POLA HIDUP SEHAT J.

Alex Pangkahila Pusat Studi Magister Kedokteran Anti Penuaan/Fisiologi Olahraga Universitas Udayana Denpasar

Human Population Laboratory pada California Departmen of Health menyatakan: Pola hidup sehat sbr: • Olahraga teratur • Tidur secukupnya • Pengaturan Makan ( teratur dan secukupnya) dan BB • Kurangi rokok, obat-obatan, alcohol dan sejenisnya Mampu menambah umur 11 tahun untuk pria dan 7 tahun untuk wanita. (Breslow & Enstrom, 1980) AKTIVITAS FISIK U S Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American College of Sports Medicine : 250.000 jiwa/tahun melayang disebabkan karena pola hidup yang pasif ( Pale et al, 1995). Kematian ini lebih banyak bila dibandingkan dengan perang Vietnam, kecelakaan mobil dan kematian kematian hubungan seks tanpa pengamanan.
250 200 150 100 50 0 POLA HIDUP PERANG KECELAKAAN MOBIL HUBUNGAN SEKSUAL 58 50 30 250

ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN)

Bila dalam persentase maka tampak seperti pada bagain di bawah ini

1

Fitness and Health. PILIHAN MAKANAN YANG SEHAT DAN KONTROL BERAT BADAN Fakta di lapangan ialah sulitnya seseorang untuk memilih makanan yang sehat dan sulitnya mengatur porsi makanan. angka kematian 20. Narkoba.PENYEBAB KEMATIAN 8% 13% 15% 64% POLA HIDUP KELEKAAN MOBIL PERANG HUB. Sharkey.000/tahun 3.000/tahun • 30% kanker ( 85% kanker paru-paru) • 21 % masalah Cardiovaskuler 2.SEKSUAL Brian J. 2003. murah dan baik untuk kesehatan. angka kematian 400. Alkohol angka kematian 100. Intervensi pengaturan diet untuk mengurangi berat badan merupakan intervensi kesehatan yang gagal ( hanya 10% yang berhasil mengurangi berat badan 12. Rokok.5 kg).Diterjemahkan oleh Eri Desmarin Nasution. Justru dengan pengatuan diet saja tanpa aktivitas lainnya akan mengecilkan otot dan menimbun lemak. HUBUNGAN POLA HIDUP DENGAN ANGKA KEMATIAN Public Health Service’s Officer for Disease Prevention and Health Promotion: 1. PENANGANAN STRES Aktivitas yang teratur dan tidak berlebihan adalah suatu cara yang ideal dan efektif untuk menangani stres karena bertahan lama.000/tahun • Overdosis • Bunuh diri • AIDS (HIV) 2 .

400 350 300 250 200 150 100 50 0 400 100 20 ROKOK ALKOHOL NARKOBA ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN) U S Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American College of Sports Medicine & Public Health Service’s Officer for Disease Prevention and Health Promotion ( 1995) PENYEBAB KEMATIAN 4% 19% 77% ROKOK ALKOHOL NARKOBA 3 .

maka harus mulai dengn beberapa menit aktivitas sehari-hari dan tingkatkan secar perlahan sampai mencapai 30 menit • Aktivitas diatas akan mampu membakar lemak sekitar 200 kalori/hari ( Leon. Tentukan apakah anda akan meningkatkan kebugaran jasmani atau hanya untuk meningkatkan /mempertahankan kesehatan. Merekomendasi: • Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit dengan intensitas sedang /hari selama 1 minggu • Bila tidak melakukan secara teratur. Connett . Th 1993. 1995) Hidup aktif yang menyenangkan secara fisik.5% 31. bahwa aktivitas fisik masyarakat ternyata hanya 40 % yang aktif sedangkan 60% tidak aktif melakukan latihan fisik secara teratur (lihat chart dibawah ini). sosial dan spiritual tanpa ada cedera dan tidak perlu menimbulkan rasa sakit. 4 .S. 1987). CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC).9% 28. mental. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) DAN U. Jacobs dan Rauramaa. AKTIVITAS FISIK 9.1% 30.DISTRIBUSI TINGKAT AKTIVITAS FISIK Dilaporkan oleh Central of Disease Control and Prevention.5% TAK AKTIF AKTIF TAK INTENSIF AKTIF TAK TERATUR AKTIF INTENSIF ( Caspersen & Merritt.

1993). tetapi ternyata kematian karena CAD jauh lebih banyak daripada korban perang pada abad 20 Lihat grafik di bawah ini. Dilaporkan bahwa kelompok yang aktif melakukan aktivitas fisik mempunyai risiko kematian 46% lebih rendah daripada kelompok yang tidak aktif melakukan aktivitas fisik ( Paffenbarger.MANFAAT AKTIVITAS FISIK TERHADAP KEBUGARAN DAN KESEHATAN Pelatihan kebugaran fisik ringan telah dipergunakan untuk meningkatkan kualitas kesehatan oleh Bangsa Cina kuno. 1993) Beberapa faktor risiko terjadinya CAD: • Kurangnya melakukan aktivitas fisik • Merokok • Hiperlipemia • Hipertensi Ternyata proses ini cenderung sudah mulai terjadi mulai pada masa anak-anak atau remaja. Di Roma Dokter Galen pada tahun 500 telah menganjurkan olahraga untuk meningkatkan kesehatan. 5 . 1986). 1000 1000 800 600 400 200 0 CAD PERANG 636. Hyde & Wing. HUBUNGAN ANTARA AKTIVITAS FISIK DENGAN CORONARY ARTERIAL DISEASE Walaupun pada 25 tahun terakhir di dunia di dunia kedokteran termasuk penanganan penyakit jantung dan pembuluh darah (CAD). Secara epidemiologis ternyata 50% dari kematian disebabkan oleh karena pola hidup yang tidak sehat. Terapi dengan mengatur pola hidup sehat maka proses itu dapat diperlambat (Ornish.282 ANGKA KEMATIAN(RIBU/TAHUN) (American Heart Association.

pola makan dan pengobatan bila dibutuhkan ( Ornish. Selain itu dilaporkan oleh Paffenbarger et al ( 1986) dari ribuan alumni Harvard University didapatkan hubungan antara tingkat aktivitas dan risiko mortalitas sbr: 6 . Apakah anda memiliki: • TD ( > 140 mm Hg)? • Kadar Kholestrol ( > 240 mg)? • BB berlebihan? 2. Hidup aktif dapat memperlambat. CAD muncul lebih awal pada kondektur dan mengalami tingkat mortilitas 2X lebih besar setelah serangan pertama.159 >=160 DIASTOLIC <80 80 – 89 90 – 99 >=100 LAPORAN PENELITIAN SOPIR DAN KONDEKTUR Morris & Raffle. JAMA 2003. 1954 melaporkan kondektur memiliki risiko CAD 30% lebih tinggi dibandingkan dengan kondektur. sehingga pencegahan sudah mulai dilakukan sedini mungkin dengan pola hidup aktif.289:2560-2572) CATEGORY NORMAL PREHYPERTENSION STAGE 1 HYPERTENSION STAGE 2 HYPERTENSION SYSTOLIC <120 120 – 139 140. Apakah anda: • Perokok? • Pria botak dengan perut buncit? Faktor risiko ini perlu dipertimbangkan HIPERTENSIÓN ID DEFINED AS BLOOD PRESSUR >=140/90 MMHG (JNC VII. APAKAH ANDA MENGETAHUI FAKTOR RISIKO ANDA? 1. 1993).Faktor Risiko CAD Dari penelitian autopsi ternitaa proses terjadinya risiko ini sudah mulai sejak remaja dan malah sudah mulai sejak anak-anak.

1990). Berjalan kaki : 6 kalori/menit Main tenis : 8 kalori/menit Berlari : 10 kalori/menit 7 . 1955).Paffenbarger et al ( 1986) Dari grafik diatas menunjukkan ada 3 kelompok orang dengan beban olahraga yang berbeda: • Kelompok olahraga ringan • Kelompok olahraga sedang melakukan olahraga sedang mengurangi risiko kematian 29% • Kelompok olahraga berat mengurangi risiko kematian 46% bila dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan olahraga Pengurangan mortalitas akan mencapai 50% bila pengeluaran kalori > 2500 kalori/minggu ( Paffenbarger et al. Pengertian kalori ialah jumlah panas yang dibutuhkan untuk menikkan 1 kg (1 liter)air 1 derajat Celcius. Hal ini tampak dari fakta di USA bahwa dari sejumlah tentara Amerika Serikat terbunuh di Korea. 77% ternyata menderita CAD yang menunjukkan bahwa proses atherosklerosis sudah berkembang sejak berumur 22 tahun ( Enos Beyer& Holmes. Risiko CAD berbanding terbalik dengan aktivitas fisik secara teratur. Laporan lain pada pria sekitar umur 45 – 70 tahun menunnjukkan bahwa gangguan arteri dan ischemia 30% lebih kecil pada orang yang memiliki aktivitas menengah dan lebih kecil lagi pada orang yang melakukan latihan fisik lebih aktif ( Morris & Crawford. 1958). Dari laporan ternyata partisipasi aktivitas olahraga selama di SMU tidak memberikan perlindungan di masa yad.