Prevención y Tratamiento del

Estrés en el profesorado

El Miedo Escénico

José Antonio Luque Osuna

 Grupo de Trabajo
“El Miedo Escénico”

C.P.M. “Maestro Chicano Muñoz”, Lucena

(intercentros)
Objetivos:
 Definir, de manera generalizada, qué es el miedo escénico.
 Analizar las causas y situaciones en las que se produce el
miedo escénico.
 Estudiar mediante escalas de observación, las diferentes
manifestaciones psicológicas y fisiológicas del miedo
escénico dentro de cada disciplina musical conforme a las
especialidades de los miembros del grupo.
 Proponer soluciones aplicables al alumnado para controlar
el miedo escénico en las diferentes situaciones.
 Valorar y poner en común los resultados obtenidos.
 Aplicar métodos para ayudar a para controlar el miedo
escénico del alumnado en las diferentes
disciplinas/especialidades y situaciones.
Estructura:
 Investigación: Manifestaciones en el alumnado.
 Formación: “PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DEL ESTRÉS
EN EL PROFESORADO: MIEDO ESCÉNICO Y YOGA” Código:
091410FC20, impartido por los ponentes D. Francisco de Paula
Ortiz y D. Pedro Cobo.
 Aplicación: Puesta en común de material, exposición de
conclusiones finales y actividades propuestas para el alumnado.
Investigación:

¿Cómo?: Creación de Escalas de Observación

¿Qué?: Manifestaciones de síntomas de

Miedo Escénico en el alumnado

¿Cuándo?: Evento escénico

 Formación: Las Emociones.
 Las Emociones Humanas
tienen como cualidad
fundamental la
Involuntariedad de las
mismas.
 Pueden ser
desencadenados por:
- Estímulos Externos:
Contemplar una sala de
conciertos.
- Estímulos Internos:
Imaginarnos la actuación
el día del concierto.
Tres Sistemas de Respuesta ante la
Activación Emocional:
 Cognitivo:
Pensamientos,
sentimientos…
 Fisiológico: Cambios
en el Sistema Nervioso
Central, Periférico y
Endocrino.
 Motor: Conductas
Externas con
movimientos de
aproximación o
evitación.
 El Miedo:
 Es una emoción adaptativa que se manifiesta ante la percepción
de un peligro y nos ayuda a prevenir y solucionar problemas.

Estímulo Neutro: Concierto en un

Respuesta Incondicionada:
escenario concreto.
Síntomas de Ansiedad.
Estímulo Incondicionado: No acaba bien
la actuación por bloqueo.

Tras varias experiencias

Estímulo Condinionado:
Ver el escenario. Respuesta Condinionada:
Síntomas de ansiedad.
 Conceptualización del Miedo Escénico
Situación:
Se dispone, propone o está
realizando una actividad de
actuación en público.
Procesos Cognitivos (Pensamientos
verbales o imágenes):
-Anticipación de consecuencias
desfavorables.
-Evaluación negativa de la situación.
-Evaluación negativa de uno mismo.
-Evaluación negativa de la propia actuación.
-Preocupación por reacciones somáticas.
-Pensamientos de escape o evitación.

Reacción de Miedo:
-Activación somática más denominación cognitiva de
activación como miedo, ansiedad, nerviosismo,
tensión, preocupación, etc.

Reacciones Conductuales:
-Evitación.
-Escape.
-Posibles perturbaciones durante
la actuación.
Ansiedad y Deterioro Cognitivo:
 Ansiedad: Pensamientos de
preocupación relativos a
expectativas de consecuencias
aversivas y autovaloraciones
negativas.
 Sesgos cognitivos:
 Atencional: Tendencia a
procesar los estímulos del
ambiente que provocan miedo
o ansiedad.
 De Interpretación: Interpretar
estímulos del ambiente como
amenazantes.
 De memoria: Memoria
selectiva a acontecimientos
que en el pasado tuvieron un
signo negativo.
 Trastornos Psicosomáticos asociados a la
ansiedad y el miedo escénico:
 Estrés: Respuesta inespecífica del
cuerpo a cualquier demanda
mediada por el hipotálamo,
hormonas de la hipófisis y cápsulas
suprarrenales (Síndrome general de
adaptación) y reacciona en 3
etapas:
 Reacción de alarma: Reacción
inicial del cuerpo con una
moderada resistencia y
movilización de las defensas.
 Resistencia: La reacción de
alarma es reemplazada por una
resistencia exagerada.
 Agotamiento: El cuerpo no
puede mantener su resistencia
y se agota.

Nuestras reacciones al estrés dependen en gran parte de nuestra manera idiosincrásica de

reaccionar ante las situaciones estresantes. La manera en cómo sentimos depende en gran
medida de la manera como pensamos sobre los acontecimientos que nos suceden.
Aplicación: Entrenamiento en relajación muscular.
 El Objetivo de la Relajación Progresiva de Edmund Jacobson es relajar
todos los músculos que no son necesarios en la ejecución musical
(Relajación Diferencial).

El entrenamiento Autógeno: Su objetivo es la

relajación global del organismo tanto física como
psíquica.
Terapia reaccional
emotiva: Se basa en
la hipótesis de que
Respiración los trastornos
Controlada: psicológicos surgen
Encaminada a conseguir del pensamiento
una respiración irracional.
abdominal lenta y
regular.

Desensibilización Sitemática: Sirve para combatir fobias clásicas,

miedos crónicos y reacciones de ansiedad interpersonal. Consigue inhibir
las respuestas de ansiedad activadas por estímulos que no tienen una
respuesta apropiada. Enseñar a responder sin miedo.
Planificación del Tiempo y de las
Estrategias de control Escénico:
Técnicas de relajación:
 Entrenamiento en relajación
muscular progresiva en la 1ª
semana el área de brazos 4-5
veces, 20’ cada vez. Utilizando las
hojas de autorregistro para un
seguimiento propio. La siguiente
semana el área de piernas, con
posterioridad el tronco y por
último el área facial.
 Luego se pasa a practicar la
relajación pasiva 4 veces por
semana 10-15’, intentando acortar
el tiempo hasta conseguir un buen
grado de relajación en 5’.
 Tras dicha relajación se realiza la
relación diferencial 1-2’.
 Practicar 4 veces por semana la
respiración controlada 5’.
Pensamientos irracionales más frecuentes
en músicos:
 Sería horrible que me equivocara
en el concierto.
 Seguro que me sale fatal.
 Yo no sirvo para esto.
 Voy a hacer el ridículo.
 No conseguiré ser un buen
músico.

 El próximo pasaje no me va a salir.

 No lograré controlar mis nervios, yo soy así.
 Me sudarán las manos y se darán cuenta.
 No he estado a la altura, peor imposible.
 Pensarán que soy un desastre. Seguro que los
demás lo hacen mejor que yo.
 El Debate Científico. El Método Socrático:

 Preguntas para ¿Cómo he

evaluar la validez de estado,
los pensamientos. amigo?
 Preguntas para
evaluar la utilidad
de los pensamientos.
 Preguntas para
identificar
pensamientos
adicionales.

- Ejemplos de pensamientos positivos en situaciones de actuar.

- La reflexión de cómo se ha resuelto la situación.
Entrenamiento de autoinstrucciones:

 Objetivo: Modificar las verbalizaciones internas que utilizamos ante las

situaciones que nos causan estrés y consecuentemente el comportamiento
ante dichas situaciones.

Entrenamiento en exposición controlada:

Procedimiento empleado para eliminar conductas de

evitación en situaciones de miedo intenso. Consiste en
exponerse a la situación hasta que la respuesta de
ansiedad se desvanezca.
Pautas para una Retroalimentación Eficaz:
 Buscar aquello que específicamente el
otro ha hecho bien y las que le
convienen mejorar.
 Centrar los comentarios en la conducta
no en la persona.
 Ser positivo. Informando de aquello que
ha hecho bien y de los progresos.
 Recordar que incluso se pueden
mejorar los intentos y esfuerzos de la
persona por cambiar.
 Dar retroalimentación correctiva y
hacerlo en forma de sugerencias
específicas que permitan al otro
corregir o mejorar.
 No dar órdenes.
 Limitar la retroalimentación correctiva
a las conductas que se están entrenando
en un momento dado y pasar por alto
las que se modificarán más adelante.
 Ser objetivo preciso.
 Ser conciso.
Discusión Cognitiva: Realizar el debate cognitivo con
las preguntas que se dispone al respecto siempre que
se detecten nuevo pensamientos irracionales, y
afianzar las ya trabajadas anteriormente.

Autoinstrucciones: Tener siempre por escrito

autoinstrucciones para antes, durante y después de
una interpretación pudiendo incorporar o sustituir
nuevos pensamientos.

Exposición: Realizar exposiciones de manera

sistemática utilizando los registros diseñados.
 YOGA
 El yoga físico es una completa ciencia integral de
la salud. Sus técnicas favorecen el cuerpo, sus
funciones y energías. Se sirve del cuerpo como
instrumento de bienestar y perfeccionamiento.
 YOGA
 Sus milenarios métodos son de gran eficacia
preventiva, terapéutica y recuperativa. Incluye,
entre otras, las técnicas de relajación y las
posiciones corporales que permiten beneficiosos
estiramientos sostenidos y automasajes muy
profundos.
 YOGA
 Estas posturas, conocidas como asanas, activan y
potencian todo el organismo, equilibran el sistema
nervioso autónomo, sosiegan el ánimo y
armonizan todas las funciones y energías
psicosomáticas.
 YOGA
 Pueden ser realizadas por cualquier persona y,
como no estresan el corazón, representan por
excelencia la práctica idónea para personas
mayores, del mismo modo que son también
sumamente recomendables para adolescentes.
 YOGA
 Su práctica favorece la mente y el aparato
emocional. (Ramiro Calle, 2009)
 Pequeña guía práctica para Músicos:

 Ambiente de Estudio
 Periodo de Estudio.
 Prevención de
lesiones.
 Fomentar una salud
física y mental
general.
Bibliografía:

 Caballo, Vicente E. (1998). Manual para el

tratamiento cognitivo-conductual de los
trastornos psicológicos. Siglo Veintiuno de
España Editores, S.A.
 Cautela, Joseph. Y Groden, June (1989).
Técnicas de relajación. Biblioteca de
Psicología, Psiquiatría y Salud/Práctica.
Martinez Roca.
 Dalia Cirujeda, Guillermo (2004). Cómo
superar la ansiedad escénica en músicos,
Mundimúsica Ediciones S.L.
 Davis, Martha; Mckay, Matthew y
Eshelman, Elizabeth R. (1985) Técnicas de
autocontrol emocional. Biblioteca de
Psicología, Psiquiatría y Salud/Práctica.
Martínez Roca.
 Francisco de Paula Ortiz, Material del
curso Prevención y Tratamiento del estrés
en el profesorado: Miedo Escénico.
Gracias.