Todo lo que tienes que hacer para mantenerte Ms joven, para ti y los tuyos. Consejos simples para aplicar da a da y mantenerte Ms Saludable, con Ms Vigor y por qu no Verte Ms Bello/a
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Introduccin
En este reporte especial encontrars consejos tiles para lograr mantener un excelente estilo de vida, sin importar tu edad o tus actividades diarias. Esto es una recopilacin de las formas de mantener la salud y la eterna juventud probadas en ms de 18 aos de experiencia en la rama.
Aqu solamente hay consejos prcticos y no simple teora, sin embargo si no los aplicas, no es mucho lo que este E-book puede hacer por ti.
Vivir una vida sana y feliz depende, en parte, de incorporar una serie de hbitos cotidianos. Una vez que formas un hbito, un buen hbito obviamente, no tienes por qu preocuparte por cumplirlo pues lo hars automticamente y es por eso que debes adoptar los hbitos contenidos en este Reporte Especial para que as comiences tu camino hacia un nuevo y mucho mejor estilo de vida.
Sin ms que agregar, te dejo empezar con este Reporte Especial de Los 10 Secretos Para Mantenerte Joven
Atentamente,
Dr. Carlos Juez Oyola Director Mdico Krper Salud y Esttica www.massaludmasbelleza.com
No se trata de un nmero de horas concreto; hay personas que necesitan 8, 6 o incluso 5 horas. Cmo saber si es suficiente? Si te despiertas despejado y con energa, enhorabuena: has tenido un sueo reparador. Si no es as, si te despiertas con el cuerpo dolorido, la cabeza embotada, el estmago pesado y la boca pastosa, algo no anda bien. Vigila tus costumbres (has cenado tarde y demasiado?), las condiciones (es ruidosa o poco aireada tu habitacin?) e incluso el colchn (es excesivamente blando, o duro, o deformado?). Y pon remedio cuando detectes que tus hbitos no son los ms apropiados. Recuerda que el sueo debe servir para regenerar tu organismo y reponer tu energa. 2. Chequeos peridicos.
Te parece un lujo? En absoluto, la Seguridad Social se puede hacer cargo de ello. Visitas peridicas al gineclogo, mamografas, control de la presin sangunea, anlisis de sangre que determinen tu nivel de colesterol y el estado general de tu organismo. Si prefieres otras formas alternativas, tambin son vlidas, y casi siempre perfectamente complementarias. Sin declinar tu propia responsabilidad: pon una atencin consciente a las respuestas de tu organismo debilidad o cansancio, estreimiento o diarreas, piel seca o desnutrida, digestiones pesadas, sudor o heces demasiado cargados de olor, etc.-, consltalo con el especialista y pon remedios.
3. Respirar bien.
Airea tu casa y tu lugar de trabajo. Busca espacios libres de aire limpio para pasear, meditar y hacer ejercicios de respiracin profunda, al menos una vez por semana. Recuerda que los rboles son pequeos pulmones del planeta; busca lugares con rboles y, si es posible, el mar. Evita en lo posible los atascos de trfico, correr o ir en bicicleta entre los coches. Fumar? Rotundamente no, ni siquiera como fumador pasivo. Defiende tu derecho a disfrutar de un espacio libre de humo, siempre que puedas.
Como referente, ocho vasos de agua al da estn bien para algunas personas, pero depender del clima del momento (calor o fro, tiempo seco o hmedo) y de la actividad. Si sudas por el calor o haces ejercicio, necesitars reponer ms lquido. Si notas la piel y los labios secos, puede significar que tu nivel de deshidratacin es bastante alto. No dejes que esto ocurra. Y presta atencin a la pureza del agua: si pretendes hidratar y destoxificar tu cuerpo, no puedes llenarte de los metales pesados y los minerales inorgnicos que suelen abundar en el agua corriente y algunas aguas embotelladas. Busca agua de dbil mineralizacin.
La luz del sol no slo proporciona ms optimismo y vitalidad sino que le permite a tu organismo trasformar la vitamina D. Las estadsticas alarmantes de cncer de piel y la destruccin de la capa de ozono protectora no pueden hacernos olvidar la importancia del sol. Busca media hora al da para caminar, nadar o descansar al sol, preferentemente en las horas de la maana o la tarde (cuando los rayos son inclinados y menos perjudiciales), evitando el medioda (de 11 a 4 de la tarde en verano). Utiliza una crema protectora suave y de ingredientes naturales.
El peso no es slo una cuestin de esttica sino, en la mayora de los casos, de salud. Una persona de tendencia delgada, que se sienta sana y activa, puede significar que metaboliza muy bien las grasas. Sin embargo, asegrate de que las protenas tambin se metabolizan bien. En estos casos, es recomendable hacer pesas para tonificar y fortalecer los msculos. Si por el contrario, te pasas excesivamente de tu peso recomendable, puede significar riesgo de colesterol, enfermedades coronarias y otros, adems de que te sentirs ms pesada y perezosa para el ejercicio, menos gil, etc. Por otra parte, recuerda que las imposiciones estticas mediticas son engaosas para las mujeres.
Esos cuerpos andrginos de gimnasio, sin grasa y con los msculos extraordinariamente definidos, suelen estar lejos de la naturaleza femenina, que se adecua ms a las curvas de los antiguos cnones de la sensualidad.
Vigila la colocacin de tu cuerpo en el trabajo diario y todo el da en general. Si pasas muchas horas sentada, intenta mantener la espalda recta, evita cruzar las piernas -que provoca que te encorves hacia delante- y apoya los dos pies en el suelo con los muslos en ngulo recto. Si ests de pie, el peso del cuerpo debe descansar sobre los dos lados por igual, los hombros deben estar a la misma altura, como las caderas, en lnea paralela al suelo, y la columna alineada, sin curvarse a alguno de los lados. Si vas de compras, reparte las cargas por igual entre las dos manos. Evita los tacones altos, que rompen la alineacin de tu cuerpo, desequilibrando los tobillos, rodillas, caderas y cervicales, produciendo problemas a la larga.
Si bien un cierto nivel de estrs suele ser positivo, ya que puede ser motivador y ayudar a las personas a ser ms productivas, est demostrado que el estrs excesivo es una de las causas ms influyentes en el origen de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiacas, la depresin o las relacionadas con el sistema inmunolgico. El estrs puede provenir de cualquier situacin o pensamiento que haga sentir a la persona frustrada, furiosa o ansiosa; sin embargo, lo que es estresante para una persona no necesariamente lo es para otra. Una filosofa personal positiva y de aceptacin, niveles bajos de exigencias y la capacidad para el placer, ayudan a contrarrestar el estrs y a recuperar la armona. Hacer cosas que te gusten, descansar o poner una distancia temporal con aquello que te bloquea, meditar, hacer ejercicios fsicos, artes marciales, yoga o taich, son otras formas que ayudan a desarrollar el autocontrol, la relajacin y la aceptacin general.
9. Descansa la vista.
El uso y abuso de los ordenadores, demasiadas horas de luz artificial -especialmente fluorescente-, o el exceso de azcar afectan al deterioro de la vista. La vida urbana induce a fijar la vista en distancias muy cortas la mayor parte del tiempo: libros, televisin, habitaciones cerradas, bloques de edificios cercanos. Busca espacios abiertos donde descansar la vista (el mar, grandes extensiones de campo o montaa, vistas urbanas desde edificios altos). Haz ejercicios adecuados que desarrollen los msculos del ojo (mirar hacia arriba, abajo, hacia los lados, hacia la nariz). Y toma complejos nutrientes especficos bajo la supervisin del mdico, que incluyan antioxidantes (Vitaminas C, E, A), minerales (zinc, cobre), poli fenoles (del arndano y resveratrol), cidos grasos Omega 3 y, muy especialmente, carotenoides como la lutena y la zeaxantina.
Si es posible, siempre despus de comer, y muy especialmente tras ingerir dulces, caf o t. Utiliza un cepillo de cerdas suaves y una pasta dentfrica no abrasiva, para dientes y encas sensibles. Cepllate en vertical para evitar rayar el esmalte dental, prestando atencin a todos los dientes y muelas, por delante, detrs y en las bases dentales. Y no olvides el hilo dental, para evitar que se acumulen restos entre los dientes. Recuerda el cepillado de la lengua -donde se acumula una gran cantidad de bacterias, especialmente por las maanas, antes incluso de ingerir el primer vaso de agua. Una vez al ao, pasa por la consulta del dentista para hacer una limpieza dental ms profunda.
EJERCICIO FSICO
1. Camina.
Si es posible, ve caminando al trabajo o a la compra. O bien en bici, o en patines. Si has de coger el metro o el autobs, sal de casa con tiempo suficiente para bajarte una parada antes. Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular que fortalece el sistema circulatorio. Si, adems, mantienes el paso rpido durante ms de media hora, quemas grasas y, en caso de diabetes, haces descender el nivel de azcar en la sangre.
2. Sube escaleras.
Evita los ascensores o, al menos, baja un piso o dos antes de llegar y usa las escaleras. No hay excusas para no bajar por las escaleras en cualquier caso, a no ser que vivas en las ltimas plantas de un rascacielos o lleves una carga excesiva. No slo fortaleces as las piernas, sino que adems fortaleces el corazn y oxigenas los pulmones y cada clula del organismo en general.
Sintete en contacto fsico y en conexin con la naturaleza y con el universo del que formas parte. Los pies te ponen en contacto con el planeta, el aire que respiras y el paisaje abierto que vislumbras, con lo universal y lo espiritual.
Al tiempo, aireas y estiras los pies y masajeas las plantas. Los pies aguantan el peso de nuestro cuerpo durante la mayor parte del da y se mantienen enclaustrados en zapatos cerrados y generalmente menos flexibles que lo que sera conveniente. Liberarlos de vez en cuando, airearlos y masajearlos es fundamental para la buena salud no slo de los pies sino del organismo en general, dado que en las plantas de los pies se encuentran localizados muchos puntos de conexin con los diferentes rganos del cuerpo.
Acude al gimnasio regularmente cuentas con variadas ofertas: sala de pesas, aerbic, artes marciales, nadar... Pdele al entrenador(a) de sala que te prepare una rutina de ejercicios adaptada a tus condiciones y objetivos. Los ejercicios con pesas no slo te ayudan a perder grasa y fortalecen y tonifican tus msculos sino que, adems, calcifican los huesos y pueden ayudar a recuperar parte del calcio perdido con la edad. Adems, con el tiempo observars que tu cuerpo se estiliza al perder grasa y definirse sutilmente tus msculos.
O simplemente vete a bailar. A ser posible, hazlo compatible. Las clases de danza varias veces por semana significan una excelente puesta en forma y te sirven para establecer relaciones y hacer amigos. La danza del vientre da agilidad a tus caderas, tonifica tus
intestinos y fortalece tus piernas y tu cuerpo en general. Los bailes de saln desarrollan tu coordinacin y el sentido del ritmo. El baile flamenco resalta tu elegancia y te ayuda a sacar la pasin que hay en ti. La salsa y otros ritmos caribeos, latinos o africanos, desarrollan un fondo, energa y vitalidad que desconocas poseer.
As, de paso que compites y quemas caloras, practicas la colaboracin. Adems, queda con un amigo o amiga para entrenar. Cuando alguien cuenta contigo es ms difcil abandonarse a la pereza. Tenis, baloncesto, voley playero, elige de acuerdo a tus habilidades y sobre todo, a tus gustos. Los deportes al aire libre oxigenan mejor tu cuerpo (siempre que no se realicen en un entorno urbano muy contaminado), especialmente si se realizan en la playa, dado que, al mismo tiempo, la arena fortalece an ms tus piernas y desarrolla fondo y resistencia.
No vale querer perder cinco kilos en una semana. Proponte objetivos accesibles a corto plazo y, paso a paso, llegars a donde quieras llegar. Ten en cuenta tu personalidad, tus gustos y tus limitaciones. Si te planteas dedicar dos o tres das al ejercicio fsico, elige una actividad que te resulte agradable, si es posible en compaa, y nunca acabes con una sensacin de extenuacin que te haga pensrtelo dos veces la prxima sesin. Lo mejor es acabar siempre con una sensacin placentera que te haga desear volver. Pero s constante y cumple tu palabra. Cada vez que consigas tu objetivo (perder un kilo, subir el peso en las mquinas, sentirte ms gil, no haber faltado a tu cita con el ejercicio en el ltimo mes) prmiate y date un capricho que no ponga en peligro tu prximo objetivo (perder otro kilo, definir ms los msculos, alargar la sesin diez minutos ms).
Los ejercicios acuticos fortalecen las piernas, estiran los msculos del estmago, vientre y costados y alivian los problemas de espaldas y cervicales, entre otras cosas. Adems, resultan un ejercicio aerbico y cardiovascular que oxigena tu organismo y le aporta fondo y resistencia. Disfruta del placer de tu peso ligero y flota. En los ejercicios
de aquagym, la resistencia del agua fortalece tus piernas y tu cuerpo en general, pero tambin tu equilibrio. Cierra los ojos y reljate con los masajes del jacuzzi. Y estimula tu piel y tu organismo en general con el contraste del agua fra despus de las saunas.
Sube la temperatura de tu cuerpo con algunos ejercicios aerbicos (correr, saltar la cuerda, subir escaleras, remo, bicicleta) antes de empezar a hacer pesas o el deporte que hayas elegido. Adems, haz algunos estiramientos suaves para tonificar las articulaciones. Fjate que en una clase dirigida (aerbic, aero-tono, spinning, artes marciales...) el entrenador(a) nunca se salta esta parte. Una vez acabado el entreno, vuelve a dedicar un tiempo para los estiramientos, especialmente de aquellos msculos que has trabajado ms intensamente, y as evitaras las posibles dolorosas agujetas del da despus. Por ltimo reljate (tindete en el suelo y respira, o bien incorpora la respiracin a los estiramientos suaves) y saborea el placer de haberlo conseguido.
En algunas actividades de artes marciales, se pone fin a la clase con masajes intercambiados entre los asistentes. Los masajes y estiramientos ayudan a la recolocacin del cuerpo, favorecen la circulacin sangunea, previenen y alivian disfunciones. Ciertos masajes, como el shiatsu, adems, activan puntos energticos concretos. El masaje es, adems, una forma de contacto fsico que te acerca de forma especial a tu compaera o compaero y, por extensin, al gnero humano. Si no cuentas con alguien a tu lado para regalarte un masaje, puedes aprender diversas tcnicas, aunque ms limitadas, para hacrtelo t mismo.
Asimismo, puede ofrecerte algn otro tipo de recompensa personal cuando consideres que ests alcanzando tus objetivos. Pero no valen helados ni pastelitos no programados.
No va ligado directamente con el ejercicio pero estos te darn ms energa, vitalidad y te ayudarn enormemente a mantenerte joven (para conseguir los mejores llmanos).
PSICOLOGA
1. Quirete mucho.
Para vivir plenamente, el primer paso consiste en deshacernos de todos los mensajes autodestructivos que hemos ido incorporando desde que llegamos al mundo. Hay que hacer una revisin de todos los "acuerdos" tcitos que hemos establecido con el sistema y el entorno que nos envuelve y descartar los que no aportan nada constructivo. Una vez identificados los mensajes autodestructivos que hemos ido coleccionando desde nuestra primera infancia (dando lugar a miedos, inseguridad, complejos, desconfianza, victimismo, auto desprecio, etc) podemos empezar a dar forma a un nuevo yo basado en la autovaloracin, como primer paso para superar el sufrimiento.
Empieza a practicar tratndote con respeto, cario y mimo, sin miedo a que te tilden de "egosta" por ello.
El budismo ve la mente como un mono loco, continuamente saltando de rama en rama. Pero a este mono, al menos, se le puede observar. T no eres tu pensamiento, aunque te parece que es as cuando te identificas con l y dejas que d forma a emociones primero (tristeza, rabia, odio, menosprecio), y respuestas qumicas y fsicas en tu organismo despus (depresin, lceras, cncer, enfermedades del corazn).
Observa tus pensamientos como lo hara una madre con su criatura: con amor pero con firmeza. Identifica los que slo te aportan hostilidad y autodestruccin, y no les permitas controlar tus decisiones y tus acciones.
Identifica tambin los que te transmiten fortaleza, confianza, paciencia, aceptacin y amor, tambin hacia ti mismo. Dales un voto de confianza y dales protagonismo en tu vida.
Vigila tus pensamientos, porque ellos crean tus actos. Vigila tus actos, porque crean tus hbitos. Vigila tus hbitos, porque crean tu carcter. Vigila tu carcter, porque crea tu destino.
Las palabras poseen una gran fuerza creadora, crean mundos, realidades y, sobre todo, emociones. Las palabras son mgicas: de la nada y sin materia alguna se puede transformar lo que sea. El que la utilicemos como magia blanca o como magia negra depende de cada cual.
Con las palabras podemos salvar a alguien, hacerle sentirse bien, transmitirle nuestro apoyo, nuestro amor, nuestra admiracin, nuestra aceptacin, pero tambin podemos matar su autoestima, sus esperanzas, condenarle al fracaso, aniquilarle. Incluso con nuestra propia persona: las palabras que verbalizamos o las que pensamos nos estn creando cada da. Las expresiones de queja nos convierten en vctimas; la crtica, en jueces prepotentes; un lenguaje machista nos mantiene en un mundo androcntrico, donde el hombre es la medida y el centro de todas las cosas, y las descalificaciones autovictimistas (pobre de m, todo lo hago mal, qu mala suerte tengo) nos derrotan de antemano.
Cada cual vive su propia pelcula en la cual es protagonista. Cada cual afronta su propia odisea viviendo su vida y resolviendo sus conflictos y sus miserias personales. Todo el mundo aspira, como t, a ser feliz, y lo hace de la mejor forma que puede.
Los dems slo somos figurantes en esa pelcula que cualquier persona hace de su vida, o a lo sumo personajes secundarios. La impaciencia o las exigencias de tu pareja, de la vecina(o) o de la cajera del supermercado, las crticas de tu hijo o en el trabajo, nada de eso es personal. Cada cual est reaccionando a su propia pelcula. Aunque te cueste creerlo, a veces, lo que pasa fuera no tiene mucho que ver contigo. Si las cosas parecen ir mal o si una persona no resulta amable, puede tener sus propios motivos.
No dejes que te afecte interiormente lo que est pasando fuera, como si t fueras el origen y causa primera de todo. No es as.
5. Escribe.
Escribir te ayuda a ordenar tus pensamientos y a comprender tus emociones. Adems de que afianza tu memoria y te permite seguirle la pista a tu evolucin personal y entenderla mejor.
Pero adems, escribir puede tener efectos curativos: en un proyecto de investigacin con personas que sufran enfermedades crnicas (como asma o artritis), de aqullas que escriban en un diario al menos una hora a la semana, cerca de la mitad manifestaban mejoras perceptibles.
Ni tampoco el arquetipo que te gua. Muchas personas viven basndose en lo que piensan otras (la familia, la escuela, la autoridad), en lo que est de moda, o bien por reaccin a todo ello. Pero esto, antes o despus se manifiesta como la frustracin de no
haber vivido tu propia vida. Es preferible marcarse objetivos realmente significativos para uno mismo, al margen de lo que piensen los dems.
Pon atencin a tus actos y detecta cuando slo eres la persona que se espera que seas. Nunca vas a conseguir la apreciacin de todo el mundo. S fiel a ti mismo.
El sentimiento de culpa no slo nos crea malestar, sino que, adems, nos puede impedir actuar. En un estudio sobre la autoestima se mostraba que las personas infelices suelen agrandar sus fracasos y lo identifican con lo que ellas son, planificando y prediciendo as futuros fracasos en su vida.
La verdad es que cualquier situacin es el resultado de cosas que estn bajo tu control y otras que no lo estn. No te engaes pensando que una mala situacin es completamente obra tuya (ni tampoco una buena situacin). Tiene mucho ms sentido lidiar con los resultados que con los errores. Culparse se refiere al pasado; un plan de accin para arreglar el problema se refiere al futuro.
Nada destruye ms la credibilidad y el entusiasmo que esa forma de hablar y hablar que nunca se concreta en nada real. No puedes romper tus promesas y esperar que sigan confiando en ti. Empezando por ti mismo.
Es importante ser coherente. No te comprometas a nada que no tengas la seguridad de que puedes hacer.
Plantate objetivos alcanzables. La baja autoestima se ceba en aquellas personas ambiciosas con escaso sentido de la realidad. Recuerda: si no puedes alcanzar tus
metas, tus metas acabarn hacindote dao. Plantate objetivos que estn a tu alcance y no dejes de realizarlos.
9. Defiende la alegra.
Todo puede ser anecdtico y cambiante, excepto tu vocacin por vivir una vida plena y feliz. Aprecia lo apreciable y condena lo condenable (para cambiarlo) sin perder el sentido del humor. Juega. Con la familia, con los amigos o a solas. Recupera el nio interior, rete, haz locuras.
Tu sonrisa y tu alegra afectan positivamente a otras personas, lo que a la vez repercute sobre ti. En un estudio realizado con personas adultas de distintas edades se demostr que tenemos la tendencia a imitar las expresiones de las personas que nos rodean. En otras palabras, las caras tristes producen ms caras tristes y las caras sonrientes producen sonrisas y alegra.
Descubre tus exigencias, a las otras personas, a la vida, a ti mismo. Mrales como lo que son: elementos saboteadores para tus objetivos y tu felicidad.
Discrimina lo que depende de ti y lo que no, lo que es factible de ser cambiable y lo que no. Acta en la medida de tus posibilidades y acepta lo que es como es, sin juicios.
En un estudio sobre la autoestima en personas adultas se perciba que las personas que estn contentas consigo mismas analizan los supuestos fracasos y les dan una explicacin, los tratan como un incidente aislado que no depende absolutamente de sus habilidades. Saben, por otra parte, que slo el tiempo dir si lo que parece ser una prdida lo es realmente, y lo mismo respecto a las victorias.
En cualquier caso, no buscan justificaciones engaosas, se aceptan tal como son y a partir de ah crean estrategias para hacerlo mejor en sucesivas experiencias.
Sobre el Autor
El Doctor Carlos Juez Oyola es un reconocido experto en el rea de la salud, nutricin y la esttica.
A pesar de ser gineclogo, desde hace 18 aos se especializa en el mejoramiento de la calidad de vida de las personas a travs de una buena salud, alimentacin y adems de la reduccin y aumento de peso, eliminacin de celulitis y control de la obesidad en el embarazo, tratamientos y ciruga lser, correccin de arrugas, lneas de expresin y flacidez facial tanto con mtodos quirrgicos como no quirrgicos.
Fue Subdirector Regional de Gerontologa y Geriatra en 1985. Conferencista y reconocido experto en obesidad por la Sociedad de Medicina Esttica en los Congresos de Medicina Esttica a nivel de Sudamrica.
Actualmente es el Director Mdico de Krper Salud y Esttica centro mdico esttico establecido en Guayaquil Ecuador desde 1990 y que tiene un record de ms de 16.000 clientes satisfechos.
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Te quedo totalmente agradecido por tu atencin y espero que este E-book te sea de utilidad.
Dr. Carlos Juez Oyola Director Mdico Krper Salud y Esttica www.massaludmasbelleza.com