Anda di halaman 1dari 10

PROGRAM LATIHAN LATIH TUBI

Mata Pelajaran Kod Mata Pelajaran Tunjang Tajuk Sub Tajuk Tarikh / Hari Masa BilanganPelajar JumlahAlatan ObjektifLatihan

: : : : : : : : : :

Kokurikulum WAJ 3109 Kemahiran Bola Tampar Kemahiran Asas Servis 23 Jun 2013 (Ahad) 5.00 7.00 petang (2 jam) 24 Orang Bola tampar 26 Skitel 6 Kon Besar - 4

Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, pelatih dapat : 1. Melakukan servis bawah melepasi jaring 3 daripada 5 kali percubaan 2. Melakukan servis dengan cara yang betul dan tepat 3. Melakukan servis pada sasaran yang tepat dalam gelanggang

Masa 5.15- 5.25 petang (10 minit)

Aktiviti Memanaskan Badan (10 minit) -Regangan asas -tarik tali tanpa tali (tarik tangan) -melantun bola sambil berjalan -membaling bola dari tangan kanan ke kiri -

ButiranLatihan Regangan bahagian kepala Regangan bahagian tangan Regangan bahagian pinggang Regangan bahagian kaki Kedua-dua tangan dipegang secara berpasangan. Kedua-dua tangan dipegang dengan lurus dan saling menarik tangan masing-masing. Keselamatan adalah satu komponen yang penting dalam aktiviti ini Mengunakan tangan yang dominan ketika melantun bola. Membaling bola dari tangan kanan ke kiri dan sebaliknya secara individu

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Kon besar 4 Bola tampar- 24

-menghantar bola dari bawah kaki dan atas kepala

menghantar bola dari bawah kaki dan atas kepala secara berpasangan

Masa

Aktiviti 1. Latih tubi1

5.25-5.40 petang (15 minit) -Servis bola secara berpasangan (servis dan menangkap) Servis dilakukan oleh pemain A kepada pemain B. Pemain B menangkap bola yang dihantar oleh pemain A. Pemain B akan mengolek bola kepada pemain A semula. Setiap pasangan akan diberi peluang sebanyak 2 kali untuk membuat servis.

2. 3. 4.

5.

ButiranLatihan Pegang bola dengan tangan bukan dominan pada ketinggian paras dada. Rendahkan badan dengan sebelah kaki di hadapan. Tangan dominan dihayun dari belakang. Lepaskan bola kemudian pukul bola dengan tapak tangan terbuka atau jari-jari dirapatkan. Tangan yang dihayun mengikut lajak setelah bola dipukul.

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Bola Tampar 2 Gelung rotan- 2

Masa

Aktiviti

ButiranLatihan 1. Pegang bola dengan tangan bukan dominan pada ketinggian paras dada. 2. Rendahkan badan dengan sebelah kaki di hadapan. 3. Tangan dominan dihayun dari belakang. 4. Lepaskan bola kemudian pukul bola dengan tapak tangan terbuka atau jari-jari dirapatkan. 5. Tangan yang dihayun mengikut lajak setelah bola dipukul.

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Bola tampar 2 Gelung rotan- 2

5.40-5.55 petang (15minit)

Latih tubi 2 - Servis bola secara bertiga (servis, menyangga dan menangkap) Servis dilakukan oleh pemain A kepada pemain B. Pemain B menyangga bola yang diterima kepada pemain C. Pemain C akan mengolek bola kepada pemain A semula.

Masa

Aktiviti

5.55- 6.15 petang (20minit) -

Latih tubi 3 Membuat servis bawah ke kawasan sasaran belakang gelanggang (blind spot). Bola yang di servis haruslah masuk dalam kotak sasaran belakang (blindspot) Pemain diperuntukan hanya 5 kali percubaan Aktiviti ini diperlukan dalam pertandingan untuk membuat servis yang tepat pada sasaran

ButiranLatihan 1. Buka kaki seluas bahu 2. Sebelah kaki ke hadapan dan sebelah kaki ke belakang 3. Bola tampar berada di tangan bukan dominan 4. Rendahkan badan dengan sebelah kaki di hadapan. 5. Tangan dominan dihayun dari belakang. 6. Lepaskan bola kemudian pukul bola dengan tapak tangan terbuka atau jarijari dirapatkan. 7. Tangan yang dihayun mengikut lajak setelah bola dipukul. 8. Bola dilepaskan dan dipukul ke sasaran. 9. Gerakkan badan ke belakang sedikit semasa tangan dominan dihayunkan ke hadapan untuk menyentuh bola 10. Kontak bola dengan menggunakan bahagian tapak tangan yang mempunyai isi yang tebal 11. Ikut lajak

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Kon besar 4 Bola tampar 6 Skitel - 6

Masa 6.15-6.30 petang (20minit)

Aktiviti

ButiranLatihan

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Kon kecil 9 Bola 3

Permainan Kecil Permainan servis kawalan pada zon

5 kali percubaan diberikan untuk melakukan servis. Pemain yang mengumpul mata terbanyak adalah pemenang.

1. Lakukan servis gaya bawah tangan dari tempat servis. 2. Pemain melakukan servis kepada nombor sasaran untuk mendapatkan mata.

Masa

Aktiviti A. Gerak kendur - Melakukan aktiviti menyejukkanbadan Pelatih dikehendaki untuk membuat aktiviti menyejukkan badan Pelatih membuat bulatan dan diketuai oleh seorang pelatih di tengah bulatan. Lakukan aktiviti menyejukkan badan mengikut kiraan empat setiap pelakuan. Aktiviti menyejukkan badan dimulakan daripada bawah ke atas.

Butiran Latihan

Organisasi/ Ilustrasi

BSPP / Catatan Kon besar 4

6.30-6.35 petang (5 minit)

1. Menstabilkan kadar dengupan jantung. 2. Menyalurkan darah dan oksigen kepada otot-otot, mengembalikan kepada keadaan sebelum latihan. 3. Mengeluarkan bahan buangan seperti asid laktik. 4. Mengurangkan risiko otot kejang.

Pelatih berada dalam keadaan bulatan dan seorang pelatih di tengah.

Aktiviti 1: Pemain duduk melunjur di atas gelanggang Menaikkan tangan dari depan ke atas
8

Belakang badan disokong oleh seorang pemain lain Tangan pemain diluruskan keatas dan ditarik oleh pemain lain

Aktiviti 2: Pemain duduk dengan lutut dibengkokkan Tangan dihayunkan kebelakang dan ditarik lurus oleh seorang pemain lain Aktiviti 3: Pemain duduk dengan lutut dibengkokkan Belakang badan disokong oleh pemain lain Tangan pemain didepakan seluas yang boleh Tangan yang didepakan ditarik oleh pemain lain secara lurus
9

Disediakan Oleh : Muhammad Fakhrurrazi Amin Bin Senin (PendidikanSejarah) Mohammad Shazwan Bin Abdul Hamid (Bahasa Arab) Muhammad Aizuddin Bin Abdul Hamid (Bahasa Arab) Muhammad Amiruddin Bin Abdul Hamid (Bahasa Arab) Muhammad Farhan Bin MohdSalleh (Bahasa Arab)

10