Misalnya : Ikan Kukus untuk Diet Hipertensi Bahan-bahan: 1 ekor Ikan bawal segar atau ikan yang lainnya.

lainnya. Beberapa potong wortel dan brokoli yang ditumis dengan sedikit minyak canola sebelumnya. 1 buah jeruk nipis. 1 batang daun bawang iris-iris. 2 siung bawang putih cincang halus. 1 sendok teh merica bubuk. 2 ruas jahe yang diiris tipis seperti korek api. sendok teh garam (atau kurang).

Cara membuat: Peras jeruk nipis dan balurkan ke seluruh ikan yang telah dicuci dan disayat lalu diamkan beberapa menit. Balurkan cincangan halus bawang putih dan merica ke tubuh ikan dan diamkan. Panaskan air di panci kukus dan biarkan mendidih, lalu letakkan ikan, jahe di atas ikan, daun bawang, dan kemudian sayuran. Kukus 15-20 menit.

Buah Panggang dan Yoghurt untuk Pencuci Mulut/Snack Bahan-bahan: Apel atau Persik (bagi jadi dua). 1 sdt Minyak canola (dapat dibeli di supermarket). 1 skup yoghurt rendah lemak (tersedia di supermarket).

Cara membuat: Oleskan minyak canola di bagian daging apel/persik dan panggang selama beberapa saat. Sajikan di piring dengan 1 skup yogurt rendah lemak