BAB 1

KECERGASAN FIZIKAL

Maksud komponen kecergasan

1.

Kecergasan situasi kemampuan seseorang melakukan aktiviti fizikal dgn tenaga minimum tanpa berasa letih dan lesu.

Komponen Kecergasan

Fizikal

Mental

Emosi

Sosial

Rohani

Daya Tahan kardiovaskular

Kekuatan Otot Berlandaskan Kesihatan Komposisi Badan

Kecergasan Fizikal

Daya Tahan Otot

Kuasa Berlandaskan kemahiran Motor Kelajuan

Contoh Latihan Parcourse, latihan Fartlek dan berjoging.

TAYANGAN VIDEO

VIDEO

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Mengelakkan kebosanan

Meningkatkan ketangkasan

Kepelbagaian kelajuan

Menggabungkan aktiviti kecergasan

Menjimatkan masa latihan

Meningkatkan kuasa

Meningkatkan daya tahan otot

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahan Kardiovaskular

Memanaskan Badan

Mengambil dan mengira nadi

Nadi

Aktiviti memanaskan badan

Aktiviti menyejukkan Badan

Menyejukkan Badan

Kira nadi sebelum aktiviti dijalankan Guna jari telunjuk dan dan jari tengah semasa mengira nadi Dilakukan dalam masa 1 minit

Aktiviti menyejukkan badan

Aktiviti yang dijalankan pada intensiti yang

rendah selepas aktiviti kecergasan dilakukan.

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR (Samb)

Faedah Latihan
Meningkatkan daya tahan

kardiovaskular dan kecekapan otot jantung. Mengurangkan risiko penyakit jantung. Membakar lemak di dalam badan. Mengawal dan mengurangkan berat badan.

Latihan Berkonsepkan Parcourse

Gabungan bbrp aktiviti kecergasan di spnjg laluan larian berstesen. Bertujuan utk: i. meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung. ii. meningkatkan daya tahan otototot rangka dan menjadikan badan bertambah sihat dan cergas. Disediakan dr 400 m hingga 1600 m.

Latihan Berkonsepkan Parcourse (Samb)

Berjalan, lari pecut atau berjoging di

antara satu stesen dgn satu stesen lain. Xtvt kecergasan berlainan setiap stesen.

Langkah yang sesuai untuk melaksanakan latihan Fartlek

Persekitaran yang sesuai dan selamat dipilih Ikut tatacara sebelum dan selepas latihan daya tahan kardiovaskular Aktiviti dilakukan berdasarkan tempoh masa atau jumlah dilalui Lakukan aktiviti secara individu, berpasangan atau berkumpulan

PENYAKIT AKIBAT PEMAKANAN YG. TIDAK SIHAT

Akibat amalan
PENYAKIT

Tidak Sihat

ANOREKSI NERVOSA

BULIMIA NERVOSA

O 1. Anorexia Nervosa :

* Satu keadaan dimana seseorang sengaja menghadkan pengambilan makanan dan lazimnya tidak mahu mengekalkan berat badan yang normal dengan ketinggiannya.(kekurangan berat badan yang teruk).

O 2. Bulimia Nervosa :

* Merupakan tabiat mengambil makanan dan kemudian mengeluarkan semula apa yang dimakan seperti memuntahkan semula makanan ,

AMALAN PEMAKANAN YG. TIDAK SIHAT

Pengambilan pil pelansingan badan

Berlapar dan tidak suka makanan

Memuntahkan makanan yang baru dimakan dengan cara mengorek tekak selepas makanan