I.

Terminologia educaiei fizice

Deoarece cadrele didactice din nvmntul preprimar i primar, care predau i disciplina educaie fizic, nu au avut ocazia, pe durata formrii iniiale, s parcurg n detaliu aspectele ce vizeaz terminologia domeniului educaie fizic, am considerat util s relum aceast problematic i s o detaliem ntr-un capitol separat al acestui curs, oferit celor care particip la activitile incluse n proiectul destinat formrii continue n sistem e-learning. Conform DEXI, terminologia reprezint totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin, ntr-o ramur de activitate, ntr-un context social anumit etc. De asemenea, terminologia este un ansamblu de termeni care au un sens particular ntr-un anumit domeniu. Gndirea omului este strns legat de limbajul obinuit, dar gndirea tiinific este legat de limbajul obinuit, dar are i un limbaj propriu care reprezint terminologia acelui domeniu tiinific sau tehnic. Terminologia are o evoluie continu i este direct legat de evoluia n domeniul tiinific, n general, sau n domeniul respectiv de activitate. Tot ce apare nou trebuie s se reflecte i n limbaj, deci i n terminologie. Educaia fizic i-a creat i ea propria terminologie cu scopul de a facilita nelegerea ntre specialiti i de a uura predarea i nsuirea exerciiilor fizice. n cea mai mare parte a ei, terminologia educaiei fizice are la baz terminologia gimnasticii, aceasta deoarece cea mai mare parte a leciei de educaie fizic se desfoar folosind cu preponderen exerciii ce aparin tuturor ramurilor gimnasticii (gimnastica de baz, gimnastica acrobatic, sriturile la aparate etc.). n completarea terminologiei gimnasticii, n lecia de educaie fizic mai folosim, n diferitele momente ale ei, termeni ce aparin altor ramuri de sport, cum ar fi: atletism, fotbal, handbal, baschet, volei etc. Terminologia gimnasticii cuprinde o sistematizare a tuturor termenilor folosii pentru descrierea tehnic a unei micri, ct i pentru denumirea aparatelor, echipamentului folosit etc. Pentru rezolvarea diferitelor sarcini, gimnastica folosete micri i exerciii foarte variate, alese n funcie de scopul urmrit. Acestea sunt diferite de cele folosite n viaa cotidian i de aceea este justificat ca i denumirea acestora s difere, denumire care trebuie s fie scurt i precis. Prin terminologia gimnasticii nelegem: poziiile, denumirea micrilor i a formelor de descriere a exerciiilor prin cuvinte obinuite, pentru a putea fi scrise i descrise, cu scopul uurrii nelegerii acestora de ctre cei interesai spre a fi executate. Terminologia n general, are o deosebit importan n procesul de instruire, ajut la nelegerea corect a exerciiilor i uureaz comunicarea i nelegerea ntre specialiti. Prima lucrare de terminologie din ara noastr aparine profesorului D. Ionescu, adept al colii franceze a lui Demeny, intitulat Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la aparate. n stabilirea terminologiei gimnasticii i-au mai adus contribuia Iacob Mihil, Virgil Roal i alii. Acetia au folosit o terminologie mprumutat din alte limbi, folosind termeni care nu aveau o semnificaie corespunztoare n limba romn. Dup 1949 ntreaga micare sportiv din ara noastr ia o alt amploare. Astfel, s-a simit nevoia elaborrii unei terminologii naionale corespunztoare, pentru a veni n ajutorul specialitilor n procesul de instruire. n anul 1950, profesorul Robert Podlaha editeaz lucrarea Terminologia gimnasticii, apoi, n 1953, profesorii Robert Podlaha i Adina Stroescu scot o nou ediie din Terminologia gimnasticii, lucrare mult mai cuprinztoare, cu termeni din toate ramurile gimnasticii i ilustrat cu desene. Aceiai autori au editat n 1974 Terminologia gimnasticii, lucrare ce conine majoritatea termenilor folosii n domeniu, redactat n mod tiinific, bine sistematizat i bogat ilustrat. Procesul dezvoltrii i evoluiei terminologiei gimnasticii, nu poate fi considerat ncheiat, deoarece el are un caracter continuu de nnoire i perfecionare.

I.1. Cerinele care stau la baza terminologiei

Pentru a fi uor de neles de ctre cei care o folosesc, terminologia trebuie s ndeplineasc o serie de cerine: s fie precis, fr a da natere la confuzii, termenul folosit s ne creeze imaginea micrii la care se refer; s fie clar, adic s redea n mod real imaginea micrii fr s dea posibilitatea mai multor interpretri; s fie concis, adic s fie ct se poate de scurt, folosind ct mai puine cuvinte; s fie unitar, adic o anumit noiune s fie exprimat prin aceeai termeni, dac coninutul su este identic; s respecte particularitile de limb; termenul folosit s aib o anumit form i sonoritate care s permit sesizarea lui cu uurin (mai ales la comenzi); s fie tiinific, dar n acelai timp accesibil att n scris c i n discuiile verbale.

I.2. Noiuni de baz

I.2.1. Gimnastica
Gimnastica este un sistem de exerciii, aplicate analitic sau global, care influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor, n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii unei inute corecte. n funcie de scopul urmrit i de multitudinea de mijloace de care dispune, gimnastica a fost mprit n mai multe ramuri: a) gimnastica cu caracter formativ: gimnastica de baz, gimnastica igienic; b) gimnastica de performan: gimnastica la aparate (gimnastica artistic), gimnastica ritmic, gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic; c) gimnastica cu caracter ajuttor: gimnastica pe ramur de sport (gimnastica nottorului, atletului, schiorului etc.); gimnastica terapeutic (medical) i gimnastica n producie.

I.2.2. Poziii
Poziia reprezint o situaie static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea micrii. Poziia corpului fa de sol poate fi vertical, orizontal sau nclinat. n desfurarea micrilor corpului ntlnim mai multe tipuri de poziii: a) poziia iniial, reprezint poziia din care ncepe o micare; b) poziia final, este poziia corpului la terminarea micrii; c) poziia fundamental, reprezint poziia corpului stabilit n mod convenional, dup natura reazemului acestuia fa de sol sau aparat, n scopul uurrii exprimrii terminologice i a predrii diferitelor exerciii; d) poziia derivat, rezult dintr-o poziie fundamental prin modificarea poziiei segmentelor corpului unele fa de altele.

I.2.3. Micri
Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau a segmentelor sale n spaiu, fa de un punct de referin. Sinonime: act motric, element (tehnic), exerciiu (fizic). Micrile au o serie de caracteristici cum ar fi: - Traiectoria micrii, este caracteristica spaial a micrii i const din drumul parcurs de corp sau segmentele sale, ntre poziia iniial i cea final. Se exprim prin form (rectilinie sau curbilinie), amplitudine i direcie.

Amplitudinea micrii. Mrimea deplasrii corpului sau segmentelor sale (a traiectoriei) ntre anumite repere, alese arbitrar, exprimate n grade i uniti de msur liniare. - Direciile principale. Prin intermediul acestora se precizeaz ctre unde se deplaseaz corpul sau segmentele sale. Acestea sunt: nainte, napoi, lateral (stnga, dreapta), sus, jos. Poziiile intermediare se refer la brae: lateral-sus, lateral-jos, nainte-sus, naintejos, diagonal. Poziiile oblice (se refer tot la brae), reprezint poziia braelor luat ntre dou poziii intermediare ale acestora: oblic-sus, oblic-jos etc. Prezentarea complet a tuturor poziiilor corpului i a segmentelor acestuia, va fi fcut pe larg n coninutul acestui capitol. - Planurile n care se desfoar micrile segmentelor corpului corespund planurilor anatomice: frontal dispus vertical paralel cu fruntea, sagital dispus vertical (mparte corpul n partea stng i partea dreapt) i transversal dispus orizontal (mparte corpul n dou: partea de sus i partea de jos). - Axele. n jurul axelor corpul efectueaz micri de rotaie. Aceste axe sunt: longitudinale i transversale. - Tehnica micrii. Reprezint structura raional a actului motric, corespunztoare scopului urmrit. - Tempoul micrii - este caracteristica temporal a actului motric care indic cantitatea de elemente structurale ale acestuia, raportate la unitatea de timp. - Ritmul micrii este tot o caracteristic temporal a actului motric i const din accentuarea periodic, dup anumite reguli, ale unora dintre elementele sale constitutive. - Caden. Succesiunea ritmic i uniform a pailor n mers i alergare, imprimat prin diferite modaliti de semnalizare sonor: prin fluier, numrtoare, bti din palme etc. Deplasarea n caden se folosete n lecia de educaie fizic sau n dirijarea colectivelor cu ocazia demonstraiilor sau a festivitilor. n continuare, vom prezenta poziiile fundamentale ale corpului i principalele poziii derivate din acestea, precum i poziiile segmentelor corpului, frecvent folosite. De asemenea, vom prezenta, tot ntr-o sistematizare terminologic, micrile de baz ale segmentelor corpului. n acelai timp, am considerat util s prezentm regulile dup care se alctuiesc exerciiile fizice care vor face parte din complexul de exerciii folosit n lecia de educaie fizic pentru prelucrarea analitic a aparatului locomotor (veriga a III-a). Precizm faptul c aceste reguli sunt valabile n tehnica de alctuire i a altor tipuri de exerciii. Reprezentarea prin intermediul desenului liniar, a micrilor ce compun diferitele exerciii, structuri tehnico-tactice din cadrul jocurilor sportive sau forme de organizare a colectivului de elevi pentru deplasare sau exersare, folosite n lecia de educaie fizic, constituie o particularitate n ceea ce privete metodologia de alctuire a proiectului didactic (planului de lecie) la aceast disciplin. n acest sens, vom prezenta principalele reguli care stau la baza folosirii desenului liniar.

I.3. Poziiile fundamentale ale corpului i derivatele lor

Poziia fundamental STND este cea n care corpul este n contact cu solul pe tlpi: pe ambele tlpi, pe una sau pe o poriune a acestora, de aici rezultnd principalele derivate ale acestei poziii fundamentale. Derivatele din schema de mai jos scrise n parantez, nu se vor preciza nici n descrierea verbal i nici n scriere. Ele au fost scrise n parantez doar pentru a putea realiza schema complet a derivatelor poziiei fundamentale STND. Astfel, poziia STND nseamn (pe ambele picioare) i cu ele (apropiate), dar se va spune i se va scrie doar STND i nu se va mai face nicio alt precizare de tipul: cu braele ntinse pe lng corp, cu picioarele ntinse etc. Poziia derivat Stnd (pe ambele picioare) deprtate (lateral), se va spune i se va scrie numai Stnd deprtat. Poziiile derivate din (pe ambele picioare) se vor preciza verbal i se vor scrie fr (pe ambele picioare), cum ar fi un alt exemplu din aceast grup: Stnd cu genunchii uor ndoii. Aceast regul a parantezei, este valabil la toate celelalte poziii fundanentale i derivatele acestora, a cror scheme vor fi prezentate n continuare.

(apropiate) deprtate (PE AMBELE PICIOARE) ncruciat cu genunchii (lateral) nainte napoi cu dreptul nainte cu stgul nainte uor ndoii ndoii mult ndoii nainte lateral napoi

fandat

(apropiate) deprtate (lateral) nainte napoi cu dreptul nainte cu stgul nainte uor ndoii ndoii mult ndoii (fr sprijin) sprijinit lateral nainte napoi lateral nainte napoi

STND

PE VRFURI

ncruciat cu genunchii ghemuit

cellalt ntins

cellalt ndoit PE UN PICIOR

lateral nainte napoi facial dorsal cumpn costal asimetric Poziia fundamental PE GENUNCHI este poziia n care corpul are contact cu solul pe genunchi. Dac n poziia fundamental stnd, centrul de greutate al corpului are poziia cea mai nalt fa de sol, n Pe genunchi acesta este situat, ca nlime fa de sol, mai jos, iar n celelalte poziii fundamentale centrul de greutate al corpului va avea o poziie din ce n ce mai joas fa de sol. Regula parantezei este valabil, aa cum am precizat, i se va spune i se va scrie doar Pe genunchi i nu Pe genunchi (cu genunchii apropiai) i (cu clciele apropiate). n situaia n care cellalt sprijin

clciele sunt deprtate, vom avea o derivat din poziia Pe genunchi: vom spune i vom scrie Pe genunchi cu clciele deprtate. Exist frecvent tendina de a se spune i a se scrie Stnd pe genunchi. Este greit deoarece s-a precizat c n stnd corpul ia contact cu solul pe tlpi. n Pe genunchi nu avem contact pe tlpi. (cu genunchii apropiai) deprtat aezat pe clcie (cu clciele apropiate) cu clciele deprtate cu clciele apropiate cu clciele deprtate cu clciele apropiate cu clciele deprtate cellalt picior sprijinit ntins sau ndoit cel liber ntins sau ndoit

PE GENUNCHI

pe un genunchii

n poziia fundamental AEZAT se ia contact cu solul pe ezut i pe partea posterioar a picioarelor care sunt (apropiate) i (ntinse). Se spune i se scrie doar Aezat. n derivata Aezat deprtat (cu picioarele ntinse) se spune i se scrie Aezat deprtat. (apropiat) deprtat (cu picioarele ntinse) cu picioarele ndoite (cu picioarele ntinse) cu picioarele ndoite deprtat cu genunchii ndoii nchis

AEZAT

echer ghemuit ncruciat pe o coaps

Alte poziii derivate din Aezat: Aezat echer deprtat; Aezat ghemuit, Aezat pe coapsa stng/dreapt etc. De asemenea, i la poziia fundamental Aezat exist tendina de a se folosi greit, att n vorbire ct i n scriere, formularea acestei poziii ca fiind Stnd aezat. Nu avem contact cu solul pe tlpi, deci corect este doar Aezat. Nu de puine ori se mai folosete i forma veche a denumirii acestei poziii, cea de eznd. Recomandm a se renuna la aceast variant a se folosi denumirea actual a acestei poziii fundamentale: Aezat. dorsal (cu picioarele apropiate) cu picioarele deprtate (cu picioarele apropiate) cu picioarele deprtate dreapta stnga

CULCAT

facial costal

n poziia fundamental CULCAT (schema de mai sus) se ia contact cu solul pe toat partea posterioar a corpului (pe spate). Derivata Culcat dorsal (cu picioarele ntinse) se spune i se scrie

Culcat dorsal sau doar Culcat, deoarece n poziia fundamental CULCAT se subnelege c suntem (pe spate), dorsal. Centrul de greutate al corpului are poziia cea mai joas. Derivata Culcat facial (cu picioarele apropiate) se spune i se scrie Culcat facial. La aceast derivat se obinuiete a se face precizri, doar verbale, de genul: cu faa n jos, pe burt. Aceste precizri se fac la copiii de vrst colar mic, clasele I i a II-a. Treptat i acetia vor fi obinuii cu terminologia oficial. Precizm c n gimnastic (educaie fizic i sport) sunt 6 (ase) poziii fundamentale, fiecare dintre ele avnd un anumit numr de poziii derivate. Cele patru poziii fundamentale cu derivatele lor prezentate pn acum (Stnd, Pe genunchi, Aezat i Culcat), sunt specifice executrii exerciiilor fizice n care corpul are contact cu solul. Pe lng acestea, mai sunt dou poziii fundamentale n care corpul (n cele mai multe situaii) nu are contact cu solul. Aceste poziii fundamentale sunt specifice lucrului la aparate unde corpul poate fi n atrnat sau n sprijin. cu braele ntinse cu braele ndoite (pe vertical) echer dorsal pe orizontal (SIMPLU) rsturnat de o alt pate a corpului plan facial plan dorsal ntins ndoit de genunchi de vrfuri de genunchi de un genunchi

ATRNAT

agat

stnd (MIXT) culcat ghemuit n ATRNAT (vezi schema de mai sus) linia umerilor este situat sub punctele de apucare. Pentru a putea lucra diferite exerciii fizice la aparate, executantul prinde/apuc aparatul n diferite moduri (vezi mai jos). Ca aparate avem cele din gimnastica sportiv: bar fix, paralele egale/inegale, inele, cal cu mnere (pot fi utilizate i n lecia de educaie fizic), dar i aparate cum ar fi: scara fix (incorect denumit spalier), frnghia, scara de frnghie, scara de pompieri etc., care sunt n dotarea slilor de sport din coli unde se desfoar lecii de educaie fizic. Din aceast poziie fundamental, derivata Atrnat (simplu) (pe vertical) cu braele ntinse se spune i se scrie Atrnat cu braele ntinse i nicio alt precizare n plus. Derivata Atrnat (mixt) stnd se spune i se citete Atrnat stnd. n aceast ultim exemplu de derivat, executantul se afl n Stnd (cu tlpile pe sol) dar este atrnat n acelai timp de aparat. n Atrnat rsturnat corpul se afl n atrnat cu capul n jos i picioarele n sus. Corpul se mai poate atrna, cu capul n jos, i de o alt parte a corpului: de genunchi sau de vrfurile picioarelor. De asemenea, din Atrnat (cu apucarea minilor de aparat), executantul se mai poate aga de aparat n acelai timp i cu o alt parte a corpului: de ambii genunchi sau numai de un genunchi. Poziia fundamental SPRIJIN (vezi schema de mai jos) se ntlnete n special n executarea exerciiilor la aparate, dar nu numai, dup cum vom vedea. Este poziia n care linia umerilor este situat deasupra punctelor de apucare sau la acelai nivel cu punctele de apucare.

Derivata de Sprijin (simplu) (cu corpul pe vertical) (cu braele ntinse) se spune i se scrie doar Sprijin, subnelegndu-se toate celelalte detalii. O precizare separat trebuie fcut n legtur cu derivata de Sprijin n care corpul este rsturnat (capul n jos i picioarele n sus). Dup cum vedem n schem, avem patru derivate: stnd pe umeri, stnd pe brae, stnd pe cap i stnd pe mini. Dou dintre aceste derivate sunt elemente acrobatice din grupa celor statice de for i echilibru: stnd pe cap i stnd pe mini i se pot executa att la sol ct i la aparate. Stndul pe umeri i stndul pe brae pot fi executate numai la aparate. (cu corpul pe vertical) (cu braele ntinse) cu braele ndoite echer clare dorsal plan facial stnd pe umeri stnd pe brae stnd pe cap stnd pe mini (apropiat) deprtat pe o coaps

(SIMPLU)

cu corpul pe orizontal cu corpul rsturnat

SPRIJIN
aezat ghemuit (MIXT) stnd culcat

facial dorsal

Derivatele de Sprijin (mixt) sunt cele care rezult din combinarea cu alte poziii fundamentale sau derivate ale acestora. n Sprijin aezat: executantul se afl n aezat dar se sprijin de sol pe mini, pe coate sau antebrae. n Sprijin stnd avem contact cu solul pe tlpi dar realizm n acelai timp un sprijin pe un aparat. Poziia derivat de Sprijin culcat facial (cu faa n jos) este poziia din care se execut flotrile la sol. Sprijinul culcat dorsal este asemntor cu poziia derivat descris anterior, numai c executantul este orientat cu spatele n jos. Pentru a putea lucra diferite exerciii fizice la aparate, este necesar efectuarea unei prize (s prindem aparatul). Aceasta se poate realiza prin intermediul apucrilor. Ele sunt modaliti prin care se ia contact cu diferite aparate. Toate tipurile de apucri posibile sunt cele prezentate n schema de mai jos. de sus de jos mixt cruci rsucit diferit apropiat deprtat

(dup poziia palmelor fa de aparat)

APUCAT
dup lrgimea apucrii

n apucat de sus se face priz pe aparat cu palma orientat n jos, n apucat de jos priza pe aparat se face cu palma orientat n sus. n apucat mixt: cu o mn apucm de sus i cu cealalt de jos. Apucat cruci se realizeaz cu braele ncruciate, se poate apuca de sus sau de jos. Apucat rsucit: se face priz pe aparat dup ce am rsucit braele (le-am dat peste cap). Desigur, mai pot rezulta o serie de alte combinaii de apucri ale aparatelor din gimnastica sportiv sau a celor din dotarea slilor de sport, unde se desfoar lecii de educaie fizic. n lecia de educaie fizic se lucreaz exerciii cu diferite obiecte cum ar fi bastonul. Acestea trebuie apucate ntocmai ca i aparatele. Modalitile prin care apucm bastonul sunt identice cu cele deja prezentate mai sus. Poziii fa de aparat Atunci cnd se lucreaz la diferite aparate, executantul, imediat nainte de a ncepe execuia exerciiului, este situat fa de aparat ntr-o anumit poziie. Acestea sunt redate n mod sintetic n schema de mai jos. facial dorsal (dup orientarea executantului fa de aparat) stnga costal dreapta

STND

(dup locul ocupat fa de aparat)

la mijlocul aparatului la capt ntre bare transversal longitudinal

(dup axa umerilor)

I.4. Poziiile segmentelor corpului

Precum am vzut, corpul poate avea diferite poziii nainte de a ncepe o micare, poate avea diferite poziii intermediare (la un moment dat) pe timpul desfurrii diferitelor exerciii fizice sau poate avea diferite poziii finale la sfritul acestora. Segmentele corpului pot avea i ele diferite poziii nainte, n timpul i la finalul execuiei unui exerciiu fizic. Fiecare segment al corpului poate avea diferite poziii, dup cum vom vedea n continuare. Aceste poziii ale segmentelor corpului intr n combinaii diferite cu poziiile corpului, rezultnd o multitudine de poziii ce vor fi utilizate n derularea diferitelor exerciii fizice ca poziii iniiale (la nceputul exerciiului), intermediare (n diferitele momente ale derulrii acestuia) i finale (la sfritul execuiei unui exerciiu). Poziia corpului reprezint o atitudine static a acestuia, adic el nu se deplaseaz fa de un punct de reper. De asemenea, segmentele corpului iau diferite poziii, care reprezint tot o atitudine static a acestora dar raportate la propriul corp. Prezentarea poziiilor segmentelor corpului, o vom face pe cele patru grupe principale: poziiile capului, poziiile braelor, poziiile trunchiului i poziiile picioarelor. Poziiile capului La nivelul acestui segment al corpului avem doar dou poziii: cap aplecat i cap rsucit. n aceste poziii nu se efectuez nicio micare a capului, acesta realizeaz atitudinea static de aplecat i rsucit (vezi schema de mai jos). nainte cap aplecat lateral napoi cap rsucit spre stnga spre dreapta stnga dreapta

POZIII ALE CAPULUI

Poziiile braelor La nivelul segmentului brae avem cele mai multe poziii i cele mai complexe. Braele, n poziiile pe care le realizeaz, pot fi intinse sau ndoite. n cu braele ntinse acestea pot fi pe direcii principale, intermediare i oblice. Direciile principale sunt cele normale: nainte, sus, lateral i jos. Brae n poziii intermediare sunt cele n care acestea se situeaz ntre dou poziii principale, iar cele pe direcii oblice sunt cele n care braele se situeaz ntre dou poziii intermediare. pe direcii principale nainte sus lateral jos lateral-jos lateral-sus nainte-sus nainte-jos jos-napoi oblic-sus oblic-jos oblic-napoi diagonal mini pe cretet mini la ceaf mini pe umeri mini la piept mini pe olduri cu antebraele n sus cu antebraele nainte cu antebraele n jos coroan

NTINSE

pe direcii intermediare

POZIII ALE BRAELOR

pe direcii oblice

complet ndoite NDOITE ndoite la 90

0

Braele pot fi ndoite din articulaia cotului: complet ndoite sau la 900. La cu braele ndoite, minile pot fi (luat de sus n jos): pe cretet, la ceaf, pe umeri, la piept pe olduri dar i la spate. n situaia poziiei minilor (mna este un segment al membrului superior care este alctuit, pornind de la articulaia umrului n jos, din: bra, antebra i mn) se fac cele mai multe greeli. De cele mai multe ori se spune i se scrie greit: cu braele pe cretet, cu braele la ceaf i mai ales cu braele pe olduri etc. Corect este: cu minile pe olduri etc. Precizm c s-a stabilit n mod convenional folosirea termenului de bra(e). Acesta nlocuiete denumirea de membre superioare, atunci cnd ele efectueaz diferite aciuni motrice. Corect este: braele sus, braele lateral, rotarea braelor, ducerea braelor etc. n diferitele poziii pe care le au braele i n diferitele micri pe care le efectueaz, palma segmentului mn poate avea diferite poziii: cu palmele n jos, cu palmele n sus, cu palmele nainte, cu palmele nuntru, cu palmele napoi, cu palmele apropiate, cu pumnii strni. Poziiile trunchiului La nivelul trunchiului (schema de mai jos) avem trei poziii principale: trunchi aplecat (numai spre nainte i cel mult pn la 900), trunchi ndoit i trunchi rsucit. Trunchiul n poziia ndoit nainte trebuie s fie peste 900. n poziia trunchi ndoit lateral sau napoi, nu mai exist cerina ca acesta s depeasc 900 (nici nu se poate), dar poziiile se ncadreaz n categoria ndoit. Poziia trunchi ndoit napoi se realizeaz printr-o extensie a acestuia, de aceea se spune i se scrie n mod frecvent trunchi n extensie.

trunchi aplecat

numai nainte nainte

la 450 pn la orizontal

POZIII ALE TRUNCHIULUI

trunchi ndoit

peste 900 spre stnga lateral spre dreapta napoi (n extensie) spre stnga spre dreapta

trunchi rsucit

Poziiile picioarelor Picioarele pot avea trei poziii: ntinse, ndoite i fandate. Acestea se pot intui cu uurin. O precizare se impune a fi fcut la poziia fandat napoi: este poziia n care piciorul dinspre napoi este ndoit iar piciorul dinspre nainte ntins, invers dect la fandat nainte. De asemenea, mai precizm faptul c piciorul care se ndoaie n poziia fandat nainte sau lateral, formeaz un unghi de 900 ntre gamb i coaps i tot 900 ntre coaps i trunchi, cellalt picior este ntins. ntinse apropiate deprtate ncruciate jumtate complet nainte napoi lateral

POZIII ALE PICIOARELOR

ndoite

fandate

spre stnga spre dreapta

I.5. Micrile segmentelor corpului

La nivelul fiecruia din cele patru segmente ale corpului: cap, brae, trunchi i picioare, se pot efectua o serie de micri specifice. n derularea prezentrii micrilor ce pot fi executate la nivelul segmentelor corpului, vom constata similitudini cu poziiile segmentelor corpului. Trebuie ns s fim ateni i s facem o difereniere ntre poziia unui segment i ntre micarea pe care o efectueaz. Termenii se difereniaz prin terminaia cuvntului n: -ire, -are. De exemplu: poziia cap rsucit, la micare se spune i se scrie rsucire; poziia cap aplecat, micarea este aplecare. Aceast regul este valabil pentru toate celelalte segmente ale corpului. Micrile capului Capul poate executa micrile prezentate n schema de mai jos. Micarea de aplecare napoi se mai numete extensie, termen care este frecvent folosit, de exemplu: extensia capului (micarea se execut spre napoi dar nu se precizeaz acest lucru). Deci, se spune i se scrie extensia capului. aplecare nainte napoi (extensie) spre stnga spre dreapta spre stnga spre dreapta micare circular a capului

MICRI ALE CAPULUI

rsucire

rotare

Nu de puine ori se face confuzia ntre micrile capului i cele pe care le poate efectua trunchiul. De aceea, ntlnim destul de des formularea ndoirea capului, ca micare. Este greit deoarece la nivelulu capului nu avem o asemena grup de micri. La nivelul acestui segment al corpului avem rotarea. Aceasta este o micare circular a capului, fiind alctuit dintr-o succesiune de aplecri i rsuciri. Micrile braelor pe umeri la ceaf cu minile pe olduri braele ndoite pot fi ntinse pe toate direciile principale, intermediare i oblice: lateral, sus, jos deplasarea fr elan a braelor pe diferite direcii i planuri pendularea braelor n arc de cerc executat n plan sagital sau frontal micare circular executat cu braele din articulaiile scapulo-humerale micare de rotaie executat n jurul axelor longitudinale ale braelor prin lateral sus prin nainte jos din nainte lateral din Stnd: balans cu braele nainte i napoi n plan frontal n plan sagital

ndoire

ntindere

MICRI ALE BRAELOR

ducere

balans

rotare

rsucire

nuntru (pronaie) n afar (supinaie)

Cu braele putem executa cele mai complexe micri: ndoire, ntindere, ducere, balans, rotare i rsucire (vezi schema de mai sus). Braele se ndoaie cnd ducem minile pe umeri, la ceaf, pe olduri etc. Braele ndoite se pot ntinde pe toate direciile principale, intermediare i oblice. Ducerea este o deplasare a braelor fr elan pe diferite direcii i planuri. De foarte multe ori se spune i se scrie greit ridicarea braelor, n loc de ducerea braelor. Este adevrat, braele execut o micare de ridicare, dar corect se spune i se scrie: ducerea braelor... De exemplu: ducerea braelor (de jos) lateral, ducerea braelor (din nainte) lateral, ducerea braelor prin lateral sus etc. Balansul este o micare de pendulare a braelor sub form de arc de cerc executat n plan frontal sau sagital. Rotarea este o micare circular executat cu braele din articulaiile scapulohumerale n plan frontal sau sagital. Rsucirea este o micare de rotaie executat n jurul axului longitudinal al braului. Cnd braul execut micarea de rotaie n axul lung spre nuntru, cu palma spre n jos, micarea se numete pronaie, iar cnd micarea se execut n afar, cu palma n sus, se numete supinaie. Micrile trunchiului Trunchiul execut micri complexe, am putea spune chiar cele mai complexe micri dintre cele efectuate de celelalte segmente ale corpului, cum ar fi: aplecare, ndoire, ntindere, rsucire i rotare. Ca i la poziia de trunchi aplecat, aplecarea trunchiului se execut numai spre nainte i doar pn la 900. Micarea de aplecare nu se mai execut n alte direcii. Dac aceast micare spre nainte a trunchiului depete 900 ea se numete ndoire. Efectuarea acestei micri spre napoi i

lateral, chiar dac nu se depesc 900, se numete tot ndoire. Micrii de ndoire napoi a trunchiului i se mai spune i extensie, termen frecvent folosit: extensia trunchiului. De multe ori, se face confuzie ntre micarea de aplecare a trunchiului i cea de ndoire. Dac vom reine explicaiile fcute mai sus, nu ar trebui s se mai fac astfel de confuzii. aplecare micare de flexie executat din articulaia coxo-femural, cu spatele drept naintepeste 900 napoi (extensie) lateral micare opus ndoirii i se execut la revenirea trunchiului dup ndoire micare de rotare a trunchiului care se execut n jurul axei longitudinale a corpului, din mai multe articulaii micare circular a trunchiului alctuit din ndoiri i rsuciri ale acestuia la 450 la 900

ndoire

stnga dreapta

MICRI ALE TRUNCHIULUI

ntindere

rsucire

rotare

MICRI ALE PICIOARELOR

ntinderea este o micare opus ndoirii i se execut la revenirea trunchiului dup ndoire. Rsucirea este o micare executat de trunchi n jurul axei longitudinale a corpului, din mai multe articulaii. Rsucirea trunchiului se poate executa spre stnga i spre dreapta. Rotarea trunchiului este o micare circular a acestuia alctuit dintr-o succesiune de ndoiri i rsuciri ale acestuia. O particularitate la nivelul micrilor trunchiului este aceea c micarea de ndoire spre nainte, dar chiar i cea de ndoire lateral, se poate efectua n acelai timp cu rsucirea, cum ar fi de exemplu: ndoirea trunchiului nainte cu rsucire... i aplecarea trunchiului (numai spre nainte, aa cum am precizat) se poate efectua n acelai timp i cu rsucirea acestuia. Micrile picioarelor din stnd din aezat ndoire din culcat din atrnat din stnd din cu picioarele ndoite se din aezat ntindere execut ntinderea lor din culcat din alte poziii ridicarea pe vrfuri ridicare rotare balansare rsucire micare circular executat cu unul sau ambele picioare micare circular executat cu unul sau ambele picioare

Picioarele execut mai multe tipuri de micri: ndoire, ntindere, ridicare, rotare, balansare i rsucire. Micarea de ndoire a picioarelor se poate efectua din stnd, din aezat, din culcat, din atrnat. Pe lng aceste poziii fundamentale, ndoirea picioarelor se poate realiza i din mai multe derivate ale poziiilor fundamentale amintite. Micarea de ntindere a picioarelor se execut din picioare ndoite, fiind o micare invers ndoirii. Micarea de ridicare se execut numai prin ridicarea pe vrful picioarelor. Rotarea este o micare circular executat cu un picior sau cu ambele picioare. Balansarea este o micare circular executat cu unul sau cu ambele picioare n plan frontal i sagital. Micarea de rsucire a picioarelor se execut n axul lung al acestora, spre interior sau spre exterior.

I.6. Descrierea exerciiilor n gimnastic

n descrierea unui exerciiu din gimnastic, dar i pentru orice exerciiu fizic folosit n lecia de educaie fizic, este necesar s se respecte o succesiune logic de operaii comune, dou dintre ele sunt cele mai importante: PRIMA OPERAIE: se denumete poziia iniial din care va ncepe micarea. POZIIA INIIAL este poziia din care ncepe micarea. Se scrie la nceput CU LITER MARE (prima liter) i poate fi din grupa poziiilor fundamentale sau o derivat a acestora. De exemplu: Stnd; Stnd deprtat; Pe genunchi; Pe genunchi aezat pe clcie; Aezat; Aezat deprtat; Culcat; Culcat facial etc. ntr-o legare sau combinaie, poziia iniial se precizeaz doar la nceput, n continuare, poziia final a unei micri constituie poziia iniial pentru urmtoarea micare. Dac poziia iniial are o structur complex, descrierea ei se face de la punctele de reazem spre celelalte segmente. Exemplu: Aezat deprtat, braele lateral, cap rsucit spre stnga; Atrnat cu genunchii ndoii. A DOUA OPERAIE: se descrie micarea respectnd urmtoarea succesiune pentru fiecare micare:
DENUMIREA MICRII PARTEA CORPULUI CARE SE DEPLASEAZ DIRECIA MICRII ALTE DETALII DESPRE MICARE POZIIA FINAL

DENUMIREA MICRII este termenul principal din descriere i este legat de: Partea sau prile corpului care efectueaz micarea; Direcia de deplasare a acestora; Dac micarea se execut alternativ (alte detalii despre micare), aceasta se specific astfel: ndoirea alternativ a trunchiului lateral... Poziia final este poziia n care se termin micarea. n succesiunea mai multor micri, poziia final nu se precizeaz deoarece aceasta devine automat poziie iniial pentru micarea urmtoare ALTE SEMNE FOLOSITE N DESCRIERA UNUI EXERCIIU: Dup poziia iniial se pun dou puncte : n succesiunea legrilor, micrile se separ prin i sau ; Dac exerciiul este structurat pe numrtoare, cum sunt exerciiile ce alctuiesc coplexul de exerciii de dezvoltarea fizic armonioas, folosit n veriga a treia a leciei

de educaie fizic (de cele mai multe ori acest gen de exerciii se concepe pe 4 sau 8 timpi), timpii de execuie se precizeaz prin cifre care se pun naintea micrii. La micrile simple, n care fiecare micare se execut ntr-un timp, vom specifica timpii astfel: 1,2,3,4...8 sau T1,T2,T3...T8, iar la micrile care se execut n mai muli timpi vom avea: 1-2, 3-4 ( cnd micarea se execut n doi timpi) sau T1-2... T7-8 sau 1-4, 5-8 (cnd micarea se execut n patru timpi) sau T1-4, T5-8. De multe ori, la numerotarea micrilor dintr-un exerciiu ce se execut n mai muli timpi, se specific acest lucru prin folosirea virgulei ntre cifrele care marcheaz durata micrii, adic T1,2 etc. Este greit, corect este T1-2, folosind liniua de desprire. Virgula se utilizeaz la desprirea numerotrii timpilor dintr-un exerciiu, n situaia n care o micare se execut identic i la alt timp. De exemplu: T1,3, adic pe T3 se execut aceiai micare ca la T1. Se procedeaz n acest fel pentru a uura descrierea (scrierea) exerciiilor. Precizm c ntrun exerciiu pot fi diferite combinaii de numerotare a timpilor. Folosirea semnelor n descrierea unui exerciiu, cele precizate mai sus, este tratat cu superficialitate de marea majoritate a celor care concep astfel de exerciii pentru lecia de educaie fizic. Considerm c folosirea acestor semne n descrierea/scrierea exerciiilor este obligatorie. Acest lucru d o oarecare rigoare, precizie, aspecte ce sunt specifice leciei de educaie fizic. DESCRIEREA UNUI EXERCIIU LIBER DE DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS P.I. Stnd cu minile pe olduri: T1 fandare lateral cu stngul cu ducerea braelor diagonal, stngul sus; T2 schimbarea fandrii spre dreapta, braele diagonal, dreptul sus; T3 ntinderea piciorului drept n stnd deprtat cu minile la umeri; T4 revenire n poziia iniial. sau P.I. Stnd deprtat cu minile la umeri: T1 ndoire cu rsucirea trunchiului i ducerea minii drepte la vrful piciorului stng; T2-3 rsucirea trunchiului spre dreapta cu ducerea minii stngi la vrful piciorului drept i arcuire; T4 revenire n poziia iniial. sau P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduri: T1-2 - ndoirea trunchiului spre stnga cu (i) arcuire; T3-4 - aceeai spre dreapta; T5 - rsucirea trunchiului spre stnga cu ntinderea braelor lateral; T6 - revenire; T7 - aceeai spre dreapta; T8 - revenire. n descrierea exerciiilor din exemplele prezentate mai sus, sau folosit culorile pentru a evidenia mai bine succesiunea elementelor ce intr n descrierea unei micri, conform schemei prezentate mai sus. Dup cum se observ, pentru cursivitatea exprimrii, ordinea precizat pentru descrierea unei micri sufer unele modificri. Aceasta nu nseamn c cele precizate n schema de mai sus nu sunt valabile. n cele mai multe situaii, aceast ordine n descrierea micrilor se respect. n general, un exerciiu de dezvoltare fizic armonioas se descrie/scrie pe timpi i pe micri. Timpii i micrile sunt dispuse sub forma unei coloane (timpii unul sub altul), form cel mai des utilizat. Descrierea aceluiai exerciiu se poate face i pe orizontal, n aceeai ordine a micrilor, fiecare micare fiind desprit prin punct i virgul ;. Exerciiile de dezvoltare fizic armonioas se concep, de regul, pe durata a 4 sau 8 timpi. n acest sens, facem precizarea c, n conducerea exerciiilor de ctre cadrul didactic, este indicat s se respecte regula: exerciiile n 4 timpi se numr pn la 4 (i nu pn la 8 cum se ntmpl n foarte multe cazuri), iar exerciiile n 8 timpi se numr pn la 8.

Dozarea exerciiilor de dezvoltare fizic armonioas se face astfel: exerciiile n 4 timpi se vor repeta de 6-8 ori (6-8x4t), iar exerciiile n 8 timpi se vor repeta de 4-6 ori (4-6x8t). O dozare mai mic nu va determina efectele urmrite prin repetarea acelui exerciiu iar o dozare prea mare va suprasolicita organisnmul, afectnd i n aceast situaie efectele urmrite prin repetarea exerciiului n cauz. n precizarea dozrii unui exerciiu, ntlnim situaii n care, greit, se dozeaz exerciiul n 4t ca fiind n 8t! Dozarea fiecrui exerciiu alctuit pe timpi, se face prin precizarea strict a numrului de timpi din care este alctuit. Alte greeli ntlnite n precizarea dozrii unui exerciiu de dezvoltare fizic armonioas, sunt cele n care se uit precizarea timpilor, fie se face precizarea lor incomplet, de genul: 4x sau 6x4 sau 4x8. Corect este 6x4t sau 4x8t. Litera t este cea care specific timpii i este obligatoriu de scris atunci cnd se precizeaz dozarea unui exerciiu. DESCRIEREA UNUI EXERCIIU LA APARATE Sprijin: balans peste cu dreptul n sprijin clare; roata clare nainte; balans peste napoi cu dreptul n sprijin; roat napoi; coborre prin subbalansare. Se observ c i n descrierea micrilor dintr-un exerciiu la aparate se respect aceleai reguli. Descrierea exerciiului este fcut pe orizontal, micrile sunt desprite prin semnul ;. ORDINEA EXERCIIILOR NTR-UN COMPLEX DE EXERCIII DE DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS 1. Exerciii cu caracter de coordonare 2. Exerciii pentru brae 3. Exerciii pentru picioare 4. Exerciii pentru trunchi 5. Exerciii cu caracter complex 6. Exerciii pentru tonificarea grupelor mari musculare 7. Srituri (ca mingea) 8. Exerciii de respiraie i relaxare

I.7. Alctuirea desenelor n gimnastic

Pentru uurarea nelegerii micrilor, terminologia gimnasticii, valabil n tot domeniul educaie fizic i sport, folosete desenul liniar nsoit de unele semne speciale. Prin intermediul desenului liniar putem reda: SOLUL pe care se afl executantul este reprezentat printr-o linie orizontal; GIMNASTUL poate fi redat din fa, din spate i din lateral. n redarea prin desen liniar a unui executant din lateral n poziia stnd deprtat, se impune ca piciorul dinspre desenator s treac sub linia solului; APARATELE se reprezint n majoritatea situaiilor din lateral. Excepie face calul cu mnere care se reprezint ntotdeauna din spate. PROPORIILE CORPULUI n situatia redrii corpului unui executant folosind desenul liniar, este important de respectat cteva reguli privind proporiile diferitelor segmente ale corpului. Astfel, fiecare segment al corpului reprezint o anumit parte din ntreg: Capul reprezint a 7-a parte a nlimii ntregului corp i poate fi desenat din fa, din dreapta, din stnga, din spate i de sus (fig. nr. 1);

Fig. nr. 1 Reprezentarea capului, ca segment al corpului, prin desen Picioarele reprezint jumtate din nlimea corpului. n figura nr. 2 sunt redate prin desen diferite poziii ale corpului unui executant, ct i diferite elemente acrobatice din grupa celor statice (poziii) din gimnastica acrobatic: Stnd; Stnd cu braele lateral; Cumpna pe un genunchi; Stnd pe omoplai; Stnd pe cap; Stnd pe mini.

Fig. nr. 2 Poziii ale corpului redate prin desen Desenele din figura nr. 2 sunt mai elaborate dect n cazul n care ele ar fi fost fcute doar prin desen liniar. Dup cum se observ, sunt redate cu mai mult precizie conturul segmentelor corpului. Acest lucru se poate face cu relativ uuri de ctre oricine, fr a dispune de un talent anume pentru desen. De asemenea, prin elemente grafice simple se poate reprezenta difereniat o fat sau un biat. Minile, n cazul redrii prin desen liniar, nu se deseneaz atunci cnd sunt n poziii normale, cum ar fi: braele lateral cu palmele n jos; braele sus cu palmele nuntru; braele nainte cu palmele nuntru. n toate celelalte cazuri, poziia minilor trebuie s fie reprezentat aa cum prevede terminologia gimnasticii. FOLOSIREA SEMNELOR Pentru redarea anumitor detalii ale unei micri, s-au stabilit semne convenionale care completeaz desenul i ne uureaz mai buna nelegere a acestuia. Aceste semne sunt: - sgeata se folosete pentru precizarea direciei de deplasare; - o cifr naintea lui x arat numrul de repetri al micrii, de exemplu: 4x; 6x; 8x etc.; - o cifr deasupra unei linii frnte arat numrul de arcuiri i se scrie aproape de segmentul corpului care execut acea micare; - semnul + ne indic faptul c micarea se execut i n partea opus. n cazul exerciiilor n perechi ne arat schimbarea rolurilor; - cifra nsoit de o linie curb punctat i terminat n vrf de sgeat, arat sensul unei schimbri de direcie (ntoarceri) i mrimea n grade. DESENAREA EXERCIIILOR Folosirea desenelor n redarea unui exerciiu liber, va trebui s in seama de: - prezentarea (desenarea) poziiei iniiale n primul desen; - desenele se fac n ordinea cronologic, iar timpii respectivi se noteaz sub linia solului i sub figura respectiv; - pentru uurarea nelegerii se folosesc semnele speciale. Cerine terminologice pentru desenarea exerciiilor la aparatele din gimnastica artistic (sportiv): - aparatele se reprezint din fa sau din profil; - n cazul suprapunerilor unor pri ale corpului cu aparatul, partea acoperit, fie aparat sau corp, se deseneaz cu o linie ntrerupt; - la srituri, fazele sriturii se deseneaz pe o singur siluet a aparatului de srit; - dac este necesar, la sriturile cu sprijin se folosesc mai multe siluete ale aparatului de srit.

Aplicaie: Precizai 10 poziii iniiale cu o structur complex folosite pentru conceperea exerciiilor din cadrul unui complex de exerciii de dezvoltare fizic armonioas, aplicat n veriga a III-a a leciei de educaie fizic. Descriei corect din punct de vedere terminologic aceste poziii iniiale i realizai desenul pentru fiecare poziie iniial, respectnd regulile stabilite pentru alctuirea desenelor n gimnastic.