGURANGKAN TEMPOH MASA BAGI MENGENA PASTI ATLET BERPOTENSI - MENGURANGKAN BEBANAN OLEH JURULATIH -MENINGKATKAN KOMPETENSI DAN BILANGAN ATLET MENCAPAI TAHAP PRETASI PALING TINGGI - MEMBERIKAN KEYAKINAN KENDIRI - MELAKSANAKAN KAEDAH LATIHAN YANG SAINTIFIK DGN BANTUAN DAN PEMANTAUAN PAKAR KAEDAH UJIAN PENGESANAN BAKAT: PEMILIHAN SECARA TRADISIONAL (SEMULA JADI), PEMILIHAN SECARA SAINTIFIK (BANTUAN PAKAR SAINTIS). KRITERIA UJIAN PENGESANA BAKAT: KESIHATAN, KUALITI BIOMETRIK, KETURUNAN HURAIAN FIBER OTOT MERAH DAN PUTIH BERGANTUNG KPD GENETIK DIUJI MENGGUNAKAN TEKNIK BIOPSI. FIBER MERAH : OTOT SENTAK LEMBUT ( SESUAI UTK AEROBIK JANGKA MASA PANJANG) FIBER PUTIH : OTOT SENTAK CEPAT ( KAPASITI ANAEROBIK- JANGKA MASA PENDEK) UJIAN PENGESANAN BAKAT PROGRAM KHAS, MSSD, MSSM BAB 8 BATERI UJIAN LARIAN 2.4KM- LARI DAN TAMAT 2.4KM (KARDIOVASKULAR) TEKAN TUBI TANPA HENTI TEKAN DAN DAPATKAN SKOR ( DAYA TAHAN OTOT LENGAN, OTOT BAHU DAN BHG BELAKANG INDEKS JISIM BADAN- MENGUKUR BADAN ( MENGETAHUI KLASIFIKASI KANDUNGAN LEMAK DLM BADAN JANGKAUAN MELUNJUR ; MENGUJI KELENTURAN LOMPAT JAUH BERDIRI ( MENGUKUR KUASA PADA KAKI BATERI UJIAN KECERGASAN PELAKUAN MOTOR UNTUK MENGUJI :KELAJUAN, KETANGKASAN, KOORDINASI, MASA TINDAK BALAS, IMBANGAN, KUASA AKTIVITI: LARI PECUT 30M, LARI ULANG ALIK 10M, MENGELECEK BOLA KERANJANG ZIK-ZAK, LOMPAT KUADRAN, DIRIAN BANGAU, HAND GRIP DYNAMOMETER,

BAB 5 MERANCANG DAN MENYEDIAKAN PROGRAM LATIHAN PERTIMBANGAN MERANCANG PROGRAM: PERANCANGAN JANGKA PANJANG PERLU BERKAIT DENGAN PERANCANGAN SEMASA, MENGEKAL DAN MENEKANKAN FAKTOR UTAMA DALAM LATIHAN, MERANCANG PENCAIAN SECARA BERPERINKAT, MATLAMAT: PEMBENTUKAN PELBAGAI ASPEK FIZIKAL, PEMBENTUKAN KEPERLUAN FIZIKAL YG KHUSUS UTK SUKAN TERTTENTU, FAKTOR TEKNIKAL, FAKTOR TAKTIKAL, ASPEK PSIKOLOGI, KEBOLEHAN ATAU KECEKAPAN PASUKAN, FAKTOR KESIHATAN, MENGELAKKAN KECEDERAAN BERLAKU, PERNGETAHUANTEORI. JANGKA MASA LATIHAN: PERSEDIAAN 20-30M INIT, FASA UTAMA: 35-85MINIT, HASIL/PENUTUP 10MINIT JUM LAH 120 MINIT KUMPULAN SASAR- BERGANTUNG KPD ATLET DAN JENIS SUKAN KEMUDAHAN DAN PERALATAN: MENCUKUPI DAN MEMENUHI KEHENDAK PROGRAM LATIHAN KEPAKARAN: TAHAP KEPAKARAN DAN PENGALAMAN PROFESIONAL KERANGKA PROGRAM: MERUPAKAN ALAT DIGUNA OLEH JURULATIH UTK MERANCANCANG, MENGARAH DAN MEMANDU ATLET BAGI MENJALANI LATIHAN PERIODISASI: PROSES PEMBAHAGIAN PELAN LATIHAN TAHUNAN KEPADA BEBERAPA FASA- FASA-FASA LATIHAN, LATIHAN MINGGUAN, LATIHAN HARIAN, SESI LATIHAN. FASA LATIHAN: FASA PESEDIAAN- PERSEDIAAN UMUM, PERSEDIAAN SPESTIFIK, FASA PERTANDINGAN ( PRAPERTANDINGAN, PERTANDINGAN) FASA TRANSISI PEMBOLEHUBAH PERIODISASI : ISIPADU, INTENSITI, PRETASI, SUPER COMPENSATION, DECOMPENSATION PENILAIAN PROGRAM LATIHAN: MENILAI DAN MEMBUAT PEMBAHARUAN, MENILAI KEMAJUAN, MEMBAHAGIKAN ATLET MENGIKUT KUMPULAN, MENAMBAH BEBAN KERJA, MENDAPATKAN DADA, MENINGKATKAN MOTIVASI ATLET PENCAPAIAN MATLAMAT: MENEPATI PROGRAM JANGKA MASA PENDEK, PANJANG DAN MENCAPAI PRETASI MASA PERTANDINGAN BAB2 LATIHAN BERKUALITI: PENGETAHUAN JURUKATIH, PERTANDINGAN PERNAH DISERTAI , KEMUDAHAN PERLATAN, PENEMUAN SAINTI KEBOLEHAN ATLET, PRETASI ATLET. PRISIP LATIHAN ; TAMBAH BEBAN: TAMBAH BEBAN KERJA DALAM JANGKA MASA YANG SAMA, BERGABTUNG KPD INTENSITI, KEKERAPAN LATIHAN, ULANGA SET, TEMPOH LATIHAN KEKHUSUSAN: MENCAPAI KECERMELANGAN DIRI DALAM PENCAPAIAN DIRI DR SEGI ANATOMIKAL/FISIOLOGI MENGIKUT KEHENDAK ATLET DAN SUKAN YANG DICEBURI ANSUR MAJU: TAHAP KESUKARAN DLM LATIHAN BERGERAK BERPERINGKAT2 DRI MUDAH KE SUSAH KEBOLEHBALIKAN: TAHAP KECERGASAN TURUN AKIBAT KEKERAPAN LATIHAN ATAU CORAK LATIHAN YANG KURANG MATLAMAT LATIHAN: PEMBENTUKAN ASPEK FIZIKAL( KEKUATAN, KELAJUAN), FAKTOR TEKNIKAL( TEKNIK PERMAIAN), FAKTOR TAKTIKAL( TAKTIK PERMAINAN), ASPEK PSIKOLOGI( MOTIVASI), KECEKAPAN PASUKAN( KERJASAMA), FAKTOR KESIHATAN ( KORELASI INSENSITI& KEMAMPUAN ATLET), MENGELAK KECEDERAAN( LANGKAH KESELAMATAN), PEGETAHUAN TEORI( PSIKOLOGI/ FISIOLOGI)