NOMRE: KEYLA ITZEL ESPINOZA DELGADILLO PESO ACTUAL: 63 KILOGRAMOS PESO IDEAL: 57 - 63 INDICE DE MASA CORPORAL (IMC): FORMULA

PARA SACAR LAS CALORIAS: Formula de Harris Benedict paso 1 BMR = 655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) (4.7 x edad en aos). 655 + (9.6*63) + (1.8*163) - (4.7*17)= 1473.3

Formula de Harris Benedict paso 2 Si usted es sedentaria, poco o nada de ejercicio, Clculo de caloras = BMR x 1.2 Si usted es ligeramente activa (ejercicio ligero / deportes 1-3 das / semana), Clculo de caloras = BMR x 1.375 Si usted es moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes 3-5 das / semana), Clculo de caloras = BMR x 1,55 Si usted es muy activa (ejercicio duro / deportes 6-7 das / semana), Clculo de caloras = BMR x 1.725 Si usted es extra activa (Atleta Profesional), Clculo de caloras = BMR x 1.9 BMR*1.9= 1473.3*1.9=1767.96 CALORAS TOTALES DIARIAS: 1767.96

Las 1700 caloras estn distribuidas as: Carbohidratos: 982 caloras (58%) Grasas: 252 caloras (15%) Protenas: 466 caloras (27%)

COMIDA DESAYUNO

HR 5:30

ALIMENTOS
Leche de vaca Pltano Galletas

GRASAS 18

CARB. 99

PROTEINAS 10.5

CALORIAS 580

SNACK COMIDA

10:2 0 3:00

SNACK CENA

6:00 7:45

Yogurt Manzana Sopa Pescado empanizad o Jugo de naranja Cacahuates sin cascara Flan

1 10.1

26 31.9

5.3 13.9

128 266

49 4.2

8.5 16.8

26 3.8

581 116