Anda di halaman 1dari 9

4/18/13

Share 0

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar


More Next Blog Create Blog Sign In

Thursday, 7 June 2012

Lari berpagar

Masa Itu Emas

Pemilik Blog

1.0 JENIS PAGAR 1) NATIONAL ALUMINIUM HURDLE


Za ti DeNa n Guru pelatih PISMP Pendidikan Jasmani di Institut Pendidikan Guru Kampus Dato' Razali Ismail, Terengganu. View my complete profile

Panduan pengunjung blog


Ini adalah blog persendirian.

2) POLANIK HURDLE

Blog ini bertujuan memberikan informasi berkaitan mata pelajaran pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan kepada bakal-bakal guru yang mengambil subjek Pendidikan Jasmani dan guru sekolah. Untuk membaca info yang lalu, anda bolehlah 'klik' tajuk pada bahagian info-info lalu di bahagian kanan blog ini. Jika anda mempunyai pandangan,teguran atau sebarang bantuan , sila emailkan ke iqza_318@yahoo.com. Semoga blog ini memberi manfaat kepada kita semua. ^____^

3) UCS INTERNATIONAL HURDLE

nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

1/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

Klik NUFFNANG

4) UCS ULTIMATE HURDLE

Mai la tengoktengok =^___^=


ANATOMI (7) Kecergasan Fizikal (8) OLAHRAGA (14) PENDIDIKAN JASMANI (1) PERGERAKAN ASAS (2) PERMAINAN KECIL (3) REKREASI (1) SEMBANG2 (1)

2.0 PERATURAN Pelari berlari dalam lorong masing-masing. Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang oelari dalam keadaan berikut: - Mengheret kaki di bawah palang pagar. - Melompat pagar di lorong lain atau, - Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja. 3.0 ACARA YANG DIPERTANDINGKAN
v v v

SUKAN DAN PERMAINAN (2)

Blog Archive
2013 (1) 2012 (39) November (6) July (4) June (29) Sistem Otot Rangka Tulang rangka Sel dan tisu Contoh Perlaksanaan Aktiviti Pergerakan Asas Contoh Permainan kecil Langkah permainan mengikut TFU Model Bunker & Thorpe (1982) Prinsip-prinsip latihan kecergasan fizikal Latihan Tekanan Latihan Bebanan

60 meter lari berpagar (tertutup sahaja) 100 meter lari berpagar (wanita)

110 meter lari berpagar (lelaki) v 400 meter lari berpagar

4.0 FASA LARI BERPAGAR 1. Menuju pagar pertama

v Bilangan langkah larian hendaklah tetap v Berlari dengan pantas (lari pecut) v Jangan melonjak terlalu hampir dengan pagar kerana cara ini boleh menyebabkan peserta
nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

Latihan Fartlek LSD (Long Slow Distance)

2/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

melompat terlalu tinggi semasa melepasi pagar 2. Lonjakan

Latihan Plyometrik Latihan Litar Latihan Jeda Pengenalan Kepada Pendidikan Jasmani dan Kesihatan... Lompat Kijang Lari jarak jauh Lari jarak sederhana Lari berpagar Lompat tinggi

v Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa. v Kaki kehadapan digerakkan dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi. v Apabila ini berlaku barulah bahagian bawah kaki digerakkan ke hadapan. v Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke hadapan. v Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. v Jari-jari kaki adalah bersudut tepat kepada bahagian bawah kaki. 3. Melepasi pagar

Lompat jauh Merejam lembing Lempar cakera Acara lontar peluru Lari bergantiganti Larian pecut Rekod-Rekod IAAF/KOAM Acara-acara dalam olahraga

Popular Posts
Lompat jauh SEJARAH Menurut sejarah, permulaan acara lompat jauh telah dikesan pada awal tahun 708 s.m. iaitu semasa Sukan Olimpik Kuno di... Sistem Otot Rangka Pengenalan Tisu Otot Terdapat tiga kategori tisu otot iaitu otot rangka,otot kardiak dan otot licin. Ketigatiga tisu otot ini boleh ... Pengenalan Kepada Pendidikan Jasmani dan Kesihatan PENGENALAN Jika kita menyusuri budaya kehidupan masyarakat kini, kita sering melihat dan mendengar masalah-masalah obesiti dan gaya ... Acara lontar peluru 1. GAYA GAYA DALAM ACARA LONTAR PELURU 1. Teknik berdiri Untuk mendapatkan pergerakan tangan dan bahu yang betul, bolehlah... Lompat tinggi 1.0 PERALATAN Dalam acara lompat tinggi ini memerlukan kawasan dan peralatan khusus untuk membolehkan lompatan diadakan sebagai ...

Gaya melepasi pagar

v Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah kehadapan. v Bongkokkan badan kehadapan. v Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. v Tapak kaki belakang hendaklah mengarah keluar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar v Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat)

4. Pulihan

v Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu.


nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

3/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

5. Condong badan dikekalkan. v Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar. 6. Berlari di antara pagar

Lari berpagar 1.0 JENIS PAGAR 1) NATIONAL ALUMINIUM HURDLE 2) POLANIK HURDLE 3) UCS INTERNATIONAL HURDLE 4) UCS ULTI... Lempar cakera PERALATAN YANG DIGUNAKAN CAKERA Cakera yang digunakan diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang menyerupai kayu, dan dibal... Lari jarak jauh Acara jarak jauh ialah acara yang merangkumi acara 5000m hingga 10 000m. Contoh acara ialah Marathon, lumba jalan kaki, merentas... Lari bergantiganti TEKNIK HANTARAN BATON Gaya popular menghantar baton ialah gaya selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan kanan dan t... Lari jarak sederhana Lari jarak sederhana merupakan satu cabang acara balapan dalam sukan olahraga. Acara lari jarak sederhana ini sering dikategorika...

v Bilangan langkah hendakalah sama v Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan 7. Mengakhiri larian v Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat

5.0 ANSUR MAJU LATIHAN LARI BERPAGAR

Latihan 1

Status Blog

66,639
-Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Melangkah batang rotan.

Latihan 2 -Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. Melangkah batang rotan yang ditinggikan.

Jawatankuasa Perwakilan Pelajar IPG


:: JPP IPG KAM PUS ILM U KHAS ::
JADUAL PRAKTIKUM & PBS 2013

3 months ago

JAWATANKUASA PERWAKILAN PELAJAR 2012/2013


1) Tujuan latihan 1 dan 2 ialah; Untuk membantu setiap peserta membina ritma Untuk membantu setiap peserta membina bilangan langkah yang seragam ketika berlari diantara halangan. 2) Semasa latihan berlari, peserta-peserta digalakkan membilang setiap langkah yang mereka buat dengan menyebut, Lompatsatuduatigalompat
nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

4 months ago

JPP IPG Ka mp u s Tu a nku Ba inu n


Talkshow Ramadhan

4/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

Latihan 3 -Latihan ini merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. Peserta perlu berjalan dan melangkah dihujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan ini diikuti dengan kaki belakang yang dibengkokkan sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung peserta. -Mulakan latihan ini dengan mencuba cara berjalan dan kemudian tukar kepada berlari anak.
JPP IPG Ka mp u s Pu la u Pina ng
PegumumanPindah Blog 1 year ago 8 months ago

JAWATANKUASA PERWAKILAN PELAJAR 2011/2012 IPG KAM PUS PENDIDIKAN ISLAM , BANG I, SELANG OR
Peperiksaan Akhir Semester... 1 year ago

JPP IPG KTAA


MAJLIS SAPAAN MESRA PENGARAH IPGKTAA 1 year ago

Latihan menggerakkan kaki belakang

Latihan 4 - Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun.

JPP s es i 2011/2012
Proses Peralihan Tugas

2 years ago

JPP with U
Ria Raya Kent 2010! 2 years ago

JPP-KBL's Site
Ramah Tamah Aidilfitri 2009 3 years ago

Susun batang rotan dan lompat melepasinya Tujuan latihan 3 dan 4 ialah untuk mengajar teknik pergerakan kaki belakang semasa melepasi pagar. Latihan 5 - Lari berpagar dari peringkat mulaan gaya dekam sehingga ke garisan penamat. -Tujuan latihan ini ialah untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke pagar pertama dan di antara pagar-pagar. Latihan 6 Halangan di atas tanah

JPP IPG M Ka mp u s Tu n Ab d u l Ra za k
Pelancaran Kemerdekaan ke -52

3 years ago

Followers
Join this site
w ith Google Friend Connect

Members (9)

Already a member? Sign in

Sembang-sembang
a) Melangkah tali yang direntang ditanah. b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. c) Berlari dan melangkah halangan di tanah

Latihan 7 -Halangan dengan ketinggian

nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

5/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut. c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat). d) Berlari dan melangkah bangku panjang (rujuk rajah 2.1) e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang ( rujuk 2.2) f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk memberi ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi. Latihan 8 - Melangkah bahagian tengah dua halangan. Live Traffic Feed

Traffic Feedjit

a) Melangkah tengah halangan. b) Melangkah tengah halangan secara berulang.

Latihan 9 - Menendang ke hadapan a) Tendangan karate

b) Tendang tembuk

A visitor from Alor Star, Kedah viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Pengenalan Kepada Pendidikan Jasmani dan Kesihatan" 6 secs ago A visitor from Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berganti-ganti" 7 mins ago A visitor from Malaysia viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Sistem Otot Rangka" 8 mins ago A visitor from Asahan, Melaka viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Sistem limfa" 9 mins ago A visitor from Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Pengenalan Kepada Pendidikan Jasmani dan Kesihatan" 10 mins ago A visitor from Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Prinsip-prinsip latihan kecergasan fizikal" 14 mins ago A visitor from Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Acara lontar peluru" 16 mins ago A visitor from Seri Kembangan, Selangor viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Lompat tinggi" 16 mins ago A visitor from Kota Kinabalu, Sabah viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Lompat tinggi" 17 mins ago A visitor from Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan viewed "NOTA-NOTA PISMP PJ: Lompat tinggi" 18 mins ago Real-time view Menu
Make Money Online Dow nload
5,000+ Products Resell Ebooks,Videos & MoreClick Here For New Content

c) Tendang bola yang digantung

nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

6/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

Malaysia 262 Indonesia 11 United states 4 Singapore 1 Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter antara halangan. Kaki dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila tumit melepasi halangan. Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan cepat melepasi halangan.

Latihan 10 - Melangkah pagar

Latihan 11 -Latihan kaki belakang secara berasingan. Halangan di letak antara 3 4 meter dengan ketinggian 20 cm. Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah bergerak ke hadapan dan kaki belakang diangkat melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.

Latihan 12 - Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan. Halangan seperti latihan 3. Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke hadapan melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.

Latihan 13 -Halangan rendah ( kurang dari 20 cm ) Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak d atas kon. Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.

-Latihan 14 Halangan sederhana ( 30 40 cm ) Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 40 cm. Jarak antara halangan diubah sehingga 6 meter.

Latihan 15 -Halangan pelbagai ketinggian Ulang latihan 6 dengan ketinggian pagar 61 cm, 76 cm, 84 cm, 91.4 cm dan 1 meter atau pada ketinggian yang sesuai.

Latihan 16 Lari berentak/ beritma a) Gunakan lorong larian biasa. 3 zon, A, B, C ditandakan di atas lorong dengan batang rotan/tali berjarak 1.5 meter. Jarak antara zon 6 hingga 7 meter. b) Mulakan larian secara melonjak melepasi zon A. Gunakan kaki kanan untuk melonjak dan kaki kiri sebagai kaki hadapan, iaitu kaki yang mendahului pergerakan melepasi pagar sebaliknya
nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html 7/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

sekiranya atlet menggunakan kaki kiri sebagai kaki lonjakan. c) Setelah mendarat dengan kaki kiri, ambil 3 langkah, pendaratan kaki kanan sebagai langkah pertama pada langkah ketiga, melonjak dengan kaki kanan untuk melepasi zon B, dan seterusnya hingga melepasi zon C. patah balik dengan pelakuan aktiviti yang sama.

Anda mungkin juga meminati:

Lompat jauh

Larian pecut

Lompat Kijang

LinkWithin

penat menaip Zati DeNan tepat 06:57 Labels: OLAHRAGA

Recommend this on Google

No comments: Post a Comment


E n t e ry o u rc o m m e n t . . .

Comment as: Google Account Publish Preview

Newer Post

Home
Subscribe to: Post Comments (Atom)

Older Post

SELAMAT DATANG sparkling cursor CURSOR RAINBOW floating button BACKGROUND

HOME
nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html 8/9

4/18/13

NOTA-NOTA PISMP PJ: Lari berpagar

nota-notapismppj. Awesome Inc. template. Powered by Blogger.

nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-berpagar.html

9/9