SENAM KAKI DIABETIK

GERAKAN 1 : Menguatkan jari kaki DUDUK TEGAK DI ATAS KURSI / BANGKU DENGAN KEDUA TELAPAK KAKI MENYENTUH LANTAI .

GERAKAN : 2 JARI-JARI KEDUA BELAH KAKI DILURUSKAN KEATAS. LALU DIBENGKOKKAN KEMBALI KE BAWAH SEPERTI CAKAR AYAM ( lakukan 10 kali ) .

GERAKAN : 3 Dengan meletakkan tumit salah satu kaki dilantai. Cara ini dilakukan bersamaan pd kaki kiri & kanan secara bergantian. Pada kaki lainnya. jarijari kaki diletakkan di lantai dg tumit kaki diangkatkan keatas. (hitung 10 kali ) . angkat telapak kaki keatas.

GERAKAN : 4 Tumit kaki diletakkan di lantai. bagian ujung kaki diangkat keatas dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki (lakukan 10 kali) .

tumit diangkat dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki (lakukan 10 kali) .GERAKAN : 5 Jari-jari kaki diletakkan di lantai.

GERAKAN 6 : Menguatkan otot paha Angkat salah satu lutut kaki & luruskan. Gerakkan jarijari kaki kedepan lalu turunkan kembali secara bergantian kiri & kanan ( ulangi sebanyak 10 kali) .

GERAKAN : 7 Luruskan salah satu kaki diatas lantai kemudian angkat kaki tersebut & gerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu turunkan kembali ke lantai (lakukan 10 kali) .

GERAKAN 8 Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi gerakan ke 7 namun gunakan kedua kaki secara bersamaan (ulangi 10 kali) .

gerakkan pergelangan kaki kedepan dan kebelakang .GERAKAN 9 Angkat kedua kaki lalu luruskan. Pertahankan posisi tersebut.

putar pada pergelangan kaki.GERAKAN 10 Luruskan salah satu kaki & angkat.d 10 (lakukan secara bergantian) . tulis di udara dengan kaki dari angka 0 s.

bentuk atau lipat kertas tsb menjadi seperti bola dg kedua belah kaki Buka kembali gulungan tsb dgn kedua belah kaki .GERAKAN 11 : Memakai koran Gerakan A Letakkan selembar koran dilantai.

dan yg satunya dirobek menjadi bagian .bagian kecil Robekan kertas koran yg kecil tadi dimasukkan pada koran yg setengahnya lalu di gulung .GERAKAN 11 : Memakai koran Gerakan B Selembar koran dirobek dg kaki menjadi 2 bagian Lembar yg satu diletakkan di samping.

PERAWATAN KAKI .

Usahakan jangan sampai lotian tersisa di sela-sela jari (keringkan) . Rendam Kaki selama 5 Menit (air hangat kuku) 2. berikan lotion pada kaki dan lakukan pemijatan dari ujung jari sampai ke pergelangan kaki 6.LANGKAH PERAWATAN KAKI 1. Bersihkan kaki dengan spon halus dari tumit sampai ke sela-sela jari 3. Bersihkan kuku dengan sikat yang halus 4. ratakan dengan sabun sampai ke telapak kaki 2. Keringkan kaki dengan handuk 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful