Anda di halaman 1dari 8

CIRCUIT TRAINING BUAT PEMULA

Lakukan gerakan ini 2 sampai 3x dalam seminggu: 1. Squat 20 detik

2. Push up 20 detik 3. Jumping jack 20 detik

4. Mountain Climber 20 detik

CIRCUIT TRAINING HARI PERTAMA (NON- PEMULA)

1. Mountain Climbers 20 detik

2. Superman 20 detik

3. Bicycle Crunch 20 detik

4. Squat 20 detik

5. Squat Thurst 20 detik

6. Push Up 20 detik

CIRCUIT TRAINING HARI KEDUA (NON- PEMULA)


1. Lari di tempat 20 detik 2. Floor Switch Kick 20 detik

3. Static Lunges 20 detik

4. Superman 20 detik

5. Jacknife Sit Ups 20 detik

6. Jumping Squat 20 detik

CIRCUIT TRAINING HARI KETIGA (NON- PEMULA)


1. Mountain Climbers 20 detik

2. Bicycle Crunch 20 detik

3. Squat 20 detik

4. Power Jump 20 detik

5. Push Up 20 detik 6. Double Crunch 20 detik

Catatan: Tanpa jeda tiap latihan. Jika Anda berhasil menyelesaikan satu circuit, ambil istirahat 60-90 detik dan ulangi 8-10 circuit. Tingkatkan intensitas latihan dan repetisi secara bertahap seiring tubuh Anda beradaptasi dengan latihan tersebut. Latihan ini bisa menggantikan latihan cardio Anda dan sebaiknya dilakukan tidak

SIX PACS
1. Mountain Climber | 30 detik

2. Plank | 30 detik

3. Bicycle Crunch | 30 detik

4. Sumo Squat Thrust 30 detik

5. Twisted Crunch 30 detik

6. Jacknife Sit Up 30 detik

Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.