Meditacin

La meditacin es una tcnica milenaria de las culturas de Oriente, cuyo propsito es lograr la conexin con la Esencia de nuestro Ser; que es el Alma pura, que nos conecta a lo Divino. Todo en armona con la Vida material y el Plano Sutil. Cuando meditamos buscamos acomodar nuestras ideas, aquietar la mente pero sobre todo llegar a nuestro estado de bienestar natural que es sentir Amor y Paz. El meditar no es una regla comn para todas las personas, ya que existen diferentes mtodos para iniciarse en esta prctica. Recomiendo evitar expectativas como: elevarnos, sentir o ver algo distinto; cuando sencillamente lo que tenemos que encontrar es ese estado de equilibrio, paz y armona para poder Vibrar en altas sintonas que nos conecten con la Luz, La Fuente de todo, lo Divino, Dios. Meditar es una experiencia a la que muchas personas renuncian porque tienen la idea de que es aburrido o esttico o intil o una perdida de tiempo entre muchas otras cosas ms. An hoy hay personas que piensan que si estn excitadas su rendimiento es superior al que tendran si estuvieran relajadas, por la idea que tienen de lo que es la relajacin. La prisa, los gritos, la exigencia, ir en contra de, etc. se consideran todava como lo que necesitamos para tener xito. Otra idea de meditacin es que es necesario estar en silencio y/o tener la mente en blanco. Los estndares que asumimos son tal altos que nunca nos sentimos a la altura y nada hay que nos invite a probar lo que es meditar.

Los beneficios de meditar?

Los beneficios que podemos disfrutar al entrenarnos en cualquier tipo de meditacin y son los que cada uno de nosotros elijamos. Yo medito porque me gusta ser consciente de mi cuerpo y de mis pensamientos. Hay quienes meditan porque les apetece estar relajados. Otras personas lo hacen porque para ellas es importante sentirse conectadas con algo ms grande, ven la vida como la forma de evolucin personal y la meditacin les permite vivir esa experiencia espiritual de recogimiento y pertenencia. A veces un deseo de juventud eterna tambin induce a algunas personas a tomarse algo ms en serio eso de meditar. Mantener y/o mejorar la salud es un buen aliciente para ponerse en marcha y hacerlo.

Tanto si meditas como si no, te has preguntado en alguna ocasin por qu cada vez ms expertos recomiendan tomarse unos minutos al da para meditar?

Es sorprendente como en el mundo moderno en que vivimos, un mundo que valora sobre todo la actividad, el movimiento, los logros y los resultados, cada vez hay ms personas que recurren a la meditacin da tras da. La inmensa mayora de personas se dejan llevar por las prisas, el estrs y un estilo de vida agitado Pero muchos sienten la necesidad de tener unos minutos de silencio, paz interior y un momento de reflexin. Y no solo eso: sus beneficios estn lo suficientemente probados y contrastados como para que se estableza como asignatura obligatoria en la escuela de la vida. Si todos meditramos, viviramos mucho mejor. Pero para eso, antes debes saber por qu es tan bueno meditar. Meditar es la tcnica de relajacin ideal para amortiguar la mente y el cuerpo de los ataques constantes de estrs.Pero tambin es una manera agradable y eficaz para transformar tu vida. Puedes meditar mientras caminas, mientras te das una ducha o mientras viajas. Tambin puedes meditar en casa, en el aire libre o en la oficina Pero sea como sea, ahora tienes la oportunidad de convertirlo en un hbito que cambiar tu vida para siempre.No solamente produce resultados grandiosos a quines buscan mejorar su salud,
vitalidad, aumentar la conciencia intelectual, mejorar la memoria o alejar el estrs Meditar tiene ms de 100 beneficios reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu da a da sea muchsimo ms productivo, alegre y placentero

1. Ayuda a experimentar una profunda paz interior. 2. Te conecta con tu yo interior. 3. Aumenta la cantidad de materia gris en tu cerebro. 4. Aumenta el rendimiento. 5. Desarrolla una mayor comprensin emocional. 6. Es necesaria para tomar el control de tu vida. 7. Produce una mayor sensacin de bienestar. 8. Invita a desarrollar una mayor compasin por los dems. 9. Crea una visin ms positiva de la vida. 10. Ayuda a tomar el control de tus pensamientos. 11. Cambia tu percepcin sobre la vida. 12. Eleva tu nivel actual de conciencia.

13. Relaja profundamente tu cuerpo y tu mente. 14. Hace que controles conscientemente tus patrones de ondas cerebrales. 15. Aumenta el CI y el nivel de inteligencia. 16. Aumenta tus niveles de energa en general. 17. Aumenta tus niveles de concentracin. 18. Aumenta tus niveles de motivacin interna. 19. Ayuda a construir un sistema inmunolgico ms fuerte. 20. Hace tu vida ms fcil. 21. Te ayuda a obtener ms informacin acerca de ti. 22. Influye en los propsitos de autodominio.

23. Controla conscientemente las funciones corporales inconscientes. 24. Ayuda a reducir los niveles de colesterol. 25. Despierta tu mente. 26. Har que controles conscientemente tu realidad . 27. Baja los niveles de estrs. 28. Induce al buen humor y aleja la negatividad. 29. Desarrolla la intuicin. 30. Te hace todava ms feliz. 31. Tranquiliza tu mente. 32. Fortalece el corazn. 33. Mejora el flujo sanguneo al cerebro. 34. Construye nuevas conexiones neuronales en el cerebro. 35. Aumenta la vitalidad en general. 36. Ayudar a manifestar tus deseos. 37. Reduce el dolor crnico. 38. Sirve para probar algo nuevo y beneficioso. 39. Impacta positivamente en tu autoestima. 40. Realmente es una prctica interesante. 41. Da al cerebro una rpida actualizacin. 42. Puedes utilizarlo como complemento a tomar una siesta. 43. Ayuda a resolver problemas. 44. Es buena para trascender el espacio y el tiempo. 45. Es un escape del mundo fsico. 46. Suaviza la mente y el cuerpo. 47. Es una alternativa saludable a la televisin. 48. Cura los traumas del pasado. 49. Mejora la memoria. 50. Te conecta con el universo. 51. Mejora tu capacidad de visualizar. 52. Hace que desarrolles una mayor empata. 53. Aumenta la sabidura. 54. Sirve para conocer y guiar a tu ego.

55. Ayuda a desplegar todo el potencial de tu alma. 56. Hace que desarrolles una mente ms creativa. 57. Es fundamental apara el crecimiento personal. 58. Aporta una mayor satisfaccin en el trabajo. 59. Incrementa una personalidad ms equilibrada y estable. 60. Es ideal si deseas cambiar alguna actitud. 61. Ayuda a crear paz en la Tierra. 62. Aporta coherencia. 63. Modifica tu actitud hacia la vida. 64. Pasas ms tiempo contigo mismo. 65. Meditando mejoras tus patrones de conducta negativos. 66. Mejora la calidad del pensamiento y la claridad. 67. Ayuda a desarrollar una personalidad mucho ms positiva. 68. Mejora las relaciones y tu vida social. 69. Hace que te sientas relajado en cualquier ambiente. 70. Te ayuda a descubrir el propsito de tu vida. 71. Reduce e incluso ayuda a superar el insomnio. 72. Ayuda a dejar una adiccin a las drogas. 73. Ayuda a desprenderse de las creencias limitantes. 74. Te ayuda a aumentar tu capacidad cerebral. 75. Ayuda a deshacerse de un hbito negativo. 76. Es una fuente de ideas. 77. Frena la ira (y otras emociones negativas) y evita la lucha. 78. Mejora tu vida sexual y la libido. 79. Reduce la presin arterial. 80. Ayuda a prevenir enfermedades devastadoras.

81. Ayuda a prevenir el envejecimiento cerebral. 82. Es un trampoln hacia tus metas, y hace que las consigas por difciles que parezcan. 83. Reemplaza el sufrimiento por la comprensin. 84. Sirve tambin para desarrollar un estado de desapego. 85. Ayuda en la produccin de neurotransmisores vitales como la serotonina. 86. Aumenta la produccin de hormonas sanas. 87. Frena el deterioro fsico y el proceso de envejecimiento. 88. Ayuda a superar baches. 89. Aumenta el trabajo y la productividad. 90. Desarrolla una mente ms abierta. 91. Estars dando un ejemplo saludable para que otros te sigan. 92. Es una prctica fcil de aprender. 93. La meditacin te da algo que hacer cuando ests aburrido. 94. Minimiza el dolor agudo y crnico. 95. Sirve tambin para limpiar los chakras. 96. Ayuda a desarrollar una mayor conexin mente-cuerpo. 97. Invita a sustituir la agresividad por asertividad. 98. Programa al cerebro para dirigirte a situaciones que aumentarn tu xito. 99. Te ayuda a mejorar cualquier rea de tu vida. 100. No tiene efectos secundarios.

Qu te pareci todo lo que la meditacin puede hacer por ti? Porque te mereces una vida llena de paz, bienestar y propsitos cumplidos!

Pasar a la accin.
Hay muchas formas de meditar y lo importante para comenzar es tener un objetivo. Tienes un objetivo para sentirte ms t, ms reconectada? O tal vez Deseas sentirte joven y fuerte de nuevo? Quiz te apetece emprender una vida nueva? Puede ser interesante para ti conocer otras personas en un circulo diferente al que te mueves de forma habitual? Tienes mucho tiempo libre y no dejas de hacerte la vida ms difcil? Todas tus relaciones son diferentes de lo que esperabas? Tienes de forma constante un humor poco fcil de soportar? Cualquier otro motivo? Si ya conoces tu objetivo puedes comenzar con un minuto. S, ya se puedes pensar que no estoy hablando en serio pero s. Como puedes comprobar el tiempo est a tu favor, un minuto al da lo tienes seguro. Cuando es importante para ti es muy fcil. Hazte un calendario de 31 das en el medio que desees, puede ser en una tableta, en un telfono mvil (celular), en un computador, en una hoja de papel, hazlo de la forma que deseas y que te haga ms fcil y accesible a tus ojos el seguimiento. Imagina que cada da usas tu minuto. Entrnate. Hazlo cada da. Compromtete contigo, si no ests realmente dispuesta no empieces hasta que lo ests. Mejor si es cada da a la misma hora y en el mismo lugar. Si algn da dejas de hacerlo toma eso como impulso para el da siguiente y dite a ti mismo: estoy aprendiendo, lo estoy consiguiendo, hazte una caricia, a tu modo y sigue. Nada ms haber cumplido con tu objetivo de un minuto haz una marca en el calendario y se consciente de que lo ests haciendo por y para ti.

Algunas prcticas sencillas para iniciar la meditacin y convertirla en parte de nuestro da:
1. Sentirse con libertad (sin mandato) de hacerlo; no es una obligacin, es una prctica de relajacin para nosotros mismos. Se puede comenzar hacindolo al menos tres veces por semana, 10 minutos

2. Posiciones: se puede meditar sentado con la espalda recta (90 grados) en una silla, en posicin de loto o acostado. La clave es la espalda recta en todo momento para que la energa fluya. Se pueden utilizar almohadones, ropa cmoda, incluso cobija, por qu? Porque cuando nos relajamos el cuerpo se enfra y lo mejor es estar cmodos. 3. Lugar: se recomienda sea tranquilo dentro de la casa, balcn o al aire libre. Lo importante es la privacidad para evitar interrupciones.

Ahora s, meditemos:
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1- Cierra los ojos Debes sentirte cmodo y relajado. 2- Concntrate en tu respiracin No pienses en nada ms que eso. 3- Cuenta del 50 al 1 de forma lenta, 2 segundos por nmero. SI. Ya est. Claro, probablemente la persona puede que no sienta nada, que slo se sienta relajado, y hasta probablemente se duerma. Estos tres pasos son slo una base de algo muy grande, puede parecer simple o muy complejo al mismo tiempo. Pero qu pasa si llevamos la meditacin a otro nivel? Si llevamos la meditacin a otro nivel, all empezaramos a hablar de otra cosa, hablaramos de la meditacin no solo para sentir relajacin o alejar el estrs. Hablaramos de la meditacin para encontrarnos con los 100 beneficios de la meditacin. Entonces si me preguntas Como meditar sin saber meditar? Lo primero que hago es empezar con la base, los primeros 3 pasos. Eso es lo que debes aprender para tener la llave de la meditacin. Ahora solo queda abrir la puerta y encontrarte con un mundo por conocer. Un maravilloso mundo por conocer. Comenzamos con la respiracin profunda, inhalamos y exhalamos. La inhalacin es Vida, es lo primero que hacemos al nacer y la exhalacin es liberar, soltar lo que nos est bloqueando energticamente. Esta respiracin se recomienda sea profunda inhalando desde el abdomen y exhalando por la nariz tambin. Mientras nos vamos concentrando en la respiracin, Contar 7 mientras se inhala, mantener el aire dentro de los pulmones contando 7 y soltar contando 7 como mnimo hasta 12.

Respiracin: La respiracin es la que nos da el equilibrio. En la meditacin al respirar marcamos un ritmo, y es por esto que ese ritmo debe ser tranquilo, lento, suave. Normalmente cuando entramos a meditar venidos de un espacio ms conectado al mundo, a la vida cotidiana y a los tiempos de la sociedad. Es la funcin de la respiracin, ayudarte a bajar el ritmo y a entrar en equilibrio, contigo mismo y con lo que tienes a tu alrededor. Esto no quiere decir que cuando no ests meditando, ests en un lugar catastrfico y cuando empiezas a meditar debes entrar en un lugar donde reine el silencio, el amor y la paz. Puedes meditar en lugares ruidosos y puedes estresarte muchsimo en lugares silenciosos. Porque el ruido ms relacionado al mundo de la meditacin no es el de los autos, las bocinas, las grandes ciudades sino el ruido del pensamiento. Ese es el ruido que ms est relacionado a la meditacin.
.Una forma simple de explicarlo tiene que ver con lo que es el lenguaje para los seres humanos, el

lenguaje est compuesto por la lengua y el habla, y la lengua est compuesta por un sistema de palabras. Esas palabras son las que suenan en nuestra consciencia y que deseamos evitar cuando meditamos. Porque el pensamiento est compuesto por palabras. Una prueba de esto es que no puedes pensar sin hablar internamente. Al concentrarnos en la respiracin, ponemos foco slo en eso y esas palabras se desvanecen lentamente. Visin La visin es algo muy importante en la meditacin, algunos hacen nfasis en meditar con los ojos cerrados ya que ayuda a la concentracin. Otros dicen que la mejor forma es entrecerrar los ojos y tener una visin desenfocada. Yo recomiendo meditar con los ojos cerrados y hacer al final un ejercicio de visualizacin para influir en nuestro estado de nimo o en ciertos objetivos. Espacio/temporalidad: El espacio tiene que tener una sola condicin: que te ayude a sentirte cmodo. Debes encontrar un lugar donde sabes que no van a interrumpirte y situarte en una posicin cmoda, no importa si ests sentada o acostada. No va a influir en la calidad de tu meditacin, solo debes sentir que ninguno de tus msculos est haciendo una fuerza que pueda con el correr de los minutos causarte un calambre. Si sientes que tu posicin te hace sentir que tus msculos estn relajados. Ests listo para meditar. Es mejor meditar en una montaa en medio de la naturaleza que en el cuarto de mi casa en medio de una ciudad de miles de habitantes y en medio de la contaminacin ambiental y sonora? mmmm Nuevamente no tiene que influir en la calidad de tu meditacin. Luego puedes decirme que lo disfrutaste ms en la naturaleza, pero es lo mismo que con cualquier otra prctica. Es claro que

disfrutaras ms saliendo a correr entre unos rboles en una montaa que en plena ciudad. Pero no por eso el ejercicio va a ser mejor o peor. Por qu as? Al contar la mente se concentra en los nmeros y la respiracin, por tanto despus de cinco veces de hacerlo en conciencia, luego dejamos que fluya a su propio ritmo; sin influenciarla o una vez que estamos respirando adecuadamente comenzamos a sentirnos, sentimos los latidos del corazn, la piel, nuestro cuerpo etrico y disfrutamos de ello: estar con nosotros mismos.

La mente y los pensamientos:

Seguimos en estado de presencia y si hay pensamientos los dejamos pasar, damos las Gracias y dejamos que se vayan. Con esto no entramos en conflictos y mantenemos la Armona. Si la mente sigue muy activa podemos preguntarle cul ser nuestro prximo pensamiento? Instantneamente no hay ni un solo pensamiento al menos por unos segundos. Esta es una forma positiva de autocontrol y trabajo mental para silenciarnos. Podemos vernos cubiertos de luz dorada o bien un rayo de luz dorada que ingresa por nuestro ombligo y recorre todo el cuerpo, sentimos el calor que nos abraza suavemente. Vemos que la luz recorre todos nuestros rganos y cubren todas las clulas de nuestro cuerpo y podemos decir: mi cuerpo est sano y en perfectas condiciones. Esta luz brillara desde adentro hacia afuera iluminando mas tu cuerpo y aura. Finalizamos permaneciendo con los ojos cerrados unos minutos y los abrimos poco a poco para reincorporarnos a nuestro mundo habitual y aceptarlo con Amor y damos las Gracias a la Existencia.

Aprender a meditar paso a paso

A continuacin te comparto los 6 pasos que necesitas tener en cuenta para aprender a meditar. Si los tomas en cuenta, los pones en prctica y eres constante vas a ver cambios muy pronto. Algunos de los beneficios son instantneos, otros aparecen a los pocos das y otros duran a largo plazo Pero sin duda, desde el momento que empieces a meditar, vas a notar una gran diferencia en tu vida.

1) Ponte ropa cmoda y que no te apriete, que te permita estar unos minutos en una misma posicin sin que te sientas incmodo. 2) Busca un lugar tranquilo donde puedas estar sin que nadie te interrumpa. Puede ser alguna habitacin de tu casa, algn espacio en la naturaleza Cualquier lugar sirve si ests cmodo y tranquilo. 3) Sintate en una posicin cmoda, cierra los ojos y respira profundo y lento. No es necesario que cruces tus piernas o te coloques en una postura especial. Solamente debes estar con tu espalda recta y relajar cada msculo de tu cuerpo. Puedes ir desde la punta de tus pies hasta la cabeza, pasando detenidamente por cada msculo, reconocindolo y relajando mientras te enfocas en tu respiracin. 4) Empieza a contar de 50 a 0, lentamente y centrado en tu respiracin. Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues y deja que se vayan tal y como han venido mientras tratas de seguir pensando en tu respiracin y en cmo el aire fluye por tus fosas nasales. 5) Cuando termines la cuenta regresiva puedes pensar en imgenes que te hagan sentir bien o en frases que tambin causen ese efecto como cada vez estoy mejor y mejor. La idea es acercar buenos pensamientos hacia ti. 6) S constante. Lo ideal es dedicar de 10 a 15 minutos diarios como mnimo. Prueba a seguir esta prctica da a da; cuando domines esta tcnica podrs entrar ms profundamente en otras tcnicas de meditacin. Te invito a que pruebes a meditar con estos 6 pasos y que despus me escribas un comentario aqu abajo contndome qu te pareci, cmo te fue y cmo te sentiste.