Kita butuh stress untuk bisa bertahan hidup namun stress yang berlebihan justru dapat merusak fungsi

normal tubuh dan berisiko menimbulkan berbagai penyakit. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan agar bisa rileks atau sekedar menurunkan tempo stress.

Bayangkanlah sesuatu tempat atau hal yang menenangkan atau yang bisa membuat anda rileks dan menurunkan tempo stress.

Pergilah ke tempat yang sunyi dimana anda bisa rileks tanpa gangguan. Duduk atau berbaringlah dalam posisi yang paling nyaman. Tutup mata dan bernafas dalam-lah beberapa kali dalam beberapa menit. Bayangkan dalam pikiran yang menurut anda adalah sorga, bisa itu berupa pegunungan, pantai, danau atau apa saja. Bayangkan keindahan atau pemandangannya, bayangkan suaranya dan bayangkan menghirup segar udaranya. Bayangkanlah sorga tersebut beberapa kali khususnya saat anda stress. Putarlah musik untuk menambah ingatan anda atau bayangan anda tentang sorga tersebut. Warna-warni yang dimiliki tiap buah dan sayur, bukan hanya indah dilihat, tapi juga menyimpan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Secara alami, buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan pigmen yang berfungsi sebagai antioksidan yang dapat mengurangi beragam risiko penyakit kronis, seperti stroke, diabetes, kanker, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Pigmen warna merah pada sayur dan buah-buahan disebut Likopen dan Antosianin. Likopen, seperti yang terkandung dalam tomat dan semangka, dapat mengurangi risiko beberapa tipe kanker, salah satunya kanker prostat. Sedangkan antosianin, seperti yang terkandung dalam strawberry, raspberry, dan anggur merah, merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Beberapa contoh buah-buahan dan sayuran lainnya yang berpigmen merah adalah apel merah, cherry, paprika merah, dan delima (pomegranate). Pigmen alamiah warna kuning dan oranye disebut Karotenoid. Kandungan beta-karoten pada labu, dan wortel dikonversikan oleh tubuh menjadi vitamin A yang menjaga kesehatan membran mukosa dan mata. Makanan yang kaya akan karotenoid dapat mengurangi risiko kanker, serangan jantung, dan dapat meningkatkan sistem imun. Beberapa contoh sayuran dan buah berpigmen oranye/kuning lainnya adalah apel kuning, aprikot, belewah, jeruk bali, lemon, mangga, pepaya, dan nanas. Warna hijau yang biasa kita temui pada buah-buahan dan sayuran merupakan pigmen alami tumbuhan yang disebut Klorofil. Dalam proses pembentukan klorofil, senyawa lutein (yang dapat ditemukan dalam bayam, paprika hijau, seledri, timun dan kacang polong) dan zeaxanthin (yang dapat ditemukan dalam jagung, paprika merah, jeruk, anggur, dan kuning telur) bekerja sama. Kedua zat kimia ini membantu mengurangi resiko katarak dan penyakit degenerasi makula atau penyakit kebutaan di usia lanjut. Selain itu, tumbuhan berdaun hijau seperti bayam dan brokoli merupakan sumber makanan yang kaya akan asam folat yang dapat mengurangi risiko bayi lahir cacat. Warna biru dan ungu pada sayuran dan buah-buahan merupakan sumbangan pigmen yang disebut Antosianin. Warna biru/ungu yang bisa ditemukan pada blueberry, anggur dan kismis, dan terong ini, dapat berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa blueberry dapat meningkatkan daya ingat dan membuat awet muda.

Antoxanthin adalah pigmen alami tumbuhan yang berwarna putih. Sayur dan buah yang berwarna putih mengandung zat allicin yang dapat mengurangi kolesterol dan tekanan darah, serta dapat mengurangi risiko kanker perut dan serangan jantung. Beberapa tumbuhan berwarna putih lainnya seperti pisang dan kentang merupakan sumber yang kaya akan mineral potasium. Sayur dan buah-buahan berwarna putih lainnya yang bisa ditemukan sehari-hari adalah kol, bawang putih, bawang bombay, jahe, bengkuang, jamur, dan lobak. Sangat penting diperhatikan apakah makanan yang sehari-hari Anda konsumsi sudah memenuhi nutrisi-nutrisi di atas. Semakin berwarna-warni piring Anda, semakin besar manfaatnya bagi kesehatan. Anda juga dapat mempelajari soal piring pelangi melalui game LG NutriFridge di https://www.facebook.com/LGLovesIndonesia/app_124253197719774. Selain dapat menguji coba pengetahuan Anda seputar nutrisi, Anda juga dapat berbagi kepada anakanak panti asuhan. LG NutriFridge merupakan salah satu program CSR PT LG Electronics Indonesia, yaitu LG Loves Indonesia. LG akan menyumbangkan tiga unit kulkas kepada tiga panti asuhan, dan menyuplai bahan-bahan makanan bergizi selama enam bulan. Tags: antioksidan, apel merah, buah buahan, delima, kanker, klorofil, makanan sehat, mata, pigmen merah, piring, risiko kanker, sayuran, susu, wortel, zeaxanthin Posted in Advertorialwith Tidak Ada Komentar dan Tidak Ada Reaks

Sebagai manusia normal kita tidak akan bisa menghindari dari proses menjadi tua. Lahir, anak anak, remaja, dewasa, tua dan akhirnya meninggal merupakan perjalanan hidup yang harus kita jalani dan proses itu tidak bisa kita hentikan atau putar balik ke belakang. Bagi sebagian orang, menjadi tua adalah sesuatu yang menakutkan. Apalagi proses penuaan itu terjadi terlalu dini alias tidak sesuai dengan umur yang semestinya. Berbagai upaya dilakukan untuk menghambat proses penuaan ini. Mulai dari berolah raga, minum obat obatan sampai dengan melakukan kegiatan kegiatan yang sangat menyiksa bagi diri mereka sendiri. Pokoknya apapun dilakukan agar tetap terlihat awet muda. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghambat proses penuaan yang saya sarikan dari berbagai sumber :

Gunakanlah kaca mata hitam jika anda ke luar rumah untuk melindungi mata dan area disekitar mata anda dari paparan sinar matahari untuk mengurangi proses pengeriputan disekitar mata.

Jangan merokok! Merokok dapat menyebabkan kulit anda menua lebih cepat karena rusaknya pembuluh darah yang melayani kulit. Merokok juga meningkatkan resiko anda menderita kanker paru paru dan penyakit kardiovaskuler. Selain itu, merokok juga menghambat proses penyembuhan luka di kulit dan menganggu kemampuan kulit anda untuk kembali ke keadaan normal. Makanlah dengan sehat. Perbanyak konsumsi buah buahan, sayur sayuran, kacang kacangan, ikan, serat dan lemak tak jenuh sehingga kulit anda akan terjaga kesehatannya. Hindari konsumsi gula yang berlebihan. Jangan lupa untuk mengkonsumsi anti oksidan dan asam lemak esensial. Jangan lupa untuk selalu merawat kulit anda. Lakukan hal ini secara rutin setiap hari. Bersihkan dari kotoran dengan sabun, lalu tambahkan pelembab sehingga kulit anda akan senantiasa terawat. Jangan menggunakan bahan bahan yang berbahaya dan tidak terbukti faedahnya bagi kesehatan kulit. Tidurlah yang cukup. Dengan cukup tidur maka anda akan meningkatkan kesehatan kulit, kesehatan badan secara menyeluruh dan kesehatan mental. Hindari stress. Stress berakibat sangat buruk terhadap sistem tubuh anda. Saat ini banyak hal yang dapat menyebabkan stress seperti masalah pekerjaan, sosial kemasyarakatan dan polusi. Beberapa cara untuk menghindari stress yaitu dengan melakukan olah raga, meditasi, yoga, dan lain lain. Anda juga dapat merencanakan untuk melakukan liburan atau rekreasi untuk menghindari stress. Perlakukan area disekitar mata dengan lembut. Gunakan krim yang khusus untuk tipe kulit anda. Jangan melakukan tindakan yang tidak perlu terhadap kulit. Bila anda ingin melakukan scrub, lakukan dengan hati hati agar kulit anda tidak tergerus dengan kasar.

Bila anda masih belum puas dengan tips ini, silakan menghubungi klinik anti aging yang sudah banyak tersebar di berbagai kota besar. Salam Awet Muda. Tags: aging, anti, awet, dini, kosmetik, makanan, mata, Merokok, muda, penuaan, sehat, stress, tips, tua, wajah Posted in Tips Kesehatanwith Tidak Ada Komentar dan Tidak Ada Reaksi

Coba kita perhatikan kualitas tidur kita akhir-akhir ini, apakah nyenyak? Atau, justru tidak bisa tidur? Lalu, kita ingat-ingat juga kapan terakhir kita berolahraga atau melakukan aktivitas yang berat? Ternyata, ada kaitan antara kualitas tidur dan aktivitas yang kita lakukan, seperti hasil penelitian yang diungkap pada pertemuan SLEEP 2013. Penelitian menunjukkan, mereka yang bekerja menggunakan fisik, sering tidur kurang dari enam jam sehari, atau bahkan lebih dari sembilan jam sehari. Ini membahayakan kesehatan. Terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur, sering dihubungkan dengan kanker dan masalah jantung. Beberapa contoh di bawah ini bisa kita simak. - Sering olahraga, tidur nyenyak Mereka yang olahraga secara reguler memiliki kualitas tidur yang baik. Bahkan, olahraga hanya 10 menit meningkatkan kualitas tidur. Begitulah hasil survei dari National Sleep Foundation. - Olahraga bisa menanggulangi sindrom kaki lelah Aktif bergerak mengurangi sindrom kaki lelah, begitu menurut Restless Leg Syndrome Foundation. Tapi, jika sudah menderita sindrom, latihan bisa mengurangi efek sindrom. Latihan selama 12 minggu bahkan bisa mengendalikan sindrom. Namun, porsi latihannya harus pas. - Olahraga pagi membantu tidur di malam hari Latihan pagi bisa membuat tidur nyenyak. Sebanyak 20 orang dewasa diminta untuk olahraga 30 menit pada pukul 07.00, 13.00, dan 19.00. Hasilnya, yang olahraga memiliki kualitas tidur yang nyenyak. - Gangguan tidur hilang dengan olahraga

Dalam survei yang sama, Sleep in America, ditemukan bahwa mereka yang tidak berolahraga akan lebih mudah terkena gangguan tidur. Sementara, yang sering olahraga akan jarang mengalaminya. Nah, jika peduli dengan kualitas tidur, mari berolahraga segera. (*)

Pola makan berantakan bagi atlet bukan saja berdampak pada penurunan fisik semata, melainkan kekurangan kalsium. Itulah alasannya pengaturan makanan atlet begitu penting dan harus sesuai dengan kebutuhan. Demikian dikatakan dr Nanny Djaja. MS. Sp GK, pengajar ilmu gizi di Fakultas kedokteran Universitas Atmajaya dalam Media Workshop yang digelar Pfizer Indonesia di FX Senayan, Rabu (26/6). Ia mengatakan kegiatan atlet itu membutuhkan stamina yang luar biasa karena menjalani serangkaian latihan fisik. "Atlet itu kan banyak latihan sehingga makanannya perlu diperhatikan dan tidak boleh sembarangan," ujar anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Jakarta Utara itu. "Kalau sembarangan makanannya bisa berpengaruh terhadap stamina dan kekurangan kalsium. Kalau kalsiumnya kurang pertahanan pemain juga bermasalah. Makanya atlet itu butuh banyak suplemen untuk keseimbangan tubuhnya," ujarnya. Ia menjelaskan hasil penelitian di Amerika tentang efek suplemen Kalsium dan vitamin D terhadap massa tulang laki-laki dan wanita yang diberikan suplementasi 500mg kalsium dan 700 IU Vitamin D, selama 3 tahun menunjukkan bahwa kalsium dan vitamin D banyak mengurangi risiko fraktur atau patah tulang. Nanny menjelaskan kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan dalam jumlah besar untuk menjaga kesehatan tubuh. Kalsium juga bermanfaat untuk mempertahankan kepadatan tulang, menjaga irama jantung, transmisi impuls syaraf, kontraksi otot, kontrol tekanan darah dan berperan dalam proses pembekuan darah. "Kekurangan kalsium dapat berakibat bukan saja osteoporosis tetapi juga membuat gigi mudah rusak dan kram otot," ujarnya. Langkah paling mudah untuk meningkatkan kalsium, kata Nanny yakni dengan mengkonsumsi susu dua kali sehari. Berdasarkan data rata-rata supan Kalsium per hari penduduk Indonesia menunjukkan bahwa tingkat asupan kalsium per hari baru 30 persen dibanding dari kebutuhan yang direkomendasikan. Rata-rata 300 miligram/hari dari standar kebutuhan yang disarankan oleh WHO (World Helath Organization) 800-1000 mili gram per hari untuk orang usia 1565 tahun. Jumlah ini sudah meningkat dari rata-rata sebelumnya yang hanya 254 miligram/hari. "Tapi minum susu ini yang jarang dilakukan oleh orang Indonesia," ujarnya. Saat ditanya apakah faktor ketidakpatuhan dalam konsumsi makanan bergizi ini yang membuat prestasi olahraga Indonesia menjadi melorot? Nanny mengatakan penyebab penurunan prestasi itu banyak faktor. Bisa karena pola latihan kurang, konsumsi makanan, atau banyak hal. "Saya nggak bisa komentar karena ini perlu fakta," ujarnya. Disamping pola makan, menjamurnya penyakit juga diakibatkan oleh tidak banyak melakukan aktivitas fisik atau tidak melakukan gerakan.

Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Grace Tumbelaka, American College of sport medicine memperkenalkan sebuah prinsip yang dinamakan FITT yakni frequency, intensity, time, dan type (frekuensi, intensitas, waktu, dan tipe aktivitas fisik), yakni frekuensi atau keteraturan dalam melakukan aktivitas fisik adalah kunci dari keberhasilan menjalankan gaya hidup sehat. Untuk hasil yang optimal, tentunya olahraga memberikan efek yang lebih besar. Namun sebenarnya berbagai kegiatan yang dilakukan sehari-hari apabila dilakukan dengan cara baik, benar, teratur, dan terukur dapat menjadi bentuk olahraga yang efektif. Berangkat kerja langsung naik mobil, naik lift, lalu duduk. Lebih nyaman duduk berjamjam, padahal harus bergerak. Prinsip banyak bergerak kapanpun setiap hari, ujar dr Grace saat peluncuran kampanye Be Frutarian: Small Actions, BIG Difference di The Phoenix, Jalan Wijaya Jakarta Selatan, Selasa (30/4/2013). Sangat disarankan, melakukan aktivitas latihan selama 20-30 menit dengan berjalan, jogging, bersepeda atau berenang. Prinsipnya banyak bergerak, jika ingin sehat dan bugar lakukan olahraga setiap hari antara 20-30 menit agar energi yang dikeluarkan bisa optimal dan mendapatkan berat badan ideal, ujarnya. (lis) Disamping pola makan, menjamurnya penyakit juga diakibatkan oleh tidak banyak melakukan aktivitas fisik atau tidak melakukan gerakan. Menurut dokter spesialis kedokteran olahraga Grace Tumbelaka, American College of sport medicine memperkenalkan sebuah prinsip yang dinamakan FITT yakni frequency, intensity, time, dan type (frekuensi, intensitas, waktu, dan tipe aktivitas fisik), yakni frekuensi atau keteraturan dalam melakukan aktivitas fisik adalah kunci dari keberhasilan menjalankan gaya hidup sehat. Untuk hasil yang optimal, tentunya olahraga memberikan efek yang lebih besar. Namun sebenarnya berbagai kegiatan yang dilakukan sehari-hari apabila dilakukan dengan cara baik, benar, teratur, dan terukur dapat menjadi bentuk olahraga yang efektif. Berangkat kerja langsung naik mobil, naik lift, lalu duduk. Lebih nyaman duduk berjamjam, padahal harus bergerak. Prinsip banyak bergerak kapanpun setiap hari, ujar dr Grace saat peluncuran kampanye Be Frutarian: Small Actions, BIG Difference di The Phoenix, Jalan Wijaya Jakarta Selatan, Selasa (30/4/2013). Sangat disarankan, melakukan aktivitas latihan selama 20-30 menit dengan berjalan, jogging, bersepeda atau berenang. Prinsipnya banyak bergerak, jika ingin sehat dan bugar lakukan olahraga setiap hari antara 20-30 menit agar energi yang dikeluarkan bisa optimal dan mendapatkan berat badan ideal, ujarnya. (lis) Disamping pola makan, menjamurnya penyakit juga diakibatkan oleh tidak banyak melakukan aktivitas fisik atau tidak melakukan gerakan.