(caf) de caf Opo 2: 1/2 papaia + 2 fatias de po integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xc. (ch) de ch-mate Opo 3: 1 fatia de melo + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado Opo 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (ch) de requeijo light + 3 fatias de peito de peru + 1 xc. (ch) de ch de erva-doce Opo 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma ma + 2 fatias de po integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xc. (caf) de caf Opo 6: 1 fatia de mamo + 2 fatias de po de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijo light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado Lanche da manh Opo 1: 1 barrinha de cereais light Opo 2: 1 pra Opo 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor) Opo 4: 1 mexerica Opo 5: 1 pote de iogurte de frutas light Opo 6: 3 biscoitos de aveia e mel Almoo Opo 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 fil de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-deminas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga Opo 2: Salada de agrio, alface americana e tomate + 1 fil grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimento + 1 col. (sopa) de batata saute + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino Opo 3: Salada de acelga, palmito e pimento + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brcolis cozidos, 1 kiwi Opo 4: Salada de almeiro, cenoura e tomate + 1 quibe de protena de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem saute + 1 pote de sorvete base de leite de soja (tipo Ades)
Opo 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de fil mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 1 cacho pequeno de uva Opo 6: Salada de rcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 poro de yakissoba (1 xcara de macarro com legumes: cenoura, cebola, pimento, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia Lanche da tarde Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amndoas ou 3 castanhas-dopar Opo 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light Opo 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco base de soja light (tipo Del Valle ou Ades) Opo 4: 2 fatias de po light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru Opo 5: 1 barra de protenas pequena ou 1/2 barra grande Opo 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de po tipo sueco de soja light Jantar Opo 1: Salada de alface + 1 po srio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (caf) de requeijo light + 3 fatias de tomate 1 caqui Opo 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet Opo 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em gua com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xc. (ch) de salada de frutas Opo 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi Opo 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimento vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picol de frutas Opo 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 poro (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de protena de soja em gros e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet Ceia: Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate. * A medida da salada de 1 prato de sobremesa. Voc pode temper-la com sal, limo e mostarda.