Anda di halaman 1dari 22

Oleh dokter muda, Ayu Rizqi Nurul Iriani

Cemas

adalah rasa takut, rasa khawatir

hingga panik dan biasanya timbul tanpa penyebab yang jelas.

Sering

menunjukkan gerakan-gerakan tidak

beraturan, gemetar, gelisah, mondar-mandir, menggigit-gigit bibir dan kuku, gugup, tangan dan kaki jadi dingin, rasa ingin buang air kecil, jantung berdebar-debar, keringat berlebihan dan

sembelit ingin BAB.

Tekanan Tekanan

darah itu normalnya berapa? darah normal 120/80 mmHg.

Mengurangi

kebutuhan kalori (bagi penderita

hipertensi berbadan gemuk),


Mengurangi

konsumsi garam dan lemak jenuh. buah dan sayur.

Mengkonsumsi

Latihan

fisik (olahraga/ senam jantung sehat)

sesuai kebutuhan dan kemampuan.


Tidak

merokok dan tidak minum-minuman

yang mengandung alkohol.

Wanita

dengan pil kontrasepsi atau KB suntik

bisa konsultasi terlebih dahulu dengan bidan atau dokter kandungan dan penyakit dalam untuk beralih KB spiral.
Ibu

hamil harus lebih rileks/ santai dan tidak

boleh tegang, tidak boleh angkat beban beratberat.

Rileks,

kurangi beban pikiran. emosi ke hal-hal yang positif

Mengalihkan

dan bermanfaat.
Rutin

periksa ke dokter supaya tekanan

darah terkontrol.

Senam Jantung Sehat

Gula

darah itu normalnya berapa? Gula darah normal <110 mg/dl.

Sering

buang air kecil di malam hari, merasa

lapar terus-terusan sehingga makan tidak terkontrol, merasa haus yang berlebihan.

Penurunan

berat badan secara drastis, sering

kesemutan, gatal-gatal di derah kemaluan, luka


yang sulit kering, cepat lelah dan mudah

ngantuk.

Pola

makan teratur 3J, yaitu jadwal jumlah

jenis.
Dalam

sehari, 3x makan dan 2x selingan.

Mengurangi

konsumsi karbohidrat (nasi,

kentang, roti, jagung, singkong), baik

makanan atau minuman yang mengandung


gula.

Rileks,

kurangi beban pikiran. teratur.

Olahraga

Senam Kaki Diabetes

Rileks,

santai. pertama, duduk tegak tidak bersandar.

Gerakan

Kemudian gerakan jari-jari kaki seperti mencakar


dan luruskan kembali.
Dilanjutkan

dengan mengangkat ujung kaki,

diputar-putar ke arah samping sementara tumit tetap menempel di lantai. Setelah itu diturunkan lagi ke lantai.
Dilakukan

sebanyak 10x.

Percaya kepada Alloh bahwa tidak ada hal yang tidak mungkin bagiNya. Jika Alloh menghendaki hambaNya sehat, maka sehatlah kita. Tugas kita adalah berikhtiar dan tawakal. Jika sakit,

berobatlah. Sabar, Alloh memberi keringanan


bagi hambaNya yang sakit. Insyaalloh setiap

penyakit, pasti ada obatnya.