SEBERAPA BESAR

KEKEBALAN STRESS
SAYA?
APAKAH SAYA MENDERITA
PSIKOSOMATIK?

Dr HJ. LIZA MPd.i

 Motivasi ibadah
SS: SANGAT SETUJU; S : SETUJU; KS : KURANG SETUJU ; TS TIDAK
SETUJU ; STS : SANGAT TIDAK SETUJU

1.Dengan shalat hatiku yang cemas jadi hilang

a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
2.Kalau kesedihan melanda aku jadi banyak shalat
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
3.Shalat tahajud bagiku dapat menyembuhan kegelisahanku
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
4.Shalat tahajud aku kerjakan dengan teratur
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
5.Bagiku puasa menyehat badanku dan menyembuhkan sakitku
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
6.Dengan puasa aku jadi lebih sabar
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
7.Puasa menjadi kebiasaanku untuk mendekatkan diri pada Allah SWT
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS}
8.Bagiku sodakhah tidak harus dengan uang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
9.Dengan sodakhah hatiku jadi makin bahagia
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
10.Dengan sodakhah pasti Allah akan membalasnya berlipat ganda
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
11.Al-Quran adalah obat jiwaku yang sedang gelisah
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
12.Aku membaca Al-Quran setiap hari beserta artinya
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
13.Aku merasa Al-Quran adalah penyejuk hati nasehat yang menyejukan jiwa
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
14.Aku berniat haji , mudah-mudahan Allah memberi rizki
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
15.Mulai saat ini aku menabung sedikit demi sedikit untuk naik haji
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
16.Aku merasa zikir dapat menyenangkan jiwa dan mengurangi kegelisahanku
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
17.aku melakukan zikir setiap waktu
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
18. Aku merasa hidupku penuh rasa syukur dan barokah
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
19. Aku percaya apa yang aku usahakan (harta, uang, mobil, rumah) didunia ini adalah
titipan Allah.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
 JAWABAN
A: [SS] : 1 b. [S] :2 c. [KS] :3
d.[TS] :4 e. [STS] : 5

Kriteria ibadah Nilai

Baik 19 – 38
Sedang 39 – 57
Buruk 58 - 95
 Penanggulangan stress
SS: SANGAT SETUJU; S : SETUJU; KS : KURANG SETUJU ; TS TIDAK SETUJU
; STS : SANGAT TIDAK SETUJU

1.Saya cukup makan sayur , lauk pauk, nasi, berimbang setiap hari
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
2.Pasangan saya atau orang tua saya cukup memberikan kasih saying dan perhatian
kepada saya.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
3.Sayang mempunyai saudara yang tinggalnya tidak begitu jauh (< 75 Km) yang bisa
saya andalkan
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
4.Minimal 2 kali seminggu saya gerak badan sampai berkeringat
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
5.Saya merokok kurang dari setengah pak sehari.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
6.Tinggi badan dan berat badan saya cukup baik, tidak kurus , tidak gemuk
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
7.Keluarga berpenghasilan yang cukup untuk pengeluaran
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
8.Saya merasa bahwa ibadah memberikan kekuatan lahir dan batin saya
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
9.Saya teratur mengikuti kegiatan yang dilakukan desa
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
10.Tetangga dan teman saya baik kepada saya
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
11.Saya mempunyai keluarga atau teman tempat berbagi cerita (curhat)
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
12.Saya akan bicara terus terang mengutarakan perasaan hati ketika marah
atau gelisah.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
13.Saya secara teratur bercakap-cakap dengan orang rumah masalah
urusan ruman , sehidupan sehari-hari
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
14.Setidaknya seminggu sekali saya jalan-jalan dengan keluarga atau
teman mencari hiburan
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
15.Saya dapat mengatur waktu dengan baik
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
16.Dalam sehari saya minum kopi, teh, kurang dari 3 cangkir sehari
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
17.Saya setiap mencari waktu untuk menenangkan diri
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
 JAWABAN

. A: [SS] : 1 b. [S] :2 c. [KS] :3

d.[TS] :4 e. [STS] : 5
Kriteria kekebalan stress
Nilai Baik 17 – 34
Sedang 35 - 51
Buruk 52 - 85
Kuesioner III
1Pencegahan Gejala Psikosomatik
SS: SANGAT SETUJU; S : SETUJU; KS : KURANG SETUJU ; TS TIDAK
SETUJU ; STS : SANGAT TIDAK SETUJU

1.Saya merasa sedih, sehingga tidak dapat menikmati hidup

a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
2. Saya kurang memperhatikan lingkungan
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
3. Saya sering merasa mudah lelah sekarang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
4. Saya merasa konsentrasi dan perhatian saya berkurang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
5. Saya merasa harga diri dan percaya diri saya berkurang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
6. Saya sering merasa tidak berguna
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
7. Tidur saya sering terganggu sekarang-sekarang ini
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
8. Nafsu makan saya sekarang berkurang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
9. Saya merasa pesimis sekarang
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
10. Saya merasakan kecemasan yang berlebihan
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
11. Saya sering merasa pegal, kaku otot, sakit presendian
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
12. Saya mengeluh sesak nafas, jantung berdebar, telapak tangan basah, mual,
diare, mulut terasa kering.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
13. Kewaspadaan saya bertambah , mudah terkejut, cepat tersinggung, sulit
konsentrasi.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
14. Kemampuan kerja saya menurun.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
15. Saya kurang merawat diri
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
16. Saya merasa sakit di ulu hati, kembung, cepat kenyang, sering disertai
cemas, atau rasa sedih.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
17. Saya merasa lelah berkepanjangan yang tidak hilang dengan istirahat, sering
disertai pegal, nyeri sendi, kurang tidur, cemas
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
18. Saya sering merasa sakit kepala, atau migren, atau nyeri sendi, nyeri otot,
yang disertai perasaan cemas dan banyak pikiran, kurang tidur.
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS]
19. Saya sering merasa gangguan buang air besar seperti sembelit, disertai
perasaan yang sering cemas atau stress
a. [SS] b. [S] c. [KS] d.[TS] e. [STS}
 JAWABAN
A: [SS] : 5 b. [S] :4 c. [KS] :3
d. [TS] :2 e. [STS] : 1

Nilai Psikosomatik : 57 - 95

Bukan Psikosomatik (baik): 19 - 56

 SKALA HOLMES
UNTUK MENGETAHUI BERAPA BESAR
STRESOR PADA 1TAHUN KEBELAKANG
HIDUP KITA
JUMLAHKAN NILAI YANG ANDA DAPAT
DAN LIHATLAH PADA TABEL BERAPA BESAR
KEMUNGKINAN ANDA TERKENA PENYAKIT
MISALNYA DALAM 1 TAHUN TERAKHIR ANDA
MENDAPAT MUSIBAH: 1. KEMATIAN ISTRI 100
+ KEHILANGAN PEKERJAAN 47 +
MENGGADAIKAN RUMAH 31 =174 ANDA
BERADA PADA POSISI:
150 –199 Tingkat krisis hidup ringan ---->
kemungkinan terkena penyakit 35 %
 HOLMES : NILAI
1. Kematian Suami/istri 100
2 Kematian keluarga dekat 63
3 Perkawinan 50
4 Kehilangan jabatan 47
5 Pensiunan/Pengasingan diri
45
6 Kehamilan istri 40
7 Kesulitan sex 39
8 Tambah anggota keluarga
baru 39
9 Kematian kawan dekat 37
10 Konflik suami/istri 35
11 Menggadaikan rumah 31
12 Perubahan dalam
tanggung jawab pekerjaan
29
13 Konflik dengan ipar ,
mertua, menantu 29
14 Perasaan tersinggung
atau penyakit 53
15 Rujuk dalam perkawinan
45
16 Perubahan kesehatan
seseorang anggota keluarga
44
17 Perubahan dalam status
keuangan 38
18 perceraian 65
19 Peralihan jenis pekerjaan
36

19 Peralihan jenis pekerjaan 36
20 Mencegah terjadinya
penggadaian/pinjaman 30
21 Anak laki-laki/perempuan
meninggalkan rumah 29
22 Prestasi pribadi yang luar
biasa 28
23 Istri mulai atau berhenti
bekerja2 9
24 Kesulitan dengan atasan 23
25 Tukar tempat tinggal 20
26 Perubahan dalam hiburan19
27 Pinjaman dengan rumah
sebagai jaminannya 17
28 Perubahan dalam jumlah
pertemuan keluarga 15
29 Pelanggaran ringan 11
30 Menukar kebiasaan pribadi
24
31 Perubahan jam kerja/syarat
kerja 20
32Tukar sekolah 20
33 Tukar kegiatan sosial 18
34 Tukar kebiasaan tidur 16
35 Perubahan dalam
kebiasaan makan 15
36 Berlibur 13
total
 Skala Holmes
0 - <150 Tidak ada kemungkinan untuk
stress akibat penyakit
150 –199 Tingkat krisis hidup ringan ---->
kemungkinan terkena penyakit 35 %
200 – 299 Tingkat krisis hidup sedang ----
> Kemungkinan terkena Penyakit 50 %
300 atau Lebih Tingkat krisis hidup berat
----> Kemungkinan terkena penyakit 80 %
Gejala Psikosomatik terdiri dari
a. Gejala depresi
b. Gejala Ansietas
c. Dispepsia fungsional
d. Nyeri psikogenik
e. Penyakit Jantung fungsional
f. Chronic Fatique Syndrome
g. Penyakit Kolon iritabel
Kriteria Pencegahan Gangguan Psikosomatik
Nilai Psikosomatik 38 - 95
Bukan Psikosomatik (baik)19 - 38