SENAM KAKI DIABETIK

GERAKAN 1 : Menguatkan jari kaki

DUDUK TEGAK DI ATAS KURSI / BANGKU DENGAN KEDUA TELAPAK KAKI MENYENTUH LANTAI

GERAKAN : 2
JARI-JARI KEDUA BELAH KAKI DILURUSKAN KEATAS, LALU DIBENGKOKKAN KEMBALI KE BAWAH SEPERTI CAKAR AYAM
( lakukan 10 kali )

GERAKAN : 3
Dengan meletakkan tumit salah satu kaki dilantai, angkat telapak kaki keatas. Pada kaki lainnya, jarijari kaki diletakkan di lantai dg tumit kaki diangkatkan keatas. Cara ini dilakukan bersamaan pd kaki kiri & kanan secara bergantian.
(hitung 10 kali )

GERAKAN : 4
Tumit kaki diletakkan di lantai, bagian ujung kaki diangkat keatas dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki
(lakukan 10 kali)

GERAKAN : 5
Jari-jari kaki diletakkan di lantai, tumit diangkat dan buat gerakan memutar dg pergerakan pada pergelangan kaki
(lakukan 10 kali)

GERAKAN 6 : Menguatkan otot paha

Angkat salah satu lutut kaki & luruskan. Gerakkan jarijari kaki kedepan lalu turunkan kembali secara bergantian kiri & kanan
( ulangi sebanyak 10 kali)

GERAKAN : 7

Luruskan salah satu kaki diatas lantai kemudian angkat kaki tersebut & gerakkan ujung jari kaki kearah wajah lalu turunkan kembali ke lantai
(lakukan 10 kali)

GERAKAN 8
Angkat kedua kaki lalu luruskan. Ulangi gerakan ke 7 namun gunakan kedua kaki secara bersamaan
(ulangi 10 kali)

GERAKAN 9

Angkat kedua kaki lalu luruskan. Pertahankan posisi tersebut, gerakkan pergelangan kaki kedepan dan kebelakang

GERAKAN 10
Luruskan salah satu kaki & angkat, putar pada pergelangan kaki, tulis di udara dengan kaki dari angka 0 s.d 10
(lakukan secara bergantian)

GERAKAN 11 : Memakai koran

Gerakan A
Letakkan selembar koran dilantai, bentuk atau lipat kertas tsb menjadi seperti bola dg kedua belah kaki Buka kembali gulungan tsb dgn kedua belah kaki

GERAKAN 11 : Memakai koran

Gerakan B Selembar koran dirobek dg kaki menjadi 2 bagian Lembar yg satu diletakkan di samping, dan yg satunya dirobek menjadi bagian - bagian kecil Robekan kertas koran yg kecil tadi dimasukkan pada koran yg setengahnya lalu di gulung

PERAWATAN KAKI

LANGKAH PERAWATAN KAKI

1. Rendam Kaki selama 5 Menit (air hangat kuku) 2. ratakan dengan sabun sampai ke telapak kaki 2. Bersihkan kaki dengan spon halus dari tumit sampai ke sela-sela jari 3. Bersihkan kuku dengan sikat yang halus 4. Keringkan kaki dengan handuk 5. berikan lotion pada kaki dan lakukan pemijatan dari ujung jari sampai ke pergelangan kaki 6. Usahakan jangan sampai lotian tersisa di sela-sela jari (keringkan)