POLA HIDUP SEHAT J.

Alex Pangkahila Pusat Studi Magister Kedokteran Anti Penuaan/Fisiologi Olahraga Universitas Udayana Denpasar

Human Population Laboratory pada California Departmen of Health menyatakan: Pola hidup sehat sbr: • Olahraga teratur • Tidur secukupnya • Pengaturan Makan ( teratur dan secukupnya) dan BB • Kurangi rokok, obat-obatan, alcohol dan sejenisnya Mampu menambah umur 11 tahun untuk pria dan 7 tahun untuk wanita. (Breslow & Enstrom, 1980) AKTIVITAS FISIK U S Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American College of Sports Medicine : 250.000 jiwa/tahun melayang disebabkan karena pola hidup yang pasif ( Pale et al, 1995). Kematian ini lebih banyak bila dibandingkan dengan perang Vietnam, kecelakaan mobil dan kematian kematian hubungan seks tanpa pengamanan.
250 200 150 100 50 0 POLA HIDUP PERANG KECELAKAAN MOBIL HUBUNGAN SEKSUAL 58 50 30 250

ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN)

Bila dalam persentase maka tampak seperti pada bagain di bawah ini

1

Diterjemahkan oleh Eri Desmarin Nasution. Rokok.SEKSUAL Brian J. Intervensi pengaturan diet untuk mengurangi berat badan merupakan intervensi kesehatan yang gagal ( hanya 10% yang berhasil mengurangi berat badan 12. PILIHAN MAKANAN YANG SEHAT DAN KONTROL BERAT BADAN Fakta di lapangan ialah sulitnya seseorang untuk memilih makanan yang sehat dan sulitnya mengatur porsi makanan. angka kematian 20.5 kg). Fitness and Health.000/tahun • Overdosis • Bunuh diri • AIDS (HIV) 2 .000/tahun 3.PENYEBAB KEMATIAN 8% 13% 15% 64% POLA HIDUP KELEKAAN MOBIL PERANG HUB. Alkohol angka kematian 100.000/tahun • 30% kanker ( 85% kanker paru-paru) • 21 % masalah Cardiovaskuler 2. HUBUNGAN POLA HIDUP DENGAN ANGKA KEMATIAN Public Health Service’s Officer for Disease Prevention and Health Promotion: 1. Justru dengan pengatuan diet saja tanpa aktivitas lainnya akan mengecilkan otot dan menimbun lemak. angka kematian 400. PENANGANAN STRES Aktivitas yang teratur dan tidak berlebihan adalah suatu cara yang ideal dan efektif untuk menangani stres karena bertahan lama. Narkoba. Sharkey. 2003. murah dan baik untuk kesehatan.

400 350 300 250 200 150 100 50 0 400 100 20 ROKOK ALKOHOL NARKOBA ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN) U S Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American College of Sports Medicine & Public Health Service’s Officer for Disease Prevention and Health Promotion ( 1995) PENYEBAB KEMATIAN 4% 19% 77% ROKOK ALKOHOL NARKOBA 3 .

Tentukan apakah anda akan meningkatkan kebugaran jasmani atau hanya untuk meningkatkan /mempertahankan kesehatan.DISTRIBUSI TINGKAT AKTIVITAS FISIK Dilaporkan oleh Central of Disease Control and Prevention.9% 28.5% 31. Merekomendasi: • Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit dengan intensitas sedang /hari selama 1 minggu • Bila tidak melakukan secara teratur. 4 . AKTIVITAS FISIK 9. 1995) Hidup aktif yang menyenangkan secara fisik.S. Th 1993. CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC). mental. Connett . maka harus mulai dengn beberapa menit aktivitas sehari-hari dan tingkatkan secar perlahan sampai mencapai 30 menit • Aktivitas diatas akan mampu membakar lemak sekitar 200 kalori/hari ( Leon. Jacobs dan Rauramaa. sosial dan spiritual tanpa ada cedera dan tidak perlu menimbulkan rasa sakit.5% TAK AKTIF AKTIF TAK INTENSIF AKTIF TAK TERATUR AKTIF INTENSIF ( Caspersen & Merritt. 1987).1% 30. bahwa aktivitas fisik masyarakat ternyata hanya 40 % yang aktif sedangkan 60% tidak aktif melakukan latihan fisik secara teratur (lihat chart dibawah ini). AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) DAN U.

MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERHADAP KEBUGARAN DAN KESEHATAN Pelatihan kebugaran fisik ringan telah dipergunakan untuk meningkatkan kualitas kesehatan oleh Bangsa Cina kuno. Terapi dengan mengatur pola hidup sehat maka proses itu dapat diperlambat (Ornish. Dilaporkan bahwa kelompok yang aktif melakukan aktivitas fisik mempunyai risiko kematian 46% lebih rendah daripada kelompok yang tidak aktif melakukan aktivitas fisik ( Paffenbarger.282 ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN) (American Heart Association. 1993). Secara epidemiologis ternyata 50% dari kematian disebabkan oleh karena pola hidup yang tidak sehat. 1986). tetapi ternyata kematian karena CAD jauh lebih banyak daripada korban perang pada abad 20 Lihat grafik di bawah ini. 1000 1000 800 600 400 200 0 CAD PERANG 636. 5 . Hyde & Wing. Di Roma Dokter Galen pada tahun 500 telah menganjurkan olahraga untuk meningkatkan kesehatan. 1993) Beberapa faktor risiko terjadinya CAD: • Kurangnya melakukan aktivitas fisik • Merokok • Hiperlipemia • Hipertensi Ternyata proses ini cenderung sudah mulai terjadi mulai pada masa anak-anak atau remaja. HUBUNGAN ANTARA AKTIVITAS FISIK DENGAN CORONARY ARTERIAL DISEASE Walaupun pada 25 tahun terakhir di dunia di dunia kedokteran termasuk penanganan penyakit jantung dan pembuluh darah (CAD).

1993). pola makan dan pengobatan bila dibutuhkan ( Ornish. Apakah anda memiliki: • TD ( > 140 mm Hg)? • Kadar Kholestrol ( > 240 mg)? • BB berlebihan? 2.289:2560-2572) CATEGORY NORMAL PREHYPERTENSION STAGE 1 HYPERTENSION STAGE 2 HYPERTENSION SYSTOLIC <120 120 – 139 140. APAKAH ANDA MENGETAHUI FAKTOR RISIKO ANDA? 1. JAMA 2003. Apakah anda: • Perokok? • Pria botak dengan perut buncit? Faktor risiko ini perlu dipertimbangkan HIPERTENSIÓN ID DEFINED AS BLOOD PRESSUR >=140/90 MMHG (JNC VII.159 >=160 DIASTOLIC <80 80 – 89 90 – 99 >=100 LAPORAN PENELITIAN SOPIR DAN KONDEKTUR Morris & Raffle. Selain itu dilaporkan oleh Paffenbarger et al ( 1986) dari ribuan alumni Harvard University didapatkan hubungan antara tingkat aktivitas dan risiko mortalitas sbr: 6 . CAD muncul lebih awal pada kondektur dan mengalami tingkat mortilitas 2X lebih besar setelah serangan pertama. Hidup aktif dapat memperlambat.Faktor Risiko CAD Dari penelitian autopsi ternitaa proses terjadinya risiko ini sudah mulai sejak remaja dan malah sudah mulai sejak anak-anak. sehingga pencegahan sudah mulai dilakukan sedini mungkin dengan pola hidup aktif. 1954 melaporkan kondektur memiliki risiko CAD 30% lebih tinggi dibandingkan dengan kondektur.

Laporan lain pada pria sekitar umur 45 – 70 tahun menunnjukkan bahwa gangguan arteri dan ischemia 30% lebih kecil pada orang yang memiliki aktivitas menengah dan lebih kecil lagi pada orang yang melakukan latihan fisik lebih aktif ( Morris & Crawford. Dari laporan ternyata partisipasi aktivitas olahraga selama di SMU tidak memberikan perlindungan di masa yad. 1955). Hal ini tampak dari fakta di USA bahwa dari sejumlah tentara Amerika Serikat terbunuh di Korea. 77% ternyata menderita CAD yang menunjukkan bahwa proses atherosklerosis sudah berkembang sejak berumur 22 tahun ( Enos Beyer& Holmes. Berjalan kaki : 6 kalori/menit Main tenis : 8 kalori/menit Berlari : 10 kalori/menit 7 . 1990). Pengertian kalori ialah jumlah panas yang dibutuhkan untuk menikkan 1 kg (1 liter)air 1 derajat Celcius. Risiko CAD berbanding terbalik dengan aktivitas fisik secara teratur. 1958).Paffenbarger et al ( 1986) Dari grafik diatas menunjukkan ada 3 kelompok orang dengan beban olahraga yang berbeda: • Kelompok olahraga ringan • Kelompok olahraga sedang melakukan olahraga sedang mengurangi risiko kematian 29% • Kelompok olahraga berat mengurangi risiko kematian 46% bila dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga Pengurangan mortalitas akan mencapai 50% bila pengeluaran kalori > 2500 kalori/minggu ( Paffenbarger et al.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful