SENAM KAKI DIABETIK

GERAKAN 1 : Menguatkan jari kaki DUDUK TEGAK DI ATAS KURSI / BANGKU DENGAN KEDUA TELAPAK KAKI MENYENTUH LANTAI .

GERAKAN : 2 JARI-JARI KEDUA BELAH KAKI DILURUSKAN KEATAS. LALU DIBENGKOKKAN KEMBALI KE BAWAH SEPERTI CAKAR AYAM ( lakukan 10 kali ) .

angkat telapak kaki keatas. jarijari kaki diletakkan di lantai dg tumit kaki diangkatkan keatas.GERAKAN : 3 Dengan meletakkan tumit salah satu kaki dilantai. Cara ini dilakukan bersamaan pd kaki kiri & kanan secara bergantian. (hitung 10 kali ) . Pada kaki lainnya.

GERAKAN : 4 Tumit kaki diletakkan di lantai. bagian ujung kaki diangkat keatas dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki (lakukan 10 kali) .

GERAKAN : 5 Jari-jari kaki diletakkan di lantai. tumit diangkat dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki (lakukan 10 kali) .

Gerakkan jarijari kaki kedepan lalu turunkan kembali secara bergantian kiri & kanan ( ulangi sebanyak 10 kali) .GERAKAN 6 : Menguatkan otot paha Angkat salah satu lutut kaki & luruskan.

GERAKAN : 7 Luruskan salah satu kaki diatas lantai kemudian angkat kaki tersebut & gerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu turunkan kembali ke lantai (lakukan 10 kali) .

Ulangi gerakan ke 7 namun gunakan kedua kaki secara bersamaan (ulangi 10 kali) .GERAKAN 8 Angkat kedua kaki lalu luruskan.

Pertahankan posisi tersebut. gerakkan pergelangan kaki kedepan dan kebelakang .GERAKAN 9 Angkat kedua kaki lalu luruskan.

d 10 (lakukan secara bergantian) . tulis di udara dengan kaki dari angka 0 s. putar pada pergelangan kaki.GERAKAN 10 Luruskan salah satu kaki & angkat.

GERAKAN 11 : Memakai koran Gerakan A Letakkan selembar koran dilantai. bentuk atau lipat kertas tsb menjadi seperti bola dg kedua belah kaki Buka kembali gulungan tsb dgn kedua belah kaki .

GERAKAN 11 : Memakai koran Gerakan B Selembar koran dirobek dg kaki menjadi 2 bagian Lembar yg satu diletakkan di samping. dan yg satunya dirobek menjadi bagian .bagian kecil Robekan kertas koran yg kecil tadi dimasukkan pada koran yg setengahnya lalu di gulung .

PERAWATAN KAKI .

Usahakan jangan sampai lotian tersisa di sela-sela jari (keringkan) . Bersihkan kuku dengan sikat yang halus 4. ratakan dengan sabun sampai ke telapak kaki 2. Bersihkan kaki dengan spon halus dari tumit sampai ke sela-sela jari 3. Keringkan kaki dengan handuk 5.LANGKAH PERAWATAN KAKI 1. Rendam Kaki selama 5 Menit (air hangat kuku) 2. berikan lotion pada kaki dan lakukan pemijatan dari ujung jari sampai ke pergelangan kaki 6.