Ashtanga Vinyasa Yoga Origem: Wikipdia, a enciclopdia livre.

Ashtanga Vinyasa Yoga um sistema de yoga que tem a sua origem no antigo manuscri to Yoga Korunta, compilado pelo sbio Vamana Rishi. O manuscrito conhecido por con ter sries agrupadas de asanas e de ensinamentos e tcnicas corporais sovre vinyasa, drishti, bandhas, mudras, e outros ensinamentos.1 Sua forma atual foi desenvolv ida na Mysore Palace em Mysore, ndia.,2 e frequentemente atribuda Sri K. Pattabhi Jois, por meio de seu Satguru, Krishnamacharya. Os oito passos indicados pela pa lavra ashtanga referem-se especificamente aos oito passos delineados pelo sbio Pa tanjali. A histria e lenda A srie de exerccios do Ashtanga Vinyasa dito ter a sua origem no antigo texto Yoga Korunta, compilado por Vamana Rishi, e que Krishnamacharya recebeu de seu Guru Rama Mohan Brahmachari no Monte Kailash. Este manuscrito mais tarde passou Sri K . Pattabhi Jois. Krishnamacharya teve influncia considervel em relao a muitas das fo rmas modernas de yoga ensinadas hoje. Muitos professores atuais, como BKS Iyenga r e Indra Devi, juntamente com o Sri K. Pattabhi Jois, foram seus alunos. Krishnamacharya era bem conhecido por adequar seus ensinamentos s caractersticas e specficas da pessoa ou grupo que ele estava ensinando e a srie Vinyasa para adoles centes um resultado disto. Krishnamacharya no estava praticando essas sries nesta p oca, nem ensinou todos os praticantes da mesma forma. Ao trabalhar na sua conval escena em Maharaja, Mysore, Krishnamacharya fez um shala, ou uma escola de yoga, com os mesmos fundamentos e adaptou a vinyasa prtica para os rapazes que moravam l. Vinyasa, por isso, foi pensada como uma prtica muito exigente em seu carter fsico , que pode ser bem sucedida em canalizar a hiperatividade dos jovens. Este siste ma pode tambm ser usado para ajudar a acalmar o fluxo de pensamentos na mente, re duzindo o estresse e ensinando personalidades extrovertidas a se tornarem mais i ntrovertidas para conscincia dos seus corpos e manuteno do foco durante suas prticas . O Mtodo Vinyasa Este sistema de yoga caracterizado pela concentrao na respirao pranayama sincronizad a com movimentos e posturas sanas. O esforo vem da manuteno da qualidade da respirao d e forma que, em movimentos ascendentes, inspira-se e, em movimentos descendentes , expira-se, mantendo a respirao contnua e profunda durante toda a prtica. A respirao torna a prtica vigorosa e facilita a realizao das posturas. O Ashtanga Vinyasa Yoga no se trata de competio, rapidez ou flexibilidade, mas consiste na realizao de sanas, que so as posturas e pranayama, que o controle da respirao3 sincronizados que surt em efeitos fsicos, mentais e espirituais gradativamente. So ao total seis sries de posturas que devem ser praticadas na mesma ordem. No Bra sil, geralmente ensina-se a primeira e segunda sries e em mdia leva-se de um ano e meio a trs anos para realizar a primeira srie se houver disciplina. No h limite de tempo, gnero ou idade para desenvolver as prticas do Ashtanga Vinyasa Yoga, tudo d epender dos limites de cada um. Ashtanga Yoga tradicionalmente ensinada no estilo Mysore (prtica supervisionada), em que cada aluno evolui atravs da prtica em seu p rprio ritmo e limite. No Ocidente, mais comum encontrar aulas dedicadas a uma srie especfica guiada por um instrutor. As sries do ashtanga vinyasa yoga. Surya namaskar: Saudao ao Sol

Todas as sries j so estabelecidas e no mudam suas ordens; mas mesmo assim as sries po dem ser adaptadas a critrio do praticante. So ao todo seis sries oficiais. No Brasi l geralmente as aulas e workshops trabalham com as duas primeiras. Vinyasa, ou respirao sincronizada com movimentos, consiste em realizar os asanas e as transies entre asanas ligando as inspiraes e expiraes respiratrias a um determinad movimento. O objetivo do vinyasa criar calor no corpo atravs da respirao. Com o ca

lor, os fluidos corporais se tornam menos viscosos, melhoram circulao e a eliminao d e substncias nocivas sade. Durante a prtica de asanas, os lquidos sinoviais nas arti culaes se tornam mais lquidos, ampliando a capacidade articular gradualmente. Os msc ulos e tendes se se acomodam melhor em suas posies devido frequente utilizao de fora alongamentos. A prtica de asanas junto com as tcnicas respiratrias, como os bandha s, expandem a capacidade inspiratria e expiratria, fortalecendo e alongando tambm o s msculos intercostais. Antes de iniciar a prtica, realizam-se as Saudaes ao Sol ou Surya namaskar A4 e B.4 Esta a sequncia de abertura. Em seguida realizam-se os asanas fundamentais.5 As seqncias seguintes compem os asanas das sries propriamente ditas. So a srie primria 6 srie intermediria 7 a srie avanada A,8 a srie avanada B9 e as sries avanadas C e D. final da srie praticada, realizam-se as posturas finais.10 O iogue ento pratica a seqncia Primria, Intermediria ou Avanada A, B, C ou D, dependendo do seu nvel de perci . A seqncia : Surya namaskar A 4 Surya namaskar B 4 Fundamentais 5 Srie primria 6 Srie intermediria 7 Srie avanada A 8 Srie avanada B 9 Srie avanada C Srie avanada D Finais 10 A srie primria tem o objetivo de limpeza dos rgos internos e dos demais tecidos do c orpo atravs do suor e do aumento da temperatura corporal, mais chamada como clean ses. A utilizao dos bandhas junto com a respirao ujjayi aumentam a temperatura do co rpo, o que causa transpirao, muitos resduos do interior da pele so liberados na tran spirao. Com msculos e tendes aquecidos, eles se tornam mais flexveis possibilitando q ue as fibras musculares acomodem-se melhor entre si. Nas posturas invertidas a c irculao dos fluidos no corpo tambm fica invertida. Sangue e linfa circulam com pres so diferente, possibilitando a drenagem de toxinas nos vasos e tecidos do corpo.1 1 Ustrasana: uma das posturas da srie intermediria. Flexo dorsal. A srie intermediria, ou nadi sodana tem o objetivo de purificar o sistema nervoso tonificando os nervos. Com os msculos e os demais tecidos j limpos e fortificados pelas seqncias da srie primria, o praticante j est flexivel e com os tecidos preparado s o suficiente para praticar a segunda srie, ou a srie intermediria,7 que composta por vrias posturas de fora, equilbrio e de flexo dorsal da coluna vertebral, como em Ustrasana na figura, mudando a curvatura da medula nervosa e dos feixes nervoso s, tonificando-os. A srie avanada A, ou sadhis, tem o objetivo de promover controle sobre os moviment os do corpo e da concentrao mental. O objetivo cultivar um poder interno que contr ola a fora e o equilbrio numa seqncia que exige muita concentrao em posturas que desaf iam a gravidade, a flexibilidade e o equilbrio. As sries seguintes tm o objetivo de transcendncia corporal e mental. So necessrias dcadas de prtica e disciplina para at ingir este estgio.

Halasana: uma das posturas da srie final Praticar a srie intermediria sem antes ter o conhecimento e a prtica da srie primria pode acarretar leses fsicas e transformaes mentais e psicolgicas inesperadas. preferv l seguir a ordem estabelecida pelas sries, pois a postura anterior prepara para a postura seguinte, evitando leses ou dores. O mesmo acontece com as diferentes sri es entre si, onde a srie primria realiza a limpeza do corpo para que seja possvel t onificar e trabalhar o sistema nervoso na srie intermediria. Com corpo e nervos fo rtes e desintoxicados, o controle da concentrao e do corpo pode ser trabalhado com

conforto nas sries mais avanadas. Respirao Ujjayi [editar] A respirao Ujjayi significa respirar devagar atravs das narinas e faz-lo contraindo levemente a glote produzido um som de sussuro na garganta. Deve-se escutar o mes mo som na inspirao e na expirao se concentrando no ritmo. Esta tcnica funciona como g uia para a prtica por produzir um som constante. Uma respirao muito forada pode dire cionar para uma prtica forada.12 Ujjayi Pranayama uma tcnica de respirao. Ao realiz-l , calor a primeira sensao. Se diz que atravs desta tcnica os praticantes de yoga cri am energia suficiente para derreter neve ao seu redor, mas est tcnica tambm oferece energia suficiente para realizar esforos fsicos aparentemente impossveis. Bandhas [editar] H trs bandhas que so considerados as fechaduras internas do corpo, prescritas em di ferentes posturas. O bandha uma contrao sustentada por um grupo de msculos que auxi lia o praticante na manuteno da contrao muscular ou da postura e mantm o corpo aqueci do. Um deles se localiza na plvis, o diafragma urogenital; o segundo se localiza na rea acima do umbigo, no abdome; e o ltimo se localiza na garganta. O Mula bandha, ou bloqueio raz, acionado apertando os msculos ao redor da rea do nus e perneo, o diafragma urogenital. Esta contrao alinha a plvis com a coluna vertebra l e impede o relaxamento total da parte inferior do corpo durante os sanas. O mul a bandha deve estar contrado durante toda a prtica, prinicpalmente nas expiraes. Est e bandha realiza uma fora interna contra a gravidade mantendo os rgos do baixo vent re suspensos. O Udiyana bandha, muitas vezes descrito por estar acima do umbigo na base da col una torcica, uma contrao da musculatura da parede abdominal inferior - este bandha considerado o mais importante bandha pois ele suporta nossos rgos internos superio rmente, ajuda expandir a caixa torcica aprofundando a respirao e incentiva o desenv olvimento do ncleo da musculatura abdominal e costal. Esta contrao deve ser enfatiz ada na inspirao para ajudar a expandir o trax. O Jalandhara bandha, a trava da garganta, realizada abaixando o queixo ligeirame nte e direo ao peito, enquanto se ergue o esterno e o palato trazendo a olhar para a ponta do nariz. Esta contrao realizada somente em algumas posturas. Drishtis [editar] Drishti, ou focalizar o olhar, um meio para o desenvolvimento da fora de concentr ao. Esta tcnica empregada em uma variedade de posturas. H, no total, nove drishtis q ue instruem ao estudante de yoga como focalizar o seu olhar. Cada um est associad a a um determinado drishti. Eles incluem: Angusta ma dyai: para o polegar Broomadhya: para o terceiro olho, ou entre as sobrancelhas Nasagrai: um ponto em seis centmetros da ponta do nariz Hastagrai: palma, geralmente a mo estendida Parsva: para o lado esquerdo Parsva: para o lado direito Urdhva: para o cu, ou para dentro Nabichakra: para o umbigo Padayoragrai: para o dedo do p Mantras [editar] A prtica do Ashtanga tradicionalmente iniciada com os seguintes mantras em Snscrit o: Vande gurunam charanaravinde sandarshita svatma sukhava bodhe Nih shreyase jangalikayamane samsara halahala mohasantyai Abahu purusharakam sankhachakrasi dharinam Sahasra shirsam svetam pranamami patanjalim Que traduzida como: Eu me ajoelho aos ps de ltus dos gurus, A felicidade do despertar para aqueles que o si foi revelado, Alm do mais, agindo como a senhor da floresta, libertando-se da iluso e do veneno do samsara. Saindo da forma de um homem,

Segurando um concha, um disco, e uma espada, as mil cabeas iluminadas Sado a Patajali. E termina com o mangala lema: Svasti prajabyah paripalayantam nyayena margena mahim mahishah Gobrahmanebyah shubamashtu nityam lokasamasta sukhinobavantu Que traduzida como: Possa a prosperidade ser glorificada Possam os governantes (administradores), governar o mundo com lei e justia Possam as divindades e erudio serem protegidas Possam todos os seres serem felizes e prsperos. Embora muitos peritos afirmam que esta yoga foi concebido por Jois da leitura, d o Yoga Korunta, ningum (alm de Krishnamacharya e Jois) viram este texto. E o prprio Jois tem ocasionalmente mencionado a histria como sendo uma farsa. A explicao mais provvel para a criao do Ashtanga que Jois foi convidado a elaborar uma seqncia de yo ga para crianas e adolescentes, a quem tinha sido indicado a ensinar pelo seu gur u. Percebendo que a sua ateno se perdia facilmente, particularmente em posies que le vassem muito tempo, e que a introspeco no era um dos seus pontos fortes, Jois comeou a formular um estilo de yoga que ia ao encontro do natural vigor e flexibilidad e dos jovens, ao mesmo tempo minimizando os aspectos que achavam enfadonhos. E a ssim, ele desenvolveu uma nova forma de surya namaskara mais atltica com saltos a ltos e elevando o corpo se apoiando apenas nos braos, e uma srie posies nenhuma das qu ais seria realizada em mais de cinco respiraes, com exceo das e inveros sobre ombro e cabea que eram visualmente emocionantes, e fisicamente exigentes. A sequencia devia ser realizada sem interrupo, e as seqncias foram concebidos com os jovens. Famosos praticantes [editar] A prtica de asana Yoga foi popularizado pelos The Beatles, a artista Madonna, que uma praticante do estilo Vinyasa. O msico britnico Sting, um devoto do Kundalini Yoga de linhagem tantrica tambm tem contribudo para a popularizao da prtica do Yoga n o Ocidente. Imre Morissette, irmo de Alanis Morissette professor e instrutor no C anad e Estados Unidos. No Brasil temos Danielle Winits, Fernanda Lima, Fernanda T orres, entre outros. O mantra referenciado acima ficou famoso na cultura ocidental por Madonna utiliz a-lo na sua cano "Shanti/Ashtangi".