Anda di halaman 1dari 2

Sekitar 3-4 jam setelah kita makan, kita memasuki apa yang dikenal se bagai kondidi postabsorbtive, di mana

insulin mulai drop. Di sinilah energi yang digunakan oleh tubuh mulai datang sumber intern al dalam tubuh. Hati adalah sumber utama glikogen yang disimpan melalui glikogenolisis (ingat sumber utama bukan berasal dari otot, namun lemak kecuali mereka terlibat dala m aktivitas keras sekali). Juga dengan insulin jatuh (dan gula darah turun) datang peningkatan li polisis (membebaskan lemak dan menggunakan mereka untuk energi) dan gluconeogensis (mengkonversi sumber-sumber non-karbohidrat seperti gliserol dan asam ami no menjadi glukosa). Tingkat hormon lipolitik seperti glukagon, GH (hormon pertumbuhan) dan katekolamin akan meningkat (ser ta sensitivitas tubuh untuk mereka), memungkinkan lebih banyak lemak yang akan dirilis saat OCD. Makan malam okay.. Makan pagi? NO NO NO Dengan demikian, jam 02:00 siang makan dapat dianggap sarapan jika Anda bar u saja terbangun, tapi tidak jika Anda sudah bangun sejak 08:00. Pagi benar? Sedangkan breakfast itu apa sih artinya? Break fasting atau buka puasa. .. bukan makan pagi!!!!! setelah menghentikan makan pagi, saya akan mengenalkan anda pada jendel a makan. artinya anda masih boleh minum air, teh atau apapun yang tidak mengandung kalori. Bahkan permen pun boleh asal tidak banyak. (yang re ndah kalori hitungan 0.5 atau 0 kalori BUAH TIDAK BOLEH,SUSU DSB TIDAK BOLEH Waktu puasa yang saya berikan adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (wak tu tidak makan) Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. (jendela makan) (jumlah berapa kali makan juga bebas selama anda merasa lapar tapi tidak menjad i rakus! ajaibnya adalah anda tidak akan merasa lapar) Human Growth Hormon Hormon pertumbuhan manusia adalah sebuah hormon yang di produksi oleh ot ak anda yang BISA mengembalikan jam internal tubuh Anda Tubuh secara alami memproduksi hormon pertumbuhan (HGH atau hanya GH) di kelenjar hipofisis, dan, seperti namanya, ia bertanggung jawab untuk pertumbuhan sel dan regenerasi

KAPAN WAKTU BEROLAHRAGA? Olahraga di lakukan di pagi hari atau di saat puasa sebelum makanan masuk! makanan artinya apa saja yang anda masukkan dalam mulut anda lalu anda makan. kecuali sama sekali tidak ber kalori. Banyak yang mengatakan bahwa jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong karena otot anda akan kemakan, anda tidak akan kuat, anda akan sakit dan lain sebagainya well NO! memang benar otot akan kemakan apabila kadar lemak tubuh anda sudah sanga t minim seperti para binaraga atau dibawh 7%, tapi berapa kadar lemak tubuh anda? biasanya 20 % keatas untuk ukuran normal.. saat saya menuliskan ini kadar lemak saya sudah antara 9%-12%) here is the best part! Karena HGH anda naik maka latihan beban sederhan a akan membuat tubuh anda cepat berotot. satu satunya cara mendapatkan 6 packs adalah... menurunkan kadar lemak TUBUH anda ya TUBUH!! bukan lemak perut tapi tubuh! turunkan hingga di bawah 12 % .... dan itu BUKAN dengan CARDIO... (namanya saja cardio..... Untuk jantung bukan untuk buang lemak) angkat beban akan membuang lemak anda dalam 24 jam bahkan dalam keadaan anda tidur!!! (weight liftin g VS cardio but thats another story.. oh satu lagi banyak yg bilang saya tidak mau an gkat beban takut besar.. ANDA PIKIR GAMPANG JADI BESAR dan BEROTOT? ya anda angkat beban tambah besar (GEMUK) karena stlh nya anda MAKAN BANYAK!! da n banyak wanita takut berotot besar... come on... WANITA TIDAK BISA BESAR DGN WEIGHT LIFTING! they simply dont have testoterone.. wanita wanita berot ot yang anda lihat di majalah adalah hasil suntikan steroid! Anda tidak akan menja di besar apabila anda mengikuti diet OCD saya!! alasan demi alasan tuk menutupi kemalasan. Deep breathing menyediakan sel-sel tubuh Anda dengan oksigen, yang memba ntu Anda menyerap nutrisi. Hal ini juga merangsang sistem limfatik Anda un tuk membuang racun. Jika napas Anda dangkal, juga dikenal sebagai pernapasan dada, sel-sel Anda menerima kurang nutrisi dan sistem getah bening Anda mungkin lebih lamban, yang keduanya dapat menyebabkan penambahan berat badan.Teknik pernapasan perut 5 menit sebelum latihan