Suele suceder que ante una lesin, se realice el tratamiento de fisioterapia pero no se complete el programa con ejercicios de rehabilitacin

de mueca, que generalmente se deben realizar en casa, si es posible varias veces al da. El fortalecimiento de la musculatura, acta como un muelle de las presiones externas, protegiendo a tendones y ligamentos, si los msculos estn dbiles, aquellos absorbe todas las fuerzas que convergen sobre la articulacin, provocando inflamaciones que se pueden hacer crnicas. Los movimientos para rehabilitar la mueca se basan en una combinacin de ejercicios de fuerza dinmica, fuerza esttica, movilidad articular y estiramiento muscular. En el vdeo puedes apreciar una serie de actividades con diferentes elementos para facilitar la ejercitacin. Inicia con ejercicios con caractersticas de isomtricos, prosigue luego con movimientos de tipo dinmico, en donde combina el estiramiento con la tonificacin de la musculatura especfica. Finaliza con los elementos (bastn, pelota y pao) haciendo ejercicios sencillos, pero altamente efectivos. Cabe aclarar, que estos ejercicios se los puede hacer de manera preventiva si es que realizas una actividad en donde participa la articulacin de la mueca como tenis, golf, jardinera, carpintera, entre otras.

Descansar: no use la mano ni la mueca lesionada. Hielo: aplique hielo o una compresa fra en la mueca durante 15 a 20 minutos, cuatro veces al da, durante varios das. Ello ayudar a reducir el dolor y la inflamacin. Envuelva el hielo o la compresa fra en una toalla. No aplique el hielo directamente en la piel. Compresin: envuelva la mueca con una venda elstica de compresin (p. ej., venda Ace). Ello limitar la inflamacin y sujetar la mueca. Elevacin: eleve y mantenga la mueca lesionada por encima del nivel del corazn durante 48 horas (puede utilizar una almohada). Ello ayudar a drenar el lquido y a reducir la inflamacin

Protocolo de ejercicios de rehabiltacin de mano.

Realizar estos ejercicios sentado frente a una mesa.

Con el antebrazo apoyado en la mesa y las palmas de sus manos viendo hacia abajo, despegar las palmas de la mesa y sostener por espacio de dos segundos. En la misma posicin con las palmas viendo hacia arriba, despegar el dorso de la mano de la mesa, y sostener la posicin por espacio de dos segundos. Con las manos sobre una toalla extendida sobre la mesa, las palmas viendo hacia abajo, abrir y cerrar los dedos tratando de alizar y arrugar la toalla. En la misma posicin, levantar de la mesa cada dedo sosteniendo en la medida de lo posible la posicin por espacio de dos segundos. Con ayuda de una pelota pequea. Apretar la pelota en el puo de la mano manteniendo la presin por espacio de dos segundos y relajar. Con la pelota en el puo de la mano, y los dedos viendo hacia abajo, despegarlos dedos de lamesa sin dejar de hacer presin. En la misma posicin pero con los dedos viendo hacia arriba, despegar los nudillos de la mesa sin dejar de aplicar presin a la pelota. conservando la presin en la pelota, pero en un posicin neutra (su pulgar viendo hacia arriba) girar la mueca hacia adentro y hacia fuera. Conservando la pelota en su puo y con sus codos pegados a sus costados, trazar crculos en ambos sentidos.

*NOTA: se puede sustituir la pelota por una mancuerna pequea. Con ayuda de una liga gruesa, coloque la liga alrededor de los dedos y abra separando lo ms posible. Con la liga colocada alrededor de los dedos de la mano izquierda abiertos, colocar los dedos de la otra en los espacios que se forman entre los dedos, tratando de cerrarlos.
Si tiene esguince Grado I o Grado II, su mdico probablemente le recomendar que siga la regla RICE (Reposo, Hielo [Ice], Compresin y Elevacin):

reposo de la articulacin colocacin de hielo en el rea lesionada para reducir la inflamacin compresin de la inflamacin con un vendaje elstico elevacin del rea lesionada

Su mdico le puede sugerir que use un cabestrillo, dependiendo del rea en donde se encuentre localizado su esguince, para reducir la presin sobre el rea lesionada. Adems, puede tomar medicamento antiinflamatorio no esteroide (NSAID), tales como ibuprofeno (Advil, Motrin y otros) para calmar el dolor y aliviar el inflamacin. A medida que su inflamacin desaparezca gradualmente, su mdico le puede recetar un programa de rehabilitacin para fortalecer los msculos de la articulacin lesionada. A medida que se fortalecen los msculos cercanos, la articulacin se vuelve ms estable, lo cual reduce el riesgo de sufrir de una lesin nuevamente. Si tiene un esguince Grado III, se pueden utilizar varios tratamientos, esto depender de qu ligamento est roto. Algunos ligamentos rotos pueden repararse quirrgicamente con suturas, mientras que otros deben reemplazarse quirrgicamente por medio de la utilizacin de un autoinjerto (un trozo de su propio tejido) o un aloinjerto (un trozo de tejido de un donante). Otros reciben tratamiento con rehabilitacin y yesos. Cundo llamar a un profesional Si usted se lesiona una articulacin, llame a su mdico inmediatamente si la articulacin:

le causa dolor o se inflama ha perdido su contorno normal, parece estar deformada o tiene huesos no alineados la siente inestable no puede soportar una carga normal experimenta un cambio en su rango normal de movimiento, por ejemplo si no puede estirar su rodilla o no puede doblar su mueca