En este nmero le vamos a dedicar el tiempo para hablar de la pliometra, mtodo muy utilizado desde hace mucho tiempo

para mejorar distintas capacidades. El trmino PLIOMTRICO proviene del griego PLYETHEIN, que significa aumentar, y METRIQUE, que significa longitud (Wilt,1978). A la tradicional divisin que agrupa las contracciones musculares en isomtricas, anisomtricas excntricas y anisomtricas concntricas, Cometti (1998) aade un tercer grupo, dentro de las contracciones anisomtricas: la contraccin pliomtrica, la cual combina ambos tipos de contraccin. Es lo que otros autores denominan contraccin auxotnica. Vittori (1990) realiza una clasificacin sobre las formas de manifestacin de la fuerza: a) Activa: correspondiente a un ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento). b) Reactiva: correspondiente a un ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento). Independientemente de la terminologa usada, la combinacin de una contraccin excntrica y una concntrica contraccin pliomtrica para Cometti o manifestacin reactiva de la fuerza para Vittori), constituye el estmulo ms natural para el entrenamiento, dado que tiene en cuenta la naturaleza balstica del movimiento humano (Esper, 2000). En la mayora de gestos deportivos toda contraccin concntrica va precedida de un estiramiento del msculo, nos daremos cuenta de la importancia del trabajo de este ciclo estiramiento acortamiento. Esta es la razn por la que hoy en da est ampliamente aceptada la eficacia del mtodo pliomtrico, que se centra concretamente en la capacidad reactiva del sistema neuromuscular, muy relacionado con la elasticidad. Verkhoshansky (1999) define esta capacidad reactiva como: La capacidad especfica de desarrollar un impulso elevado de fuerza inmediatamente despus de un brusco estiramiento mecnico muscular; es decir, es la capacidad de pasar rpidamente del trabajo muscular excntrico al concntrico.

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Consiste en activar un msculo primero mediante una fase excntrica para pasar enseguida a activar la fase concntrica que sigue de forma natural. Acta as, lo que los fisilogos denominan the strech-shortening cycle (ciclo estiramiento-acortamiento). Segn Wilt la palabra pliometra proviene del griego plethyein que significa aumentar, y de la palabra isometrique que significa de igual longitud. El mtodo pliomtrico es una forma especfica de preparacin de la fuerza dirigida al desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular. La fuerza externa desarrollada por los msculos constituye, ante todo, el resultado de la fuerza de voluntad. La tensin de trabajo voluntaria tiene unos lmites determinados. Para aumentar la fuerza muscular, puede ocurrir que los msculos se vean estimulados factores externos. Los estmulos aferentes envan una seal que informa al sistema nervioso central sobre el nivel de tensin muscular. Cuando la resistencia externa, una sobrecarga) es muy elevada, el sistema nervioso central aumenta la intensidad de la corriente de impulsos enviada y aumenta la potencia de la contraccin muscular. Normalmente, la intensidad de la corriente de impulsos desde la zona motora central a las motoneuronas de los msculos activados es mayor cuanto mayor es la resistencia externa. La intensificacin sistemtica de la tensin muscular producida por el entrenamiento es un factor que estimula la capacidad del sistema nervioso central para emitir corrientes de estmulos nerviosos a los msculos, es fundamental para el desarrollo de la fuerza muscular. El peso de la sobrecarga y su fuerza de inercia no influyen tanto en el estmulo mecnico externo para la actividad muscular como la energa cintica, acumulada en el cuerpo durante la cada desde una cierta altura. Un estiramiento brusco (pliomtrico) de los msculos durante la accin de frenado del cuerpo constituye un estmulo que aumenta la velocidad de la posterior contraccin muscular y disminuye la duracin de la fase de transicin del trabajo excntrico al concntrico.

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Las ventajas de este mtodo son las siguientes: 1. Garantiza un desarrollo muy rpido del mximo impulso dinmico de la fuerza. 1. El valor del mximo impulso dinmico de la fuerza es superior al de otros mtodos. 2. Este valor mximo de impulso dinmico es alcanzado sin utilizar sobrecargas 3. La transicin del trabajo excntrico al concntrico es ms rpida que en otros casos. 4. El potencial de tensin muscular acumulada en la fase de amortiguacin y la inexistencia de una sobrecarga suplementaria garantizan un mayor trabajo muscular en la fase de impulso y una mayor velocidad de contraccin muscular, (mayor altura de vuelo) La estimulacin de la tensin muscular mediante la absorcin de la energa producida desde la cada de una altura produce un elevado nivel de fuerza que no se logra con otros mtodos de estimulacin mecnica sin utilizar sobrecarga y sin disminuir la velocidad de contraccin muscular: la velocidad de la contraccin muscular aumenta. Desde una contraccin pliomtrica la eficacia muscular puede ser mejorada: Zatsiorski habla de un aumento posible (de una vez y media la fuerza mxima isomtrica). Las explicaciones fisiolgicas de esta mayor eficacia: Se distinguen tres grupos de factores: a) El tipo de fibras (fibras lentas, fibras rpidas). b) Los factores nerviosos El modo de reclutamiento de las fibras. La sincronizacin de las unidades motrices. c) Factores introducidos por el estiramiento muscular: El reflejo miottico. La elasticidad muscular en serie.

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MULTISALTOS OBJETIVO: Incremento de la potencia (Fuerza - Velocidad) La realizacin de saltos de todo tipo, en forma sistemtica y ordenada, desarrolla la capacidad y habilidad para la realizacin de los mismos. Un trabajo de Multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones del deportista fortificndolas MULTISALTOS HORIZONTALES LARGOS Se los denomina as con relacin a la distancia en que se trabaja y a la duracin del ejercicio. Se determina el nmero de metros que deber desplazarse el atleta y el tipo de salto a realizar. -Distancias que van desde los 30 m hasta los 100 m -Lugar: en terrenos llanos o en cuestas ascendentes. -Se evala el nmero de saltos y el tiempo que utiliza en recorrer la distancia elegida. OBJETIVO: Resistencia - Potencia. MULTISALTOS VERTICALES La consigna, es elevar el centro de gravedad, superando obstculo de diferentes alturas. La altura del obstculo, determina la carga del entrenamiento, la intensidad del trabajo. El salto, se puede efectuar, con flexin en las rodillas, o bien con las piernas extendidas. La duracin del esfuerzo, hasta 8 - 10. La serie, esta determinada por la cantidad de obstculos a superar (10).
OBJETIVO: fuerza elstica Fuentes: -La Pliometra Gilles Cometti Ed. INDE -Todo sobre el Mtodo Pliomtrico YURY VERKHOSHANSKY Ed. Paidotribo

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