LATIHAN FISIK UNTUK SAHABAT ODAPUS

RACHMAT RUKMANTARA

Page 1

KENAPA HARUS BERLATIH?

DARI TINJAUAN GERAK MANUSIA, KITA BERADA DI SINI UNTUK BERGERAK. BADAN KITA ADALAH MESIN GERAK, TUAS PENGGERAK TULANG DAN KATROL OTOT MENEMPATI 60% TOTAL BOBOT TUBUH KITA
Page 2

HAL YANG PALING MEMBAHAYAKAN TUBUH KITA ADALAH ....

SAAT KITA MEMUTUSKAN UNTUK BERHENTI BERGERAK

Page 3

GERAK SEBAGAI REAKSI DAN PILIHAN

SEMAKIN BANYAK KITA BERGERAK. SEMAKIN MAHIR JADINYA

Page 4

Page 5

FUNGSI GERAK AKAN TERPELIHARA HANYA JIKA KITA TERATUR MENGGUNAKANNYA

Page 6

SEHINGGA YANG SANGAT KITA PERLUKAN ADALAH OLAHRAGA SECARA TERATUR UNTUK KEBUGARAN DENGAN MEMPERHATIKAN F.I.T.T FACTORS FREKWENSI Berlatihlah secara rutin minimal seminggu 3 kali INTENSITY (beban latihan) Selalu cek denyut latihan paling tidak untuk mendapatkan kebugaran jantung 60% dari denyut maksimum 60% x (220-umur) TIME Berlatihlah (jalan/jogging, bersepeda, berenang) selama 30 menit (minimal) untuk mendapatkan efek latihan yang baik TYPE Pilihlah tipe latihan yang tepat (sesuai dengan kebutuhan dan kesukaan Anda) Page 7

LATIHAN UNTUK AKTIVASI TUBUH 1. LATIHAN PERNAFASAN 2. TEPUK NADI (MERANGSANG SYARAF OTOT) 3. STRETCHING (KELENTURAN) 4. PENGUATAN OTOT (PENGEMBALIAN FUNGSI GERAK) 5. LATIHAN KEBUGARAN JANTUNG-PARU DAN SYSTEM PEREDARAN DARAH DENGAN JALAN/LARI/BERENANG/BERSEPEDA
Page 8

TIPS
MOTIVATE YOURSELF FIND A WORKOUT BUDDY USE A HOLISTIC APPROACH BE CONSISTENT

Page 9