DISEDIAKAN OLEH
PROGRAM PENSISWAZAHAN GURU (PPG) PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN INSTITUT PERGURUAN BAHASA ANTARABANGSA (IPBA)
ALAT-ALAT RASMI
ALAT
WANITA REMAJA/JUNIOR / SENIOR
LELAKI REMAJA
LELAKI JUNIOR
LELAKI SENIOR
PELURU
4 KG
5 KG
6 KG
7.26 KG
CAKERA
TUKUL BESI LEMBING
1 KG
4 KG 600 GR
1.5 KG
5 KG 700 GR
1.75 KG
6 KG 800 GR
2 KG
7.26 KG 800 GR
KAWASAN BALINGAN
LONTAR PELURU
MEREJAM LEMBING
PERATURAN ASAS
PENGGUNAAN SARUNG TANGAN TIDAK DIBENARKAN
HENDAKLAH LICIN DIKEDUA-DUA BELAH DEPAN DAN BELAKANG,DAN HUJUNG JARI SELAIN DARIPADA IBU JARI, HENDAKLAH TERDEDAH.
GUNAKAN TALI PINGGANG KULIT UNTUK MENGELAKKAN
DALAM BULATAN
SETELAH ALATAN MENYENTUH TANAH,PESERTA TIDAK BOLEH
FASA-FASA LONTARAN
FASA PEGANGAN (ALATAN)
LAKUAN SEDIA LARI LANDAS (MEREJAM LEMBING) LUNGSURAN (PELURU) ROTASI / PUSINGAN (CAKERA & TUKUL BESI) FASA LONTARAN/BALINGAN FASA IKUT LAJAK
FASA PEGANGAN
CARA MEMEGANG ALATAN ADALAH BERBEZA
BERDASARKAN ACARA.
CONTOH : LONTAR PELURU
- pegang dengan 5 jari - pegang dengan 3 jari - peluru dipegang dengan 3 jari tengah dan disokong oleh ibu jari dan jari kelinking
FASA SEDIA
BERDIRI DIKAWASAN LONTARAN PELURU DILETAKKAN DI ANTARA (LEHER & BAWAH TELINGA)
BERSENTUHAN
LENGAN TANGAN DIANGKAT HAMPIR MENDATAR DAN SIKU
DIKELUARKAN.
SEBELUM MELAKUKAN LONTARAN,TAHAN NAFAS DAN
FASA LUNGSURAN
TIADA LUNGSURAN BAGI GAYA LONTAR BERDIRI BAGI GAYA LUNGSUR SELANGKAH
- berat badan pada kaki kiri, kaki kanan digerakkan di bahagian tengah bulatan.
BAGI GAYA PERRY OBRIEN
- badan dalam keadaan condong. - kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri dihayunkan kehadapan seterusnya tendang kaki ke belakang. - kaki kanan mengelunsur ke tengah bulatan.
FASA LONTARAN
ALATAN HENDAKLAH DILONTARKAN DARI BAHU
KECEDERAAN.
KEGUNAANNYA UNTUK MENAMBAHKAN JARAK
BALINGAN.
- GAYA BERDIRI
- GAYA ROTASI/BERPUSING
pendaratan cakera.
Teknik memegang cakera adalah seperti untuk gaya
awalan.
Hayunan dilakukan seperti yang diterangkan dalam
gaya berdiri.
Beri perhatian kepada kilasan badan yang luas julatnya
disusuli pusingan badan sambil peserta berpaksi di atas bebola kaki kanan.
Sebaik sahaja kaki kiri mencecah tanah (selesai
tindakan berpusing), kaki kanan terus bergerak ke depan diikuti pusingan badan
FASA PELEMPARAN
Apabila selesai melakukan rotasi, tangan yang memegang cakera
menekan di atas ruas jari. Pada ketika inilah cakera itu dilempar dengan tangan yang lurus dan jari-jari memutar cakera mengikut arah jam (clockwise) sebagai tindakan terakhir dalam melepaskan cakera.
Pastikan kedua-dua belah kaki membantu pelemparan dengan
akan terus bergerak menyilang badan di aras leher dan kemudian membengkok di akhir pergerakannya.
Pada masa yang sama, kaki kanan akan ke
MEREJAM LEMBING
ALATAN
Maklumat Alatan Bahan Buatan
: Kayu / Besi / Logam Campuran Bahagian Lembing : Kepala (panjang), pegangan (grip), hujung/ekor (tajam)
Berat Lembing: 800g (kategori lelaki terbuka), 700g (kategori lelaki bwh 18 thn) 600g (perempuan)
Ukuran Bahagian Lembing: Kepala : 25cm -33cm Pegangan : 15cm 16cm (lelaki) 14cm 15cm (perempuan/lelaki bawah 18tahun)
FASA PERSEDIAAN
Fokus kepada persediaan fizikal seperti teknik memegang dan
menentukan kedudukan lembing serta persediaan mental. Teknik Pegangan Gaya Amerika Lembing dipegang di antara ibu jari danjari telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain. Gaya Pegangan U Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan jari tengah.
larian supaya kuasa larian dipindahkan ke lembing sebelum memasuki fasa rejaman
FASA REJAMAN
Fasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa kaki kelembing
untuk memberi kelajuan yang maksimum pada rejaman. Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:
badan ke sisi.
Perlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang dan lentikan di belakang untuk menambahkan kuasa rejaman
Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah setapake hadapan dan mendarat dengan
sebelah kaki
Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi. Rendahkan badan bagi
bulatan
ALATAN
Buah tukul : Besi atau logam Garis pusat minimum : 110 mm untuk lelaki dan 95 mm untuk perempuan. Untuk kejohanan peringkat antarabangsa yang diiktirafkan berat bola ini ialah
kurang daripada 3 mm garis pusatnya. Dawai tersebut boleh digelungkan di kedua-dua hujungnya untuk tujuan menyambungkannya dengan bahagian tukul yang lain.
Pemegang Ia berbentuk tiga segi tiga dua sama atau sektor yang berbentuk bulatan dan tidak boleh meregang ketika dibaling. Sambungannya kepada dawai diperbuat sedemikian rupa adalah supaya tidak tergelincir atau berputar dalam cecincin tersebut atau pada dawainya yang boleh menambahkan panjang keseluruhan tukul.
Pemegang berbentuk lurus atau melengkok dengan lebar maksimum dalamnya 130 mm dan ukuran panjang dalamnya 110 mm.
Kekuatan minimum untuk pemegang terputus ialah 80 kn iaitu 800 kgf.
FASA PERSEDIAAN
Peringkat pertama dalam perlakuan membaling tukul besi
pada bahagian pemegang yang disediakan. Untuk memulakan pegangan, peserta hendaklah berada pada kedudukan sedia di dalam bulatan balingan. lontaran berhampiran garisan belakang, dengan membelakangkan arah balingan. Akhir sekali, tumpukan perhatian dan konsentrasi pada tukul besi dan kawasan balingan.
FASA PUTARAN
Putaran yang dimaksudkan dalam acara baling tukul besi ialah pergerakan peserta
memutarkan tukul besi beberapa kali bagi mendapatkan kedudukan dan masa yang sesuai dan selesa untuk membuat balingan. Putaran juga dilakukan bagi mendaptkan rentak dan kelajuan awal sebelum mebuat balingan. menempatkan tukul besi yang selesa dalam pegangan tangannya pada kedudukan dibelakang kaki. pegangan tangan yang selesa. Tangan hendaklah diluruskan di hadapan tubuhnya sendiri.
Untuk melakukan putaran dengan cara yang betul, pertamanya, peserta mestilah
Kemudian, tukul besi diputarkan melintasi bahagia hadapan tubuh badan, dengan
mengembalikan tukul besi ke belakang kepalanya. Semasa dalam putaran, tukul akan bergerak meninggi ke sebelah kirinya dan menurun ke sebelah kanannya. Tukul besi haruslah mencapai kedudukan tertinggi pada bahagian belakang badan dan terendah di hadapannya. Tubuh badan digerakkan mengikut pergerakan putaran tukul bagi mendapatkan momentum yang betul.
FASA ROTASI/PUSINGAN
Setelah melakukan putaran dan kelajuannya semakin meningkat, kini
lengan bersama tukul. Di fasa rotasi, penekanan semasa memusing ialah pada kedudukan kaki dan badan peserta yang harus digerakkan besama putaran lengan dengan keseimbangan badan terus dikekalkan. memusing adalah pada badan bagi mengawal semasa berpusing.
Perlu diingat iaitu penahanan (pivot) adalah pada kaki, manakala Untuk melakukan pergerakan ini, pusingan badan harus dilakukan
mengikut rentak dan pergerakan dan gerakan tukul besi yang dipegang. Selain itu, peserta harus mengekalkan berat badan pada sebelah kiri, manakala tukul bergerak ke arah kaki kanan. Pada pusingan yang terakhir peserta sudah bersedia untuk membuat balingan.
FASA BALINGAN
Peringkat pergerakan dalam acara membaling tukul besi ialah
melepaskan tukul besi daripada pegangan tangan sebagai membuat lontaran, ke dalam kawasan pendaratan yang disediakan. dengan kelajuan pusingan berada di peringkat maksimum.
Balingan dibuat selepas peserta melepasi pusingan badan terakhir Kemudian, kaki kiri peserta debengkokkan sedikit sebagai persediaan
untuk balingan. Selain itu, peserta juga harus memasukkan tekanan tambahan pada tukul dengan bantuan kaki, pinggang, dada dan tangan sebagai persediaan akhirnya membuat balingan.
dikehendaki dengan melepaskan balingan pada pusingan badan dan tangan pada kelajuan yang paling maksimum. Akhir sekali, peserta mestilah memastikan keseimbangan badan terjamin tanpa menyebabkan pergerakan menjadi batal.