La voltereta lanzada
LMINAS DE LAS HABILIDADES GIMNSTICAS ACROBATICAS
CARACTERSTICAS
- PIERNAS EXTENDIAS - LIGERA FLEXIN DE CADERA. - BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. - CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. - COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. - AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. - FLEXIONAR LA CABEZA.
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I.E.S. A Gua
1) HABILIDADES CORPORALES
5.
HABILIDADES CORPORALES
Equilibrios invertidos:
El Equilibrio de cabeza (1/2) El Equilibrio de cabeza (2/2) El Equilibrio de nuca El Equilibrio invertido de brazos (1/2) El Equilibrio invertido de brazos (2/2)
Inversiones laterales:
La Rueda lateral MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTE-ATRS Y EQUILIBRIOS CIRCUITO RUEDA LATERAL Ejemplo Estacin: CIRCUITO RUEDA LATERAL La Corveta y el Antesalto La Rondada
HABILIDADES CORPORALES
Bsculas:
Bscula de nuca Bscula de cabeza
1.
2. 3.
Giros:
Los Mortales
CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.
ERRORES
APOYAR LA CABEZA APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIN
AYUDAS
MANO EXTERNA ->CABEZA
MANO INTERNA -> MUSLO
CARACTERSTICAS
IDEM VOLTERETA ADELANTE AGRUPADO -MANOS AL FRENTE. -PIERNAS FLEXIONADAS.
VARIANTES
CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL RECUPERACIN SIN APOYO DE MANOS
PRINCIPIO
-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -LAS PIERNAS SE EXTIENDEN. -LOS BRAZOS SE FLEXIONAN. -PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS. -A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN. -LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES -CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO: .FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS -FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS
ERRORES
GOLPE DE TALONES MANOS TARDE/LEJOS ESCASA FLEXIN DE TRONCO FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIN
AYUDAS
FRONTAL: por axilas tirando
adelante-arriba
La voltereta lanzada
CARACTERSTICAS
-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE. -EXTENSION DE PIERNAS. -PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIN DE CADERA. -BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO. -CABEZA ENTRE LOS BRAZOS. -COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO. -AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS. -FLEXIONAR LA CABEZA. -RODAR SOBRE LA ESPALDA. -FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.
APOYO
RODAMIENTO RECUPERACIN
CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR. -DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE. -C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE. -MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS. -SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO. -MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO. -LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL. -MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS HOMBROS. -COMIENZA CUANDO LA CADERA EST SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR LA CABEZA. -LOS PIES BUSCAN EL SUELO.
ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES. APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN NO EXTENDER LOS BRAZOS.
AYUDAS
MANO EXTERNA ->HOMBRO MANO INTERNA -> MUSLO
(PASO CABEZA) (ROTACIN)
El Equilibrio de cabeza
LA BASE DE SUSTENTACIN
CABEZA
C.D.G.
SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRINGULO EQUILTERO.
ERRORES
PIERNAS ABIERTAS
El Equilibrio de cabeza
FORMAS DE SUBIR PIERNAS AGRUPADAS
PIERNAS ABIERTAS
El Equilibrio de nuca
LA BASE DE SUSTENTACIN
BRAZOS OCCIPITAL Y CERVICALES
AYUDAS
C.D.G.
CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -TRIPLE ACCIN: 1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. 2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE.
ERRORES
FALTA DE TENSIN. ESPALDA AHUECADA. MALA COLOCACIN DEL HOMBRO.
AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos: MANO INTERNA: CADERAS. MANO EXTERNA: PIERNAS. b) Con 1 mano: 1 CADERA. 2 HOMBRO. -FRONTAL: TOBILLOS.
-BASE DE SUSTENTACIN:
EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS
-HOMBROS BLOQUEADOS.
DESCENSO
-FLEXIN DE CADERA
GIRO EN EQUILIBRIO
SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y FLEXIONADAS SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS
La Rueda Lateral
CARACTERSTICAS
-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA. -PASO LARGO o FONDO ADELANTE -TRIPLE ACCIN: 1. ELEVACIN PIERNA RETRASADA. 2. EXTENSIN PIERNA FLEXIONADA. 3. FLEXIN DE TRONCO. PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.
1 APOYO 2 APOYO 3 APOYO 4 APOYO
ERRORES
MALA COLOCACIN DE MANOS. NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL. JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.
IMPULSO
AYUDAS
-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:
VARIANTES
1/2 GIRO EN RECUPERACIN.
APOYO
RECUPERACIN
2 MANO+ALEJADA AL SUELO: ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA -FLEXIN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1 PIERNA. 2) ELEVACIN 1 MANO. 3)ELEVACIN 2 MANO 4)BAJADA 2 PIERNA.
EJECUCIN
-POSICIN INICIAL. FONDO Y BRAZOS EXTENDIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA -EJECUTARLA DESDE LOS 2 LADOS: 1) PIES JUNTOS 2)PRIMERO UN PIERNA Y LUEGO LA OTRA 3) SIN TOCAR UNA CUERDA(APOYO DE MANOS EN LA CABEZA DEL BANCO)
LA CORVETA
EJECUCIN
- PARTE FINAL DE LA RONDADA. - ELEMENTO DE ENLACE. - DESDE EQUILIBRIO DE BRAZOS(PREVIA FLEXIN DE BRAZOS), IMPULSIN DE BRAZOS (EXTENSIN) Y FLEXIN RPIDA DE CADERA.
EL ANTESALTO
EJECUCIN
- SALTO LARGO Y RASANTE. - EXTENSIN DEL CUERPO EN EL AIRE. - FINALIZAR EN FONDO.
La Rondada
CORVETA
ANTESALTO
FONDO
MALA COLOCACIN DE LAS MANOS. NO COMPLETAR GIRO 180. JUNTAR PIERNAS FUERA DE TIEMPO.
AYUDAS
MANO INTERNA:ESTMAGO-CADERA. MANO EXTERNA: GEMELOS.
APOYO
GIRO DE 180.
1 APOYO(90)
ENLACES
RECEPCIN
PARA EL FLIC-FLAC: MS FLEXIN DESDE UN VUELO MS ALTO Y CORTO. PARA EL MORTAL ATRS: MAS APASADO A LA VERTICAL.VUELO MAS LARGO Y RASANTE.
La Quinta de brazos
con piernas agrupadas
6.1. DESCENSO CON 1 PIERNA
CARACTERSTICAS
-DE PIE/ DE CUCLILLAS Y DE ESPALDAS. -IDEM VOLTEO ATRS. -IDEM VOLTEO ATRS. -CUANDO LAS RODILLAS (QINTA AGRUPADA) LA PUNTA DE LOS PIES(QUINTA EXTENDIDA) ENCIMA DE LA CARA: EXTENSIN DE BRAZOS. EXTENSIN NGULO TRONCO-PIERNAS. IDEM EQUILIBRIO INVERTIDO DE MANOS:
ANCHURA DE HOMBROS
ERRORES
AYUDAS
-LATERALES POR TOBILLOS: TIRAR ARRIBA.
VARIANTES
-CON 1 O 2 PIERNAS, EN SECANTTE Y EXTENDIDO
La Quinta de brazos
con piernas extendidas
VARIANTES DESCENSO
Las Bsculas
QU ES?
Definicin
Amplio y brusco desplegamiento del cuerpo. Pueden ser de DE NUCA DE CABEZA (kippie paloma de cabeza)
Bscula de nuca
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO (ELEVACIN DEL TRONCO). MANO EXTERNA -> CADERA (ARQUEAMIENTO).
FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSIN DE PIERNAS APOYO DE MANOS-CABEZA DESPLAZAMIENTO Y FIJACIN DE LA CADERA EXTENSIN DE PIERNAS Y BRAZOS SUSPENSIN O VUELO
CARACTERSTICAS
-BREVE CARRRERA -JUNTAS Y EXTENDIDAS. -APOYO EN LNEA (MANOS-HUESO FRONTAL). -MANOS AMORTIGUAN ANTES DE QUE TOQUE LA CABEZA ( FRONTAL). -1 DEJAMOS IR POR DELANTE LA CABEZA, DESPUS FIJAMOS. -A LA VEZ: MOVIMIENTO EXPLOSIVO. -CUERPO EXTENDIDO. -LA CABEZA MIRA LOS BRAZOS.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO
RECEPCIN
-PIES JUNTOS.
Apoyo de manos-cabeza
FASES POSICN INICIAL IMPULSO EQUILIBRIO CON PIERNAS ABIERTAS INVERSIN RECUPERACIN
CARACTERSTICAS
-DE PIE BRAZOS ARRIBA Y FONDO. DE APOYO. -EXTENSIN PIERNA ADELANTADA.
ERRORES
FASES POSICN INICIAL EXTENSIN TRONCO Y PIERNA LIBRE VERTICAL EQUILIBRIO INVERTIDOCON PIERNAS ABIERAS POSICIN FINAL
CARACTERSTICAS
-DE PIE BRAZOS ARRIBA. DE APOYO. -APOYO DE MANOS CERCA DE PIES.
ERRORES
-PASO POR EL APOYO INVERTIDO. -NO EXISTE FASE DE SUSPENSIN. -DESCENSO PARA RECUPERAR LA POSICIN INICIAL.
La Paloma de brazos
FASES CARRERA Y ANTESALTO IMPULSO APOYO DE MANOS E IMPULSO DE BRAZOS SUSPENSIN VUELO RECEPCIN
CARACTERSTICAS
-CARRERA PREVIA, ANTESALTO Y FONDO DE LA PIERNA ADELANTADA. -TRIPLE ACCIN: EXTENSIN PIERNA ADELANTADA. MANOS LEJOS. ELEVACIN PIERNA ATRASADA. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUECA. DE APOYO.
ERRORES
El Flic-flac adelante
CARACTERSTICAS
CARRERA PREVIA Y ANTESALTO-CON DOS PIES JUNTOS. -PREVIA FASE DE VUELO. -APOYO LEJOS. -TRABAJO ACTIVO HOMBRO-MUECA. -CUERPO EN EXTENSIN. -RECEPCIN EQUILIBRADA.
AYUDAS
MANO INTERNA ->HOMBRO. MANO EXTERNA -> CADERA.
El Flic-flac atrs
FASES POSICIN INICIAL DESEQUILIBRIO IMPULSO SUSPENSIN O VUELO APOYO DE BRAZOS IMPULSIN DE BRAZOS RECEPCIN
CARACTERSTICAS
-DE PIE Y DE ESPALDAS -FLEXIN DE PIERNAS (SENTARSE). -DEJAR CAER TRONCO HACIA ATRS. -EXTENSIN DE PIERNAS. -EXTENSIN DEL CUERPO. -EQUILIBRIO INVERTIDO. -SUSPENSIN VUELO (CORVETA).
AYUDAS
MANO INTERNA ->MUSLOS
(ELEVACION PIERNAS) CINTURA (PANTALN).
-EQUILIBRADA.
El mortal
Eje Transversal
QU ES?
Definicin
Es un GIRO de 360 en el eje transversal en posicin agrupada ( puede ser tambin carpado: extendido) sin apoyo de manos.
El mortal adelante
CARACTERSTICAS
-LTIMO PASO AMPLIO PARA RETRASAR EL C.D.G. Y QUE EL IMPULSO SEA VERTICAL. -PIES JNTOS Y POR DELANTE DEL C.D.G.. CUANTO MS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -TRONCO A MUSLOS. -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL TECHO: -ANTES:Cada de espaldas. -DESPUS: Cada hacia delante.
VARIANTES
PLANCHADO CARPADO
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-ESTOMAGO
El mortal atrs
CARACTERSTICAS
-DE PIE DE ESPALDAS A ZONA DE EJECUCIN DEL MORTAL.
-FLEXIN DE RODILLAS. -ELEVACIN VERTICAL. -ACCIN CIRCULAR DE BRAZOS. CUANTO MS AGRUPADOS MAYOR VELOCIDAD DE GIRO: -BRAZOS A RODILLAS. -BARBILLA AL PECHO. -MUSLOS AL TRONCO. -ABRIR AGRUPAMIENTO CUANDO LA CABEZA MIRE AL SUELO.
VARIANTES
PLANCHADO CARPADO
DOBLE TRIPLE
ERRORES
ABRIR DEMASIADO PRONTO ABRIR TARDE
AGRUPAMIENTO
AYUDAS
MANO INTERNA: CINTURA-GLTEOS/
PANTALN CINTURA: (ayuda al giro) MANO EXTERNA: HOMBRO (eje de giro) PRESA DE TOALLA: (Gimnasta con brazos en cruz)
RECEPCIN