Anda di halaman 1dari 2

Jika anda bekerja terlalu sering duduk di depan komputer, maka sesekali perhatikan cara duduk anda.

Jangan sampai kesalahan posisi duduk bisa membuat tulang punggung anda bungkuk. Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bungkuk. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Penasaran? Yuk simak tips dari Boldsky. Postur Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bagian punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan Anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus. Peregangan Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus. Memperkuat otot-otot leher Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk. Latihan kabel Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini. Hindari sit-up Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang. Berbaring lurus Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali. Olahraga Olahraga juga dibutuhkan untuk menambah kepadatan atau densitas tulang.

Tulang kita seperti otot, perlu latihan supaya kuat. Untuk mencegah tulang keropos, pilih olahraga yang bersifat pembebanan, terutama yang menghasilkan tekanan kuat pada tulang. Olahraga pembebanan juga tidak butuh banyak biaya, karena bisa kita lakukan di mana saja, misalnya joging, bersepeda, dan naik turun tangga.iterima, sehingga akan terjadi penambahan kepadatan atau densitas tulang. Olahraga pembebanan juga tidak butuh banyak biaya, karena bisa kita lakukan di mana saja, misalnya joging, bersepeda, dan naik turun tangga. Meletakkan buku di atas kepala Anda bisa meletakkan buku di atas kepala saat berdiri dan berjalan. Usahakan lengan tetap rileks dan berada di samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh ke lantai, maka Anda perlu membenarkan postur tubuh. Gerakan ini juga bisa menyembuhkan punggung yang membungkuk. Berenang Dr. Tinah Tan, dokter tulang belakang anak dari CityLife Chiropratic mengatakan bahwa berenang adalah salah satu olahraga yang baik untuk tulang belakang. Berenang bisa membuat semua anggota tubuh bergerak. Namun, hal tersbut baik untuk punggung jika berenangnya menggerakan tangan, kaki, dan pergelangan kaki. Olahraga ini akan membuat tulang kuat sehingga tidak menyebabkan tulang bungkuk. Latihan seated cable row Seated cable row erupakan salah satu latihan peregangan yang baik untuk memperbaiki postur tubuh. Caranya, tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit.Pegang tali dengan kedua tangan, kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lanta. Anda harus dalam posisi duduk untuk melakukan gerakan ini.